安藤俊介のレビュー一覧

なぜ私は怒れないのだろう

安藤俊介

怒り上手はリクエスト上手

アンガーマネジメントの目標は、怒る必要のあることには上手に怒り、それ以外には怒らなくてすむこと。本書は私のような「怒れない人」のための本だ。

そもそも怒りとは何かや、怒るのが苦手で面倒だと思う理由を見ていく中で、自分の課題に気づけた。
怒ることを必要以上に恐れることはなさそう。周りに上手く怒る人がいたら真似したり、「怒ることに自信が持てるようになる10の習慣」を1つは意識したりとできそうなものからやっていきたい。

もう怒りで失敗しない！ アンガーマネジメント見るだけノート

安藤俊介

人間誰もが持っている怒りの感情をコントロールするための本。怒りの感情の基本から、怒りの取り扱い方、感情の伝え方など、具体的な内容が多い。怒りを少しでもコントロールするだけで生活の質が向上するのは間違いないので、是非理解しておきたい本であると感じた。

「怒り」を上手にコントロールする技術 アンガーマネジメント実践講座

安藤俊介

イライラすることが多くて、これは良くないと思い始めてから、アンガーマネジメントを知り、学ぶ機会を持ってきたが、理解しても行動に落とし込めず、この本も、知っていることは多いが、改めてやってみようと思うことがあった。ログをとるというのは面倒くさいけれど、面倒なことを乗り越えないと自分は変わらないよね。最後の方の、怒りを力に変えるの中で、５年後のありたい姿、そのために毎日できることを考え実行する、実行できた自分を肯定。自分で自分をよしと思える絶対的自己肯定感につながる。アンガーマネジメントも極めると自己肯定感につながるわけか。毎日ログ、できるかな。なりたい姿もっとしっかり思い描いてみよう。

アンガーマネジメント超入門 「怒り」が消える心のトレーニング [図解]

安藤俊介

育児でイライラすることが多かったので、読みました。絵や簡潔な解説でとてもわかりやすく、また、すぐに実践しやすいものばかりで、あっという間に読んでしまいました。
6秒ルールという言葉自体は知っていましたが、その間に深呼吸だけでなく、真っ白な紙を思い浮かべる方法など自分では思いつかないアイデアを教えてもらいました。また時々読み返したい一冊です。

怒れる老人 あなたにもある老害因子

安藤俊介

怒りっぽくなる理由：　身体的、社会的、個人的理由
・身体的理由：　加齢で前頭葉の機能が衰えると感情を抑えられず怒りっぽくなる。また、認知機能の低下による記憶力低下などにより今までできたことができなくなることは大きなストレスとなる。
・社会的理由：　立場の変化、社会での弊害
・個人的理由：　執着、孤独感、自己顕示欲（全て背景には「不安」がある）

・怒られるのは私への攻撃とは限らない。自分に非がなくても怒りをぶつけられることはある。怒りは身を守るためにある感情。

怒りへの対処ステップ
1.　リクエストを見つける
2.　べきを見つけて、相手に事実を伝える。正論は言わない
3.　相手のマイナス感情を見つけ、寄り添う
4.　関わるか判断する

執着：　執着していることとその度合いを書き出す。「失う事への不安」「過去の自分を失う事への不安」がある。
孤独感：　一人ぼっちへの不安
自己顕示欲：　誰からも必要とされなくなる不安。社会の役に立ちたいという気持ちが強い証。人のために役に立ちたい一方で、出来る事が減ってくる虚しさ。そのことを受け入れられないと、自我の崩壊となり不安から自己顕示欲が強くなる。老いへの抵抗と言える。

ポイント：
⑴自己受容：　最終的には自分で自分を受け入れ、認めなければ満足することはない。それが孤独感を手放す確実な方法。自分で自分を認めるからこそ他者との健全な関係が築ける

何もしない時間をもつこと：　常に何かをしている＝意識が対象に向かう。しかし、何もしないという事は、意識の対象がなくなり「孤独感」「不安」を感じる。あえて何もしない時間を持つことで、情報に過敏にならなくなり、何もない事に耐えられるようになる。

いつも怒っている人も うまく怒れない人も 図解アンガーマネジメント

戸田久実 / 安藤俊介

なんか短気だなわたし。と思いつつも感情コントロールが下手だと毎度自己嫌悪になる日々。#家族募集します　に木村佳乃さん？が「アンガーマネジメント、怒りが出たときに６秒待つ」と言っていて、何それ？私にもできそう！勉強してみよう！と思ったのがきっかけ。まんがでわかるシリーズを探してたけど見つからず、気分のままに買ってみることに。当たりでした。原因対処法まで載っていて、今日からさっそくメンタルトレーニング開始だ！と意気込みました。私が変われる日が来るかな

アンガーマネジメント超入門 「怒り」が消える心のトレーニング [図解]

安藤俊介

これを読むと「あ、そうだった。アンガーログ書こう」って思えて、その時点でもはやイライラは大体収まってたりする。
怒りを表現するのが下手で、モヤモヤムカムカを解消し切れず、突然爆発してしまうことの多い自分には、アンガーログを書くことが1番の処方箋だった。
LINEで自分だけのトークを設定、そこに
モヤっとした瞬間に書き留める。
そうすると、自分がどこにモヤっとしたのか言語化できるし、後で見返して冷静になってから「こんなこと？」って思う時もあるしもやもやの原点を見つけられる。

煽り運転の対策もこのアンガーマネジメントに載っているのだけれど、誰しも加害者になり得ないし、絶対100%しないって言い切れるとは限らないよね。

あと怒りのきっかけって、自分のなかにある「勝手なこだわり」だったりするって知って納得。
自分の中の「常識」を万人に当てはめようとしていないか？と考えるだけでもイライラピークの6秒は過ぎる！

アンガーマネジメント超入門 「怒り」が消える心のトレーニング [図解]

安藤俊介

ちょっとした事でイライラしてしまう自分をどうにかしたくて読んでみました。
イラスト入りで分かりやすく、実践しやすい内容でした。

アンガーマネジメント超入門 「怒り」が消える心のトレーニング [図解]

安藤俊介

自分はあまり怒りを感じないタイプではあるが、たまに感じる怒りには、こういう背景があるんだなと認識することができた。自分の基準で物事を語ってしまうと相手の基準とズレが生じてしまい、トラブルになりかねない。そのために自分ルール改めて見直したり、自分の怒りの尺度を把握するために、アンガーログやハッピーログを記録していきたい。

アンガーマネジメント超入門 「怒り」が消える心のトレーニング [図解]

安藤俊介

結局は他人に過度に期待せず、他人には他人の考えがあり自分はそれを知る術はない。
自分の考えも相手が知ることはできない。（コミニュケーションによってだいたいを伝えることはできるが）
以上のことを理解し、突発的な怒りも言語化し向き合い理解することで、怒りに支配されない生活をすることに尽きると思った。
大切な人を大切にできるように、しっかり意識して実践していきたい。

あなたのまわりの怒っている人図鑑

安藤俊介

電車の中で大股開いて座席２人分占領する人、むかつく。詰めればもう一人座れんだろうに。混雑した電車で足を投げ出している人、気は確かか？と詰め寄って、その足先を蹴とばしたい。濡れた傘の先をこっちに向けるな！　ときたま空いた電車で寝ていると、すげー大声でおばさんたちが喋りまくる。姦しいとはよく言ったものだ。漢字そのまんま。

　アンガーマネジメントという言葉を最近よく聞く。加齢により怒りの抑制がきかなくなった老人も増えているらしい。気づけば最近テレビをみながらコメンテーターに、つっこみばかり入れている自分に暴走老人予備軍の危険性を感じ、ここらでちゃんと対処しておこうと手に取った。

　イラストでわかりやすく説明してあるので、とてもわかりやすい。

　怒りは６タイプに分かれるらしい。

１　道徳を押し付ける「正義の味方」タイプ
２　すべてに白黒をつける「完璧主義者」タイプ
３　上から目線の「意識高い系」タイプ
４　マイルールを貫く「頑固な心配性」タイプ
５　いつでも大袈裟「悲劇の主人公」タイプ
６　空気を読まない「自由人」タイプ

　自分はどうやら１の「正義の味方」タイプのようだ。寸評には曲がったことは大嫌いとある。確かに。周囲の人からは面倒くさい人と思われる傾向にあるらしい。へえ～。言われたことはないけど。面倒くさい人だから言われないのか。

　１のタイプはあなたの正義が他人の正義とは限らない、ということを自覚しましょうということが対処法らしい。コロナ禍で話題になった自粛警察はこのタイプ。
　う～ん、自分は自粛警察タイプと思ったことはなかった。自粛警察に賛同もしていないし。電車内の迷惑行為に腹を立てている自分に腹を立てているのであって、迷惑行為は迷惑行為だと思うんだけど・・・　この考え方がいけないのか？

　一例として、朝の満員電車に登山用の大きなリュックを持って乗り込んできた人に対して、「こんな時間にそんなでっけえリュックで乗り込んでくんじゃんねえ！」と怒るか（自分はこっちだな）　平日に山に行けるなんて羨ましいなあと思うか（そんな人いるの？）で怒るか怒らないかが分かれる。　リュックの例が悪いんであって、例えばベビーカーに置き換えて考えたらいいかと思う。

　まあ、なんかしらの事情があんでしょうねえ、と思うようにしよう。どっちみちその人に対して、実際に怒りの言葉を浴びせるほど子供でもないから。あくまで自分の心がざわつくのを抑えるためのフィクションを考えるようにしよう。

　アンガーマネジメントで重要なのは、自分が何に対して怒りやすいのかを自覚することらしい。著者はそのためにアンガーログをつけることを推奨している。どこで、何に対して、何時ごろ、どの程度の怒りを感じたか。１週間もつけていると傾向が自覚できるようになるらしい。

　　
　自分はもっぱら混雑した駅や電車内でストレスを感じ、怒りの導火線に着火しやすいので、ここさえ対処できれば、穏やかな日常が過ごせそうだ。

　２～６のタイプには自分は当てはまらないのだけれども、こういうことに怒りを感じる人もいる、ってことを知っておくだけでも、余計なトラブルに巻き込まれずに済むので、とても参考になる。良い本だ。

いつも怒っている人も うまく怒れない人も 図解アンガーマネジメント

戸田久実 / 安藤俊介

自分自身や他者の“怒り”に対しての取り扱い方が図解入りで説明されていて、非常に理解しやすかったです。

前半は“怒り”という感情の根源や理由が怒り方のパターン別に徹底的に解説されてあり
後半はその“怒り”の伝え方・向き合い方について、すぐ実践出来る事から日々コツコツ続けながら向き合うやり方まで、様々なアプローチ方法が紹介されている印象でした。

全体的感想としては、“怒り”という感情に真剣に悩んで拘り続ける事は苦しい事であり、大事なのは“怒り”という感情を通して自分自身はどのような価値観を持った人間なのか？という事を知る事、そして日々を穏やかに過ごす為に“怒り”という感情と上手く付き合う方法を知り実践していく事なのだと感じました。

なぜ今まで過ぎてしまった事に対する“怒り”の感情をいつまでも大事にしていたのだろうか、自分の価値観を大事にしているつもりが自分自身を苦しめているだけだった、とハッとしました。

一度読んだだけでは覚えられないので、何度も読み返しながら実践するべく、是非手元に置いておきたい一冊です。

アンガーマネジメント入門

安藤俊介

[ポテト]

とても分かりやすい

普段本を読まない人間でもすんなりと読めるようなわかりやすい内容。実践的なことも載っているので、ノートと鉛筆を準備して読むのをお勧めします。

マンガでわかる介護職のためのアンガーマネジメント：イライラ、ムカムカ、ブチッ！ をスッキリ解消。怒りに振り回されないための30の技術

安藤俊介

介護の仕事をしていた時、この漫画にあるようなことがあり、〝あるある〟と思いながら読みました。
家庭の中でも生かせると思います。
事例を漫画にしてあり、読みやすいです。

○×まんがでスッキリわかる もう怒らない本

安藤俊介 / 橋本くらら

イラストの力は偉大ですね。アンガーマネジメントの入門用としてとても分かりやすくまとめられています。
アンガーマネジメントの根っこには人間関係のストレスを軽減するというものがあるので、ストレスマネジメントの要素もかなりあります。
まぁ、ストレスがあるからこそ怒るんですもんね笑
怒りにこだわらず、人との関わりの中でストレスを感じている人にオススメです。

上手なセルフコントロールでパワハラ防止 自治体職員のためのアンガーマネジメント活用法

安藤俊介

上手なセルフコントロールでパワハラ防止　自治体職員のためのアンガーマネジメント活用法。安藤俊介先生の著書。自治体職員に代表される社会の不特定多数の人を相手にする立場にいる人たちは理不尽な仕打ちを受けたりストレスが多くて、怒りの感情を抑えられないことだってあると思う。それが結果としてパワハラ言動になってしまったりすれば、みんなにとって不幸なこと。アンガーマネジメントやセルフコントロールについてはもっと社会全体で学べる仕組みができてほしい。

自分の「怒り」タイプを知ってコントロールする はじめての「アンガーマネジメント」実践ブック

安藤俊介

怒りの種類やくせをしることでコントロールしたいものです。やはり、6秒ルール、書き出しが重要なのでしょうね。

自分の「怒り」タイプを知ってコントロールする はじめての「アンガーマネジメント」実践ブック

安藤俊介

怒ることは悪いことではない。
ダメなときはダメなので必要に応じて怒るのがよい。

ただ、怒るということに対してマネジメント出来ていない
と、当たり散らしたり、必要ないときにイライラしたりと、
デメリットが多くなる。

そのためには、普通のコンサルティングと同じく、
　現状分析（自分の怒りの特徴）
　改善施策実行
　計測
といった流れで、怒りを分析・理解して、
マネジメントしていくことが大切です。

ちなみに自分の怒りのタイプは上から、
　威風堂々
　用心堅固
　天真爛漫
でした。当たってる気がします（笑）

【勉強になったこと】
・アンガーマネジメントとは、
　怒らなくなることが目的ではなく、
　怒る必要のあることは成就に怒れるようになる一方で、
　怒る必要のないことは怒らなくてすむようになること。

・怒りは2次感情で、以下のプロセスを経て生まれるもの
　①出来事にあう
　②意味づけを行う
　③怒りの感情が生まれる

・怒りは6つのタイプに分かれる。
　どれか1つではなく、複数のタイプを持っていて、
　それぞれに合った対策を打つことが効果的。
　　公明正大：
　　　ぶれずに進む正義の人
　　博学多才：
　　　潔癖な完璧主義者
　　威風堂々：
　　　いろいろ任せたい自他ともに認めるリーダー
　　外柔内剛：
　　　思いこんだら一直線
　　用心堅固：
　　　勝てない勝負は決してしない戦略家
　　天真爛漫：
　　　なんでも思いどおりに叶えたい自由主義者

・怒りを抑えるためには、常に主観、客観、事実の3つの
　視点で見るくせをつけること。

・怒りのきっかけとなることを知るには、
　記録し続けることが重要。
　それをアンガーログといい、イラッとしたことに対して、
　　発生日時、発生場所、発生事象、
　　どんな気持ちになったか、数値評価
　をつけ続けることが重要。
　つけた結果を振り返り、怒りのポイントを知ることから始めること。

・アンガーマネジメントは心理トレーニングであり、
　21日間のトレーニングを経て、改善が期待出来る。

・怒りはすぐ発生するわけではないので、
　イラッとしたら6秒程度深呼吸して待ってみること。

「怒り」のマネジメント術 できる人ほどイライラしない

安藤俊介

とても簡潔で分かりやすい本だった。
怒ることのデメリット、怒らないことのメリット、怒る理由、怒らないための対処療法、怒らないための根本対策など。
ダイエットなどと同じで、記録して分析するのが大事ということらしい。

「怒り」のマネジメント術 できる人ほどイライラしない

安藤俊介

自分のイライラを何とかしたくて、
このままでは自分で今の環境を壊してしまいそうな気がして、いろいろな本を探していた中で、とても理にかなっている本だと共感できる本でした。

今は習慣のなかでアンガーログの記入を実践中。書くだけで自分のイライラしやすい事柄やタイミングが解ってくる。
その後のコアビリーフの修正は出来たり出来なかったりだけど、
自分の人生のテーマだと考えているため、今後も継続し、自分のものにしたいと思う。