安藤俊介のレビュー一覧

アンガーマネジメント入門

安藤俊介

仕事で使うならいいかと思う。
読んでるとモヤモヤした気持ちもありました、世の中にはどうしても分かり合えないタイプは絶対いると思ってる。書いてあるように自分が振る舞ったとしても、お構いなしの人間はいるなぁとも。
そういう場合は離れるしかないし、怒りを表さないと気付かないタイプもいる。
怒りも人間には重要な感情だとも思う。

あなたのまわりの怒っている人図鑑

安藤俊介

アンガーマネジメントというものらしい。
確かにこういうことある、こういう人いる、と思う実例が多かった。
イライラの付き合い方は考えなきゃなあと常日頃から思っているので、参考にして自分なりの対処法を考えていきたい。

あなたのまわりの怒っている人図鑑

安藤俊介

さくっと読める割に、後半の解説がしっかり書いてあるから、
アンガーマネジメントについて学びたい人のとっかかりとして、
暇つぶしにこんな人いる〜とあるあるを楽しみたい人にもおすすめできる。

人の怒りのメカニズムを知ると、
自身のコントロールはもちろん、巻き込まれなくて良いトラブルを避けることができるため、有用。

このコロナ禍で一層、勝手に起こっている人が目につくようになったことを逆手にとって、実例を交えて、どういう気持ちが作用しているのかが図解化されているのが、とても分かりやすかった。

イライラしなくなるちょっとした習慣

安藤俊介

在宅勤務が主となり、環境も変わり、イライラすることも多くなり、家族に対してもそうした気持ちを出してしまうことも出てきた為ら本書を手に取った。
自分の行動を振り返ると、生活においてパターン化している部分も多くあり、本書で書かれている通り、そのパターンが少しでもズレるとイライラしてしまうことがある。また、人間関係に交換価値を求めているということも図星。夫婦間の家事などにおいて、自分がこんなにやったのに、等を感じてしまっている部分があることは思い当たる。人間関係を経済関係で向き合わないように心がけたいと思った。

あなたのまわりの怒っている人図鑑

安藤俊介

世の中が大きく変化するとき、怒りが蔓延しやすくなる。
コロナ禍で、今までの日常が変わってしまった今、一人一人が怒りをコントロールしないといけない。
100年前のスペイン風邪を経て、世界恐慌があり、第二次世界大戦へと突入していった。
怒りをコントロールしないと、コロナ後に戦争が起こることもあり得る。
怒っている人の例に、自分が当てはまることが多く、アンガーマネジメントの必要性を感じた。

イライラしなくなるちょっとした習慣

安藤俊介

節約しすぎない！
SNSから離れた方が快適！
相手が自分の期待に応えなくても平気！
若手は携帯に慣れているから、隣のデスクの電話に出ることは絶対にしない！
普段から持ち物を少なくする！
信号で走らない！駆け込み乗車をしない！
わざわざ怒りの対象を探さない！
愚痴を言うと余計にイライラする！

アンガーマネジメント超入門 「怒り」が消える心のトレーニング [図解]

安藤俊介

怒りの感情に振り回されずにコントロールする「アンガーマネージメント」について描かれた本。一度イラッと来たらずーっとそのことを引きずってしまうタチなので、結構参考になりました。
怒りのピークは6秒間、という「6秒間ルール」は知ってよかったと思う。深呼吸をして、ゆっくり6秒間カウントしているうちに落ち着いてくる、らしい。
アンガーマネージメントは、すぐできるようになるわけではなく、トレーニングで習得するものらしい。できればムカつかずに生きたい。でもそれは無理なので、怒りの感情と上手く付き合えるようになりたいと思う。

「怒り」を上手にコントロールする技術 アンガーマネジメント実践講座

安藤俊介

アンガーマネジメント指南。
比較的平易な表現で、実践講座のタイトルに相応しく具体的な内容がまとめられている。
感情の動きを把握してそれをコントロールすることが必要となるが、コアビリーフや自己認識を改める必要がある。
そのためにアプリを活用したりメモを取ることが1番。
怒りをパワーに変えるには3つ
1.長期的なゴールが明確
2.ゴールに向かって毎日することが具体的
3.毎日できる仕組み、環境が整っている

「怒り」を上手にコントロールする技術 アンガーマネジメント実践講座

安藤俊介

アンガーマネジメントとは、怒る必要のあることは上手に怒り、怒る必要のないことは怒らなくて済む、その線引きが上う手まく引けるようになること。

①怒りの「衝動」をコントロールする技術
・イラッとした時は、反射的に言い返すなど「反射」をしない。
怒りの感情に支配された状態でとっさに何かをしても良いことはない。
・怒りを感じたら、6秒待つ。6秒あれば、脳の前頭葉が働き、怒りの感情に理性的に対処しようとする。

②怒りの「思考」をコントロールする技術
・私たちは「朝は挨拶をするべき」といった理想や願望を持っている。
自分が信じる「べき」が裏切られた時、人は怒りを覚える。この「べき」を「コアビリーフ」と呼ぶ。
・コアビリーフと上手に付き合うには、怒りの思考をコントロールする必要がある。
心の中で「許せる」「まあ許せる」「許せない」の3つのゾーンの境界線を明確にし、その上で「まあ許せるゾーン」を広げる。

③怒りの「行動」をコントロールする技術
・怒る必要がある時は、自らどう行動すべきかを考え、選択する。
その行動パターンは、次の4つに整理できる。
1. 変えられる／重要
2. 変えられる／重要でない
3. 変えられない／重要
4. 変えられない／重要でない
・行動を選択する際は「自分や周りの人にとって、長期的に見て健康的な選択は何か」という基準で考える。

自分の「怒り」タイプを知ってコントロールする はじめての「アンガーマネジメント」実践ブック

安藤俊介

自分のタイプがわかって面白かった。
後半の対策トレーニングについてはやる気が起こりませんでしたが、本当に自分を変えたい方はトライしてみてもよいかもしれません。

自分の「怒り」タイプを知ってコントロールする はじめての「アンガーマネジメント」実践ブック

安藤俊介

なんだかここのところ怒ってばかりいる自分が嫌で読んでみた。「怒り」のタイプを知ることで、少し冷静になれた気がする。

「怒り」のマネジメント術 できる人ほどイライラしない

安藤俊介

アンガーマネジメントについて。
以前職場で研修を受けた内容とかなりかぶるところがあり、読み易かった。

・「対処療法」と「体質改善」
・怒っても得はない
・コワビリーフを変えよう
・怒りを感じた時にすべきこと色々
・「なんで」ではなく「どうしたら」
・怒りの出来事の、主語を「私」に

怒れない人ではなく、怒らない人になりたい…

自分の「怒り」タイプを知ってコントロールする はじめての「アンガーマネジメント」実践ブック

安藤俊介

有名な「6秒待つ」という部分だけだと、正直う〜む？と疑問符がついていたけれど、読んでみると、怒りの癖を上手にコントロールしようという第3章が具体的で分かりやすかった。精神論ではなく、取り入れやすい方法が例示されているのがよかった。

イライラしなくなるちょっとした習慣

安藤俊介

82個の習慣が書かれていてサクサク読める。

アンガーマネジメントとは、すべてに怒らなくなるのではなく必要な時にはちゃんと怒り、必要ないときに無駄に怒らなくて済むこと。

色々あったけど、どきりとしたのは

・信号が点滅しても走るな、
閉じようとするドアに急いで駆け込むな、

・逃げることを退却戦略という前向き言葉への言い換え

一貫してたのは回りに踊らされるな、ということ。

自分軸しっかりしてる人は小さなイライラ少ないのかな？
それはこの本読んだだけではよくわかんない。

ま、でも幾つかはやってみようと思えました。

誰にでもできるアンガーマネジメント

安藤俊介

　怒りについてのハウツー本。

　怒りのコントールについて、述べられている。

　ただし、全部が全部できないだろう、と思う。

誰にでもできるアンガーマネジメント

安藤俊介

怒りの原因は、相手でなく自分の気持ちの持ち方であり、相手を変えるより自分の考えを変えることで、怒りの感情を変えられる。
人の性格は、中々変えられませんが、本書の中にことを一つ一つしていこうと思います。

○×まんがでスッキリわかる もう怒らない本

安藤俊介 / 橋本くらら

アンガーマネジメントの入門的な本
様々な状況で、不適切な反応と適切な反応をマンガでわかりやすく示し、簡単な解説がつく

マンガはなかなかに可愛らしくて上手
わかりやすいがもう少し深みがほしい気もする
ダメな例が大袈裟すぎて、こんなんならないよ、と思ってしまわれるかも

いつも怒っている人も うまく怒れない人も 図解アンガーマネジメント

戸田久実 / 安藤俊介

そうかー。怒れないことも問題なのか。
…と気づいたおこりんぼの私ですが、
健やかな心身のために。
ちょっとずつ実践してみようと思います。

いつも怒っている人も うまく怒れない人も 図解アンガーマネジメント

戸田久実 / 安藤俊介

今日も朝から旦那と喧嘩。
日頃のイライラが募って爆発する。
そしていつもその後は自己嫌悪。
何回この悪循環を繰り返すのか。
イライラの原因は旦那にある。のか。
いつも怒りが爆発するのは自分の方ではないのか。
変わりたい。
そう思って手に取った本でした。

[内容要約]
・自分が何に怒りを感じたか、その怒りから自分の価値観は何かと分析する。
そしてその価値観は自分で変えれるものか、変えられないものかと振り分ける。
・また、怒りを感じたら時間をおく。
だいたい6秒で怒りはおさまっていく。
その間、深呼吸をしたり、数を数えたり、今までの成功体験を思い出したり、今目の前にあるものに集中したりする。
・冷静になってから自分の意見を述べるときも、尊敬する誰かになりきったり、怒りの理由を伝える。
そういった実践の積み重ねで、怒りを冷静に的確な言葉で伝えることができる。

具体的な実践内容が絵や図でわかりやすく端的に書いてあるので、簡単に理解できる。
後は、いかにこの本を活用していくか。
実際この本を読んだ後に、いつものように旦那が茶々入れてきたので、すぐ言い返さずに、数を数えて深呼吸したりして落ち着いてから、自分の意見を伝えてみた。
何より自分が楽になった。
また実生活で生かしていきたい。

いつも怒っている人も うまく怒れない人も 図解アンガーマネジメント

戸田久実 / 安藤俊介

後悔しないように怒ろうなんだが。言わないと後悔するか、言ったら後悔するかで決めるって言ってもねえ。どっちでも後悔するのがわかってるときはどっちが大きいかで決めてるわけで。
怒りを言葉にする。リスト。激怒、憤怒、激昂、癇癪、立腹、怒気、むくれる、むっとする、へそを曲げる、かっとなる、怒りがこみ上げる、気に障る、カリカリする、むしゃくしゃする、うざい、腹を立てる、立腹する、憤る、胸糞が悪い、目くじらを立てる、業を煮やす、地団駄を踏む、腹に据えかねる、語気を荒げる、ガミガミいう、ぷりぷりする、湯気を立てて、怒り心頭に発する、腹の虫がおさまらない、逆鱗に触れる、怒りを爆発させる、烈火のごとくに、堪忍袋の緒が切れる、はらわたが煮えくり返る。ここから追加。モヤっとする。モヤモヤする。イラっとする。げんなりする。かちんとくる。
アンガーログ。べきの掘り出し。怒りの程度の数値化。
コーピングマントラ。大丈夫は周りに不評なんだよね。
ストレスログ。変えられる不可変、重要重要でない軸。
グラウンディング。どうもおっかないらしい。不評。
変化ログ。目標設定と行動計画設定。期間を設定。毎日見る、評価するのは行動計画設定のほう。
有酸素運動。暑い時向きのは何だろう。
自分や周りか長期的に健康でいられるかどうかで評価。