安藤俊介のレビュー一覧

いつも怒っている人も うまく怒れない人も 図解アンガーマネジメント

戸田久実 / 安藤俊介

アンガーマネジメントは、怒りで後悔しないこと。決して、怒ってはいけない、怒りを我慢することではなく、怒る必要があろときは適切な怒り方ができるようになり、怒らなくてもいいことには怒らないですむようになることを目指すこと。

怒りに負ける人 怒りを生かす人

安藤俊介

怒りの対象から気をそらせば、怒りの感情は小さくなる。自分なりの「そらす方法」を考えておく。イライラした時間が長引くのは、イライラした出来事や原因をずっと考え続けるから。自分で自分の怒りを再生産している。愚痴は、嫌な出来事を脳内で再現すること。なるべく言わない。
ため込むのではなく、怒りを上手に出すことが大事。怒ったり、不満を伝える際は、「過去」のことや、「原因」に焦点を当てない。「未来」や「目標」、「解決策」を意識する。
ざっと読んだところで、アンガーマネジメント・ファシリテーターという職業が成り立つことがすごいという感想に落ち着く。少し期待しすぎたか。

「怒り」のマネジメント術 できる人ほどイライラしない

安藤俊介

「怒る」ことの影響、怒りをコントロールするためにはどうしたらいいかなどが書かれていた。この本を手に取る人は自分が怒りっぽくなっていることに対していやだなって思っている人だと思うから、もう少し具体的な対処法が必要かなっておもったのと、怒りっぽい人とどう対処すればよいのかを書いて欲しかったなと思う。

「怒り」のマネジメント術 できる人ほどイライラしない

安藤俊介

『プロフェッショナルの条件』ドラッガー
己の怒りを観察・記録せよ

『怒りマネージメント検定』
angermanagement.co.jp
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たった1日、何があっても怒らない 57

聞く耳を持ち怒らない人には怒れない。「怒らない」ことが、信じられないくらい、多くのメリットあると気づくでしょう。 61
69 ザッポスの表彰

怒らない人はモテる！ 71
73 怒らない人はは結婚しやすい。なぜならじぶんコントロールできてるから 78
怒らない人は周囲にもいい影響

82 怒らせているのは、本当は自分自身。要は、どうとらえるか
人はそれぞれの理由でいかるので怒るのです。怒りっぽいのはアレルゲンの過多な人 84
core belief の固さ、狭偎さ 87-8
95 トリガーを知る。事前事後に何らかのてを打ちやすい

自分をまず変えてゆこう。他人でなく、自分がまず変わる 97
怒りを１０段階の内で評価 103
「たいしたことない」←魔法の言葉、冷静な自分へ 110
「今はやめておこう」←冷静さへ→思いを伝え建設的話し合いへ 111
「犬のうんこ、ふんじまえ」 少しのかわいい毒を吐く
「もてないんやろなーコイツ」112,114

⭐︎英語で数をかぞえる：100から3ずつ引いていって… ←怒りの兆候に。頭を空っぽに 118

「目の前の物を観察する」→怒りが次々と湧き起こる時に、集中できない時に有効！ 120
タイムアウト。逃げる。宣言して。冷やして。復帰。 124

五感が最高に気持ちいい場面・景色をメモ→思い切り思い出す冷ますそらす 129-30
掃除する、走る、歌う、、がおすすめ 132
見る、聞く、嗅ぐ、で元気なるアイテムを
深呼吸、伸び呼吸、など 133

「アンガーログ８項目」
例、④思ったことは思くそ！
例、記録に徹する 141-46
149 上記④の心のメガネの架け替えも
トリガーの扱い 167
「いつも」「絶対」「必ず」は自他からに厳重注意 176

⭐︎「どうしたら…できるようになるかな？」←❌なんでできひんねん❗️ 181

⭐︎「私(たち)は困っている」「仕事が進まなくて私はつらい」「打ち合わせをここでされると、私は仕事に集中出来ないので困っています。他でやってくれませんか」「…で、私たちはイヤな思いをしました。今後は、そういう思いをしたくないので、〜を変えてもらえないでしょうか」 184
⭐︎「私は、困る」「私はイヤな思いをする」では、困らないため、しないためには、何を、どうしたら…と具体的に考えやすい。適切。 １８５

188 怒っている時ほど、「ゆっくり話す」→格段に伝わる。怒り増幅しない。

自分の好みや、考え方を示す。 192 例:「どうでもいいが、まわりくどい言い方だけはダメ。だから、報告、相談は、結論から言ってほしい」
193 そのためには決して曲げない徹底する。自分の好みや考え方を知っている←怒りの記録から、心のメガネ・トリガー
相手を知る 194
お互いに相手へのイライラを点数化見せ合い 202

⭐︎204 多様性：いつもと違う人に会う。違うことをする。通勤路をかえてみる。違う価値観や考えに触れる。
⭐︎「エネルギーの出しどころに困ってない」＝仕事がおもしろく忙しいので、怒りのエネルギーが無駄。 205-6

「怒り」のマネジメント術 できる人ほどイライラしない

安藤俊介

前半はずっと「怒らないことのメリット」を列挙してるだけで、具体的な方法論はちょうど半分くらいから。要は自らの怒りの記録をつけ分析しましょうということ。

「怒り」のマネジメント術 できる人ほどイライラしない

安藤俊介

文章が堅苦しくなく、例なども挙げられていたので読みやすくわかりやすかったです。イライラしやすくて困っている、すぐ怒ってしまうのを改善したいという人に読んでみてほしい本です。

「怒り」のマネジメント術 できる人ほどイライラしない

安藤俊介

「怒り」をコントロールするための技術を身につけよういうもの。
「アンガーコントロール」で書籍検索すると、かなりディープそうなものから、軽いものからズラリと出てくるが、こちらは軽いもの。
怒ると、損をするよね、だったら怒るのをやめた方が人生得するし、楽だよねっていうもの。
1段落1～2行の短文で読みやすいし、例えを挙げてくれているおかげでイメージがしやすい。

記録をとる…のは、なかなかメンドー臭そうなので、ひとまず「１日怒らない」チャレンジをしてみようと…ここ数日頑張っています。

「怒り」のマネジメント術 できる人ほどイライラしない

安藤俊介

怒りやすいので読んでみた。

わかっちゃいるけど、ついついなんだよなぁ。

怒ることで得する事など何もない。客観的に捉える。

基本的に誰しも自分が「正しい」と思って疑わないことが根っ子になっているのだよなぁ。

「怒り」のマネジメント術 できる人ほどイライラしない

安藤俊介

アメリカでは普及しているらしい「アンガーマネジメント」、人が誰しも感じる“怒り”をコントロールするための指南書。昔から人を叱ることは難しいとは言いますが、たしかに叱っているのか怒っているのか分からない人は多くいます。でも、怒っても相手を変えられることは少なく、伝えたいことが全然伝わらないことが多い。
そんな怒りの感情に振り回されず、上手く付き合っていくことが書かれている本です。何かとイライラしたり表情や言動に怒りがこもってしまう人は読んで損はないと思う。
電車で怒りあっているサラリーマンにもぜひ読ませたい。ほんと、朝から怒る元気あるなら仕事にぶつけろよって話です。

「怒り」のマネジメント術 できる人ほどイライラしない

安藤俊介

やってはいけないことを改めて確認させてくれる。
仕事で忙しいときこそ、さっと読むことによって自分をいましめてくれる。

「怒り」のマネジメント術 できる人ほどイライラしない

安藤俊介

怒ることがいかに、もったいないことか、そして怒らないためにはどうすればよいかの、考え方、自分の制御の仕方を書いた本。

「アンガーマネジメント」とはいうものの、自分の感情をコントロールするものではなくて、怒ることのデメリット、怒らないようにするためにはどのような考え、どのような方法があるかを書いた本なので、個人的には拍子抜けだった。

怒る技術 やさしいだけじゃ、部下は動かない

安藤俊介

昔は、短気な性格の為、仕事上で怒ってました。当時は、上に噛みついてたから。

今は、怒らなくなった。でも、たまには怒らないといけない場面もある。自制して我慢する機会が増えた。

アンガー＝怒り を詳しく研究してるのは、びっくりしました。ただ、怒りの感情を理性的にコントロールしきるのは難しいと思う。