あらすじ
いつも時間に追われている気がする——
その原因は、「多忙感」だった！
・なぜかいつも時間に追われている
・時短や効率化をしているのに、それでも忙しい
・集中しなきゃいけないのに、気づいたらボーっとしている
その理由は、効率化すればするほど、脳の負荷が増えていたから。
私たちの脳は、タスクを細かく分け、同時に処理しようとするほど、
情報があふれて「やることが多い気がする」状態になります。
それが、多忙感です。
多忙感に苛まれた脳は、「やらなきゃ」という焦りや疲れでいっぱいになります。
集中力も判断力も落ち、知らないうちに成果を下げてしまう“見えない敵”なのです。
本書の著者は、作業療法士であり脳のしくみの専門家、
ベストセラー『すぐやる！』シリーズの著者・菅原洋平氏。
臨床と脳科学の両面から、多忙感の解消法とともに、
「いちばん作業が進む方法」を解説します。
読めば、頭の中がスッキリ整理され、
１日中、集中が途切れなく続く。
多忙感を消すことで、
あなたの仕事と時間の密度が劇的に変わります。
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忙しさには実は２つの種類があります。
１つ目は多忙――
実際にやることが多い状態。
そして２つ目はやることが多いと「感じてしまう」状態です。
これを「多忙感」と呼びます。
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【本文より】
◎「脳疲労」×「外乱」が多忙感を生む
◎脳を「臓器」と考える
◎戦略的に「シングルタスク」を選ぶ
◎「締め切り」の効果は単発で利用する
◎その通知は「緊急」か？ それとも「新しい」だけか
◎タスクは完了ではなく「時間」で区切る
◎手を動かすことが「休息」になる
◎夢は脳の「残業」
◎時間に追われる思考「ムービング・タイム」
◎時間を使いこなす思考「ムービング・エゴ」
【目次より】
第１章 頭の中の「忙しさ」
第２章 「多忙感」の３大症状――「物忘れ」「ボーっとする」「あっという間に時間が過ぎる」
第３章 多忙感は「行為主体感」で消える――「やらされる」と忙しく、「自分でやる」と余裕が生まれる
第４章 多忙感解消ステップ①「注意力」を死守する
第５章 多忙感解消ステップ②「リアクション」を「アクション」に変える
終章 「忙しくないと不安」な気持ちから自由になる
感情タグBEST3
Posted by ブクログ
何をしても忙しいというそこのあなた。それ多忙じゃなくて多忙感です。どうやって解消するかって？自ら考えて行動しましょう。受動的な活動、メール、インスタ、YouTube、Twitterはあなたの脳を疲弊させます。周囲に慌てて反応するのではなく、自分で選んで行動しましょう。多忙感はあっという間になくなります。
Posted by ブクログ
最近読んだ本の中で一番良かった！
私は、やる前から忙しいと感じることが多い
脳はと同じ臓器なので、疲れ具合によってタスクを変える
私はこの多忙感によって体調を崩したのかな
仕事は受動ばかりで、
横槍入るとイライラしてうっかりミス増えて最終的に集中できなくなる
多忙感防ぐために
1 自分から選んで行動し、今の状況を明確に
2 作業の時間を見積もる
3やらなきゃではなく、どうやってやろうか考える
一つのことに集中する大切さ
仕事の夢見たらSOSのサインで脳が疲労を感じているということ
よく見られたい思いを減らす
作業はその作業離れた時からすすむ
Posted by ブクログ
物理的に忙しすぎるわけじゃないのにキツい。
休んでるはずなのに回復しない。疲弊する。
ということが多く、どうしてだろうと悩んでたときに出会った本。
多忙と多忙感は違うこと。
多忙感＝脳疲労+外乱
という学びは、参考になりました！
朝にやりたいことの読書15分以上続けてます！
朝にやりたいことできてるから、1日が軽くなりました。
Posted by ブクログ
今後、何度でも読み返すであろう本！
結局、人生に正解はない。
個々の思いを大事に、嫌なことは避け、やりたいことをできるように日常を設定する。
これを心に定め、継続することだ。
Posted by ブクログ
この本を読んで少し自分の作業をコントロールできるようになりました。特に朝にメールを読まず、その日1番したいことを優先してやると言うのは今も続けていますが、そのおかげでその日にやらないといけないことを確実にこなすことができており、自己肯定感につながってます。今まで何もなしに1日が終わるような感覚が多かったですが、少しずつ変化が起き始めています。
Posted by ブクログ
多忙感は「やる事の多さ」ではなく「主体性の欠如」が生む脳のバグである。脳を胃や腸と同じ臓器と捉え、情報過多やマルチタスクによる脳疲労を科学的に分解。新しい情報と緊急性を混同する脳の癖を理解し、10秒の歩行や脳のメモリ解放を通じて、多忙な日々の中でも「人生の操縦権」を取り戻すための処方箋。
Posted by ブクログ
さくっと読めるし内容も目から鱗。
この本を読んだと読んでないでだいぶ時間の使い方変わるのではなかろうか。
ゆる自己啓発系だけど買ってよかった。
脳を器と提える。」
これだけで努力、根性で
乗り切ろうとせず状態に合わせた行動を選択できる。
「これもしなきゃあれもしなきゃ」思考かつ、タスクが※内で理できないわたしなので、優先順位決めなきゃ（でた、”しなきゃりと
思っていたけどそうではない。
「あれをしよう、これをしよう」と能動的な作業に
言い換えることで時間コントロールができるようになる。
あと脳疲労に関しても単に情報から距離を置くだけじゃなくて、スマホの設定を変える、情報を受け取る時間を設けるな
といろいろできそう。
もっと有益な情報がたくさん書かれていたけど、一気にやろうとするとこれまた分なので、ひとまず「しょう」思考で時間のゲームマスターになゆ。
Posted by ブクログ
「常に忙しい」「やる事多くて疲れる」「やってもやってもやるべき事が終わらないし進まない」「スマホ触っちゃって休みの日があっという間に終わる…」
該当する方は本書を読むとスッとするかもしれません。少なくとも上記鉤括弧全てに該当する私はスッとしました（笑）
「頑張らなくてもよい行動ができる環境を作る」「一日15分でもよいのでシングルタスクを作る」脳のクールダウンのために「リセット用コンテンツ」を2、3個用意する…など簡単に取り組み始められそうなところからやっていこうと思いました^_^
Posted by ブクログ
何だかいつも忙しい。やらなければいけないことが全く終わっていない。そんな感覚が続いていたので、タイトルに惹かれました。菅原洋平さんの書籍は幾つか拝読しているので即購入しましたが、頭も心も休まらない今の状況が解き明かせれていくようで、とても参考になりました。何度も読み返して、生活に活かしたい本です。
Posted by ブクログ
これはめちゃくちゃいい本を読んだぞ！という感想。多忙感に陥ったら出てくるという症状がめっちゃ私あるあるだった。改善策を試してみるとあらなんかスッキリ。ちょっと元気になった気がするー！
Posted by ブクログ
チェックリストがほとんど当てはまった。
まずは、能動的に、主語を自分にして主体性を持って仕事に取り組むこと。
あとは、ちょっと休憩〜ってスマホをダラダラ見て、余ったエネルギーを無駄に消費しない。
多忙なのか、多忙感なのか、見極めて、充実した生活に自分でつなげるための1冊。
Posted by ブクログ
自分のペースを守ることの大事さを実感した。
がむしゃらに流れてくるタスクをこなすだけでは多忙感は減らない。全体を見て、集中するタイミングを作って、自分でコントロールしていくことが必要。
Posted by ブクログ
いくら頑張ってもやるべきことが減らないと言う感覚、いつもあるなぁ。
多忙感＝脳疲労×外乱
だから脳の負荷に注目する。
--意識してやってみようと思ったこと
◾️「〆切までに」と考えるのではなく、現在地（作業量）を確認してそれをどのタイミングで何分でやるかを決める。
（脳に緊急と誤認させない）
◾️リアクションはアクションに変えていく
◾️「〇〇をやらなきゃ」を「〇〇をどうやってやろう」と変えてつぶやく
◾️朝イチ、スマホを触らずに15分間やりたいことをやる
（1日15分のシングルタスクで注意力を復活させる）
◾️忙しと感じたら単純作業を間に挟む
（疲れた脳はSNSではなく単純作業で回復させる）
--その他メモ
ムービング・タイム…時間に追われる思考
ムービング・エゴ…時間を使いこなす思考
スマホは焦りと無気力から逃れるためのちょうどよい刺激になるからつい求めてしまうが、集中力を低下させ、疲労を蓄積させる多忙感スパイラルへ。
忙しさ2種類
1多忙…実際にやることが多い状態。
2多忙感…やることが多いと「感じてしまう」状態
多忙感があると能力が下がる
多忙感の3つの症状
1やる前から忙しい予感に悩まされている
2.タスクをやりたいのに、実際には手が動かない。
3休みたいのになぜか頭が休まらない。
自分がやりたいことを思うようにやれている感覚＝「行為主体感」が得られれば多忙感が消し去る
自分の時間、ひいては自分の人生を自分でコントロールしていると言う満たされた感覚
時間の向き合い方を変えて、多忙感ではなく、充足感で満たされる毎日を手に入れる
Posted by ブクログ
○「脳疲労」×「外乱」＝多忙感。
○「受動感覚」を「能動感覚」に変えて多忙感から抜け出す。
○ムービング・タイムからムービング・エゴで行為主体感を得る。
○脳は未処理タスクを「緊急」と誤認する。「新しい」だけの通知にも騙されない。シングルタスクで冷静に処理。
Posted by ブクログ
多忙感がしんどくて買った本です。
読みやすくてすぐに読み終わりました。マルチタスクが苦手なのに無理やりやろうとしてしまっています。現在地の確認と、どのタスクにどのくらい時間がかかるかを考えて、冷静に一つずつ作業すると意識してみようと思えました！
Posted by ブクログ
すごく納得したし、なるほど！と思ったはずなのに、ほぼ何も覚えていない。朝目覚めてすぐスマホは触るなってことだけは覚えてるけど、実践できてない。
Posted by ブクログ
脳も一つの臓器として捉えるという考え方は新鮮でした。胃などと同じで使えば使うほど疲れるというのは確かにその通りだと思いました。自分自身もダラダラと夜遅くまで様々な仕事を続けてしまう傾向があり、疲労がピークに達してくると自分が今何をすれば良いのか瞬間的に把握できなくなることがあります。それは「脳からのSOS」であると記されていましたが、本当に作業効率も落ちている、クオリティも落ちているのを実感し、落胆することも多かったのを思い出しました。"15分シングルタスクをしたら、10秒席を立ち歩いてみる"はすぐにできそうなアクションなので、日常的にトライしてみたい。
Posted by ブクログ
マルチタスクはいらない。シングルタスクで考える。
リアクションではなくアクションで考える。
リアクションしなくてもいいように行動。
途中で自ら作業を一旦止めて休憩する方が脳は疲労しない。
Posted by ブクログ
いかに考えるリソースを減らすかという方法論が書かれていて、納得もしつつ新たな視点も得られた。実際にTeamsの通知を作業スペースにかかって来ない左上に配置するようにしてから、意識を削られている感覚が若干減った気がする。
読みやすく、参考になる良い本だった！
Posted by ブクログ
仕事上で日々タスクに追われ、完了しても完了しても降り注いでくるタスクに忙殺される日々を過ごしていたが、本書から「受動的が多忙感を生む」、「リアクションではなくアクションによって”やりきった”をつくる」など、新しい考えのきっかけを得ることができた。忙しさに苛まれそうな時は、本書で得た気付きを思い返したいと思う。
Posted by ブクログ
常に締め切りに追われ、仕事が終わらない人間なので、解を求めて読んでみた。
脳科学に基づいた説明なので納得感もあるし、知らない情報も多くて学びになった。
取り急ぎ、①シングルタスクの時間をつくる、②朝起きて1番最初は能動的なことをやる、この２つは習慣化させたい。
Posted by ブクログ
スマホに現れる通知によって、脳が「緊急」と「新しい」を混同して高いレベルの注意を使う…は確かにそうだと思った。
外からの刺激をいかに少なくできるか？が、鍵だ。
Posted by ブクログ
共感しながら読み始めたものの、具体的な内容は期待ほどではなかったかも。
効率化、先延ばしを防ぐ、そんなテーマの本で読んだことが書いてあった印象。
『夢は脳の残業』というパワーワードが印象的だった。
手を動かすこと(単純作業)が脳の休息になるという話は改めて日々の参考にしたい。
Posted by ブクログ
満腹と満腹感、疲労と疲労感と同様に
多忙と多忙感も異なる！
現代の状況と脳が求めていることが異なっている。作業を使って脳にアクセスし、作業主体感を生み出していく。
脳も臓器だから負荷を考えよう。
効率を求めすぎる、忙しくないと不安、まさに私だった。。
シングルタスクで探索行動をやりつくすよう意識する。
