堀田秀吾のレビュー一覧
-
-
-
Posted by ブクログ
言語学者である著者が、世界の著名な心理学、行動経済学、脳科学などの研究結果をベースに、簡単にできる習慣化を紹介した一冊。
習慣化に関する書籍はこれまでも多く出版されてきたと思いますが、その中でも最近のベストセラーになりました。著者がまえがきの中で「もっとラクに、もっと自然に、習慣化できる方法」と書いているように、見開きで１つ、分野を「仕事」「勉強」「ダイエット・健康」「コミュニケーション」「メンタル」「生活」とジャンルを大きく分け、分かりやすくかかれていることが特徴だと思います。最初に習慣化の原理として、まず動くこと、すでに習慣化されているものに追加すること、環境を工夫することを挙げているとおり、まずはちょっとしたことでも行動に移せるような、行動を促されているようなものが多く、本書を通してそのような姿勢で描かれていますので、非常にとっつきやすい習慣本だと思います。
▼習慣化の３つの原理
①まず動く 体が先、脳が後
②すでに備わっている習慣にくっつける ハビット・したっキング
③環境を利用する ナッジ
▼「人間の行動の約45パーセントが習慣かされた行動」（デューク大学ニールら）
▼「26分の仮眠をとることで、パフォーマンスが睡眠前よりも34パーセント向上する」（NASAローズかインドら）
▼「脳内のひとり言」を使えない場合は、より衝動的に行動しやすくなると指摘し、自分の行動を言語化して自分に伝えられないと、セルフコントロール能力が低下してしまう（トロント大学チュレットとインズリクト）
▼「幸せな気もちで物事にとり組むと、生産性が約12パーセントアップする」（ウォーリック大学オズワルドら）
▼左脳は記憶の蓄積（インプット）を担当し、右脳は記憶の引き出し（アウトプット）を担当するため、手を握る動作が、それぞれ対応する脳半球を活性化させることで、暗記や想起の効率が向上する（モンクレア州立大学プロッパー）
暗記する際は右手でボールを90秒強く握り、思い出す際は左手でボールを90秒強く握った場合にもっともよく効率よく暗記・想起できた
▼勉強したことを一気に復習する「集中学習」よりも、１週間後、２週間後、１か月後と継続して復習する「分散学習」のほうがよい
「拡張分散学習」（等間隔ではなく、間隔を広げながら何度も学習すること）という勉強法が長期記憶に効果的
▼日本人は、会話における世界屈指の食い気味民族だと言える
▼「冷たい飲みものが入ったカップをもつときと比べて、温かい飲みものが入ったカップをもって接したときのほうが他者をより温かい人物であると評価する」（コロラド大学ウィリアムとイェール大学バーグ）
▼脳科学者や心理学者の間では、体の動きを感じて意識が働き出すという考えが、いまでは常識になっています。
＜目次＞
ＰＲＯＬＯＧＵＥ 習慣化に意志力はいらない
１ 科学的に証明された「仕事の効率化」習慣 仕事の効率化のポイントは「ルーティン化（自動化）」にある
２ 科学的に証明された「勉強」習慣 勉強をするのに遅すぎるということはない
３ 科学的に証明された「ダイエット・健康」習慣 脳と体の健康の土台は「運動」と「睡眠」にある
４ 科学的に証明された「コミュニケーション」習慣 コミュニケーション能力とは話す力だけではない
５ 科学的に証明された「メンタル」習慣 人間は、体が先、メンタル（思考）が後
６ 科学的に証明された「生活」習慣 あなたにフィットする習慣があなたのパフォーマンスを高める -
Posted by ブクログ
ネタバレそれ、普段やってるな。
これ、やってみようかな？
いやいや、それはちゃうやろ。
と、こういうのが入り混じっている。
6週間運動を継続すれば習慣化は頷ける。
ドーパミン、エンドルフィンが脳で出て、快感、達成感を感じやすくなる。確かにそう。むしろ、運動がやめられなくなった。
私の場合、脳内食事は、むしろ、さらに食べたい欲求増やすけどね。この実験、想像してってことで、本当にその人がちゃんと言われたことを想像できていたのか、確認できないのでは？と思った。こんなんで研究というのか？？
嬉しい時は笑い、悲しい時は思いっきり泣く。これはすごくわかる。
悲しい時は悲しい音楽を聴く、映画を観るってのも聞いたことがあるので、そうしている。
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Posted by ブクログ
仕事や人間関係を考えすぎたせいか疲れてしまい、今は休職しています。
目新しい情報はなく、よく聞く話を多様な参考文献とともにまとめあげたなあ、という印象ですが、それがいいのだと思います。
ところどころ、「私はそっち側(多数派かつ良いとされる方)じゃないんだけど…」と落ち込んだりプチっとなったりする箇所がありましたが、そんな自分を「なんかこの文章引っかかってるぞコイツ」と思って受け流しながら読み進めました。
結局のところ私は何の目的でこの本を読んだのか、読んで何を学んだかはわかりませんでしたが、気になった文章は定期的に見返したいと思います。 -
-
Posted by ブクログ
この本に出てくるリストについて評価懸念、拒絶感受性、自動思考、過度な経験的回避、反すう思考あたりはまさに自分が悩んでいるポイントであった。
逆にいうとそれ以外は昔は気にしてたが歳をとるにつれてそこまで気にしなくなったなと気付きはあった。
上記悩んでいるポイントに対しての対応であまり響くものはなかったが、今に集中するのと行動することで
とりあえず考えることをやめるってのは確かに効果的だなと思う。
ただ常に行動し続けれるわけではないので疲れて行動し終わったときとかにまた考えてしまうのどうするかという課題は残るが。。
受け入れるってマインドチェンジ難しいんですよね。。
-
-
Posted by ブクログ
数多の本にまとめられてる時間術の話をギュっと凝縮した一冊。
52の習慣が書かれており、1つ1つは数分で読めて、すぐに試せて、うまくいかなかったらやめていい。
【マルチタスクより心身を今に集中させる】
【予定を全部、埋めない。少しだけ余白を残す】
【何をやるかよりも、何をやらないかを決める】
【先延ばしを防ぐには最初の5分だけやる、タスクを細分化して、達成を可視化する】
【目を閉じてマイクロブレイクする(ストレス緩和)】
【リアプレイザル=ネガティブからポジティブへ思考を変換】
【キレそうになった際、左拳を握りバックファイア効果を打ち消す】
時間をムダにしないということは、時間をムダにしたことがあるからわかることであり、ムダは自分自身が取り組まないと絶対に改善しない。 -