栗木さつきのレビュー一覧

元ＦＢＩ捜査官が教える「心を支配する」方法

ジャック・シェーファー / マーヴィン・カーリンズ / 栗木さつき

元ＦＢＩ捜査官という肩書から興味を持って読んでみた。

「影響力の武器」という本を思い出させる内容だった。

〇好意シグナル3つのポイント
・眉をさっと上げて目を見開く
・頭を傾ける
・本物の笑顔を見せる
〇人に好かれる公式
近接＋頻度＋持続期間＋強度＋人物の好感度
〇会話中になった携帯電話はあえて無視することによって、あなたのお話しは自分にとって重要なんですと印象づけられる。
〇面と向かって褒めるのではなく、第三者からの賛辞は信用される。

脳のワーキングメモリを鍛える！ 情報を選ぶ・つなぐ・活用する

トレーシー・アロウェイ / ロス・アロウェイ / 栗木さつき

ワーキングメモリーについて、具体例を挙げて紹介されていて、かつ、鍛え方や活用について丁寧に書かれている

ワーキングメモリーを上手に使うには、

ルールを知っていること
アルコリズムとかを知っていて、その知識を活用すること
チャンキングすること　プログラミングなら、機能を１つづつ覚えていれば楽に大きなものを作るのに使える
ゴールから逆算して考えること


まぁ、様々なストラテジーでワーキングメモリーを制限がある部分を上手に使いましょうと言う感じっぽい


あと、運動やランニングは実際に効果が出るらしい
お魚とか乳製品、大豆類とかもいいらしい
あと、睡眠

脳トレは今のところ効果は怪しいっぽい
とりあえず、脳は普段から使うこと
ストラテジーとか、アルコリズムとかで、上手に使うこと
もともと、いっぱい知っていること
チャンキングすること


なんかが結構説得力ある話だった。

脳のワーキングメモリを鍛える！ 情報を選ぶ・つなぐ・活用する

トレーシー・アロウェイ / ロス・アロウェイ / 栗木さつき

「ワーキングメモリ」というと「作動記憶」くらいのイメージしかなかったが、「長期記憶」に保存した情報にアクセスするのもワーキングメモリの役割ということが非常に大きな収穫。
また、疲労時ほど新しい動きを習得しやすい、という考えも新しい。
ワーキングメモリを活用するテクニックも紹介されているがよく理解できなかった。
ワーキングメモリを鍛えるエクササイズが要所に掲載されていて興味深い。鍛えるというより、ライフハックっぽいものも多いが。

〈その他〉
・機能しなくなる原因：ストレス、痛み、時間に追われる、など
・学習スタイルの適正：言語型か視覚型、分析型か全体把握型

一点集中術 限られた時間で次々とやりたいことを実現できる

デボラ・ザック / 栗木さつき

シングルタスクでないと実効性が低いのは実感としてあるので、その通りだと思う。マルチタスクのような状況を如何に避けるかということになる考え方にも見える。集中して取り組むことは、取捨選択も必要になるし順番付も必要。
目新しさはそこまで感じなかったが、改めて考える時間や機会を持つには良いと思った。

一点集中術 限られた時間で次々とやりたいことを実現できる

デボラ・ザック / 栗木さつき

日本の仕事文化では集中力を分散してマルチタスクをこなせる人が有能とされている。
しかしそれは間違いで、多くの場合「忙しいフリをしている」だけであり、そもそもマルチタスクは存在しない。瞬時にタスクの切り替えを行っており、どんどん疲弊させて効率を落としている。
このカラクリを知れただけで、この本を読んで良かったと思えました。

100万人が信頼した脳科学者の 絶対に賢い子になる子育てバイブル

ジョン・メディナ / 栗木さつき

基本的には５歳までの子育てについて書かれている本。
自分の子どもたちはすでに５歳以上。なのになんで読んでるんだろう？と思いながらも読んでしまった。

結婚生活における満足度は子どもが生まれたときから下がる一方、という話には苦笑いだった。

きっと今だから苦笑いで読めるんだろうな、と。本当に渦中の時には真面目に考えすぎて逆に自分を苦しめてそう。

以下は心に刻んでおきたい言葉
「子どもは親の言うことを聞くのは苦手だが、せっせと親のマネだけはする」



以下メモ
・赤ちゃん(胎児)の脳の発達に効果のある知育商品は１つもない。
・売れる商品さえ作れば、それで良いという風潮は私たち研究者をぞっとさせる。

・夫婦の対立の70％は解決できない。互いの違いを認めて生きていく。共感する。共感は解決を必要としていない。相手に理解を示すだけでいい。

・知能を左右する遺伝子は見つかっていない。が、脳の力を決定する要因の50％は遺伝

・「知能」とは？
IQでは測れないもの、探求心、自制心、
創造性、言語コミュニケーション、非言語コミュニケーションなど。


・気質を左右する遺伝子も見つかっていない

・「幸せ」には他者との人間関係が重要。子どもには、人との付き合い方、友達の作り方を教える。そのためには、感情のコントロールや共感が必要。

・感情とは
周囲のあらゆる情報を「注意を向けるもの」「無視するもの」を区別する、タグ付けする。情報をタグ付けすることで記憶する優先順位をつける

・モラル(道徳心)を識別する能力は生まれつき備わっている。道徳を重視することと、実際の行動の間には険しい道がある。


・親の目標
善悪にて判断する感覚を子どもに与え、それを意識させ、一致した行動をとらせること。



余談
子どもを叱るときにお尻を叩くのが逆効果という話があった。お尻ぺんぺんは、アメリカでもあるのね、と思ったり。

サイコパスから見た世界―「共感能力が欠落した人」がこうして職場を地獄にする

デイヴィッド・ギレスピー / 栗木さつき

職場の約20人に1人はサイコパスである…
会社の貢献ではなく自分の私利私欲で動く迷惑な社員が本当に理解できなかったけど、この本を読んでそういうことだったのかーーと認識した。
人生経験を重ねるうちに、頭のおかしい人には関わらない、となんとなく学んできたけど、
職場とかコミュニティで必ず関わらないといけない人がいると、私が上司の立場であれば「指示」しなければならない。
そしてその「指示」がうまく機能していない場合、更に問題が生じていき、周りからも非難されている状況について、どう対処していくべきかとおもっていたが、この本を読んで助かった。
共感性の欠如は組織を破壊する…
ウソがうまく、自分を魅力的にみせる、アピールがうまく、人々の心を掴んでいく人ーーその人の、本質を見抜かなければいけない。

もう、服は買わない

コートニー・カーヴァー / 栗木さつき

33アイテムで3ヶ月（1シーズン）を過ごすというプロジェクト333。服を手作りしているから持ち物は少ないはずだった。けれど数えて驚いた。バッグや靴も含めると75アイテム。倍以上じゃないか。
自分で縫った分愛着はあるけれど、正直飽きてきた服もある。夏に向けて33アイテムまで絞り込もう。スペースのある暮らしは、きっと風通しがいい。
実はこの断捨離、食材にも必要だ。料理好きが高じて増えすぎたスパイスや米。さすがに、バスマティライスまで常備しなくていいのかも。暮らしの鮮度を取り戻す、良いきっかけになりそう。

サイコパスから見た世界―「共感能力が欠落した人」がこうして職場を地獄にする

デイヴィッド・ギレスピー / 栗木さつき

サイコパス=殺人鬼ではなく、共感能力がない人のことらしい。自分の利益のためには手段を選ばない。サイコパスを変えることは無理で逃げろという論調が続いていたが、信頼する力がサイコパスを隙いる余地を与えないとのこと。厳しいですな。

一点集中術 限られた時間で次々とやりたいことを実現できる

デボラ・ザック / 栗木さつき

一度ではあまり吸収できなかった。
一点集中という方法は、効果的な方法であるとわかったが実践できるまでの解釈はできていない。
もう一度読んで深く理解し実践したいと思った。

サイコパスから見た世界―「共感能力が欠落した人」がこうして職場を地獄にする

デイヴィッド・ギレスピー / 栗木さつき

サイコパスは決して連続殺人鬼とイコールではなく、普通に周囲に生活している人間でありうるということ。トランプやビルゲイツがサイコパスであるかどうかはよくわからないが、共感力がなく自分の利益のためにはなんでもする、呼吸するように嘘をつく、というところは、もしかしたら当てはまるのかもしれない。サイコパス気質を持った人はとにかく出世していくのだとしたら、上に立つ人の多くはサイコパスなんだろう。
自分の上司や嫌な同僚、後輩のことを考えると、全てサイコパス気質に当てはまる。本書で示された、サイコパスに対応する方法は、私が悩んで編み出したほうほに酷似していた。やはりあれはサイコパスだったのだと思う。残念ながらそういう人間と働かなくてはならなくなった場合は、諦めてできるだけ関わり合いのないように過ごしていくしかない。
お世辞を喜ぶ、というのも当てはまっていて怖い。

アセトアミノフェンの服用が、共感力を下げるというのも驚いた。自分が常用している薬にもアセトアミノフェンが配合されていた。どうりで楽になると思った。共感力が人を苦しめるということもあるのかと思う。サイコパスは共感力がないと言われているが、周りは不幸だが本人はとても幸福なのかもしれない。

サイコパスから見た世界―「共感能力が欠落した人」がこうして職場を地獄にする

デイヴィッド・ギレスピー / 栗木さつき

１　サイコパスとは
・無意識のうちに相手のことを考慮し、それに従って自分の行動を加減する能力が欠けている人のことをいう。つまり、共感力がなく、自分の利益にしか興味がないともいえる。
・感情の起伏が小さいのは、自分以外の人間には価値がないと思っているから。
・表面的には魅力的で、印象操作の達人である。
・程度の差こそあれ、20人に１人はサイコパスに該当する。
２　見出し
・「コモンズの悲劇」
　ドリームチームよりも、信頼の上に成り立つ無名選手ばかりのチームの方が強い場合も。私利私欲に走ると短期的には利益を得るものの、すぐに利益を得られなくなって苦しむことになる。
・トランプはサイコパス
　自分の決定が間違っていたと考えることができないので、時には現実のほうをねじ曲げようとする。選挙で票を集めるためにシリアから撤退。
・ケーススタディ
　サイコパスとそれに関わった人が壊れていく様子をストーリーを通して理解する。
３　対処法
・感情的にならず、礼儀正しく受け答えをすると同時に、余計な情報を与えない。
・挑発に乗らない、間違いを指摘しない。
・忠誠心を重視する傾向があるため、お世辞でもいいから褒める。ただし、それはサイコパスに認めてもらうためでなく、危険を回避してその日を生き延びるためである。
・自分の方が強くても、サイコパスに立ち向かってはいけない。後で何をされるかわからない。
・外部のサポートを頼ること。状況を説明し、客観的に最善の戦略を授かる必要がある。
４　まとめ
サイコパスを見抜いて排除することは相当に困難なため、出会ってしまった場合は、対処法にしたがって極力関わりを避けながらやり過ごすこと。

サイコパスから見た世界―「共感能力が欠落した人」がこうして職場を地獄にする

デイヴィッド・ギレスピー / 栗木さつき

職場に20人に１人はサイコパスがいるらしい。身近にいないと思っていたが共感力の欠如した人いた!!　都合が悪くなると嘘つく（笑）気をつけよう。

骨と作家たち

キャロル・グッドマン / 栗木さつき

当初の想像とだいぶ違ったストーリー展開だったけれど、過去と現在が不穏な空気で進むのは読み応えがあった。某ミステリー要素は楽しいけれど犯人は予想しやすいのが勿体無い。悪いことが重なり重なりの結果だけれど、最後に少し残った罪悪感からの優しさは終わりとしてはいいと思う。

一点集中術 限られた時間で次々とやりたいことを実現できる

デボラ・ザック / 栗木さつき

とにかく仕事でもプライベートでも一つのことに集中せよ、そして集中できる環境や関係づくりをせよ、ということであまり目新しいことはなかったかな。
最後付録のマルチタスカーの不合理な主張が納得感があったな。

サイコパスから見た世界―「共感能力が欠落した人」がこうして職場を地獄にする

デイヴィッド・ギレスピー / 栗木さつき

「話せばわかる」という善意が、特定の相手には通用しない。本書は、サイコパスが持つ特異な思考回路を冷静に分析することで、私たちが抱きがちな幻想を打ち砕いてくれます。
彼らの視点を知ることは、相手を変えようとする無駄な努力を捨て、「関わらない、争わない」という生存戦略を選ぶための勇気を与えてくれました。理不尽な人間関係に消耗する前に、自分を守るための知識として備えておきたい一冊です。

サイコパスから見た世界―「共感能力が欠落した人」がこうして職場を地獄にする

デイヴィッド・ギレスピー / 栗木さつき

この本に出てくるようなサイコパス、周りにいました。その人に関わって、とても辛い思いもしました。この本に出会っていたら、反抗せず逃げるという選択肢をとったと思う。勉強になりました。

サイコパスから見た世界―「共感能力が欠落した人」がこうして職場を地獄にする

デイヴィッド・ギレスピー / 栗木さつき

サイコパスと接するには、感情を表に出さず、相手を刺激せずに、自分の安全と立場を守ることが重要である。
そのうえで、消耗しない距離を保ちつつ、将来的に離脱できる機会を静かに探る戦略が必要となる。

とはいえ、（遭遇を完全に避けるのは難しいにしても）相手にサイコパス傾向が分かったら、まず距離を取り、可能であれば逃げるほうがよさそう。

世界はいつまで食べていけるのか 人類史から読み解く食料問題

バーツラフ・シュミル / 栗木さつき

誤解を恐れずに言えば、あまり面白くない。その面白くなさは、専門家である科学者が収集したデータをていねいに分析し、妥当な結論として出されたものである。
よって、読み物として面白いあっと驚くような新説や、レトリックを駆使した表現なども、まったく見られない。
本書を読むと、動物として進化してきたヒトを冷静に見ていけば、極端なヴィーガンも肉だけ食べていれば良いとみなす言説も、おかしなものだと実感できる。ヒトは数十万年にわたってずっと雑食なのだ。

一点集中術 限られた時間で次々とやりたいことを実現できる

デボラ・ザック / 栗木さつき

つい他のことを考える、外部からの刺激で注意がそれる、のふたつで集中が途切れる。
ランニングマシンで走りながら、おしゃべりをするとカロリー消費は落ちる。
マルチタスクは効率が落ちる。フローに入るとシングルタスクになる。
マルチタスクはタスクスイッチ＝モンキーマインドになる。

パーキングロット＝会議の進行役が、本題と離れた話題について、あとで話し合うためにメモしておくこと＝自分専用のパーキングロットを用意しておいて、あとで考える。
会議のときはスマホは禁止。しまってもらう。どうしても使いたいときは席を外して外で。
誘惑と距離を置くほど、意志の力を出せる。
散らかった状態は注意散漫のもと。
休憩を定期的にとる。
メールは、返信不要です、などと書いてラリーを避ける。

1分間で片付けられる仕事はその場でやる。
10分いないのものは、その日のうちに、1時間以上かかるものは2～3日のどこかにスケジュールを入れる。

一日2回、空白の30分を設ける。時間を区切って会議室荷籠城する。
時間の節約だけでは意味がない。節約すれば、その分仕事が増える。時間は節約できない。使うことしかできない。

最優先の作業から離れる時間を作る＝タイムシフト。リラックスする時間と集中を交互に行う。
ジムのエアロビの時間のようなもの。
30分読書に没頭する＝マインドフルネス
映画鑑賞も没頭できる