菅原洋平のレビュー一覧

「謎に眠い」を解きほぐす ―眠気の悩みをあきらめないセルフケア―

菅原洋平

作業療法士の著者が相談者の睡眠の悩みをきき、各人のライフスタイルに合った改善方法を提案していくのが読んでいて面白かった。
強制的な感じではない書き方も好感が持てた。

多忙感

菅原洋平

『多忙感』を読んで、自分にとっての忙しさの正体を少し言語化できた。

自分の場合、単に仕事量が多いことよりも、「自分の意思や納得感がないまま、気づいたら責任を背負っている」と感じる仕事に強く多忙感を覚えていたのだと思う。

資料作成や締切に追われる業務など、本来自分以外がやると思っていたことを担う場面では、忙しさ以上に「やらされている」「押し付けられている」という感覚があった。
一方で、自分の意思で決めた業務は、準備や負荷があっても、自分の意思や価値観とつながっているため、多忙感は比較的少なかった。

この本を読んで、忙しさそのものではなく、「主体的に関われているか」「自分の意味づけができているか」が、自分の多忙感に大きく影響していると気づいた。

捉え方や進め方で改善できる余地も見出せたので少しずつ意識して実施していきたい。

「疲れない」が毎日続く！ 休み方マネジメント

菅原洋平

昼の計画睡眠
次の仕事に少し手をつけて終える事。
机を整理整頓しておく。
そして立って作業する大切さ。

多忙感

菅原洋平

2時間ほどの待ち時間があったので、Audibleで聞きました。これは良本！(INFJの)私からしたら目からウロコの考え方でした。バイブルになりそうなので書籍でも買おうかなと思います。

手を動かす単純作業で脳を休める
リアクションをアクションにかえる

編み物をしながらAudibleで聞くのはダメだったかなw
仕事で忙しい方だけでなく、子育て中の方にも響く本だと思います。

多忙感

菅原洋平

早速、役に立ちました。今日は多忙感から解放されて、気持ちよく夕方まで過ごせています。静かな満足感。

リアクションをアクションに変える
シングルタスクへ
体を通した作業の意識
外乱に乱されない
などなど

思い出すポイントを得られて、使っていけそうです。何度か読み返して、その都度気になることを調整すると、良さそう。

すぐやる！ 「行動力」を高める“科学的な”方法

菅原洋平

すぐやる、行動をなかなか起こせない時を振り返るよい機会になりました。寝不足はやはり天敵。とにかく手をつけるのは大事など。記述にはなかったですが、食べ物が悪いと頭の回転が悪く、行動力が落ちるなども思い起こしました。フットワーク軽く動けるコンディションづくりに励もうとモチベーションを高められる一冊だったかと。

多忙感

菅原洋平

2年ぶりに自己啓発本を読みました。
正解を提示する本ではなくこの本を読んでからがスタートラインなのだと感銘を受けました。
オーディブルブルのサブスクで軽い気持ちで読み始めましたが最後まで学びたい集中が切れなかったです。実本を買ってより解像度を深めたいです。

多忙感

菅原洋平

【きっかけ】
　小説以外の読み物をAudibleで探していたら、目についたので。
【読後感想】
　これまで、いろんな自己啓発本は読み漁り、だいたいのポイントは同じだなーとか思っていたが、この「多忙感」は、最近の私の悩んでいた状況にジャストフィット。
　毎日、日記を書く際、一日を振り返って、良かったことと悪かったことを整理すると、「仕事を効率的に終わらせられた」時には気持ちよく、「思うように仕事が進まなかった」時には落ち込むという、分かりやすい傾向があった。そこで、昨年12月くらいから、仕事を中心にTODOを整理し、効率的にこなすことに集中するようにした。
　するとどうでしょう、TODOは消化しているのに、なぜか、気持ちは良くならない。一日を振り返ると、いろいろとやっているのに、なぜか、何も為していないような気持ちになってしまう。
　規則正しくルーチン化するのが最善と考え、朝イチでメールチェックし、手あたり次第に仕事をこなしていく。パソコンは複数のウィンドウを立ち上げ、複数の仕事を並行して対応できるようにして、ガンガンこなしていた…。でも、なぜか達成感がない。以前よりも、沢山業務をこなしているのに、なぜ…？
　その答えが、この「多忙感」にちりばめられていた。
　やりたい仕事よりも、こなさなければならない仕事を朝一から取り組み、ようやくやりたい仕事に着手するころには、時間も遅くなり、時間外にやる羽目に…。一応、その日のうちにやりたい仕事も終わらせられていたが、しかし、充実感よりも、疲労感の方が多かったのだ。
　多忙感チェックリストの結果は９／１０。多忙感で満たされた重症患者でした。
　理由は明確。朝一のメールチェックで、予定外の作業が積み上がり、それを律儀に全部対応していたのだ。後回しで良いのに。
　基本的に、「俺はマルチタスクできる人間だ」と勘違いしていたし。
　やらなくてよい優先順位の低い仕事も何もかも同列に、出逢った順に対応していた。愚かだった…(;^_^A
　ひとまず、①朝一のメールチェックはやめ、優先順位が高く、行為主体感の強い作業から着手する。②机の上とPC画面には、いま対応している仕事の資料しか置かず、「今」に全集中する。③疲れたり、頭がぼーっとしてきたら、息抜きして、単純作業やどーでも良い仕事を進める。　ことにしたら、随分と精神的に楽になった。
　万人に受ける内容かどうかはさておき、私にとっては「スマホ脳」よりも大きな影響を与えてくれた一冊だ。
　定期的に読みなおそう…。

多忙感

菅原洋平

多忙　　本当に忙しいこと
多忙感　そこまでではないのに追われている感じになる状態
であろうか。確かに多忙感いっぱいいっぱいになっていたなと振り返る。

あの人はあんなにやっていて、自分はこんだけしかしていないのに、なぜか忙しい、進まない、果てはやり切ったはずの仕事がミス等によってブーメランのように戻ってくる。
多忙感は、脳疲労と外乱からくるという。確かにミスが増えるわけだ。追われている感があって、脳のリソースがそれに取られてしまう。そこに、「ちょっといい」なんて外乱が来た日には！

まとめれば、主体的に決めることで、自分の効力感を自覚し、エネルギーにしていくってこと。そのための対策もしっかりのっていて、おお、まさに使えそうと思えた。
対策をどうやって実行していくか、上記状態が続くとメンタルがやられてしまう。
やられたあとではも遅い。早く実行すべし。

多忙感

菅原洋平

読んだだけでなんだか頭の残留感がすーっとスッキリしました！
タスクが重なった時の多忙感を綺麗に言語化してるので、自分を客観視して分析できた気がします。

200ページくらいありますが、冗長ではなく行間が広くて1日で読めちゃうくらいのサクッとさで読めちゃいます。

忙しい時こそぼーっとしちゃうし、忘れっぽいとこがあるから、本書の内容を念頭に置いて少しずつ改善していけたら嬉しいな。

何事もやることが大事だし、周りの仕組み化をまずは始めようと思います。

多忙感

菅原洋平

何をしても忙しいというそこのあなた。それ多忙じゃなくて多忙感です。どうやって解消するかって？自ら考えて行動しましょう。受動的な活動、メール、インスタ、YouTube、Twitterはあなたの脳を疲弊させます。周囲に慌てて反応するのではなく、自分で選んで行動しましょう。多忙感はあっという間になくなります。

多忙感

菅原洋平

最近読んだ本の中で一番良かった！
私は、やる前から忙しいと感じることが多い
脳はと同じ臓器なので、疲れ具合によってタスクを変える
私はこの多忙感によって体調を崩したのかな
仕事は受動ばかりで、
横槍入るとイライラしてうっかりミス増えて最終的に集中できなくなる

多忙感防ぐために
1 自分から選んで行動し、今の状況を明確に
2 作業の時間を見積もる
3やらなきゃではなく、どうやってやろうか考える

一つのことに集中する大切さ

仕事の夢見たらSOSのサインで脳が疲労を感じているということ

よく見られたい思いを減らす
作業はその作業離れた時からすすむ

多忙感

菅原洋平

物理的に忙しすぎるわけじゃないのにキツい。
休んでるはずなのに回復しない。疲弊する。
ということが多く、どうしてだろうと悩んでたときに出会った本。

多忙と多忙感は違うこと。
多忙感＝脳疲労+外乱
　
という学びは、参考になりました！

朝にやりたいことの読書15分以上続けてます！
朝にやりたいことできてるから、1日が軽くなりました。

多忙感

菅原洋平

今後、何度でも読み返すであろう本！

結局、人生に正解はない。
個々の思いを大事に、嫌なことは避け、やりたいことをできるように日常を設定する。
これを心に定め、継続することだ。

多忙感

菅原洋平

この本を読んで少し自分の作業をコントロールできるようになりました。特に朝にメールを読まず、その日1番したいことを優先してやると言うのは今も続けていますが、そのおかげでその日にやらないといけないことを確実にこなすことができており、自己肯定感につながってます。今まで何もなしに1日が終わるような感覚が多かったですが、少しずつ変化が起き始めています。

「できない自分」を脳から変える行動大全

菅原洋平

脳って、生き物みたいだなぁと思った。
そう思うと、自分の頭の中でペットを飼ってるみたいで、自分の脳が愛しく思えてきた(笑)。自分の脳をうまく飼い慣らしていけたらと思う。

「謎に眠い」を解きほぐす ―眠気の悩みをあきらめないセルフケア―

菅原洋平

眠気に対するアプローチが色々あり、参考になりました。日中の眠気は単に寝不足だけでなく、背後に筋肉や食事や習慣が影響していることがわかりました。
充分寝ているつもりでも、眠りの質が悪いと日中眠気が出てしまう原因がわかったので、早速試してみようと思います。

「謎に眠い」を解きほぐす ―眠気の悩みをあきらめないセルフケア―

菅原洋平

最近「謎に眠い」ということが多く、食事をしながら寝落ちすることなどあり気になっていた。
そこまで期待せず読み始めていたが、なんとなく感じていた「眠気」というものが色々な要因によって起き得るものであること。またそれに向けてどのようなアプローチをすればよいのかをわかりやすく解説しており非常に参考になった。

「疲れない」が毎日続く！ 休み方マネジメント

菅原洋平

著者は作業療法士の方で、脳の仕組みに合わせた休み方（そして働き方）を提案されています。
「就寝時間ではなく起床時間を一定にすることで生体リズムを整える」など、内容と目指す効果が具体的です。
ヒントの多い本ですが、最終章の通り、「一つずつ試す」をやってみようと思って本棚登録。

「謎に眠い」を解きほぐす ―眠気の悩みをあきらめないセルフケア―

菅原洋平

睡眠について、今までとは違う観点で見直したいと思い本書を手に取りました。

眠気がくる状況ごとになぜそうなるのか、身体的な面からの説明と対処法が紹介されています。

生活リズムの整え方、水分摂取、トイレに立つこと、筋肉の状態など、私自身が今まで考えたこともなかった観点が示されていてとてもおもしろかったです。