精神科医Tomyのレビュー一覧

精神科医Tomyが教える 心の中のネガティブさんと上手につきあう方法

精神科医Tomy

ネガティブなことを考えやすいのは「頭がお暇」な時だ、というのは確かにその通りな気が。

それを踏まえると、本書や別の本で読んだ内容などが色々と繋がるな...という良い気付きが得られた本でした。

「内向的な人」の幸福戦略

精神科医Tomy

独身未婚中年男性の自分が読んでみました。
基本的に他のTomy先生の本と変わりませんでしたが、最後の「おすすめの習慣」がよかったです。

特に、コミュニケーションの基本は会話で、内向的な人にもっとも向かないツールがLINEであるというのには激しく同意。自分もLINEが苦手です。
ただ、会話をしたいが、そこまで親密でない人との距離が詰められず、連絡はLINEに限られてしまうと、こちらはひたすら苦行です。
ある意味、そういう人は自分とそんなに親密になりたくないからLINEで済ませようとしているんだろうし、と考えると、こちらとしては親しくなりたいのに、ということでやはり落ち込みます。
そういう相手に限ってコミュニケーション能力が高いと自負していますが、いやいや、違うだろうと（笑）。まあこれも惚れた弱みですね・・・。

若い頃は人付き合いが苦手でしたが、最近は特にLINEするより、会って話したほうがよっぽど楽だと思うようになりました。これも年を取ったせいかもしれません。

でも人間のコミュニケーションの基本は対面の会話。自分にとって大事な人とは、やはり何を差し置いても会って話したい、そこは死守していこうと思っています。

他人を気にしない自分になる

精神科医Tomy

以前から気になっていたTomyさんの本。そちら系のキャラとは知らず読む。マツコとかIKKOとかに通じる視点とか説得力とかあるよね。冒頭から何度も出てくる「自分軸を持ってそれに従って行動する」ということが重要になってくる。どうしても周りの人に遠慮しちゃって、他人軸で考えちゃうことって多いよね。

精神科医Tomyが教える 心の荷物の手放し方

精神科医Tomy

『選択』を読んで

この人だから結婚したいと思った。
産まれ変わっても、またこの人と結婚したい。

よく家族や仲の良い友人にそう話しています。
これから娘が大きくなって、「もぉー！なんでパパと結婚したの！」と聞かれるときがきても、同じように伝えると思います。

私は作品中の人物のような、自分を受け止めてくれる素晴らしいパートナーに出会えたのだな。このめぐり合わせに感謝して大切にしていきたいな。そう思いました。

精神科医Tomyが教える 心の荷物の手放し方

精神科医Tomy

精神科トミーの短編小説集。元作家志望ということで面白い物語が散りばめられていた。最後の章の言葉が特に印象に残った。
執着やこうでなければいけないを手放していき最後に残ったものが大切なもの。
色んなものを、削ぎ落としていこう。

精神科医Tomyが教える １秒で不安が吹き飛ぶ言葉

精神科医Tomy

精神科医Tomy氏が贈る言葉。氏が約15年の間溜めた日常で使えるメモをX(Twitter)でつぶやいたところ、大きな反響があり書籍化されたという流れ。内容としては認知の改善に近いかも。

精神科医Tomyが教える 50代を上手に生きる言葉

精神科医Tomy

5年ぶり海外旅行の友に選んだのはこの本～

【印象に残った言葉】

背中、次、ご縁、哲学、人柄に付箋を貼りました

精神科医Tomyが教える １秒で不安が吹き飛ぶ言葉

精神科医Tomy

Xで紹介されてた言葉が心に刺さったので、この本を手にとった。あーそれでいいんだって思える言葉が沢山あった。日めくりカレンダーみたいなの作ってくれないかなー

穏やかに生きる術 うつ病を経験した精神科医が教える、人生の悩みを消す練習帳

精神科医Tomy

年度末から新年度にかけてバタバタしていたため、ここはTomy先生の出番と、拝読させていただきました。
私にとっては、効いているのかいまいちわからないサプリメントよりも、よっぽど元気の源になります。これからも折に触れて読み返させていただきます。

精神科医Tomyの気にしない力～たいていの心配は的外れよ

精神科医Tomy

家族が読んでいた本でしたので、読んでみました。
気にしない為には何をしたらいいか、具体的な行動が書かれていて、とてもわかりやすい内容でした。
これを読んで、すぐに納得できる方には結果でるかな。と思える良い本かとオススメです。
個人的にはあまり気にしないタイプですが、書かれている事はほぼ実践してる事だなと深く納得できました。
自分軸は確かにとても重要ポイントだと思います。

精神科医Tomyが教える １秒で元気が湧き出る言葉

精神科医Tomy

一言名言集第二弾！良かった。前向きになれる言葉が沢山詰まって大満足です。
無理しない
比べない
マイペース
この３つを意識して自分をご機嫌に保ちたいです！

精神科医Tomyのほどほど力～全力投球は、もう卒業よ

精神科医Tomy

人生ほどほどに力を抜いて生きましょう。力を入れる所と抜く所の緩急が大切である。ついつい一生懸命になってしまう人には肩の荷物が少し下ろせる良い本でした。
頑張るのも一時期一つだけと決めておくのは良いですね。

穏やかに生きる術 うつ病を経験した精神科医が教える、人生の悩みを消す練習帳

精神科医Tomy

著者の本は何冊か読んでいる。比較すると、中身は一緒だけど、端的にまとめられ、真面目な雰囲気を感じる内容となっているように感じた。
仕事でどんなことが起きても、仕事上の狭いコミュニティの価値観の中で起きた出来事であり、人生全体の中では大したことはない。
たしかに。

「内向的な人」の幸福戦略

精神科医Tomy

「頭がお暇」という独特の著者の言い回しが面白い。内向的な人の陥りがちなドツボから救い出してくれる指南本。

精神科医Tomyの気にしない力～たいていの心配は的外れよ

精神科医Tomy

色んな気になるを一問一答形式で解決してくれる読みやすい良書。自分軸を持つ事が周りを気にしな1番の解決策だが確固たる自分軸を持つことは難しい。小さな考え方から直していくことはできそうだ。
自分と比べる相手は違う土俵で生きていると考える。
スマホの登場で気になることがすぐに検索できるようになった。脱スマホで気になるを放置。

健全な自己愛。自分のあるがままを認めてあげる。

この3点を日常的に心掛けて生きていきたい。

精神科医Tomyの言いたいことがラクに伝わる35の方法（大和出版） もう、“言わずに我慢”なんてしなくていい！

精神科医Tomy

自分に自信がなくて、嫌われたくなくて、不機嫌になられるのが怖くて…いろんな不安から相手に言いたいことが言えない。
ぐっと溜め込んでしまうと、後々言えなかったことを後悔する、どんどん言うハードルが上がる、考える時間が長くなったせいで遠回しで変な伝え方しかできなくなる 、周りから軽んじられるなど、様々な支障が出てくる。
本書はそんな事態を減らすために重要な対処法を数多く教えてくれている。
・いきなり重大なことを告げるのはさすがにハードルが高いので、まずは小さいことから少しずつ 。
・相手への敬意・感謝もともに伝えれば、罪悪感が和らぐ。
・こちらが一方的に伝えるのではなく、相手の意見も取り入れ言葉のキャッチボールをする。

精神科医Tomyの人づきあいはテキトーでいいのよ 無理せず「めんどい人」をかわすコツ

精神科医Tomy

いわゆる「めんどくさい人」への対処法。
自分の価値観や気持ちを自己肯定し、相手は相手、自分は自分、と線引きする。論語の「和して同ぜず」と同じである。

友達や同僚なら距離も置けるが、家族やパートナーとなるとそう簡単には離れられない。だからこそ、自分が譲れない価値観は何かを明確にしてそれを周囲に伝えたり、パートナーとなりうる相手の価値観をしっかり見極めることが大事だと思った。

精神科医Tomyが教える 心の荷物の手放し方

精神科医Tomy

意外と人生なんてあっという間だから、やりたいことをしっかりやりなさいね。
自分のやりたいことをやれば、どこかの誰かはガッカリするもの。だって、誰かがあなたに期待することと、あなたがやりたいことは違うでしょ。
あなたのことを1番よくわかっている人は、ガッカリなんかしないと思うの。だって、あなたがやりたいことに向かって進んでいるんだから、きっと応援してくれるはず。
自分のやりたいことを貫けば、どこかの誰かはガッカリする。でも、1番あなたのことをわかっている人は、ガッカリしない。2番目にあなたのことわかっている人は、ガッカリしても言わない。1番わかっていない人は、「君にガッカリした」と、わざわざ言いにくる。そんな人は、気にする価値はこれっぽっちもない。

不安になりやすい人ほど、より先のことを考える。先のことは、まだ決まってないし、誰にも分からない。不安に思おうと思ったら、いくらでも不安になれる。でも、振り返ってみると、なるようになって、今まで生きてきたはず。これからもなるようになるから、大丈夫。
将来のことを先走って心配するよりも、目の前のことをその場で考えたほうが不安が少ない。
不安を解消したいのなら、状況を変えようとするよりも、考え方を変えることを優先した方が効果的なのです。

他人と過去は変えられない。つまり、変えられるのは自分だけということ。さらにもう一方踏み込んでみると、悩むのは自分の選択肢についてだけ。
どうにもできないことをどうにかするには、自分を変えるしかありません。他人も過去も変えられませんが、他人も過去も自分の考え方や行動を変えれば、違ったふうにとらえられます。

なるべくシンプルに考えて、バッサリ切り捨てる。生きづらさから解放されるためには、有効な方法の1つです。

本当にあなたのことを考えているのなら、充分納得するまで待ってくれる。
あなたのペースでゆっくり考えればいいのよ。
期限を決めて急かしてくる話には一切応じなくていいよ。
本当にあなたのことを考えていたら、大事なことほどゆっくり考えて決断してもらいたいと思うはず。

ストレスを減らすたった1つの方法、それは「手放す」こと。執着を手放す、「こうならなきゃいけない」を手放す。手放せるものは、たくさんある。手放せば手放すほど、心は楽になっていく。そして、最後にどうしても手放せないものが残る。それが生きる理由。
今の自分が手放すとしたら、何を手放すべきなのか、何が残るのか。自分の中に、「何か」が少しずつ溜まっていって、その場では忘れてごまかそうとするのだけど、決してそれは消えはしない。
自分の理想を実現させていく。
こんなやり方がうまくいくのかどうか、よく分からない。というか、きっとうまくいかないだろう。でも、これでいいんだ。まずはとっかかりとして、はじめてみる。時間はたくさんある。試行錯誤しながら自分なりのやり方を整えていけばいい。
人はあまりに辛いとき、生をも手放したくなることがあります。しかし、「生きる灯火」というのは、どんなときでも消えません。常に温かく自分に寄り添い、再び息を吹き返すときを待ち続けています。自分を生かすものを見つける必要があります。その具体的な手段が「手放す」ということなのです。
どうしても手放せないもの以外は、あきらめて手放しましょう。そうすることによって身軽になるとともに、自分にとって本当に大切なものだけが手元に残るのです。

お悩みは精神科医Tomyにおまかせ！ 相談する勇気

精神科医Tomy

今回も元気が出る言葉をたくさんいただきました。
疲れてきたときのToｍy先生、私のコーピングの定番です。

精神科医Tomyが教える 40代を後悔せず生きる言葉

精神科医Tomy

簡潔な言葉で 癒しと気付きを与えてくれます。精神的になんだか不調…な時に、手に取りたい本です。ビビッときた言葉は 手帳にメモさせていただきました☆