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いつも時間に追われている気がする——
その原因は、「多忙感」だった！
・なぜかいつも時間に追われている
・時短や効率化をしているのに、それでも忙しい
・集中しなきゃいけないのに、気づいたらボーっとしている
その理由は、効率化すればするほど、脳の負荷が増えていたから。
私たちの脳は、タスクを細かく分け、同時に処理しようとするほど、
情報があふれて「やることが多い気がする」状態になります。
それが、多忙感です。
多忙感に苛まれた脳は、「やらなきゃ」という焦りや疲れでいっぱいになります。
集中力も判断力も落ち、知らないうちに成果を下げてしまう“見えない敵”なのです。
本書の著者は、作業療法士であり脳のしくみの専門家、
ベストセラー『すぐやる！』シリーズの著者・菅原洋平氏。
臨床と脳科学の両面から、多忙感の解消法とともに、
「いちばん作業が進む方法」を解説します。
読めば、頭の中がスッキリ整理され、
１日中、集中が途切れなく続く。
多忙感を消すことで、
あなたの仕事と時間の密度が劇的に変わります。
――――――――――――――――――――――――
忙しさには実は２つの種類があります。
１つ目は多忙――
実際にやることが多い状態。
そして２つ目はやることが多いと「感じてしまう」状態です。
これを「多忙感」と呼びます。
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【本文より】
◎「脳疲労」×「外乱」が多忙感を生む
◎脳を「臓器」と考える
◎戦略的に「シングルタスク」を選ぶ
◎「締め切り」の効果は単発で利用する
◎その通知は「緊急」か？ それとも「新しい」だけか
◎タスクは完了ではなく「時間」で区切る
◎手を動かすことが「休息」になる
◎夢は脳の「残業」
◎時間に追われる思考「ムービング・タイム」
◎時間を使いこなす思考「ムービング・エゴ」
【目次より】
第１章 頭の中の「忙しさ」
第２章 「多忙感」の３大症状――「物忘れ」「ボーっとする」「あっという間に時間が過ぎる」
第３章 多忙感は「行為主体感」で消える――「やらされる」と忙しく、「自分でやる」と余裕が生まれる
第４章 多忙感解消ステップ①「注意力」を死守する
第５章 多忙感解消ステップ②「リアクション」を「アクション」に変える
終章 「忙しくないと不安」な気持ちから自由になる
※アプリの閲覧環境は最新バージョンのものです。
Posted by ブクログ
多忙｢感｣というのがポイント。
そう、忙しくないのに忙しい、何かに追われていると感じてしまう。
著者もいうように、｢忙しい日々｣を過ごしているというと、どこかそんな日々に｢充実｣という言葉を重ねてしまい、｢暇なのだ｣というと、お気の毒に、と感じてしまう｢風潮｣がある。
しかし、言い方の差はあれど、どちらが｢幸せ｣なのか、立ち止まって考えることも必要。
何かに追いたてられるように感じながら、過ごすのが、シアワセなわけはない。
この本を読んでひと呼吸。
思考のクセを含めて悪しき習慣を改善し、本当に必要なことで満たす充実生活を作っていきたい。
Posted by ブクログ
『多忙感』を読んで、自分にとっての忙しさの正体を少し言語化できた。
自分の場合、単に仕事量が多いことよりも、「自分の意思や納得感がないまま、気づいたら責任を背負っている」と感じる仕事に強く多忙感を覚えていたのだと思う。
資料作成や締切に追われる業務など、本来自分以外がやると思っていたことを担う場面では、忙しさ以上に「やらされている」「押し付けられている」という感覚があった。
一方で、自分の意思で決めた業務は、準備や負荷があっても、自分の意思や価値観とつながっているため、多忙感は比較的少なかった。
この本を読んで、忙しさそのものではなく、「主体的に関われているか」「自分の意味づけができているか」が、自分の多忙感に大きく影響していると気づいた。
捉え方や進め方で改善できる余地も見出せたので少しずつ意識して実施していきたい。
Posted by ブクログ
【きっかけ】
小説以外の読み物をAudibleで探していたら、目についたので。
【読後感想】
これまで、いろんな自己啓発本は読み漁り、だいたいのポイントは同じだなーとか思っていたが、この「多忙感」は、最近の私の悩んでいた状況にジャストフィット。
毎日、日記を書く際、一日を振り返って、良かったことと悪かったことを整理すると、「仕事を効率的に終わらせられた」時には気持ちよく、「思うように仕事が進まなかった」時には落ち込むという、分かりやすい傾向があった。そこで、昨年12月くらいから、仕事を中心にTODOを整理し、効率的にこなすことに集中するようにした。
するとどうでしょう、TODOは消化しているのに、なぜか、気持ちは良くならない。一日を振り返ると、いろいろとやっているのに、なぜか、何も為していないような気持ちになってしまう。
規則正しくルーチン化するのが最善と考え、朝イチでメールチェックし、手あたり次第に仕事をこなしていく。パソコンは複数のウィンドウを立ち上げ、複数の仕事を並行して対応できるようにして、ガンガンこなしていた…。でも、なぜか達成感がない。以前よりも、沢山業務をこなしているのに、なぜ…？
その答えが、この「多忙感」にちりばめられていた。
やりたい仕事よりも、こなさなければならない仕事を朝一から取り組み、ようやくやりたい仕事に着手するころには、時間も遅くなり、時間外にやる羽目に…。一応、その日のうちにやりたい仕事も終わらせられていたが、しかし、充実感よりも、疲労感の方が多かったのだ。
多忙感チェックリストの結果は９／１０。多忙感で満たされた重症患者でした。
理由は明確。朝一のメールチェックで、予定外の作業が積み上がり、それを律儀に全部対応していたのだ。後回しで良いのに。
基本的に、「俺はマルチタスクできる人間だ」と勘違いしていたし。
やらなくてよい優先順位の低い仕事も何もかも同列に、出逢った順に対応していた。愚かだった…(;^_^A
ひとまず、①朝一のメールチェックはやめ、優先順位が高く、行為主体感の強い作業から着手する。②机の上とPC画面には、いま対応している仕事の資料しか置かず、「今」に全集中する。③疲れたり、頭がぼーっとしてきたら、息抜きして、単純作業やどーでも良い仕事を進める。 ことにしたら、随分と精神的に楽になった。
万人に受ける内容かどうかはさておき、私にとっては「スマホ脳」よりも大きな影響を与えてくれた一冊だ。
定期的に読みなおそう…。
Posted by ブクログ
audibleで聞いた
①結論を言うと
マルチタスクにならないように、いかに今に集中して「多忙感」で疲れないようにするか。
マルチタスク以外にも、過去や未来の事を考えると「多忙感」で押しつぶされてしまう。
今に全力で集中する事で、疲れにくく集中力も上がるようになる
②方法として
・Aというタスクを「金曜日までにやろう」だとずっと頭の中で考えてしまうので「木曜日からAのタスクについて考える」と決めて、頭からAのことを追い出す
・仕事始めメールチェックなどマルチタスクになるような事からやるのではなく、一番やりたいものを先にやる
・困難な仕事にぶつかったときに「やらなきゃ」ではなく、「どうやってやろうか」と心の中でつぶやく
・息抜きのためのshort動画は、逆に脳を疲労する
・本文には書いていないが、今に集中できるようにするには「瞑想」が一番
③他の方の感想でも書いてあったけど、「子育て中の方にも響く本」というのは本当にそう思う。
子育て中は、子供の相手をしながら次にこれをしてなにをしてと、まさにマルチタスクの思考回路になる。
時にはマルチタスクは必要だが、なるべくシングルタスクになるように、この時間は「子供と全力で遊ぶ」「妻が子供を見てくれてるから家事を全力でやる」などと、今の時間は●をやる時間と決めるようにしたら、疲れが減った。
※アプリの閲覧環境は最新バージョンのものです。
