大嶋信頼のレビュー一覧

「自己肯定感」が低いあなたが、すぐ変わる方法

大嶋信頼

自己受容を高めるために出来る事
・自分のために美味しいものを食べる
・今いる場の能力、立場でランキングを作る
・物を捨てて、過去の記憶の固定を解除する
・自己否定はホルモンのバランスで起こる。呼吸を整えると落ち着く
・キーワードを言う

血糖値の調和
自分の感覚の解放
人々の優しさ
愛される姿
豊かな金持ち
一体感の再構築
みんなは無意識で繋がっている
恐怖を元に戻す
みんなと同じ感覚
安らぎを宿す
女性に生まれ変わる
男性に生まれ変わる

スルースキル - “あえて鈍感”になって人生をラクにする方法 -

大嶋信頼

第一章を読んで･･･
正にこれ私だ･･･
私、悪夢の中で生きている･･･と思いました

・｢謙虚＝美徳｣という価値観も考えもの
・嫌われたくないから下手に出る
・苦痛を麻痺される｢脳内麻薬｣
苦痛の感覚を麻痺させるためヘラヘラしてしまう
☆｢自分中心｣の考え方に変える
｢脳内麻薬｣を分泌させるのを止める＝“不快な記憶をいじくり回して”“露骨に嫌な顔”ができるようにする＝相手より下の立場では“なくなる”から嫉妬の発作が自分に対して起きないという現象が見られるようになる
・攻撃してくる人の根底にある｢嫉妬｣
嫉妬は発作
下の立場に嫉妬する
親がわが子を叱るのも嫉妬の一種

「ずるい人」が周りからいなくなる本

大嶋信頼

「ずるい」と思うことで感じる怒りや反応、という今まで特に意識しなかった、新しい切り口で人との関係を考える本。

ずるい、と反応することは花粉症と同じ自分防衛反応であることや、「成長の豊かさ」などの言葉を唱えて花粉症やその反応を起こさないようにできるというのに驚いた。

さらにおもしろかったのは、「嫉妬の発作」の話と、自分が「弱者」と思い込んでいる上で人をいじめているかもしれないということ。この気づきから自分の行動を変えたいと思った。

改めてもう一度読めば新しい理解があるだろうという期待を込めて★５つ。

「いつも誰かに振り回される」が一瞬で変わる方法

大嶋信頼

[ゆううう]

他人に振り回されるのは自分の性格に問題があると思った方。また、その性格を治そうと様々な関連書籍を読み、実行したが改善できなかった方におすすめ。

他人に振り回される原因を自分と他者間に存在する脳のネットワークにあると筆者は考え、話を展開する。
脳のネットワークを通して相手の感覚になり、相手に支配されてしまうため人に振り回されると筆者は考える。状況を好転させるための場面ごとに応じたフレーズが紹介される。
例を挙げると、人の気持ちを考えそうになったとき→本音モード、ストレスを感じやすい階層から抜ける→浮き輪モード など心の中で唱える。

本書全体が分かりやすい言葉で書かれ理解しやすい。また、紹介される論文の説明が脳のネットワークの仕組みを理解する手助けになる。
(信憑性などは専門家でないので分かりませんが、私には理解の手助けになりました)
すぐに実行できる内容で、合う人にはとても良い本だと思います。

消したくても消せない嫉妬・劣等感を一瞬で消す方法

大嶋信頼

消したくても消せない嫉妬・劣等感を一瞬で消す方法。大嶋信頼先生の著書。人間関係の問題の根底には嫉妬感情がある。人間が嫉妬する理由、嫉妬される理由、どういう場面で嫉妬発作が起きるのか、嫉妬と劣等感の関係、嫉妬と劣等感とどう付き合うのかが理解できました。嫉妬・劣等感と上手く付き合うことが幸せな人生の第一歩なのかも。

マンガでわかる「いつも誰かに振り回される」が一瞬で変わる方法

森下えみこ / 大嶋信頼

これをベースに物事考えると、SNSって最大の害悪なのだなと。
バランス良く使うのであって使われないようにコントロールしていけたらと思いました。

「ずるい人」が周りからいなくなる本

大嶋信頼

【内容紹介】
一度〝ずるい人〟に刺激されて「なんであの人はあんなことをするんだ! 」 と考えだしてしまうと、私たちの頭の中から〝ずるい人〟が離れなくなってしまいます。
そして、不快な気分から抜け出せなくなって、楽しいことができなくなってしまうんです。
しかも〝ずるい人〟で頭がいっぱいになっていると、次から次へと別の〝ずるい人〟が目の前に現れて、 私たちを不快な気分にさせるようになってしまいます。

ところが、です。
逆に考えてみると「〝ずるい人〟が私の周りからいなくなれば、もしかしたら美味しい人生が待っているのかも! 」ということになります。
今まで〝ずるい人〟に〝運〟も〝得〟も奪われ続けて私たちは損をしてきたのであったら、その人たちが自分の周りからいなくなることで、自分自身のために〝運〟も〝得〟も使えるようになるのかも! という可能性です。

「〝ずるい人〟から離れたら美味しい人生が! 」 というあなたの感覚は、正解です! 〝ずるい人〟に反応しなくなり、近づかなくなることで、それまで〝ずるい人〟に奪われていた自分の力が自由に使えるようになって、どんどん美味しい人生が目の前に展開するようになっちゃうんです!

「ずるい人」が周りからいなくなる本

大嶋信頼

・(対象法)誰か他の人にまかす。
・ずるい人に過剰に反応するスイッチが異常なON状態。
・今に意識を向ける。
・「自分のものは自分のもの」
・「オキシトシン放出」

「いつも誰かに振り回される」が一瞬で変わる方法

大嶋信頼

[じゅみ]

楽になる

私も同じようにして生きてきました。
この本を読んで、とても楽になりました。
でもなかなか昔から根付いた癖はすぐに変えられません。
なんども読み返します。

「やる気が出ない」が一瞬で消える方法

大嶋信頼

しなければならないとか、正しい、間違っている、良い、悪いではなく、快か不快で決めて行動する。とても大事な事だと思う。禁酒してから特に感じるし、意識していきたい。快か不快以外で判断するとバグが起き動けなくなる。万能感に邪魔されて、快か不快かを見失ってしまう。
読み始めの印象とはガラリ変わり納得の内容。動けないバグは自分が原因ではない。直面化ではなく外存化。周りの近い人に嫉妬や心配している人の脳ネットワークが繋がりバグになる。快か不快のみ。不快なのに快と思い込んでやるとバグ、フリーズする。
嫌だなとか気が重い時に浮かんでくる未来を失敗した未来として、ならやらないとどうなるか、次にどうなるかと脳が見せてくれる。過去の出来事や経験も同じで過去を真似ようと脳が真似しているから、直感的に脳から見せて貰い、快になる行動をしていく。なぜなら、快だから。

脳を休めればすべてがうまく回り出す

大嶋信頼

脳の炎症、というパワーワード。
頭がカッカ、グルグルしているときの心地悪さ、たしかに炎症と思えばしっくり腑に落ちる。

人の気持ちが手に取るようにわかる
=脳の炎症が生んだ白昼夢
これは覚えておきたい。気遣いしすぎるのは繊細とか真面目とか以前に、脳が休まっていないサインかも。

脳を休めればすべてがうまく回り出す

大嶋信頼

最近疲れていると感じることが多く読んでみた。全5章の編成だが、そのうち前4章は「こういった悩みも脳の疲れですよ」と判例集。脳の癒し方だけ興味ある方は5章だけ読めばいいので、本を読む時間がない方もぜひ読んでみて欲しい。

脳の癒し方は7点ほど提示されており、どれもお金もかけず生活に取り組めるものばかりなのでおすすめ。

「やる気が出ない」が一瞬で消える方法

大嶋信頼

大嶋信頼「『やる気が出ない』が一瞬で消える方法」

★対人関係でなにかしようとしたとき不安が湧き、体が動かなくなる。行動できない。（挨拶、御礼、質問）
↑
内心
何かしようとするまえから、不安感があるしあまり行動しようとおもっていない
↑
思い出したこと
きっと上手くいく、と思ったはずのことでも、
上手くいかなかった経験がある。
（鬱状態　学習性無力感↔️万能感）
↓
万能感に囚われた状態 他人への不満 が湧く。 怒りがち。
↓
不快感に満ちていて、限界が近い。幅が狭く、他人の許容範囲でできる可能なことが少ない。他人にも、自分にも信頼感がもてず、やる気が出ない。
↑
ストレス状態 におかれノルアドレナリンが過剰になるものの、ドーパミンは抑えられてしまう。
しかも緩和効果のある、セロトニンは過剰分泌されるほど、（レセプターも増えてしまう）効能を落としていくのでやる気が湧かない。（強制終了）
（効果を上げるために、レセプターは徐々に減っていく。）
鬱でなくても、甲状腺（ホルモン分泌する）機能に問題がある場合寒がりでむくみやすく太りやすく、無気力を発症しやすい。（筋肉をつけると良い）


☆気持ちを手離す　処方箋
バグ（帰属エラー）を生むきっかけにしかならなかった、不快感から離れる。
↓
意識化する以前の、まだわからない状態 の 快 を優先する。
↓
楽に 無理せず ひとりでできることをする。
（考える必要のない、メタファーや物語などにひたる）
メタファー　心に（愛の）火がつく、「怒ると彼はトラになる、 「人生は旅だ。」
文章やデザインの表現技法として、物事をわかりやすく伝えたり、視認性を高めたりする際に用いられる

次の日に、想像力がわいて、まだわくわくするきもちを持つなら、つづける。
（ドーパミンが出ると躊躇は軽減される。無気力解消。ストレス解消。）


★他人が発するであろう自分には思いがけない、悪口で傷つかないか不安になる。人との距離が空きすぎてしまっている。
↓
悪口というより、嫉妬されてしまわないかという不安。
↓
嫉妬心を煽らない。
何の為に、そこにいるのかを再確認表明しておく。承認欲求から。とか
下世話な　本心に近いきもち


★自己評価が 狂っている
↓
双方向に、自分をたかく評価してくれたひとから、どういうふうに思われていたかを思い出す。
疎遠になりたくないなら、ならないようにすればいい。
↑
過去に良好な人間関係があっても、その人がいなくなったなど、記憶を閉じ込めた（ブラックアウト）あと、なにかを引き金にして思い出すと人格が変わってしまったり（現在とはちがう過去　子ども返り）する。
その発作（怒りや不安感）を引き起こす条件（依存症）はひとそれぞれでも、みんな孤立感（欲求不満）でなやんでいる。

他人や社会に迷惑をかける発作
家庭や会社など身内に迷惑をかける発作、自分を傷めつける発作。

誰かを嫌う（嫉妬）という発作は、身内に迷惑をかけるものです。
嫌われたひとは一方的に身内扱いされたあげく上手くいかないという経験から学習性無力感に苛まれることになります。
嫉妬は相手が自分では思いがけないほど、優れたものをもっていたと感じたときに、そんなはずないと否定することで起きる発作です。
発作を受けると、自分は自分では思いがけないほど優れたものをもっていたと感じてしまうという、バグが生じてしまいます。人と人は脳同士で繋がっているのです。なので、バグは嫉妬発作を起こしたひとにも生じたりします。

おなじだけの怒りや不安を向けてみる。怒鳴る。威嚇。
相手を苦手に思うことをやめる。忘れる。
相手を倒せそうだとおもう。弱点を見つめる。
無視する。
ほうれんそう　報告連絡相談をおこなう。おだてる。
発作（その人にも本来の人格があること、ブラックアウトで記憶がない、孤立感がある）を理解する。

親子など、あきらかに自分より弱い存在の責任をもたなければならないと思ったときに、ひとは狂いやすい

他人感覚をもつ　責任をとらない。　突き放す。
母&父と娘などという上下関係をしっかり認め、境界をはっきりさせるような呼称をつかう　お母さま　のおかげでコンプレックスが解消されたという感謝の手紙を書く
心配（嫉妬）されることのない距離まで離れる。自立する。弱い存在ではない。責任をとらせない。
実際に親子ではなくても、世話焼きのひとから依存されることを望まれ、混乱させ困らされているということもある。

この先起こるかもしれないトラブルを回避するために、今できること。
起こってほしくない、気が重くなるような、いやな選択肢を思い浮かべては、捨てていく。それは、しないと決めていく。


マズローの欲求の5段階 説
①生理的欲求(食欲、睡眠欲、排泄欲など)
→②安全欲求(安全な場所や環境が欲しい)
→③所属と愛情欲求(何かの集団や家族、社会に属していたい)
→④承認欲求(他者から認められたい、尊敬されたい)
→⑤自己実現欲求(自分の能力を引き出し、自己実現したい)

「与えあう」ことで人生は動きだす

大嶋信頼

大嶋信頼「『与えあう』ことで人生は動きだす」

☆自分とほかのひととは、共通点がある。
地球に住んでる、おなじ国にいる、現代人だ、世代、性別、でも地位や金銭、活躍、人気、など、その人生はそれぞれ 別の成り行きで別人で離れ離れ

共通する課題や目的、悩みは、を分かち合っているということは『私の幸せが、皆の幸せで、皆が幸せなら、私も幸せになる』ということ

★自分だけではない、多くの人に関わりがある
目的（夢）に対して、多くの人が持つ意識は、
でもひとそれぞれ。

さまざまな国を豊かな国にしたい
戦争のない平和がつづいてほしい
人類が住む地球を保全しておきたい
↓
そうしたら
嬉しいことがつづく
元気でいることができる
勇気が得られる
↓
だから
労力、時間、金銭、かわいさ、若さをそそいでいる。


★マタイの法則
『おおよそ持っている人は与えられて、いよいよ豊かになるが、持っていない人は、持っているものまで取り上げられるであろう』
↑
もっていることができるひとと、
もっていることができないひと。
↑
すこしずつ資源を増やせるひとと、
持てる資源を枯渇させてしまうことになったひと

資源（地位や金銭、活躍、人気、自己肯定感）


★苦痛や怒り（自己犠牲的な愛情）を感じていると、人の体内では苦痛を麻痺させるために脳内麻薬が分泌されてしまう。
だから
どれだけ経済的にも精神的にも困窮していても、現状を変えていけない。
そんなとき想像力のホルモン、ドーパミン は、現実逃避につかわれる。
そして、その逆位置にあるの母性行動のホルモン、プロラクチンも働き、バランスをとりはじめる。
この２つのホルモンのバランスが崩れていて、しかも3〜6歳の子どもの養育にたずさわっていると、その子のホルモンバランスも崩れ、悪循環を引き起こしてしまいます。
（子どもから、親へ母性行動を起こす。
見ず知らずのひとを見て、あの人私のこと嫌っていると想像して落ち込む。
あまり親しくない同世代の人に母性行動を起こし、相手から攻撃されたりして傷ついて人間不信になる。）
自己犠牲的な愛情を受け取りづけると、こどもも自己犠牲的な愛情しか他者にふりまかなくなる。

ホルモンバランスの崩れると、○○のために生きているとか、そこにだけやりがいをもとめて、運命や生命を支配するまるで救いの神を演じる全能感に酔い出してしまっている。
自分なんて、と引け目を感じたら、あ！これが親教なんだ！と気づくだけ。それだけで。ほかのひとはみんな対等でギブアンドテイクな関係を築いて。
おだてじょうず 挨拶 称賛賞賛 ムードメーカー 活動的 躍進 平等 詐欺師へ 熱狂的ファンからアンチへ

「与えてきたものは何か？」 疎さ うとさ ラフさ 堅苦しさ バカさ
幼少時 に求めていても、実際にはそこになかったもの 搾取されていると感じてしまうもの
一方的で嫌がられていた要求


☆推したくなるきもち p119
みんなと一緒に楽しめない、という我慢やストレスを感じつづけた自分の傷を直視できず遠くで暮らす見ず知らずの、かわいそうなひとに自分の傷を投影してしまう。

欲求に従わないことでおこるストレスは、劣等感 傷になってから根拠のなく自分はだれよりも優れた善人だという優越の錯覚をおこします。

すると良かれと思ってやったことでも裏目にでていき、上から目線でやなやつとか言われて逆に嫌われものになっています。

自分は何もしていないのに、そんなことはしていないけれど、自分が傷付けてしまったようにみえるひと

でも自分の持っているものをすべて自己犠牲的に与えても、相手から私の努力を全否定されて蔑まれて捨てられてしまう、ということが必ず起きます。
それは、親や身近な人に努力を認めてもらうために自己犠牲的に尽くしたのに、馬鹿にされて蔑まれて捨てられたという心の傷があったせい。
気づかないうちに繰り返し

なにかしらしてしまうけれど、相手からは愛情は得られないし努力を認められることはない。


★失くせないものなのに、失くしてしまったりするから、ハイリスクはハイリスクのままでストレスはつづく。
それなら本当に自分がしたいことを、なかばそこそこにして、自己犠牲な愛情がやめられない。
だからお互い支配しあっていて、相手がすべてを手放すことの邪魔をしている。
でもみんな、本当は、すべて手放して しまったほうがいいとおもっている。
そうしたら、無意識からの愛情で人に好かれることができるかも

無意識的な愛を感じた相手に、対して自分わたしは、無意識的な愛を返せているのかな？

☆無意識では本当にしたいことを３つと、意識的にしなければならないこと３つを書き出してみる

無意識さんの力でぐっすり眠れる本

大嶋信頼

眠れない日にとりあえず開く本。

真面目な説明の中にも、眠気を誘う心理学的な仕掛けがある。

読みやすくて、イラストも安心できるイメージに入っていきやすい。

日中の出来事を考えすぎて眠れなくなってしまっても、寝ている間に記憶が整理されて上手くいくんだから、大丈夫だと思える。

眠れない時のお守りのひとつとして気に入っている。

無意識さんの力でぐっすり眠れる本

大嶋信頼

気を遣っているのに相手から
攻撃的な態度に出られることがある等
当てはまることがたくさんあった。
寝ている間に無意識さんが解決してくれる
それができたらホントに楽ちん。
でも「こうやって考えたらいい」という
参考にはなったし「こういうことある」って
自分の思いを分かってもらえた気はした。
これからはもう少し気楽に生きていきたいと思う。
（いつも思いつつなかなかできないのですが）

いつも人のことばかり考えて凹んでしまうあなたが「ま、いっか」と思える本

大嶋信頼

個人的には結構刺さった本だった。
ところどころそれは違うんじゃなかなと思う部分もあったが、もっと自己中に生きていこうと思った。

リミットレス！ あなたを縛るリミッターを外す簡単なワーク

大嶋信頼

如何に制限的な思考で自分が育ってきたかがよくわかる。その制限的思考を切り離すことで、苦しさから解放され、自分らしい生き方ができる。

脳を休めればすべてがうまく回り出す

大嶋信頼

「不快感や不安を感じる」
「この人の為に何かしてあげないといけない」
「相手の気持ちが手に取るように分かる」
「仕事で疲れて運動ができない」

これらは全て脳が疲れている
(脳が炎症を起こしている、
それを鎮めようとしている)証拠だそう。

不快感や不安の止め方、対策の基本は
「脳が疲れているだな」
「脳が炎症起こしているんだな」と自覚すること。

頭の中でずっと仕事のことを考えていて、
仕事のことだけではなく
家族のこと、勉強のこと等
いつも色々なことをたくさん考えていて、
勝手に不安になって、
寝る前は頭の中で考え事をして、
その不安が更に不安を呼んで、
寝付きは悪いことが当たり前だと思っていた。

不安なことを感じていても仕方ない。
問題は起こってから対策を考えよう。
そんな気楽さも大切なのかもしれない。

マンガでわかる「すぐ不安になってしまう」が一瞬で消える方法

大嶋信頼 / 森下えみこ

不安な気持ちにならない、思考を切り替えるために自分自身に暗示をかける。不安な気持ちの正体は自分なのか他人のものなのかを考えることをまずは試してみるのが良い。
不安に感じたことに対しての暗示をかける合言葉が乗っている。意識をそらすことの重要性を感じる。

考えないことで不安はしぼんでいく。不安なことが起こるたびに頭で考えて解決しようとせず暗示を唱えて思考の切り替えをする。
私にとってこれが非常に重要でできていないことが分かった。考えすぎをやめるのではなくて、切り替えをすることを意識的におこないたい。