菅原洋平のレビュー一覧

働く人の疲れをリセットする 快眠アイデア大全 誰にでも効く光×体温×脳のアプローチ

菅原洋平

目を閉じて片足立ちして，10秒経たずに倒れたら睡眠不足
起床4時間後に，眠気なければ睡眠は充分
仮眠は寝る前に，3回起きる時間を唱えて意識づけ
朝は朝日を，窓から1m以内の場所で浴びる
平日と休日の起床時間は，3時間以内まで
入浴から睡眠までは，1時間空ける

頭がよくなる眠り方―――記憶力が高まり脳が働き出す！

菅原洋平

眠り方を改善したい私には参考になる本でした。
以下の事を実践してます。
・足首、首を温める。
・骨盤を立てて仕事する。（そうすると眠くならない。）
・夕方の昼寝はしない。
・脳の時間を中心にした、時間作り。

朝イチのメールが残業を増やす

菅原洋平

思ったより役立ちそうな話が散りばめられてた。
実績をどこまで信頼していいのかは微妙、データ不足感は否めない。
信じたものだけやってみる、やらせてみるのは良いかと思う。

「できない自分」を脳から変える行動大全

菅原洋平

作業療法士さんの目線で解説もあり、読みやすかった。行動を変えられるきっかけは見つかった。実行して継続できるかはまた、別の問題だろうけど。
視点が違ってて面白かった。

「疲れない」が毎日続く！ 休み方マネジメント

菅原洋平

休み方マネジメントという題名と、本の中身が違う感じがした。
脳をいかに効率よく使うかについて、書かれた本。
脳の仕組みと絡めながら説明されていておもしろかった。
休み方についても少しだけ書いてあったが、全体の20%くらい。

すぐやる！ 「行動力」を高める“科学的な”方法

菅原洋平

・すぐやらないのは性格ややる気の問題ではなく脳がすぐやるモードになっていないから。

・やってはいけないもの(スマホ、メールチェックなど)は視界に入れない。机の上は綺麗にする。

・1つの仕事に集中する。

・褒めてもらうためにすぐやる。

・出勤後すぐのメールチェックをやめて他の作業をやる。

超すぐやる！ ｢仕事の処理速度｣を上げる“科学的な”方法

菅原洋平

◯何にでも首をつっこんでしまうのは、マルチタスクになっているかも。
・どうしても自分がやらないといけない仕事以外は、手をださないようにする。
・姿勢を正す
◯忙しいは、脳がつくりだしている。
◯時間管理スキルを上げる。
・私たちはいつでも未来について考えすぎている。
◯睡眠コアタイム（１週間、毎日必ず眠っている時間）を増やす

今ここに集中することだなって思った。

「疲れない」が毎日続く！ 休み方マネジメント

菅原洋平

脳の負担を減らすための睡眠、望ましい気分転換、生活の知恵。脳を効果的に使うための知識やコツが書いてあった。
既知のもの、初めて知ったもの、今までの知識と相反するものなど様々。
自分に合ったやり方を見つける時間も、自らをケアするための時間の一部と考え、焦らずしっかり時間をかけることが大事みたい。

すぐやる！ 「行動力」を高める“科学的な”方法

菅原洋平

リハビリという観点から、脳を「すぐやる」ように仕向けるという発想は興味深かった。

自分の生活に落とし込める目新しいことは、特別なかったけれど、一流の人のしぐさや別分野の人の言葉に注目するのがいいとあったので、「すぐやる」ことに結びつくのかは疑問だけど、気づきがあって面白そう。

「すぐやる」人は、問題が起こってからではなく「問題が起こらないようににしてる」ので、なんでもすぐにやれる状態になってるというのは、真似したいと思った。

「疲れない」が毎日続く！ 休み方マネジメント

菅原洋平

しっかり読む時間がなかったのでざっと読み。

「就寝時間ではなく、起床時間を決める→寝る時間を決めてしまうとそれに合わせて行動してしまう(ちょっとでも早く寝た方がいい)」
「生活リズムは過半数で決まる→週4日早起きできればＯＫ」
「朝起きたらすぐに日の光を浴びる（ベランダから1ｍくらい→ベランダに出て直接浴びられたらベスト）」
「ベッドは寝る場所！！！」

とりあえず今夜からベッドにスマホ持ち込まないようにします。机の上で充電がいいかな。
ベランダに出るのめんどくさくなってやめてたんだけど、晴れた日＆曇りの日は出てみようかな。1分でも。

すぐやる！ 「行動力」を高める“科学的な”方法

菅原洋平

置き場所を決め、今の動作を連続させ、区切りを細かくつけるなどの方法は実践しやすいし、腑に落ちた。

ただ、本書の後半あたりから「それ本当か？」と思うような方法が増え、急に論拠も薄くなってくる。

特に国語辞典読むことによって無意識に自分の中の文法が増える→思考も変わり→すぐ行動できるようになる、という箇所は本気で「は？」となった。飛躍しすぎ。

物に触ることで「触る」ことで感性が豊かになっていくというのもわかるが、何故それが行動力に結びつくのかの説明も薄かった。

全体的に論拠を感じる部分、全く感じない部分の波が激しかったので、読んでて途中から不安になってくる。なぜ→なぜ→なぜを細かく説明しないと、売れない。

ヤバい勉強脳

菅原洋平

セルフトレーナー機能を使って自分の状況を客観的に観察する。
足をつける。(ひざかけをつかう。)
歯の食いしばりがよくない。
視線を外す。
のってきたところでやめておく。
指サックをつける。
アナログでメモを取る。
ご褒美はあえてつくらない。

迷走神経やホルモンの影響で集中できないだけだから不要に自分を責めなくていい、というような内容が安心感を与えてくれる。

もうちょっと目から鱗みたいな話が欲しかったけど、心掛けようと思う内容ではあった。

誰でもできる！ 「睡眠の法則」超活用法

菅原洋平

2021/09/28 07:49
4:6:11の法則と、眠気を感じたら目を閉じる、朝ジムに行くなら暖かい飲み物を飲む、でもやはり起きてから11時間後が最適、何時何分に起きると3回唱えて眠る。まずはこれらをやって続けてみよう。まぁそれでもここ一年くらいは一人で起きられるようになっているのだけど…
作業療法士、こういう本を読むとやっぱ気になるよな。これで食べていくのでなくても、何か今の仕事に関連づけて、できることをやってみたいなと思う。

すぐやる！ 「行動力」を高める“科学的な”方法

菅原洋平

普段からダラダラとして行動できず「自分はダメな人間」と思っている人におすすめ。

【概要】
●やるべきことをすぐにやれない原因は、「脳」と「体」がうまく連携できていないこと。
●すぐにやるためには、脳の情報をきちんと整理してあげること。

【感想】
●自分にとっては当たり前のことが多く書かれていた。
●違う見方をすれば、この本に書かれたことに気付いていない人が多くいるということであり、これに驚いた。
●例えば、起床から４時間にボーッとするときは睡眠不足であり睡眠を取るべき、無意識のテレビタイムを始めないためにはリモコンを見ないこと、目を閉じた片足立ちでグラグラすると睡眠の質が悪いということであり長時間の運転には注意する、など。
●言われなくても、このようなことは自分の中で気付いている人が多いのではないだろうか。

すぐやる！ 「行動力」を高める“科学的な”方法

菅原洋平

行動力を高める本。
普段やることがあるけど時間が足りない。でもソシャゲやSNSは数時間使ってる。
やる気を出す意思が足りない、持てない、湧かない、「めんどくさがり」さんにおすすめです。

この本は意思の強さといった根性論や心に響く名言でがんばろう！ではなく、脳からアプローチしていくタイプです。筆者は作業療法士で、脳と身体へアプローチするノウハウで話されています。

脳科学的と聞くと身構えますが、基本的な内容が多く、平易な言葉なので初心者向けだと思います。
テキスト構成も読みやすく、イラストが多いのでさらさらっと読めます。
逆に行動力や脳科学の本をいくつか読んでる方には物足りない内容かもしれません(本の実践内容、私は取り入れているものが多かったので)

すぐやるためのアプローチとして、ミラーニューロンの活用、外言語・内言語、ドーパミンによる期待の裏切り、触覚でやる気を起こす、脳の省エネなど、興味を惹く内容で楽しめました。

脳をスイッチ！ 時間を思い通りにコントロールする技術

菅原洋平

自分主導か他人主導かで時間の捉え方を変えることができるという考え方が新鮮でした。この本を読む前と読んだ後では日常生活の過ごし方が変わると思います。とりあえずマルチタスクをやめることからやってみます。

「疲れない」が毎日続く！ 休み方マネジメント

菅原洋平

睡眠時間をあまりずらさない。起床時間をそろえる。週末も寝だめじゃなくて起きておいて午前中にまた寝る。寝られないときはベッドにいないようにする。

脳もデスクも超スッキリ！ スゴい片づけ

菅原洋平

まさにわたしの脳タイプがこれ！！！
笑笑

脳タイプによって片付け方が違ったり、理解の仕方、話方が違うっていうのをとっても丁寧に教えてくれる本！

話を聞きながら頷くタイミングでその人の脳タイプがわかる！

話始めて、最後の最後まで頷かないような聞いてるのか聞いてないのか？わからないような反応の人は、ちゃんと理解するまで頷かないし、反応しない脳タイプ。

話始めて、ソッコーで頷くひと。こちらは、早く結論言って。っていう、とにかく結論が聞きたい脳タイプ。笑笑

まさにわたしこっち。

結論から聞いて、気になれば理由教えて欲しい。気にならなければ結構だけで結構よ。っていう。笑笑！！！

その話面白くないならいいや。とか。笑笑

やたら面白いことにこだわるらしい。笑笑！！！！！

あぁ。すごいな。笑笑


そんなわたしのような人へのアドバイス。

4パーセントだけ自分の能力より難しいことにチャレンジし続けるといいらしい。

どんな匙加減！！！！笑笑！
とりあえず意識してみようとは思います。笑笑

誰でもできる！ 「睡眠の法則」超活用法

菅原洋平

マインドマップ
1.読む目的
　朝早起きして体を動かし、午前中からバリバリ働き、夜はゆったりとした時間を過ごし、充実感の中でぐっすり眠る。こんな日々を送れたら満足。
　前にこの本を読んで、昼休みに目を閉じるだけでも全然変わると学んだ。最近読んだスタンフォードの睡眠の本を読んだので、それを踏まえてもう一度読んでみよう。
2.期待すること
　よくよく導入を読んでみると、この本はシリーズの2作目で、実践編らしい。スタンフォードの本で理論は学んだからちょうどいいかもな。
　時間帯別でやるべきことと、タクシー運転手のような不規則なリズムで生活してる人の知恵なども乗っているので、すぐ実戦に回せそう。
3.読んだ後で、どんな姿になっていたいか
　1で言ったみたいになりたいです。


○第2章　朝にしたいこと

！朝のイライラは休日の朝寝坊が原因？p49
　奥さんが朝イライラしてるよぉ…
　朝にメラトニンが出続けることで、セロトニンが分泌しなくなり、イライラする。そうならないために起床時間を揃えよう。
　女性はセロトニンの合成スピードが遅いので、顕著らしい。
　また、起きる時間に合わせて起床準備をするコルチゾールがゆっくりと分泌される。「朝6時に起きるよ」と言われた人の脳には、3時ごろからゆっくりと。これが急に起きると一度に分泌され、不機嫌につながる。それもまた起床時間を揃えることで解決できる。
→スタンフォードの本のように、せめて1時間ぐらいの朝寝坊にとどめてみようか。

・起きたら1時間以内に光を見る！p56
　窓際1メートル以内に行って光を浴びようp58

・脳だけ起こした二度寝で、睡眠リズムを少しずつ前倒しに。p59
　睡眠リズムは1日に1時間ずらすのがやっと。
　→スタンフォードとおんなじや。
　いきなり早起きはできないけど、起きてすぐ光を見れれば起床リズムは少しずつでも前にズレる。二度寝してもいいから、光を見て脳は起こしておこう。
　陽が出ていない時間帯に起きる人は、デスクライトから30センチの近さで1分数える。p62

・夜更かしした日はカーテンを開けて寝るp61
　夜更かしした日や深酒した日は朝の光を感じれるようにカーテンを開けて寝る。
　10時ぐらいにはなんとなく目が覚めるだろう。それならば15時ぐらいまでは仮眠してOK。深部体温が上がる夕方には起きていよう。


○第3章　昼にしたいこと

・人は眠気に慣れる
　人は睡眠不足が続くほど認知能力が低下するが、1週間もすると眠気は強くならなくなる。つまり眠気に慣れる。
　↑p80にグラフ
　特に眠気を自覚しなくても、ダラダラして日中の生産性が上がらない日があるだろう。それ。

・人は現金報酬よりも30分の仮眠を与えた方が生産性が上がるp83
　↑p83グラフ
　モチベだけにアプローチしても限界があるってことね。

・起床6時間後に目を瞑れ！！p84
　人は起床8時間後と22時間後に眠くなる。
　昼食の眠気が訪れる前の、起床6時間後に1〜30分目を閉じる。
　↑これを実践したらタクシー会社の事故件数が半分になったp86
　←眠気を感じる前に寝る方が、眠気を堪えてから寝るよりもスッキリするp87
　パソコンの起動中やエレベーターを待っている時、コピーをしているときなど、こまめに目を閉じるだけでも脳は休まる。p95
　特に集中して何かを始める前に効果的p96


○第4章　夕方にしたいこと
・起床11時間後に体を動かす。
　←サガーディアンリズムで最も体温が高いこの時間に運動することで、体温リズムを強調する。
　逆に、起床１１時間後は絶対に眠ってはいけない。これだけ覚えて帰って欲しいレベル。睡眠の質が負のスパイラルに突入する。

・就寝１時間前に入浴で体温アップp110
　体温が上がって、急激に下がるときに眠くなる。ストレッチやヨガも効果的。
→スタンフォードは90分前って言ってたな。大体おんなじこと言っている。


○第5章　夜にしたいこと
・夜は光を抑えてメラトニンを分泌p120
　夜はPCメガネをかける
　入浴時は電気を消す

・お風呂上がりには膝下に冷水をかけるp123
　水とお湯を交互にかける。血流が良くなり、朝気持ちよく目覚められる。

・スヌーズをかけると脳が甘えて起きられないp126
　寝る前や起きた時も時計は見ない。脳と体の時間感覚を合わせよう。

・脳を冷やすp129
　脳も臓器のひとつ。深部体温が下がるにつれ温度が下がった血液が脳に流れるのが通常。
　耳の上を冷凍したタオルで冷やすなどすれば、直前まで仕事や勉強をしていても寝つきが良くなる。


○「睡眠の法則」超活用法

・食事で睡眠をコントロールp139
　生活リズムの起点となるのは、長期絶食後の食事をいつに持ってくるのか。
　朝方にしたい場合は、朝食までの絶食期間を長く設定する。

超すぐやる！ ｢仕事の処理速度｣を上げる“科学的な”方法

菅原洋平

「すぐに行動する」ための方法を科学的根拠を示し教えてくれる本書。
これを読めば行動を起こせなかった人でも改善できます！

・脳はマルチタスクができない！？
→いつもより大量のエネルギーを消費して疲れてしまうから
・マルチタスクが作業効率を下げるワケ
→順化から脱するために無理やり新たな情報を得ようとしてしまうから
・アナタのマルチタスク脳レベルは？
→4・5レベルはヤバイです。すぐに改善しましょう！
・マルチタスク脳から抜け出す方法
→目的をもって正しく良い姿勢によってマルチタスク脳から抜け出せる

■ワーキングメモリとは？
必要な情報を頭の中に一度置いておき
使いやすいように加工し
必要なときに取り出せるよう記憶すること

・ワーキングメモリが容量オーバーすると？
→たくさんのミスをするようになります
・ワーキングメモリ3つのプロセス
→ためる、つなぐ、つかう
・ワーキングメモリが低下すると「待てない脳」になってしまう！？
→「待てない脳に」なると無気力な日々を過ごすことになってしまいます
・脳をフロー状態にしよう
→自分を一段高みへ成長させることができます