堀田秀吾のレビュー一覧

世界最先端の研究が導き出した、「すぐやる」超習慣

環境によって意思決定をさせられているというのは
なるほどと思った。
I willの方が良いのかと思っていたので、
will Iの方がすぐできるのは意外だった。
好きな人を真似るというのは良いしやりやすそうだ。

好き嫌いとモチベーションにはあまり関係がないのは
意外な気もしたが、確かに好きなら頑張れても
難しい作業がサクサクできるかは別問題だ。
手応えをどうやって作り出すかが大事だ。

額のタッピングは別の本でも読んだことがある。
気を逸らせばなんでもいいのかと思ったが
直接脳に近い部分をタップするのが一番効果があるのは
なんだか面白い。

不安を書き出すのもよく聞く方法ではある。
嫌だなぁと思っていてもよくよく整理してみると
別に大したことがないというのは割とよくあるものだ。

コイントスの結果に63%従うのも意外だった。
予想より非常に多い。

決定回避の法則と現状維持の法則は
名称は知らなかったが経験としてよくあるなと感じる。

イフゼンプランニングも面白いが
脳に安心して頑張ってもらうには色々工夫が必要なのだ。

気分転換にはストレッチでも良いかと思ったが
心拍数を上げるのが大事とは知らなかった。

科学的に自分を思い通りに動かす セルフコントロール大全

自分が気になるところだけ読んだ。
わかっているのにやめられないをなくすためのテレセルフコントロール方法が紹介されている。医学、脳科学、心理学などの研究で学術的科学的に実証されている。
人間は「体が先、脳が後」である。それを利用してセルフコントロールを成功させる。試してみようと思う。

24 TWENTY FOUR 今日1日に集中する力

参考になるところも微妙にあったけどピンとこなかった
好きなことをやると決めて、決めたら言い訳しない。決めることは大雑把に決めるみたいなことが書いてあったが、やっぱり熟考したいタイプだから共感できず。
そんな変なことは書いてないんじゃないかとは思う

科学的に自分を思い通りに動かす セルフコントロール大全

誰かが言った事をまとめたような感じが強いが、うまくまとまっていると思う。
自分に必要なものを取捨選択していきたい。

誰でもできるのにほとんどの人がやっていない 科学の力で元気になる38のコツ

基本的には、無理にでも寝て元気で前向きなふりをすれば何とかなるということらしい。エビデンスがあるのはなんだかなあ。

子どもがやる気になる！「親のひとこと」言い換え辞典

自分で決める。幸福度を左右する重要な要素。自分で決める余地を与えておくことが、自尊心、自分の価値を認めて、自分が意義ある存在であると感じる心を育てる助けになる。自分の選択(行動)への満足度も高くなる。２つ選択する練習。

食べたら大きくなれるよ。今日は一口だけでも食べてみない？今度は一口、食べてみようね。何でも食べられるようになったら、すごくかっこいい素敵よ。

ちゃんと一緒じゃないと、パパ寂しいなあ。

ポジティブな言い回し、思考回路もポジティブに。飲むと熱が下がって、また公園で遊べるようになるよ。姿勢をぴーんと伸ばしたらモデルさんみたいでかっこいいよ！(かっこかわいいで自尊心を刺激)

親がこうして欲しいと期待して叱っても、子どもはその通りにならず、むしろネガティブな影響が。

終助詞「ね」相手の気持ちに寄り添う表現。大人の気持ちを無理に押し付けないで。

〜しないではなく、なぜいけないのか理由の説明から始めてみて。してほしいこと。

10数えるうちに起きないと、くすぐっちゃうぞ。

無理に食べなくてもいいよ。でも頑張って食べた方があとでいっぱい遊べるよ！おはしはどう使うものだったかな？やってみせて

自分で残りの時間を決めようか。あと5遊ぶか10遊ぶか決めよう。今日はちゃんの大好きなハンバーグだよ。

なんて言ったら返してくれるかな？お願いしに行かない？

ご飯をたべるとこでは、どうしたらかっこいい？

じゃあ1分だけ目をつぶってみよう！

今日だけはやってあげるね！次は自分で頑張ろう！

やったこと一緒に思い出してみよう。に悪いことしてないかな？

大声だすと周りの人がびっくりしちゃうよ。小声でママにだけお話聞かせて。
ここはみんなが静かにする場所だから、音無しにしようね。

これはお店の人の大事なもの。ちゃんだって大切なものをダメにされたくないよね。

そんな言葉ママ悲しいな。別の言葉でもう一回言ってみて。

お話が終わったらクイズを出すよ。ちゃんと聞いてて。

世界の科学研究から導き出したコミュニケーションの大誤解

大学教授である著者が世界の科学研究の結果から出たコミュニケーションにおける真実を書いた一冊。

商談や会議など仕事面だけではなく、恋愛や友人関係など多岐にわたる分野において今まで正しいと思っていたことが本書に書かれている内容で間違っているということが学べました。
叱りすぎず人に優しくすることやまずは褒めてから要求を言うことや結果ではなく努力を褒めることや会話に違和感を感じたら協調の原理を破っていることを疑うことなど日常のコミュケーションの中で使えるテクニックやリモートと対面の会議の使い分け交渉会話と交流会話の使い分けなど仕事上の場面によって何が有効かなど生活の中で有益なテクニックを数多く知ることができました。
またハラスメントする側の心理や会話には情報を授受する機能と人間関係を構築する機能の2つがあることや相補性のある関係の方が長続きすることなど研究結果から導かれた原則や心理も学ぶことができました。

そして、感情のタメ口や運がいい人を真似ると運が良くなるなど1人の賛同者が同調圧力からの解放に繋がることや人に顔を見られていることによる違和感の理由など本書で知ったことも多くありました。
また、アメリカでは沈黙は否定と受け取られることやアジア圏の人は背景にも注目する傾向があるなど国際的な違いも知ることができました。

本書で多岐にわたるコミュニケーションの真実を知ることができました。
知った知識を活かして生活に彩りを与えていく前向きな一歩を踏み出すきっかけになるための一冊だと感じました。

特定の人としかうまく付き合えないのは、結局、あなたの心が冷めているからだ

※読み途中

■学び3点
・コミュニケーションは、①慣れ（型）と②「記憶ゲーム（場合によってはメモる）」で制する。
┗「空気を読む・人見知りを直す」は、慣れとうまい人の真似でOK
┗何を話そうとか考えず、記憶ゲームと考えるのがコツ（自分の話に興味がある、覚えてくれてるになる）

24 TWENTY FOUR 今日1日に集中する力

▼memo------------------------------------------------------------

■不安
・不安に思う事の9割は、実際には起こらない。「心配事の79%は実際には起こらず、16%の出来事は事前に準備していれば対処可能、つまり心配事が現実化するのはたった5%」。(不安は将来起こるかもしれない危険に備える上では、ある程度役に立つかもしれませんが、選択の基準にしたり、行動の指針にしたりするべきものではありません)
・今感じている不安は、1年後には忘れている

・人が先延ばしにする際の引き金となるのは、主に「退屈である事」「イライラさせられること」「大変であること」「曖昧あること」「まとまりがないこと」「ご褒美がないこと」「意義を感じられない事」の7つ。


■情報
・実は多くの研究により、考えすぎたり情報を集めすぎたりしないほうが、行動力や幸福感が高まり、仕事や人生が好転することがわかっています。
・情報でも選択でもなく、目の前のやるべきことをどれだけやったか。その積み重ねが、あなたの未来をつくるのです。

科学的に自分を思い通りに動かす セルフコントロール大全

脳は主語を区別しない この言葉が鮮烈だった。人に対していろいろ思うことがあるけれど、それが自分に返ってくると言う仕組みになっていることに気づかされた。確かに人に対して、イライラしている人は、自己肯定感も低いだろう。だとしたらどういう風にしたら、人にイライラしなくなるのか、それを考えたい。

科学的に正しい上機嫌の習慣 怒り・ストレス・不安を完全リセット！

最も印象的だったのは「ルーティーンかわ崩れたら、イフゼンプランニングで対処」です。ルーチンのメリットは色々あるものの、それが崩れた時のストレスの大きさは悩みの種でした。そこまで予め折り込んでおくと、思いがけないトラブルへの耐性が高まりそうです。

世界最先端の研究が導き出した、「すぐやる」超習慣

５秒
この５秒がなかなか難しかったりするのかなと思ったり。

わたしはわりと思い立ったら動く直感タイプ
なので気になったことに対してはすぐやる。
動くことが苦ということはあまりない。

それでも、面倒が勝り後回しにしてしまうことも多い。


憧れをコピペ
未完の中途半端がよい
中途半端だろうが休息を


やる気は動くしかないんだって。
とりあえず動く、動くことを始めよう。

誰でもできるのにほとんどの人がやっていない 科学の力で元気になる38のコツ

38の元気になる科学的メソッドを紹介。大真面目な学術研究と実験を素材に、とてもポップにライトに解説。1～2時間程度でさらっと読める本でたった38の習慣で一生物の元気を出すコツが得られるので、最近力が湧いてこないなぁと感じている方は読んでみると良いかもしれない。

科学的に自分を思い通りに動かす セルフコントロール大全

色々なジャンルのセルフコントロール術が書いてあったので知っていることもあり、ひとつのジャンルに対して深く知りたい時には物足りないかも。

絶対忘れない勉強法

勉強の前に散歩＝有酸素運動。
インプットは風呂の中で。
誰かに教えるつもりで覚える。
ダンスは海馬をより増大させる。
拡散分散学習＝何回も復讐する。感覚を少しずつ広げる。
声に出して覚える。
ノートを取りながら覚える。何回も見返す。
やる気が起きないのは始めないから。
やる気は目標を立てると起きる。目標の見える化。
タイムラプス勉強法＝勉強する姿をタイムラプスで撮影してそれを見る。
午前中の勉強の記憶を期待して45～60分昼寝する。
勉強の合間の一息は、コーヒーより踏み台昇降。
差し込み学習＝15分ごとにやることを変える、問題集を解く、など。
勉強後は、筋トレなど無酸素運動をする。記憶力がアップする。
webiloには、コアミーニングが書いてある。

図解ストレス解消大全 科学的に不安・イライラを消すテクニック１００個集めました

さまざまなストレス解消方法が書かれており、一気読みするよりその時々のストレス原因に応じて当てはまる解消法を読んでみるのがオススメ。
相反するストレス解消法(笑顔を作るとストレス減になる一方で無理に笑顔になるとストレスを受ける、など)や聞いたことのある内容も多いので、軽い読み物としてパラパラ流し読みするのがいいと思う。

子猫と権力と×××

理由は分からないけれど心が過剰に反応して、自分の意思とは関係なく感情を高ぶらせるもの。
それを“弱点”と呼ぶ。
プレミア・警察・相性・自由・世間体など、何に弱いかは人それぞれ。
心を惑わすものとうまく付き合うためにも、芯の強い心のつくり方を教えてくれる。

特定の人としかうまく付き合えないのは、結局、あなたの心が冷めているからだ

タイトルを見てドキッとした。
つまり、図星ということだな。
人の話に興味を持って、人と積極的に関わろうとする。
人間関係を構築するにあたって、めちゃくちゃ大事な姿勢だし経験的にも理解できる。
ただ、あらゆる情報が蔓延する過剰負荷環境の下では防衛本能が働くため、人との接触が必要最低限になるのも致し方ない。
人付き合いしたいという気持ちはちゃんとある。
だけどもうこれ以上関わる人が増えると疲れるという気持ちもある。
このあたりのバランスが難しい。

24 TWENTY FOUR 今日1日に集中する力

行動する際に声を出して行動することでやる気とパフォーマンスが向上することにすごく共感できた。またイフゼンプランニングによって行動計画を立てることがプラスに考えて行動できる思考の1つだ。
全てをつかさどっているのが脳であるため、その脳をいかにコントロールできるかが日常から意識することだ。その脳が無意識のうちに身体知に落とし込んでくれる。今まで自然とやっていたことが言語化されていて、わかりやすかった。

24 TWENTY FOUR 今日1日に集中する力

集中してる時、他のことを考えない時間が幸福。

集中封できないように体はできていることを認識する。
ネガティブなことに注意が向きやすくそれは連鎖（増大）してしまう。

対処法
運動で連鎖しないようにする
書き出す　思う　感じるなど洞察言葉で書くとより不安低減

リフレイミング（所詮は過程。95％は起きない。ポジティブ転換。）
前向き言葉口に出す

幸福には
今ある24時間を最高にする　以外幸福得る方法ない
人間関係　報酬や地位より　温かい信頼できる人を一人各環境で作る

24時間充実にはイフゼン　こうなればその時はこう　と