安藤俊介のレビュー一覧

アンガーマネジメント超入門 「怒り」が消える心のトレーニング [図解] (特装版)

安藤俊介

アンガーマネジメント。
それは「怒らないこと」を目指すのではなく、「怒りに振り回されずにコントロールすること」を目指す。
怒りの対処法をはじめとして、怒らないための習慣や怒りを上手に伝える方法等をイラストや図を交えて解説している。

1つのトピックの文章を見開き1ページに収めてあり、読みやすさを感じる。
アンガーマネジメントというと、自分は怒りを感じたときに6秒待つ「6秒ルール」くらいしか知らなかった。
そして、そんな冷静さを常に保てれば苦労はしないし、結局は我慢というような印象を感じてしまっていた。
しかし本書では、6秒ルールも紹介されているものの、怒りを抑えるというより怒りを感じた出来事から意識を逸らしたり、怒りを反芻してしまう状態から抜け出したりするための方法が紹介されていたように思う。
また怒ることを減らすために日頃からできる習慣や、怒りを上手に伝えるための方法も紹介しており、アンガーマネジメントが怒りを感じたときにただ耐えるというものではないことが分かった。
アンガーマネジメントはあくまでも「怒るべきときには怒る」という立場を取っていて、怒るべき怒りと手放すべき怒りを分けるという話が印象的だった。
正直読んでいて耳の痛い話は多かったけれど、怒り自体を完全に悪いものとしていないところに励まされる部分もあった。
読んでいるとなるほどと思うことはたくさんあり、これを生活で実践できることが大切だと思う。
それは簡単なことではないかもしれないけれど、読んで終わりではなく、自分のできそうなことから実践していきたいと感じた。

あなたのまわりの怒っている人図鑑

安藤俊介

コロナ後すぐだったんだろな、と思うほどにコロナがいっぱい出てくるけど、参考になる
職場でアングリーな人が多すぎるので、読んだ(笑)

アンガーマネジメント超入門 「怒り」が消える心のトレーニング [図解] (特装版)

安藤俊介

・怒りは人生を壊す唯一の感情。
・表現力不足が怒りを生む。
・〜べき、〜べきでないという考え方が怒りの裏にはあり、それに基づいて自分の許容範囲を見直す。
・自分ルールと世間の常識は同じとは限らない。
・怒りの裏にある一次感情に目を向ける。

最近怒りっぽく、人に対して当たりが強い。自覚はしているが直し方が分からない。抽象的に悩んでいるときにこの本を知り読みました。
文字だけでなく漫画や図での解説も多く、読書初心者の自分でも読みやすかったです。
自分が出来ることから始め怒りと上手く付き合い、周囲の人達とより豊かな関係を築いていきたいです。

アンガーマネジメント入門

安藤俊介

たくさん怒る人に良い本。
心の持ちようとか、精神論ではなく、具体的なテクニックがたくさん。
この本が本棚にあると、この人は怒りっぽいのかなと思われそう（笑）

怒る原因の自分の認識エラーを直したい。
①バカにされたくない。
②自分を低く見るかどうかは他人の評価で、自分で変えられない。そもそもバカにしているのでは無く、親しみを持っているのかも。
③バカにされないように、自分を高めよう。

テクニックを知れた事も良かったけど、みんなどんな事怒っているのか、リアルに知れたのが収穫だった。

以下備忘録
変えられる事に力を注ぐ。
変えられない事にイライラしてもムダ。
怒って行動しても良い結果になることは無い。
自分ルールで怒っちゃう事って結構ある。
だから自分側でコントロールできる。

アンガーマネジメント超入門 「怒り」が消える心のトレーニング [図解] (特装版)

安藤俊介

仕事の中でどうしても納得がいかない会社方針や同僚の振る舞い、顧客の言動などに日々直面している。そんな時、感情的な言動で怒りや恨みを露わにすることなく生産的で前向きに改善を促したり、自身も気分良く次のアクションが取れるようにしたいと思いこの本をチョイス。アンガーマネジメントを実現するためのルールや、明日からでも実践できる感情のコントロール方法が細かく記されており、参考になった。

以下、重要な点をメモ
・6秒ルールで理性を維持、反射的な言動を回避
・グラウンディングで意識をその場にとどめ置く
・未来や過去ではなく「今」に意識を向ける
・怒りを感じたら自分の動作を頭の中で実況中継する
・自分落ち着かせる呪文を唱える
・「真っ白な紙」をイメージして思考停止する、観察はせずにイライラを心のゴミ箱に捨てる
・イライラの原因他人に求めない。まず「自分を変える」
・ヤケ酒と愚痴はイライラを増長する
・適度な運動でストレス解消
・変えられないことへの怒りを手放す
・他人への過度に高い期待は怒りを生む、プライベートな人間関係で見返りを求めない
・怒りではなく具体性のあるリクエストを伝える
・過去の話は相手に伝わらない「何度も言ってるんだけど」「前にも言ったよね」はNG。「今度からこうして」と伝える
・インターネットやSNSと距離をとる

アンガーマネジメント超入門 「怒り」が消える心のトレーニング [図解] (特装版)

安藤俊介

最近イライラして気分が落ち込んでいる事が多い気がするので、こちらを読んでみました。
昔から、周りの人から、怒らないし気が長い(短気の逆ってこと？)と言われていたが、最近は明らかに自分に余裕がない気がしてならないのです。

読んでみると、昔はコレ普通にやってたなという事ばかり。なんでだ？よく考えると、昔はとにかく他人に関心が薄かったのでは？他人への関心が増しているが故に気になっちゃって、勝手に自分の言い分や理想を押し付けちゃいそうになっているという事実が判明。ポジティブに考えると、ある意味成長では？

できる事から実践して、人生再びイージーモードを目指す！

アンガーマネジメント超入門 「怒り」が消える心のトレーニング [図解] (特装版)

安藤俊介

怒りという感情を飼い慣らして、生活を豊かにするための本。知識ではなく実践が勧められているので、この本を手がかりに怒りと向き合えるようになるといいかも。

今日から使えるアンガーマネジメント 怒らず伝える技術

安藤俊介

知らず知らずのうちに、絶対！とか言いがちだなと気づいた。今まで何気なくしていた凝り固まった考え方や言い方気をつけようと思えて為になった

自分の「怒り」タイプを知ってコントロールする はじめての「アンガーマネジメント」実践ブック

安藤俊介

タイプ別で傾向と対策が分かり 今すぐ実践したくなる

この本をきっかけにノートを購入し、 アンガー ログを本格的に つけ始めた

少しでも自分の感情がもう少しうまくコントロール 表現できるようになるといいなと願う

アンガーマネジメント超入門 「怒り」が消える心のトレーニング [図解] (特装版)

安藤俊介

具体的に怒りと上手く付き合うためのポイントがまとまっていて実践しやすいと感じた。少しずつできるところから取り組んでいきたい。

アンガーマネジメント入門

安藤俊介

怒りと言うものを体系的に捉えることができて勉強になった。
アンガーマネージメントと言うと、切れる衝動を抑える方法やアンガーログなどの手法を断片的には知っていたが、全体像が見えていなかったので読んでよかった。

12歳から始めるイライラしない技術

安藤俊介

12歳からとあるが、大人が読んでも参考になる。いわゆるアンガーマネジメントの本。怒りだけではなく、自分自身をいかに見つめていくかという事が重点的にかいてある。これからの子供達に読ませたい一冊

「怒り」を生かす 実践アンガーマネジメント

安藤俊介

良い。
瞬間的に怒る事でその後が大変なことになりかねない。６秒待つ。相手は変えられない事もある。
一方、怒る事で改善する場合は穏やかに怒る。

タイプ別 怒れない私のためのきちんと怒る練習帳

安藤俊介

最初のタイプ分けが結構当てはまりました。
この本に出てくる、流されてしまったり自分の意見が言えなかったりすぐ謝ってしまったり自分の意見を言おうとすると泣きそうになるなどの色々なシーンも身に覚えのあるものばかり……。少しづつでも本の内容を参考にして変わっていけたらと思います。

アンガーマネジメント入門

安藤俊介

冷静になれば分かりそうなことばかり書かれているけれど、それを目に見てちゃんと自分の中で咀嚼すると、すごく染み込む。


絶対・いつも・必ず　は避ける

相手は変えられない　→怒りをぶつけてもただ関係が悪化するだけ。　
自分は変えられる　→伝え方も変わる

受け入れられるストレスと受け入れられないストレスを文章に起こすだけで、自分の怒りもコントロールできる

アンガーマネジメント超入門 「怒り」が消える心のトレーニング [図解] (特装版)

安藤俊介

自分も元々怒りっぽい性格であったことと、感情の波が激しい部下を理解するために手にとった。
漫画もあり、日常によく在る事例を自分に当てはめてイメージしやすい。
怒りの感情を否定することはせず、それらを理解してほぐしてあげるために、落ち着けるためにはどうするかをわかりやすく書いてくれている。一つ一つの難易度も高くなく早速試せるものばかりだ。
この怒りの原因はなんだ？と一つ一つ紐解いていく作業を開催したい。しかし修行は必要。全部でなくできそうなものから取り入れて長期的目線で特訓していくのが良いだろう。
無意識に驕り高ぶってしまうと怒りの感情が表に出てきやすい。自分を理解して謙虚に生きることが大切なのだと感じる。

アンガーマネジメント超入門 「怒り」が消える心のトレーニング [図解] (特装版)

安藤俊介

会社のストレスマネジメント研修で勧められた書籍。

とても分かりやすい。
内容をノートにまとめて時々見返して体に叩き込みます。

タイプ別 怒れない私のためのきちんと怒る練習帳

安藤俊介

アンガーマネジメントを学びたくて手に取った一冊。イラストは可愛いが書いてあることはかなりシビアで響くものが多く、良著だった。
タイプ別診断も面白く、人と一緒にやってみることで理解も深まった。

以下はささっと実践できそうなので自分用メモ。
・「モヤモヤ」も怒りの一種として理解する
・アンガーログを取る
・段階をつけて断る、怒りを伝える練習をする
・共感疲労しない: 相手の感情は自分の感情と別物と唱える
・言語の解釈や意味付けは人によって幅があると心得る

「自分が執着する正しさの裏には恐怖がある」という部分はたしかに、と思ったが、
その恐怖への対応はあまり掘り下げられていなかったので別の本などで学習する必要がありそう。

12歳から始めるイライラしない技術

安藤俊介

全然12歳を3倍ほどした年齢ですが、読んでみました
文章や具体例は12歳向け(学校や友達、親や先生との関係など)ですが、
内容としては大人にももちろん通じるものでした。
・悩みを「できること」「できないこと」「大事なこと」「大事でないこと」に分けて考える。
・安定していつも同じことを出来る「再現性が高い」状態にするには、
よく来たり調子が良いときこそ、体の状態心の状態をよく分析して具体的に把握すること。
・怒りを感じた時は、その怒りを10段階で評価してみる
などなど。
イライラした時の対処法や考え方だけでなく、自分の心とどう向き合うか、引いては人生の幸福とはなんぞや、ということが書かれてあります

もう怒りで失敗しない！ アンガーマネジメント見るだけノート

安藤俊介

非常に自分にとってしっくりくる本の内容だった。

怒りなどの感情コントロールについては何冊か本を読んでみたが、この本は文章が簡潔にまとめられており読みやすく、さらにイラストとセットになっているため非常に内容が理解しやすい。

中身も簡潔に纏まっているからといって簡単に纏められている分けではなく、その中でもしっかりと内容が詰め込まれており感心した。

定期的に読みたい本。