精神科医Tomyのレビュー一覧

うつ未満 。 「大丈夫」と言えない日の相談室

精神科医Tomy

筆者の書籍を何冊か読んでおり、新著が出たことを知り、購入しました。本書では、「うつ病ではないが、気力や意欲の減退が見られ、物事に積極的に取り組めない状態」について、4つのタイプに分けて、筆者に寄せられた投書(人生相談?)に沿ってアドバイスしています。自分がどのタイプに近いのか、チェックリストがあるので、とても便利です。自分に当てはまる章から読みました。1章からは、しっかり休むこと(特に脳を休ませる)、2章からは、相手に期待しすぎないこと、3章からは、自分が納得できる行動＝自分軸を選ぶこと、4章からは、頭をお暇にしないことを学びました。本書を含め、筆者の著書に共感することが多く、苦しくなった時に読んで心を軽くすることを繰り返してきました。今後もそれが続くと思いますが、良くない考えにとらわれることなく、前に進んでいこうという気持ちになりました。悩みにとらわれてしまうと思う人におすすめです。

精神科医Tomyが教える １秒で悩みが吹き飛ぶ言葉

精神科医Tomy

筆者の著書を何冊か読んでいるので、購入しました。「だめだめな時期は実は楽しい。どう変えたら良くなるのか、いろいろ考えることができる。」「思い通りにいかないって素敵なこと。もし何もかも思い通りになったら、生きている実感がなくなる。」が印象に残った。どのフレーズもそうだが、少し視点を変えて考えてみることで、心が軽くなり、前向きに取り組んでいけることが分かった。悩みを少しでも解決したい人におすすめです。

精神科医Tomyが教える 50代を上手に生きる言葉

精神科医Tomy

タイトルが気になって購入しました。「人生全部なりゆき。コントロールしようとするから、悲しくなる。」「そもそも、何もかもうまくいかなきゃダメなのか?うまくいかないときはやり過ごし、うまくいったときは存分に味わう。」のフレーズが特に印象に残りました。仕事も家庭私生活もなかなかうまくいかない状況になってしまい、不安に押し潰されそうになっていましたが、本書を読み、少し心がラクになりました。最近、著者の書籍を何冊が読んでいますが、毎回、どんな物事の捉え方、考え方をすれば、楽しく、平安な気持ちで生きていけるか教えてくれます。どの年代の人にもおすすめです。

精神科医Tomyが教える １秒で不安が吹き飛ぶ言葉

精神科医Tomy

タイトルが気になって購入しました。「ぼーっとして自分の気持ちをながめる。他人事のようにながめてそのまま置いておく。慣れると、いろんなことを考えては消えていくのがわかる。」「慣れるというか、ポジティブ孤独をとらえる。伸び伸びと、好きに環境を作り、のんびり考えごとをし、誰に責任を取ってもらう必要もない。」「今まであったつらいことも、過ぎれば忘れて生きていける。だからきっと今回もなんとかなる。」などのフレーズが今回は印象に残りました。私生活でつらいことがあり、仕事に集中できず、将来が不安になっていました。その中で、ふと最近読んだ本書を改めて読み返し、少し心が軽くなりました。今後もいろいろ悩むと思いますが、少しずつ状況を前に進めていこうと思うきっかけになりました。不安を少しでも解消し、心を軽くしたい人におすすめです。

精神科医Tomyの気にしない力～たいていの心配は的外れよ

精神科医Tomy

読んだ後、少し気持ちが楽になりました。失敗はそもそも存在せず、過程でしかないという言葉が何より今の私には響きました。大変お勧めの一冊です。

精神科医Tomyが教える 心の荷物の手放し方

精神科医Tomy

他人が許せないときは自分に大きなストレスがあるのは納得。
自分の機嫌を自分でとること、
こうならなきゃいけないを手放すことは本当に大事だとおもった

精神科医Tomyが教える 心の執着の手放し方

精神科医Tomy

[haru]

物語ごとで読める

トミー先生が実際に経験した心の執着の手放し方。先生自身がどうやって執着、価値観と向き合ったか。認める事の重要性。
物語ごとで分かりやすくです。

精神科医Tomyの人づきあいはテキトーでいいのよ 無理せず「めんどい人」をかわすコツ

精神科医Tomy

[haru]

読みやすい

分かりやすく、核心を短くまとめてくれています。
トミー先生の精神学的な視点での話は、実際にどうすればいいかを分かりやすく書いてくれているため実行しやすいです。

精神科医Tomyが教える 心の荷物の手放し方

精神科医Tomy

小説形式でサクサクっと読めて、心の重荷を手放すための要点がギュッと詰まった一冊。
3つ目のエピソードは私も自信満々な人と付き合っていた時、不満や意見を伝えられなくて別れてしまったことを思い出した。心に重い荷物を抱えてしまうことがあっても、この本のような役に立つ情報を得て出来る限り早く手放すのがHappyに生きるコツだと思った。
「大切なことは、これは相手の問題だと認識すること。あなたが悪いわけじゃない。そのうえで、何もしない。」

精神科医Tomyが教える １秒で不安が吹き飛ぶ言葉

精神科医Tomy

筆者が言っていることは、一貫していることとして

自分と合わない人とは関わらない
嫌われて上等。人間は誤解される生き物。気にしたらキリがない。
気にしたらしょうがないけど、気にするということは、まともな心の証拠
大体のことはなんとかなる。

あたりだと思う。人生は長いし、自分1人が足掻いたところで世界が大きく変わるでもないし、気楽に行こうという気持ちが芽生えた。

「内向的な人」の幸福戦略

精神科医Tomy

メンタルの不調、自分の性格の問題、人間関係など色々考えてネガティブな気持ちになる。その繰り返しをしていたところに、この本と出会った。項目を読むだけでも、自分が今まで感じていた生きづらさをまとめたかのような内容に、親近感を覚えた。また、表紙絵がにいおさんなのも惹かれた。学んだことは①コミュニケーション手段はなるべく会話で②誰かと会う予定を定期的に入れる③仕事以外の属性を一個身につける③受け身厳禁。アクションは自分から④クヨクヨし始めたら、環境を変えるか、違うことをする⑤「今」に集中する。⑥元気なときに人付き合い、人疲れから離れる時間もとっておく。
ネガティブな思考は頭がお暇な状態なのにで、特に⑤を意識してみたい。
以下は気に入った内容をよりまとめたものになる。
○外交的な人といると気後れしてしまう→外交的な人にも、内向的な人にもそれぞれ良さがある。気後れする必要はないのに、してしまう＝自己肯定感の低さの問題かも
○他人とぶつかることを避けてしまうのは、内向の特性上、協調性という利点が関わってるかも。
→自分の優先順位をつける。どうしても譲れないものが一つ二つぐらいで、それを守り抜ければ十分納得いく人生では！？
○自信たっぷりに振る舞いたいけど、オドオドしてしまうときは、①ゆっくり行動②顔をあげる③自分から動きすぎない（基本的には感情的になりやすい相手の問題感情的にならず、相手の言葉の背景を考える）
○先のことをあれこれ考えて不安になりがち＝考えても仕方のないネガティブなことを考えるようになる。だから考えない！今目の前にあること、答えの見つかることを考えるべし！！
○過去のミスをずっと引きずる＝頭がお暇状態→ミスの原因を考え次につなげる。
○自分の意見のシュミレーションを普段からしておく①「まずこういう意見にしておこう」と仮の自分の意見を作る②自分の意見の理由を考える③仮の自分の意見を吟味する＝人生に対して自分を傍観者にしない！！
○メンタルを安定させるために、①体調を整える②波をつくらない③「今」に集中する（頭をお暇にしない
○自己肯定感をあげるために、今の自分を無理やり受け入れるのではなく、受け入れられる自分を想像して、それを目標にする
○優柔不断＝失敗を極端に恐れる→そもそも失敗というものは存在しない、失敗も成功も一時的な状態に過ぎず全ては繋がっている。なんとでもなる！！

精神科医Tomyが教える 50代を上手に生きる言葉

精神科医Tomy

まさに50代なので読んでみました。人生の後半、どんな心持ちで毎日を過ごせばいいのか…。
tomy先生の言葉は、短くてわかりやすいのがとても好きです。言葉も強くない。寄り添ったり励まされた気持ちになりました。
わたしは不安感や孤独感が強いのですが、きっと頭がお暇なんですね。自分の小さな興味を疎かにしないで大切に楽しまなきゃ。
毎日を笑顔で、穏やかに過ごしていきたいなって思わせてくれる本でした。きっと大丈夫。

精神科医Tomyが教える 心の中のネガティブさんと上手につきあう方法

精神科医Tomy

クヨクヨ悩むのは頭がお暇な時なのね。
人間関係の悩みを全部書き出しやれることに優先順位をつけていったらモヤモヤが減りました。
そして残った自分で決められないことはなるようにしかならないから放置すると決めたら、気分もスッキリ。
自分のキャパシティを考え頭に負担をかけないないことがネガティブさんと上手に付き合う方法だと私は理解しました。

お悩みは精神科医Tomyにおまかせ！ 相談する勇気

精神科医Tomy

よくある家庭や仕事、対人関係の悩みについて自分にも原因があることを示し対処法が書いてある。こうすれば良かったのだと気づかされることも書いてあった。
相手の反応、望ましくない行動のほとんどは自分の行動が招いている。まずは自分の行動を変えるということは勉強になつた
「相手がマイナスの行動をとっている時はリアクションしない、プラスになった時に自分もプラスの行動をするという条件づけを守る。」これはもっと早く知っておきたかったと思った。
また、あの人の行動はこんな考え方や資質に基づく物だったのだという事も書いてある。
読みやすい内容でわかりやすく書いてある。

精神科医Tomyが教える 心の中のネガティブさんと上手につきあう方法

精神科医Tomy

新しい業務に携わるようになって、知識も勉強時間も全然足りてない…

終業後もなんだかソワソワするし、明日の仕事が不安で寝つきが悪い…

そんな状態を少しでも変えられないかと思い、購入しました。

色々と自分に取り込めそうなことが書いてあったのですが、私に一番足りてないのは『自分軸を鍛える。』ことだったのかな…と。

もちろん、業務に対する知識がまだ不十分な面が一番大きいのですが、自分軸（自分で納得した行動をする。）での行動をこころがけて、うっかり勢いでやってしまうことも、考えた上で結論を出す癖をつければ、業務における決断での不安も少し和らぎそうな気がする…

精神科医Tomyが教える 心の中のネガティブさんと上手につきあう方法

精神科医Tomy

著者の本を何冊か読んでおり、書店で本書を見つけて、購入しました。特に印象に残ったのは、二つありました。一つは、ネガティブな気持ちの一つである「不安」についての類型と、その対処法です。本書では、8つの類型が説明されています。自分には、強迫的な不安と、失敗することへの不安が当てはまりました。また、不安になりやすい人には、「ぼちぼちやる」「なるようになる」を心の支えとして、生きていくとよいとアドバイスがありました。今やれることを無理なくやる、今やらなくていいことは無理してやらない、そして、目の前のことに全力で取り組み、失敗したとしてもまた取り返せばいいと考えることで、少し気持ちが軽くなりました。もう一つは、睡眠を十分とること、ごろごろすることの大切さです。睡眠不足になると、ネガティブな気持ちが起きやすいことはよく理解できます。そこで、寝る前に、自分が好きなことをやりながらごろごろすることで、自律神経が副交感神経優位になりやすくなり、良い睡眠へ人体を誘導してくれるようです。自分はどうしても夜更かししてしまいがちなので、これを実践してみようと思います。ネガティブな気持ちと上手につきあいたいと思っていまる人におすすめです。

精神科医Tomyが教える 心の中のネガティブさんと上手につきあう方法

精神科医Tomy

今はもう、双極性障害の診断を受け、精神科のお世話になっている。
かつてはカウンセラーに全般性不安障害を指摘された事もあった。
自分の中でネガティブさんは切っても切れない関係。
成る程。アタマがお暇か。。。
目の前の事に集中しつつ、疲れない程度に、ぼちぼち、なんとかなる精神で行こう。

精神科医Tomyの自分を大切にする習慣

精神科医Tomy / 植月えみり

TOMY先生の著書の中で、1,2を争うくらい好きかもです。先生の文章が先にあり、可愛いしろちゃんの漫画でその状況を解説するような構成になっています。文章が端的で結論が早いので、じっくり読みたい方は既刊の本の方がおすすめです。「生きづらさ」を抱えている人や、ちょっと心が疲れているような時に手にとって1,2分で栄養を与えてくれる本だと思います。

精神科医Tomyが教える 心の中のネガティブさんと上手につきあう方法

精神科医Tomy

題名を見て「いつもの思考整理系かな」と軽く見てましたが、内容がとても深かった！自分が日々考えて、でもその先どうすれば良いのか分からなかったことの解決法が幾つも書いてあり、いまの私にとってとても学びのある本でした。

穏やかに生きる術 うつ病を経験した精神科医が教える、人生の悩みを消す練習帳

精神科医Tomy

聞いたことがあることも多かったけど、ためになることも多かった。
穏やかに生きるためのメソッドが分かりやすくまとめてあって良かった。