和田秀樹のレビュー一覧

【無料小冊子】図解版 なぜ、あの人は“人付き合い”が上手いのか

[somake]

本当によく付き合いの上手いというか人から好かれる人と言うのは周りにいたのでこの本を読んで納得した。性格診断みたいなのもあってよかった。

この国の冷たさの正体 一億総「自己責任」時代を生き抜く

「自己責任」という言葉があります。

もちろん自分の責任で物事を処理しなくては
ならない事態とういうのは存在します。

しかしテロリストに誘拐されても、体が不自
由なため周りに少しばかり迷惑をかけてしま
っても「自己責任」でなんとかしろ、と言っ
てくる世間があります。

この自己責任という言葉は思考停止ワードと
思いませんか。

その状況を生み出した本当の原因には言及す
ることなく、自己責任の一言で当事者だけの
問題にしてしまう、何も考えることなくその
場で止まってしまう言葉です。

日本で暮らしている限り、いつこの当事者に
なるか分かりません。そんな時代をどう生き
抜くか。

わざわざ自己の責任能力を増す必要は全くな
いですが、備えておくべき内容を指南する一
冊です。

親ガチャという病

■生きづらさの果てにあるもの、その究極形態の一つが自殺といえる。
　自殺した本人の遺書や遺族らへの聴き取りをもとに厚生労働省が集計した過去10年間の自殺原因・動機別の統計がある。それを見ると成人の場合、ずっと「健康問題」が第1位であるが、20歳未満ではその割合が年々減少し代わって「学校問題」が第1位となっている。また、小中学生を中心に「家庭問題」も増えている。
　近年の日本では経済格差の拡大が大きな社会問題となっているが、それとともに「経済・生活問題」も自殺原因としてよく指摘されるようになった。事実、成人の場合ではそれが全体の2～3割を占めるようになっている。しかし20歳未満ではそれほど多くはなく、5％にも達していない。こうしてみると若年層の自殺では健康問題や経済問題よりも人間関係に関わる問題の比重が大きいと言える。
■人間関係に関わる問題に通底しているのは孤立状態の深刻さであるといってもよい。
■配偶者と死別した人・離婚した人・未婚の人は結婚して家庭を持っている人と比べると自殺率が3倍以上も高くなる。自殺が孤立の病であるといわれる所以である。
■2020年は20歳未満の自殺者も際立って増加した。自殺率の上昇はすべての年齢層で見られた現象であるがその倍率は若年ほど高い傾向を示している。20歳未満では前年比の2倍で過去最多となった。特に10代の女性で増加率が凄まじかった。
　人間関係の孤立感と人生の不遇感は男性より女性の方が強く刺激されやすい構図になっている。2020年はとりわけ若年層の女性において社会的孤立が深刻化した年であった。
■「居場所がないと感じること」にストレスを覚える人は男女ともに年齢が低くなるにつれて多くなっており、20歳未満で最高値を示している。
■ニーチェも言っているが「その人にとっての一番の弱点がその人を救う」ということがある。

不安に負けない気持ちの整理術 ハンディ版

不安は欲望の裏返し！
病気になる不安は生の欲望！不安になるよりできることをしよう！
職場以外の趣味や、メンターを見つけよう。

壊れた心をどう治すか コフート心理学入門II

前半に書かれていた精神分析学派の歴史、分派の流れは大変分かりやすく、参考になった。
「自己」の意味解釈は相変わらずよくわからんが、丁寧に解説されている。

【無料小冊子】「あとでやろう」と考えて「いつまでも」しない人へ

[an bread]

視点が斬新

よく「のろま」という言葉を耳にするが、その言葉の発生の温床が会社や完全主義にあるという点に着目しているのが斬新だなと感じた。のろまを克服するには自分を変えるという強い力も必要だが、あわせて社会の環境やメカニズムの改良もすべきだと思った。

＃タメになる

感情的にならない気持ちの整理術ハンディ版

すぐ感情的になってしまうし、小さなことでもイライラすると動悸（？）みたいなのがするので、少しでも打開策が見つかればと思い読んだ。

感情のメカニズム→感情的にならないための方法→自分がご機嫌でいるための方法

というような流れで書かれており、重複する内容も多々あるが、どれも参考になると思う。


「日常生活に活かしていきたいこと」

日々の実践
○「今の自分は満たされている」という肯定の気持ちを持つ
→給料がしっかり貰えて、時間もたっぷりあって幸せ！笑

○感情を押し殺す癖があるので、そうではなく、感情は表出するが、それを自制するように意識する
→これが結構ムズイかも…

○自分が過敏に反応してしまうポイントを意識しておく
→人からの指摘にやっぱり反応するなぁ。指摘＝成長のチャンスと脳に刷り込んでおこう！！笑

○自分の好きなこと（強み）を複数用意しておく。（心の支え）

○イラついた時のために、機械的にできる小さなやるべきことを用意しておく


急な場面での実践
○イラついた時はまず大きく深呼吸！！
○自分の今の感情を客観的に実況する！！
○納得いかない事はしっかりと言葉で伝えるようにする。ただし、決して感情的になってはだめ
○自分が相手の立場だったらというシチュエーションを想像する


嫌なことがあった後の実践（時間経過後）
○やってしまったこと（過去）と相手（他人）は変えれないと言うことを意識する。その上で、自分の対応で少しでも改善できることがないかを考えてみる。

○本当にどうしようもない事は考えない！

○開き直る＝今の自分を肯定する。
→現状で満足じゃん！と意識

○小さなやるべきことをガンガン消化して、嫌な記憶を上書きする


いや〜やるとこ考えることいっぱいだなー

ただ、日常からできることをやって（意識して）準備しておけば、本当にいい気分で毎日過ごせそうだし、嫌な気持ちになった日も引きずらなくて済みそうだ！

いい本読みました！





　

うつを治す努力をしてきたので、効果と難易度でマッピングしてみた

メンタルYouTuberほっしーさんの本。
心を守る術、心のよどみを晴らす方法が、うつ病経験者の視座で書かれている。
精神論ではない、具体的なアドバイスが優しい。
悩んだり、苦しんだ人からしか出てこない言葉もあると思う。

【無料小冊子】「あとでやろう」と考えて「いつまでも」しない人へ

[あく]

のろまという言葉

「のろま」という言葉について、自分が今まで持っていたイメージや考え方が、一新されるような内容だった。

みんなに好かれなくていい（小学館YouthBooks）

この本の対象年齢の人はもちろん、その親世代の人、それ以外の人が読んでも楽になれるし勇気がもらえるのではないかと思います。
悩んでいるとき、そうでないときにも読んでみて欲しいです。
人間関係はずっと続きます。
でも、自分を強くもって楽しく生きていこうと思える本です。

「いいこと」を引き寄せる法則

自分的に結構好きな本だった！
読み終わったときにいろいろ頑張ってみようと前向きになれた

行動あるのみ！

ストレスの９割は「脳の錯覚」

不適応思考という初めて耳にする言葉。その原因となる代表的なものが、私にも当てはまり、とても腑に落ちました。著者である和田秀樹さんの本は何冊も読んでいます。いつもご本人の意見を明確にして書かれておりとても読みやすいし、印象に残ります。自覚することが不適応思考から抜け出す第一歩であり、メタ認知を使って自己を観察。そのためには習慣化が大切だとおっしゃっています。このところ習慣に関する書籍を数種類読んでいるため、ここでも習慣の重要性を感じられました。意識してメタ認知を働かせる習慣を持ちたい。

ストレスの９割は「脳の錯覚」

テレビに出演されていてその持論に興味を持ったのと最近ストレス過多だったので読んでみた。とっても参考になった。これからの生き方についても考えさせられる内容でした。

自分を信じるということ ありのままで生きる

共感できる部分が多くて、
自分的にはとても読みやすかったです。
ダメな自分も自分というのが得に印象に残りました。

ダメな自分も自分であるし、
そういう自分を受け入れるように
なれるといいなと思いました。

自分は自分人は人

人にふりまわされるだけではなくで、まわりこういうひとだったと妙に納得されるようになると、ちょっとだけ助けてくれたり、突っ込まれなくなったりしませんか。

感情的にならない本

感情は目に見えない曖昧なもの。それよりも目に見える確かなものを信じる。
そのために動く！どんな結果でもそこで終わりでわない。続きがある。

感情的にならない話し方

まず、精神科医が話し方の本を出すことのユニークさ。
心と言葉は繋がっているということが目次からわかる構成。
この時点ですでに良書である。
感情的にならない話し方が必要な理由がシンプルかつ本質的。

脳のため光を浴びよ肉を食べよう

　老化には臓器の老化（脳→ボケ、血管→硬化、骨→スカスカ、目→老眼、耳→難聴など）と人間の老化（老け込む：意欲や元気がなくなる）があり、人間の老化を防ぐには「光」と「肉」（光を浴び、肉を食べること）。人は快活になり、リフレッシュして元気になる。医学的にはセロトニン（別名、幸せ物質）の分泌促進で証明されている。セロトニンが増すと幸せな気分を作り出し、減るとうつや不安状態になる。また、年齢を重ねるほど光を浴びる生活が大切になる。そして、元気だなと思う人は元気そのものｗ。和田秀樹「脳のため光を浴びよ肉を食べよう」、2019.4発行。
　本日（5月30日）読売夕刊のベストセラー（新書）で、精神科医の和田秀樹さんの本が、①80歳の壁　②70歳が老化の分かれ道　若さを維持する人、一気に衰える人の違い　⑤70代で死ぬ人、80代でも元気な人。旬な作家さんですね！「脳のため　光を浴びよ　肉を食べよう」、2019.4発行、再読。肉を食べれば人は快活になるし、光を浴びればリフレッシュする。人間は本来肉食動物だったなごりとして、そのようにプログラムされている。「元気だな」と思うときは、元気そのもの。
　①動物は肉と光で気分が高揚する　②年齢を重ねるほど、光を浴びる生活が大切　③気分の若々しさが脳の老化を防止する　④「閉じこもる人」より「出しゃばる人」がいい　⑤ペットや植物がもたらす幸福感　⑥「遊び半分」という生き方。　和田秀樹「脳のため光を浴びよ肉を食べよう」、2019.4発行、再読。

アドラー流 「自分から勉強する子」の親の言葉

「バカは将来自分が困るよ」と教えてあがられるのは親しかいない、という言葉は刺さる。子どもが背伸びをして大人の会話に混ざろうとしたときに子ども扱いせずに一人の人間としてちゃんと相手をするべきなのは頭では分かっているけれど、ついつい邪険にしてしまっている自分に反省。「少し金銭的に無理をする場面があっても、たまには贅沢な経験をさせることが将来プラスになる」には納得。

感情的にならない気持ちの整理術ハンディ版

何年か前に読んで今回再度読んで見た。
本書を読んで参考になった点の概要は以下。
⒈イライラしてもいいことはなく、ご機嫌でいる
　ことで人生がより良くなるという法則が理解で
　きた。
⒉過去の失敗を悩んでも過去は変えられない。
　その失敗から学べたこと、同じ失敗をくり返さ
　無い事が大切だと理解できた。
3.自分が不機嫌になると相手も不機嫌になる。
　人間の感情は反発し合うので、イラっとしても
　まずは自分が上機嫌でいる事が大事。
4.自分1人で抱え込まない。1人で出来ることは限ら
　れている。大変な時は躊躇せず周りの人に助けを
　求める。助けを求めずストレスを溜め込むより
　周りの人と助け合って仕事をする方が楽しいし、
　人的ネットワークも形成されのでいいことづく
　めだ。
5.察して欲しいという甘えをなくす。どんなに仲が　
　良い人でも考えていることは分からない。まして　
　や表面的な付き合いしかしていなければ、察する　
　ことなど出来ない。自分がこれだけ察しているの
　だから相手にも察して欲しいと考えるのは単なる
　甘えだ。理解して欲しければ言葉で伝えるように
　する。
6.他人のことを褒める。悪口を言う人は、自分に自
　信がなく人より優れていると思いたい為に言って
　いる。自分に自信がある人は、心に余裕があり、
　人を褒める事が出来る。なので悪口は言わず、
　人を褒める癖をつける事が大事だ。
7.自分がイライラした時には、その状態を実況中継
　すると俯瞰的にみられイライラが収まる。
　例えば、今自分は〇〇についてイライラしていて
　怒鳴ろうとしている。などと心の思いを言葉で実
　況中継する事で怒りが収まる。