菅原洋平のレビュー一覧

寝床での考え事は、１５分でやめるようにする。１５分眠れなかったら寝床を出てみる。寝床＝睡眠という脳の記憶を強化する

就寝時間でなく、起床時間を揃える

眠る前に起床時間を頭のなかで３回唱える　自己覚醒法　コルチゾールが分泌される

ステップ①メラトニンリズム
朝、起床１時間以内に光を見る

ステッ...続きを読むプ②睡眠ー覚醒リズム
起床から８時間後と２２時間後に眠くなる（起床６時間後に目を閉じて防ぐ）

ステップ③深部体温リズム
　１１時間後に最も体温が高くなり、２２時間後に低くなる（１１時間後に姿勢を良くする）

マルチタスクをやめる
情報に触れない日を作る
少しでもいいので意識的に早く寝る
睡眠時間は平均4時間半。よくない。なんとかしなくてはと。
実践してみよう。

といいながら、翌日の睡眠時間は3時間半。
むむむ…。

起床時間を一定にすることと、ベッドに関係ないものを持ち込まない、ベッドは寝るためだけの場所と認識させる。

朝スッキリ目覚めるには、窓から1メートル以内に移動して、脳に光を届ける。
昼の仮眠は、起床から6時間後、30分以内が理想。起床から8時間後に眠くなる。22時間後には眠らずにいられない。
夕方体温をあげる運動が良い。
2週間後から、効果が現れる。

日中眠くなったら抵抗せずに寝る、そうすればその後のパフォーマンスが向上する、って感じのことが書いてあった。けどこれは周囲の人が理解してくれないと実行できないよね。
身体の仕組みは理解した、実践できるかは分からない。いつも早く寝なきゃと思ってはいるけど、今日も本を読んでて深夜になってる。退社してから自...続きを読む分のための時間を取り戻そうとする、一日を埋め合わせようとする行動が完全に癖になってるんだと思う。まずはその負のスパイラルから抜けるところから始めないと。