菅原洋平のレビュー一覧

「やらなきゃいけないのになんにも終わらなかった……」がなくなる本

菅原洋平

どうせできないと思わないように課題を細かく区切る。達成後のご褒美にネットサーフィンやテレビ視聴はだめ。シングルタスク化。目的の共有、一緒に目標を目指していることの信頼、社会の中での位置づけ。元を取るより共有。

「疲れない」が毎日続く！ 休み方マネジメント

菅原洋平

確実に実行できることを選ぶ、やったことを箇条書きにするなど、良い休息につながる行動や考え方をこの本で知ることができ参考になりました。

「できない自分」を脳から変える行動大全

菅原洋平

目まぐるしい変化を遂げる現代で脳の働きや仕組みを知ることは必要不可欠なこと。
その上でどのようにしてエネルギーを消費し、脳の機能を活用していくか、
乱されたり崩されることを前提に様々な手がかりを持っておくことで充実感を実感できたり、日々の健康に繋がる。
本書の中ではやたら長い横文字が出てくるが、しっかりとそこには意味があって、様々なシチュエーションやタイミングで適切な行動を取れるようにしていきたい。
もちろん、予測不可能な事象も存在するが具体例を知っているからこそ人間関係がスムーズに構築されるメリットもあるだろう。

頭がいい人は脳を「運動」で鍛えている

菅原洋平

脳機能やリハビリ医の経験から他の本にはない視点で体や生活の改善のヒントになる内容が詰まっている。難しい部分も多いので何回も読み直す。

すぐやる！ 「行動力」を高める“科学的な”方法

菅原洋平

脳の性質に基づいて行動できるように仕向ける方法を教えてくれる本。強い意思を必要としない方法なので、ストレスが少なくて続けられそうだと思った。

「めんどくさい」が消える脳の使い方

菅原洋平

まさにちょっとしたコツ めんどくさいと思うと、自己嫌悪に陥る。自己嫌悪に陥ると、ますますめんどくさくなる。そんなサイクルから抜け出すためのちょっとしたコツが書かれている。脳は、内臓の一部だと認識することや、「めんどくさい」の代わりに、行動することを口にすることなど、科学的に立証されている事から、おそらく思い込みの範疇からは出ないであろうことまで書かれている。大切な事は、自分に合っためんどくさいとの向き合い方を探すことなのだろう。

すぐやる！ 「行動力」を高める“科学的な”方法

菅原洋平

やる気のでる方法を、作業療法士の視点から科学的に現場での体験を元に教えてくれる。根性論とかではないので、実践してみる価値は十分あると思った。

働く人の疲れをリセットする 快眠アイデア大全 誰にでも効く光×体温×脳のアプローチ

菅原洋平

睡眠の効率をあげるための具体的な方法がかいてありわかりやすい。自身についてもメタ認知することができそう。また睡眠のグラフの作り方も丁寧に示されている。

「疲れない」が毎日続く！ 休み方マネジメント

菅原洋平

なるほどな、と思う内容が書かれている本。
脳は良いことも悪いことも習慣化してしまう物なので、その行動パターンを意識的に変えてあげることが大事。
集中できる空間を作る、睡眠に入りやすい環境を作るetc,,,

知らない間に脳に負担を掛けている「認知コスト」というのがあり、それが脳のパフォーマンスを下げている。
例えば、机の回りに貼ってはる付箋、デスクトップのアイコン等。
これらを綺麗にしてあげることで、「認知コスト」を減らし、脳のパフォーマンスを上げることが肝要。

人間は身体に悪かったことは記憶しているが、逆に良かったことは記憶していないことが大半なので、意識的に身体に良かったことを纏めて実行していくことが大切。

すぐやる！ 「行動力」を高める“科学的な”方法

菅原洋平

触覚を使うことが少なくなってきたことに気付かされました。頭だけでなく、触れることで身につくものもあるということを忘れていたので、とてもタメになりました。

すぐやる！ 「行動力」を高める“科学的な”方法

菅原洋平

「すぐやろうとしない」というのは性格でも、努力不足でもなく、脳のせいだった…！

普段、何気なく行っている習慣が脳に「今やらなくていいよ〜、後回しでいいよ〜〜」という司令をだしていたなんて…。

「めんどくさい」が消える脳の使い方

菅原洋平

面倒くさがりな自分を何とかしたいと考えては、こういう習慣ハック本を読むことを繰り返している者です。

この本を読んで個人的に試してみたいと思ったのは、
・すでに習慣となっている行動に、始めたい行動の最初をくっつける。
・【めんどくさい】と口にする前に、作業するものにさわる。

の二つでした。

特に、視覚でとらえたあとめんどくさいと言語化する前に、触ったり身体を動かす刺激を脳に与えることで、神経回路をつなぎかえる＝めんどくさい習慣を変えるという点が新しい情報で、ためになりました。

たしかにいつもめんどいくさいと思う時は、たまった食器を見てそのことについて考えたり、やらなきゃいけない仕事のリストを見てアレコレ考え込むことが多かったですね。とりあえずスポンジをぬらすだけ、とりあえず資料をさわるだけだったら簡単に始められる気がします。

すぐやる！ 「行動力」を高める“科学的な”方法

菅原洋平

行動力と睡眠が間接的に影響していることに少し驚いた。
考えれば当たり前のことで、体が元気でなければ行動はできない。
ただ行動・健康・睡眠とあまり私の中で直接的に紐付いていなかったため新たな観点だと感じた。

そのためすぐやるために、そのような脳にすることも大事だが、その前提となる体が元気であること
つまり睡眠の質が重要である。
本書の中に睡眠に関する記述がありその部分が個人的には最も参考になった。

以下に気になった部分を抜粋する。

・起きてから4時間後のスッキリ状況を確認する
└スッキリしてたら睡眠が取れている証拠
沢山寝てますスッキリしてなかったら質が悪い

・睡眠の考え方
①ベッドの中では読書、スマホなど睡眠と関係ないことはしない。ベッド＝睡眠と脳に刻む
②平日と休日の起床時間を1時間以内に抑える
③朝目覚めたら窓から1メーター以内に入り脳に光を浴びさせる。
脳は光を感知してから16時間後に眠気を起こさせるためそのセンサーを発動させる。
④起床から6時間後に1から30分間目を閉じる。眠くない時間帯にいちど脳に休憩を取らせる。脳は光がないと休めないため目を閉じる事は必須
⑤起床から11時間後の後にはなんとしても眠らず体を動かして体温を上げる。その後の急激な体温低下で眠り始めの質を上げる
⑥よく朝の起きる時間を3回唱えてから眠る。起床時間を言語化するとコルチゾールというホルモンが生生から3時間前に分泌されスッキリと起きられる

・睡眠不足かどうかの確認
目を閉じて片足立ちをした時の状況
すぐにグラグラしたら睡眠不足であるとわかる
人と比較するのではなく昨日の自分1週間前の自分など過去の自分と相対比較をすること

思いつきで行動してしまう脳と考えすぎて行動できない脳 頭の使い方を少し変えたら、自分の弱みが武器に変わった！

菅原洋平

[サキ]

他人の理解に役立つ

何となく気が合わない上司や友達は自分とはそもそも脳の使い方が違かったんだと知った。

人の脳は大きく分けて2種類ある。
1つは思いつきタイプ、1つは頭でっかちタイプ。

タイプによって、脳の使われるところが違う。
このタイプの違いによって、同じ場面で同じ言葉を聞いても嬉しい人とそうでない人が出てくる。

働く人の疲れをリセットする 快眠アイデア大全 誰にでも効く光×体温×脳のアプローチ

菅原洋平

現実的対応でありがたい。
夜中に食べる。低カロリーが低く食べた気になるものを用意しておく。＞どうもタンパク質が欲しいらしい。ハムを用意するのがよさそう。
スマホは寝る30分前まで。＞もっと長く考えていた。
シフト対応。これはなかなか出てない。ありがたい。
休日と平日の起床時間差は3時間以内。＞2時間と聞いていて守れなくてへこんでいたが、まあ、収まるか。
徹夜。3時間ごとに30分程度20-60分の睡眠×3回以上で対応。

「寝たりない」がなくなる本 「効率のいい睡眠」を手に入れる方法

菅原洋平

個人的にはすぐに試せそうなことが多く書いてあったので参考になった。

脳をうまく騙して休ませる、疲れをとるってのがポイント。
そしては脳は案外単純な記憶をしているんだなと思った。

1. 累積睡眠時間
一日15分早く寝てみる。これを1か月続けると7.5h余分に睡眠を稼げる。
→日々の積み重ねが大事

2.日照時間が長い夏季には、睡眠は短くなり、冬季には長く眠るようになる。その差は2hぐらいあるのが標準。起床物質であるコルチゾールがピークになるタイミングが異なる。
→冬に布団から出られないのはそういうことか！笑

3. 姿勢良くデスクワークが鼻呼吸の習慣になり、睡眠の質が良くなり、仕事の質も良くなる。足の裏をつけて仕事しよう。
→すぐ足組んでまうからなぁ。やってみよう。

4. 絶食後の食事から、新しいリズムがスタートする。ゆえに絶食時間の長いのは夜ー朝だから朝食を取るのは良いこと。
→体のリズムを整えるのが健康につながるってこと。

「疲れない」が毎日続く！ 休み方マネジメント

菅原洋平

タイトルのマネジメントに惹かれて。
作業療法士が書いたというところや、脳を上手く使うという観点が面白かった。
朝起きてリズムを整えるなど、すぐできそうな事例をいろいろ散りばめてあるのがいい。

頭がいい人は脳を「運動」で鍛えている

菅原洋平

すぐ行動に移せるhowto本
howto本の体裁を取っているが、意外と理論派
しかし、論理の流れが甘いのが残念
参考文献がいっさい掲載されてないのはもっと残念

「疲れない」が毎日続く！ 休み方マネジメント

菅原洋平

嫌いな仕事、のらない仕事を　忙しさのせいにして　つい後回し。休日に埋め合わせて、のパターンは脳に疲労を残し、他も含めてパフォーマンスを落とすだけだそう。

あと、寝るだけの場所としてのベッド、
勉強する時だけの椅子とか、
ここは●だけやるところ、と決めるのは　家族にも勧めたいなと。

「やらなきゃいけないのになんにも終わらなかった……」がなくなる本

菅原洋平

すぐやる技術がのっていた。印象に残った言葉は、先延ばしは脳にとって痛みを感じることっていうの。
何でもすぐやる、特にすぐできることはすぐやる。やってしまって、自分の中からどんどん手放していきたい。

◯新しいことを始める時は、ルーティーンにすべりこませる。
◯1日の終わりを朝（目覚め）に設定する。
◯やる前に少しだけ心拍数を上げる。（走る、スクワット）
◯自分にとっての「充実」を再設定する。
・他人に評価されるのを目指さずに、自分の行動をコントロールして、理想の自分になること。
◯他人の評価によって、自分の感情が操作されるということを知っておく。
・他人の評価から離れて、自分の目的を見失わないようにする。
◯場の共有ではなく目的を共有する。