栗木さつきのレビュー一覧

バレットジャーナル 人生を変えるノート術

ライダー・キャロル / 栗木さつき

バレットジャーナルは元々、著者が個人的にADD傾向を補うために考案したノート術でそれをWEBでシェアしたのが始まりだそう。
なるほど仕組みはよくできており、誰もが頷くだろう。
誰しも、市販の手帳を買っては「ここがちょっと」「もっと描きたいのにスペースが」「スカスカだ」となったことがあると思うが、このノート術なら自由自在。なんせ白紙ノートを使うので。

ただ、私としてはちょっと手がかかりすぎだなぁ。
カレンダーやスケジュール表は欲しいので、今はほぼ日手帳を使い、考え方は活用している。
それが以下だ。
この本のキモは実はメソッドじゃないと思う。メソッドならYouTubeのほうが早く理解できるだろう。

まず、手書きする事の意味は面倒くさいということにある。
だからこそ書く内容は選別されるし、そして振り返り（リフレクション）で不要なタスクは削除するし、達成したことを確認して自分を褒めることができる。

このノートのセットアップはブレインストーミング（思考、目標の整理）から始まり、「いま、ここ」から初める。

1,目標　2,課題　3,タスク
で実行し、その成果を確認する。

これは何となく日記を書いていても、やっていそうでやってない事だろう。

日々、特に休日などは、なんとなく過ごすものだろうが、目的、タスクを持つ事で1日に意味を付与する。
これにより大袈裟だが、自分の人生をコントロールしようという事だ。
そしてコントロールできない事は、自分の課題から切り捨てる。（アドラー心理学）

幸福というものが、富とか承認では得られないと言うのは語られて久しい。
自分自身の本当に望むものを見つけ、人生をコントロールし、楽しむ事の一助として手帳、日記を活用していこう。

骨と作家たち

キャロル・グッドマン / 栗木さつき

なんだろうな、設定や要素は面白いのだけど、不完全燃焼だった。
一つひとつの殺人の明確な状況もわからないし、語り手も親友もキャラクターがイマイチ好きになれず。面白くなりそうなのに惜しい、と思ってしまった。
雰囲気は好きです。

バレットジャーナル 人生を変えるノート術

ライダー・キャロル / 栗木さつき

ノート術だけ知りたい方には向かない。
エピソードが多すぎる。
バレットジャーナルは仕事に活用できているので感謝。

SWITCHCRAFT 切り替える力 すばやく変化に気づき、最適に対応するための人生戦略

エレーヌ・フォックス / 栗木さつき

スイッチクラフト
2025.05.29

切り替える力とはなんだろうか。
気になって読んでみたが膨大な量のことが書いてあって頭に入らなかった。またリベンジしたい。
唯一学んだのは、スイッチするために一度何もしない時間をつくってみるということだ。

骨と作家たち

キャロル・グッドマン / 栗木さつき

主人公の学生時代の友人とのやりとり、現在直面している事件、がかわるがわる書かれている。学生時代に起こった事件が現在の殺人につながっていて、ストーリーはいいのだが、現在起きている殺人事件について詳細がはっきりしない。いつどんなふうに仕掛けたのか、どうやって毒を用意したのか、階段から人が落ちたのに誰も音を聞いていないというのも不思議な気がする。

よく見るサスペンスで犯人が終わる寸前で事件のあらましをベラベラしゃべるのも違和感があるが、無ければ無いで、腑に落ちないところも出てくるものなのだなと。少し消化不良気味だ。

超一流の諜報員が教える ＣＩＡ式 極秘心理術―――ビジネススキルはインテリジェンスの最高峰から学べ

ジェイソン・ハンソン / 栗木さつき

●「１度目は偶然、２度目は奇遇、３度目は敵の作戦」

●諜報員の共感力
・相手の立場に身を置いて状況を見ることを心がける。
・他人を非難したり、相手はこういう人間だと決めつけたりしない。
・積極的に相手の話に耳を傾ける。
・相手にいくつも質問を投げかける。
・相手に１００％、注意を向ける。
・相手が心地よくすごせるように努める。

●足は雄弁 だれかの足先が話している相手とはべつの方向を向いていたら、その人物がもう会話を終わらせたいと思っている明確なシグナル。

●準備を怠るのは、失敗する準備をしているのと同じことだ

●自分の体験談について話している人が、そのときの空間に関する描写や、どう感じたかという説明をしない場合、ウソをついている可能性がある。

バレットジャーナル 人生を変えるノート術

ライダー・キャロル / 栗木さつき

ノート術とエピソードが混在しているので、
ノート術だけを必要としているならこの本は向かないと思う。

ただ、何のためにバレットジャーナルを必要とするのか
短時間で効率的にタスクを管理するヒントは多く記載されている。

例え話やエピソードが多いので、読む時は付箋必須。
後から、必要な情報をまとめる時に、どのページに書いてあるかわからなくなるかも。

バレットジャーナル 人生を変えるノート術

ライダー・キャロル / 栗木さつき

タスク（すべきこと）、イベント（経験したこと、経験すること）、情報（忘れたくない情報）
動機付けされているか、動機付けに合致しているか確認しながら短く記載　振り返る＝自己管理術の一つ、バレットジャーナル

NATURE FIX 自然が最高の脳をつくる 最新科学でわかった創造性と幸福感の高め方

フローレンス・ウィリアムズ / 栗木さつき / 森嶋マリ

自然が心身の健康に与える影響の大きさには驚かされた。著者が自然の影響を調べる為に世界各地の自然セラピーに参加する行動力には驚かされた。お陰で自然の偉大さや人工化の危険が身に染みた。エピローグに参照されている自然ピラミッドの図形を意識し積極的に自然を生活に取り込んでいきたい。

SIZE 世界の真実は「大きさ」でわかる

バーツラフ・シュミル / 栗木さつき

なんだかよくわかんなかった。
原題は、SIZE。
ま、「大きさ」ですけど。
プロポーションとか、分布とか、錯視、認知とか入って来て、結局なんだっけ。
書いてある内容は興味深く、面白く読めたんだけど、話が発散し過ぎて、結局何読んだんだっけ、と思ってしまったのだろう。

人は、「サイズ」を定義したがる。それっぽいものがあれば、それに当てはめてしまう。
誤謬とか錯誤とかバイアスといったものなんだが、そう言う話にまとめていいのかな。
ちょっと悶々と終わってしまった。
スッキリ読めるところがまた、いかんのかもしれない。

元ＦＢＩ捜査官が教える「情報を引き出す」方法

ジャック・シェーファー / マーヴィン・カーリンズ / 栗木さつき

すごいとは思う。ただし、実践は難しそうだ。引き出したい情報もそれほど無いのも要因かもしれない。情報を引き出されない一助にはなるかも

バレットジャーナル 人生を変えるノート術

ライダー・キャロル / 栗木さつき

一冊のノートに記入するところが メイン

ノートの構成 イメージが必要なものもあり 書き方にもルールがある
各構成要素のうち デザインは利用者が自由に設定しても良い
記号をつけて 書き始める 箇条書きにするのが 記入方法の特徴
予定とタスクを分ける 繰り返す方法など設定 システムとして使う方法のルールがある
予定を先送り 未来の予定として保存しておくことは可能であるが 過去分のノートを保存しておかなくてはならない

日々の記録は 簡単に記入するようにできているが 手帳として利用するためのシステム構成されている 他のシステム手帳と同様の項目は 記入が必要
総合的な構成を利用することを考えると不便であるように感じる

メモ書きの延長として利用できるものと考えていたので 日々の記録して使用するつもりもなく 利点を感じてなくなっている
マインドマップ 思考のまとめ タスク管理としてのツール として考えていたので 使用目的が異なるようである
ジャーナル ↔ 日記としての利用を考えていくようにするべきである

SWITCHCRAFT 切り替える力 すばやく変化に気づき、最適に対応するための人生戦略

エレーヌ・フォックス / 栗木さつき

やり抜くか、切り替えるか、状況を見ながら、柔軟に対応していくことが生き抜く力になる。
こだわり続けると、遅れをとってしまうことがあるので、注意すること。より長く働くのではなく、より賢く働く。

SWITCHCRAFT 切り替える力 すばやく変化に気づき、最適に対応するための人生戦略

エレーヌ・フォックス / 栗木さつき

何より冒頭に書かれている著者が体験した人生の大きなターニングポイント、その経緯に驚いた。
それは、高校卒業後に就職したが、直ぐにその選択が間違いであったことに気づき、母の勧めですぐさま遠路を電車に乗り大学受験の申請をしに向かった…というものだ。

人は岐路に立った時、つい決断を先送りしてしまいがちだ。危険な賭けを犯すくらいなら、現状に甘んじている方がマシなのではないか？と考えてしまう。
そういった思考の悪癖をクリアにしてくれるヒントが散りばめられている。

ただ、ジェンダーギャップ指数を考えると、2024年現在９位のアイルランドと118位の日本では、性別に関係なく障壁の大きさも数も異なるように思える。
人々が新たなチャレンジや選択を躊躇なく選べる社会にしていくには、政界や財界からの変化もまた必要であろう。

Invention and Innovation 歴史に学ぶ「未来」のつくり方

バ-ツラフ・シュミル / 栗木さつき

格差のイノベーションが必須
新たな発見、発明は新たな社会を作るが、古いものは抹消され、形を変えてゆかざるを得ない。そこにはあらゆる格差が生まれ拡大する可能性がある。新たな技術・製品で豊かになる者とそうでない者の差は膨張し、貧富の差が対立、暴動、戦争にもなりかねない。今後地域間、所得、医療、教育格差を解消させて行くイノベーションが必要だと感じた。風習・慣習などで残すべきモノ、コトは、日本の旧態依然の習慣・文化など焦ったいと映るかもしれないが人間味ある安定安心幸福感があるのではないかと思う。

Invention and Innovation 歴史に学ぶ「未来」のつくり方

バ-ツラフ・シュミル / 栗木さつき

＜目次＞
第１章　　発明とイノベーション～その長い歴史と現代の狂騒
第２章　　歓迎されていたのに、迷惑な存在になった発明
第３章　　主流になるはずだったのに、当てがはずれた発明
第４章　　待ちわびているのに、いまだに実現されない発明
第５章　　テクノロジー楽観主義、誇大な謳い文句、現実的な期待

＜内容＞
発明は英語でインベンション。これとイノベーションをかけたタイトルである。この本では、さまざまな発明のうち、成功したが、問題点が多く、現在はほぼ使われていないもの。一瞬良いものに見えたが、他のインベンションや失敗から、現在はもう見られないもの。期待は高いが（もしくは高かったが）、いまだに社会に貢献するほどの成果を上げていないもの。こうした例が複数詳細に説明される。第２、３章では、政府や企業が、実験結果の不具合を隠蔽したり、意図的に見ないふりをしたりした。もしくは当時は有効だったが、地球への負荷が高すぎたものなどがあげられる。第４章は、実験上は効果が見られたり、可能性が語られるが、実用性に問題のあるものがあげられる。最終章でその問題点をまとめている。科学は進歩するのだが、誰もがその着実な部分よりも、先進性に目が向きすぎて、問題点や実現性の低さに目を塞いでしまうのだ…。しかしこの本では、科学万能ではなく、人間の方の問題を多く語っている。

100万人が信頼した脳科学者の 絶対に賢い子になる子育てバイブル

ジョン・メディナ / 栗木さつき

母乳が大事であるとか、そういうのが書いてあって一部受け入れられないものもあった。
全体的には悪くはないとは思う。

・結果でなく過程をほめる
・共感が子供の成長に繋がる（門限をやぶった子供に共感してあげることで、疲れている日にママを気遣ってくれる子になるエピソード付）
・人生において本当に大切な唯一のことは他者との人間関係。＜お金はこのリストに入っていない＞

SWITCHCRAFT 切り替える力 すばやく変化に気づき、最適に対応するための人生戦略

エレーヌ・フォックス / 栗木さつき

著者は認知心理学者・神経科学者である女性。イギリス政府のメンバーとしてメンタルヘルス研究の国家戦略も担当しているという。
前著は「脳科学は人格を変えられるか」で、本書はその実践書という位置づけ。

不安やネガティブな思考に悩んでいる向きには、様々な気付きが得られると思う。
切り替えて、前向きに生きたいですよね!

SWITCHCRAFT 切り替える力 すばやく変化に気づき、最適に対応するための人生戦略

エレーヌ・フォックス / 栗木さつき

◆切り替える力　4本の柱
①すばやく柔軟に対応する
→思考・感情・行動を機敏に切り替える
②自分を知る
→内面を見つめ、コアバリューや能力を把握する
③感情への気づき
→自分のあらゆる感情を受け入れる
④状況をつかむ
→自分の内面と外の世界、両方を意識する

◆変化を起こす5段階
①無関心期 : 「うまくいっていること」「うまくいっていないこと」を書き出し、状況分析
② 関心期 : 「変えたいこと」を決めて、明確な目標を立てる
③準備期 : 行動を変えるための計画を立てる
④ 実行期 : 計画を実行に移す
⑤ 維持期と逆戻り : 新たな行動をどうやって週間づけ、今後も継続していくか、その方法を考える

◆ フリーズする脳
捕食者は、こちらのわずかな動きでさえ察知する。そのため、昔から人間は恐怖を覚えたら、とにかく動かないようにしたのである。この反応の痕跡がいまでも脳に残っているので、私たちは恐怖を感じると、一瞬の場合もあるだろうがフリーズするのだ。

◆思考日記
* なにが起こったのか？
* どう感じたか？
* なにをしたか？
* その出来事に対して、どう考え、どんな結論を出したか？

◆本当の自分の見つけ方
《パーソナルストーリー》
①人生のどん底
②人生のピーク
③ターニングポイント
④自分という人間のことがよくわかった時
→定期的に考えるようにする。数カ月かかってもかまわない。
◆評価のポイント
・感情の質 (全体的にネガティブか、ポジティブか)
・意味 (教訓を学ぼうとした姿勢があるか？)
・複雑性 (詳細か？出来事だけか？)

◆ 「気持ち」の説明は獣しい
感情の回路は、あなたの気持ちを言葉で説明してくださいと頼んだ場合、その回答を「恐怖」「悲しみ」「喜び」「嫌悪」といった基本的な感情のカテゴリーにきちんと分類することもできない。
心理学の分野における多くの研究では、感情の違いをきちんと説明するのは事実上、不可能だった。

◆ ネガティブ思考への対応
* その考えば白黒がはっきりしすきていないだろうか？
* その考えに思い込みはないだろうか？「いつも」「絶対」といった危険ワードで物事を考えていないだろうか？
・「他人が考えていることが、自分にはわかる」という前提に基づいて、思い込んではいないだろうか？
* ネガティブなことばかりに目を向けていないだろうか？
* 「こうすべき」「こうしてはならない」と、あなたが強く思っている規範が反映されてはいないだろうか？
* 他人を責めていないだろうか？自分のことを「被害者」だと思っていないだろうか？

◆感情の粒度
多彩な言葉で表現できる人は、怖い、嫌悪している、怒っている、悲しい、怖れるといった感情を詳細に区別して表現できる。「感情の粒度」が低い人は、「不快です」とか「気分が悪い」といった単純な表現でしか説明できない。
自分の感情をより正確に表現できれば、感情がいっそう明確になり、その意味を把握しやすくなる。すると、自分の急所や弱点が見えてくる。なぜ不安になるのか、なぜ心配でたまらなくなるのか、なぜ相手に腹を立てるのかがわかってくるからだ。自分の感情を豊かに表現できれば、状況に対処する際に感情を細かく調整できるようになる。

◆ 「切り替える力」12の法則
・心を開き、好奇心を持つ
・はっきりしない状況を不安に思わない
・対応力を伸ばす
・自己認識を深める
・感情を受け入れる
・直観力を伸ばす
・自己中心的な認識から抜け出す「脱中心化」を心がける
・呼吸法を練習し、身体をリラックスさせる
・幸せな記憶のアルバムをつくる
・ストレスに適応する
・《賢い心》を育む
・旅を楽しむ

ハーバードの 人の心をつかむ力

ローラ・ファン / 栗木さつき

この本で述べられているEDGE（エッジ）を一言で言い表すならば、「優位性」と言い換える事ができるだろう。

この本では、人の思考や判断は全て、先入観や固定観念の上に成されている…というニュアンスが、多くの小話を通して延々と語られている。

そういった強力な影響力を持った認識の力（要は先入観）に対して、どうやってEDGEを獲得していくか…という事を、順を追って説明してくれているのがこの本である。

偏見のために、不利な状況に陥ったとあっては、確かに！たまったものではない！！…というのが多くの人の、共通の人情だろう。

私もそう思う。

ではEDGE（優位性）を分解すると、Eはenrichの略で相手を豊かにする。つまり、相手にメリットを与える事と考えてOK。

Dはdelightの略で、相手を楽しませるという意味。楽しませると言っても、笑いをとるとか、面白がらせるといったニュアンスではなく、「興味を持たせる」「注意を向けさせる」といった意味で抑えた方が良いだろう。

Gはguide（ガイド）で誘導する。これは、このままの解釈で良いと思う。

最後、Eはeffort（努力する）。これも、このままの意味で捉えて良いと思う。

この書籍は、以上の4つのキーワードについて、たくさんの小話を用意して、どうやってEDGEという優位性を獲得するかという事を説明してくれている。

著者は移民であり、しかも女性で、幼少期からたくさんの偏見を受けて育ってきている。

EDGEとは、著者ならではの生きるための、処世術であり、自分の能力を正当に評価させるための術と言っても良いのかもしれない…これも私のこの本を読んだ偏見なのかもしれないが…。