堀田秀吾のレビュー一覧

ハーバード、スタンフォード、科学的に証明された時間をムダにしない人の習慣

オーディオブルで。
マインドセットの内容多めだった
既知の内容多めだったけど実験内容がセットだとやっぱり面白いなぁ

感情を感情で抑えようとするとバックファイア効果だから左の拳をぐっと握るとか、不安の時に起こる心拍数や体の変化は不安の時も楽しい時も同じで、違うのは認識だけ、だから声に出してワクワクしてきたーって言ってみようってところとかは簡単だから実践したい。

【読書メモ】
・プレゼンや商談前の不安があったら「私はワクワクしている」と声に出してみる。
ワクワクの時と不安の時も心拍数など体の興奮は一緒。違うのは脳の認識だけ。それならワクワクの方にもっていこう。
アパメーション

・感情の発生はコントロールできないが、その後どう対処できるかはコントロールできる

・仕事中のチラチラとスマホ見るのは絶対NG
ちょっとしたことだけど、それだけ業務効率落ちる

・同じ時間であっても「これはやらされてる」ではなく、「これは自分で選んでやっている」と思うようにする
・自己調整スキルをのばす
→タスクを細分化する
→目標を具体的に測定可能にする
→タスクが終わってないことへの不安感と向き合う
→完璧にやりたいを程々でよいにする

①最初の5分だけやる
②やる気ではなく予定で動く
③タスクを細かくする
④完璧じゃなくていいと、言葉にする
⑤不安な気持ちになることは、行動の前兆。
不安を抱えたままで動く
⑥未来の自分をイメージする

脳の仕組みをつくる
→行動の直後に報酬を準備する
→資料を作ったらチョコを食べる

・TTP 徹底的にパクる
迷ったらやることは考えることではなく成功例を真似ること

疲れ切った人のための勉強法

勉強は、刻め

社会人の96%は全く勉強をしていない。
なので、しようとしてる時点で偉すぎる。

で、疲れてる時のポイントはいかに負荷を減らして、回復しながら勉強するか。

その方法にマイクロラーニングとマイクロブレイクがある。でかい勉強は疲れてる時は無理、刻んで小さくしよう。

マイクロラーニングとは、10分ほどに学習ポイントをまとめた動画で勉強した生徒達は期末試験の伸びが11点、しなかった対照群は6点しか伸びなかったというもの。人間の集中力は10分しか持たないから、ダラダラやらずに10分に詰め込もうということ。疲れてる時も10分だけならなんとかできそう、、、！

そしてマイクロブレイクとは10分以内の短い休憩で、これを15分に一回くらい挟むと、ダラダラ続けるより疲れにくく、成績も落ちにくいそう。ポモドーロで25分に一回休んでた自分は、働きすぎだと反省、、、

人間の疲労と回復の波に逆らわず、その上にちょこんとマイクロな勉強を載せていく新感覚の勉強指南書。

決めることに疲れない 最新科学が教える「決断疲れ」をなくす習慣

損するかも⁉って、いつも決断できないけど、コイン投げて決めるか〜くらいでいいのかも。

完璧な決断なんてないのよ。

考えてはいけないことリスト

考えてはいけないことと考えてもよいことが項目別にまとまっているので、自分に関連するところだけ読むでも使えそう。

個人的には八方美人は欠点ではなく、人や環境によって対応を変えることができる適応力の高い人のスキルと書かれており、確かにとなった。

あとは嫌なことをぐるぐると考えてしまう反すう思考の鎮め方の表がとても参考になった。

科学的に正しい［お金が貯まる］習慣

習慣ってタイトルなのに、冒頭でいきなり

「貯蓄は特性に合わせて努力が必要な習慣ではなくライフスタイルにしよう」

って提案があるの面白すぎる。

内容は見開きにコンテンツが収まり科学的エビデンスの引用もあって納得感がある。

にしても、一時期流行った習慣ですらもう陳腐化しつつあるとは、、、人間の怠けた意欲は凄まじいな。

最先端研究で導きだされた「考えすぎない」人の考え方

行動が思考を変える、態度に出さない
とりあえず動く
とにかく考えすぎないこと
ざっくり考える、瞬時に判断

最先端研究でわかった頭のいい人がやっている言語化の習慣

なんとなくで過ごしてきたけど
そのなんとなくを言語がすることができず
深く考えずに過ごしてきました
自分の気持ちを客観的に見て言語がする
ポジティブに変換すること
しかしこれを簡単にはできないから
日々の習慣の繰り返し
頑張ってみようと思った

とりあえずやってみる技術

やってみないことによるリスクについて考えるきっかけになる一冊でした。
人はもともと危機を回避する傾向があり、目先のリスクを恐れるのは当然であるという記述が印象的でした。私はもともと行動しないための理由づけをしてしまいがちな性格なので、一歩が踏み出せない時は一度冷静になりなにを恐れているのか、得られるものは何か、という視点から物事を捉えていこうと思います。科学的な知見を根拠に論じられていたため説得力がありました。

いまの科学でいちばん正しい 子どもの読書 読み方、ハマらせ方

読書について、学習についての研究（の結果）が数多く紹介されている。ふんふん、知ってる、が多い。だけども実際に活用できていないんだなと内省した。アクティブリコールを気にかけて読書しよう。

最先端研究で導きだされた「考えすぎない」人の考え方

●ポジティブに
●ジム通いgood
●お笑いみる
●自然に触れる
●情報過多not good
●決めるのに時間かけない

いまの科学でいちばん正しい 子どもの読書 読み方、ハマらせ方

『◯◯大全』的な感じで
“子ども×読書“に関する様々な情報や
「こうしてみてはどうだろう？」が、
網羅的に書かれていました。

以前よりある程度、
このテーマに触れていふ方にとっては、
辞書的な使い方を。
初めての方には、
自分なりの切り口を持つために一読を。

いずれにしても、
ハウツーに関しては
何か一つずつでも取り組んでみればいいかも。
その取り組みを支える知識も、
ざっくりと本書で掴むことができそうです。

作者を知らずに読みましたが、
少し前に書店でよく棚陳されていた
習慣化の本の方なんですね。
著作数もとても多い！
本書が読みやすかったので、
他の本も読んでみようかと思います。

いまの科学でいちばん正しい 子どもの読書 読み方、ハマらせ方

内容的には既知の事実ばかりで特に現代に沿っているわけではない。
子どもに読書が良いことは誰もが知っているし、読書好きの親なら尚更だと思うので、読んでいる間も復習をしている感じでした。
著者によると子供に本を読ませる時に大事なポイントは、①環境、②喜び(ポジティブ体験への変換)、③親のサポート　とのこと。
もう既にある程度年齢が上がっていて、読書に苦手意識がある子には正直手遅れなのでは？と思う部分も多々あったので、小さなお子さんがいるご家庭向きかなと。
幼少期は本好きにして、小中学生でこんな本の読み方できるといいよねと実践できるとメソッドという感じでした。

動画や漫画、図鑑など所謂「読書」というイメージではないものについて。
動画はテーマについて初めて学習する時には良いツール。
漫画や図鑑は視覚と言語を同時に刺激して記憶や理解の定着を進めてくれる。概念的な繋がりの中で語彙を増やせる図鑑は良ツール。
とのこと。
改めて言われると確かに。と思ったので、これは頭に留めておきたい。
SNSのお陰か、今や毎日文字に触れない日は無いが、何を読むにせよ読む物の質については親子共に注意を払っていきたいなと思った。

図解ストレス解消大全 科学的に不安・イライラを消すテクニック１００個集めました

怒りを覚えたら左拳を握ると収まる。脳疲労には歯磨きがいい。青空を見上げるとストレスホルモンが減少する…科学的研究で１００％実証済みスタンフォードオックスフォード、ハーバードの叡智一冊に凝縮
【目次】
１朝―１日の不安・心配をとり除く科学的な方法
２仕事中・ＡＭ―仕事のスタートダッシュを測る科学的な方法
３お昼休み―モチベーションを充電する科学的な方法
４仕事中・ＰＭ―集中力をとり戻す科学的な方法
５人間関係―他人の攻撃を防御する科学的な方法
６夜―１日のストレスをとり除く科学的な方法
７休日―癒しと活力を与える科学的な方法

とりあえずやってみる技術

なぜ脳がやりたがらないのかを前半、やるための話を後半。行動しろ、動け、失敗を恐れず積み重ねていけ、少しずつやれとこの手の本として目新しいものは特になかった

最先端研究でわかった頭のいい人がやっている言語化の習慣

研究事例をベースに、言語化すること、ポジティブ思考などのメリットをわかりやすく解説。これは日常で意識していきたいなというヒントが見つかる。
文字にするとそこで思考が止まってしまうとの説も聞いたことがあるから、良い言語化の例と悪い言語化の例まで解説してくれるとよりためになると思う。

決めることに疲れない 最新科学が教える「決断疲れ」をなくす習慣

イラスト通りゆるくサッと読みやすい点は○
最新科学が教えるとあるように様々実験結果も根拠に脳に負担をかけない、喜ぶことのヒントが記されている。
脳はとても単純なのでボーッとする、ストレッチするなどのリラックス活動や、ポジティブマインドが効果的。
ランク付けやルールを決めてしまって無駄なことに時間費やさず、良い人の行動はどんどん真似て、時にはご褒美も与えながら、重要なことに集中したい。
直感・直観の話は共感できた。考えるな観じろ

決めることに疲れない 最新科学が教える「決断疲れ」をなくす習慣

聞いたことがある話で、あまりあてらしい情報はありませんでした。
完璧な決断は無いので、自分の選択を信じること、これに尽きるという話だと思います。

とりあえずやってみる技術

もともとが、なんでもすぐやってみるタイプ。それが、良い事なんだと更にポジティブになる。良いんじゃないでしょうか。

このことわざ、科学的に立証されているんです

中1の娘が珍しく、
面白そうな本読んでるなーって思った！！
と、言わしめた本。

中身は、まぁ、そうりゃあーそうだよなぁ。
よく聞く話しではあるな。
と、思いつつ読み進めてると、
ありとあらゆる実証実験の結果のひとつに。

ほとんどの人は人生で一度はメンタルを病む。

そして、薬でも行動療法でも治らなかった精神病の人に、一定期間お金を渡し続けたら症状が改善した。

っていう報告。

金！！！！！！！！

薬でも、行動でも、話を聞くでもどうにもならんかった精神病が、金で解決したっていう話し。

すごない！？！？
笑！！！！

っていうか、精神めっちゃ落ち込んでるひとに、
よく金渡そうと思ったよね。
もう、そこがさ、すごい発想！！！！

薬飲ませても、、、だめか、、、、
カウンセラーさんと話しても、、、ダメかぁ、、、
運動してみよう！栄養取ろう！
だめかぁ、、、、

よし！金渡してみよう！

ってならんよね。

お金渡すのどうですか？

ってなる？
心病んでる人に。笑！！！！！
おいおいおいおいいくらなんでも、そりゃないだろう、、、
元気になってる！！！！！！

って、漫画みたいだよね。
本当読んでて。人間って案外ってとこあるよなぁ。
そして、本当、そういうしょーもないこと思いつく発想力ってさ、やっぱり遊びの延長だよなぁ。
って思うのは私だけだろうか。

なんか、ことわざにかけて、ありとあらゆる実験をして検証してるさまざまな頭良さそうな大学とかの教授たち。
そもそもの実験がさ、結構、え？そんなことどうでも良くない？っていう検証が多くて、でも、面白いよなぁ。って、思ってしまった。

イメージは頭ガチガチで、頑固で頭の良さひけらかすようなイメージだけど、
女子に好かれようとする男子の視線は平均8.4秒見つめてることがわかった。とか。

どんなだよ！！っていう実験結果。笑

それわかって、なんか世の中に役に立つんか！って思うけど、アホだなぁ。でも、なんか嫌いになれないなぁ。
と、思った一冊でした。

#ことわざ
#座右の銘
#明日やろはバカやろう
#エミはできる
#笑って暮らす
#楽しいほうを選ぶ

いまの科学でいちばん正しい 子どもの読書 読み方、ハマらせ方

読書の効果が
いかに科学的に証明されているかを、
ひたすら集めた
寄せ集めというか集大成的な本。

子どもを本好きにさせるには、
決めつけや従来の価値観にとらわれすぎず、
活字を読んでいる事実をあたたかく受け止め
共に楽しんでいく姿勢なんだろうなぁ。