菅原洋平のレビュー一覧

「めんどくさい」が消える脳の使い方

菅原洋平

思っていたより科学的な用語が使われており、脳の仕組みを使って「めんどくさい」が発生する仕組みが書かれていた。
具体的なシーンにおける対応方法が3,4,5,6章にわたって記載されていたので、まずは自分ができるところから取り入れていきたい。
早急に取り入れられるとすれば、めんどくさい作業が発生した時、「めんどくさい」ではなく「作業の内容」を言うことかなと思う。
また、わからないことに対してめんどくさい気持ちが生まれがち、というのは本当にそうだなと仕事をしていて痛感する。すぐに全てをわかることは不可能なので、まずは自ら関心を持って能動的な姿勢で取り組むことで、探究心や愛着を湧かせるようにしたい。

「やらなきゃいけないのになんにも終わらなかった……」がなくなる本

菅原洋平

目先の楽さにとらわれず、先々で自分を楽させるための仕組みづくりを作るとよい。時間ができてからやろう…ではなく、ほんのちょっとだけ着手しておいて見通しをもったり、細分化してハードルを下げておいたり。

○ダラダラしてしまいそうな時、5分だけ走ったりHIITで心拍数を上げたりする。
○帰宅した勢いで先にお風呂に入る。
○考え過ぎず、準備し過ぎず、まず行動してみる。
○シングルタスクを心がける。

「めんどくさい」が消える脳の使い方

菅原洋平

行動や思考は脳によって行われている。
脳をうまく活用することによって、自分自身の行動を変えていく、という内容が書かれていた。
身体上で起こっている化学的な根拠が記載されていて、物質名などについては横文字がとにかく多く難しく感じてしまった。
が、なるほど、と納得もできた。
面倒くさがりだ、と昔から感じていたが、
これは性格というよりも脳が作り上げていることなんだ、という考えを持ったことで、世界が少し変わった様な気がする。

超すぐやる！ ｢仕事の処理速度｣を上げる“科学的な”方法

菅原洋平

どうすれば今の仕事を早く終わらせられる様になるか、と悩み本書を読み始めました。

本書では、ワーキングメモリにスポットライトを当てながら脳の仕組みと一緒にどうすればワーキングメモリを鍛えられるかを学ぶ事ができた。

一方で表現的に分かりにくい所が何点かあった。

下記メモ
・マルチタスク×
└それだけに集中して作業をする。
└情報を俯瞰的に見て、目的を持って作業をする。
└姿勢よく仕事に取り組む。

・時間管理スキル
└個人的な目標を立てて脳の中で立てる。その上で行動計画を立てる。
└予定が決まれば、遂行までを具体的に考えておく事で何度も思い出す。（1日3回思い出す。）

・集中力を高めミスを無くす
└トップダウンの意識とボトムアップの意識の存在を知り、トップダウンの意識に集中する。
└ボトムアップで入ってくる情報もワンクッション置いてみてみるとそんなに必要な情報ではない場合がほとんど。
└フィルターA.B.Cの様に、ポイントを押さえたフィルターを設けて何度か履行する。
・効率の良い学習法
└インプットした物は必ずアウトプットする。（言語化する。
└スキマ時間を使って勉強する。
└別の事も並行して勉強する。　

・継続力を高める。
└フロー状態を作り出す。（眠くない環境/明確な目標設定/人の為に能動的に動く。）
└目的を手段に変える。
└待てない脳をたまに待たせてみる。

・自分の選択に納得感をもつ。
└出てくる情報は割り切る。
└自分なりの目的意識をもつ。

「めんどくさい」が消える脳の使い方

菅原洋平

感想
まずは体を動かしてみる。頭を働かせ言い訳が浮かぶ前に行動をする。意識的に注意の対象を絞ることで集中力も向上する。面倒なこともやってみる。

すぐやる！ 「行動力」を高める“科学的な”方法

菅原洋平

実家の本の断捨離をしているときにこの本が出できて、読んでみた。

習慣作りのお話。
無意識を上手に利用する。
私が「食べるのが好き」と言っているのは、痩せたいのに痩せられないという「こうなりたい」に理由付けしてるだけかも。
シェアハウスにいる今は食べ物の量を自分でコントロールできるので、「食べてしまった」があまりない。罪悪感が少ない。



・課題をすぐに解決して高い成果をあげる人に、睡眠不足の人はいない。
・脳を「すぐやらない」「できない」状態にしない。ここに“意思の力”は関係ない。あなたが頑張るのではなく、あなたの脳が動きやすいように仕向ける。
・一度脳に見せてしまったら、もう逆らえない。テレビやスマホ、パソコンはしまう。もしくは定位置に。
・使ったものは、もとの場所に戻す。
・「本当はこうなりたい」という願望があるにもかかわらず、私たちはつい、その反対の行動を「でも好きだ」と言って、やってしまうことがある。
・ついテレビを見てしまっている現状に対して、脳が「テレビが好きだから、仕方ない」と理由づけしている。
・脳が「次の行動」を予測できるところまでは「前の行動」を途切れさせずに連続させる。（流しにお皿を持っていったら、１つだけでもお皿を洗う）

働く人の疲れをリセットする 快眠アイデア大全 誰にでも効く光×体温×脳のアプローチ

菅原洋平

目を閉じて片足立ちして，10秒経たずに倒れたら睡眠不足
起床4時間後に，眠気なければ睡眠は充分
仮眠は寝る前に，3回起きる時間を唱えて意識づけ
朝は朝日を，窓から1m以内の場所で浴びる
平日と休日の起床時間は，3時間以内まで
入浴から睡眠までは，1時間空ける

頭がよくなる眠り方―――記憶力が高まり脳が働き出す！

菅原洋平

眠り方を改善したい私には参考になる本でした。
以下の事を実践してます。
・足首、首を温める。
・骨盤を立てて仕事する。（そうすると眠くならない。）
・夕方の昼寝はしない。
・脳の時間を中心にした、時間作り。

朝イチのメールが残業を増やす

菅原洋平

思ったより役立ちそうな話が散りばめられてた。
実績をどこまで信頼していいのかは微妙、データ不足感は否めない。
信じたものだけやってみる、やらせてみるのは良いかと思う。

「できない自分」を脳から変える行動大全

菅原洋平

作業療法士さんの目線で解説もあり、読みやすかった。行動を変えられるきっかけは見つかった。実行して継続できるかはまた、別の問題だろうけど。
視点が違ってて面白かった。

「疲れない」が毎日続く！ 休み方マネジメント

菅原洋平

休み方マネジメントという題名と、本の中身が違う感じがした。
脳をいかに効率よく使うかについて、書かれた本。
脳の仕組みと絡めながら説明されていておもしろかった。
休み方についても少しだけ書いてあったが、全体の20%くらい。

すぐやる！ 「行動力」を高める“科学的な”方法

菅原洋平

・すぐやらないのは性格ややる気の問題ではなく脳がすぐやるモードになっていないから。

・やってはいけないもの(スマホ、メールチェックなど)は視界に入れない。机の上は綺麗にする。

・1つの仕事に集中する。

・褒めてもらうためにすぐやる。

・出勤後すぐのメールチェックをやめて他の作業をやる。

超すぐやる！ ｢仕事の処理速度｣を上げる“科学的な”方法

菅原洋平

◯何にでも首をつっこんでしまうのは、マルチタスクになっているかも。
・どうしても自分がやらないといけない仕事以外は、手をださないようにする。
・姿勢を正す
◯忙しいは、脳がつくりだしている。
◯時間管理スキルを上げる。
・私たちはいつでも未来について考えすぎている。
◯睡眠コアタイム（１週間、毎日必ず眠っている時間）を増やす

今ここに集中することだなって思った。

「疲れない」が毎日続く！ 休み方マネジメント

菅原洋平

脳の負担を減らすための睡眠、望ましい気分転換、生活の知恵。脳を効果的に使うための知識やコツが書いてあった。
既知のもの、初めて知ったもの、今までの知識と相反するものなど様々。
自分に合ったやり方を見つける時間も、自らをケアするための時間の一部と考え、焦らずしっかり時間をかけることが大事みたい。

すぐやる！ 「行動力」を高める“科学的な”方法

菅原洋平

リハビリという観点から、脳を「すぐやる」ように仕向けるという発想は興味深かった。

自分の生活に落とし込める目新しいことは、特別なかったけれど、一流の人のしぐさや別分野の人の言葉に注目するのがいいとあったので、「すぐやる」ことに結びつくのかは疑問だけど、気づきがあって面白そう。

「すぐやる」人は、問題が起こってからではなく「問題が起こらないようににしてる」ので、なんでもすぐにやれる状態になってるというのは、真似したいと思った。

「疲れない」が毎日続く！ 休み方マネジメント

菅原洋平

しっかり読む時間がなかったのでざっと読み。

「就寝時間ではなく、起床時間を決める→寝る時間を決めてしまうとそれに合わせて行動してしまう(ちょっとでも早く寝た方がいい)」
「生活リズムは過半数で決まる→週4日早起きできればＯＫ」
「朝起きたらすぐに日の光を浴びる（ベランダから1ｍくらい→ベランダに出て直接浴びられたらベスト）」
「ベッドは寝る場所！！！」

とりあえず今夜からベッドにスマホ持ち込まないようにします。机の上で充電がいいかな。
ベランダに出るのめんどくさくなってやめてたんだけど、晴れた日＆曇りの日は出てみようかな。1分でも。

すぐやる！ 「行動力」を高める“科学的な”方法

菅原洋平

置き場所を決め、今の動作を連続させ、区切りを細かくつけるなどの方法は実践しやすいし、腑に落ちた。

ただ、本書の後半あたりから「それ本当か？」と思うような方法が増え、急に論拠も薄くなってくる。

特に国語辞典読むことによって無意識に自分の中の文法が増える→思考も変わり→すぐ行動できるようになる、という箇所は本気で「は？」となった。飛躍しすぎ。

物に触ることで「触る」ことで感性が豊かになっていくというのもわかるが、何故それが行動力に結びつくのかの説明も薄かった。

全体的に論拠を感じる部分、全く感じない部分の波が激しかったので、読んでて途中から不安になってくる。なぜ→なぜ→なぜを細かく説明しないと、売れない。

ヤバい勉強脳

菅原洋平

セルフトレーナー機能を使って自分の状況を客観的に観察する。
足をつける。(ひざかけをつかう。)
歯の食いしばりがよくない。
視線を外す。
のってきたところでやめておく。
指サックをつける。
アナログでメモを取る。
ご褒美はあえてつくらない。

迷走神経やホルモンの影響で集中できないだけだから不要に自分を責めなくていい、というような内容が安心感を与えてくれる。

もうちょっと目から鱗みたいな話が欲しかったけど、心掛けようと思う内容ではあった。

誰でもできる！ 「睡眠の法則」超活用法

菅原洋平

2021/09/28 07:49
4:6:11の法則と、眠気を感じたら目を閉じる、朝ジムに行くなら暖かい飲み物を飲む、でもやはり起きてから11時間後が最適、何時何分に起きると3回唱えて眠る。まずはこれらをやって続けてみよう。まぁそれでもここ一年くらいは一人で起きられるようになっているのだけど…
作業療法士、こういう本を読むとやっぱ気になるよな。これで食べていくのでなくても、何か今の仕事に関連づけて、できることをやってみたいなと思う。

すぐやる！ 「行動力」を高める“科学的な”方法

菅原洋平

20210809
スモールステップで進める。
なりたい人の真似をする。

***再読
起床4時間後の眠気の有無で睡眠の質を測ることができる。起床4時間後にボーっとしていたら質の悪い睡眠。
睡眠が基本。

脳は目から入った情報に最も大きな影響を受ける。
余計なものを見ないために、使ったものは元に戻す。

作業の区切りの変更をする。次の作業を少し手をつけることを脳に経験させる。そうすることで次の作業がスムーズに取り組むことができる。

人の行動を真似することは変革を起こす一つの方法。

言葉。自分のつぶやきも大切。