多忙感

菅原洋平

いつも時間に追われている気がする——
その原因は、「多忙感」だった！

・なぜかいつも時間に追われている
・時短や効率化をしているのに、それでも忙しい
・集中しなきゃいけないのに、気づいたらボーっとしている

その理由は、効率化すればするほど、脳の負荷が増えていたから。

私たちの脳は、タスクを細かく分け、同時に処理しようとするほど、
情報があふれて「やることが多い気がする」状態になります。
それが、多忙感です。

多忙感に苛まれた脳は、「やらなきゃ」という焦りや疲れでいっぱいになります。
集中力も判断力も落ち、知らないうちに成果を下げてしまう“見えない敵”なのです。

本書の著者は、作業療法士であり脳のしくみの専門家、
ベストセラー『すぐやる！』シリーズの著者・菅原洋平氏。
臨床と脳科学の両面から、多忙感の解消法とともに、
「いちばん作業が進む方法」を解説します。

読めば、頭の中がスッキリ整理され、
１日中、集中が途切れなく続く。
多忙感を消すことで、
あなたの仕事と時間の密度が劇的に変わります。

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忙しさには実は２つの種類があります。
１つ目は多忙――
実際にやることが多い状態。
そして２つ目はやることが多いと「感じてしまう」状態です。
これを「多忙感」と呼びます。
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【本文より】
◎「脳疲労」×「外乱」が多忙感を生む
◎脳を「臓器」と考える
◎戦略的に「シングルタスク」を選ぶ
◎「締め切り」の効果は単発で利用する
◎その通知は「緊急」か？ それとも「新しい」だけか
◎タスクは完了ではなく「時間」で区切る
◎手を動かすことが「休息」になる
◎夢は脳の「残業」
◎時間に追われる思考「ムービング・タイム」
◎時間を使いこなす思考「ムービング・エゴ」

【目次より】
第１章 頭の中の「忙しさ」
第２章 「多忙感」の３大症状――「物忘れ」「ボーっとする」「あっという間に時間が過ぎる」
第３章 多忙感は「行為主体感」で消える――「やらされる」と忙しく、「自分でやる」と余裕が生まれる
第４章 多忙感解消ステップ①「注意力」を死守する
第５章 多忙感解消ステップ②「リアクション」を「アクション」に変える
終章 「忙しくないと不安」な気持ちから自由になる

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / ビジネス教養
• 出版社: サンマーク出版
• タイトル: 多忙感
• タイトルID: 2080000
• ページ数: 208ページ
• 電子版発売日: 2025年11月28日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 2MB

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『多忙感』を読んで、自分にとっての忙しさの正体を少し言語化できた。

自分の場合、単に仕事量が多いことよりも、「自分の意思や納得感がないまま、気づいたら責任を背負っている」と感じる仕事に強く多忙感を覚えていたのだと思う。

資料作成や締切に追われる業務など、本来自分以外がやると思っていたことを担う場面では、忙しさ以上に「やらされている」「押し付けられている」という感覚があった。
一方で、自分の意思で決めた業務は、準備や負荷があっても、自分の意思や価値観とつながっているため、多忙感は比較的少なかった。

この本を読んで、忙しさそのものではなく、「主体的に関われているか」「自分の意味づけができているか」が、自分の多忙感に大きく影響していると気づいた。

捉え方や進め方で改善できる余地も見出せたので少しずつ意識して実施していきたい。

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2時間ほどの待ち時間があったので、Audibleで聞きました。これは良本！(INFJの)私からしたら目からウロコの考え方でした。バイブルになりそうなので書籍でも買おうかなと思います。

手を動かす単純作業で脳を休める
リアクションをアクションにかえる

編み物をしながらAudibleで聞くのはダメだったかなw
仕事で忙しい方だけでなく、子育て中の方にも響く本だと思います。

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早速、役に立ちました。今日は多忙感から解放されて、気持ちよく夕方まで過ごせています。静かな満足感。

リアクションをアクションに変える
シングルタスクへ
体を通した作業の意識
外乱に乱されない
などなど

思い出すポイントを得られて、使っていけそうです。何度か読み返して、その都度気になることを調整すると、良さそう。

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2年ぶりに自己啓発本を読みました。
正解を提示する本ではなくこの本を読んでからがスタートラインなのだと感銘を受けました。
オーディブルブルのサブスクで軽い気持ちで読み始めましたが最後まで学びたい集中が切れなかったです。実本を買ってより解像度を深めたいです。

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【きっかけ】
　小説以外の読み物をAudibleで探していたら、目についたので。
【読後感想】
　これまで、いろんな自己啓発本は読み漁り、だいたいのポイントは同じだなーとか思っていたが、この「多忙感」は、最近の私の悩んでいた状況にジャストフィット。
　毎日、日記を書く際、一日を振り返って、良かったことと悪かったことを整理すると、「仕事を効率的に終わらせられた」時には気持ちよく、「思うように仕事が進まなかった」時には落ち込むという、分かりやすい傾向があった。そこで、昨年12月くらいから、仕事を中心にTODOを整理し、効率的にこなすことに集中するようにした。
　するとどうでしょう、TODOは消化しているのに、なぜか、気持ちは良くならない。一日を振り返ると、いろいろとやっているのに、なぜか、何も為していないような気持ちになってしまう。
　規則正しくルーチン化するのが最善と考え、朝イチでメールチェックし、手あたり次第に仕事をこなしていく。パソコンは複数のウィンドウを立ち上げ、複数の仕事を並行して対応できるようにして、ガンガンこなしていた…。でも、なぜか達成感がない。以前よりも、沢山業務をこなしているのに、なぜ…？
　その答えが、この「多忙感」にちりばめられていた。
　やりたい仕事よりも、こなさなければならない仕事を朝一から取り組み、ようやくやりたい仕事に着手するころには、時間も遅くなり、時間外にやる羽目に…。一応、その日のうちにやりたい仕事も終わらせられていたが、しかし、充実感よりも、疲労感の方が多かったのだ。
　多忙感チェックリストの結果は９／１０。多忙感で満たされた重症患者でした。
　理由は明確。朝一のメールチェックで、予定外の作業が積み上がり、それを律儀に全部対応していたのだ。後回しで良いのに。
　基本的に、「俺はマルチタスクできる人間だ」と勘違いしていたし。
　やらなくてよい優先順位の低い仕事も何もかも同列に、出逢った順に対応していた。愚かだった…(;^_^A
　ひとまず、①朝一のメールチェックはやめ、優先順位が高く、行為主体感の強い作業から着手する。②机の上とPC画面には、いま対応している仕事の資料しか置かず、「今」に全集中する。③疲れたり、頭がぼーっとしてきたら、息抜きして、単純作業やどーでも良い仕事を進める。　ことにしたら、随分と精神的に楽になった。
　万人に受ける内容かどうかはさておき、私にとっては「スマホ脳」よりも大きな影響を与えてくれた一冊だ。
　定期的に読みなおそう…。

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読んだだけでなんだか頭の残留感がすーっとスッキリしました！
タスクが重なった時の多忙感を綺麗に言語化してるので、自分を客観視して分析できた気がします。

200ページくらいありますが、冗長ではなく行間が広くて1日で読めちゃうくらいのサクッとさで読めちゃいます。

忙しい時こそぼーっとしちゃうし、忘れっぽいとこがあるから、本書の内容を念頭に置いて少しずつ改善していけたら嬉しいな。

何事もやることが大事だし、周りの仕組み化をまずは始めようと思います。

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何をしても忙しいというそこのあなた。それ多忙じゃなくて多忙感です。どうやって解消するかって？自ら考えて行動しましょう。受動的な活動、メール、インスタ、YouTube、Twitterはあなたの脳を疲弊させます。周囲に慌てて反応するのではなく、自分で選んで行動しましょう。多忙感はあっという間になくなります。

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物理的に忙しすぎるわけじゃないのにキツい。
休んでるはずなのに回復しない。疲弊する。
ということが多く、どうしてだろうと悩んでたときに出会った本。

多忙と多忙感は違うこと。
多忙感＝脳疲労+外乱
　
という学びは、参考になりました！

朝にやりたいことの読書15分以上続けてます！
朝にやりたいことできてるから、1日が軽くなりました。

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今後、何度でも読み返すであろう本！

結局、人生に正解はない。
個々の思いを大事に、嫌なことは避け、やりたいことをできるように日常を設定する。
これを心に定め、継続することだ。

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この本を読んで少し自分の作業をコントロールできるようになりました。特に朝にメールを読まず、その日1番したいことを優先してやると言うのは今も続けていますが、そのおかげでその日にやらないといけないことを確実にこなすことができており、自己肯定感につながってます。今まで何もなしに1日が終わるような感覚が多かったですが、少しずつ変化が起き始めています。