精神科医Tomyのレビュー一覧

精神科医Tomyが教える １秒で不安が吹き飛ぶ言葉

精神科医Tomy

◎メモ

・「こうならなきゃいけない」「〜べき」といった執着を手放すことができれば、ストレスが減る。
→例:独立しないといけない、やりたいことを仕事にしないといけない

・先のことを考えすぎると、不安になる。さらにそんなものわからない。肌感3ヶ月先くらいが限度。そのくらいでいい。

・同じ環境で同じ生き方をした人はいないので、そもそも比べる意味がない。全く違うから。過去の自分と比較するなら良いけど。

・何事も期待しない方がメンタルが楽になる。

・どんな経験からでも学べることは必ずあるから、無駄なことは1つもない。

・人間関係は流動的だから、ずっと一緒の方が難しい。

・死ぬ時はみんな孤独。孤独も楽しいし、誰かと一緒にいるのも楽しいが一番。

・職場は仲良くなるのでなく、仕事がしやすい関係性を作ること。


◎ページ
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精神科医Tomyの自己嫌悪の抜け出し方

精神科医Tomy

私自身、完璧主義者なところがあって自分のことを認められないから本書を読んで、自分へのハードルを下げようって思えた。就活とかで他者と比べたり自分に劣等感を抱いてしまったりすることがあるけど、何気ない行動も頑張った行動だと受け止めよう。

精神科医Tomyのほどほど力～全力投球は、もう卒業よ

精神科医Tomy

気になった文の引用です。

「改善するする必要さえない人間関係なんていくらでもある」
「悩まなくても、解決しなくても実は大して影響がないのではないか」
「忙しいときほど、強制的に小休憩（50分に一回10分程度）を入れてください。これはむしろ必要なことなのです。」

精神科医Tomyが教える 心の荷物の手放し方

精神科医Tomy

周囲への気遣いも大切だが自分がどう感じるかを大切にしていきたいと思えた。
自分の抱えているモヤモヤは俯瞰してみることで思っているよりも大したことのないものになる。

精神科医Tomyが教える 心の荷物の手放し方

精神科医Tomy

以下は気になった文の引用です。

「1番わかっていない人は、「君にはガッカリした」と、わざわざ言いにくる。そんな人は、気にする価値は、これっぽっちもない。」
「素晴らしいパートナーというのは、不満のない相手じゃない。そんな人は、いない。不満のない相手ではなく、「不満を伝えられる相手」が素晴らしいパートナー。」
「仲間外れにされたときの対処方法。仲間外れにされたままでいい。一緒になって遊んでも、どうせお互い楽しくない。「仲間外れ＝いじめられた」と考えず、「そのグループとは合わなかった」と考えるだけでいい。みんな一緒が正しいわけではないのだから。」
「期限を決めて急かしてくる話には一切応じなくていい」

精神科医Tomyが教える 心の執着の手放し方

精神科医Tomy

あなたが自分で考えて行動すれば、上手くいきます。
人生の答えっていうのは、いつも自分で考えて決めること。
行きたいところには、行きたいうちに行っておいたほうがいい。「行く余裕ができたら」なんて思っていると、その時には行きたくなくなっている。心が求めているときに行くと、大きな発見があるもの。
行くべきだったのは「行きたくて仕方がない時期」。行きたくて仕方がないからこそ、無理しても行こうとするし、行けたときの喜びがある。「そのうちに」なんて思っていると、どんどん行けなくなる。
チャンスはやって来たそのときにつかまなくてはいけないという意味の「幸運の女神には前髪しかない」という言葉がありますが、どこかに行けるチャンスの女神も前髪しかないのです。
世の中で一番怖いのは、１つの価値観だけが正しいと信じること。世の中は、さまざまな立場、考え方、価値観が絡み合ってできている。それを一つの価値観だけでジャッジすることは、無数のだれかあを傷つけ、否定することになる。柔らかく生きましょ。
先が見えないときは、先を見ないほうがいい。
頭で考えすぎず、自分の気持ちに従うことにした。
生きるのは、山登りとは違うの。そこに山があっても、登らなくていい。花を摘んでみたり、蝶々を追いかけたり、ひたすら寝そべったり、おにぎりを食べてみたり。それだけでいいの。楽しそうな生き方でいい。
あなたがどんな道を選んでもいいと思います。でも、無理やり自分を引きずって、山に向かわせる必要はありません。

穏やかに生きる術 うつ病を経験した精神科医が教える、人生の悩みを消す練習帳

精神科医Tomy

感情をコントロールするために、自分は感情の原因を考えがちであったため、感情は時間が経てば落ち着くもので、抑えようとしたり原因を追求したりするのではなく、目の前のことに切り替えるのが良いというのが参考になった。
また、完璧主義について、自分がまずは完璧主義だと気づくことが大事で、無理に直さなくて良いというのは、少し心が楽になる感じがした。(自分も完璧主義なところがあるので)
試練の時には、時間が経てば必ず解決するということが心に残った。
色々と生きていく上で参考になることが多い本だった。

他人を気にしない自分になる

精神科医Tomy

読んでよかった。同じことが何回も繰り返されている。以下、よかった事をメモする。

他人のことが気になるのなら、他のことを考えれば良い。

負けず嫌いは他人軸、自分軸に戻す。

評価する側の事情や好き嫌いその他の要因で評価は変わる。だって評価する側も人間。違う尺度から見たら、彼の方が評価が上なのかもしれない。例えば、仕事のスピードや出来具合よりも、穏やかな性格を評価しているのかもしれない。でもそんな事はわからないから、いちいち考えなくてもいい。大切なのは、評価は他人が行うと言う事と評価する側の人間が評価するということ。つまりあなたが納得いかなくてもそれは反映されないのです。

拒絶されるのが怖い人は、まずは安心できる人、1人だけでいいから確保するの。

人間は感情の言語化が得意な人と苦手な人がいるのよ。感情の言語化が得意な人は今考えていること、今感じていることがほぼ同時に文章になって心の中で流れている。でも苦手な人は、この文章は流れていない。周囲の状況に対応することでいっぱいいっぱいになっているの。

今目の前のでやっていることから、気持ちが離れて関係のないことをとりとめもなく考えてしまう状態は頭がお暇な証拠。
1つは他人軸より自分軸。他人に評価されたいと思うことより、自分が納得してやりたいことを優先する。

環境や価値観が変われば、他人の評価は変わります。

嫌な人間の言動がどうしても気になってしまうのなら、好きな人のことを考えればいいのよ。別に恋をしなくてもいいわけよ。嫌いな人間ていうのはあなたにとって価値のない人間よ。

誰かにネガティブな意見を言われた時は大抵何か理由があるのよ。そのほとんどの理由は相手の利益。ネガティブな意見には裏があることが多い。その言葉そのものを受けるのではなく、背景を確認して冷静に対応しましょう。単にあなたを困らせたり、辞めさせたりしたいのかもしれない。悲しい気分はわかるけど、相手の意見に惑わされず、きちんと状況を確認してみて。そして、やるべき事は進める。ノイズに惑わされると、さらに状況が悪化するの。

他人からのネガティブな言葉と言うのはほとんど考えすぎとも言えるわね。他人からネガティブな言葉をかけられたときのパターンについて。①あなたのことが気に入らない時、②相手が何も考えていない時。

お願いがあるんだけどと言う人には注意をする。大抵こんな人に限って自分がお願いをするとあっさり断られてしまうのよね。それぐらいしてくれてもいいでしょと言う人。してくれて、当たり前なんて事はこのように1つもありません。

他人を気にしない自分になる

精神科医Tomy

他人に振り回されず、自分が納得するように生きる方法を導いてくれる本。常に他人の顔色ばかり窺い、自分らしく生きられていないと感じる人に勧めたい。

自分の軸で生きるのは難しい。大抵、他人の軸と競合する。他人や周囲の力が強ければ、自分軸を妥協せざるを得ない。妥協が慢性化すると、もはや自分軸が無くなってくる。どうすればいいのか？と悩む人は多いだろう。

本書を読むと、他人軸はそこまで重要でないことに気付いたり、他人に配慮しつつ自分軸を両立させていくための考え方を学ぶことができる。

精神科医Tomyのほどほど力～全力投球は、もう卒業よ

精神科医Tomy

「ほどほどに」とは便利な言葉だがその曖昧さが人を迷わせる。どの程度が「ほどほど」なのかわからない人も多いだろう。ほどほどがわからないという人に書かれている。「ほどほどとは中途半端ではない」。全力でもなく手抜きでもない。頑張りすぎると疲れ怠けすぎると後悔する。すぎる人に読んでほしい。心と体の調和を見つけるためには無理をせず自分にとっての「ちょうどいい」を探ることが必要だ。人生を軽やかに生きる知恵である。

「内向的な人」の幸福戦略

精神科医Tomy

全然社交的じゃなくみんなといると疲れちゃうのに、ずっと1人だと寂しくなっちゃう…すんごく面倒くさい私。どうにかならんかと思って手に取った1冊です。
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まず内向的と聞くとネガティブなイメージありませんか？
Tomy先生は自分の内向性を否定する必要はないと言っていて内向的な人の長所も挙げてくれてます。
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☘︎内向的な人の長所☘︎
協調性が高い
共感力に優れている
包容力がある
傾聴力が高い
場を上手く作り上げる力がある。だからこそ他の外交的な人の良さが生きる。
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こういった長所があることを前提として、内向的な人のありとあらゆるお悩みに回答してくれます。

「内向的な人」の幸福戦略

精神科医Tomy

自分に当てはまる項目だけ読めば良い。

基本的に「あなたはそのままで良い」「辛いことからは逃げて良い」といった優しい言葉が様々なケースに用意されている。

辛い時、苦しい時、自己肯定感が低い時、この本は良い薬になる。

優しい言葉が必要な時はある。

そんな時に読めば良い。

精神科医Tomyの気にしない力～たいていの心配は的外れよ

精神科医Tomy

小さなことが小骨が喉に引っかかったみたいに気になることはよくある。気になる前に行動！3日後に気にする。気にする時間と場所、分量を決める。ここら辺は実践してみようと思った。

精神科医Tomyのほどほど力～全力投球は、もう卒業よ

精神科医Tomy

基本的にほどほどにしか生きていない私には申し訳なくなるような内容だったけど、それでもなるほどなぁと思う部分がたくさんあった。

「内向的な人」の幸福戦略

精神科医Tomy

表紙目当てに読んだけど、とてもためになった！薄々考えていたことがその通り書いてあったので、やっぱりそうなのねー、という感じ

精神科医Tomyの気にしない力～たいていの心配は的外れよ

精神科医Tomy

本書を読みながら、自分軸が細くてぶれぶれだと、こんな事考えてしまうなあ、に沢山気が付いた。人間関係に惑わされ、自分の大切さを失っていくと、どんな些細な事までもがいても立っても気になってしまう、そういう時期ぐあった自分を振り返る事ができた。

精神科医Tomyが教える 心の荷物の手放し方

精神科医Tomy

「自分を自由にする8つの物語。人生はいつでもやり直せるし、誰だって幸せになれる。」

私たちの日常生活には様々なタイプの人達と、それに付随する自分自身の悩みがある。そんな悩みをスカッと軽くしてくれるのがその1冊。

人生に変化をもたらしたい時、新たな1歩を踏み出したい時、より良く日々の生活を送りたい時…

どんな場面でもどんな人生でも人間関係はつきものです。そんな身近なものだからこそ、他人に振り回されて自分自身を見失ってしまうのはもったいない。適度な付き合いをしていくためにも、他人に対する考え方を変えていくことが大切になります。

この本ではそんな私たちの悩みを精神科医Tomyが心理学目線で背中を押してくれます。

精神科医Ｔｏｍｙの心が凹んだときに読むクスリ

精神科医Tomy

YouTubeで著者を知り、本も読んでみた。
いろいろためにはなるが、各章のオチがいまいち自分には合わず‥。

精神科医Tomyが教える 40代を後悔せず生きる言葉

精神科医Tomy

1ページ1アドバイスみたいな。色んな言葉、アドバイス、考え方、捉え方がつまっているのでどれか刺さる言葉があるかも。

精神科医Tomyのほどほど力～全力投球は、もう卒業よ

精神科医Tomy

ワテクシという一人称が気になったが、脱力のヒントになる。全てに全力を尽くすのではなく、優先順位をつけてほどほどに対応すれば良い。但し、ほんとにやりたいことには全力で。