栗木さつきのレビュー一覧

バレットジャーナル 人生を変えるノート術

ライダー・キャロル / 栗木さつき

やっと公式本を読めた！
他の方の言う通り、いきなり始めたい場合はYouTubeの動画の方がわかりやすいと思う。
しかし、ある意味これは発明品なので、本家を知りたいと思って読んでみることにした。

YouTubeでよく見るバレットジャーナルについて、基本の書き方や効果、それが生まれるまでの経緯などが盛りだくさんな本だった。

自己啓発的な内容の割合が大きめだったけど、「こんな使い方もあるのか」と発見があった。

一点集中術 限られた時間で次々とやりたいことを実現できる

デボラ・ザック / 栗木さつき

仕事だけでなく家事育児にも当てはめられるシングルタスク。
マインドフルに一つのことに取り組むことの大切さが書かれており、つい効率を求めてマルチタスクしてしまう自分の行動を振り返ることができた。
確かに、やってる〜。そして総合的に非効率なんだよね〜。
シングルタスクは人生を変える、と言っても過言ではない習慣だと思う。

オンライン会議中にむっちゃメール返してるけど
会議の内容もメールの内容も中途半端。
研修中は気が散って、聞きながらいけるっしょーって感じで内職しちゃってるけど
せっかくの数時間の研修の内容全然身についてない。。

結果自分が得たものって何よ？っていう行動、自分は多い。
育児もそうだと思った。
子供と向き合ってるようで片手でスマホ見たり。
そのほうが効率的〜と思っていたが
案外子供と全力で遊んでいる時間の方が気持ちがすっきりしたり。

忘れたくない考え方だと思うので
バイブルにしたい。

米国防総省・人口統計コンサルタントの 人類超長期予測―――８０億人の地球は、人口減少の未来に向かうのか

ジェニファー・D・シュバ / 栗木さつき

昔より突然の人口減少が起きにくくなって、予測がつきやすくなったとはいえ、コロナとか色々ある。予測は有益、限界あるが。仮定はアップデート必要。ある程度予測可能なパターンはある。所得があまり低いと移住できない。ある程度所得が増えて移住が可能になり、豊かになると受け入れ側になるコースがある。人口ボーナスを活用して浮上するには準備が必要。アフリカどうなる？？全世界が高齢化する。人口動態の解釈は恣意的になりがち。名付けよ、好みを意識せよ、仮定を見直せ、適切な質問をせよ。

一点集中術 限られた時間で次々とやりたいことを実現できる

デボラ・ザック / 栗木さつき

スーッと頭に入ってくる。読み進めていきながら
仕事のタスクの一つ一つに集中していくと迷いがなくなってきた気がします。この本を読むのも一点集中でした。もう一度読み返したい一冊。

バレットジャーナル 人生を変えるノート術

ライダー・キャロル / 栗木さつき

私がバレットジャーナルに興味を持ったのは2018年、そのころにはまだこの本は翻訳されていなかったんですよね。
2019年にこの本が翻訳されて日本に入ってきていたみたいで。
今更ですが読みました。笑
ノート好きとしては、とってもワクワクする内容！！
非公式な本や、動画などでもよく紹介されていますが、やっぱり本家を読むととっても刺激されます。
ただ…何度もBUJOを試してきましたが、やっぱり手書き文字下手勢としては、自分が書いた文字を見るとテンションが下がる。笑
あと、「一週間を見渡せる」というのが好きなので、週間予定が欲しい…。
というわけで、一部のエッセンスを取り入れながら真似したいと思いました！

一点集中術 限られた時間で次々とやりたいことを実現できる

デボラ・ザック / 栗木さつき

やりたいことありすぎて、タスクに追われて苦しくなって読みました。
日々を充実させる方法が書いてありました。

バレットジャーナル 人生を変えるノート術

ライダー・キャロル / 栗木さつき

頭の中の「あれやらなきゃ」が消えた！魔法のノート術との出会い

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「あ、あれやっとかなきゃ」「こっちの件も連絡しないと…」

スケジュール帳に書くほどのことじゃない。かといって、タスク管理アプリに登録するのも、なんだかちょっと大げさ。そんな、名もなき無数の「やらなきゃいけないこと」で、私の頭はいつもパンク寸前でした。頭の片隅に、びっしりと付箋が貼り付いているような感覚、と言えば伝わるでしょうか？

そんな時に出会ったのが、この『バレットジャーナル 人生を変えるノート術』です。きっかけは、Youtube番組『TBS CROSS DIG with Bloomberg』Page Turnersの文房具特集でした。ToDo管理の方法として紹介されているのを聞いて、「そんなにすごいのかな？」と気になったんです。

正直に言うと、最初は「"人生を変える"なんて、またまた大げさな…」と半信半疑でした（笑）。でも、読んでみたら衝撃でした。ページをめくって出てきたのは、おしゃれで複雑なルールではなく、驚くほどシンプルな方法だったんです。「え、これだけでいいの！？」と思わず声が出ました。

この本の核となる「ラピッドロギング」という手法は、難しいルールも、綺麗な字やイラストも必要ありません。ただ、やるべきことや考えたことを、簡単な記号と一緒に箇条書きで書き出していくだけ。

実際にノートとペンを用意して始めてみると、頭の中に散らばっていたタスクが、スルスルと紙の上に整列していく感覚が、もう爽快で！

一番の変化は、「あれ、何か忘れてないかな？」という、あの漠然とした不安から解放されたことです。やるべきことは全てノートに書き出してある、という安心感。おかげで脳のメモリが解放されて、目の前の仕事や楽しみに集中できるようになりました。

もしあなたが、かつての私のように、
✅ たくさんのタスクに追われて頭がごちゃごちゃな人
✅ いろんなタスク管理を試したけど、しっくりこなかった人
✅ デジタルツールにちょっと疲れちゃった人

…なのであれば、この本はきっと救世主になります。
難しいことは何もありません。ただノートとペンを用意するだけ。この頭がスッキリする感覚を、ぜひ味わってみてください！

一点集中術 限られた時間で次々とやりたいことを実現できる

デボラ・ザック / 栗木さつき

自分が普段いかにマルチタスク(Aの事を考えながらBする)をしていたかがよくわかった。切り替えがうまくできていないせいで、両者共にうまくできているか不安になっているのだとわかり、読後からは少し気をつけられるようになった。
気付きが多かった本。

バレットジャーナル 人生を変えるノート術

ライダー・キャロル / 栗木さつき

著者のライダーキャロル氏もADD(注意欠陥障害)であり、大変苦労されていた。そんな中で編み出された究極のノート術。それは、PTSDや強迫性などといった深い心の傷にも寄り添ってくれる。私はバレット･ジャーナル初心者だけれど、本書を読んで頑張ってみようと思えた。

本書の効能は「自己認識」の補完である。これは、ADDや強迫性障害などといった疾患に限った話ではない。「本当に重要なことに集中し、自分にとって大切なことはなにかを考えるうえできわめて貴重な『アナログの避難所』を提供している」と著者は述べている。本書は、ノート術や自己啓発の書ではなく、自己との内省を深め、有限な時間とエネルギーの使い方を教えてくれた。

メモを取りながら、熱心に読みました。バレットジャーナルには事前の準備もありますが、思い立った瞬間に始められるので、多くの方におすすめしたい一冊。

バレットジャーナル 人生を変えるノート術

ライダー・キャロル / 栗木さつき

ラピッドロギングという手法( 思考をタスク、メモ、イベントに分け、箇条書きで記録していく)と、ノートを一冊にまとめてしまえば良いという発想がぴったりと自分にあいました。
ただ、ノート一冊を常に持ち歩くというのが自分には割とハードルが高かったので、今は、ルーズリーフミニを持ち歩き用、a5ルーズリーフを併用しています。元はノート一冊あればできることなので、やり様に自由度があるのもいいところです。

超一流の諜報員が教える ＣＩＡ式 極秘心理術―――ビジネススキルはインテリジェンスの最高峰から学べ

ジェイソン・ハンソン / 栗木さつき

・独特な握手で強い印象を残す。

・会話中の相手のシグナルを注視する。

・誰が取引を左右して、取引を成立させる権限を持っているのか見極める。

・口調や息遣いで相手の関心を探る。

・些細なものでもにている点を探す。
SFずき、ミステリー好き。ならば、読書好きというところから会話を展開していこう。

・第三者の関心事や経験を利用して、人脈を広げる。
私はバレエを鑑賞したことがないのですが、姪がレッスンを受けていて。見に行きませんか？
わずかなチャンスを見逃すな。

・相手より先に「打ち明け話」をする。
相手が、自分の胸のうちを明かしてくれたり、あたたかく包み込むように接した人してくれれば話はかわってくる。

・相手の学習スタイルに合わせた表現を。

・繰り返して名前を呼ぶ効果
名前を繰り返して呼びかけると、注意を引ける上、「自分は人から興味を引かれる人間た」「自分は関心の的になっている」と思わせることができる。

・相手に合わせうり込みをかけるためには？
→真価を伝える。
→最も強く望んでいること、深く懸念していることを把握。
→証拠を示す。
→似たような考え方を持っているコミュニティの一員だと思わせる。

・嘘を見抜く方法。
→うなずきは嘘をつかない。
→空間の描写、感情の説明、短縮形の有無に注意。
→つなぎ言葉は要注意

・スパイの技術は、すべて良識のある判断力を研ぎ澄ませたものでしかない！

NATURE FIX 自然が最高の脳をつくる 最新科学でわかった創造性と幸福感の高め方

フローレンス・ウィリアムズ / 栗木さつき / 森嶋マリ

野外で過ごすと頭が冴えた気がする？
それは気のせいではありません。
自然は最高の脳をつくる。

人間は自然の中で進化してきたから、自然の中で過ごしていると、脳が元気になる。
１日５分で身近な自然を感じる。１か月に５時間で自然に触れる習慣で変わる。３日間。大自然が脳に与える効果は大きい。

自然に触れることで精神を整えよう。何が足りないんだ。自然が足りないんだ。
まずは、身近な公園からでもいい。実践してみよう。そう思った。

バレットジャーナル 人生を変えるノート術

ライダー・キャロル / 栗木さつき

チートシートが欲しい。ページの名称が多くてどれが何か分からなくなる。この本が理論編だとしたら、実践編で他の分かりやすい本を1冊買って併読するのが1番運用しやすい気がする。

一点集中術 限られた時間で次々とやりたいことを実現できる

デボラ・ザック / 栗木さつき

マルチタスクはやめて、今この時を生きろと言う話だったと私は理解した。限りある人生、スマホやSNSをダラダラと観て過ごすより、スマホを別室に置いて今ここにいる人たちと、今ここを生きようと思った。マルチタスクは私には無理だとも悟った。時間がないことを伝えつつも、目の前の人の話を他のことをせずに聞くことが誠実さなんだなとも思った。

一点集中術 限られた時間で次々とやりたいことを実現できる

デボラ・ザック / 栗木さつき

一点集中術について知りたくて読書。

最初の新装版によせての「日本のみなさま」へで日本人の本質がつかれている。

「どんな場面でも『いつでも対応できること』が重要」という日本人の文化、習慣がマルチタスクを尊ぶ風潮を生み出し、その結果「無駄な仕事」に時間を費やす国のトップ3にランクインしているのではないか、という指摘。

本書で著者が提案する一点集中術とは、「いまここ」を意識し、全力で集中することで仕事の効率だけでなく、成果を上げ、人間関係や生活の質を改善させる。何よりも自分自身の充実感や達成感、生きがいを味わうことができるようになると説く。

自己肯定感を高める効果も期待できる。

多くの人がマルチタスクだと思っていることは、単なるスイッチングである。

インターネット、特にスマートフォンは、脳が依存することを科学的に研究して設計されているので、依存するのは当然と言える。

便利なはずのスマホ、依存が進むことにより、実は人間の満足度や幸福度を下げている。

だから、意図的に距離を置いて、いまここに集中することを実践することが重要。

本書には、依存度やシングルタスク度を計測するスコアテストがある。

私はスマホ依存度は低いが、インターネット自体への依存は高い。今後は定期的なデジタル断ちを意識してみたい。

1日2回、「空白タイム」をつくるのは、心の余裕を生み出しそうで、良いかもしれない。

特にこの1、2年、意識して最低限のもの以外のスマホ通知はオフにし、テレビは置いてないが、ウェブニュース、ラジオ、動画共有サイトなどの情報も意図的に断つ（アクセスしない）ようにしている。結果、メンタルが向上、安定してきた実感がある。

さらに1回の作業や勉強をタイマーで30分間ごとにアラームを鳴らしている。

これを首からかけられる大きなアナログタイマーにでも変えて、いまここを意識してみるのも良いかもしれない。

さらにシングルタスクで集中力を研ぎ澄ませて、自己肯定感を高められたら良いな。

冒頭の著者の指摘、日本人は人間関係で周りとの調和、空気を重んじる傾向が強い。ゆえに、自分よりも他人を優先したり、ノーをはっきりと伝えられなかったりもする人が多い。

今に集中することで、自分の中にはびこるマルチタスク嗜好が是正され、人間関係なども、もっと良くなるきっかけとなれば、本書を読んだ価値はあった。

読書時間：約1時間

バレットジャーナル 人生を変えるノート術

ライダー・キャロル / 栗木さつき

手書きノートで7つの習慣やPDCAを記録してきたが、なにかもう少しシンプルにできたり、見直しが楽になったりできないかと思い、ググってたら「バレットジャーナル」がヒットした。
以前部下がこの手法で記録してると言ってたので、生みの親である著者の本を購読した。

結論、本書はノート術の紹介だけにあらず。

当然、ログのフォーマットや使い方について記載されたり、具体例のイラストもあるが、それだけではなかった。
ログをとる目的は装飾より、ありたい姿にむけて成長する過程を記録することが主目的、と著者は強調している。
（ググると綺麗に装飾されたものがヒットするため、それを受けて。）

そして、私のノートをよりよくする方法も見つかった。
・箇条書きで見直しを楽に。
・ラピッドログで優先順位を明確に。
・インデックスで検索性アップ。

私がこれまで読んで実践してきた7つの習慣、エッセンシャル思考、Think Clearly 、リフレクションなどが盛り込まれていた。増刊号のような感覚を得た。
目標へのアプローチ、時間管理を追求すると、着地点は近くなるんだなと思った。

ありたい姿を見つけるために、「思考の目録」から始める（これは7つの習慣のミッションだと思った。）
完璧ではなく「よりよく」なることを考える。
完璧の反対が失敗だと思うから、続かない。反対は混沌。それを受け入れながら成長を感じる。

ありたい姿に対して、短期で（1-2週間）すぐできることを考え、コツコツ進める。
そして、振り返る（リフレクション）
内面を見つめることは時間がかかるし、勇気がいる。でも、そうすることで、自己認識できるようになる。自動運転も少なくなり、行動に理由がついてくる。
気持ちの真意を確かめる時は、「なぜ」を五回繰り返す。これは実践したい。

ありたい姿、目的、行動は好奇心がきっかけ。
フロー状態で没頭することが、自分の素直な行動。大人になると忘れがちになる気がする。気づいた時にログに残したい。そして、「なぜ」を五回繰り返し、その真意を確かめたい。

ストレスや不安をデトックスする際は、長文もOK。これはいつもやってることだから続けよう。

最後に、難しいことは午前中に取り組むこと。
本文に「靴の中の小石を先にどかして歩きやすくする。」という表現がしっくりきた。「小石」がまた良い。大きいとどかすイメージが重くなる。
小石をどかそう。小石は将来の自分にとって重要な、成長するためのものだから、先延ばしにせず短期的にコツコツと取り組みたい。

SIZE 世界の真実は「大きさ」でわかる

バーツラフ・シュミル / 栗木さつき

サイズという切り口で世界を見る。尺度やヒューマンスケールの問題から、生物のサイズとアロメトリー、代謝スケーリング、そしてサイズの統計（&統計のサイズ）の問題まで。中核部分は、ロングセラー、本川達雄『ゾウの時間ネズミの時間』のガリヴァー版（小人国と大人国）と言えようか。
とくに黄金比についてのページが興味深い。あれやこれや研究例を紹介しながら、最終的にネガティブな結論に落ち着いている。
著者シュミルはカナダ・マニトバ大学名誉教授。驚くのは、本書も同時発売の『Invention and Innovation』も、80歳の時の出版。Wikipediaを見ると、だいぶ個性的な先生のようだ。

SIZE 世界の真実は「大きさ」でわかる

バーツラフ・シュミル / 栗木さつき

名著「ゾウの時間ネズミの時間: サイズの生物学 (中公新書 1087)」の現代版ですね。特に興味深かったのは代謝スケーリングの章で、サイズと代謝の相関において、必ずしも普遍的な法則はなさそうというところでした。サイズがデザインや機能を規定するという点は、繰り返し強調されており、大いに参考になりました。

バレットジャーナル 人生を変えるノート術

ライダー・キャロル / 栗木さつき

今まで、数々のタスク管理法を試してきましたが、その中でも、アナログの良さを再認識させてくれました。A5サイズの手帳に、全てをまとめ、人生の相棒にすることで、様々なことが、うまく行く気がします。

スケジュール管理、タスク管理、目標管理、日記、メモ、その他自分がつけたいものを一括で管理できる自分だけの手帳にできることは、目から鱗でした。

これらは、人生と密接に関わっているからこそ、一つの手帳で管理することに価値が出てくると思います。

手帳を開いて自分だけの手帳を作り上げていくことがとても楽しいです。

出会えて、よかった本です。

バレットジャーナル 人生を変えるノート術

ライダー・キャロル / 栗木さつき

まずは実践あるのみ！実際にやってみたいと思う。読んでるだけでもワクワクしたから早く始めたい。
タスク管理の方法はかなり役立ちそう。
実践的なbujoの作り方だけでなく、自己啓発的な要素もあって良かった。手元に置いて何度も読み直したい。