菅原洋平のレビュー一覧

多忙感

菅原洋平

本書で強調されるシングルタスクの徹底は、まさにその通りである。
マルチタスクで機敏に動けていたのは、遠い若い日の幻想に過ぎなかったと改めて実感する。老年となってからは、優先順位を細かく付ける作業自体が面倒に感じられるようになり、余計なことは極力避ける方針にシフトした。要は「気になること・思い浮かんだこと」を、忘れないうちに先にサクッと片付けてしまうスタイルである。
これにより、頭の中の未処理タスクが溜まりにくくなり、結果として「やれなかったこと」が大幅に減少した。やり忘れている項目は依然としてあるだろうが、忘れているがゆえにストレスはほとんど感じない。この「即時処理＋最小主義」のアプローチは、本書で説かれる多忙感の軽減と脳の消耗防止に、年齢的に極めて適合していると考える。
シングルタスクを心がけることで、大切な活動に集中しやすくなり、余裕のある日常を実現している実感がある。

めんどくさいが消える脳の使い方 (特装版)

菅原洋平

「多忙感」と同時に読んだ。
読んだところで、めんどくさい、はなかなか消えないが、めんどくさい、と口に出すのはとりあえず、やめた。

多忙感

菅原洋平

オーディブルにて耳読。
短いけれどわかりやすくすぐにでも実践できそうな内容でとても良かった。
多忙と多忙感を混同していないか、と振り返ることができた。
無意識にやっていたことが多忙感に繋がっていたのだな。受動的ではなく能動的に行動してみよう。
テキストで読み直してみたい一冊。

多忙感

菅原洋平

「シングルタスク徹底」
要はそういうことかと。
生成AI活用すると、よりマルチタスクが増える気がしますが、多忙感が助長されるんだと思います。
仕事ができる人ほど、フォローされる前に先手で対応しようとする。本来は詰め込まなくて良かった予定や作業を詰め込んでしまう。結果マルチタスク、多忙感。余白思考に近いですが、見直すべきですね。
本を読みながら、「自分ってどうだっけ？」とミラーリングできたのが、1番の収穫でした。

多忙感

菅原洋平

多忙感＝脳疲労×外乱で表せるため、この2つを減らすことが脳のリソースを守る上で重要。脳は臓器である以上、当然疲弊しする。また、ノイズ（外乱）も脳を消耗させる。

対応策はビジネス書の知見と重なるものが多い。行為主体性を持って取り組まないと、効率化しても多忙感は減らないので要注意

図解 脳のスゴい力を最大限に引き出す方法

菅原洋平

[TomaHawk]

仕事をしている人に！

これは、これから油が乗ってくる三十代前後が読むとタメになります。六十代は不要かな^_^

多忙感

菅原洋平

実際の多忙とは別で、やることが多いと感じてしまう状態「多忙感」がある。
「自分がやりたいことを思うようにやれている感覚」が、多忙感を消し去るカギ
つまり、自分が主体的に行動している感覚「行為主体感」が得られるかどうか
「やらなきゃ」を「どうやってやろう」に変える
脳疲労の根本原因は、注意の切り替えコスト
リアクションは疲れるが、アクションは疲れない

多忙感

菅原洋平

常に締め切りに追われ、仕事が終わらない人間なので、解を求めて読んでみた。
脳科学に基づいた説明なので納得感もあるし、知らない情報も多くて学びになった。

取り急ぎ、①シングルタスクの時間をつくる、②朝起きて1番最初は能動的なことをやる、この２つは習慣化させたい。

多忙感

菅原洋平

スマホに現れる通知によって、脳が「緊急」と「新しい」を混同して高いレベルの注意を使う…は確かにそうだと思った。

外からの刺激をいかに少なくできるか？が、鍵だ。

多忙感

菅原洋平

共感しながら読み始めたものの、具体的な内容は期待ほどではなかったかも。
効率化、先延ばしを防ぐ、そんなテーマの本で読んだことが書いてあった印象。

『夢は脳の残業』というパワーワードが印象的だった。
手を動かすこと(単純作業)が脳の休息になるという話は改めて日々の参考にしたい。

多忙感

菅原洋平

満腹と満腹感、疲労と疲労感と同様に
多忙と多忙感も異なる！
現代の状況と脳が求めていることが異なっている。作業を使って脳にアクセスし、作業主体感を生み出していく。
脳も臓器だから負荷を考えよう。

効率を求めすぎる、忙しくないと不安、まさに私だった。。

シングルタスクで探索行動をやりつくすよう意識する。

働く人の疲れをリセットする 快眠アイデア大全 誰にでも効く光×体温×脳のアプローチ

菅原洋平

tips集という感じかな。運動はかなり軽くてもいいのは気が楽。90分周期は否定されたんだっけか？昼寝は軽く取り入れたい。

頭がよくなる眠り方―――記憶力が高まり脳が働き出す！

菅原洋平

分かりやすい内容で読みやすかった。
睡眠に関する内容で初めて知ったこともある。
朝の時間に光を浴びるとか、戦略的に仮眠を取り入れるとか、やってみようかなと思った。

脳をスイッチ！ 時間を思い通りにコントロールする技術

菅原洋平

マルチタスクを避ける

人気の脳の機能から行動指針を考えていくのはどうか？という本。
無理にモチベーションを高めようとするのではなく、人間の脳のシステムに従って自然と行動できるように工夫できる所が多いと気づける本。

何をするにもやる気がでないので 30秒でモチベーションを上げる方法を教えてください…

吉本ユータヌキ / 石井玄 / 井上新八 / えしゅん / 樺沢紫苑 / 川崎宗則 / 佐々木望 / 菅原洋平 / 鈴木裕介

仕事本を読みすぎて、モチベが上がりきっている状態で見る本ではなかった。が、イラストともに様々な著名人のモチベUP方法をわかりやすく載せている点が良い。
一項目が見開きで完結しているのも見やすくてよかった。

【印象に残った言葉】
・これから始める作業を、なにかの「練習」と捉えると、簡単に過去の記憶と関連付けられ、必要なエネルギーを少なくすることができる。
・モヤモヤを「忘れることノート」に書きなぐる。

「謎に眠い」を解きほぐす ―眠気の悩みをあきらめないセルフケア―

菅原洋平

眠気の27パターンのメカニズムとその対策が書かれた書籍
夜の眠気と昼の眠気
仮眠の効率の良い取り方
睡眠のタイミングの管理
休みの日の睡眠の取り方
集中したい時の眠気の取り方
飲食や乗り物と眠気の因果関係

様々な視点で眠気について分析されている
気になったキーワードは以下

ストレングスモデル
元気な時に良質な睡眠を取ることで不調になるのを減らす

「謎に眠い」を解きほぐす ―眠気の悩みをあきらめないセルフケア―

菅原洋平

眠気をケース別に原因と対策を提示した本。眠気に限らず認知科学の分野にも話が及んでいて思ったよりも面白く読めた。

仕事が速い人があたりまえにやっていること

菅原洋平

ある程度細かく章立てが分かれているので、スキマ時間でも読みやすい感じです。いくつか付箋ポイントがあった本でした。

「疲れない」が毎日続く！ 休み方マネジメント

菅原洋平

作業療法士さんの視点から書く、仕事のマネジメント。参考にさせていただきます。
整体リズムに合わせた活動が最も印象に残っています。

あなたの人生を変える睡眠の法則2.0

菅原洋平

ベッドに入って15分以上眠れない時は無理に寝ようとせず、ベットから出る。これだけでも気持ち的に楽になった。