精神科医Tomyのレビュー一覧

精神科医Tomyが教える １秒で不安が吹き飛ぶ言葉

精神科医Tomy

Xで紹介されてた言葉が心に刺さったので、この本を手にとった。あーそれでいいんだって思える言葉が沢山あった。日めくりカレンダーみたいなの作ってくれないかなー

穏やかに生きる術 うつ病を経験した精神科医が教える、人生の悩みを消す練習帳

精神科医Tomy

年度末から新年度にかけてバタバタしていたため、ここはTomy先生の出番と、拝読させていただきました。
私にとっては、効いているのかいまいちわからないサプリメントよりも、よっぽど元気の源になります。これからも折に触れて読み返させていただきます。

精神科医Tomyの気にしない力～たいていの心配は的外れよ

精神科医Tomy

家族が読んでいた本でしたので、読んでみました。
気にしない為には何をしたらいいか、具体的な行動が書かれていて、とてもわかりやすい内容でした。
これを読んで、すぐに納得できる方には結果でるかな。と思える良い本かとオススメです。
個人的にはあまり気にしないタイプですが、書かれている事はほぼ実践してる事だなと深く納得できました。
自分軸は確かにとても重要ポイントだと思います。

精神科医Tomyが教える １秒で元気が湧き出る言葉

精神科医Tomy

一言名言集第二弾！良かった。前向きになれる言葉が沢山詰まって大満足です。
無理しない
比べない
マイペース
この３つを意識して自分をご機嫌に保ちたいです！

精神科医Tomyのほどほど力～全力投球は、もう卒業よ

精神科医Tomy

人生ほどほどに力を抜いて生きましょう。力を入れる所と抜く所の緩急が大切である。ついつい一生懸命になってしまう人には肩の荷物が少し下ろせる良い本でした。
頑張るのも一時期一つだけと決めておくのは良いですね。

穏やかに生きる術 うつ病を経験した精神科医が教える、人生の悩みを消す練習帳

精神科医Tomy

著者の本は何冊か読んでいる。比較すると、中身は一緒だけど、端的にまとめられ、真面目な雰囲気を感じる内容となっているように感じた。
仕事でどんなことが起きても、仕事上の狭いコミュニティの価値観の中で起きた出来事であり、人生全体の中では大したことはない。
たしかに。

「内向的な人」の幸福戦略

精神科医Tomy

「頭がお暇」という独特の著者の言い回しが面白い。内向的な人の陥りがちなドツボから救い出してくれる指南本。

精神科医Tomyの気にしない力～たいていの心配は的外れよ

精神科医Tomy

色んな気になるを一問一答形式で解決してくれる読みやすい良書。自分軸を持つ事が周りを気にしな1番の解決策だが確固たる自分軸を持つことは難しい。小さな考え方から直していくことはできそうだ。
自分と比べる相手は違う土俵で生きていると考える。
スマホの登場で気になることがすぐに検索できるようになった。脱スマホで気になるを放置。

健全な自己愛。自分のあるがままを認めてあげる。

この3点を日常的に心掛けて生きていきたい。

精神科医Tomyの言いたいことがラクに伝わる35の方法（大和出版） もう、“言わずに我慢”なんてしなくていい！

精神科医Tomy

自分に自信がなくて、嫌われたくなくて、不機嫌になられるのが怖くて…いろんな不安から相手に言いたいことが言えない。
ぐっと溜め込んでしまうと、後々言えなかったことを後悔する、どんどん言うハードルが上がる、考える時間が長くなったせいで遠回しで変な伝え方しかできなくなる 、周りから軽んじられるなど、様々な支障が出てくる。
本書はそんな事態を減らすために重要な対処法を数多く教えてくれている。
・いきなり重大なことを告げるのはさすがにハードルが高いので、まずは小さいことから少しずつ 。
・相手への敬意・感謝もともに伝えれば、罪悪感が和らぐ。
・こちらが一方的に伝えるのではなく、相手の意見も取り入れ言葉のキャッチボールをする。

精神科医Tomyの人づきあいはテキトーでいいのよ 無理せず「めんどい人」をかわすコツ

精神科医Tomy

いわゆる「めんどくさい人」への対処法。
自分の価値観や気持ちを自己肯定し、相手は相手、自分は自分、と線引きする。論語の「和して同ぜず」と同じである。

友達や同僚なら距離も置けるが、家族やパートナーとなるとそう簡単には離れられない。だからこそ、自分が譲れない価値観は何かを明確にしてそれを周囲に伝えたり、パートナーとなりうる相手の価値観をしっかり見極めることが大事だと思った。

精神科医Tomyが教える 心の荷物の手放し方

精神科医Tomy

意外と人生なんてあっという間だから、やりたいことをしっかりやりなさいね。
自分のやりたいことをやれば、どこかの誰かはガッカリするもの。だって、誰かがあなたに期待することと、あなたがやりたいことは違うでしょ。
あなたのことを1番よくわかっている人は、ガッカリなんかしないと思うの。だって、あなたがやりたいことに向かって進んでいるんだから、きっと応援してくれるはず。
自分のやりたいことを貫けば、どこかの誰かはガッカリする。でも、1番あなたのことをわかっている人は、ガッカリしない。2番目にあなたのことわかっている人は、ガッカリしても言わない。1番わかっていない人は、「君にガッカリした」と、わざわざ言いにくる。そんな人は、気にする価値はこれっぽっちもない。

不安になりやすい人ほど、より先のことを考える。先のことは、まだ決まってないし、誰にも分からない。不安に思おうと思ったら、いくらでも不安になれる。でも、振り返ってみると、なるようになって、今まで生きてきたはず。これからもなるようになるから、大丈夫。
将来のことを先走って心配するよりも、目の前のことをその場で考えたほうが不安が少ない。
不安を解消したいのなら、状況を変えようとするよりも、考え方を変えることを優先した方が効果的なのです。

他人と過去は変えられない。つまり、変えられるのは自分だけということ。さらにもう一方踏み込んでみると、悩むのは自分の選択肢についてだけ。
どうにもできないことをどうにかするには、自分を変えるしかありません。他人も過去も変えられませんが、他人も過去も自分の考え方や行動を変えれば、違ったふうにとらえられます。

なるべくシンプルに考えて、バッサリ切り捨てる。生きづらさから解放されるためには、有効な方法の1つです。

本当にあなたのことを考えているのなら、充分納得するまで待ってくれる。
あなたのペースでゆっくり考えればいいのよ。
期限を決めて急かしてくる話には一切応じなくていいよ。
本当にあなたのことを考えていたら、大事なことほどゆっくり考えて決断してもらいたいと思うはず。

ストレスを減らすたった1つの方法、それは「手放す」こと。執着を手放す、「こうならなきゃいけない」を手放す。手放せるものは、たくさんある。手放せば手放すほど、心は楽になっていく。そして、最後にどうしても手放せないものが残る。それが生きる理由。
今の自分が手放すとしたら、何を手放すべきなのか、何が残るのか。自分の中に、「何か」が少しずつ溜まっていって、その場では忘れてごまかそうとするのだけど、決してそれは消えはしない。
自分の理想を実現させていく。
こんなやり方がうまくいくのかどうか、よく分からない。というか、きっとうまくいかないだろう。でも、これでいいんだ。まずはとっかかりとして、はじめてみる。時間はたくさんある。試行錯誤しながら自分なりのやり方を整えていけばいい。
人はあまりに辛いとき、生をも手放したくなることがあります。しかし、「生きる灯火」というのは、どんなときでも消えません。常に温かく自分に寄り添い、再び息を吹き返すときを待ち続けています。自分を生かすものを見つける必要があります。その具体的な手段が「手放す」ということなのです。
どうしても手放せないもの以外は、あきらめて手放しましょう。そうすることによって身軽になるとともに、自分にとって本当に大切なものだけが手元に残るのです。

お悩みは精神科医Tomyにおまかせ！ 相談する勇気

精神科医Tomy

今回も元気が出る言葉をたくさんいただきました。
疲れてきたときのToｍy先生、私のコーピングの定番です。

精神科医Tomyが教える 40代を後悔せず生きる言葉

精神科医Tomy

簡潔な言葉で 癒しと気付きを与えてくれます。精神的になんだか不調…な時に、手に取りたい本です。ビビッときた言葉は 手帳にメモさせていただきました☆

精神科医Tomyが教える １秒で不安が吹き飛ぶ言葉

精神科医Tomy

「他人ってガッカリさせていいのよ。」
「人をゆるす方法。究極的には、ゆるせない人間と関わらないこと。」
等、今の自分に刺さる言葉があるはず。
その時その時で心に残る言葉も違うのでしょうね。

「内向的な人」の幸福戦略

精神科医Tomy

内向的な人が悩むことに対しての回答があり、分かりやすかったです。

健康を維持するとともに、今に集中して取り組んでいけるようになろうと思いました。

「内向的な人」の幸福戦略

精神科医Tomy

敬愛するトミー先生の御本を久しぶりに購入した。表題には「内向的な人の〜」とあるが、確かにそういった人へのアドバイス的な部分もあるが、どういった人かは関係なく、誰が読んでも、そうだよね、と共感できるし、アドバイスにもなる項が沢山あった。自分も、決して外交的ではないので、、、参考になる部分が多かったし、内向的であることの利点も教えて頂けて嬉しかったかな。

トミー先生の良い点は、とにかく「寄り添ってくれる」ところだと思う。弱った人に、とにかく寄り添ってくれるのだ。言葉で、或いは、その経験で。

「別れに苦しむあなたへ」という本は、今でも個人的なバイブルとして手元にあるのだけれど、、、精神科医として勿論、専門家としての意見もあるのだが、なんといっても経験からくる言葉にはとても力があると思う。その経験を、優しい言葉にして届けて下さるところが、自分にとっての「バイブル」の所以だ。

昔、トミー先生はブログをやっていて、今でもあるが、そこでのパートナーとのやりとりが実に楽しくて…でも、、、そのお話は、トミー先生の悲しい経験後から始まった、いわば、先生自身のカウンセリングでもあったのだと知ってからは、余計に愛しくなったのです。。。

そんな体験を本として出版されて以来、いつも目を通すようになりました。

トミー先生の本には、リアルな悩みがたくさん書かれてあり、本のお陰で救われた、と感じる人も多いと思います。そして何より、読む前と、その後とでは気持ちの持ちようが変わると思います。

優しく背中を押してくれる、トミー先生。
これからも敬愛し続けます。

精神科医Tomyが教える 30代を悩まず生きる言葉

精神科医Tomy

｢文章｣ではなく｢言葉｣なので、各トピックに応じた｢道標｣をサクッと接種出来るから、疲れた心の応急処置にもなった。｢言葉｣である分抽象的ではあるけど、人間の数だけ人生があるように、｢がっちり当てはまる答え｣ではなく、｢おわりに｣で語られているように｢羅針盤｣として手元に置きながら、明日からも生きて行こうかなと思える一冊だった。
｢期待｣が人生の大きなカギを握るというのが凄く共感したし、そこを心から理解するのはやっぱり難題だよなぁなんて、改めて思った。

精神科医Tomyが教える 心の荷物の手放し方

精神科医Tomy

再読。

●備忘録
手放せるものは、たくさんある。
手放せば手放すほど、心は楽になっていく。
そして、最後にどうしても手放せないものが残る。それが生きる理由。

精神科医Tomyが教える 40代を後悔せず生きる言葉

精神科医Tomy

Tomyが悩む人へのアドバイスを書いている本。
1ページずつの内容になっているので、暇なときにパッと開いたページを読むのでも、落ち込んでいるときにまとめて読むのでもよさそう。
Tomyさんの本は、人間関係や仕事などに全てに対して、やる気になったタイミングで自分が楽しめる範囲で気楽にやればいいというアドバイスが多く、疲れたときに寄り添ってくれます。
何個かピックアップして手帳に書きとめておこう！

精神科医Tomyのほどほど力～全力投球は、もう卒業よ

精神科医Tomy

やりすぎてしまう傾向があるのて、自分を大事にするためにも、ほどほど力を身につけていこうと思います。

こうでなければならないことは実際は少なく、自分の思い込みであることを自覚しながら、力を抜いていきたいです。