安藤俊介のレビュー一覧

アンガーマネジメント入門

安藤俊介

冷静になれば分かりそうなことばかり書かれているけれど、それを目に見てちゃんと自分の中で咀嚼すると、すごく染み込む。


絶対・いつも・必ず　は避ける

相手は変えられない　→怒りをぶつけてもただ関係が悪化するだけ。　
自分は変えられる　→伝え方も変わる

受け入れられるストレスと受け入れられないストレスを文章に起こすだけで、自分の怒りもコントロールできる

アンガーマネジメント超入門 「怒り」が消える心のトレーニング [図解] (特装版)

安藤俊介

自分も元々怒りっぽい性格であったことと、感情の波が激しい部下を理解するために手にとった。
漫画もあり、日常によく在る事例を自分に当てはめてイメージしやすい。
怒りの感情を否定することはせず、それらを理解してほぐしてあげるために、落ち着けるためにはどうするかをわかりやすく書いてくれている。一つ一つの難易度も高くなく早速試せるものばかりだ。
この怒りの原因はなんだ？と一つ一つ紐解いていく作業を開催したい。しかし修行は必要。全部でなくできそうなものから取り入れて長期的目線で特訓していくのが良いだろう。
無意識に驕り高ぶってしまうと怒りの感情が表に出てきやすい。自分を理解して謙虚に生きることが大切なのだと感じる。

アンガーマネジメント超入門 「怒り」が消える心のトレーニング [図解] (特装版)

安藤俊介

会社のストレスマネジメント研修で勧められた書籍。

とても分かりやすい。
内容をノートにまとめて時々見返して体に叩き込みます。

タイプ別 怒れない私のためのきちんと怒る練習帳

安藤俊介

アンガーマネジメントを学びたくて手に取った一冊。イラストは可愛いが書いてあることはかなりシビアで響くものが多く、良著だった。
タイプ別診断も面白く、人と一緒にやってみることで理解も深まった。

以下はささっと実践できそうなので自分用メモ。
・「モヤモヤ」も怒りの一種として理解する
・アンガーログを取る
・段階をつけて断る、怒りを伝える練習をする
・共感疲労しない: 相手の感情は自分の感情と別物と唱える
・言語の解釈や意味付けは人によって幅があると心得る

「自分が執着する正しさの裏には恐怖がある」という部分はたしかに、と思ったが、
その恐怖への対応はあまり掘り下げられていなかったので別の本などで学習する必要がありそう。

12歳から始めるイライラしない技術

安藤俊介

全然12歳を3倍ほどした年齢ですが、読んでみました
文章や具体例は12歳向け(学校や友達、親や先生との関係など)ですが、
内容としては大人にももちろん通じるものでした。
・悩みを「できること」「できないこと」「大事なこと」「大事でないこと」に分けて考える。
・安定していつも同じことを出来る「再現性が高い」状態にするには、
よく来たり調子が良いときこそ、体の状態心の状態をよく分析して具体的に把握すること。
・怒りを感じた時は、その怒りを10段階で評価してみる
などなど。
イライラした時の対処法や考え方だけでなく、自分の心とどう向き合うか、引いては人生の幸福とはなんぞや、ということが書かれてあります

もう怒りで失敗しない！ アンガーマネジメント見るだけノート

安藤俊介

非常に自分にとってしっくりくる本の内容だった。

怒りなどの感情コントロールについては何冊か本を読んでみたが、この本は文章が簡潔にまとめられており読みやすく、さらにイラストとセットになっているため非常に内容が理解しやすい。

中身も簡潔に纏まっているからといって簡単に纏められている分けではなく、その中でもしっかりと内容が詰め込まれており感心した。

定期的に読みたい本。

なぜ私は怒れないのだろう

安藤俊介

（心がしんどくなったので自己啓発本を読む①）

この本には、怒れない人に対する処方箋が書いてある。

以下、簡単なまとめ

①怒れないことへの弊害
　・自分が我慢すればいいと思っている？
　　⇒怒れないことで大切なものを失う。

　・怒っても意味ない、相手に伝わらないと思っている？
　　⇒それは、怒り方が下手、慣れていないだけ。慣れていこう。

　・間違えたくないから怒りたくない？
　　⇒まずは、自己肯定感を持つことから始めよう。

②怒り方について
　怒ることは、「リクエスト」である。
　いつ、何を、どの程度、どうしてほしいか　を具体的に伝えることが怒ることである。

③怒ることに自信が持てるようになる10の習慣
　＝要するに、自己肯定感を高める方法
　１．マイナス感情をなかったことにしない
　　　とにかくマイナス感情を言語化して書き留める。（見返す必要はない）
　２．小さな幸せを見逃さない
　　　１と同じ。とにかく書き留める。
　３．小さな成功に気づく
　　　１と同じ。とにかく書き留める。どんな成功も成功である。
　４．ありがとうをたくさん言う　感謝されることに慣れる
　５．承認する／承認されることに慣れる
　　　結果、行動、思考、存在の順に認められるようになる
　　　最初は小さな結果を認めることからスタートする。
　６．誰かと比べない
　７．大好きなモノを一つだけ見つける
　８．付き合う人を選ぶ
　　　それができれば苦労しないって。社会なんだから
　９．マイナスをプラスに言い換える
　　　無理にポジティブというよりかは、何個も見方を見つけるということ
　10．今目の前のことに集中する
　　　マインドフルネス的なこと。怒られてもやもやしたらマインドフルネス

④ケーススタディ
　その場で、どう怒ればいいかが分からない
　⇒その場では納得しない旨だけ伝えておこう。その後なるべく早く考えをまとめて伝える。


怒れない人に対して、怒らないことに対する弊害と、怒るとはどういうことか、怒れるようになるためにはどうすればいいかという視点を提供してくれる本だった。

個人的には、怒れなさ過ぎて＝自分の主張をはっきりと通せなさ過ぎて心を壊してしまったマンなのでこうした視点を提供してくれたことはありがたい。
（「怒れよ！」と怒られることがままある、意味わからない状況に置かれている。）

今まで思っていた、「怒る」のイメージは、声を荒らげて、相手を委縮させ、自分の主張をねじ込む、ということだと思っていた。
だから、まさに自分は、そんなことできないし、そんな面倒なことをするんだったら波風立てない方がいいよな、という考えを持っていた。

ただ、「怒らないと自分の大切なものを失うことになる」という視点を知り、守るための怒りこそ大事なのだと感じた。守らなさ過ぎて、自分の心が壊れてしまったのがまさに今の状況。
そして、「怒り」というのは、「リクエスト」するという視点を知り、怒りに対するハードルが下がった。自分が、何をしてほしいか、明に伝えることで、「怒り」になるのだ、というのは、自分にない視点だった。
また、自分は「怒り」よりも先に「悲しみ」が来ることがすごく多い。というよりも、自分が悪い、と思ってしまうことがある。だとしたら、それを伝えることも方法の一つなのだろう。悲しいです、怒っていますということを伝えることである。
さらに、自分は、そもそもその場で「怒り」あるいは「悲しみ」の感情を覚えてもその場ですぐその感情や論理を言葉にすることができない、という厄介な性質を持っている。だから泣き寝入りしてばっかりである。そうした場合は、まず、「怒り」「悲しみ」があるということを伝えて持ち帰り、直ぐ整理して伝える、という技法も参考になった。
でもやっぱり、最後に壁になるのは、「自己肯定感」なのだよな。これが私はあまりにも低い。習慣はいくつか提示してもらったが、それができれば苦労しねえよな、ということばっかりである。

【今回の学び】
・守るための怒り。自分にとって守らなければならないものを、明確に持つ。
・怒りはリクエスト。まずはリクエストすることから始めよう。
・その場で浮かばなかったら、まずは怒りだけ伝える。
・でも最後はやっぱり自己肯定感。習慣の１～３くらいは取り入れようかな。

アンガーマネジメント超入門 「怒り」が消える心のトレーニング [図解] (特装版)

安藤俊介

まんがや表など簡潔にまとまっていて読み進めやすい
実践できる具体策がわかるが、これを本当に取り組めるかは自分次第

アンガーマネジメント入門

安藤俊介

アンガーマネジメント、よく聞くけどちゃんと調べたことなかったので読んでみた。(イラっとしたら6秒待つ、とかそんなイメージ)

感想
怒りの感情にフォーカスしているけど、本質は認知行動療法なのだな、と。出来事に対して、感情が瞬間的に生まれているのではなく、その間には自分の認知がある。この認知の癖を知ること、怒りを表出するまでのプロセスを自覚することが必要。相手が自分の意にそぐわなくても、怒りの感情でコントロールしようとせず、べつの表現で伝えられれば、人間関係も良くなるはず。

怒りは相手のせいでない、自分が生み出している。

アンガーマネジメント入門

安藤俊介

とても読みやすい
アンガーマネジメントの本当の入門という感じ。
さくっと読める。これをきっかけに色んなアンガーマネジメントの本を読みたいと思った

アンガーマネジメント超入門 「怒り」が消える心のトレーニング [図解] (特装版)

安藤俊介

アンガーマネジメントは人生をイージーモードにすることができる手段。学ぶのではなく、実践するための本。実践すると『運のいい人』になり、好循環を引き起こすきっかけとなる。

図解も多くて、読みやすい本です。
これまで感情的になり、後悔したこともたくさんあるので早速実践して身につけていきたい。

アンガーマネジメント超入門 「怒り」が消える心のトレーニング [図解] (特装版)

安藤俊介

完璧主義を諦めること、自分の怒りに触れるベキ論を把握すること、怒りのレベルを客観視することで、自分が怒りの渦にいる状態を俯瞰して対処することができると思った。

また怒りは決して悪いものではなく、敵対せずにコーピングするもの。これも怒ってしまった自分を戒めることなく、こうあるベキという考えから肩の力を抜いて怒りレベルが下げられるのかなと思った？

アンガーマネジメント超入門 「怒り」が消える心のトレーニング [図解] (特装版)

安藤俊介

2024.08 prime reading

今自分に必要なことはアンガーマネジメントだと思いまずはタダで読めるものから
こういう読みやすさ重視のイラスト半分みたいな本ちょっとバカにしてたけどすげー分かりやすかった

・変えられなくて重要で無いものは無視していけ
・公共の場でイラっとしそうなことは意識の外へ

分かってはいるけどまだまだイライラしてしまうので少しずつでも実践したいきたい

あなたのまわりの怒っている人図鑑

安藤俊介

怒りについてわかりやすくまとめられている。
自分自身は怒る相手に悩んでいて手に取ったが、相手の心理がわかって良かった。また、自分自身にも当てはまる物もあり客観的に見ることができた。

自分の「怒り」タイプを知ってコントロールする はじめての「アンガーマネジメント」実践ブック

安藤俊介

最近職場の人に小さなことでイライラすることが増えたので読んでみた。
怒りのタイプや癖を知り、怒りの裏にあるキーワードを理解すると、本当に必要なことや伝えたいことがわかるのでコミュニケーションの取り方が変わってくる。
怒りのタイプ別に癖や特徴が解説されているので、共感したり、反省したり、これはあの人っぽいな…など当てはめて読むことができた。
まだまだトレーニングの途中だけど少し意識するだけで、不必要な怒りを感じづらくなった気がする。

アンガーマネジメント超入門 「怒り」が消える心のトレーニング [図解]

安藤俊介

一回読んだだけでは変われない一冊。著者の経験に基づいて怒りそうになったときの対処法や、自分を変えるためのマインドや方法が書いてあります。ただ、他の方のレビューにもあるとおり、色々あるので1回読んで腹落ちして実践するというのは難しいです。実際本書の冒頭でも「練習が必要」と書いてあります。

■怒らないと、いいことしかない
わかる。コミュニケーションがうまくいくし、「お金持ちは怒らない」と言われます。ただですよ、きっと本書に興味がある方は「そうはいわれても、怒ってしまう」ということに悩んでいる方ではないでしょうか。アンガーマネジメントを学ぶきっかけには良い本ですが、本書を一読しただけでは改善しません。

■勝ち負けという思考から開放されると人生が楽になる。P191
とはいっても、周りを見回すと勝ち負けだらけですよね。早期教育、進学実績、収入、副業などなど、自分（自社）がいかに優れているか。それは必要なことでもありますが、それが過剰になると思い通りならないことに怒りを感じるのではないでしょうか？完全に開放されるのはそんな社会では難しいですが、過剰に勝ち負けにこだわっていないか振り返るのは大事かもしれません。

■子どもの人生は親の2周目の人生ではない
あなたは「このぐらいのとき、わたしはxxができていた」なんて、子供に言ったことはありませんか？わたしはあります。そうすると、「xxさえできていないと、自分より活躍する人間になれないのでは？」という恐怖や不安にとらわれてしまって、怒りに近い焦りで追い立ててしまうんですよね。人間、人生1回目なのでそうなってしまうのはしょうがないところなのかもしれませんが、それ、間違っているとのことです。子育ての本にも似たようなことが書いてありました。とはいえ、なかなか改善できないのでまだまだ修業が必要です。

アンガーマネジメント超入門 「怒り」が消える心のトレーニング [図解] (特装版)

安藤俊介

自分自身怒りっぽいところがあるため本書を読んだ。
〜するべきという自分の期待とのギャップから怒りが生まれると認識できた。自分が変えられることの見極めであったり、起こった結果についてポジティブな言い換えをすることで怒りをコントロールできることがわかった。
日常生活でも実践できることが多く書いてあったため、すぐ実践してみたいと思う。

アンガーマネジメント入門

安藤俊介

ストップシンキング（頭の中に空白をつくる）
ディレイテクニック（反応を遅らせる）
コーピングマントラ（魔法の呪文を唱える）
グラウンディング（思考をクギづけにする）

コアビリーフ（自分の価値基準）
トリガー思考（怒りが表に出るきっかけになる考え方）

「絶対」「いつも」「必ず」を避ける

アンガーマネジメント超入門 「怒り」が消える心のトレーニング [図解] (特装版)

安藤俊介

私の怒りはだいたい、「変えられなくて重要じゃない」ことだから、手放そうと思った。
いろんな例が載っテテわかりやすかった。

アンガーマネジメント超入門 「怒り」が消える心のトレーニング [図解]

安藤俊介

育児をきっかけにアンガーマネジメントに触れてみた。自分の感情を客観的に見つめ直すという視点を意識するだけで仕事も家庭もスムーズに進められる感覚が生まれてきたので、引き続き関連書を探してみようと思う。