精神科医Tomyのレビュー一覧

精神科医Tomyが教える １秒で不安が吹き飛ぶ言葉

精神科医Tomy

筆者が言っていることは、一貫していることとして

自分と合わない人とは関わらない
嫌われて上等。人間は誤解される生き物。気にしたらキリがない。
気にしたらしょうがないけど、気にするということは、まともな心の証拠
大体のことはなんとかなる。

あたりだと思う。人生は長いし、自分1人が足掻いたところで世界が大きく変わるでもないし、気楽に行こうという気持ちが芽生えた。

「内向的な人」の幸福戦略

精神科医Tomy

メンタルの不調、自分の性格の問題、人間関係など色々考えてネガティブな気持ちになる。その繰り返しをしていたところに、この本と出会った。項目を読むだけでも、自分が今まで感じていた生きづらさをまとめたかのような内容に、親近感を覚えた。また、表紙絵がにいおさんなのも惹かれた。学んだことは①コミュニケーション手段はなるべく会話で②誰かと会う予定を定期的に入れる③仕事以外の属性を一個身につける③受け身厳禁。アクションは自分から④クヨクヨし始めたら、環境を変えるか、違うことをする⑤「今」に集中する。⑥元気なときに人付き合い、人疲れから離れる時間もとっておく。
ネガティブな思考は頭がお暇な状態なのにで、特に⑤を意識してみたい。
以下は気に入った内容をよりまとめたものになる。
○外交的な人といると気後れしてしまう→外交的な人にも、内向的な人にもそれぞれ良さがある。気後れする必要はないのに、してしまう＝自己肯定感の低さの問題かも
○他人とぶつかることを避けてしまうのは、内向の特性上、協調性という利点が関わってるかも。
→自分の優先順位をつける。どうしても譲れないものが一つ二つぐらいで、それを守り抜ければ十分納得いく人生では！？
○自信たっぷりに振る舞いたいけど、オドオドしてしまうときは、①ゆっくり行動②顔をあげる③自分から動きすぎない（基本的には感情的になりやすい相手の問題感情的にならず、相手の言葉の背景を考える）
○先のことをあれこれ考えて不安になりがち＝考えても仕方のないネガティブなことを考えるようになる。だから考えない！今目の前にあること、答えの見つかることを考えるべし！！
○過去のミスをずっと引きずる＝頭がお暇状態→ミスの原因を考え次につなげる。
○自分の意見のシュミレーションを普段からしておく①「まずこういう意見にしておこう」と仮の自分の意見を作る②自分の意見の理由を考える③仮の自分の意見を吟味する＝人生に対して自分を傍観者にしない！！
○メンタルを安定させるために、①体調を整える②波をつくらない③「今」に集中する（頭をお暇にしない
○自己肯定感をあげるために、今の自分を無理やり受け入れるのではなく、受け入れられる自分を想像して、それを目標にする
○優柔不断＝失敗を極端に恐れる→そもそも失敗というものは存在しない、失敗も成功も一時的な状態に過ぎず全ては繋がっている。なんとでもなる！！

精神科医Tomyが教える 50代を上手に生きる言葉

精神科医Tomy

まさに50代なので読んでみました。人生の後半、どんな心持ちで毎日を過ごせばいいのか…。
tomy先生の言葉は、短くてわかりやすいのがとても好きです。言葉も強くない。寄り添ったり励まされた気持ちになりました。
わたしは不安感や孤独感が強いのですが、きっと頭がお暇なんですね。自分の小さな興味を疎かにしないで大切に楽しまなきゃ。
毎日を笑顔で、穏やかに過ごしていきたいなって思わせてくれる本でした。きっと大丈夫。

精神科医Tomyが教える 心の中のネガティブさんと上手につきあう方法

精神科医Tomy

クヨクヨ悩むのは頭がお暇な時なのね。
人間関係の悩みを全部書き出しやれることに優先順位をつけていったらモヤモヤが減りました。
そして残った自分で決められないことはなるようにしかならないから放置すると決めたら、気分もスッキリ。
自分のキャパシティを考え頭に負担をかけないないことがネガティブさんと上手に付き合う方法だと私は理解しました。

お悩みは精神科医Tomyにおまかせ！ 相談する勇気

精神科医Tomy

よくある家庭や仕事、対人関係の悩みについて自分にも原因があることを示し対処法が書いてある。こうすれば良かったのだと気づかされることも書いてあった。
相手の反応、望ましくない行動のほとんどは自分の行動が招いている。まずは自分の行動を変えるということは勉強になつた
「相手がマイナスの行動をとっている時はリアクションしない、プラスになった時に自分もプラスの行動をするという条件づけを守る。」これはもっと早く知っておきたかったと思った。
また、あの人の行動はこんな考え方や資質に基づく物だったのだという事も書いてある。
読みやすい内容でわかりやすく書いてある。

精神科医Tomyが教える 心の中のネガティブさんと上手につきあう方法

精神科医Tomy

新しい業務に携わるようになって、知識も勉強時間も全然足りてない…

終業後もなんだかソワソワするし、明日の仕事が不安で寝つきが悪い…

そんな状態を少しでも変えられないかと思い、購入しました。

色々と自分に取り込めそうなことが書いてあったのですが、私に一番足りてないのは『自分軸を鍛える。』ことだったのかな…と。

もちろん、業務に対する知識がまだ不十分な面が一番大きいのですが、自分軸（自分で納得した行動をする。）での行動をこころがけて、うっかり勢いでやってしまうことも、考えた上で結論を出す癖をつければ、業務における決断での不安も少し和らぎそうな気がする…

精神科医Tomyが教える 心の中のネガティブさんと上手につきあう方法

精神科医Tomy

著者の本を何冊か読んでおり、書店で本書を見つけて、購入しました。特に印象に残ったのは、二つありました。一つは、ネガティブな気持ちの一つである「不安」についての類型と、その対処法です。本書では、8つの類型が説明されています。自分には、強迫的な不安と、失敗することへの不安が当てはまりました。また、不安になりやすい人には、「ぼちぼちやる」「なるようになる」を心の支えとして、生きていくとよいとアドバイスがありました。今やれることを無理なくやる、今やらなくていいことは無理してやらない、そして、目の前のことに全力で取り組み、失敗したとしてもまた取り返せばいいと考えることで、少し気持ちが軽くなりました。もう一つは、睡眠を十分とること、ごろごろすることの大切さです。睡眠不足になると、ネガティブな気持ちが起きやすいことはよく理解できます。そこで、寝る前に、自分が好きなことをやりながらごろごろすることで、自律神経が副交感神経優位になりやすくなり、良い睡眠へ人体を誘導してくれるようです。自分はどうしても夜更かししてしまいがちなので、これを実践してみようと思います。ネガティブな気持ちと上手につきあいたいと思っていまる人におすすめです。

精神科医Tomyが教える 心の中のネガティブさんと上手につきあう方法

精神科医Tomy

今はもう、双極性障害の診断を受け、精神科のお世話になっている。
かつてはカウンセラーに全般性不安障害を指摘された事もあった。
自分の中でネガティブさんは切っても切れない関係。
成る程。アタマがお暇か。。。
目の前の事に集中しつつ、疲れない程度に、ぼちぼち、なんとかなる精神で行こう。

精神科医Tomyの自分を大切にする習慣

精神科医Tomy / 植月えみり

TOMY先生の著書の中で、1,2を争うくらい好きかもです。先生の文章が先にあり、可愛いしろちゃんの漫画でその状況を解説するような構成になっています。文章が端的で結論が早いので、じっくり読みたい方は既刊の本の方がおすすめです。「生きづらさ」を抱えている人や、ちょっと心が疲れているような時に手にとって1,2分で栄養を与えてくれる本だと思います。

精神科医Tomyが教える 心の中のネガティブさんと上手につきあう方法

精神科医Tomy

題名を見て「いつもの思考整理系かな」と軽く見てましたが、内容がとても深かった！自分が日々考えて、でもその先どうすれば良いのか分からなかったことの解決法が幾つも書いてあり、いまの私にとってとても学びのある本でした。

穏やかに生きる術 うつ病を経験した精神科医が教える、人生の悩みを消す練習帳

精神科医Tomy

聞いたことがあることも多かったけど、ためになることも多かった。
穏やかに生きるためのメソッドが分かりやすくまとめてあって良かった。

精神科医Tomyの人づきあいはテキトーでいいのよ 無理せず「めんどい人」をかわすコツ

精神科医Tomy

本書は、めんどうな人間関係をどう解決していくかについて書かれています。まず、大原則は、嫌な人には関わらないということです。関わらざるを得ない場合は、距離をおく、最後の手段は逃げる、などとアドバイスしています。確かに、関わってもいいことはない、関わらなければ、嫌な時間を過ごさずに済むと考えれば、平穏な時間を過ごすことができます。その後は、さまざまな「めんどい人」「めんどい場面」が出てきて、具体的な対処の仕方を説明してくれて、納得しながら読み進めることができました。でも、一番大切なことは、最後に書かれているように、自分にとって大切な人を大切にするには、自分の言動を一致させること、自分が相手をめんどいと思うのと同様に、誰かも自分をめんどい人と思っているかもしれないと考えることだと思います。自分も、相手によって態度を変えているところがあるかもしれないとハッとしました。今後は、常に自分を顧みながら、言動を一致させて、人づきあいをしようと思います。人間関係に悩んでいる人におすすめです。

精神科医Tomyの心の不安を取り除いて、寝る前に気持ちをスッキリさせる魔法の言葉

精神科医Tomy

精神科医Tomyさんの名前は、Xで見た事あったが、今回著作を読んだのははじめて。
予想以上に濃いキャラクターだったけど、書いてあることは非常に合理的で、実践しやすい。

内容としては、寝る前のモヤモヤをパターンによって対処する話。
物語パートと解説パートの二本仕立てになっている。
個人的には物語パートの方が自分に響いたかな。
「自分のダメだったことを反省して眠れない」
「寝る前に色々考えてしまう」
など、どんな人も陥ることがあるのではなかろうか。
具体的なアプローチが書いてあるので、取り入れやすいと思う。
夜眠れない時にはこの本をパラパラとめくって、思考を整理するのもいいかもしれない。

精神科医Tomyの自分を大切にする習慣

精神科医Tomy / 植月えみり

精神科医Tomy氏の短い文章に、具体例がマンガとして示されるので、読書苦手な人でも読みやすい。自分を守れるのは自分自身。
ブラック職場で一度精神崩壊した身には優しく沁みる。

他人を気にしない自分になる

精神科医Tomy

すごく読みやすいです。
作者さんのクセが強いのかなと今まで敬遠していたけど
そんな事は全く内容もとてもわかりやすいです。

精神科医Tomyのほどほど力～全力投球は、もう卒業よ

精神科医Tomy

「自分軸」で生きるためには、「ほどほど力」が必要であり、その身に付け方を教えてくれます。
何事にも全力で、完璧を目指して取り組み、疲れてしまう方におすすめです。

他人を気にしない自分になる

精神科医Tomy

以前、著者の「内向的な人の幸福戦略」を読み、共感するところが多かったので、購入しました。「他人を気にせず、自分軸で生きる」がテーマで、いろいろな悩みに的確なアドバイスをしてくれます。若い頃に比べ、他人を気にすることは少なくなりましたが、現在は、自分の周りに、いない人の悪口を言いまくり、自分に対しても、ささいなことで攻撃してくる人がいて、対処に困っていました。この本には、嫌いな人とは物理的距離を取る、好きな人と一緒にいる時間を増やす、攻撃してきても、それは自分の問題ではなく、相手の問題だと捉える、などのアドバイスがあり、大いに役に立ちました。他人を気にせずに生きたい人におすすめです。

精神科医Tomyが教える 50代を上手に生きる言葉

精神科医Tomy

心が楽に考え方が紹介されていました♪

【参考になった言葉】

「後悔」と「不安」は"頭がお暇"な証拠です。目の前のことに集中すればいつの間にか忘れているわ。

ひどい言葉に傷つかなくてもいいのよ。
「あ、こういうこと言っちゃう人なんだ」
とこっそり思えばいいことよ。

人間関係って、どっちが正しいとかじゃないの。一緒にいて楽しいかどうかなのよ。

無神経だって言われても、気にしなくていいわ。そんなことを言う相手のほうが無神経だから。

ぶっちゃけ、老後のプランなんて立てなくていいわよ。なぜかというと、何が起こるかわからないから。いつどんな病気になるかわからない。自分がいつまで生きるかもわからない。お金の価値だって、暴落するかもしれない。災害に遭うかもしれない。何か1つでも起きたら、自分のライフプランなんて吹き飛びますから。当面なんとかなるようにやりくりすれば、とりあえずはいいんじゃないかしら？

どんな失敗も、失敗談にしたら役に立つ。
話のネタにもなる。捨てるところはありません。

人間って最後の記憶が一番強く残るのよ。
つまり、いつでも印象を挽回できるわ。

うまくいかないことが続いたら、待つか引くの。先に突き進んで何とかしようとすると、たいてい悪化する。

何でもかんでも知ろうとしないほうがいいわ。知ったところで、不安が増えるだけ。
鼻を突っ込みすぎると蜂に刺されることもある。

毎日一緒にいられる人って、とても貴重なのよ。そんな日々こそがあり得ないほどの贅沢だわ。

どちらにするか悩んだら、「そのあとの選択肢の多いほう」よ。出口は多いほうがいい。

やらないとモヤモヤするなら、やっておけ。
やることにモヤモヤするなら、やめておけ。

肩の力を抜いて、来るものは拒まず、去るものは追わず。起きることは淡々と迎え、嬉しければ喜び、そうでなければときに流す。
これが生きる極意です。

「やっても大丈夫かなぁ？」って悩むときは、たいてい不安が勝つわ。だから、やめておくが吉。やるべきときは、悩む間もなく動いています。

精神科医Tomyが教える １秒で不安が吹き飛ぶ言葉

精神科医Tomy

日常の言語化していなかった微妙な不満や不安の解消法がこの本に書かれていると思いました。この本を読めばより前向きにより身軽に生きられると思いました。

精神科医Tomyの気にしない力～たいていの心配は的外れよ

精神科医Tomy

著者と近い感覚もあり、色んなことを受け入れられた。寄り添ってくれる感じがしてとても気持ちよく読めました。
タイミングをずらす、生活時間をずらすを見て、ずっと苦手な早起きが出来る気がしました。