あらすじ
スタンフォード、オックスフォード、ハーバード…
科学的研究で100％実証済み
不安・イライラを消すテクニック100
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5人に1人はうつ病や統合失調症などの精神疾患にかかっていると言われる現在の日本。
コロナウイルスの蔓延により、その傾向にますます拍車がかかっている。
私たちの日常にはさまざまなストレッサーが取り巻いてるのだ。
不安やイライラなどストレスへの対処法を知らなければ、仕事もプライベートもうまくはいかない。
実際、危機のとき人間の精神状態は困難な状況を一段と悪化させて、
それ自体が大きな障害になることが多いという研究結果がある。
そこで本書では、スタンフォード大学やハーバード大学など、
最先端の心理学、脳科学、行動経済学などの諸分野で実験によって効果が証明された、
ストレス環境の中で自分の心を守ったり、心の元気を回復したりするための科学的かつ具体的アクションを網羅した。
これさえあればあらゆるストレスに対処できる。
メンタルが蝕まれがちな今の時代、1人1冊、必携の本。
感情タグBEST3
Posted by ブクログ
同病者に紹介いただいた本
不安やイライラを取り除くテクニックを100個羅列している。一つづつのテクニックに学術的根拠が載ってるので理屈でわかって納得しやすい。パラパラめくるより、「これはやりたい」「これは興味ない」と自分の中で判断しながら読み進めていくと取り組みやすいかもしれない。
Posted by ブクログ
やってみたい項目
①とりあえず、やり始める。
②気づいたら背筋をピンと伸ばす！
③好きな人のマネをする。
④青空を見上げる
⑤対人関係のストレス解消には、誰かに見せたい写真を撮る
⑥どうしようもなく迷ったらコイン投げ
⑦生産性が落ちたらボーッとする
※デフォルトモードネットワークを活用
⑧疲れたら5分間目を閉じる
⑨可愛い写真を一分間見る
⑩コーヒーは6-15の間のみOK
※豆の匂いをかぐだけでもストレスが軽減される
⑪3分間テトリスをする
Posted by ブクログ
下記が琴線に触れた。
朝編
・モーニングルーティン 朝起きたら、ラジオ体操、ジョギング、お風呂
・イフゼンプランニング もし〜たら、〜する。
・目の前のことに集中する。とりあえず目の前のことを頑張る。
人間関係
・怒りを覚えた瞬間に左拳を握る。怒り＝左前頭部活性化、すぐに左拳を握る。右前頭部活性化以降怒りが収まるメカニズム。
・反撃は絶対にしない。返報性の原理 敵意に敵意で返すと、敵意が返ってくる。好意には、好意が返ってくる。返報性の原理を常に意識！
夜編
・不安を書き出す。
・森林浴をする。
・他人と比較しない
Posted by ブクログ
人間関係において、暖かいカップを持ちながら話し合うことをが、ポジティブシンキングにおいてより効果的であると言うかなり実践的な勉強もできました。
ストレス解消法の参考に
少しずつ読んでいますが、実践的なストレス解消方法が列挙してあり、参考になりました。ストレス解消って言うけどなんだよ！？という状態のヒントになる一冊です。
Posted by ブクログ
イラストや本の作りも一緒だからかもしれないけど、「アウトプット大全」に似ている。
最近強くストレスを感じるので読んでみたが、参考になったか？と聞かれると微妙
Posted by ブクログ
【要点・まとめ】
・朝はコルチゾール(ストレスホルモン値)が高い→朝イライラしたり、不機嫌になるのは仕方のないこと
・if/thenプランニング
もし〇〇になったら/××する
決めておく
・挨拶の意味
「挨」→心を開く
「拶」→自分から近づく
・ネガティブな言葉は言うのも、言われるのも認知症のリスクを上げる
・謙虚な人はメタ認知ができている
・才能より、努力を褒める
(才能を褒めると、頑張らなくていいやと感じる)
・感謝力を高めると眠りの質が良くなる
Posted by ブクログ
さまざまなストレス解消方法が書かれており、一気読みするよりその時々のストレス原因に応じて当てはまる解消法を読んでみるのがオススメ。
相反するストレス解消法(笑顔を作るとストレス減になる一方で無理に笑顔になるとストレスを受ける、など)や聞いたことのある内容も多いので、軽い読み物としてパラパラ流し読みするのがいいと思う。
Posted by ブクログ
時々本当に因果関係あるのか…？？となるところもありましたが笑(友人の多い人のほうが空気椅子の痛みに耐えられるとか)軽く読めるのでストレス溜まってる人にはいいかもしれません
自然を見るとか睡眠とるとかSNS見過ぎないとかまあそりゃそうだろうなって感じです
