堀田秀吾のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
この本を読んで一番感じたのは、時間は「ないもの」ではなく、自分の習慣や行動次第でつくれるものだということ。今の自分に足りなかったのは時間ではなく、時間の使い方や考え方だったと改めて気づいた。
特に印象に残ったのは、先延ばしや考えすぎは意志の弱さではなく脳の仕組みによるものであり、完璧を求めるよりも、まず小さく行動することが大切だということ。また、考えすぎは「時間泥棒」であり、後悔や不安に時間を使うのではなく、「今」に集中することの大切さを実感した。
さらに、満足者のように自分なりの基準を持って納得して行動することや、リアプレイザルで物事の捉え方を変えること、アファメーションで自分に前向きな言葉をかけることなど、すぐに実践したいと思える内容が多かった。
これからは完璧を求めるのではなく、小さな行動を積み重ねながら、自分で時間をコントロールできる人を目指していきたい。 -
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Posted by ブクログ
ネタバレすぐにでも実践できる方法が満載！
私(31歳)の残された体感時間は、残り20%しかないのか、と衝撃を受けた。
・就業時間を前倒しに設定する
・予定の8割しか埋めない
・最初の5分だけやってみる
・すでに定着している習慣に好ましい習慣をくっつける
・イフゼンプラニング
・あえてぼーっとする時間をつくる
・情報を集めすぎない(時間を設ける)
・満足者になる
・不安は紙に書き出し、「自分で変えられること」にだけ集中する
・朝起きたらいいことを考える
・イラついたら、10秒間左拳を握る
特に、就業時間を前倒しにすることは、翌日から早速実践した。心に余裕ができる！！！ -
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Posted by ブクログ
齢６４にしてだいぶ克服してきたけれど、
ずーっと悩む、というか、ぐるぐる考えてきたことだと思う。
考えてもしょうがないことなのに、
それに気づかない。
同じ場所にとどまってしまう。
今もすべてを克服できたわけじゃない。
時折考え、落ち込む。
でも、若いころのようにいつまでも同じ場所にいない自分になってはいる。
そうできるようになったのは年齢のおかげ？
それとも走るようになったから？
あるいは読書を重ねたから？
全部なのかな。
まあしかしいくつになっても悩むけどねえ
これはいい本。
考えてはいけないことチェックリスト
01 評価懸念：自分は周囲（あの人）にどう思われているか？
02 拒絶感受性：あの人に嫌われていないか？
03 過度な「空気」への配慮：空気を壊したかも？
04 過度な文化的羞恥意識：世間体が悪いのではないか？
05 過度な同調思考：みんなと同じでいたい。
06 比較不安、過度な下方比較・上方比較：自分と他人を比べてどちらが劣っているだろうか？
07 後悔回避思考：後悔をしてはいけない。
08 過度な反事実的思考：過去をやり直したい。もしあのとき、〇〇していれば……。
09 時効思考：時間がたてば後悔は消えるはず。
10 自動思考：失敗したら人生が終わる。
11 恨み、怒り：許せない、ムカつく！
12 過度な経験的回避：また同じ失敗をするのでは？
13 防衛的悲観：心配しておけば、少なくとも最悪の事態を避けられるだろう。
14 完璧主義：完璧にやらなきゃ。
15 非現実的な楽観：自分の努力次第で未来はコントロールできる。未来は計画できる。
16 べき思考（義務自己）：〇〇でなければならない。
17 選択肢過剰不安：選択肢は多いほどよいはず。選択肢が少ないから不安だ。
18 自己否定：こんな自分でいいのか。
19 心理的柔軟性の否定：八方美人な自分が嫌になる。
20 セルフ・ハンディキャッピング：自分は人見知りだから……。
21 過度な個性抑圧：自分の個性を出したらまずいのではないか……。
22 反すう思考：なぜあんなミスを……上司に嫌われた？ →会うのが怖い→こんな自分が嫌に…
23 反すう的自己評価：うまく振る舞えただろうか？
24 反すうする自己探索：自分は何者なのか？
25 抑制逆効果：考えないようにしよう。
第1章 それはあなたの思考ではない【他人・評価編】
第2章 思考はタイムマシンにならない【過去・後悔編】
第3章 まだ起きていないことで苦しまない【未来・不安編】
第4章 自分という迷路から出る【自己否定・抽象思考編】
第5章 終わりの見えないループを止める【思考の沼編】
第6章 “前に進める思考”だけを残す【考えてもいいことリスト】 -