【感想・ネタバレ】考えてはいけないことリストのレビュー

堀田秀吾

■現代人の“止まらない思考”をどう止めるか
脳の負担を軽くする実践書

私たちが1日にもっとも多く会話する相手は、他の誰でもない「自分自身」。

仕事の合間に、帰り道に、夜布団に入ってから―頭の中では絶えず
「内なる声」が話し続けている。

この“自分との対話”は、時に気づきを与えてくれるものの、
多くの場合は悩みや不安、自己否定を増幅させる思考の沼となります。

なぜなら、その“内なる声”は必ずしも成熟した助言者ではなく、
時に未熟で自己攻撃的な存在でもあるからです。

■とくに現代社会では、SNSや情報過多により
「他人と比べる」「評価を気にする」クセが強まり、さらに自己対話が加速しています。

本書は、こうした“止まらない脳内の会話”を見つめ直し、
「そもそも、考えなくていいことを、私たちは考えすぎているのではないか？」という視点から、
自分を救うための思考の“取捨選択”を提案します。

とはいえ、「考えるな」と言われても考えてしまうのが人間。

そこで本書では、「考えてはいけないこと」をあえて「リスト化」しました。

思考の渦に飲み込まれそうになったときにリストを参照すれば、
「これは考えると不幸になるだけだな」と気づくことができ、
一時的にせよ思考をストップするきっかけになるはず。

さらに、スキルとしての「考えない方法」も、随所に記しました。

「考えない自由」を手にしたとき、あなたの毎日はもっとやさしく、もっと軽やかになります。
ページをめくるたびに、あなたの中に「考えない自信」が芽生えていくはずです。

■世界の研究が示す「考えない」という賢い選択
本書では、他人からの評価・過去の後悔・未来への不安・自己否定・反すう思考といった
“考えても何も得られない思考”を5つの領域に整理し、
世界の学術論文にもとづいて「考えてはいけないこと」と「考えないための方法」を紹介します。

◎「嫌われているのではないか」「空気を読めなかったのではないか」などの、他人からの評価不安（第1章）。
◎「もしあのとき、○○していれば…」などの取り返しのつかない過去への振り返り（第2章）。
◎「また同じ失敗をするのでは？」という、まだ起きていない未来への不安（第3章）。
◎「こんな自分でいいのか」などの、自分を否定するような自己評価や自己対話（第4章）。
◎「自分は何者なのか？」などの、答えが出ない自己探求の迷路に陥る反すう思考（第5章）。

そのうえで第6章では、むしろ考えることで人生が軽くなる「前に進める思考」も提案します。

無益で有害な考えがある一方、積極的に考えることで幸福感を高める思考もあるのです。

■目次
第1章 それはあなたの思考ではない【他人・評価編】
第2章 思考はタイムマシンにならない【過去・後悔編】
第3章 まだ起きていないことで苦しまない【未来・不安編】
第4章 自分という迷路から出る【自己否定・抽象思考編】
第5章 終わりの見えないループを止める【思考の沼編】
第6章 “前に進める思考”だけを残す【考えてもいいことリスト】

[ブクログ · ★★★★★]

自分の普段考えてしまうことが、「考えてはいけないリスト」に含まれているものが結構多く、ショックを受けたのと同時に、「だから息苦しかったのか！」とハッとさせられ、もっと力抜いてもいいし、もっと自分を受け入れようと思いました。また、「考えていいことリスト」もあるので、これはいいんだ！と方向性みたいなのがわかりやすくて、ただ「これは考えてはいけませんよ」だけでなく「これは考えてはいけませんよ、そのかわりにこう考えるといいですよ」と言われている気がして優しい！と思いました。ただの自己啓発系ではなく論文や実験で実証されたもの(裏付けがあるもの)なので、「人間の思考の癖」を知れて知識欲的にも面白かったです。また何度も読み返したくなりました。

[ブクログ · ★★★★★]

自分が普段なんとなく考えていたことが、すべてリストアップされているような一冊でした。そのおかげで、自分の頭の中がいかに整理されていなかったかを改めて実感しました。これからは、本書で学んだことを意識しながら、まずは他人の幸せを願う気持ちを大切にして生活していきたいと思います。

[ブクログ · ★★★★★]

イフゼンプランニングはすぐに実行できそうだった。反芻に陥った時、ランダムに数字を考えてみるのも楽しそう。

[ブクログ · ★★★★★]

とりあえずでスマホを見るのはやめようと思いました。

たくさん例としてあげられる「考えてはいけないこと」は自分に当てはまるものが多く興味を持って読むことが出来ました。そのその一つ一つの対処法は簡潔に纏められているので読後もパッと読みたいところだけ読み返せるのが良いですね。

自己肯定感の低い人、将来が不安な人にはおすすめです。

[ブクログ · ★★★★★]

常に思考がグルグル巡りストレス過多だったので喉から手が出るほど欲しい本だった。何度も読み返す。いまのわたしに必要な本。

[ブクログ · ★★★★★]

自分を律することは大切だけれど、～べき思考はやめて、ラクになろうと思った。
長く続けることが前提だった仕事を辞めたことをいつまでも引きずって、後悔ばかりして自分を責めるのも、心の健康に良くないことだった。考えてはいけないことだった。
とりあえず動いてみて、小さな成功体験を積み重ねて、自分に自信をつけたい。
考えすぎから脱却して、自分を大切にしたいと思った。

[ブクログ · ★★★★★]

人生を安定した気持ちで過ごしていくために必須とも言える教えが書いてあり、これを日常に取り入れるかどうかで結構差が出てくると思います。中にはなんとなく知っていることもあると思いますが、それも含めて大事なことですし、科学的に解説されてますので納得できます。多くの人にお勧めしたい本です。

[ブクログ · ★★★★☆]

「こんなことで自分はダメだ…」とか「自分だけこんなに考えてしまう」となることが多くあったけど、実は人間の脳はそういうふうに考えるようにできてると言われても救われたような気持ちになった。
延々とループしてしまうネガティブが、どうすれば止まるのか、どういう思考に持っていけば脳も心も疲れないのか。具体的にどうすれば良いかまで載っていてよかった。
少し宗教チックだなと思うところも多少あったけど全体的に悩みを解決してくれる本

[ブクログ · ★★★★☆]

過去や未来の、もうどうしようもできないこといくら振り返ってもしょうがない。というありきたりな内容がメインだ。
ただ、過去ならそこからどう生かしていくか、未来なら考えないようにするのではなく、思考を受け止める。生きていると忘れてしまう生きるテクニックとして思い出すためにはいい本だと思う。
本の導入として読むには読みやすくて、悩み癖がある人なら目から鱗の内容になるかもしれない。

[ブクログ · ★★★★☆]

友達の幸福を、幸福と思えなくなった。上方比較して自分を不幸に追いやっていた。捉え直しをして、まずは自分にいまできることを1つずつやっていくこと、そして今ここにいることに集中することで、わたしがわたしであるというこの瞬間を受け入れる事ができるのだと思う。瞑想するかー！

[ブクログ · ★★★★☆]

いくつが実践してみたい、またすぐに行動に移せそうだと思う項目がありました。
考えてはいけないことリストよりも、考えてもいいことリストがより役に立ちそうです。

[ブクログ · ★★★★☆]

人からどう思われてるとか完璧にやらなきゃとか
考えてはいけないことばかり考えて
本当に考えなくてはならない「今」に集中することをしない
ワイ、今に集中する！慈愛と感謝の心を持ち続ける！
何度も読み直して、脳に定着させたい！

[ブクログ · ★★★★☆]

付箋をつけて読み返したい箇所がいくつもあった。考えてしまうことが自分の健康に良くないことだと分かっていても考えてしまう、というループから抜け出すために、理論的に頭に擦り込んでひたすら実践してみるのが大事だと思う。

あっ！今考えてしまってた！と気づいて辞められることがまず一歩。
あとはそれが体に馴染んで、意識しなくても自然に考えないようになっていけたら楽だろうなぁ。

[ブクログ · ★★★★☆]

本書で出てくる考えてはいけないことの項目の殆どを自分が日常的にやっていて驚いた...

巻末の章では反対に考えてもいいことが紹介されているので、一つずつ実践していって、生きやすくなるといいなーと思えた

[ブクログ · ★★★★☆]

いくつか付箋ポイントありでした。

体裁も一個一個の章はコンパクトで読み進めやすく、比較的出典もしっかりしているので説得力もあると感じます。

[ブクログ · ★★★★☆]

1. 思考の罠から抜け出す
-「考えすぎる」ことは脳に毒である。 人間は放っておくとネガティブなことを考えるようにできており、熟考がかえって不安を増幅させ、意思決定の質を下げることが科学的に示されている。
-反芻思考を停止する。 過去の失敗や未来への不安を繰り返し考える「反芻（はんすう）」は、うつ病やストレスの大きな原因となる。これを止めるには、思考を「棚上げ」し、意識的に別の作業に切り替える必要がある。

2. 「考えない」ための具体的な戦略
-直感を信じる。 複雑な問題ほど、論理的に分析するよりも、第一印象や直感に従ったほうが満足度の高い結果が得られることが多い。脳の「適応的無意識」を活用することが推奨される。
-ルーティン化と仕組み作り。 日常の些細な選択（服選びや献立など）に脳のリソースを割かないよう、ルールを決めて自動化し、脳の疲労を防ぐ。
-「5秒ルール」の活用。 やるべきことが思い浮かんだら、5秒以内に行動を開始する。脳が言い訳（否定的な思考）を始める前に行動に移すことが、行動力を高める鍵となる。

3. 感情と情報のコントロール
-他人の評価を気にしない。 他人の目を気にすることは、脳にとって多大なコストであり、幸福度を下げる。他人は自分が思うほど自分を見ていないという事実を受け入れる。
-情報の入力を制限する。 SNSやニュースなどの過剰な情報は脳をオーバーフローさせる。あえて情報を遮断する時間を設け、脳を「デフォルト・モード・ネットワーク（休止状態の活性化）」に導くことが重要である。

4. 身体からのアプローチ
-思考より行動、精神より身体。 メンタルを整えようと「考える」のではなく、姿勢を正す、深呼吸をする、散歩をするといった物理的な行動によって、脳内の化学物質（セロトニン等）を変化させ、気分をコントロールする。
-「言葉」を変える。 ネガティブな独り言をやめ、ポジティブな言葉や「なんとかなる」といった楽観的なフレーズを口癖にすることで、脳の認識を書き換える。

5. 結論：より良く生きるための「不作為」
-現代人は「何をするか」ばかりに注力しているが、幸福への近道は「何をしないか（何を考えないか）」を決めることにある。
-自分のコントロールできないこと（他人の感情や過ぎ去った過去）について考えるのをやめ、今この瞬間の行動に集中することが、科学的に正しい「賢い生き方」である。

[ブクログ · ★★★★☆]

考えても仕方がないとわかっていても、考えちゃう、ぐるぐる思考が止まらない、動けない…

そんな時に、この本を開くと、自分を俯瞰できて良い。

考え込みがちな人におすすめな本。

[ブクログ · ★★★★☆]

すごい習慣と同じ著者だけど、私にはこっちが刺さった！どうしてマイナス思考になってしまうのか、科学的にどうしてダメなのか、どう考えたらいいのか、参考になった
アドバイスや一言がやさしい

[ブクログ · ★★★★☆]

読みやすい1日で読み終わる
自分の思考の癖、ネガティブになる要因の研修データが載っていて自分だけじゃないんだ、これは自然な反応かって思える
三人称で呼ぶ、行動すると気持ちが変わる、少しだけ行動する、今に目を向ける、他者との比較は当たり前、自分のできることに目を向ける、コピペをしてしまう方が楽、うまく行ってる人を真似る、成功してる人を見る、、
自分のことが少しずつわかってきている
ヤマトが書いてた本にも同じことが書いてあった

[ブクログ · ★★★☆☆]

書かれている内容自体はなるほどと納得できますが、よくある自己啓発書の域を出ず、全体的に「普通」な印象でした。目新しさや深い驚きは少ないですが、心を軽くするための基本を再確認するには丁度いい一冊。

[ブクログ · ★★★☆☆]

考えてはいけないことを考えてしまうのは、誰もが悩んでいることなのかも。目の前に集中するという強い意志が大事。

[ブクログ · ★★★☆☆]

思考の反芻は、思考過多社会が生んだ現代病。脳を疲弊させる『内なる声』を断捨離する技術を学び、『脳の余白』を作り、軽やかに生きるための一冊。

あれこれ考えることは少ないけど、それでも不安を感じたりするから、読んで良かった。Audibleでながら読み。

[ブクログ · ★★★☆☆]

私は色々あれこれ考えてしまい、不安になることが多いので、良い情報が多々ありました。
例えば、会社で嫌なことがあっても見方を変える、心配ごとはおきてもなんとかなる、反芻思考は無意味など。
私がやっていきたいことは3つ。
①心配ごとをノートにかいて結果どうなったかを記録する。
②うまくいってる人のマネをしてみる。
③自分軸で考える、評価する。

[ブクログ · ★★★☆☆]

考えないようにすると余計考えてしまうことは良くある。大事なのは捉え直すこと。失敗して落ち込んでも成長に必要なものだと捉えれば良い。相手からどう思われるは自分にはコントロールできない。自分ができることだけ考えるようにしようと思う。

[ブクログ · ★★★☆☆]

つい考えすぎて、悩みが深くなることがあります。いかに自分のこころを傷つけずに前を向いて歩いていくか、これからの課題であり、この本を参考にしていきたいです。

[ブクログ · ★★★☆☆]

考えてはいけないことと考えてもよいことが項目別にまとまっているので、自分に関連するところだけ読むでも使えそう。

個人的には八方美人は欠点ではなく、人や環境によって対応を変えることができる適応力の高い人のスキルと書かれており、確かにとなった。

あとは嫌なことをぐるぐると考えてしまう反すう思考の鎮め方の表がとても参考になった。

[ブクログ · ★★★☆☆]

考えること＝良いこと という信念は必ずしも正しくない
許すことは道徳ではなくセルフケア
日々の中でありがたいことを言葉にするだけで幸福感が25%も高まる。感謝日記を書く

[ブクログ · ★★★☆☆]

世の中には負の思考ループにハマる人がとても多いのでしょうね。多くの人が闘っていると思うと寂しくありません。逆に心強いです。

[ブクログ · ★★★☆☆]

他人との比較や無理な上昇志向は自分を高めてくれる可能性がある一方で、逆に苦しめる存在であると感じた。
思考を無理に自分に厳しくするのではなく、自分を許し、次に繋げようと考えることが結果的に良い方向に転がると感じた。
八方美人は状況に応じて態度を変えられる人で、多様な環境に適応できるというポジティブなことであるということが印象に残った。

[ブクログ · ★★★☆☆]

考えてはいけないことが他人軸、自分軸の両面から記されている。
重要なのは、それを考えてはいけないと思うのではなく、考えてしまうことは自然なことと受け止めること。
そして最終章で語られる「考えてもいいこと」を実践することが、心の健康に繋がります。
ぐるぐる悩みがちな人におすすめかな。