大嶋信頼のレビュー一覧

小さなことで感情をゆさぶられるあなたへ（PHP文庫）

この本を読むと、「感情を揺さぶられている時は本来の自分ではない」ことを思い出します。
感情を揺さぶられてコントロールできなくなっている時は、そこに「他人」や「人の目」があるんですよね。

自分から見たら、周囲のみんなは楽しそうにキラキラ輝いて生きている。
何の疑いもなく自然とそう思っていたせいなのか、いつも気がついたら私は誰かの「脇役」の人生を送っていました。

「私はおかしいのかな？」と思うことこそが他人に振り回されている証拠であること。
なぜなら、常識が何であるかを考えれば考えるほど、自分の本音を置き去りにしてしまって、感情を振り回されてしまうから。

そして、相手や状況に合わせるのではなく、「表情筋を鍛えること」に集中すること。


そう、「感情を揺さぶられる」とは、自動的に相手の望む役割を演じてしまっている状態なんですよね。
その役割を下りる方法や呪文が、この本にはたくさん書かれている。


感情を揺さぶられるのはマーラがブッダの瞑想を邪魔しようと、幻想を見せている状態と同じであると気づいてみる。
そうすれば、自分は実は誰よりも最も静けさに近い光を持っていることに気づくだろう。

最低限の人間関係で生きていく

今の私にとっていい本だった。
本屋でおすすめ本として平積みされていて気になったので手に取った。職場の人間関係の考え方について、新しい視点で書かれており、新鮮だった。
職場の人間関係で悩んでいる人におすすめしたい。

第三者にアドバイスを求めても答えは見つからない。
自分の中に答えはあるが、それが言語化できていない状態である。ここで大事なのは、自分の中に答えがあり、第三者の中には答えがないという事実を認識すること。

判断に迷うならChatGPTで事足りる。
相談された側の思い込みや感情でバイアスがかかるため、ベストアンサーが最適解とは限らない。

人に相談されたら肯定的な反応を示す。
「確かにそうだね」と反応するだけで充分。認めてあげることが優しさになる。

優越の錯覚。
自分は他の人よりも優れているという錯覚を起こし、自分を過大評価する心理傾向がある。相手が理解できないとき、IQが低い人ほど相手に問題があると考え、高い人は自分に問題があると考える。

三大欲求を満たすだけでも人生は充実する。
自分ファーストの行動を意識すればストレスが減り、自分の人生を楽しむことができる。
おいしいものを食べる。
気持ちよく寝る。
異性からモテる。
どれか一つを満たすだけでもポジティブになる。逆に満たされていないと、イライラが続き、不安や苛立ちが増えて攻撃的になる。自己肯定感が下がり、孤独感や不安を感じやすくなる。

人間関係は線引きしないと何も変わらない。
関わりを減らせばストレスが減り、自分の感覚で生きられるようになる。

苦手な上司には忖度や気遣いをやめ、必要最低限の関わり＋報連相を徹底する。

マウントを取ってくる人は完全無視で距離を置く。
無抵抗の対応により、相手は動揺し距離が取れる。

嫌いな人には敵対心を持っていい。
距離を取ることが自分を守ることになる。ネガティブな感情を否定せず認めることで、気持ちは楽になる。

自分を解放できれば、人間関係の9割を手放しても不安になることはない。人間関係は楽しむためにあると前向きに考えることができるからである。

「やる気が出ない」が一瞬で消える方法

・学習性無力症（学習性無力感）＝努力を続けても期待する成果が得られない経験・状況が長引いた結果、何をしても無意味だ、無駄だと感じるようになり、現状を脱する努力をしなくなること、つまり何をしても希望が持てないまま、「無気力」になって「動けなくなる」ことです。

・学習性無力症はうつ病についての記述を読んでるみたいだ、と感じる感覚は限りなく正解に近い、と言えるでしょう。

・うつ病や躁うつ病は、落ち込んだり物事への興味・関心がなくなって気分が落ち込んだり、喜びの感情がなくなったり、無気力になったり、疲れやすくなったりします。これらの症状が約２週間にわたって続くときに、うつ病と診断されます。

・「無気力」という状態に注目するなら、この状態を症状として認める代表的な疾患は、うつ病や学習性無力症以外に脳血管障害（脳梗塞や脳出血など）の後遺症もあります。

・「外在化」とは、クライエントさんに対して、「あなたが苦しんでいる原因は、あなた自身の問題とは別のところにある」と示すこと。外在化とは正反対の考え方が「直面化」です。あなたを苦しめている問題は、あなたの「外」に「在」ることを示す外在化という方法を採用することで、実際にクライエントさんがじぶんを責めなくなり、無気力状態になりにくくなります。

・特段の理由がなく気分が落ち込んだりイライラしたりして、自分をコントロールできないもどかしさを感じることはありませんか。気分が変わる構造と理由を知っておけば、訳もわからずに自分の気分に振り回されていたころより気持ちが楽になりますし、予防することも可能です。

・ヒトも基本的には他の動物と同じ脳構造のため、「快か不快か」を基準に生活すべきなのですが、「快と感じるのに、周りを気にして我慢する」「不快と感じるのに、責任があるからやめられない」など、本来の「快・不快」を捻じ曲げた行為を続けていると、バグが生じるのです。そうした本来のコードに狂いを生じさせるバグが起こることで、その人が起動しなくなる状態が「無気力になる」「動けなくなる」状態である、と捉えてみましょう。

・万能感を捨て、脳のネットワークの仕組みを知ることでバグを取り除き、「快・不快」コードで生きることは、「無気力」状態を脱するために何より大切なことです。

こころのソーシャルディスタンスの守り方

軽い気持ちで手に取ったら、思わぬ方向からパンチを食らった気分になり、瀕死。

「これほんとかな？」と感じた箇所がいくつかあったので、他書籍でも掘り下げてみたい。

罪悪感をなくして心のフットワークをよくする処方箋

4度目の再読。
何回読んでも内容が素晴らしい。

怒りも不安も人のことが気になるのも、不快な感情はすべて｢罪悪感｣。
自分の中の罪悪感を探るときに、｢他人｣を排除した言葉で探るというのはとても面白い。
たとえば、LINEを返していない時、｢相手に不誠実なことをしている罪悪感｣というのは、｢相手｣が入っているから却下。
｢相手｣が入っていない罪悪感を探っていくと、｢自分の時間を楽しんでいる｣ということが出てくる。

罪悪感をずっと持っていた時は、世界が白黒に見えたり、心の中がドロドロの醜い自分であると感じてとても苦しかった。
でも、この本のおかげかはわからないが、今は世界が色とりどりに見えて、心も身体もとても軽い。

お金に振り回されない生き方

パチンコスロットでボーナスの半分以上を使ってしまった。
お金がないと思い込んでいること、他の台は当たって羨ましいなという嫉妬。先輩はめっちゃ貯金作れている嫉妬。知らぬうちに弱者になりセンサーが反応してしまっていた。
でも辞めたいとは思わない。依存してるね。でもやらないことがストレスにもなる。
あくまで遊技機であると唱える。別に端金だと思うこと。今を楽しく生きているにだから別にいいと思い込む。

そうしようと思ったら、未来の自分からのアドバイスは「焼肉食べておけばよかった、旅行行けたじゃんって思うよ」って言ってる。

パチンコ屋に寄らずに帰るか。本でも読むか。
打ったとしても、次のFP2級の試験代と今日の夕飯代稼げたら満足だ。

最低限の人間関係で生きていく

話が合わないなという人はIQの相違があるのかもしれない、というのは薄々思っていたことなのでストンと腑に落ちた。
ウエットな人間関係を避け、自分がしたいことが何なのかを考える。人の事を主軸に考えて行動しない。日常で気をつけたいポイントがたくさん見つかった。

脳を休めればすべてがうまく回り出す

自分は脳内で架空の登場人物を作り、脳内で対話をするという行為をほとんど常にしています。何かを考えないってことは、ないと思っていたし、他の人もそうだと思っていました。でも、多くの人はそうではないし、脳内で誰かと会話をすることはないと聞いて驚きました。
たしかにここ数年は常に頭の中に何かが溜まっていてモヤがかかっている感覚がありました。この本を読んで、自分の脳内を客観的に見ることができ、脳の疲れに気づくことができました。
自分の脳の仕組みを受け入れ、この本に書いてあったリラックス法を試しながら付き合っていこうと思います。

無意識さんの力でぐっすり眠れる本

布団に入っても1時間2時間
寝付けないことがザラにあり
なんとかしたいと思い購入。

私の場合は確かに眠れるようになった。
いくつか印象的だったフレーズをあげます。

・人は脳でコミュニケーションをとっている
→その場を脳内でバランスをとっている。誰かが責任感を持ってするとその人がやってくれるから大丈夫となり、誰かが楽観的になると他の人が動き出す。

・夢中学習
→夢の中で記憶を整理している。学んでる。

・苦痛を快感と感じても良い
→そういう自分を認めることで自分を許してあげる。

・幸せな夢をデザインする
→今日はどんな夢を見たいか？をデザインする。どうせ考えるなら嫌なことではなく、自分の叶えたいことや理想の生活などをイメージ。自分が本当に求めているものが見つかると心地良い夢の中に落ちていく。

脳を休めればすべてがうまく回り出す

## わかったこと
- 脳がつかれる⇒スイッチが入ったまま切り替えられない⇒前帯状皮質が活発、嫌なことを繰り返し考えてしまう⇒動画などを見続けて忘れようとする⇒切り替えられない。
- ボーっとする：後帯状皮質が活発。デフォルトモードネットワーク。脳がエネルギーをめちゃくちゃ消費する。大事なのは白昼夢のスイッチに気付くこと。客観視することで、前頭前野の機能が戻ってくる。
- 偏桃体が活発になり、デフォルトモードネットワークに入ると、人の気持ちが手に取るようにわかる錯覚をする。ただ、それは実際には自分が勝手に想像しているだけ、相手は自分の分身。そういう状態になったら、一度止まって休むこと。
- 許容すること。「ねばならない」思考をやめる。縛りを外す。

## 感想
脳が疲れるメカニズムを整理できた。自分の生活の中での悪い習慣、例えばyoutubeやXを見続けてしまう、仕事で時に感情的になってしまうなどは、脳が疲れていることも要因しているのかもしれない。大事なのは、①自分や他人を許容すること、「こうあらねばならない」という思考、縛りをなくす、②悪い想像や白昼夢を見るときは、脳が疲れているかもしれないと客観視し、休むこと。

「ひとりで頑張る自分」を休ませる本

INFJ-Tの私、そのものの本だ。
常にいい人でいようとする、他人軸になってしまう考え方がまさに自分そのもので、びっくりした。
HSPの人などにはぴったりな本かも。

大人の友だちづくりはむずかしい

大嶋信頼さんの本は何冊か読んだことあるけど、今回の本は今までの文章とは書き方が良い意味で違っていた。
友だちについて、ポジティブな捉え方を教えてもらった。

マンガでわかる「すぐ不安になってしまう」が一瞬で消える方法

相手のちょっとした言葉や態度を、悪い方向に捉えてあれやこれやと被害妄想が膨らんでいく…というジレンマによく陥りがちな自分にとって救世主となってくれるような一冊だった。
「不安なことを想像すると、さらに不安は大きくなる」には特にハッとした。
夜布団の中で今日あった出来事を１人じっくり考えると、実際その状況がどういうものだったかという客観的な視点からかけ離れ、「こうしておけばよかった」「もしかして誤解されちゃったかな」とあらぬ方向に独走し不安だけが増幅していく。
そんな自分の悪癖に気づかせてくれた。
どんなプロセスでそうなってしまうのかを知れて少し心が楽になった。

「空気読みすぎ」さんの心のモヤモヤが晴れる本

これを読んで、私は「空気読みすぎさん」だと思った。いろいろ当てはまっていた。
ほかの人もおなじ人間なんだから、少しは当てはまったり、気持ちがわかるんじゃないかな？

無意識さんの力でぐっすり眠れる本

不眠気味なので読んでみた。まさかの催眠的な方法でくるとは思わなかったけど、考え方的には嫌いじゃない。ありのままでいることに慣れるためにも睡眠がとれるようになりたいものです。やってみるしかないので、とりあえずひとつのフレーズを実践中。今後の変化が楽しみです。

「ひとりで頑張る自分」を休ませる本

恒常性→いい人を演じると周りはバランスを取るため悪い行動を起こしやすい。
この発見は初めてで、また読み返したい

「いつも誰かに振り回される」が一瞬で変わる方法

自分とって分かりやすく
長年の自分の思考クセに気付けた本
同じ作者の他の本も読むつもり
面白くすぐ読めた

消したくても消せない嫉妬・劣等感を一瞬で消す方法

尊敬されるのは好きなことをやっているから。好きなことをやっていれば周りの目が気にならない、表面や建前だけで行っている行動については、あの人がこれを見たらどう思うかなんてことを自然と考えてしまうのです。それと案の定、嫉妬の攻撃を受けて潰されてしまいます。心の底から好きなことをやればやるほど、カリスマ性が増していきます

他人を優先しすぎてやりたいことがわからなくなると言う症状があります。他人を中心にしていると、脳がどんどん帯電していきます。脳におびただしいストレス電気が溜まると、周りの人の脳に影響及ぼし、嫉妬の発作を起こさせます。理想としては好きなことしかしていないのに、何故か褒められると言うものを実現することが大事です。好きなことをやっているときは、逆に脳から適切にストレスが放散されているので素敵な人が近づいてくると言う流れになります。

嫉妬の電気ショックで、才能が閉じ込められている人。傷つきたくないから常に心ここにあらずの状態です。いつも遠くを見ているようになってしまうのは、常に周りから嫉妬されてと言う電気ショックを与えられているからです。嫉妬の影響受けなくなると否定してきたカリスマ性が見事に開花します。嫉妬がビンビン飛んできても、それって子供じみていますけど、大丈夫ですかという感じで、嫉妬してくる相手を哀れんでしまうほどです。

無意識さんの力でぐっすり眠れる本

無意識＝潜在意識ってことだよね。
潜在意識の本は過去にもいろいろ読んでるけど、これはすんなり自分に入ってきて面白かった！
わたしはわりとすぐ眠れるけど、日常生活でも考え過ぎてしまうタチなので、入明時以外でも紹介されてるフレーズは使っていきたい。

誰にも嫌われずに同調圧力をサラリとかわす方法

【動機】タイトルと作者に惹かれて

多くの日本人が共有している課題だろう「同調圧力」。

本書を読むことで、なんとなくのイメージで知っていた、その言葉の意味するところを、より立体的に理解できるようになるかも。

本書で提案されている解決へのステップを参考にしつつ、また読みたくなるかもしれないので、★５に。