あらすじ
■現代人の“止まらない思考”をどう止めるか
脳の負担を軽くする実践書
私たちが1日にもっとも多く会話する相手は、他の誰でもない「自分自身」。
仕事の合間に、帰り道に、夜布団に入ってから―頭の中では絶えず
「内なる声」が話し続けている。
この“自分との対話”は、時に気づきを与えてくれるものの、
多くの場合は悩みや不安、自己否定を増幅させる思考の沼となります。
なぜなら、その“内なる声”は必ずしも成熟した助言者ではなく、
時に未熟で自己攻撃的な存在でもあるからです。
■とくに現代社会では、SNSや情報過多により
「他人と比べる」「評価を気にする」クセが強まり、さらに自己対話が加速しています。
本書は、こうした“止まらない脳内の会話”を見つめ直し、
「そもそも、考えなくていいことを、私たちは考えすぎているのではないか？」という視点から、
自分を救うための思考の“取捨選択”を提案します。
とはいえ、「考えるな」と言われても考えてしまうのが人間。
そこで本書では、「考えてはいけないこと」をあえて「リスト化」しました。
思考の渦に飲み込まれそうになったときにリストを参照すれば、
「これは考えると不幸になるだけだな」と気づくことができ、
一時的にせよ思考をストップするきっかけになるはず。
さらに、スキルとしての「考えない方法」も、随所に記しました。
「考えない自由」を手にしたとき、あなたの毎日はもっとやさしく、もっと軽やかになります。
ページをめくるたびに、あなたの中に「考えない自信」が芽生えていくはずです。
■世界の研究が示す「考えない」という賢い選択
本書では、他人からの評価・過去の後悔・未来への不安・自己否定・反すう思考といった
“考えても何も得られない思考”を5つの領域に整理し、
世界の学術論文にもとづいて「考えてはいけないこと」と「考えないための方法」を紹介します。
◎「嫌われているのではないか」「空気を読めなかったのではないか」などの、他人からの評価不安（第1章）。
◎「もしあのとき、○○していれば…」などの取り返しのつかない過去への振り返り（第2章）。
◎「また同じ失敗をするのでは？」という、まだ起きていない未来への不安（第3章）。
◎「こんな自分でいいのか」などの、自分を否定するような自己評価や自己対話（第4章）。
◎「自分は何者なのか？」などの、答えが出ない自己探求の迷路に陥る反すう思考（第5章）。
そのうえで第6章では、むしろ考えることで人生が軽くなる「前に進める思考」も提案します。
無益で有害な考えがある一方、積極的に考えることで幸福感を高める思考もあるのです。
■目次
第1章 それはあなたの思考ではない【他人・評価編】
第2章 思考はタイムマシンにならない【過去・後悔編】
第3章 まだ起きていないことで苦しまない【未来・不安編】
第4章 自分という迷路から出る【自己否定・抽象思考編】
第5章 終わりの見えないループを止める【思考の沼編】
第6章 “前に進める思考”だけを残す【考えてもいいことリスト】
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Posted by ブクログ
ついつい考えてしまう、考えてはいけないことをまとめた本。
一つ一つが短く、わかりやすくまとめられていて、かつ一つだけでも実践しやすい内容であるため忙しい人でもわかりやすい内容となっています。
私も読んでいて当てはまる要素もとても多かったので、この本を指針にしてすこしでも今に集中できる習慣を整えていきたいと思います。
Posted by ブクログ
齢６４にしてだいぶ克服してきたけれど、
ずーっと悩む、というか、ぐるぐる考えてきたことだと思う。
考えてもしょうがないことなのに、
それに気づかない。
同じ場所にとどまってしまう。
今もすべてを克服できたわけじゃない。
時折考え、落ち込む。
でも、若いころのようにいつまでも同じ場所にいない自分になってはいる。
そうできるようになったのは年齢のおかげ？
それとも走るようになったから？
あるいは読書を重ねたから？
全部なのかな。
まあしかしいくつになっても悩むけどねえ
これはいい本。
考えてはいけないことチェックリスト
01 評価懸念：自分は周囲（あの人）にどう思われているか？
02 拒絶感受性：あの人に嫌われていないか？
03 過度な「空気」への配慮：空気を壊したかも？
04 過度な文化的羞恥意識：世間体が悪いのではないか？
05 過度な同調思考：みんなと同じでいたい。
06 比較不安、過度な下方比較・上方比較：自分と他人を比べてどちらが劣っているだろうか？
07 後悔回避思考：後悔をしてはいけない。
08 過度な反事実的思考：過去をやり直したい。もしあのとき、〇〇していれば……。
09 時効思考：時間がたてば後悔は消えるはず。
10 自動思考：失敗したら人生が終わる。
11 恨み、怒り：許せない、ムカつく！
12 過度な経験的回避：また同じ失敗をするのでは？
13 防衛的悲観：心配しておけば、少なくとも最悪の事態を避けられるだろう。
14 完璧主義：完璧にやらなきゃ。
15 非現実的な楽観：自分の努力次第で未来はコントロールできる。未来は計画できる。
16 べき思考（義務自己）：〇〇でなければならない。
17 選択肢過剰不安：選択肢は多いほどよいはず。選択肢が少ないから不安だ。
18 自己否定：こんな自分でいいのか。
19 心理的柔軟性の否定：八方美人な自分が嫌になる。
20 セルフ・ハンディキャッピング：自分は人見知りだから……。
21 過度な個性抑圧：自分の個性を出したらまずいのではないか……。
22 反すう思考：なぜあんなミスを……上司に嫌われた？ →会うのが怖い→こんな自分が嫌に…
23 反すう的自己評価：うまく振る舞えただろうか？
24 反すうする自己探索：自分は何者なのか？
25 抑制逆効果：考えないようにしよう。
第1章 それはあなたの思考ではない【他人・評価編】
第2章 思考はタイムマシンにならない【過去・後悔編】
第3章 まだ起きていないことで苦しまない【未来・不安編】
第4章 自分という迷路から出る【自己否定・抽象思考編】
第5章 終わりの見えないループを止める【思考の沼編】
第6章 “前に進める思考”だけを残す【考えてもいいことリスト】
Posted by ブクログ
自分の普段考えてしまうことが、「考えてはいけないリスト」に含まれているものが結構多く、ショックを受けたのと同時に、「だから息苦しかったのか！」とハッとさせられ、もっと力抜いてもいいし、もっと自分を受け入れようと思いました。また、「考えていいことリスト」もあるので、これはいいんだ！と方向性みたいなのがわかりやすくて、ただ「これは考えてはいけませんよ」だけでなく「これは考えてはいけませんよ、そのかわりにこう考えるといいですよ」と言われている気がして優しい！と思いました。ただの自己啓発系ではなく論文や実験で実証されたもの(裏付けがあるもの)なので、「人間の思考の癖」を知れて知識欲的にも面白かったです。また何度も読み返したくなりました。
Posted by ブクログ
自分が普段なんとなく考えていたことが、すべてリストアップされているような一冊でした。そのおかげで、自分の頭の中がいかに整理されていなかったかを改めて実感しました。これからは、本書で学んだことを意識しながら、まずは他人の幸せを願う気持ちを大切にして生活していきたいと思います。
Posted by ブクログ
とりあえずでスマホを見るのはやめようと思いました。
たくさん例としてあげられる「考えてはいけないこと」は自分に当てはまるものが多く興味を持って読むことが出来ました。そのその一つ一つの対処法は簡潔に纏められているので読後もパッと読みたいところだけ読み返せるのが良いですね。
自己肯定感の低い人、将来が不安な人にはおすすめです。
Posted by ブクログ
たまたま手に取ってみたけれど、考えてはいけないことのうち、半分くらいが私に当てはまってて思わず購入。
今まで考えていたことが、深く考えすぎなくていいんだよと、自分の心が少し軽くなるような感じはしたけれど、もう少しそれぞれの状況等の具体例が詳しく書かれていてもよかったなと思いました。
Posted by ブクログ
人の目を気にすることは一時的には人間関係をスムーズにするが、長い目で見れば自分らしさや心の健康を損なう。
空気を読むのではなく、相手に誠実に振る舞う。
みんなと同じでいたいと思うと人間関係の硬直や対立を深める原因になる。
後悔ではなく、新たな目標を持つ。
Posted by ブクログ
「考える」ではなく「考えない」視点から説いた本。
空気読みや完璧主義など、日本人の気質にも合った内容が多い。
各センテンスごとに、根拠となる学術論文が多数添えられており、その総数たるや凄まじい。
つまるところ、それだけ科学的な裏付けが添えられているわけで、説得力がある。
反面、少々堅苦しくも感じられる。
Posted by ブクログ
ビジネス系YouTubeチャンネルが好きな方にオススメ。
いろいろな論文を元に紹介しているので、ある意味研究途上の学説の寄せ集め的な感じ。目新しいことは多くない分、安心して読めるし、知っていても実践できていないことに改めて気付かされる。
Posted by ブクログ
過去や未来の、もうどうしようもできないこといくら振り返ってもしょうがない。というありきたりな内容がメインだ。
ただ、過去ならそこからどう生かしていくか、未来なら考えないようにするのではなく、思考を受け止める。生きていると忘れてしまう生きるテクニックとして思い出すためにはいい本だと思う。
本の導入として読むには読みやすくて、悩み癖がある人なら目から鱗の内容になるかもしれない。
Posted by ブクログ
友達の幸福を、幸福と思えなくなった。上方比較して自分を不幸に追いやっていた。捉え直しをして、まずは自分にいまできることを1つずつやっていくこと、そして今ここにいることに集中することで、わたしがわたしであるというこの瞬間を受け入れる事ができるのだと思う。瞑想するかー！
Posted by ブクログ
いくつが実践してみたい、またすぐに行動に移せそうだと思う項目がありました。
考えてはいけないことリストよりも、考えてもいいことリストがより役に立ちそうです。
Posted by ブクログ
人からどう思われてるとか完璧にやらなきゃとか
考えてはいけないことばかり考えて
本当に考えなくてはならない「今」に集中することをしない
ワイ、今に集中する！慈愛と感謝の心を持ち続ける！
何度も読み直して、脳に定着させたい！
Posted by ブクログ
付箋をつけて読み返したい箇所がいくつもあった。考えてしまうことが自分の健康に良くないことだと分かっていても考えてしまう、というループから抜け出すために、理論的に頭に擦り込んでひたすら実践してみるのが大事だと思う。
あっ！今考えてしまってた！と気づいて辞められることがまず一歩。
あとはそれが体に馴染んで、意識しなくても自然に考えないようになっていけたら楽だろうなぁ。
Posted by ブクログ
本書で出てくる考えてはいけないことの項目の殆どを自分が日常的にやっていて驚いた...
巻末の章では反対に考えてもいいことが紹介されているので、一つずつ実践していって、生きやすくなるといいなーと思えた
Posted by ブクログ
この本に出てくるリストについて評価懸念、拒絶感受性、自動思考、過度な経験的回避、反すう思考あたりはまさに自分が悩んでいるポイントであった。
逆にいうとそれ以外は昔は気にしてたが歳をとるにつれてそこまで気にしなくなったなと気付きはあった。
上記悩んでいるポイントに対しての対応であまり響くものはなかったが、今に集中するのと行動することで
とりあえず考えることをやめるってのは確かに効果的だなと思う。
ただ常に行動し続けれるわけではないので疲れて行動し終わったときとかにまた考えてしまうのどうするかという課題は残るが。。
受け入れるってマインドチェンジ難しいんですよね。。
Posted by ブクログ
いくつか当てはまっていた自分の思考の癖を言語化してくれていて、かつ客観的に評価できたところがよかった。
特に、自分は反芻思考の癖があるなと認識。
あれこれと悩むより、とにかく不器用でも小さい一歩を踏み出すことが何よりも重要だと再認識。
「何歳になっても目標をもつことが大事」「人生は正解を出すことよりも続けることの方が大切」という言葉を忘れないようにしたいと感じた。
Posted by ブクログ
１日に数万回の選択をするという時代に、大切な決断のための脳の余白をつくり、余計な考えを捨てることを提唱した一冊。
様々な大学や研究機関が理論や実験を通して科学的に証明した考えてはいけないことをリスト化しています。このような内容に関する書籍は今までもあったような気がしますが、考えてはいけないことを考えるというのはよくよく考えると不思議なものです。読み進めていても、分かっちゃいるんだけどなあ、というものが多く、そう考えることができれば苦労しないけど、なかなかできないものです。なぜできないんだろうと、本書を読み進めていくと、「シロクマ実験」の話で、できない理由がすっきりしました。そう考えると、最終章の「考えてもいいことリスト」が重要だと感じてしまったので、人の思考とはなかなか難しいものだと改めて考えてしまいました。
▼一説によると、現代人が１日に受けとる情報量は、中世の人の一生分に匹敵するまで言われています。
▼男性は行動で相手を縛ろうとし、女性は考え込みやすい傾向がある
▼後悔は他のネガティブな感情よりもはるかに「役に立つ」と人々に認識されている
▼「心配＝予防になる」という信念には、科学的にはほとんど根拠がありません。
▼記憶の歪曲は、ほんの少し質問の中の言葉を操作しただけで起こってしまいます。それほどに私たちの記憶は脆弱なのです。
▼「一生変わらない答えを決めておくこと（＝固定化）」が大切なのではなく、「今の自分について、ある程度まとまったイメージを持てている（＝確信）」ことが心の健康につながる
▼ヴァージニア大学のウェグナー「シロクマ実験」
心は「意識的な操作過程」と「無意識の監視過程」の２つのシステムで成り立つ
意識的な操作過程は「～しないようにしよう」と考えたとき、その逆の思考や行動を避けようとする働き
無意識の監視過程は、実は「～しないようにしよう」と意識的に決めたことの矛盾を探そうとする
この二重のプロセスが同時に起こり食い違うと、特に精神的な負荷やストレスがかかっているときに、「考えないように」という願いが逆に「考えてしまう」結果として表れてしまう
▼考えてもいいことリスト
①今ここ思考
今、この瞬間に集中しよう。
→心の雑音を静め、脳と体を回復させる最も確かな方法。
②スモールステップ思考
今日は、１つだけでも、できることをやろう。
→小さな行動が「やる気」を後から生み出す。
③「Will I～？」思考
それ、やるのかな？
→やる気が他人からの命令や宣言ではなく”自分の意志”から生まれる。
④行動活性化
とりあえずやってみよう。
→行動が思考を変え、気分を回復させる。
⑤自己プライミング
自分の「やる気のエンジン」をかけるためのマジックワードを用意しよう。
→自分の行動を導く「マジックワード」は、脳を前向きにプライミングし、意思よりもやさしく確実に行動を促す。
⑥感謝
感謝できることを探そう。
→感謝は幸福感と健康を高め、心の焦点を「足りない」から「ある」に変える。
⑦慈愛
あの人が幸せでありますように。
→自分の心も穏やかにし、幸福感を高める「癒やしの思考」。
⑧怒りのとらえ直し
なぜ、私は怒っているのだろう？
→「とらえ直す」ことは、怒りを鎮める科学的な感情調整法。
⑨嫉妬のとらえ直し
私が嫉妬している本当の理由は何だろう？
→感情の背景を理解し、理性を取り戻せる。
⑩良性の嫉妬
自分もあの人のように努力しよう。
→「良性の嫉妬」は成長のエネルギーに変えられる。
⑪TTP（徹底的にパクる）
成功している真似よう。
→うまくいっている人を真似ると、考えすぎずに行動を始められる。
⑫自律的選択
自分はどうしたい？ 本当にそれで納得できる？
→自己決定感を高め、幸福感と心の安定をもたらす。
＜目次＞
第１章 それはあなたの思考ではない【他人・評価編】
第２章 思考はタイムマシンにならない【過去・後悔編】
第３章 まだ起きていないことで苦しまない【未来・不安編】
第４章 自分という迷路から出る【自己否定・抽象思考編】第５章 終わりの見えないループを止める【思考の沼編】
第６章 “前に進める思考”だけを残す【考えてもいいことリスト】
Posted by ブクログ
ものの捉え方、考え方次第で心のあり方も変わってくると思った。無意識のうちに考えなくてもいいことを考えてると思ったので、まずは心配なこととかこれから起こりうるリスクばかり考えるのではなく、目の前のことを第一に考えていけるようにして行きたい。
Posted by ブクログ
書かれている内容自体はなるほどと納得できますが、よくある自己啓発書の域を出ず、全体的に「普通」な印象でした。目新しさや深い驚きは少ないですが、心を軽くするための基本を再確認するには丁度いい一冊。
Posted by ブクログ
思考の反芻は、思考過多社会が生んだ現代病。脳を疲弊させる『内なる声』を断捨離する技術を学び、『脳の余白』を作り、軽やかに生きるための一冊。
あれこれ考えることは少ないけど、それでも不安を感じたりするから、読んで良かった。Audibleでながら読み。
Posted by ブクログ
私は色々あれこれ考えてしまい、不安になることが多いので、良い情報が多々ありました。
例えば、会社で嫌なことがあっても見方を変える、心配ごとはおきてもなんとかなる、反芻思考は無意味など。
私がやっていきたいことは3つ。
①心配ごとをノートにかいて結果どうなったかを記録する。
②うまくいってる人のマネをしてみる。
③自分軸で考える、評価する。
Posted by ブクログ
考えないようにすると余計考えてしまうことは良くある。大事なのは捉え直すこと。失敗して落ち込んでも成長に必要なものだと捉えれば良い。相手からどう思われるは自分にはコントロールできない。自分ができることだけ考えるようにしようと思う。
Posted by ブクログ
つい考えすぎて、悩みが深くなることがあります。いかに自分のこころを傷つけずに前を向いて歩いていくか、これからの課題であり、この本を参考にしていきたいです。
Posted by ブクログ
考えてはいけないことと考えてもよいことが項目別にまとまっているので、自分に関連するところだけ読むでも使えそう。
個人的には八方美人は欠点ではなく、人や環境によって対応を変えることができる適応力の高い人のスキルと書かれており、確かにとなった。
あとは嫌なことをぐるぐると考えてしまう反すう思考の鎮め方の表がとても参考になった。
