堀田秀吾のレビュー一覧

ハーバード、スタンフォード、オックスフォード… 科学的に証明された すごい習慣大百科 人生が変わるテクニック112個集めました

堀田秀吾

どれもすぐに取り入れることができる良い習慣を根拠を元にわかりやすく解説している本。

実際にやってみようと感じたのは以下の通り。
・おでこを30秒タッピング→不安解消や食欲減退に効果あり
・笑顔→相手の記憶にも残りやすいし、口角が上がると、脳が楽しいと判断してくれる
・ネガティブな気持ちになったら上を向く
・背筋を伸ばす→決断力や積極性アップ
・朝起きたら楽しかった気持ちを思い出す→コルチゾールの減少
・セルフアファメーションをする→ポジティブに現在系で表現する
・新しいことをする→学習能力向上、記憶力向上
・健康第一→幸福への影響は、健康>人間関係>自己決定>お金　
・まず動く→人間は体が先、思考が後から付いてくる

ハーバード、スタンフォード、オックスフォード… 科学的に証明された すごい習慣大百科 人生が変わるテクニック112個集めました

堀田秀吾

とにかく「習慣化」すると良い情報がズラーっと書いてある辞典のような本でした。
一度はサーっと読んで、今後読み返すときは目次を見て読み返すのが良さそう。
少し躓いたりしたときに読み返すには良さそうな本でした。
面白いなと感じたのは「映画館で映画を観る」映画鑑賞は軽い有酸素運動に匹敵する。
脳を活性化させ、ストレス回復の効果がある。
ただし家で映画を観ると退屈な感情が増大する。など。

考えてはいけないことリスト

堀田秀吾

【感想】
悩んで行動に移せない、不安ばかりが頭の中によぎって心がザワザワする、という方にぜひ読んで欲しい本。
心理学、脳科学などの研究をもとに出されている、不安、悩みなどのネガティブ思考がどうして起きてしまうのか、どうすれば改善できるかが書かれている。
タイトルの通りリストになっており、1テーマが2、3ページほどにまとめられていて読みやすくなっている。
終盤までは「なぜ、ネガティブ思考になるのか」が書かれているのがメインであり、「どうしたら改善するのか」はあまり書かれておらず、途中モヤモヤする部分はあったが、最終章でそれはクリアになった。最後の章は「考えた方が良いリスト」になっており、これから生きる上で使える考え方が載っている。実行したい、しやすいものが載っているので試してみてどう変わるのか、これからやってみたいと思う。

【学んだ事】
▪️他人の目から自由になるためのポイント
①自分の比較するクセに気づくこと。
自分を客観視し、「今、自分は相手の心を推測しているだけだ」と気づく事でネガティブな心の動きに対抗できる。

②比較の矛先を他人ではなく、過去の自分に向けること。過去の自分と今の自分を比較する事を「継続的比較」という。人は遠い過去の自分をより否定的に見なし、最近の自分を好意的に評価する傾向にある。

③あえて「分からないものは分からない」と受け入れること。「確証のない不安にはエネルギーを使わない」と自分に言い聞かせること。

人に嫌われたり断られたりするのではないか、と過剰に心配してしまう心の傾向の度合いのことを「拒絶感受性」という。（診断テスト結果は7.44）

拒絶感受性の背景には、過去の拒絶体験や愛着不安などがある。親からの愛情を十分に受け取っていない場合は「自分に価値がない」という自己イメージを抱きやすくなる。そういった傾向にある人は男性は行動で相手を縛ろうとし、女性は考え込みやすくなる傾向にある。

考えすぎを治すには他人軸ではなく、自分軸に意識を取り戻すこと。「自分はどう行動したいか」「自分は何を大切にしたいか」を考えること。

自分軸な人は精神が安定し、人生に対する満足度が高まる。

他人軸な人は自己嫌悪に陥りやすくなり、自己肯定感が低くなる。

拒絶感受性が高い人の改善方法

▪️自分の思考のクセに気がつく。ネガティブ思考に入りそうになったら自分のことを客観視する。

▪️事実に基づいたコミュニケーション。気になることは率直に確認すること。

▪️自己肯定感を育てる。自分の価値を認める努力を重ねる。

▪️感情的な反応をコントロールする。少し距離を置いて考える習慣を身につける

日本のような場の空気や言葉にされない文脈や雰囲気に大きく依存する文化を「高コンテクスト文化」

と呼ぶ。空気を読む、と言うことを強いられる。

他人と会話をするにあたり共通の土台（認識）はあるが、ピッタリ一致することはない。会話を通してズレを修正し、共通理解を目指していく。相手の沈黙や曖昧な反応を「空気を壊した」と受け取ってしまうのはネガティブな心のクセになっているということ。空気に正解はない。大事なのは自分は相手に対して誠実し、尊重して対応できているかを考えること。

世間体について

「空気」はローカルな内側の集団に作用する圧力、対して「世間体」は外側からの視線による圧力。

世間体と「恥」は感情と密接に結びついている。これは東アジア社会に根付いている価値観。

欧米ではその2つは区別されている傾向が強い。世間体を気にする、というのはアジア文化では当たり前だが気にしすぎないようにすることを意識する。

人はグループの一員でいることに安心したり存在意義を確かめたりする。心理学ではそれを「社会的アイデンティティ」という。グループ分けをした時、自分のグループが優位で他のグループが劣位だと思い込むことがある。また自分が劣位のグループにいると感じると他のグループを羨んだり、自分のグループと距離を置くようになる。集団のメリットを理解しつつ、自分らしさを見失わない事も大事。

他人との比較を止める事は出来ない。比較は自己理解を助けるが、同じ人とずっと比較すると自分の見え方が固定されて自己像が歪む可能性がある。

自己肯定感が高い人は他社比較をコントロールすることができて、低い人は相手の成功や失敗に影響されやすく、不幸な気持ちになりやすい。

上方比較:人は基本的に向上心を生むために自分よりも少し優れている人と比較する傾向にある。ただ、ストレスが高い時や比較対象と直接関わると逆効果になる可能性が高い

下方比較:自分よりも劣悪な環境の人を見て、自分の心を慰める。心の安定ができる。ストレスが大きいと相手を口撃する行動に出る。自己肯定感の低い人がこれに頼りすぎると人間関係や自尊心に悪影響を及ぼす。

後悔をネガティブな感情、ということだけで終わらせない。後悔は次の自分の行動の指針になる。次同じ思いをしないようにするにはどうしたら良いかを考えることができる。

自己奉仕バイアス:自分の成功は自分の努力のおかげ捉え、失敗は外部要因であるものと考える傾向にある事。

反事実的思考:もし○○していたら、と反すうすること。

→もたらすメリット①行動を修正する。後悔しないように次に活かそうとする。②感情に働きかける。失敗しないようにモチベーションをあげる。

後悔は未来への変化の度合いが大きいほど後悔も大きくなる。若い時は教育や子育てが主に多い。どちらも選択肢次第で未来が大きく変わるから。

過度な反事実的思考は避けること。過去にどれだけ思いを馳せても何も変わらない。

年齢を重ねるとより昔の思い出を後悔するようになる。後悔の念が強くなると心身に影響が出て精神病になりやすい。

改善方法は後悔を手放す＝諦めること、新しい目標を持つこと。

うつ病や不安障害の根底には「自動思考」というネガティブに考えてしまうものがある。

自動思考:①選択的抽象化。失敗した部分だけ注目し成功や努力は無視する。②過度の一般化。1度の失敗を「自分は何をやってもダメだ」と拡大する。

③二分法的思考。白か黒か、成功か失敗可のみで判断する。

この思考になった時、自分を客観的に見ることができるようになると改善が見られる。

他人や自分を許すことはセルフケアに繋がる。他人を許さない人より許す思考になった方がストレス値や健康状態が良くなる傾向にある。

自分を許せていない人は長期的に落ち込や不安を引きずる傾向にある。

ストレスへの反応を大きく変える心理的特徴①不安感受性。身体の変化や心の不安を危険な事と捉えやすい傾向にあること ②経験的回避。嫌な感情や思考を避けようとする心のクセ。

経験的回避はストレス値を低くできる反面、問題を先送りにし、解決に至れない。少しでも行動する事で不安感受性が緩和し、不安が和らげることを大切にする。

迷信的強化:何も起こらなかった事を心配したおかげで大丈夫だった、と誤学習してしまうこと。

心配を手放す方がストレスへの向き合い方となにか起こった時の対処能力が高くなる。考えると脳が疲弊し肝心な時に正しい判断ができなくなる。

人生で求められていることは完璧を目指すことではない。正解を求めるよりも続けることが大事。完璧を求めていないか、自分を客観視する機会を設けること。

人は不確実なものも自分の手で行うことでコントロール下にあるものだと錯覚する傾向にある。例:宝くじは自分で引いた方が当たりが出やすい。コントロール出来るもの不確実なものはちゃんと分けて考えるべき。

○○でなければならない、という思考はストレス値を高め、思考が硬直してしまう。

柔軟性は後天的なもので後から鍛えることができる。考えや対応が一貫していないことは弱さではない。

選択のパラドックス:選択肢が多すぎるとどの選択が後悔しないかを悩むことになり判断できなくなる事

認知的不協和:自分で選択したものを良いものと評価し、選ばなかったものを低く評価する。選択肢が多いと選ばなかったものが多くなり、後悔や迷いが多くなる。迷いを減らすコツは複数ある選択肢の場合、自分の中で選択肢を絞り、決断すること。正解を選ぶのではなく、自分自身が選んだ、という事を実感することが大事。

自己否定をする事は常に自分の心が攻撃を受け続けていることと同じ。

脳は主語で自他を区別する事がない。つまり他人の悪口を言ったり聞いたりすると自分も攻撃されているように認識してしまう。第1歩としては自分自身に優しい言葉を投げかけることが大事。

できない自分は責めるのではなく、受け入れること。それは自分を甘えさせるのとは違う。受け入れ改善をする。人は自分を受け入れるほど強くなれる。

八方美人は決してネガティブな言葉では無い。自分の意思を持たず、他人に合わせるだけ、という認識が多くあるが、自身の心を健康的にするためのその人の特技とも言える。状況や環境に応じて臨機応変に自分の考えを柔軟に変えられることは強みになる。心を健康でいるには自分の考え、価値観をベースに柔軟に対応できると良い。

性格は固定されるものではない。人見知りだと思い込むとその通りの行動しか出来なくなるが、小さな行動を取ることで話が広がる可能性もある。視線、表情、自分のことを少しだけ話す、というのをすると相手も心を開きやすくなる。自分の性格は決めつけないこと。

セルフコンパッション（自己慈悲）:自己肯定感と違い人と比較するのではなく、自分自身を見つめ、失敗を許し優しく接すること。

マインドフルネス:今、この瞬間に起きていることを評価せずそのまま感じ取る力。

反すう思考:過去の出来事やネガティブな思考について繰り返し考え込み、頭の中で堂々巡りしてしまうこと、は脳の実行機能を低下させてしまう。脳が疲弊し考えられなくなってしまう状態になる。ただこれは恒久的ではなく、反すう思考を止めてリフレッシュすると改善される。ネガティブ思考は考えないようにするとさらに考えてしまうので、気を逸らしたり、客観視することが重要。

心の中で行う自己反省会は次に活かせる事を考えるのならOK。ネガティブな言葉で自分を責めてしまうとどんどん思考の沼に落ちていく。そうならない為に「イフ▪️ゼン▪️プランニング」を設定しておく。もし思考の沼に陥りそうになった時、どうするかをリスト化しておく。

自分の人間性は決めつけるものではなく、ある程度説明できる状態をキープしておく事が大事。人間は環境や状況で性格や考え方が変わる。「今の自分はどういう考えを持っているのか」を説明できることが自分を理解している事へとつながる。

マインドフルネスのやり方:仰向けになり、自分の身体の痛い、暑い、重いを感じる。感じるのみで不調を考えるものではない。

呼吸に意識を集中する。違うことを考えた時はまた意識を戻す。大事なのは「今、この瞬間に意識を持っていくこと」そして今、別の事に考えがいった、と客観的に認識すること。

スモールステップ思考:行動は「できる力」「できる環境」「やりたい気持ち」が揃うと生まれる。やる気がないから出来ない、のではなく環境や機会が揃っていないだけかも。

自分の行動を変える変化のステージモデルは「考える→準備する→少しやってみる→続ける→定着する」という流れ。まずは今日ひとつだけできる事を進めてみよう。

自分自身に「〜するのかな？」と問いかけ、その質問に回答してから行動すると自分の意思で動いたと脳が認識し、やる気を出す（内発的動機づけ）。自分自身に対しても「〜しなきゃ」と命令、指示してもモチベーションにつながらない。自分に問いかける習慣をつける。

考えすぎて動けなくなる前にまずはやってみる。それから考えるのでOK。この行動が抗うつ作用をもたらす事を学術的にも研究されている。（行動活性化）

脳は意志の力ではなく、言葉の力に反応する。前向きな言葉を受けたり見たりすると脳はそれに合わせた行動をしようとする傾向にある。

小さなことでも感謝する気持ちや思考を持ち続けると人は幸福感が増す。その結果睡眠の質が上がるという研究結果も出ている。考えすぎて寝付けない夜は感謝する言葉を書いたり考えたりしよう。

怒りの感情は「とらえ直し」で理性モードに切り替える。起こった出来事に怒りの感情が湧いた時、原因や理由を視点を変えて観察しようとすると感情がおさまる。

嫉妬も同様に無理に抑えこもうとすると逆にストレスがかかり感情がよりひどくなる。受け流すために素直に嫉妬している自分を自覚し、そこから何を得られるかを考えなおすとらえ直しが良い。

上手くいってる人をそのまま真似るということも立派な戦術。ただ真似るだけで脳が負担に感じることが少なくなり、行動に移しやすい。結果につながると自分の成果のように感じることができる。

ハーバード、スタンフォード、オックスフォード… 科学的に証明された すごい習慣大百科 人生が変わるテクニック112個集めました

堀田秀吾

#ヨンデルホン
科学的に証明された #すごい習慣大百科 / #堀田秀吾（#SBクリエイティブ）
#ドクリョウ #ヨミオワリ

この本を読んでから夕方のラムネがやめられなくなってしまった。なぜなら、効果を実感できたから。他にも習慣にしてしまいたいんものがわんさかある。

ハーバード、スタンフォード、オックスフォード… 科学的に証明された すごい習慣大百科 人生が変わるテクニック112個集めました

堀田秀吾

気持ちの切り替え方や、いつかやってみたいと思っていたけれど行動に移せないことがたくさんある。どんなことからすればよいのか、ハードルが高くないか、続かないかも知れない…そんな悩みを持っている人に読んでほしい一冊。
こんなことが科学的に証明されているのか！と楽しくなるようなものもあれば、これは今から実践してみたいと思うようなこともある。
何か一つでも今の自分を変えてくれるかも知れない。そんな希望が詰まった本。

ハーバード、スタンフォード、オックスフォード… 科学的に証明された すごい習慣大百科 人生が変わるテクニック112個集めました

堀田秀吾

面白かった。犬がヒトにとってストレス軽減するのは知っていたが、触られ過ぎた犬は逆にストレス過多になる、というのは知らなかったし関わり方を改めようと思った。

ハーバード、スタンフォード、科学的に証明された時間をムダにしない人の習慣

堀田秀吾

脳はサボる。でも、それは欠点やなかった
――『ハーバード、スタンフォード、科学的に証明された時間をムダにしない人の習慣』書評

「時間をムダにしない人」は、
意志が強い人でも、我慢できる人でもなかった。

この本を読んで一番腑に落ちたのは、
脳はサボるようにできているという前提や。

これは怠けやなく、
エネルギーを節約するための“脳の仕様”。

だから
やる気が出ない
集中できない
つい別のことをしてしまう
――全部、普通の反応やった。

テスト勉強が嫌で掃除を始める理由
ようある話やけど、
テスト勉強をせなあかん時に限って、
部屋の掃除を始めたり、動画を見てしまう。

あれは意志が弱いからやない。

勉強は
・正解がすぐ出ない
・失敗するかもしれない
・脳のエネルギーを大量に使う

＝不快で重たい。

一方で
掃除や動画は
・結果がすぐ出る
・気持ちいい
・何も考えなくていい

＝軽くて即報酬。

脳がそっちを選ぶのは、
むしろ自然な行動や。

意志力では、脳に勝てない
ここが一番大事なところ。

「我慢しよう」
「気合でやろう」

これは
意志力 vs 脳の快楽設計
の戦いやから、ほぼ負ける。

せやから、
時間をムダにしない人は
意志力では戦わへん。

代わりにやってるのは、
環境と報酬の設計や。

・5分やったら報酬を用意する
・スマホを物理的に遠ざける
・完璧にやろうとしない

脳に逆らうんやなく、
脳が動きやすい形を作ってるだけやった。

習慣化とは努力やなく、設計
この本を通して一貫しているのは、これやと思う。

習慣は
根性の結果やなく、
設計の結果。

小さく始めて
失敗しても自分を責めず
続けられる形を作る。

それだけで、
行動は驚くほど変わる。

そして、タイパ至上主義への警鐘
この本は同時に、
今の「タイパ重視」の世の中への
静かな警鐘でもあると感じた。

最近は
AIで要約
最短ルート
効率最優先
が正解みたいな空気がある。

でも、
楽に手に入れた知識ほど、頭に残らへん。

AIにまとめてもらった内容は、
分かった気にはなるけど、
自分の中にはほとんど沈殿していない。

一方で、
時間をかけて読んだ本
悩みながら理解したこと
失敗しながら覚えた知識は、
不思議とずっと残っている。

これは勉強だけやなく、
お金も同じやと思う。

苦労して稼いだお金は、
簡単には使えへんし、
身についた感覚は一生もんになる。

効率は大事。
でも、考えるプロセスまで省略したら、成長は残らない。

最後に
意志力で戦うのは、最初から負け戦やった。
時間をムダにしないことと、
苦労を省くことは、同じやない。
身につくもんは、だいたい一度しんどい。

脳を責めるのをやめて、
脳の癖を理解する。

この本は、
それだけで人生が少し楽になることを
教えてくれた一冊やった。

今回もアスコム社様から素晴らしい本をご献本いただきました。
いつも良書をお送りいただき感謝しています。
良い本が読めてとても幸せです(*^^*)
#PR #献本

科学的に自分を思い通りに動かす セルフコントロール大全

堀田秀吾 / 木島豪

すぐやる人の習慣を多くの実験にて検証したデータを基にたくさん紹介されている本でした。

本書にて感銘を受けた言葉
「体が先、脳が後」

上記の言葉は、はじめから最後まで書かれておりそれだけ意識することに重きを置いてます。
私もその言葉を受けて普段の生活に取り組むようにしています。

この本は行動力がない人、考えはたくさんするのにいざ行動となると行動できない人へ送るたいへんわかりやすいモノになっていました。
行動を起こす、自分を変えれる等アプローチの手段がたくさん載っており、読んだ後すぐに生活に取り入れています。

一読だけだと一部しか覚えてないので何周も読んで習慣を質の高いモノにしていきたいです。

考えてはいけないことリスト

堀田秀吾

エビデンスをもとに考えない方が良いことをまとめてれている。
口では考えない方がいいよ。と他者に言えるが、こういったエビデンスを元に話が出来ると説得力を持たせられる

ハーバード、スタンフォード、オックスフォード… 科学的に証明された すごい習慣大百科 人生が変わるテクニック112個集めました

堀田秀吾

[いねむり]

すぐに取り入れられそう

色々な習慣が、実際の実験結果を元に書かれており
･説得力がある
･簡単に取り入れられるものが多い
･具体例を交えてのためわかりやすい
といった評価でした。

ありそうでなかった本なので、とてもためになりました。

＃タメになる

とりあえずやってみる技術

堀田秀吾

心にいつまでも引っかかっているやりたいと思っていること。ひとつやふたつは誰にでもあると思う。
なぜできないのかを考えたことはあまりなかったように思う。本書を読み”脳”のせいだったのだと理解できた。本書の内容は過去の研究成果に基づく知見をベースになっているため受け入れやすかった。読後は行動できる自分になれそうな気がしてきた。

とりあえずやってみる技術

堀田秀吾

今までやってみたいことが思い浮かんだりやらなきゃいけないことがあったりしても色々と考えてしまってなかなか行動に移せなかったことが多くあった。
それは自分がめんどくさがりだったり怠けているからではなく、変化することより現状を維持しようとする脳の働きが影響していたことをこの本で学んだ。
これからは「とりあえず5分だけやってみるか」といった軽い気持ちで物事に取り組んでいこうと思う。

誰でもできるのにほとんどの人がやっていない 科学の力で元気になる38のコツ

堀田秀吾

最初は「こんなのもともとできたらやってるよ…」と斜に構えて目次をさらったが、
優しい言葉や声がけで分かりやすく解説されていて、何となく「これがいいんだろうな」と思っていたことの根拠や研究結果などが明らかにされてるのでどんどん引き込まれて行った。

いまメンタル疾患で休職しているが、少しずつ実践してみたいと思った。

戦略的タメ口

堀田秀吾

タメ口を使いこなすことで、コミュニケーションがもっと気楽にもっと自由になります。距離感を縮める魔法の言葉をタメ口です。上手に使いこなせば会話に彩りを与え、相手との距離感を調節する武器にもなる魔法の言葉となります。

そもそもなぜ私たちは敬語を使うのか？
敬語を使って得られる3つの評価として、社会的階層の表現上対象であることを示すために用います。そして、コミュニケーションの円滑化として、相手に対して配慮していることの表れなので、好意的な行動と捉えられます。また、教養があることの証明ともなり、社会的なマナーや礼儀として重要視されます。

しかしアメリカ人は少し違うようです。なぜ米国人はフレンドリーに接してくるのか、それは相手にフレンドリーに接することこそが、相手への配慮となる文化だそうです。

そして、なぜ大人になると、口が使いづらくなるものが、日本の文化的価値観がタメ口を抑制してきました。タメ口は未熟な印象を与えてしまいがちです。

日本テレビの協力で行った実験で、どの話し方に1番親しみを持ったかと言うと、ほぼ6割の人たちが部分的な敬語に好印象を持ったと言うところです。タメ口は言葉の縄張りに踏み込む性質を持ちます。感情をタメ口で伝えると好感度が上がりやすくなります。タメ口は自分のその言葉、いわゆるすっぴんのようなものです。

要はぽろっと本音がこぼれてしまったといった自分の感情と自然感を演出することが大切で、相手にも失礼を感じさせません。相手が聞いて喜ぶような肯定的な発言に切るのも、タメ口を有効的に活用することではあります。

最先端研究で導きだされた「考えすぎない」人の考え方

堀田秀吾

ピッタリなタイミングで会えた本！元々知っていた知識もあって良い振り返りになり、日常に役立ちそうな新たな知識も得られた。

最先端研究で導きだされた「考えすぎない」人の考え方

堀田秀吾

先輩におすすめしてもらった本。
これ！よんだ方がいいですよ！ってり
面白かった！
ポイントをおさらいしたいなと思う本！

･今この瞬間に集中すると不安は湧かない
･ぼーっとすると脳は喜ぶ
･意図的な情報制限で自己卑下回避
･良い人間関係が健康と幸福の基
･笑顔最強説
･ポジティブ人間幸福波及説
･笑いの力
･とりあえずジム
･とりあえず森
･やっぱり睡眠は大事
･カラオケの効果

起こる可能性の低い不安要素を先取りして勝手に考えすぎてしまっていたことに気づいて、気持ちが軽くなった。危機回避のために生き物はネガティブ注目能力が備わってるから、そういうもんだと認めて、少しの備えをしておけば十分だと思えた。
考え方より行動を変える方がハードルが低いってのは確かに納得。とりあえず動いちゃえば、気分も乗ってくるし状況も変わるし、結果なんとかなる（笑）
引き続き運動 / 睡眠時間確保して、笑顔ばらまきつつ、お笑いとカラオケと自然でストレス発散して、よき人間関係から幸福と健康を維持したいな〜と思った！

科学的に自分を思い通りに動かす セルフコントロール大全

堀田秀吾 / 木島豪

表紙の「だらだらスマホを見てしまう」に惹かれて買った。
スマホもそうだし、何でも面倒で後回しにしてしまう私はいつも自己嫌悪に陥っていた。しかし、この本で紹介された研究やデータによって、私だけじゃないんだということが分かった。その後に書かれているセルフコントロールの方法は、自分が今特に悩んでいるものからぜひ実践していきたい。
あと、あとがきで「努力の階段は(省略)最初の1段目は高いのに、２段目以降はそれほど大変な段差ではない」という事を知れたのも良かった。

世界の研究１０１から導いた 科学的に運気を上げる方法

堀田秀吾

割と当たり前のことが書いてある。

「なんでも運のせいにしない」「現実的なポジティブ思考をする」「そもそも人間はネガティヴ思考が当たり前」「目標は紙に書いて部屋に貼る」「夢は人に話した方が実現しやすい」「背筋を伸ばす」「パワースポットを巡る」「自然の中で仕事をする」「湯船に浸かる」「無駄なことをする」「新しいものに飛びつく」「全力で頑張る」「雑談する」「傾聴する」「おいしいものを食べる」「週一で運動をする」「マッサージを受ける」「緑がある場所に行く」「他者のためにお金を使う」「他人の幸せを願う」「目の前の物事に集中する」「スマホを遠くに置く」「ハッピーな人と一緒にいる」「笑顔の自分を自撮りする」「変な動きをする」「コーヒーの香りを嗅ぐ」「誰かと比べて嫉妬しない」「嫉妬は認知症のもと」「いい人間関係を築く」

嫉妬は認知症のもと、というのは初めて知った。

最先端研究で導きだされた「考えすぎない」人の考え方

堀田秀吾

この本をから学んだのは、不安が大きいほど、理想が高くなるということです。

そこに現実とのギャップが生まれて、ネガティブ感情に支配されやすくなるらしいです。

不安が大きいと、事実を大げさに解釈してしまうとも書かれていました。

だから、まずは「そういうものだよね」と受け止めることが大事。

そのうち、物事への理解が進むと心に余裕が生まれて、ある程度、客観視ができるそうです。

「そういうもの」という受け流し方、仕組みを理解するまでの待ち時間。

大切だと思いました。

図解ストレス解消大全 科学的に不安・イライラを消すテクニック１００個集めました

堀田秀吾

同病者に紹介いただいた本
不安やイライラを取り除くテクニックを100個羅列している。一つづつのテクニックに学術的根拠が載ってるので理屈でわかって納得しやすい。パラパラめくるより、「これはやりたい」「これは興味ない」と自分の中で判断しながら読み進めていくと取り組みやすいかもしれない。