栗木さつきのレビュー一覧

100万人が信頼した脳科学者の 絶対に賢い子になる子育てバイブル

脳科学の見地からの育児について述べられた貴重な一冊。
他の育児本と共通することもあったが、この本独自の目線もあったのと、脳や遺伝子の話を交えてであるという点がとても良かったと思う。

まず、独自の目線だと感じたことは、夫婦関係が赤ちゃんのIQに影響を与えるということ。赤ちゃんを賢く育てるには…とうたう本の中で、夫婦関係を取り上げていることが少し異色だと感じた次第だ。
大半の夫婦は、子供が生まれると夫婦関係は悪化する…悲しいがそれが事実のようだ。ただ、その元凶である四大要因（睡眠不足、社会的孤立、仕事量の不平等、抑うつ状態）を夫婦で共有し、解決策を講じておくことで、回避できるとのこと。
他でも出てくるのだが、そこでのキーワードのひとつが『共感』。
・相手の感情の変化が、自分にはどのように見えるかを説明する。
・そうした感情の変化がなぜ生じたのかを推測する。
例えばこうしたプロセスを経て、共感を示すようにする。夫婦関係も改善するし、子供にも良い影響を与えるとのことである。

大半の夫婦…というところでちょっと怖気づいてしまったが、『共感』を忘れずに…というより、共感反応をこれからもっと鍛えていたいと思う。

なにより、共感。子供の感情に気を配り、共感を示す。
それがアタッチメント＝愛着となる。はず。
それを忘れずにいたいと思った。

ーー以下メモ書きーーーーー
・妊娠期には葉酸をとるだけでよい（これには安心した）
・胎児のIQを高める商品に手を出すな（これも安心した）
・子供の目の前で仲直りをする
・子供の知能の50%は遺伝、50%は環境等。
・①探求心、②自制心、③創造性、④言語を使うバーバル・コミュニケーション、⑤言語を使わないノンバーバル・コミュニケーションの5つがあるが、これはIQでは測定されない
・①が知能を開花させる
・②マシュマロチャレンジの話があった。実行機能につながるものであり、それは計画立案、問題解決などのコントロールにつながる。
・④人から言語を学習する（これはどの育児本でも結構言われている。やはりと思うところ）
・⑤手話を学ぶと、認知能力が50%上昇する。非言語シグナルは人脈づくりに有用。
●脳の関心は生き延びること。このため、育児には安全な環境がなにより重要。
●１年間は母乳で育てる。
●できる限り頻繁に赤ちゃんに話しかける
●１時間に2,100語を使うといい
●ゴルディロックスの原理（＝何事も適量を）を忘れずに、疲れているときを見逃さない。「さあ、おむつを換えますよ」「きれいなお花だね」「（階段の段数を数える）１、２…」
●甲高い声と母音を伸ばすうたうような口調＝親語で。
●のびのびとした自由な発想でできる「オープンエンド」な遊びをさせる
●ただ自由に遊ばせればいいというわけでもない。
●想像力と自制心はごっこ遊びで伸ばせる
●遊びの計画を練ること、ごっこ遊びをじかに指導すること、指導する環境のタイプを決める
●こどもの努力を褒める（これもかなり言われていること！大事だと改めて認識！！）
●2歳まではテレビを見せない
●子供は親をまねる
●知育DVDには何の効果も見られない、それどころか悪影響あり。
●運動は脳にいい。特に親と運動をすることが最高。
●人生において大切なことは友人をつくること
●それには、感情のコントロールと、共感が必要。
●まず、自分の感情ををなだめる
●子供の感情の起伏を把握する
●子供の感情を言葉で表す＝感情のラベリング（ここでのストーリーとして挙げられていた”やきもち”のラベリングがすごく響いた！！）
●音楽を学ぶと共感力があがる。10年続けるとよい。
●①どんな感情も非難しない、②思わず反射的に反応してしまう感情があることを理解している。③感情は洗濯できなくても、行動は選択できる。④危機に直面したときこそ、たいせつなことを教える絶好の機会だと考えている。
〇道徳心のある子に育てるためには、①一貫した明確なルールと報酬、②すばやい懲罰、③しっかりと説明されたルール
〇子供がルールを守ったら、そのたびに褒める
〇悪いことをしなかった場合にも褒める
〇しつけの方策は2種類。「負の強化」と「懲罰」
〇気を引きたいこどもへの接し方…悪さをしたときには無視し、本を開いたときには褒める
〇懲罰のひとつ、返答型弱化は、靴を脱いでしまった子を叱らずそのまま雪道を歩かせるような懲罰。
〇懲罰のもうひとつ、除去的弱化は、タイムアウトなど。タイムアウトは別室などで座らせたり立たせたりして反省させること。
〇しっかりとルールを説明する。

Talent Wins(タレント・ウィンズ) 人材ファーストの企業戦略

ビジネス・アドバイザー、マッキンゼーパートナー、コーン・フェリー副会長の共著。新しい時代の人材戦略ガイドとして非常に参考になる。

NATURE FIX 自然が最高の脳をつくる 最新科学でわかった創造性と幸福感の高め方

読書の動機→自然が心身に良い影響を及ぼすのではないかという仮説を持ち、その検証のために読んだ。

人類が誕生してきてから自然に囲まれ、守られ、自然と共生してきたのにも関わらず、現代は自然との繋がりが希薄になっているのは奇妙ではないか？

この疑問から始まる本書は、自然が心身に良い影響を与えることを証明する（証明しようとしている）研究を紹介する。

驚いたこと
・森林浴は日本発祥
・都心部を歩いている時と比べて森林を歩いている時では、ストレスホルモンと呼ばれているコルチゾールの値が下がる
・森林で過ごすことでNK細胞が増大し、それは持続する
・樹木が発するフィトンチッドがNK細胞に影響を与える
・実行、空間知覚、デフォルトネットワーク
・血圧が正常値に近ずく
・自然界にある幾何学的パターンのフラクタルは、視覚野にも見られる
・フィンランド国土の７４％が森、人口５００万人でコテージは２００万個
・畏敬の念を覚えるには、「はてしない広がり」が必須、簡単には分類理解ができず、好奇心がかきたてられる、恐怖と謎と美が一体になった時に、記憶に焼きつく
・シンガポールの取り組みーバイオフィリックシティ、国土の緑地は年々増えている（２００７年で４７％）

その他
・研究の信頼性や妥当性を保つのが難しそう

NORTH 北へ アパラチアン・トレイルを踏破して見つけた僕の道

自分もランニングやマラソンに加えて、トレイルランをやっている。
スコット・ジュレクとは比べるべくもないが、トレイルランはロードより、更に自分に向き合うことができると感じている。
自然に身をおき、家族や友人のことを想い、走り終え、家に帰ってから優しくなっている自分に気づく。

自分も40歳を過ぎてから様々悩むことがあり、また、体力の衰えや変化を感じる。
日々仕事に追われ、人や組織のしがらみに囚われることがあるが、この本の中でも、禅で言うところの"いま、ここに"ということは非常に大切。これを意識的に、願わくば無意識のうちに実践できていることが理想。

スコット・ジュレクのようにはとても自分を追い込むことはできないが、改めて自分や周囲の人たちに向き合おうと思わせてくれる一冊だった。

NORTH 北へ アパラチアン・トレイルを踏破して見つけた僕の道

100マイルレースであれほどの実績を誇る世界トップクラスのトレイルランナーでも、ここまでの心身のダメージを負うんだ…というのが率直な反応だった。
そして、多くの人のサポートを受けて、文字通り満身創痍の状態になりながら完歩して成し遂げた新記録が、従来のものを僅かに（と簡単に言ってしまうのも咎めるが）3時間余り上回っただけとは…！
さらに付け加えると、スコット・ジュレクの前に記録を保持していたのはなんと女性！
我々凡人からすれば、100マイルを不眠で走り切る能力と2000マイル以上を数十日かけて歩き通す能力の間に差異は見出せないが、実は100m走とマラソンに求められる能力が異なるのと同様に、そこには歴然たる区別が存在しているのかもしれない。
どちらにせよ、山に入っていて、陽が傾き暗くなり始めた途端、「ヤバい、早く下りないと」とビクビクし出す私のようななんちゃってトレイルランナーには想像もつかない世界だが…。

このチャレンジには妻のジェイルーもスルーで同行しており、彼女の心情も折々で綴られているが、ジュレク家の物語としてはそれも非常に大きな意味合いを持っていて興味深いし、読み応えがある。
何枚ものカラー写真で旅の様子が伺い知れるのも良い。

ヴィーガンのアスリートとしても有名な著者だけに、道中の補給についてもっと詳しい説明があればなおありがたかったと思う。

巻末に収められた角幡唯介氏の解説は、ジュレクとおそらくは近しいフィールドに生きる文筆家としての目線が見事に表れた名文だ。

NORTH 北へ アパラチアン・トレイルを踏破して見つけた僕の道

3500kmを46日で走破するには、体力、気力ではなくて、友人力が必要だ、ということがよく分かった。角幡唯介の解説が秀逸だ。ほぼ本文と同じぐらいの内容がある。

NORTH 北へ アパラチアン・トレイルを踏破して見つけた僕の道

史上もっとも偉大なウルトラマラソンランナーのひとりであるスコット・ジュレクが「レースから引退する」と公言していた40歳になった時、自分はどうなりたいのかをかけて挑んだアパラチアントレイル。総延長2189マイルのFKTを目指したスコットと妻ジェニーのまさに魂の記録。睡眠時間を削り、自分の肉体のタンパク質まで消耗しながら44日間で達成したFKT、ジャーカーとジェイルーも素晴らしいが、二人を支えたサポートチームが凄い。自分のレースや仕事を投げうって彼らのもとに駆け付けるのは、やはり、ジュレクがウルトラマラソンランナーたちに愛されていたから。トレイルの魅力、限界状態のジュレクの描写とともに、熱い友情が印象に残った。2015年7月12日、きしくもジェイルーの誕生日、ATのFKT達成、おめでとう！

NORTH 北へ アパラチアン・トレイルを踏破して見つけた僕の道

アメリカ東部の自然歩道アパラチアン・トレイル、走行距離3,500kmの最短記録を目指したノンフィクション。
ランナー、特にトレイル・ランナーならば人間が限界点に達しそうなとき、どのような精神状態に陥るのか、どうすれば平静を保つことができるのか勉強になる。
トレイルランというそのランナー自身の一過性の出来事のように思える行為だが、実際にランナーのように個人的な意思だけではなく周囲の支え・助言があってなされていく。長距離走は個人戦ではなくチーム戦なのである。
ランニングを趣味にしてない人にとっては対岸の火事としか感想を持たないと思う。オタクな世界がランニングコミュニティーには広まっているのです。

NORTH 北へ アパラチアン・トレイルを踏破して見つけた僕の道

ウルトラマラソンやトレイルマラソンのランナーが、約3500kmのアパラチアントレイルを走って、最速記録を更新しようと挑戦した時のレポートのような本。

全盛期ではないが、過去の栄光に満足せずに新しい挑戦に向かうのはすごいと思ったが、並行して綴られる奥さんのレポートを読んで、そんなに単純な話でもなくて、考えさせられた。

一ヶ月以上かかるため、１人や夫婦だけではとてもできず、
10人以上のサポートを受けて挑んでいるが、その１人一人とのエピソードややりとりが、面白いし、
疲弊しているスコットジュレクにとって救いとなっていることもわかった。

後半は疲弊して、それでも尻をたたかれるようにしてなんとか走っているが、
そんな状態でも奥さんへの気持ちが切れなかったことが、一番の感心させられたことだった。
伴奏者１人一人とのエピソードがちゃんと残っているほどちゃんと人とつきあっていて、社交的な人だと思うが、
最後の最後、一番疲れているときでも妻を思いやる姿は、感動していた、かもしれない。

自分を追い込むことに意味があったというし、走り続ける中で、禅の公案のように、ひたすら考えることになるのは、少し共感できた。
私自身マラソンを走ったりする事もあるが、ゴールを目指すだけでなく、どこかにたどり着くためにひたすら走る、というのも楽しめるようになりそうだ
読みおわって、また長く走りたいと思うようになった、また走りたいと思える、そんな本だと思う

NATURE FIX 自然が最高の脳をつくる 最新科学でわかった創造性と幸福感の高め方

外に出たくて仕方ない。
大阪への日帰り出張で読んだから、余計にそう思うのかもしれない。
明日から能登旅行。のんびり緑を求めてさまよってみたい。

NATURE FIX 自然が最高の脳をつくる 最新科学でわかった創造性と幸福感の高め方

自然は人間をリラックスさせる。自然を欲する本能を満たすからこそ、行動を起こす意欲が湧き上がってくるのが脳のシステム
マルチタスク以外の脳の部位がはたらくin自然
マルチタスクを続けているとエネルギーが使い果たされてしまう。
注意回復理論（しせん


極めてシンプルな結論→できるだけ外に出ること。時には雄大な自然が広がる場所に出かけて畏怖の念を感じること。深々と自然の空気を吸うこと

嗅覚→自然の匂い（アロマも効果あり）
視覚→フラクタルが知覚に優しい
聴覚→小鳥のさえずり。なるべく人工の音がない場所が良い
気持ち→畏怖の念、リラックス効果。


1ヶ月に5時間自然の中にいるだけです認知能力が改善する。この際、携帯電話は必ずオフで

人生でやるべき自然に触れるリスト（ネイチャーピラミッド）は以下

毎年:大自然に畏敬の念を抱く
毎月:ハイキングや森林浴に出かける
毎週:緑豊かな大きな公園、川辺でリラックス
毎日:庭、観葉植物、街中の公園で一息つく

今は都市に人口が大量流入する時代。よって、都市に緑を取り戻す仕組み作らなければならないだろう

脳のワーキングメモリを鍛える！ 情報を選ぶ・つなぐ・活用する

ワーキングメモリをサポートするエクササイズは、聞き手に合わせる、テレビを消す、賢く眠る、ランニング、外国語を学ぶ、引退すべからず、脳に栄養を与える(トランス脂肪酸満載のジャンクフードを摂取しない)、摂取、香りで刺激する(ローズマリーやペパーミント)。

元ＦＢＩ捜査官が教える「心を支配する」方法

元ＦＢＩ捜査官という肩書から興味を持って読んでみた。

「影響力の武器」という本を思い出させる内容だった。

〇好意シグナル3つのポイント
・眉をさっと上げて目を見開く
・頭を傾ける
・本物の笑顔を見せる
〇人に好かれる公式
近接＋頻度＋持続期間＋強度＋人物の好感度
〇会話中になった携帯電話はあえて無視することによって、あなたのお話しは自分にとって重要なんですと印象づけられる。
〇面と向かって褒めるのではなく、第三者からの賛辞は信用される。

脳のワーキングメモリを鍛える！ 情報を選ぶ・つなぐ・活用する

ワーキングメモリーについて、具体例を挙げて紹介されていて、かつ、鍛え方や活用について丁寧に書かれている

ワーキングメモリーを上手に使うには、

ルールを知っていること
アルコリズムとかを知っていて、その知識を活用すること
チャンキングすること　プログラミングなら、機能を１つづつ覚えていれば楽に大きなものを作るのに使える
ゴールから逆算して考えること


まぁ、様々なストラテジーでワーキングメモリーを制限がある部分を上手に使いましょうと言う感じっぽい


あと、運動やランニングは実際に効果が出るらしい
お魚とか乳製品、大豆類とかもいいらしい
あと、睡眠

脳トレは今のところ効果は怪しいっぽい
とりあえず、脳は普段から使うこと
ストラテジーとか、アルコリズムとかで、上手に使うこと
もともと、いっぱい知っていること
チャンキングすること


なんかが結構説得力ある話だった。

脳のワーキングメモリを鍛える！ 情報を選ぶ・つなぐ・活用する

「ワーキングメモリ」というと「作動記憶」くらいのイメージしかなかったが、「長期記憶」に保存した情報にアクセスするのもワーキングメモリの役割ということが非常に大きな収穫。
また、疲労時ほど新しい動きを習得しやすい、という考えも新しい。
ワーキングメモリを活用するテクニックも紹介されているがよく理解できなかった。
ワーキングメモリを鍛えるエクササイズが要所に掲載されていて興味深い。鍛えるというより、ライフハックっぽいものも多いが。

〈その他〉
・機能しなくなる原因：ストレス、痛み、時間に追われる、など
・学習スタイルの適正：言語型か視覚型、分析型か全体把握型

バレットジャーナル 人生を変えるノート術

自分仕様にカスタムしてこそ真価を発揮する、汎用性の高いライフサバイバルノート術。

バレットジャーナルというシステムの存在は知っていたが、ADHD当事者である考案者の思想に触れたくて本家を一読。

結論から言うと、システム自体が持つ「自分仕様に変えられる汎用性の高さ」は素晴らしく、自分が求めていた自己管理の多くの部分をカバーできそうだと感じた。
使いこなせたら、本当に自分を変えられそうな期待感がある。

ただ、翻訳の癖なのか元からなのかわからないが、全体としてはわかるのに、1文単体がまわりくどくて何を言いたいのか分からず、集中力を削がれる部分が度々あった。
また、ハワイ旅行を例に挙げた説明などは、今現在そういった方向の旅行に全く興味のない自分にはピンと来ず、斜め読みでほぼ読み飛ばしてしまった。

システムに至るまでの著者の思考プロセスや、そのやり方が最適だと判断するに至った理由・論理についても、少し説得力に欠けるというか、無理やり感があるなと感じる部分も散見。

特に、本の中で推奨されている「1つの目標への一点集中（スプリント）」は、私のように1つのことに集中しすぎると自分を追い込んで視野が狭くなってしまうタイプ（本当にこれがやりたいことだっけ？と苦しくなるタイプ）には、そのまま適用するのは難しいかもと思った。

しかし、著者が「自分に合うようにカスタマイズしていい」と何度も述べている通り、この本の価値は真面目に型通りにやることではなく、しっくりこない部分は自分の特性に合わせて変えてもいいのかな、と。
世界中で使われてるメソッドなので、レイアウトなどに迷ったときも含めて、ネット検索したらいろいろなアイデアが発見できるので、自分にとっていい形を探して取り入れていけたらいいと思う。

万人にとっての正解本ではないが、自分という人間を乗りこなすための「実験道具」としてノートを使いたい人には、一読の価値がある本。

一点集中術 限られた時間で次々とやりたいことを実現できる

仕事はもちろん、プライベートでのシングルタスクについて心に刺さった。自分は食事、会話などの目の前のことに集中できているだろうか。ただ聴くだけで信頼される、も今の自分に響いた。『映画館で映画を見ることは自然とシングルタスクをしている状態になる。リラックスできるのでセラピー効果もある』いうのも納得した。実感がある。久しぶりに映画館に行こうかな。

一点集中術 限られた時間で次々とやりたいことを実現できる

友人からの頂き物。
シングルタスクの本というよりマルチタスクアンチ本。
著者が外国人なので仕方ないが日本の仕事だと通用しない方法も多々ある。
何かしてる最中に気になることがあると集中できなくなるのでメモして一旦思考を預けることが多いが、この本だと正しい方法らしい(パーキングロット)。
鵜呑みにはし辛いが、私自身マルチタスクで思考がとっ散らかるタイプなので、サラッと覚えてちょっと実践してみるくらいが丁度良いかも。

サイコパスから見た世界―「共感能力が欠落した人」がこうして職場を地獄にする

サイコパスに対抗する方法は誠実であれ。
ちょっとのほころびがサイコパスに付け入る隙を与える。そしてサイコパスはそのほころびから破壊することに躊躇しない。

最初の方は医学的専門的な内容が多くて読むの辛かったけど後半のケーススタディは読みやすいので、そこを読むだけでも何か手がかりは掴めそう。
サイコパスじゃなくても、「マイクロマネジメント」最近多いよね…

バレットジャーナル 人生を変えるノート術

前半はバレットジャーナルの書き方という技術的な手法の説明でした。より素早くかつ的確にノートを書くための手法でしょうか。後半はバレットジャーナルを日常にどのように活かすか？という方向性を具体的に説明していますが、他のライフハック本に近い内容に思いました。
毎月のセットアップを着実に書いていけるかがポイントになりそうで、グータラな人間にできるだろうかと不安になりました。継続して努力できるけど、なぜか上手くいかないといった人には良い手法かもしれません。