堀田秀吾のレビュー一覧

決めることに疲れない 最新科学が教える「決断疲れ」をなくす習慣

堀田秀吾

聞いたことがある話で、あまりあてらしい情報はありませんでした。
完璧な決断は無いので、自分の選択を信じること、これに尽きるという話だと思います。

とりあえずやってみる技術

堀田秀吾

もともとが、なんでもすぐやってみるタイプ。それが、良い事なんだと更にポジティブになる。良いんじゃないでしょうか。

このことわざ、科学的に立証されているんです

堀田秀吾

中1の娘が珍しく、
面白そうな本読んでるなーって思った！！
と、言わしめた本。

中身は、まぁ、そうりゃあーそうだよなぁ。
よく聞く話しではあるな。
と、思いつつ読み進めてると、
ありとあらゆる実証実験の結果のひとつに。

ほとんどの人は人生で一度はメンタルを病む。

そして、薬でも行動療法でも治らなかった精神病の人に、一定期間お金を渡し続けたら症状が改善した。

っていう報告。

金！！！！！！！！

薬でも、行動でも、話を聞くでもどうにもならんかった精神病が、金で解決したっていう話し。

すごない！？！？
笑！！！！

っていうか、精神めっちゃ落ち込んでるひとに、
よく金渡そうと思ったよね。
もう、そこがさ、すごい発想！！！！

薬飲ませても、、、だめか、、、、
カウンセラーさんと話しても、、、ダメかぁ、、、
運動してみよう！栄養取ろう！
だめかぁ、、、、

よし！金渡してみよう！

ってならんよね。

お金渡すのどうですか？

ってなる？
心病んでる人に。笑！！！！！
おいおいおいおいいくらなんでも、そりゃないだろう、、、
元気になってる！！！！！！

って、漫画みたいだよね。
本当読んでて。人間って案外ってとこあるよなぁ。
そして、本当、そういうしょーもないこと思いつく発想力ってさ、やっぱり遊びの延長だよなぁ。
って思うのは私だけだろうか。

なんか、ことわざにかけて、ありとあらゆる実験をして検証してるさまざまな頭良さそうな大学とかの教授たち。
そもそもの実験がさ、結構、え？そんなことどうでも良くない？っていう検証が多くて、でも、面白いよなぁ。って、思ってしまった。

イメージは頭ガチガチで、頑固で頭の良さひけらかすようなイメージだけど、
女子に好かれようとする男子の視線は平均8.4秒見つめてることがわかった。とか。

どんなだよ！！っていう実験結果。笑

それわかって、なんか世の中に役に立つんか！って思うけど、アホだなぁ。でも、なんか嫌いになれないなぁ。
と、思った一冊でした。

#ことわざ
#座右の銘
#明日やろはバカやろう
#エミはできる
#笑って暮らす
#楽しいほうを選ぶ

いまの科学でいちばん正しい 子どもの読書 読み方、ハマらせ方

堀田秀吾

読書の効果が
いかに科学的に証明されているかを、
ひたすら集めた
寄せ集めというか集大成的な本。

子どもを本好きにさせるには、
決めつけや従来の価値観にとらわれすぎず、
活字を読んでいる事実をあたたかく受け止め
共に楽しんでいく姿勢なんだろうなぁ。

24 TWENTY FOUR 今日1日に集中する力

堀田秀吾

Audibleで聞いたもの。ピボットに堀田さんが出ていたので、気になり聞いてみた。

多くの1日の中で使えるtipsがあったと思う
・マルチタスクは、作業効率を下げるデータがある。
・今感じてる不安は1年後に合わされている
・私は興奮していると、言葉を発することでパフォーマンスが向上する
このような事は、他の本でも研究されていたが、改めて意識していきたいと感じた。

自分で意思決定をすることの大切さを再度実感することができた。

誰でもできるのにほとんどの人がやっていない 科学の力で元気になる38のコツ

堀田秀吾

「すごい習慣大百科」と似たような内容。（「すごい習慣…」のほうが出版年は後ですが…）
試してみたいなと思うことがいくつがありましたが、「すごい習慣…」のほうがなぜか読みやすかったです。見開き１ｐでまとめているからか・・・？
結構いいことが書いてあるのに、あまり人気がない？のは、なんかちょっと惜しい。

最先端研究で導きだされた「考えすぎない」人の考え方

堀田秀吾

行動経済学や心理学の本を読んだことのある人にとっては「なるほど！目から鱗！」というものではないかもしれない。
けれどもサクサク読みやすくて日々の思考をちょっと変えてみようって思える本。
頭ぐるぐるしてるときに気になる章を再読しようかな。

いまの科学でいちばん正しい 子どもの読書 読み方、ハマらせ方

堀田秀吾

子供の読書に関する本、つい手に取ってしまうが、根底は同じわけだから、内容も大体似たりよったりで当然なわけで、我ながら学習しないものだ(苦笑)それでも、読書記録をビンゴ形式にするとか、推し作家の「写経」をしてみることとか、今後活かしてみたいと思えるものもあった。これらの具体的な方法やサンプルがあれば最高だったな…

とりあえずやってみる技術

堀田秀吾

まとめてみると、ステップの線形化が、重要ってことだね。
世界は、複雑系だからね。

やれていないことは、そこに雑多な事態、感情がごった煮の状態にあるゆえ。スパゲティコード。

それから意味を求めるとさ、そこのところで、この本、ステップ的な事例の背景の羅列だから意味化には遠かったかな。

とりあえずやってみる技術

堀田秀吾

「失敗を恐れて躊躇するのは脳の自然な反応であり、やる気の問題ではない」という前提に立ち、小さく失敗することで「失敗から学ぶ」ための自己肯定感を育てるための本です。
大きな目標を小さいステップに分解して段階的な成功体験を重ねる、やる気が出なければ身体を動かす、リスクとコストを混同しないなど、すぐ実践できるエッセンスが詰まっています。

最先端研究で導きだされた「考えすぎない」人の考え方

堀田秀吾

雑学などで聞きかじったことがあるような知識について、実際にどのような研究と結果によりそのような結論が出たのかを知ることができて興味深かった。本書で紹介されている具体的なアクションを自身の生活で実践できれば、前向きに生きることができそうだと感じた。

決めることに疲れない 最新科学が教える「決断疲れ」をなくす習慣

堀田秀吾

この手の本は切り口を変えながら同じ内容のものが多い印象かな。要するに脳を騙すというか、手懐けてやるというか。脳はわりと素直で単純だから、ぺこぱのネタの様に世界に優しく生きれば幸福度は上がると思う。

ハーバード、スタンフォード、オックスフォード… 科学的に証明された すごい習慣大百科 人生が変わるテクニック112個集めました

堀田秀吾

取り入れたいもの

「仕事の効率編」
•ツァイガルニク効果　作業はキリの悪いところで止める
•コーヒーナップ　コーヒーを飲んで30分以内の昼寝（15時まで）　
•集中力が落ちたら、ブドウ糖チャージ（ラムネ以外がいいな..）
•カフェの雑音や音楽など程よい雑音、音を聴く
•パブリックメントコメント　言霊を借りる、目標の公言　（この時高すぎる目標だと逆にモチベーション減）
•仕事や何か挑む前に「やれるかな？できるかな？」と問いかける　内発的動機づけが高められる、「絶対にやるぞ！」より「できるだろうか？」の方が結果がでやすい。

「勉強編」
•勉強前の散歩10分　（散歩についてのライフスタイル本調べたい）
•差し込み学習　違う種類の問題を混ぜてランダムに学習
•右利きの場合、右手で90秒握ったあと暗記、左手で90秒握った後に思い出す。（左脳でインプット、右脳でアウトプット）
てん
•目を閉じて休んだ後、冷たいタオルで顔を拭く、冷たいシャワーを浴びる（夏場の朝がいいかも）で覚醒&集中力アップ

「健康編」
•時々席を立つ　人はそもそも動くことが前提の生き物。血流悪化、酸素供給低下、神経伝達物質のバランス乱れに繋がる。スタンディングディスクなどおすすめ。
•映画館での映画鑑賞は有酸素運動と同効果　ストレス回復、脳の活性化
•筋トレ、ヨガの時、動かしている筋肉に意識を向けると筋力アップ
•怒りは免疫力を下げる（6時間程度）、反対に気遣いや思いやりある行動を取ると免疫が上がる（24時間程度）
•1分間小さな歩幅でゆっくり走り、30秒ゆっくり歩く「スロージョギング」はエネルギー消費が2倍。
•缶ビール1、2本の飲酒は創造力アップ。反対にやけ酒は嫌な記憶が強化されるので注意。

「コミュニケーション編」
•人と話す時、スマホが相手の目に見える位置にあることで、親近感、共感力が低下。バックやポケットにしまうのがベター
•相槌、笑顔、ミラーリング◎
•正面より横並びでの方がリラックスして話せる
•エンハンシング効果（褒めて伸ばす）でやる気を引き出す。結果ではなくプロセスを褒める。結果だけだと手段を選ばすズルをする傾向。
•自己開示（素の感情、プライベート）は5、6割が魅力的、人見知りアピールはNG
•体と感情はリンクしている。上を向いてネガティブ払拭

「メンタル編」
•スキップでハッピーな感情を呼び起こす
•姿勢がいいと自信や勇気が湧く
•メイクで自尊心、自己満足度向上。マニキュアやネイルはメンタルにいい。
•歌を歌うと幸せホルモンが活性化、一人カラオケでもオッケー
•不安は紙に書いて、脳のワーキングメモリを整理
•セルフアフォメーション　現在進行形でやっている重要なことを語る。
•感謝日記　幸福度
•運がいいと思い込むと気づく力、チャンスを掴める

「生活編」
•週に3日、20〜30分自然に触れる、コルチゾール低下でストレス減、問題解決力アップ。家の観葉植物でも効果あり
•外発的動機づけ（金銭、地位、恐怖プレッシャー）＜内発的動機づけやポジティブな動機（おもしろさややりがい、自分のため、家族を幸せにするためなど）
•幸福度の影響力は「健康＞人間関係＞自己決定＞所得＞学歴」　何かする時、自分で決めたと思うことが大事。
•不便益を見出す。不便さに新しい視点や可能性が潜んでいる。


上記全部をやることは難しいので、できるところから初めてみる。
総じて、体を動かすこと、ポジティブな言葉や宣言、ポジティブな思い込み、睡眠確保やブドウ糖などを自分のできる範囲で取り入れていくと良いのかなと思う。
あとはまず行動！小さく動くこと！

昔から言われていた「良いこと」の実証を確認する本だった。
スピリチュアル的やおまじないやラッキージンクスのような行動も脳科学と心理学でその効果の裏が取れていくのがおもしろい。よく聞く「引き寄せの法則」とかもセルフアフォメーションの一部かもと思えた。昔の人はそのことを経験から学んでいるのがすごい。

科学的に自分を思い通りに動かす セルフコントロール大全

堀田秀吾 / 木島豪

各シーンごとにセルフコントロールの方法が記載してあり、実践しやすいと感じた。
ただ、ここに書いてある方法では、中々セルフコントロールに至らなかったので、この評価。

これでコントロール人はできるのか？

いまの科学でいちばん正しい 子どもの読書 読み方、ハマらせ方

堀田秀吾

読書の意義をこどもだけでなく大人も感じることができる内容だった。環境を整えて読書を楽しみたいと思えた。

図解ストレス解消大全 科学的に不安・イライラを消すテクニック１００個集めました

堀田秀吾

イラストや本の作りも一緒だからかもしれないけど、「アウトプット大全」に似ている。
最近強くストレスを感じるので読んでみたが、参考になったか？と聞かれると微妙

12歳から始める気にしない技術

堀田秀吾

面白かったです。

この本を読んで一番思ったのは、周りのことを気にする以上に、自分はどう思うか、どうしたいかを大切にするということです。
難しい境地であるが
「和して同ぜず」
を意識していきたいです。

覚えておきたいこと
●人間は社会的な動物。そのなかでは他人とうまくやっていかなくてはならない。だから、周りの目を気にすること自体は悪いことじゃない。
●周りの人は、思っているほど自分のことを見ていない。
●服装の乱れは心の乱れ。なぜかというと、身だしなみの乱れにより、言葉や時間の使い方、周りへの態度の乱れに繋がっていくから。

12歳から始める心が折れない技術

堀田秀吾

こども向けに書かれた本で、
そうだよな～と頷きながら読みました。

自分のことを知るのに「車」に例えているのがわかりやすくていいなと思いました。

自分という体・性質は「車体」、
それをコントロールする「運転者」

自分の持っている性質を理解することで、適切な対応や考えができるのだと思いました。

最新研究でわかった “他人の目”を気にせず動ける人の考え方

堀田秀吾

言語学者だという著者。

いくつかの法則に基づいての考察。
これといって目新しいものはあんまりなかったかも。
他人の目を気にする、ということに
特化してるわけでもない感じ。

言葉の使い方はコミュニケーションする上で
やっぱ重要だよなぁ、と思う、
ちょっとした言葉の使い方で
一瞬にして距離が縮まることもあるしね。
タメ口も時にはいいね。
ダイバージェンス、コンバージェンス
という言葉ははじめてきいた。
もっと専門的な言語のことが書いてあったら
よかったのになぁと思った。

・ウチの言葉、ソトの言葉
独り言のようにちょっと付け加えると
雰囲気がなごむ。
独り言がだだ漏れだけど、良い言葉なら
いくらでも漏れていいかもなー

・マウンティングしてるのは相手か自分か？
自己肯定感を保つために必死なんだな、
優越の錯覚に気づいてないんだな、と思うことで
許してあげられる、
譲った方が勝ち、ほんとそうかも。

最先端研究で導きだされた「考えすぎない」人の考え方

堀田秀吾

タイトルと中身に関連性が薄く、あまりまとまりがなく、hackに近いエピソードがたくさん詰まった本。タイトルの内容を知りたい人ではなく、全体的な心理学の中身を知りたいひとむけ。