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アート脳
著：スーザン・マグサメン　アイビー・ロス　訳：須川綾子
ＰＨＰ研究所

健康・メンタル・集中力・記憶力・やり抜く力を引き上げる「アートの効用」
45分の捜索でイライラがすっきり解消
美術館が良いが認知症発症リスクを下げる
緊張したらドとソをの音を鳴らせ
瞑想と同じ効果を得られる塗り絵
記憶の定着には笑いが不可欠


20分の落書きが心を癒し、健康にする
20世紀末に神経科学という分野が誕生し、脳の理解に革命をもたらした。同時に神経美学という分野が発展したことで、脳とアートの関係を示す重要なエビデンスが次々と発見されつつあり、今後も増え続けるだろう
ほんの20分でも落書きやハミングをす...続きを読むるだけで、心身の状態を改善できる。
美的マインドセット
身の回りのアートや美の存在に気づき、目的をもって自分の生活に取り入れる姿勢
1好奇心が強い
2遊び心がある、終わりのない探求を好む
３鋭敏な感覚を持つことを意識する４創造者もしくは鑑賞者として創造的活動に参加する意欲がある
嗅覚　嗅皮質は脳の側頭葉という感情や記憶を広く司る領域に位置している。匂いを嗅いだ瞬間に身体的・精神的な反応が強く引き起こされる
味覚1万以上もある味蕾が刺激されて電気信号を生成し、口内から脳の味覚やへと伝達する。脳のこの領域は直観的・情動的体験に関わるとされ、味覚が最も効果的に記憶をエンコード(符号化)する感覚の１つであることを説明する手掛かりになる
聴覚・視覚・触覚
ニューロンが刺激を受けて交信し、しかもシナプスの結合につながるほどのエネルギーでそれがおこなわれるかどうかは、感覚刺激の強さに依存する
サリエンシー顕著性
アートと美に関する経験がそのように特異なものであるのは、脳の接続パターンが人それぞれだからだ
わずか45分間アートの創作に取り組むだけで、大半の人々において、スキルや経験の有無とは一切関係なく、ストレスホルモンとして知られるコルチゾールの低下が見られた。
自己効力感や対処能力、感情をコントロールする力を高め、心理状態を改善してくれる
ニコチンやアルコール、チョコレートなどを食べることで分泌されるエンドルフィンや神経ホルモンのドーパミン、セロトニンといった心地よさを感じる脳内科学物質によって脳内の化学反応を変え、気分を良くしようとする無益な試みだ。ほとんどの場合、ほんのわずかな間はリラックスできるが、それにもまして健康への悪影響が大きい。

「ドとソ」の音が、冷静さを取り戻してくれる
音というのは、物、空気中の分子、鼓膜の3つの要素から成り立っている
鼓膜が振動し、その振動が内耳のなかのリンパ液を振動させることで聞こえる。
エ・モーション、つまり動くエネルギーと変化を意識すればこそ、自らのコンディションをうまくとｔの得ることができる
色もまた振動エネルギーであり、生物学的にも心理学的にも影響を及ぼす
20分間ほど色をぬるという単純な行動によって不安やストレスが和らぎ、充足感が高まり、気持ちが落ち着くのだ。
複数の研究によると、ぬり絵をすると外界の雑音が減って集中力が高まり、脳内で瞑想をしたのと同じような生理的反応をもたらすことがある
色を塗っている間は不安を示すすべての物理的指標が下がり、不安を感じる度合いも低下していることが読み取れた。
それぞれの色が固有の脳波の活動を促す様子を示唆する第一歩
木々や植物、水などの自然要素に接すると即座にアドレナリンの分泌量が減り、血圧と心拍数も低下する。
わずか20分ほど過ごすことで、ストレスホルモンのコルチゾールが著しく減少することが裏付けられた。

世界中で丸みを帯びた形状が好まれるのは、特定の文化や個人の嗜好にとどまるものではなく、人間の感覚運動システムにより生物学的に駆り立てられるからだ
自然欠乏症候群
韓国ではモンテリダが流行っている。韓国語でボーっとするという意味。
詩を読むとチル(＝穏やかな感情)に浸れる
社会的処方
医師、心理学者、ソーシャルワーカーなどが、ストレスには歌のレッスン、不安には美術館やコンサートのチケット、燃え尽き症候群には自然のなかで散歩などを処方しているー予防と介入を行っているのである。
落書きやぬり絵、思いのままに絵を描くことは、いずれも前頭前野皮質を活性化させる。
落書きをすると、同じ職場で落書きをしない同僚たちよりも、分析力、情報の保持能力、集中力がいずれも高くなることが鵜明らかになっている
トラウマには明確な2つの要素があります。１つは身動きが取れない状態であること。もう１つは同時に切迫感があること。
トラウマは困難な出来事そのものではなく、出来事が脳と体に刻まれた状態だ。制御できないほど強い感情的な反応を経験したときに生じる。そしてさまざまな形であらわれる。
アートを利用して瞑想に近い状態を育むと、脳の前頭前野皮質の批判や個人攻撃を司る領域の活動が抑えられ、普段より寛容で大局的な視点を得ることができるのである。
絵が完成するたびに写真を撮って「手放す」
まずは描いて。完成したと思ったら写真を撮る。それからキャンバスを白く塗りつぶす。
自己批判も手放すことができる。
エクスプレッシブ・ライティングを行う
クリエイティブ・ノンフィクションもまたその一種
子どもたちのために用意された静かな場所
アートによる癒しと教育を行うプログラムＨＥＡＲＴ
３つの柱
1つ目は呼吸法や筋肉の緊張をほぐすといったテクニック。2つ目は大人の進行役による指導のもと、アートの制作をグループで行う体系的な活動。3つ目は各自がさまざまな創造的表現に取り組むフリーアート。絵を描いたり、踊ったり、粘土や布で何かをつくったりするなど、自由にアートに取り組む。
１つは6歳児が描きそうなトラ猫のまじめな絵。もう１つはなぐり描きの支離滅裂な猫の絵。両方とも素晴らしい。どちらも猫です。描いた私が猫だと言っているのだから。すべてのアートは良いアートなのです。
正しいとか、まちがっているという評価軸はありません。大切なのはできあがったものではなくその過程です。
おままごとも立派なアート活動
ギターのチューニングをしたり、1弦ずつ弾いて響きを聴いたりするだけでも集中力が高まり、その習慣とさらに調和することができます
アドヒアランスは医療現場でよく耳にする言葉で、ある人物が自分自身のケアをどれだけ主体的に行っているかを意味する
取り戻せないものや、修復できないものを失ったときは、価値観をはっきりさせることがひじょうに重要だ
音楽、歌、ダンス、演技、スケッチ、油絵、彫刻、詩、小説、エッセイ、るポタージュなど、なんでもいいからアートを実践すること
音楽の演奏は、記憶や空間認識、読み書きの能力を高める
若き音楽家たちは知的作業を行っているとき、実行機能と意思決定にかかわる脳のネットワークの活動が高まることを研究チームは明らかにしている
音楽の訓練はｍ、音の処理や言語発達、発話知覚、読解力を司る脳の領域の成熟を加速している
アートが若い時期の学習に関する社会的、感情的、認知的要素を増幅する
音楽家は楽器を練習してアートを習得したことで、より強いシナプス結合を築いた
純粋な笑いは、あなたの管制塔である前頭葉をはじめ脳の複数の領域を明るくし、面白いかどうかを見きわめるため、入って来る情報を開封する
ドーパミン、ソロと任、エンドルフィンと似た種類の物質が分「いつされる
ドーパミンは学習においてきわめて重要だ。目標がはっきりとしたモチベーションの維持を助け、記憶の保持に欠かせない長期記憶を蓄えるうえで役に立つ、ユーモアは学習の巨大な力である。
子どもたちが本当に学ぶべきは「6つのＣ」
協力、コミュニケーション、コンテンツ、批判的思考、創造的イノベーション、自信
幸福度を測る５つの指標
古代ギリシャ人は存在の豊かな状態を定義しようと試み、それを「ユーダイモニア」と呼んだ。簡単に言えば「幸福」という意味だ
５つの指標
幸福感と人生の満足感、心身の健康、意味と目的、性格と美徳、親密な社会的関係
人生に目的意識を持つと、慢性的ストレスからくる負の影響が軽減される
人生においてより高い目的があると「高齢者はストレスから速やかに回復することが予測され、これは唾液中のコルチゾール濃度により測定可能である」
レジリエンスが高まり、健康的な行動が助長され、脳と末梢の生態に有意義な変化をもたらす
持続的幸福の６つの基本的な特性について見ていく。好奇心と感嘆、畏怖、豊かな環境、創造性、儀式、斬新さと驚きである。
ポジティブ心理学ＰＥＲＭＡ
Ｐポジティブな感情Ｅ没頭Ｒポジティブな人間関係Ｍ意味Ａ達成感
感嘆の念は複雑な感覚であり、意識と感情が高まった状態を生む
悪い出来事は肯定的な出来事よりも5倍の速さで記憶され、5倍の期間記憶として残る
ラッパーや漫画家、演劇やコメディでアドリブを行う人々の脳に同様の反応
俳優やコメディアンはステージに上がるとその瞬間に身を委ね、既成概念を手放してひたすら流れに任せる。神経生物学的にも感情的にも、フロー状態に入る。このフロー状態は前頭前皮質の活動を低下させ、脳のアルファ波を増幅させる。これは瞑想状態やリラックスしているときに生じる現象
アートが文化を創造する。文化がコミュニティを創造する。そしてコミュニティが人間らしさを創造する。
土を掘るだけで人の幸せが高まります。実際に、土を掘り起こすなどしてそこに住む微生物を吸い込むことで、脳の機能が高まり、気分が高揚することが科学的研究から明らかになっている。ガーデニングは実用的な活動だが、気分を安定させ、幸福感を生み出すホルモンとして知られるセロトニンの濃度を高める創造的表現の一種でもある。ガーデニングは想像する側にも、見る側にも効果のある、ハイブリット形式の輝かしい美的表現にほかならない。
マーチングバンドや軍楽隊、スクエアダンス
身体をシンクロして動かすと社会的絆が強化され、より強い所属感が生まれることにも言及している。研究から、人は互いにシンクロしているとき、寛容さや信頼、受容性が増す
感覚刺激と、気分と感情によって発生した神経ホルモンの混合物を通じて世界を取り込むようにじつに見事にデザインされている。

おもしろかった

設定が奇抜で笑いが止まりませんでした。
他作品もそうだけど作者さんのセンスと相性がいいのかな。すべてが刺さる。
2作品あるけどどちらも素敵でした。

これは本当に面白かった。力による支配が広がっている昨今、不安定なアメリカより、地力に劣るロシアより、二歩員にとって大きな存在である中国。外務省で長きにわたり対中部署を渡り歩き、最後は大使を務めた垂氏の回顧録。今だから話せる内容も多く、激しい鍔迫り合いや裏側からの執拗な嫌がらせの数々などが生々しく記載されている。しかも、的な国内にもいたり、浅はかな言動で混乱を招く大物もいたりする。一方で、信頼関係を築き、二国間の平和と安定のために奔走する「仲間」もいる。中国の今と将来を考えるのに最適な一冊だし、「仕事」「天職」とはこういうことかという啓発本でもある。

前半はZ世代(自分よりも10個くらい違う)
の価値感が社会や経済、親子関係に基づいて形成されたものであり、それによる性格や行動の特徴があるんだという理解。
※会社を塾、上司を塾講師と勘違いしてる？
※行動するには理由が必要


また後半では、価値感を変えようということではなく理解した上でその世代に対して何ができるのかを学んだ。

価値観を変えよう(やる気をだせ)という話ではない
感情ではなく行動へのFBをする
→だからこそ行動で示すことの大切さを教えたい
ありのままの自分の経験や感情を語る

全体を通して、30歳のわたしにも無敵化する若者の特徴について、目立ちたくない周りと平均でいたいというの...続きを読むはギリギリなかった世代な気がする。(目立ってなんぼ、酒飲むぞ、ベンチャーバリバリで安定とはみたいな。)
一部かなり解像度高くわかる部分もあるし、実際当てはまる部分もあり、ドキドキしながら読んでいた
例えば
努力するのはもともと才能がある人がすることだとか。
一番最初の席のやつもわかる。

最後の若者に向けた言葉もすごく自分ごと化して刺さった。まさに安定思考に紛れつつ、実は納得してない層がわたしで、飛んできたチャンスには絶対に飛び込むというのはだからこそ決めていたことでもあった。

あとはインプットよりアウトプット型を身につけて個性を足すという作業
ファストスキル、スロースキルの大切さ。行動しないと身につかないことで差はつく。
をすごくは納得したし頑張ろうと思った。

総じて知れてよかったので読んでよかったす！

先が気になります

ウェブ広告で観て気になりお試しで読んだら先がもっと気になって思わず購入してしまいました。
主人公の両親はクソだけど弟と妹はまだ姉への愛情があるようなので良かったです…
主人公にはぜひ病気を治して婚約者と幸せになってもらいたいと思う！3巻が早く読みたいです

自分は他の人とは違うと周りをバカにしながら、結局生活の全ては学校という狭い世界に縛られる。
この切実な闇と感情の揺れを的確に表現した文章に心が苦しくなる。
事件を起こし損ねた2人は『悲劇の記憶』を抱えながら、なんとか日々をやり過ごし自分の居場所を見つけていく。
一旦は途絶えた2人の交流がアンの勇気でこれからも続いてほしいと願った。

悪口は人がでる気がするというかやっぱりたらたらねちねち悪口はうとうとしながら読んでしまった。
さくっと悪口がいい、短文のが面白かった。
そして最後の結末は初めて知ったけど何やったんや千代も千代や。。
坂口安吾のは悪口かは置いといてぐっと来た。

めっちゃ面白かった。570ページも読むの大変だったけど、先が気になってどんどん読み進められる。最近戦国時代を勉強し始めて、ストーリーの大筋がうっすら分かる、くらいのレベルで見てるから特にちょうどいいんだと思う。逆に全く戦国武将を知らないと登場人物のイメージが掴めなくて読むの大変かも。

真田信之、幸村を題材として、大坂夏の陣での不可解な謎を5人の証言と共に家康が解き明かしていく。織田有楽斎、南条元忠、後藤又兵衛、伊達政宗、毛利勝永から見た大阪城での真田の戦、そしてその間にこの兄弟の昔話が入って一つの物語となっている。この昔話が始まるたびに六文銭が一つずつ集まっていくのが洒落てて好き。

私の推...続きを読むしポイント一つ目は、一人一人にしっかりフォーカスが当たっていて、それぞれの物語を持っているところ。南条元忠って誰だっけと思いながら読んでいたけど読み終わる頃には感情移入してる。楽しみながら各々の生い立ちを知れるのが良い。伊達政宗の話が好きでした。
二つ目は、幸村の不気味さが感じられるところ。真田幸村という男は一体誰で、何を考えているのか。真田目線ではなく周りの証言をもとにして話が進んでいくので、得体の知れなさが伝わってくる。当時の家康の気分が味わえているようで面白い。
三つ目は、幸村だけではなく真田家の戦として大阪城での戦いが描かれているところ。実際はわからないけど、昌幸から継いだ思いを兄弟2人が力を合わせて見事に叶えた、という話には夢があると思った。信之は戦場に出たわけではないけれど、話に一枚噛んでいたとしてしっかり登場してくれるのが嬉しい。
四つ目は、「幸村を討て」というタイトル。みんなが口々に幸村を討て！と言うんだよね。「関東勢百万も候え、男は1人もいなく候」というセリフが本当にかっこよくて。しかもその言葉ですら幸村が相手に言わせてたと閉めるのも良い。
忘れた頃にもう一度読みたいな。
以上戦国時代に全く詳しくない人の感想でした。

実に分かりやすく実践しやすい！投資は難しいって勝手に思っていたが、まずはインデックス運用からやってみようと思った。

また、最後の著者の考えに共感した。
「健康はお金以上に貴重な資産。だからこそ今夜は早めに寝てみてください。そして、明日は少しだけ散歩をしましょう。」
睡眠不足によりメンタルを崩して余計に健康の大切さを実感した。

「熟柿」熟した柿が自然に落ちるのを待つように、時機がくるのを待つ。
読んでて辛くなる時もあったけど、すごく満足感のある良い本に出会えた。

パフレヴィー朝が打倒され、シーア派イスラーム国家となったイランの体制や社会、文化などが分かりやすく解説されている。個人的に、革命防衛隊が経済面にも進出しているのがとても興味深かった。また、最高指導者が大統領の上の立場にいるという独特な体制はイラン・イスラーム共和国を特徴付けていると言える。厳格なイスラーム国家というイメージとは裏腹に、イラン国民は政権への抵抗を続けてきたし、政権は保守派や改革派、原理派などに分かれて国家を担ってきた。選挙などに恣意性が見られるものの、形式的には民主主義的な手続きを取っていることに驚かされた。

激甘最高

初恋同士
激甘な陛下最高
散々国民や国、貴族たちから極悪人と言われる祖父と父の国王をもつ王妃
戦で極悪人の国王を倒し、新しい国王になった元公爵令息
最初から激甘で仲良くしてるのはやっぱり楽しい

　一穂さんは人の機微や失敗を公平な目線で書かれているなと感じた。読んだ後心が温まり、でもちょっとセンチメンタルにもなり、他の登場人物の話も見てみたいなと思う作品だった。
　たまたま大阪出張の時に読めたこともあり、地方と仕事について色々考えさせられた。
　どの人も完璧ではないところが、親しみを覚えて、それぞれの悩みに自分なりに戦っている姿に活力をもらえる。
　〈冬〉眠れぬ夜のあなたの結花の春一に向けた「傷つきやすいくせして無神経」は我が家に向けられた言葉に感じた。人の機微を感じれる人になりたいと思った。
　震災や災害の話題も多く、「ほんのちょっと日常のルーティンがずれた時に限ってあんな大地震が起...続きを読むこるなんて・・」は、実体験はないが心に重くのしかかった。日々のことを当たり前にやることやれることを大切にしたいと思った。

ズドーンというかんじ。前半はあ〜こんなもんか(料理の描写が繊細でツンデレの女性が出てくる系ね)と思っていたが後半では〜なるほどね〜。。と苦しくなった。題材は珍しいものではない(むしろ現代で流行ってる)けどどのエピソードも悲しくやるせない気持ちで1人の空間で読んでたら泣いてたかも。じんわり救ってくれるようなお話ではないけど、また状況が変わった時に読み直したい。

面白い人はいるもんだなぁ。日頃から面白い言葉のチョイスをストックしてるんだと思う。それと、長瀬さんの性格に共感した。僕も似たような考えで生きてきた感ある。

久しぶりに読み応えのある小説
医療に携わる者の哲学に医局の閉鎖性、患者の心持ちなどの多様な視点に加え、時間軸に京都の季節感などを盛り込みながら、「快楽の本質」は「心の安定」と考える著者の秀作
京都弁と標準語の会話が絶妙
義理の母に、無理して京都弁を話す必要はない
京都弁は男言葉、女言葉、色街言葉があり、外の人にはわからないと諭された事を思い出す

はー。凄かった。楽しかった。
面白かったけど、
人が多すぎてこんがらがりました。
読み直さなきゃ。
次巻を楽しみにしています！

　まえがきから一気に心を掴まれた。「青春」を強調した清涼飲料水のCM、就活で決まって聞かれるガクチカ、闘病する少女、ペット映画、大学生の性愛。消費されるエモーショナルはいつからか自分の文脈を離れて押しつけに変わっていく。そんな現実に抗うべくこの本は書かれたという。
　本書は5つの遊びの視点から主体を切り出し、世界の見方を整理する。物語、ゲーム、パズル、ギャンブル、そしておもちゃ。それぞれが危うさを抱えていながらも、異なる美的感覚を持つものだと著者は解説する。
　私は、これを読んで自分はキタニタツヤの『れびてーしょん』という曲を連想した。
「僕らは広告につかれている 例外なく端末と共に ほんとに...続きを読む欲しいものは 教えないくせにね」
インターネットが現実と区別がつかないものに変わり息苦しさを覚える人に贈られた曲なのだが、この曲が示唆するように、もはや生活インフラと化したインターネットでは顕著に、物語ることが強制されている。他にも至る所で推し活や炎上が関心のトピックに挙げられがちなことからも、そろそろ非現実での他者との関わり方のありようを見直す時が来ているのかもしれない。
　とにかく、広告に、SNSの赤の他人に、終わりのないショート動画に疲れた人は、スマホ画面から目を離してぜひ本書を手に取ってみてほしい。

惚れ薬の依頼主が現れ、依頼した理由がわかる。
切ない。
でも、お祭りのパレードでの彼女はとても可愛くて、
綺麗だった。凛としていた。
ハリージュの近衛騎士姿は…画だとインパクトが！
言葉は要らないね。
賊のおかげで、ロゼへのハリージュの庇護欲が強く
なりそう。

読み始めたところだが、日経の連載らしく、40代の疲れた男性というのがあるあるですね

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最後、渋谷の映像で、ちゃみするの顔を見た久保田の気持ちを思う。