菅原洋平のレビュー一覧

仕事力が上がる睡眠の超技法

菅原洋平

睡眠薬を飲まないと眠れない時期もありしたが、現在は回復しています。
寝る前に身体を柔らかくしたいと思ってストレッチをもう3ヶ月続けていますが、これが睡眠に導入するのに効果があることが分かりました。
たしかに最近は布団に入って1時間経ってしまったということが無くなったんですよね。
これからも続けていきたいなって思いました。

あなたの人生を変える睡眠の法則2.0

菅原洋平

睡眠に関するテクニックだけでは無く、記憶との相関性などにも触れられている。日々の暮らしの中で導入し易いテクニックも多く、参考になる。各章の最後にまとめの記録があることも◎

あなたの人生を変える睡眠の法則2.0

菅原洋平

たくさんの睡眠系テクニックがまとまっています。

なお、それ系の書籍を読んだことがある人にとっては目新しい発見は少ないかもです。

すぐやる！ 「行動力」を高める“科学的な”方法

菅原洋平

すぐ動き出せないのは、その人が怠惰だからじゃなくて脳への情報の与え方がすぐ動き出すようになってないと言うことがわかった。まずは、やらなくて良いことは見ない、出来たことを言葉にする、モチベが上がるきっかけを言葉にする、変えなくていいことはいつも同じやり方をする。

「めんどくさい」が消える脳の使い方

菅原洋平

何かをするときにめんどくさいと思うこと、おおいです。そのとき脳は何が起きてるのか、それが自分でマイナスと感じているときどう考えるべきが記載されていて、明日からの行動に活かせる本でした。また読む。ただ、用語が専門的で、迷子になります笑
部下の育成にも理解、納得のさせ方の指針として役立てられそうです

朝イチのメールが残業を増やす

菅原洋平

脳科学の立場から仕事での時間管理とモチベーションの仕組みを解説した本。とても参考になりました。

「やる気」「覚悟」を精神論ではなく、脳という内臓の生理現象から説明する事で、誰にでも当てはめて取り入れられる点に説得力がある。

スマホ、マルチタスク、リモートワークなど、脳の機能に大きな負担がかかる日常環境の中で、脳科学の面からビジネスシーンでの応用できるテクニックや人間関係の術を生理的に説明している点がポイント。

度々読み返して、日々の習慣に取り入れたい。
まずは良質な睡眠と午前中の行動を実践することから。

題名は敢えて会社員の目的意識に刺さるように、目を引くタイトルにしているが、脳が一番余力がある午前中に自分にとって大事な仕事をすべき、というメッセージである。

（当然、これはメールで指示をする事が重要な役職についている人にとっては当てはまらないが）

「疲れない」が毎日続く！ 休み方マネジメント

菅原洋平

脳の仕組みにもとづいて、疲れない(結果的に休まった状態になれる)行動方法や習慣が具体的に書かれてました。

先延ばしすると脳が疲れる、うまくいったことは一連の手順を振り返って定着させる、ぼんやりする時間をもつことは大事(インプットしたことを頭の中で整理しアウトプットにつながる時間になる)、頭をつかう作業と手をつかう作業は脳の使う場所が違うのでうまく組み合わせる、など、確かにそうだなと思うことが理由とともに説明されてて納得しました。

「やらなきゃいけないのになんにも終わらなかった……」がなくなる本

菅原洋平

どうせできないと思わないように課題を細かく区切る。達成後のご褒美にネットサーフィンやテレビ視聴はだめ。シングルタスク化。目的の共有、一緒に目標を目指していることの信頼、社会の中での位置づけ。元を取るより共有。

「疲れない」が毎日続く！ 休み方マネジメント

菅原洋平

確実に実行できることを選ぶ、やったことを箇条書きにするなど、良い休息につながる行動や考え方をこの本で知ることができ参考になりました。

「できない自分」を脳から変える行動大全

菅原洋平

目まぐるしい変化を遂げる現代で脳の働きや仕組みを知ることは必要不可欠なこと。
その上でどのようにしてエネルギーを消費し、脳の機能を活用していくか、
乱されたり崩されることを前提に様々な手がかりを持っておくことで充実感を実感できたり、日々の健康に繋がる。
本書の中ではやたら長い横文字が出てくるが、しっかりとそこには意味があって、様々なシチュエーションやタイミングで適切な行動を取れるようにしていきたい。
もちろん、予測不可能な事象も存在するが具体例を知っているからこそ人間関係がスムーズに構築されるメリットもあるだろう。

頭がいい人は脳を「運動」で鍛えている

菅原洋平

脳機能やリハビリ医の経験から他の本にはない視点で体や生活の改善のヒントになる内容が詰まっている。難しい部分も多いので何回も読み直す。

すぐやる！ 「行動力」を高める“科学的な”方法

菅原洋平

脳の性質に基づいて行動できるように仕向ける方法を教えてくれる本。強い意思を必要としない方法なので、ストレスが少なくて続けられそうだと思った。

「めんどくさい」が消える脳の使い方

菅原洋平

まさにちょっとしたコツ めんどくさいと思うと、自己嫌悪に陥る。自己嫌悪に陥ると、ますますめんどくさくなる。そんなサイクルから抜け出すためのちょっとしたコツが書かれている。脳は、内臓の一部だと認識することや、「めんどくさい」の代わりに、行動することを口にすることなど、科学的に立証されている事から、おそらく思い込みの範疇からは出ないであろうことまで書かれている。大切な事は、自分に合っためんどくさいとの向き合い方を探すことなのだろう。

すぐやる！ 「行動力」を高める“科学的な”方法

菅原洋平

やる気のでる方法を、作業療法士の視点から科学的に現場での体験を元に教えてくれる。根性論とかではないので、実践してみる価値は十分あると思った。

働く人の疲れをリセットする 快眠アイデア大全 誰にでも効く光×体温×脳のアプローチ

菅原洋平

睡眠の効率をあげるための具体的な方法がかいてありわかりやすい。自身についてもメタ認知することができそう。また睡眠のグラフの作り方も丁寧に示されている。

「疲れない」が毎日続く！ 休み方マネジメント

菅原洋平

なるほどな、と思う内容が書かれている本。
脳は良いことも悪いことも習慣化してしまう物なので、その行動パターンを意識的に変えてあげることが大事。
集中できる空間を作る、睡眠に入りやすい環境を作るetc,,,

知らない間に脳に負担を掛けている「認知コスト」というのがあり、それが脳のパフォーマンスを下げている。
例えば、机の回りに貼ってはる付箋、デスクトップのアイコン等。
これらを綺麗にしてあげることで、「認知コスト」を減らし、脳のパフォーマンスを上げることが肝要。

人間は身体に悪かったことは記憶しているが、逆に良かったことは記憶していないことが大半なので、意識的に身体に良かったことを纏めて実行していくことが大切。

すぐやる！ 「行動力」を高める“科学的な”方法

菅原洋平

触覚を使うことが少なくなってきたことに気付かされました。頭だけでなく、触れることで身につくものもあるということを忘れていたので、とてもタメになりました。

すぐやる！ 「行動力」を高める“科学的な”方法

菅原洋平

「すぐやろうとしない」というのは性格でも、努力不足でもなく、脳のせいだった…！

普段、何気なく行っている習慣が脳に「今やらなくていいよ〜、後回しでいいよ〜〜」という司令をだしていたなんて…。

「めんどくさい」が消える脳の使い方

菅原洋平

面倒くさがりな自分を何とかしたいと考えては、こういう習慣ハック本を読むことを繰り返している者です。

この本を読んで個人的に試してみたいと思ったのは、
・すでに習慣となっている行動に、始めたい行動の最初をくっつける。
・【めんどくさい】と口にする前に、作業するものにさわる。

の二つでした。

特に、視覚でとらえたあとめんどくさいと言語化する前に、触ったり身体を動かす刺激を脳に与えることで、神経回路をつなぎかえる＝めんどくさい習慣を変えるという点が新しい情報で、ためになりました。

たしかにいつもめんどいくさいと思う時は、たまった食器を見てそのことについて考えたり、やらなきゃいけない仕事のリストを見てアレコレ考え込むことが多かったですね。とりあえずスポンジをぬらすだけ、とりあえず資料をさわるだけだったら簡単に始められる気がします。

すぐやる！ 「行動力」を高める“科学的な”方法

菅原洋平

行動力と睡眠が間接的に影響していることに少し驚いた。
考えれば当たり前のことで、体が元気でなければ行動はできない。
ただ行動・健康・睡眠とあまり私の中で直接的に紐付いていなかったため新たな観点だと感じた。

そのためすぐやるために、そのような脳にすることも大事だが、その前提となる体が元気であること
つまり睡眠の質が重要である。
本書の中に睡眠に関する記述がありその部分が個人的には最も参考になった。

以下に気になった部分を抜粋する。

・起きてから4時間後のスッキリ状況を確認する
└スッキリしてたら睡眠が取れている証拠
沢山寝てますスッキリしてなかったら質が悪い

・睡眠の考え方
①ベッドの中では読書、スマホなど睡眠と関係ないことはしない。ベッド＝睡眠と脳に刻む
②平日と休日の起床時間を1時間以内に抑える
③朝目覚めたら窓から1メーター以内に入り脳に光を浴びさせる。
脳は光を感知してから16時間後に眠気を起こさせるためそのセンサーを発動させる。
④起床から6時間後に1から30分間目を閉じる。眠くない時間帯にいちど脳に休憩を取らせる。脳は光がないと休めないため目を閉じる事は必須
⑤起床から11時間後の後にはなんとしても眠らず体を動かして体温を上げる。その後の急激な体温低下で眠り始めの質を上げる
⑥よく朝の起きる時間を3回唱えてから眠る。起床時間を言語化するとコルチゾールというホルモンが生生から3時間前に分泌されスッキリと起きられる

・睡眠不足かどうかの確認
目を閉じて片足立ちをした時の状況
すぐにグラグラしたら睡眠不足であるとわかる
人と比較するのではなく昨日の自分1週間前の自分など過去の自分と相対比較をすること