堀田秀吾のレビュー一覧

ハーバード、スタンフォード、オックスフォード… 科学的に証明された すごい習慣大百科 人生が変わるテクニック112個集めました

よく聞くような話から知らない為になる話まで、とても読みやすかった。
1回読んだだけだとその時はなるほどーと思いながらもすぐ忘れてしまうのでもう一度読み返すのがいいかな。
まずは動くことというのが1番刺さった。

ハーバード、スタンフォード、科学的に証明された時間をムダにしない人の習慣

この本を読んで一番感じたのは、時間は「ないもの」ではなく、自分の習慣や行動次第でつくれるものだということ。今の自分に足りなかったのは時間ではなく、時間の使い方や考え方だったと改めて気づいた。

特に印象に残ったのは、先延ばしや考えすぎは意志の弱さではなく脳の仕組みによるものであり、完璧を求めるよりも、まず小さく行動することが大切だということ。また、考えすぎは「時間泥棒」であり、後悔や不安に時間を使うのではなく、「今」に集中することの大切さを実感した。

さらに、満足者のように自分なりの基準を持って納得して行動することや、リアプレイザルで物事の捉え方を変えること、アファメーションで自分に前向きな言葉をかけることなど、すぐに実践したいと思える内容が多かった。

これからは完璧を求めるのではなく、小さな行動を積み重ねながら、自分で時間をコントロールできる人を目指していきたい。

ハーバード、スタンフォード、オックスフォード… 科学的に証明された すごい習慣大百科 人生が変わるテクニック112個集めました

実際に実験をして、その結果に基づいて書かれているので信用できる。
本当？と思うものもあるけれど、でも実験結果ではこうなっているしな...と。

実験結果を書いている本は難しいものが多くて読むのが億劫になるものが多いけれど、こちらは読みやすかった。

簡単に実行できそうなものが多いので、少しずつ習慣化できるといいなあ

疲れ切った人のための勉強法

同じ語に10回前後出会う位のしつこさがある方が効果的

ローズマリーの精油は記憶に良い香り

覚える前に右手を強く握ると良い
45秒握って15秒休み。もう一度45秒に握る。その後で覚えたい内容に5分だけ集中する。
何かを覚えた後に、意図的に数分目を閉じると記憶が底上げされる。
コーヒーを1杯飲むのも良い

ダンスは海馬を刺激し、気分を整え、次の集中のスイッチを入れてくれる

自分の疲れ具合に応じてちょうど良い勉強メニューを用意しておく。

学習アプリをホーム画面の1番上に置く

考えてはいけないことリスト

タイトルは、考えてはいけないことリストですが、考えると幸せになることも書かれています。考えてはいけないリストに書かれているのは、昔本を読んでいなかった自分がよく考えていたことだと感じました。考えてはいけないリストと考えると幸せになるリストの両方を知ることで、幸せに近づいて行けるような気がします。

ハーバード、スタンフォード、オックスフォード… 科学的に証明された すごい習慣大百科 人生が変わるテクニック112個集めました

少しずつ変わるために何をすれば良いかが112個書かれています。自分にできそうなものから始めると、少しずつでも変わることができ、結果的に自己成長につながるのではないかと思いました。1個の項目について2ページで書かれており、最後に結論を持ってきている読みやすい本です。
yahooショッピングで買った本です。yahooショッピングのレビューをそのまま書かせていただきました。

ハーバード、スタンフォード、科学的に証明された時間をムダにしない人の習慣

すぐにでも実践できる方法が満載！
私(31歳)の残された体感時間は、残り20%しかないのか、と衝撃を受けた。

・就業時間を前倒しに設定する
・予定の8割しか埋めない
・最初の5分だけやってみる
・すでに定着している習慣に好ましい習慣をくっつける
・イフゼンプラニング
・あえてぼーっとする時間をつくる
・情報を集めすぎない(時間を設ける)
・満足者になる
・不安は紙に書き出し、「自分で変えられること」にだけ集中する
・朝起きたらいいことを考える
・イラついたら、10秒間左拳を握る

特に、就業時間を前倒しにすることは、翌日から早速実践した。心に余裕ができる！！！

ハーバード、スタンフォード、オックスフォード… 科学的に証明された すごい習慣大百科 人生が変わるテクニック112個集めました

とても読みやすい。
スキマ時間のパラパラ読みに最適。
また、日常生活に取り入れやすい習慣や思考について具体的に根拠をもとに書かれているため、即座に実践可能。

習慣化することの大切さを頭では分かっていても、どのように行動すれば良いかわからないという方にはとっておきの一冊。

疲れ切った人のための勉強法

勉強したいのに仕事、家事、育児で手が回らない、時間がない、いざやろうとしたらもうクタクタ。そんな時の自分の体力に合わせた学習法を科学的に証明されたものが色々載ってて「え！？これでもいいの！？」「これなら試せそう！」っていうのがあった。勉強=机に向かって気合で頑張る！ではなく、勉強=体力に合わせたいろんな方法で少しでも触れる時間をだったんだなぁと目からウロコものだった。これなら「今日もやれなかった…今日もダメだった…」とならずに済むのでいいと思う。

考えてはいけないことリスト

ついつい考えてしまう、考えてはいけないことをまとめた本。
一つ一つが短く、わかりやすくまとめられていて、かつ一つだけでも実践しやすい内容であるため忙しい人でもわかりやすい内容となっています。
私も読んでいて当てはまる要素もとても多かったので、この本を指針にしてすこしでも今に集中できる習慣を整えていきたいと思います。

大事なことだけ聞く力

今までたくさんこういう系統の本は読んできたが、とても理解しやすかった
実行にも移しやすいと思う
私は常に最高のものを選びたいマキシマイザーだと感じた
情報収集をたくさんしがちだが、サティスファイナーよりにしていきたい
口コミを読みすぎて決めれなかったり、決めるのに時間がかかったりして疲れてしまうから、情報収集の時間を決める
いらないものを捨てる力を養いたい

疲れ切った人のための勉強法

論文引用などを適切にされているため根拠があって信頼がおける内容になっています。
内容もはじめはよく聞くような話が多いかなと思っていましたが、運動による海馬の成長(?)など、新たに学びになる話も多く、モチベーション向上と学びのどちらの面でもいい本でした。

ハーバード、スタンフォード、オックスフォード… 科学的に証明された すごい習慣大百科 人生が変わるテクニック112個集めました

勉強、仕事、運動、睡眠、人間関係、メンタルなど、日常生活のさまざまな場面で使える習慣が紹介されていて、「これは実際にやってみたい」と思えるものが多かった。

特に印象に残ったのは、やる気が出るのを待つのではなく、まず行動を始めること。始めることで脳もやる気になっていくという考え方は、仕事や読書だけでなく、日々のトレーニングにも活かせそうだと感じた。

また、一度に大きく変えようとするのではなく、今ある習慣に新しい行動を追加することや、長時間取り組むこと以上に「継続すること」を大切にする考え方も印象に残った。

散歩、読書、運動、睡眠、不安の書き出し、感謝することなど、特別なことをしなくても日常の小さな行動を変えることで、生活を少しずつ良くしていけることを学んだ。

【これから実践したいこと】

① やる気を待たず、まず行動を始める
② 完璧を求めるより、少しでも継続する
③ 今ある習慣に新しい習慣を追加する
④ 毎日30分程度は読書する時間を作る
⑤ 睡眠を削らず、しっかり休む

112個すべてを実践する必要はなく、今の自分に必要なものを選び、少しずつ取り入れていきたい。

知識として知って終わるのではなく、実際に行動して習慣にすることが大切だと改めて感じた一冊。

小さな行動を積み重ねて、仕事、トレーニング、読書、日常生活をより良いものにしていきたい。

ハーバード、スタンフォード、オックスフォード… 科学的に証明された すごい習慣大百科 人生が変わるテクニック112個集めました

本書を読んでなるほどと思ったことをいくつかメモに取ってみた。しかし実行するとなるとなかなかできないものだなと感じた。
と言えどもやってみて生活が良い方に改善した習慣もある。「睡眠時間は死守する」「貯金残高を記録する」は特に参考になった。
今まではやりたいことを無理に就寝前に詰め込み睡眠時間が短くなることがあったが、「今日はもう寝て明日の朝にやろう」となる方が、しっかり寝れて、朝に集中して作業することができるということが身に染みて分かった。無理をしないこともストレスが溜まらず良い習慣になっていると思う。
貯金残高の記録も、自分は今まで家計簿等をつけずに欲しいものはついつい買ってしまうことが多かったが、毎日購入したものを記録していくと、「この店は高いな」「この出費は今、必要ではないな」と金額について考えることが増え、無駄な買い物が減った気がする。
メモを取ったものの実行できていない習慣も、今見直してみると「これはできそうだな」というものがいくつかあるなと気づいた。少しずつやってみて、自分の生活をより豊かになるような習慣を身に着けたいと思った。

ハーバード、スタンフォード、オックスフォード… 科学的に証明された すごい習慣大百科 人生が変わるテクニック112個集めました

科学的な研究によって裏付けられた112個の習慣を、仕事、勉強、健康、コミュニケーション、メンタル、生活など、さまざまな分野から紹介している。見開きで一つの習慣が紹介されているので読みやすく、「これならできそう」と思えるものが多かった。

特に興味深かったのは、メンタルと行動の関係である。人は「考えてから行動する」と思いがちだが、体の動きや言葉を先に変えることで、気持ちや考え方にも影響を与えられるという。そこで、まずは「言葉だけでもポジティブに変えてみる」「落ち込んだら体を動かす」「運がいいと思い込む」という三つの習慣を試してみたい。また、日々の出来事を振り返るために「感謝日記をつける」ことにも取り組んでみようと思う。112個すべてを実践するのではなく、自分に合うものを少しずつ取り入れることが、習慣化のコツなのだと感じた。

科学的に実証された 超ダイエット習慣大全

「夏までに最速で痩せる方法」とか「楽して簡単に痩せる方法」とかそんな一時的な方法ではなく、「健康的に無理なく体重を減らして維持するための習慣を身につける方法」が書かれた本。

SNSでダイエットの方法を探す前に読んでほしい。

考えてはいけないことリスト

齢６４にしてだいぶ克服してきたけれど、
ずーっと悩む、というか、ぐるぐる考えてきたことだと思う。
考えてもしょうがないことなのに、
それに気づかない。
同じ場所にとどまってしまう。

今もすべてを克服できたわけじゃない。
時折考え、落ち込む。
でも、若いころのようにいつまでも同じ場所にいない自分になってはいる。
そうできるようになったのは年齢のおかげ？
それとも走るようになったから？
あるいは読書を重ねたから？
全部なのかな。

まあしかしいくつになっても悩むけどねえ

これはいい本。


考えてはいけないことチェックリスト
01 評価懸念：自分は周囲（あの人）にどう思われているか？
02 拒絶感受性：あの人に嫌われていないか？
03 過度な「空気」への配慮：空気を壊したかも？
04 過度な文化的羞恥意識：世間体が悪いのではないか？
05 過度な同調思考：みんなと同じでいたい。
06 比較不安、過度な下方比較・上方比較：自分と他人を比べてどちらが劣っているだろうか？
07 後悔回避思考：後悔をしてはいけない。
08 過度な反事実的思考：過去をやり直したい。もしあのとき、〇〇していれば……。
09 時効思考：時間がたてば後悔は消えるはず。
10 自動思考：失敗したら人生が終わる。
11 恨み、怒り：許せない、ムカつく！
12 過度な経験的回避：また同じ失敗をするのでは？
13 防衛的悲観：心配しておけば、少なくとも最悪の事態を避けられるだろう。
14 完璧主義：完璧にやらなきゃ。
15 非現実的な楽観：自分の努力次第で未来はコントロールできる。未来は計画できる。
16 べき思考（義務自己）：〇〇でなければならない。
17 選択肢過剰不安：選択肢は多いほどよいはず。選択肢が少ないから不安だ。
18 自己否定：こんな自分でいいのか。
19 心理的柔軟性の否定：八方美人な自分が嫌になる。
20 セルフ・ハンディキャッピング：自分は人見知りだから……。
21 過度な個性抑圧：自分の個性を出したらまずいのではないか……。
22 反すう思考：なぜあんなミスを……上司に嫌われた？ →会うのが怖い→こんな自分が嫌に…
23 反すう的自己評価：うまく振る舞えただろうか？
24 反すうする自己探索：自分は何者なのか？
25 抑制逆効果：考えないようにしよう。

第1章　それはあなたの思考ではない【他人・評価編】
第2章　思考はタイムマシンにならない【過去・後悔編】
第3章　まだ起きていないことで苦しまない【未来・不安編】
第4章　自分という迷路から出る【自己否定・抽象思考編】
第5章　終わりの見えないループを止める【思考の沼編】
第6章　“前に進める思考”だけを残す【考えてもいいことリスト】

ハーバード、スタンフォード、科学的に証明された時間をムダにしない人の習慣

自分の生活に取り入れやすそうなものが多かった。
自分は後回し癖が酷くギリギリまで課題などを溜めがちだったが、自分に小さなご褒美として小さいお菓子をひとつ食べることでかなりうごけるようになった。三日坊主にならず今も続いてる。しかもよく買い食いしてたのも無くなった。

考えてはいけないことリスト

自分の普段考えてしまうことが、「考えてはいけないリスト」に含まれているものが結構多く、ショックを受けたのと同時に、「だから息苦しかったのか！」とハッとさせられ、もっと力抜いてもいいし、もっと自分を受け入れようと思いました。また、「考えていいことリスト」もあるので、これはいいんだ！と方向性みたいなのがわかりやすくて、ただ「これは考えてはいけませんよ」だけでなく「これは考えてはいけませんよ、そのかわりにこう考えるといいですよ」と言われている気がして優しい！と思いました。ただの自己啓発系ではなく論文や実験で実証されたもの(裏付けがあるもの)なので、「人間の思考の癖」を知れて知識欲的にも面白かったです。また何度も読み返したくなりました。

考えてはいけないことリスト

自分が普段なんとなく考えていたことが、すべてリストアップされているような一冊でした。そのおかげで、自分の頭の中がいかに整理されていなかったかを改めて実感しました。これからは、本書で学んだことを意識しながら、まずは他人の幸せを願う気持ちを大切にして生活していきたいと思います。