堀田秀吾のレビュー一覧

ハーバード、スタンフォード、オックスフォード… 科学的に証明された すごい習慣大百科 人生が変わるテクニック112個集めました

堀田秀吾

参考になる習慣、ラムネを取る、ポジティブな言葉を使う、散歩する、誰かに教える、プロセスを褒める、自撮りをする、感謝日記をつける、三人称を使う、運がいいと思い込む、選択肢は3つ用意するなど良い習慣があった

ハーバード、スタンフォード、オックスフォード… 科学的に証明された すごい習慣大百科 人生が変わるテクニック112個集めました

堀田秀吾

各カテゴリの効率化や習慣化について各項目が見開き1ページでまとめられているためとても見やすい
区切りもいいので毎日1ページと読み進めるのもよい
内容もとても参考になるものが多くて良かった

ハーバード、スタンフォード、オックスフォード… 科学的に証明された すごい習慣大百科 人生が変わるテクニック112個集めました

堀田秀吾

原則に従って、習慣を形成することが、人格に繋がり、成果を出す行動に影響するため重要であるために読んだ本であったが、
意識して90日間実践して取り組みたい習慣があったのでそれを先ず取り組みます！

考えてはいけないことリスト

堀田秀吾

常に思考がグルグル巡りストレス過多だったので喉から手が出るほど欲しい本だった。何度も読み返す。いまのわたしに必要な本。

ハーバード、スタンフォード、オックスフォード… 科学的に証明された すごい習慣大百科 人生が変わるテクニック112個集めました

堀田秀吾

前向きに生きるためには、幸せに生きるためには、ストレスを少なく生きるためには。
そんな理想を求めながら私たちは生活していると思う。
40年近く生きていると、そんな生き方、考え方、習慣はなんとなく気づいていたりする。これを読むと、あれはこーゆーことなんだとか、自分の習慣の答え合わせに近いことができて、また前向きに生活できると思う。自転車に乗ってる時に自問自答してたこと、同時並行で幾つかの仕事をすること。誰かに教える、アドバイス、笑顔を作る。いい話が多かった。
知らなかったことで、この中で取り入れ始めたのは、自撮りをする、です。
ハッピーになれるらしい笑

ハーバード、スタンフォード、オックスフォード… 科学的に証明された すごい習慣大百科 人生が変わるテクニック112個集めました

堀田秀吾

「そうだったのかぁ」と学べること、日々の生活で是非とも取り入れたいこと、自分を含めみんなを幸福にできることがたくさん書かれています。
ずっと手元に置いておきたい一冊でした。

1. 新しい行動を始めるのが億劫だったり続かないのは、意志の弱さではなく「脳の初期設定」がそうなっているだけ。
2. 「完璧じゃなくていい、できる日だけ、できる範囲で」この一歩が、思った以上にあなたを遠くまで運んでくれる。
3. 人生を変えるには、練習の時間以上に、練習の継続が大事である。
4. 環境コントロールする事は、そのまま自分の意思決定をコントロールすることにつながる。

5. 歯磨きは、脳の疲れを取りリフレッシュすることができる。
6. 音楽を聴きながら計算問題を解くと、パフォーマンスがアップする。
7. 人間は、物事の言い方次第で選択が変わってしまう。ギャンブル的な選択をしないよう、ワンクッション置いて自分で言い換えて考えてみる。
8. ジャンルの問題をランダムにしたほうが、集中して1つのことをずっとやるより学習効果が高まる。
9. 紙で読む、紙に書く
スクロールは理解の障害になる。なぜなら学んでいるところの「空間的な把握」ができなくなるから。
手書きは、要約しないと話についていけないから要約する力がつく。

10. ボール握って記憶すると、記憶効率が高まる。
暗記するときは右手で握り、思い出す時(アウトプット）は左手で握る。
11. 左右に眼球を動かす(30秒)→左脳と右脳が刺激され、記憶力が向上する。「サッカード」

12. アドバイスは、された側もした側も成績が伸びる。励ますときは、具体的に言う方が効果的。
13. 分散学習（間隔で復習するより間隔を広げながら復習すること）が効果的。
14. 激しい運動よりも、適度な運動の方が暗記力がある。縄跳び10分間は脂肪燃焼効果も高い上に、記憶力も向上させる。

15. きっちり睡眠を取った人ほど、魅力的に映る。
16. スロージョギングは、ウォーキングと同じ速度であってもエネルギー消費が2倍である。ストレス軽減にも効果的。
17. 「相づち」は、話し手と聞き手(自分)を両方ハッピーにさせる。相手に好感を持つし、相手も好感を持ってくれる。
18. プロセスを褒める
結果を褒められた子供は、その後困難に直面するとズルをする傾向が強くなる。
19. 「人見知り宣言」は、相手との距離感を作るだけなのでしないほうが良い。お互いに自分をさらけ出せない状況になってしまう。
20. 「タメ口を少し差し込む」ことで、相手との距離感を縮める。自分の感情や感想をタメ口にすると良い。
21. 上を向くと気持ちも上向く
視線を上げながら考えるとポジティブな出来事、下げるとネガティブな出来事が思い起こされる。
22. 暴言を吐いて良い事は1つもない
言われた人だけでなく、周りで見ていた人にも悪影響を与える。言った本人も他者に言われた時と同等のダメージを自分に与える。

23. 姿勢とメンタルは関係がある。
背筋を伸ばせば、気持ちもやる気もアップする。
24. 不安を書き出すことで「ワーキングメモリ」を改善できる。
（作業や動作に必要な情報を、一時的に記憶、処理する全頭前野の働きの1つ）
25. 「リアプレイザル（認知的再評価）」をすると、成績が上がる。
嫌な体験をポジティブに捉え直すと成績が上がる。「私は不安だ」→「私はワクワクしている」と言い換える。
26. 他人の幸せを願うと、自分も幸せになれる。
脳がそのように設計されている。
27. 「自分が良い」と思い込むと、運を呼び込む力が強くなる。
28. 「自己決定」が幸福度を上げている。
健康＞人間関係＞自己決定＞所得＞学歴

29. 脳ではなく、言葉があなたをコントロールしている。
脳は、「あなたは〇〇な人なんですね、分かりました」とアシストしてくれる。だから、脳がいい方向へアシストしてくれる言葉を使う。

ハーバード、スタンフォード、オックスフォード… 科学的に証明された すごい習慣大百科 人生が変わるテクニック112個集めました

堀田秀吾

科学的に証明された習慣が１１２個集められている。

仕事やコミュニケーション、メンタルの面など、少しでも昨日よりも今日、今日よりも明日の自分がよくなるようにと、参考になるものが多数あった。

・怒ると６時間以上も免疫力が下がりつづけ、他者へのいたわりや慈しみの感情を抱くと、２４時間以上も免疫力が高まりつづける

・暴言は言われた人だけでなく、まわりで見ていた人、そして暴言を吐いた本人にまで悪影響を及ぼす

・けんかをしてギクシャクしても相手を受け入れる
相手の傷つく言葉は「無効化」させてしまう

・誰かの幸せを願うと、脳がその利他的な行動にごほうびを与えてくれて、幸福度が増していく

これらなどは、対人関係で印象的な内容だった。

考えてはいけないことリスト

堀田秀吾

自分を律することは大切だけれど、～べき思考はやめて、ラクになろうと思った。
長く続けることが前提だった仕事を辞めたことをいつまでも引きずって、後悔ばかりして自分を責めるのも、心の健康に良くないことだった。考えてはいけないことだった。
とりあえず動いてみて、小さな成功体験を積み重ねて、自分に自信をつけたい。
考えすぎから脱却して、自分を大切にしたいと思った。

最先端研究でわかった頭のいい人がやっている言語化の習慣

堀田秀吾

部下に読ませたい本、になった。

あやふやな頭の中を言語化することで、行動が変わる、って本。
まあ、思考は実現する、やら、七つの習慣、
やらで言い古されていることではあるが、
それをエビデンスに基づいて丁寧に説明、証明してくれている。

面白いのは、時に言語化が良くない場合もある、と後半の章で語っていること。
そりゃそうだな、マイナスイメージを脳に定着させてしまうこともできるわけで。

ただ、もやもや不安な状況を言語化することで解決策が見つかる、
という方がメインであることも確か。

使いよう、なのだ。
脳みそをどうコントロールするか。
それができれば苦労はない、というところではあるが。

なので部下にも読ませたい次第


第１章　するどい直感も「言語化」によって養われる──なぜ言語化が大事か？
・あいまいな感覚が、言語化で武器になる（カリフォルニア大学のリーバーマンらの研究など）
・ことばが、世界を切り分ける（ブラウン大学のハイダーらの研究）
・言語化で２つの「チョッカン」を磨く（ノースウェスタン大学のユング＝ビーマンらの研究など）
・「直観」を磨けば、ことばも育つ（サリー大学のサドラー＝スミスらの研究など）
・ことばを「発声」すると、記憶力がアップする（国立清華大学のヤンらの研究）
ほか

第２章　「よい言語化」を心がける──どんな言語化をすればよいか？
・感覚を「メモする力」が未来を変える（クイーンズ大学のツェンらの研究など）
・事実はひとつだが、解釈は無限にある（ハーバード大学のブルックスの研究など）
・「なぜできたか」を意識するだけで、再現性が高まる（イリノイ大学のヒンツェらの研究）
・「言語化によるセルフチェック」で衝動的な行動を防ぐ（ハーバード大学のウィルソンらの研究など）
・「ポジティブなことば」が脳の中でも前向きな反応を引き出す（ワシントン大学のバーブリッジらの研究など）
ほか

第３章　言語化で行動を加速させる──ことばを豊かにする経験を増やすには？
・「アイデンティティ・プライミング」で未来が動き出す（スタンフォード大学のブライアンらの研究）
・「やるぞ！」よりもずっと効果的なことばがある（イリノイ大学のセネイらの研究）
・目標はことばで細かく分解し、小さくしてから始める（ハーバード大学のスキナーの研究など）
・シンプルで科学的な方法で、「やる気のエンジン」に火をつける（ジョージア大学のフリッツらの研究など）
・３つのことばで脳を強制的に動かす（マサチューセッツ大学のアイゼンらの研究など）
ほか

第４章　ことばの柔軟性を高める──言語化で人生を豊かにするには？
・「どう感じるか」は「どう言い表すか」によって変えられる（ミシガン大学のロドリゲスらの研究）
・質問の仕方で、人の判断は操作できる（イリノイ大学のハリスの研究）
・「問題の外在化」で自己評価を前向きに再構築できる（ワシントン大学のロフタスの研究など）
・「10年後覚えてないよ」でイライラ・モヤモヤから距離をとる（カリフォルニア大学のブルールマン＝セネカルらの研究）
・自分のことを「非一人称」で考えれば、冷静になれる（ミシガン大学のクロスらの研究など）
ほか

第５章　思考は「経験のかけ算」でできている──ことばで本質をつかむには？
・成功者の多くが「他人の知恵を借りる」名人である（トロイ大学のオズゲンらの研究など）
・異なる経験を掛け合わせたとき、「創造性」が花開く（名古屋大学の山川の研究など）
・人とのつながりが、ことばを増やし、未来を広げてくれる（ジョン・ホプキンス大学のグラノヴェッターの研究など）
・日々の経験を言語化し、自己効力感を強化する（ケースウエスタンリザーブ大学のコルブの研究）
・小さな積み重ねが「複利」となって、大きな成果を生む（シェフィールド大学のハーキンらの研究など）
ほか

ハーバード、スタンフォード、オックスフォード… 科学的に証明された すごい習慣大百科 人生が変わるテクニック112個集めました

堀田秀吾

「こういう行動をとると、生きやすいよ！」

行動心理学や性格心理学といった心理学の知識と、脳のはたらきを掛け合わせて、すごく具体的なアドバイスをしてくれる本。

学習の仕方や記憶の残し方も示されてて、勉強の仕組みを考えられた。

考えてはいけないことリスト

堀田秀吾

人生を安定した気持ちで過ごしていくために必須とも言える教えが書いてあり、これを日常に取り入れるかどうかで結構差が出てくると思います。中にはなんとなく知っていることもあると思いますが、それも含めて大事なことですし、科学的に解説されてますので納得できます。多くの人にお勧めしたい本です。

ハーバード、スタンフォード、科学的に証明された時間をムダにしない人の習慣

堀田秀吾

時間をムダにしないこと、それは自分の人生をどう過ごすか、というテーマとも重なる。

「こうしたい」と思って予定を立てても、その時に面倒だと感じたり、他の事に気を取られて時間をムダにしてきた経験があり、それは脳による働きだったことが新たな発見だった。

脳の特性をきちんと理解し、自分の思い通りに時間を使えたら、どんなに幸せだろう。

自分にとっての幸せを実現できる、そう感じた本だった。

科学的に自分を思い通りに動かす セルフコントロール大全

堀田秀吾 / 木島豪

・考える前にやるしかない。
近年の科学では、人間は「体が先、脳が後」が常識だ。要するに「脳からの指令を受けて体が動く」のではなく「体が動いたあとに脳が反応する」のである。だから、やる気を出すにはとにかく「やる」しかない。やる気を出そうとするのは、はっきり言って無意味な努力だ。
・未来の想像の仕方は悪い方を考える。
「〇〇したらxxになれる」という理想の未来よりも「〇〇しなかったらxxになってしまう」という悪い未来を想像すること

考えてはいけないことリスト

堀田秀吾

【感想】
悩んで行動に移せない、不安ばかりが頭の中によぎって心がザワザワする、という方にぜひ読んで欲しい本。
心理学、脳科学などの研究をもとに出されている、不安、悩みなどのネガティブ思考がどうして起きてしまうのか、どうすれば改善できるかが書かれている。
タイトルの通りリストになっており、1テーマが2、3ページほどにまとめられていて読みやすくなっている。
終盤までは「なぜ、ネガティブ思考になるのか」が書かれているのがメインであり、「どうしたら改善するのか」はあまり書かれておらず、途中モヤモヤする部分はあったが、最終章でそれはクリアになった。最後の章は「考えた方が良いリスト」になっており、これから生きる上で使える考え方が載っている。実行したい、しやすいものが載っているので試してみてどう変わるのか、これからやってみたいと思う。

【学んだ事】
▪️他人の目から自由になるためのポイント
①自分の比較するクセに気づくこと。
自分を客観視し、「今、自分は相手の心を推測しているだけだ」と気づく事でネガティブな心の動きに対抗できる。

②比較の矛先を他人ではなく、過去の自分に向けること。過去の自分と今の自分を比較する事を「継続的比較」という。人は遠い過去の自分をより否定的に見なし、最近の自分を好意的に評価する傾向にある。

③あえて「分からないものは分からない」と受け入れること。「確証のない不安にはエネルギーを使わない」と自分に言い聞かせること。

人に嫌われたり断られたりするのではないか、と過剰に心配してしまう心の傾向の度合いのことを「拒絶感受性」という。（診断テスト結果は7.44）

拒絶感受性の背景には、過去の拒絶体験や愛着不安などがある。親からの愛情を十分に受け取っていない場合は「自分に価値がない」という自己イメージを抱きやすくなる。そういった傾向にある人は男性は行動で相手を縛ろうとし、女性は考え込みやすくなる傾向にある。

考えすぎを治すには他人軸ではなく、自分軸に意識を取り戻すこと。「自分はどう行動したいか」「自分は何を大切にしたいか」を考えること。

自分軸な人は精神が安定し、人生に対する満足度が高まる。

他人軸な人は自己嫌悪に陥りやすくなり、自己肯定感が低くなる。

拒絶感受性が高い人の改善方法

▪️自分の思考のクセに気がつく。ネガティブ思考に入りそうになったら自分のことを客観視する。

▪️事実に基づいたコミュニケーション。気になることは率直に確認すること。

▪️自己肯定感を育てる。自分の価値を認める努力を重ねる。

▪️感情的な反応をコントロールする。少し距離を置いて考える習慣を身につける

日本のような場の空気や言葉にされない文脈や雰囲気に大きく依存する文化を「高コンテクスト文化」

と呼ぶ。空気を読む、と言うことを強いられる。

他人と会話をするにあたり共通の土台（認識）はあるが、ピッタリ一致することはない。会話を通してズレを修正し、共通理解を目指していく。相手の沈黙や曖昧な反応を「空気を壊した」と受け取ってしまうのはネガティブな心のクセになっているということ。空気に正解はない。大事なのは自分は相手に対して誠実し、尊重して対応できているかを考えること。

世間体について

「空気」はローカルな内側の集団に作用する圧力、対して「世間体」は外側からの視線による圧力。

世間体と「恥」は感情と密接に結びついている。これは東アジア社会に根付いている価値観。

欧米ではその2つは区別されている傾向が強い。世間体を気にする、というのはアジア文化では当たり前だが気にしすぎないようにすることを意識する。

人はグループの一員でいることに安心したり存在意義を確かめたりする。心理学ではそれを「社会的アイデンティティ」という。グループ分けをした時、自分のグループが優位で他のグループが劣位だと思い込むことがある。また自分が劣位のグループにいると感じると他のグループを羨んだり、自分のグループと距離を置くようになる。集団のメリットを理解しつつ、自分らしさを見失わない事も大事。

他人との比較を止める事は出来ない。比較は自己理解を助けるが、同じ人とずっと比較すると自分の見え方が固定されて自己像が歪む可能性がある。

自己肯定感が高い人は他社比較をコントロールすることができて、低い人は相手の成功や失敗に影響されやすく、不幸な気持ちになりやすい。

上方比較:人は基本的に向上心を生むために自分よりも少し優れている人と比較する傾向にある。ただ、ストレスが高い時や比較対象と直接関わると逆効果になる可能性が高い

下方比較:自分よりも劣悪な環境の人を見て、自分の心を慰める。心の安定ができる。ストレスが大きいと相手を口撃する行動に出る。自己肯定感の低い人がこれに頼りすぎると人間関係や自尊心に悪影響を及ぼす。

後悔をネガティブな感情、ということだけで終わらせない。後悔は次の自分の行動の指針になる。次同じ思いをしないようにするにはどうしたら良いかを考えることができる。

自己奉仕バイアス:自分の成功は自分の努力のおかげ捉え、失敗は外部要因であるものと考える傾向にある事。

反事実的思考:もし○○していたら、と反すうすること。

→もたらすメリット①行動を修正する。後悔しないように次に活かそうとする。②感情に働きかける。失敗しないようにモチベーションをあげる。

後悔は未来への変化の度合いが大きいほど後悔も大きくなる。若い時は教育や子育てが主に多い。どちらも選択肢次第で未来が大きく変わるから。

過度な反事実的思考は避けること。過去にどれだけ思いを馳せても何も変わらない。

年齢を重ねるとより昔の思い出を後悔するようになる。後悔の念が強くなると心身に影響が出て精神病になりやすい。

改善方法は後悔を手放す＝諦めること、新しい目標を持つこと。

うつ病や不安障害の根底には「自動思考」というネガティブに考えてしまうものがある。

自動思考:①選択的抽象化。失敗した部分だけ注目し成功や努力は無視する。②過度の一般化。1度の失敗を「自分は何をやってもダメだ」と拡大する。

③二分法的思考。白か黒か、成功か失敗可のみで判断する。

この思考になった時、自分を客観的に見ることができるようになると改善が見られる。

他人や自分を許すことはセルフケアに繋がる。他人を許さない人より許す思考になった方がストレス値や健康状態が良くなる傾向にある。

自分を許せていない人は長期的に落ち込や不安を引きずる傾向にある。

ストレスへの反応を大きく変える心理的特徴①不安感受性。身体の変化や心の不安を危険な事と捉えやすい傾向にあること ②経験的回避。嫌な感情や思考を避けようとする心のクセ。

経験的回避はストレス値を低くできる反面、問題を先送りにし、解決に至れない。少しでも行動する事で不安感受性が緩和し、不安が和らげることを大切にする。

迷信的強化:何も起こらなかった事を心配したおかげで大丈夫だった、と誤学習してしまうこと。

心配を手放す方がストレスへの向き合い方となにか起こった時の対処能力が高くなる。考えると脳が疲弊し肝心な時に正しい判断ができなくなる。

人生で求められていることは完璧を目指すことではない。正解を求めるよりも続けることが大事。完璧を求めていないか、自分を客観視する機会を設けること。

人は不確実なものも自分の手で行うことでコントロール下にあるものだと錯覚する傾向にある。例:宝くじは自分で引いた方が当たりが出やすい。コントロール出来るもの不確実なものはちゃんと分けて考えるべき。

○○でなければならない、という思考はストレス値を高め、思考が硬直してしまう。

柔軟性は後天的なもので後から鍛えることができる。考えや対応が一貫していないことは弱さではない。

選択のパラドックス:選択肢が多すぎるとどの選択が後悔しないかを悩むことになり判断できなくなる事

認知的不協和:自分で選択したものを良いものと評価し、選ばなかったものを低く評価する。選択肢が多いと選ばなかったものが多くなり、後悔や迷いが多くなる。迷いを減らすコツは複数ある選択肢の場合、自分の中で選択肢を絞り、決断すること。正解を選ぶのではなく、自分自身が選んだ、という事を実感することが大事。

自己否定をする事は常に自分の心が攻撃を受け続けていることと同じ。

脳は主語で自他を区別する事がない。つまり他人の悪口を言ったり聞いたりすると自分も攻撃されているように認識してしまう。第1歩としては自分自身に優しい言葉を投げかけることが大事。

できない自分は責めるのではなく、受け入れること。それは自分を甘えさせるのとは違う。受け入れ改善をする。人は自分を受け入れるほど強くなれる。

八方美人は決してネガティブな言葉では無い。自分の意思を持たず、他人に合わせるだけ、という認識が多くあるが、自身の心を健康的にするためのその人の特技とも言える。状況や環境に応じて臨機応変に自分の考えを柔軟に変えられることは強みになる。心を健康でいるには自分の考え、価値観をベースに柔軟に対応できると良い。

性格は固定されるものではない。人見知りだと思い込むとその通りの行動しか出来なくなるが、小さな行動を取ることで話が広がる可能性もある。視線、表情、自分のことを少しだけ話す、というのをすると相手も心を開きやすくなる。自分の性格は決めつけないこと。

セルフコンパッション（自己慈悲）:自己肯定感と違い人と比較するのではなく、自分自身を見つめ、失敗を許し優しく接すること。

マインドフルネス:今、この瞬間に起きていることを評価せずそのまま感じ取る力。

反すう思考:過去の出来事やネガティブな思考について繰り返し考え込み、頭の中で堂々巡りしてしまうこと、は脳の実行機能を低下させてしまう。脳が疲弊し考えられなくなってしまう状態になる。ただこれは恒久的ではなく、反すう思考を止めてリフレッシュすると改善される。ネガティブ思考は考えないようにするとさらに考えてしまうので、気を逸らしたり、客観視することが重要。

心の中で行う自己反省会は次に活かせる事を考えるのならOK。ネガティブな言葉で自分を責めてしまうとどんどん思考の沼に落ちていく。そうならない為に「イフ▪️ゼン▪️プランニング」を設定しておく。もし思考の沼に陥りそうになった時、どうするかをリスト化しておく。

自分の人間性は決めつけるものではなく、ある程度説明できる状態をキープしておく事が大事。人間は環境や状況で性格や考え方が変わる。「今の自分はどういう考えを持っているのか」を説明できることが自分を理解している事へとつながる。

マインドフルネスのやり方:仰向けになり、自分の身体の痛い、暑い、重いを感じる。感じるのみで不調を考えるものではない。

呼吸に意識を集中する。違うことを考えた時はまた意識を戻す。大事なのは「今、この瞬間に意識を持っていくこと」そして今、別の事に考えがいった、と客観的に認識すること。

スモールステップ思考:行動は「できる力」「できる環境」「やりたい気持ち」が揃うと生まれる。やる気がないから出来ない、のではなく環境や機会が揃っていないだけかも。

自分の行動を変える変化のステージモデルは「考える→準備する→少しやってみる→続ける→定着する」という流れ。まずは今日ひとつだけできる事を進めてみよう。

自分自身に「〜するのかな？」と問いかけ、その質問に回答してから行動すると自分の意思で動いたと脳が認識し、やる気を出す（内発的動機づけ）。自分自身に対しても「〜しなきゃ」と命令、指示してもモチベーションにつながらない。自分に問いかける習慣をつける。

考えすぎて動けなくなる前にまずはやってみる。それから考えるのでOK。この行動が抗うつ作用をもたらす事を学術的にも研究されている。（行動活性化）

脳は意志の力ではなく、言葉の力に反応する。前向きな言葉を受けたり見たりすると脳はそれに合わせた行動をしようとする傾向にある。

小さなことでも感謝する気持ちや思考を持ち続けると人は幸福感が増す。その結果睡眠の質が上がるという研究結果も出ている。考えすぎて寝付けない夜は感謝する言葉を書いたり考えたりしよう。

怒りの感情は「とらえ直し」で理性モードに切り替える。起こった出来事に怒りの感情が湧いた時、原因や理由を視点を変えて観察しようとすると感情がおさまる。

嫉妬も同様に無理に抑えこもうとすると逆にストレスがかかり感情がよりひどくなる。受け流すために素直に嫉妬している自分を自覚し、そこから何を得られるかを考えなおすとらえ直しが良い。

上手くいってる人をそのまま真似るということも立派な戦術。ただ真似るだけで脳が負担に感じることが少なくなり、行動に移しやすい。結果につながると自分の成果のように感じることができる。

ハーバード、スタンフォード、科学的に証明された時間をムダにしない人の習慣

堀田秀吾

脳はサボる。でも、それは欠点やなかった
――『ハーバード、スタンフォード、科学的に証明された時間をムダにしない人の習慣』書評

「時間をムダにしない人」は、
意志が強い人でも、我慢できる人でもなかった。

この本を読んで一番腑に落ちたのは、
脳はサボるようにできているという前提や。

これは怠けやなく、
エネルギーを節約するための“脳の仕様”。

だから
やる気が出ない
集中できない
つい別のことをしてしまう
――全部、普通の反応やった。

テスト勉強が嫌で掃除を始める理由
ようある話やけど、
テスト勉強をせなあかん時に限って、
部屋の掃除を始めたり、動画を見てしまう。

あれは意志が弱いからやない。

勉強は
・正解がすぐ出ない
・失敗するかもしれない
・脳のエネルギーを大量に使う

＝不快で重たい。

一方で
掃除や動画は
・結果がすぐ出る
・気持ちいい
・何も考えなくていい

＝軽くて即報酬。

脳がそっちを選ぶのは、
むしろ自然な行動や。

意志力では、脳に勝てない
ここが一番大事なところ。

「我慢しよう」
「気合でやろう」

これは
意志力 vs 脳の快楽設計
の戦いやから、ほぼ負ける。

せやから、
時間をムダにしない人は
意志力では戦わへん。

代わりにやってるのは、
環境と報酬の設計や。

・5分やったら報酬を用意する
・スマホを物理的に遠ざける
・完璧にやろうとしない

脳に逆らうんやなく、
脳が動きやすい形を作ってるだけやった。

習慣化とは努力やなく、設計
この本を通して一貫しているのは、これやと思う。

習慣は
根性の結果やなく、
設計の結果。

小さく始めて
失敗しても自分を責めず
続けられる形を作る。

それだけで、
行動は驚くほど変わる。

そして、タイパ至上主義への警鐘
この本は同時に、
今の「タイパ重視」の世の中への
静かな警鐘でもあると感じた。

最近は
AIで要約
最短ルート
効率最優先
が正解みたいな空気がある。

でも、
楽に手に入れた知識ほど、頭に残らへん。

AIにまとめてもらった内容は、
分かった気にはなるけど、
自分の中にはほとんど沈殿していない。

一方で、
時間をかけて読んだ本
悩みながら理解したこと
失敗しながら覚えた知識は、
不思議とずっと残っている。

これは勉強だけやなく、
お金も同じやと思う。

苦労して稼いだお金は、
簡単には使えへんし、
身についた感覚は一生もんになる。

効率は大事。
でも、考えるプロセスまで省略したら、成長は残らない。

最後に
意志力で戦うのは、最初から負け戦やった。
時間をムダにしないことと、
苦労を省くことは、同じやない。
身につくもんは、だいたい一度しんどい。

脳を責めるのをやめて、
脳の癖を理解する。

この本は、
それだけで人生が少し楽になることを
教えてくれた一冊やった。

今回もアスコム社様から素晴らしい本をご献本いただきました。
いつも良書をお送りいただき感謝しています。
良い本が読めてとても幸せです(*^^*)
#PR #献本

科学的に自分を思い通りに動かす セルフコントロール大全

堀田秀吾 / 木島豪

すぐやる人の習慣を多くの実験にて検証したデータを基にたくさん紹介されている本でした。

本書にて感銘を受けた言葉
「体が先、脳が後」

上記の言葉は、はじめから最後まで書かれておりそれだけ意識することに重きを置いてます。
私もその言葉を受けて普段の生活に取り組むようにしています。

この本は行動力がない人、考えはたくさんするのにいざ行動となると行動できない人へ送るたいへんわかりやすいモノになっていました。
行動を起こす、自分を変えれる等アプローチの手段がたくさん載っており、読んだ後すぐに生活に取り入れています。

一読だけだと一部しか覚えてないので何周も読んで習慣を質の高いモノにしていきたいです。

考えてはいけないことリスト

堀田秀吾

エビデンスをもとに考えない方が良いことをまとめてれている。
口では考えない方がいいよ。と他者に言えるが、こういったエビデンスを元に話が出来ると説得力を持たせられる

ハーバード、スタンフォード、オックスフォード… 科学的に証明された すごい習慣大百科 人生が変わるテクニック112個集めました

堀田秀吾

[いねむり]

すぐに取り入れられそう

色々な習慣が、実際の実験結果を元に書かれており
･説得力がある
･簡単に取り入れられるものが多い
･具体例を交えてのためわかりやすい
といった評価でした。

ありそうでなかった本なので、とてもためになりました。

＃タメになる

とりあえずやってみる技術

堀田秀吾

心にいつまでも引っかかっているやりたいと思っていること。ひとつやふたつは誰にでもあると思う。
なぜできないのかを考えたことはあまりなかったように思う。本書を読み”脳”のせいだったのだと理解できた。本書の内容は過去の研究成果に基づく知見をベースになっているため受け入れやすかった。読後は行動できる自分になれそうな気がしてきた。

とりあえずやってみる技術

堀田秀吾

今までやってみたいことが思い浮かんだりやらなきゃいけないことがあったりしても色々と考えてしまってなかなか行動に移せなかったことが多くあった。
それは自分がめんどくさがりだったり怠けているからではなく、変化することより現状を維持しようとする脳の働きが影響していたことをこの本で学んだ。
これからは「とりあえず5分だけやってみるか」といった軽い気持ちで物事に取り組んでいこうと思う。