安藤俊介のレビュー一覧

アンガーマネジメント超入門 「怒り」が消える心のトレーニング [図解]

安藤俊介

この本に早く出会いたかったと多くの人が感じるくらい感情を制御するのとは重要、そして制御できるよう実践していく事の大切さ。

アンガーマネジメント入門

安藤俊介

[ち]

もっと早く出会いたかったです

短気なところがあると自覚し、読ませていただきました。最初の同僚の方同士の例の様な事がまさにこの前私が体験した事で、至らなかったなという事がはっきり理解できました。また、コミニュケーション術についてもわかりやすく解説されていて腹落ちしました。明日から頑張ろうと思いました。ありがとうございました！

いつも怒っている人も うまく怒れない人も 図解アンガーマネジメント

戸田久実 / 安藤俊介

とてもわかりやすくさらっと読めた。
内容も、簡単で、すぐ始められることが多いので、実践すべくノートを作った。続けられたらいいのだが。

誰にでもできるアンガーマネジメント

安藤俊介

【1行説明】
必要な時は上手く怒る，そうでないときは線引きをする

【趣旨】
（表紙裏説明より）
「アンガーマネジメント」は「怒りの感情と上手に付き合うための心理トレーニング」です．怒らないことが目的ではなく，怒る必要のあることは上手に怒り，怒る必要のないことは怒らなくて済むようになる．その線引きが出来るようになることを目的とします．
（以下は要約）
本書では，アンガーマネジメントの考え方に基づいて怒りやストレス，人間関係に対するHow Toを説明している．

【引用文3つ】
1. (p.3)怒らないことが目的ではなく，怒る必要があることは上手に怒り，怒る必要のないことは怒らなくて済むように線引きする
2. (p.23) 心のコップにたまっている，自分の「第一次感情」に注目する
私たちの心には「コップ」があると想像してみてください．
私たちは毎日，そのコップに「辛い，苦しい，寂しい，悲しい，不安，痛い」といった感情の水を注いでいきます．これが「第一次感情」と呼ばれる感情です．
そのコップに第一次感情がいっぱいに入っている時に，何かきっかけがあると怒りとしてあふれ出ます．
ですから，あなたのイライラの前には，どのような第一次感情があるかを思い起こして，特定することが大切です．
3. (p.34) 変えられないものを知る
当たり前のことですが，私たちには「変えられるもの」と「変えられないもの」があります．ところが，怒りにとらわれていると，そんな当たり前のことすらわからなくなっているときがあります．
（中略）「神様，私にお与え下さい．自分に換えられないものを受け入れる落ち着きを．変えられるものは買えていける勇気を．そして，2つを見分ける賢さを」
これは有名なアメリカの神学者のラインホルド・ニーバーの祈りの言葉です．
（中略）変えられないものを受け入れる勇気．これこそがアンガーマネジメントの基本的な考え方です．
4. (p.60) その日の機嫌に左右されない
機嫌が悪い時に失敗をしないためにも，機嫌が悪い時こそ，行動に気を付けます．次の2つをリストアップしておくとより具体的な行動が出来るはずです．
1. 機嫌が悪い時に自分がしてしまいがちなこと
2. 機嫌が悪い時に，しないほうがよいこと
5. (p.78)そういう「べき」もあることを知る
自分が信じている「～べき」が裏切られたときに怒りを感じるのです．
上司，部下はこうあるべき，仕事はこうするべき，...など，私たちは実に様々な「べき」を持っています．この「べき」の違いこそが私たちをイライラさせるのです．
（中略）他人の「べき」にいちいち過剰に反応していては疲れるだけです．イライラしないたえの魔法の言葉として，いつも「そういう『べき』もある」と認めることが大切です．
6. (p.98) 怒る理由を他人のせいにしない
自分の気持ちを上手にコントロールできる人は，自分の子安生は自分で決められることを知っています．
（中略）自分の気持ちは全部，自分の責任．そう思った瞬間から，あなたの感情はあなた自身が操縦することになるのです．そして，あなたは感情的に自由に生きていくことが出来るのです．
7. 魔法の呪文を用意して，自分につぶやく
人はイライラしたときに，自分に向けて言葉をつぶやくことで気持ちを静めることが出来ます．
魔法の呪文は，自分の気持ちが落ち着くと思えるようなものであれば，何でも構いません．
「大丈夫」「たいしたことない」「まあ，のんびりいこう」といったものでもいいですし，家族の名前，大好きなものなどをつぶやいても良いでしょう．
8. 相手が話しにくい雰囲気をつくって，ペースに乗らない．
人は自分と似たものに親近感を持ちます．その逆に相手のペースに合わせなければ，相手は親近感を持ちにくく，非常に話しにくいということになります．
もし，相手が早口でしゃべるなら，こちらはできるだけゆっくりと話すようにしましょう．相手が大げさに身振り手振りを交えてしゃべるなら，こちらはなるべく動かずに話を聞いてみましょう．
相手は，自分とペースが違えば違うと思うほど，話しにくいと思うはずです．

【感想】
自分にとって，新しい視点や，知っていたはずなのに忘れていた視点を与えてくれた本．
特に，「人間は自分の信じる『べき』が裏切られたときに怒りを感じる」という部分は正鵠を射ているように思う．
たしか，昔読んだアドラー心理学の本でも，「怒りを感じるというのは，他人に勝手に『期待している』から」といったことが語られていた．

生まれたところも，今の生活も異なる人々がコミュニケーションを行う現代社会において，全人類が同じ「べき」を共有することなど不可能だろう．
日々の生活で怒りを感じそうになったら，この本にあるように「そういう『べき』もあるんだなぁ」程度に受け流せるように心がけていきたい．

なぜ私は怒れないのだろう

安藤俊介

あなたは穏やかだよね。まるで仏のよう
そう言われて振り返ってみれば、ただ怒らない人になっていた。正しくは怒り方がわからなくなっているひとだ

怒る人はなぜ怒るのかわからないし、怒られる理由もわからない。挙げく怒られている自分を責める

本著は大人しすぎて苦しくなっている万人に進めたい。そして怒りは形を変えて表現してほうがいいものとして本著を活用してほしい
自戒をこめて

もう怒りで失敗しない！ アンガーマネジメント見るだけノート

安藤俊介

良書。

見るだけノートシリーズ全般に言えることだが、イラストや図解が多いので読み進めやすい。

仕事やプライベートで反射的に怒ってしまいがちな方は一読の価値あり。
自分を変えるための手段もたくさん書かれている。

誰にでもできるアンガーマネジメント

安藤俊介

[M]

わかりやすい

仕事でもプライベートでも実践していきたいと思った。考え方を急に変えるのは難しいが、他人を変えようとするより遥かに楽。何度注意しても直らない部下等はADHDの方も世の中にいらっしゃると思うので、そうゆう事も考慮していきたいと思っています。

アンガーマネジメント超入門 「怒り」が消える心のトレーニング [図解]

安藤俊介

実践的なアンガーマネジメントのノウハウが書かれており、とても共感しながら読めた。
怒ってしまったときに後悔することが多いが、それを受け入れることもアンガーマネジメントというのが目から鱗だった。
今後怒ること、怒るべきでないことの線引きが出来そう。

●特に覚えておきたいこと
・アンガーマネジメントは怒ることを否定しない
　→怒ってしまった自分を受け入れるのもアンガーマネジメント
　　→怒ったほうが良いのは「怒らないと後悔すること」
　　　怒るべきでないのは「怒ったら後悔すること」
・上手な怒り方7つのルール

アンガーマネジメント超入門 「怒り」が消える心のトレーニング [図解]

安藤俊介

自分は割と温厚な人間だと思っていた。
しかし、それは育児によって覆された。
常に怒りとの闘いの毎日になってしまった。
時間的にも体力的にも余裕がなくなるためイライラすることが増える。また、子供が泣き始め、泣き止まないとイライラしてくる。子供が生まれる前の生活とは非にならないぐらいイライラする事が増えてしまった。怒りを覚える自分にも情けなさと怒りを覚えてしまって、怒りの負のループ的な物になってしまっていた。

この本を読んでからは、怒りとは本能的な物なのでうまく付き合っていくこと、そして、そんな怒りの鎮め方を学んだ。
・6秒カウント
・一旦離れる
・周りを見てみる
・怒りを採点する
これらの方法を試すことで怒り静める事ができると学んだ。

また、叱り方と怒ることの違いについても考える事ができた。
怒りは感情をぶつけて恐怖で支配し根本解決には至らない。
叱るは相手に理解させ、諭す。根気が必要。

これからは自分の怒りをコントロールして、子供を怒るのではなく、叱り諭していきたい。叱るには多大な根気が必要だろう。イライラすることもあるだろうが、そこでまた、怒りのコントロールを、、、
こういった感じで怒りのプラスのループへと変化させていきたい。

アンガーマネジメント入門

安藤俊介

■私たちが普段信じているもの、判断の価値基準にしているものをアンガーマネジメントではコアビリーフという。コアビリーフは私たちの怒りに深く関係している。
　私たちは出来事や誰かの言動を見たり聞いたりしたときに、自分の価値基準「コアビリーフ」に照らし合わせて、それがどういうことなのかを考え、意味づけをする。コアビリーフは私たちが生きている中で覚えたり学習したり経験したりすることで自然と積み重なってできあがるもの。
　コアビリーフは人それぞれ。コアビリーフに他人の理屈や一般常識は通用しない。
　アンガーマネジメントをしていく上で、自分が一体どのようなコアビリーフを持っているのかを知ることが重要。
■アンガーマネジメントの仕組みは大きく分けて「行動の修正」と「認識の修正」の二つ。

アンガーマネジメント
├行動の修正（怒りのままに行動しない）
│・衝動のコントロール
│・コミュニケーションの修正
└認識の修正（頭を怒りにくい仕組みにする）
　・基本の認識の修正
　・応用の認識の修正
■「なぜ自分は怒るのか」の原因の徹底して追及するよりも、「自分は怒りをコントロールしてどのようになりたいのか」を思い描くこと。
■原因の追求は百害あって一利なし
■人間関係を壊しやすい言葉・表現
・絶対
・いつも
・必ず
　「絶対」「いつも」「必ず」を使いたくなったらほかに正確な表現ができないか、置き換える言葉や表現を捜すこと。
・大げさに言わない
・「べき」という言葉に気を付ける
・相手を責める言葉を使わない
■アサーティブコミュニケーションにとって大事な発想は、「自分の思いを主張すること。と同時に、相手の思いを聞くこと、その二つを考えながら、攻撃的になることなく素直で率直に自分の思いを伝える」こと。

もう怒りで失敗しない！ アンガーマネジメント見るだけノート

安藤俊介

もう怒りで失敗しない! アンガーマネジメント見るだけノート。安藤 俊介先生の著書。怒りに任せて失敗した苦い経験は誰にでもあるもの。怒りに任せて失敗してもかまわない。でも怒りに任せて失敗したことで人生を台無しになってしまうこともあるから気をつけないといけない。怒りアンガーの存在は消せない。怒りアンガーの存在を認めてアンガーマネジメントをしっかりできるようにすれば怒りで人生を台無しにするほどの大失敗はしなくてすむ。

怒れる老人 あなたにもある老害因子

安藤俊介

さくっと読める本。
怒りっぽくなる要因として、「執着」「孤独感」「自己顕示欲」を挙げていて、セルフチェックがあるのですが、自分が意外と自己顕示欲高めに出たのが意外だった。
こういうネットにわざわざ感想とかアップして、誰かに読んでもらいたいっていう行為自体、自己顕示欲の表れかも知れません。。
よく会議とかで、人の発言に被せてくる人苦手なんですが、ああいうのも自己顕示欲なんだよなと思います。本当にうざい。
処方箋もちゃんとあって、自己顕示欲の場合は、あえて役に立たないことをするだとか、人の話を聞く（これがなかなかできない）とか、そういうものが挙げられていました。
もう老害になっちゃったらあれですが、まだ自分は大丈夫と思ってる人こそ読んだ方がよい一冊かも知れません。

アンガーマネジメント超入門 「怒り」が消える心のトレーニング [図解]

安藤俊介

対症療法と起こらない自分をつくる習慣、上手の怒り方がとても分かりやすくまとまっていて、読みやすかった。
早速、アンガーログ、べきログ、ハッピーログをスマホで記録し始めた。
本の中で、このログ３つを１つにすると、全項目数は31!
日めくりカレンダーを作った。毎日のログとカレンダーで、アンガーマネジメントを身につけるぞ！

アンガーマネジメント入門

安藤俊介

ハッキリ言って、怒りを抑えられずに損するケースが多い。
当然自分自身のことなので自分が正義だと思っていてそれを振りかざすわけだが、相手がいる以上事はそんなに単純ではない。
相手に伝わらなければ結局損をするのだ。
上手くやるに越したことはない。たとえそれが良しだとしても、最小の争いにすべきだ。

怒りをコントロールし、良好な人間関係を築く為にもアンガーマネジメントは有用だと思われる。

タイプ別 怒れない私のためのきちんと怒る練習帳

安藤俊介

著者の怒るというのが声を荒らげて言い返すといったものではなく穏やかなもので安心出来る。
Chapter3の「ケーススタディ『怒り方』の選択肢」では、ひとつひとつの事柄に対し、とても深く考えられており大変参考になった。

いつも怒っている人も うまく怒れない人も 図解アンガーマネジメント

戸田久実 / 安藤俊介

とても読みやすくすぐに読み終わりました。自分が以前怒りで大失敗したので、書かれている通りにあの時していれば良かったと思いました。
　今はお陰様で「怒りを溜めこまない心」になりました。

もう怒りで失敗しない！ アンガーマネジメント見るだけノート

安藤俊介

過去の怒りが爆発しやすい自分にぴったりの言葉があった。
「自分は余計なことを考えやすいのだ」
過去にとらわれるのではなく、今この場所で起きていることを意識するのが大切。他人や過去は変えられない。

この言葉は心に留めておこうと思う。

自分の「怒り」タイプを知ってコントロールする はじめての「アンガーマネジメント」実践ブック

安藤俊介

些細なことで夫や義母にイライラしてしまうので、アンガーマネジメントについて学んでいる。
著者の本を数冊読んだが、本書では①怒りの診断テスト、②実践フォーマットが用意されていて良かった。

①テスト結果『怒り耐性は大きいが、必要なときに怒れているか』→些細なイライラでもアンガーログをつけて、自分も周りも長期的に幸せになるために、自分が変えられることが考える習慣をつけたい。

②深刻なおこりんぼうではないので実践するつもりはなかったが、フォーマットが用意されていたので、まずは一ヶ月取り組んでみようと思う。

アンガーマネジメント超入門 「怒り」が消える心のトレーニング [図解]

安藤俊介

snsで怒っている人をよく見かける。自分が当事者にならないために、アンガーマネジメントを学び始めた。
本書は、とっさの対処療法から、怒らない習慣までを分かりやすく説明している。一つずつ図解があるので、入門書として優れていると思う。

以下、即実践したい箇所をメモしておく。
●対処療法: かっとしたら、心の中で６秒数える
●習慣: イライラしたら①出来事を書き出し、②自分がどう思ったか抽出（～べき）、③どう考えたらイライラしないか価値観を転換
●心の持ち方: 心のコップが溢れると２次感情の『怒り』が現れる。コップがあふれる前に、１次感情『心配、不安、寂しい、悲しい、辛い』を、私を主語にして相手に伝える

アンガーマネジメント超入門 「怒り」が消える心のトレーニング [図解]

安藤俊介

読破。
ぼくは、喜怒哀楽の感情の中でも、怒の感情が強い方なので読んでみました。
結論、めちゃくちゃいい本でした。
これを機にアンガーマネジメントの本を5冊ほど読んでみようと思いました。
何点か抜粋
・怒りのピークは6秒
サッカーワールドカップでのベッカムやジダンも反射的な言動でレッドカードを貰っている。
つまり、イラッとした時に何よりも大切なのは「反射的な言動をしないこと」である。
・イラッとしても冷静になれる方法は？
自分の動作を実況してみましょう。
ゴルフのミスショットをしても「うーん…地面が少し柔らかいようです。」「左のつま先が離れたようです」など冷静に実況している。(左のつま先〜…はよく分かんなかったかな？笑)
アニメでもよく自分の心の中で実況して客観視しているシーンがある。あれと同じ。
・怒る時は、事実行動結果を怒りましょう。「罪を憎んで、人を憎まず」という言葉があるように性格人格能力を怒ってはいけない。そして伝える時は具体的にYouメッセージではなく、Iメッセージで伝えましょう。

個人的に、怒りという感情は、エネルギーが強い分「熱さ」という感情と隣り合わせなので、上手に使いこなしたいものです。