「疲れない」が毎日続く！ 休み方マネジメント

菅原洋平

ノー残業デー、フレックスタイム制……働き方改革に振り回されず、自分で働き方と休み方をマネジメントするには？脳の負担を減らして、働きながら休息できる習慣のつくり方を伝授。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: 河出書房新社
• ページ数: 232ページ
• 電子版発売日: 2020年04月17日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 4MB

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タイトルがミスリーディング。
そして良い方の裏切られ方をしました。
休み方というと、どういう休日を過ごすべきかみたいな話かと思いきや、そうではなく、
テレワークや残業をなくすといった新しい働き方に対して、どう自分をコントロールすればよいか、といった話がとても具体的な方法論とともに書かれているので、即座に実行しやすいです。

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ちょっとした工夫で自分自身のパフォーマンスをいまより少しだけ向上させるためのヒントというべき内容が詰まっています。休み方の～というタイトルですが、いかに効率よく活動するかという視点です。

昨今のコロナ禍でさかんにおこなわれているテレワークの方々にも有用なヒントが詰まった一冊ではないかと感じました。

また、デジタル全盛時代にあって、デジタル機器のディスプレイと紙のそれぞれで文章を読む場合にどちらがよりよく理解できるか、といった点について言及されており、しかも紙の方に軍配を上げておられる著者の考えに賛同するとともに、これまで「やっぱ大事な文章を見落としなく読み込むには紙のほうがよいな」と個人的に感じていたことが支持されたようで溜飲が下がる思いです。

気になる箇所を書き出し、折に触れて見返しながら実践してゆくのがよさそうです。

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確実に実行できることを選ぶ、やったことを箇条書きにするなど、良い休息につながる行動や考え方をこの本で知ることができ参考になりました。

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タイトルのマネジメントに惹かれて。
作業療法士が書いたというところや、脳を上手く使うという観点が面白かった。
朝起きてリズムを整えるなど、すぐできそうな事例をいろいろ散りばめてあるのがいい。

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脳の仕組みを理解して、だからこうするべき、と言われると説得力がある。明日からやってみようと思うことがたくさんあった。が、まずは一つずつ、ですね。

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休み方というよりは体の上手な使い方をテクニカルに教えてくれた。
1️⃣タスクはなるべく早く消化させる事。いつかやろうは脳に課題を入れっぱなしにしてる状況であり空にしてあげる事で脳が有効利用できる。思い出すたびにストレスになっているので即行動を心掛けたい。
2️⃣マインドワンダリングをしてしまう時は考え事を予め決めておく事。これも難しそうだがやってみたい。
3️⃣デジタルより紙の情報の方が五感を活用できる為記憶に残りやすい。視覚だけのデジタル依存には警鐘を鳴らす！
一気になるのではなく徐々に一つずつ実行していこう。

[ブクログ · ★★★★☆]

自身が普段行っている行動の中に幾つものヒントが隠れていて、それが仕事の生産性に繋がる。デジタルが進歩していく中で睡眠の質を低下させたり、仕事の質が落ちたり弊害もある。
生活の隅々に着目していくと幾つもの穴が見つかる！自分なりにどうやって「休み方」を改善し、適切にカスタマイズしていくか？
現代人に投げ掛けられている課題なのではないかな？と強く感じた！

[ブクログ · ★★★★☆]

休み方を学ぶ機会は少なく新鮮。脳やからだの働き、クセを理解して、上手な使い方をしましょうという話。よく耳にする事例もあったが、なぜ体がそう反応するのかに立ち返って知ることができた。
計画仮眠、自立訓練法は試してみたい。

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単純な生活スタイルの改善話と言うわけではなく、「脳」と言う人間に備わる機能を、上手く使おうと言った本でした。

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生体リズム
活発になるのは起床から４時間後と１１時間後
　　　　　低下するのは８時間後と２２時間後

4-6-11 睡眠の法則
4時間以内に光を浴びる
6時間後に目を閉じる
11時間後には体を動かして体温を上げる

認知コスト

マインドワンダリングが起こったら、タスクを切り替える

前頭葉　思考
頭頂葉　手作業

週末は手作業を。手作業に没頭している時は無駄な思考は起こりにくい

思考を手作業をバランスよく繰り返す

能動的に感覚を使うと、フィードバック誤差修正が少なく、認知コストが少なくてすむ　能動的＝動物園、読書＞PCのスクロール画面

場所の記憶=海馬
扁桃体=快・不快の記憶

過去の記憶をもとに、前もって準備して行動に臨む働き＝フィードフォワード　認知コストの削減

集中、ひらめき、単純作業という感じで、自分の仕事をジャンル分けし、それぞれの仕事がうまくできたエピソードを遡って、最適なエリアを用意する

会社のデスクは単純作業、集中用に、認知コストを最小限にするように視界に情報が入らないようにする

いいアイデアが出た場所を記憶、強化する

集中するには、余分な刺激が見聞きできない方がよいが、アイデアが閃く時は、集中しているときではない。脳に情報を貯め込んだ状態で、関係ないことをしていると、脳は情報を整理するネットワークに切り替わって、新しい神経のつながりがつくられる

実行系ネットワークとデフォルトモードネットワークをタイミングよく切り替える

入力→ぼんやり→出力(アイデアを言語化する)

PC画面＝実行系ネットワーク
周辺視＝デフォルトモードネットワーク
自然の中で適度に目線を外して作業すれば、実行系ネットワークに偏りすぎず、脳内のネットワークのバランスを取るのにも役立つ

まばたき＝デフォルトモードネットワークへのスイッチ
まばたきすればアイデアが湧くチャンスが増える
PCはまばたきが減る、たまに目線を外す