多忙感

菅原洋平

いつも時間に追われている気がする——
その原因は、「多忙感」だった！

・なぜかいつも時間に追われている
・時短や効率化をしているのに、それでも忙しい
・集中しなきゃいけないのに、気づいたらボーっとしている

その理由は、効率化すればするほど、脳の負荷が増えていたから。

私たちの脳は、タスクを細かく分け、同時に処理しようとするほど、
情報があふれて「やることが多い気がする」状態になります。
それが、多忙感です。

多忙感に苛まれた脳は、「やらなきゃ」という焦りや疲れでいっぱいになります。
集中力も判断力も落ち、知らないうちに成果を下げてしまう“見えない敵”なのです。

本書の著者は、作業療法士であり脳のしくみの専門家、
ベストセラー『すぐやる！』シリーズの著者・菅原洋平氏。
臨床と脳科学の両面から、多忙感の解消法とともに、
「いちばん作業が進む方法」を解説します。

読めば、頭の中がスッキリ整理され、
１日中、集中が途切れなく続く。
多忙感を消すことで、
あなたの仕事と時間の密度が劇的に変わります。

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忙しさには実は２つの種類があります。
１つ目は多忙――
実際にやることが多い状態。
そして２つ目はやることが多いと「感じてしまう」状態です。
これを「多忙感」と呼びます。
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【本文より】
◎「脳疲労」×「外乱」が多忙感を生む
◎脳を「臓器」と考える
◎戦略的に「シングルタスク」を選ぶ
◎「締め切り」の効果は単発で利用する
◎その通知は「緊急」か？ それとも「新しい」だけか
◎タスクは完了ではなく「時間」で区切る
◎手を動かすことが「休息」になる
◎夢は脳の「残業」
◎時間に追われる思考「ムービング・タイム」
◎時間を使いこなす思考「ムービング・エゴ」

【目次より】
第１章 頭の中の「忙しさ」
第２章 「多忙感」の３大症状――「物忘れ」「ボーっとする」「あっという間に時間が過ぎる」
第３章 多忙感は「行為主体感」で消える――「やらされる」と忙しく、「自分でやる」と余裕が生まれる
第４章 多忙感解消ステップ①「注意力」を死守する
第５章 多忙感解消ステップ②「リアクション」を「アクション」に変える
終章 「忙しくないと不安」な気持ちから自由になる

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / ビジネス教養
• 出版社: サンマーク出版
• ページ数: 208ページ
• 電子版発売日: 2025年11月28日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 2MB

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多忙感は「やる事の多さ」ではなく「主体性の欠如」が生む脳のバグである。脳を胃や腸と同じ臓器と捉え、情報過多やマルチタスクによる脳疲労を科学的に分解。新しい情報と緊急性を混同する脳の癖を理解し、10秒の歩行や脳のメモリ解放を通じて、多忙な日々の中でも「人生の操縦権」を取り戻すための処方箋。

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さくっと読めるし内容も目から鱗。
この本を読んだと読んでないでだいぶ時間の使い方変わるのではなかろうか。
ゆる自己啓発系だけど買ってよかった。
脳を器と提える。」
これだけで努力、根性で
乗り切ろうとせず状態に合わせた行動を選択できる。
「これもしなきゃあれもしなきゃ」思考かつ、タスクが※内で理できないわたしなので、優先順位決めなきゃ（でた、”しなきゃりと
思っていたけどそうではない。
「あれをしよう、これをしよう」と能動的な作業に
言い換えることで時間コントロールができるようになる。
あと脳疲労に関しても単に情報から距離を置くだけじゃなくて、スマホの設定を変える、情報を受け取る時間を設けるな
といろいろできそう。
もっと有益な情報がたくさん書かれていたけど、一気にやろうとするとこれまた分なので、ひとまず「しょう」思考で時間のゲームマスターになゆ。

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「常に忙しい」「やる事多くて疲れる」「やってもやってもやるべき事が終わらないし進まない」「スマホ触っちゃって休みの日があっという間に終わる…」
該当する方は本書を読むとスッとするかもしれません。少なくとも上記鉤括弧全てに該当する私はスッとしました（笑）
「頑張らなくてもよい行動ができる環境を作る」「一日15分でもよいのでシングルタスクを作る」脳のクールダウンのために「リセット用コンテンツ」を2、3個用意する…など簡単に取り組み始められそうなところからやっていこうと思いました^_^

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何だかいつも忙しい。やらなければいけないことが全く終わっていない。そんな感覚が続いていたので、タイトルに惹かれました。菅原洋平さんの書籍は幾つか拝読しているので即購入しましたが、頭も心も休まらない今の状況が解き明かせれていくようで、とても参考になりました。何度も読み返して、生活に活かしたい本です。

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これはめちゃくちゃいい本を読んだぞ！という感想。多忙感に陥ったら出てくるという症状がめっちゃ私あるあるだった。改善策を試してみるとあらなんかスッキリ。ちょっと元気になった気がするー！

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チェックリストがほとんど当てはまった。
まずは、能動的に、主語を自分にして主体性を持って仕事に取り組むこと。
あとは、ちょっと休憩〜ってスマホをダラダラ見て、余ったエネルギーを無駄に消費しない。
多忙なのか、多忙感なのか、見極めて、充実した生活に自分でつなげるための1冊。

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「なんか忙しいなあ」とか「ショート動画で気を紛らわせたい」みたいなことをよく思っている、あるいは、無意識にしてしまう方におすすめの本です。
私もそうでした。
他人から押し付けられた（ように感じる）期日のようなものからいかに抜け出して、「自分でコントロールして」日々を暮らすかが書かれています。
特に個人的に好きだったのは、脳が求める「充足感」に関する記述でした。現代では、自分であれこれ悩んで答えを見つけることをスキップして「インスタントな答え」に縋ることが多く見られ、私もこれには嫌気がさしていました。これは現代に蔓延した「スピードこそ至高」の信念から来るものだとのことでした。今一度充足感を取り戻すために、自分で自分なりの正解を探究することを肯定したいと思います。

[ブクログ · ★★★★☆]

多忙感　いつもタスクに追われていると思っていた自分にピッタリ当てはまる。
能動的に　を意識してみたい。

[ブクログ · ★★★★☆]

すごく納得したし、なるほど！と思ったはずなのに、ほぼ何も覚えていない。朝目覚めてすぐスマホは触るなってことだけは覚えてるけど、実践できてない。

[ブクログ · ★★★★☆]

脳も一つの臓器として捉えるという考え方は新鮮でした。胃などと同じで使えば使うほど疲れるというのは確かにその通りだと思いました。自分自身もダラダラと夜遅くまで様々な仕事を続けてしまう傾向があり、疲労がピークに達してくると自分が今何をすれば良いのか瞬間的に把握できなくなることがあります。それは「脳からのSOS」であると記されていましたが、本当に作業効率も落ちている、クオリティも落ちているのを実感し、落胆することも多かったのを思い出しました。"15分シングルタスクをしたら、10秒席を立ち歩いてみる"はすぐにできそうなアクションなので、日常的にトライしてみたい。