菅原洋平のレビュー一覧

何をするにもやる気がでないので 30秒でモチベーションを上げる方法を教えてください…

吉本ユータヌキ / 石井玄 / 井上新八 / えしゅん / 樺沢紫苑 / 川崎宗則 / 佐々木望 / 菅原洋平 / 鈴木裕介

紙の書籍にて。
本当に今すぐ30秒でできることを80個集めてある。すべて４コマ漫画の挿絵があるので見やすくわかりやすい。やる気出ないなあ〜という時にパラパラめくってその時の気分で使えたら楽しそう。

何をするにもやる気がでないので 30秒でモチベーションを上げる方法を教えてください…

吉本ユータヌキ / 石井玄 / 井上新八 / えしゅん / 樺沢紫苑 / 川崎宗則 / 佐々木望 / 菅原洋平 / 鈴木裕介

『30秒でやる気を上げる』なんて本当？そんなんで出るやる気ならとっくに出とるわい

「正直、『30秒でやる気が出る』ってホンマか？と思いながら読み始めたこの本だけど、やる気が出ない人の気持ちに寄り添いすぎてて、妙に刺さった。

例えば『まず30秒だけやってみて、それでも無理ならやめてもOK』って方法があるんだけど、行動って“し始め”が一番めんどくさいから、30秒でもやった時点で、実は一番めんどい壁は突破してる。

31秒も32秒も、なんなら1分だってそのままいける気になる。

その後はいつ切り上げても「やった」って事実は残るから、少なくとも「何もやってない」とは違うんよね。

「失敗の定義を変える」って方法も良かった。
3日坊主でも10日後に再開すれば、その空白の7日間は「休憩」になるから失敗じゃない、って考え方。

引くほど甘くても、自分なりの定義でいいんじゃない？
全体的にハードルが低すぎて、逆に「やってみるか！」と思わせるのがこの本の面白いところかもしれない。

それにやる気を上げる方法が80個もあって、どれも「とりあえずやってみるか」っていう気軽なものばかり。

要するに、モチベが湧かない人向けに“お試しメニュー”が並んでる感じ。

個人的には、ページを適当にめくって、気になる方法だけ試すくらいでいいんじゃないかと。

「やる気が出なくて仕方ない」って人にとっては、目を通して損はないかも。

1つでもヒットする方法が見つかればラッキーって感じで読むとアリかもしれない。

何をするにもやる気がでないので 30秒でモチベーションを上げる方法を教えてください…

吉本ユータヌキ / 石井玄 / 井上新八 / えしゅん / 樺沢紫苑 / 川崎宗則 / 佐々木望 / 菅原洋平 / 鈴木裕介

4コママンガを交えて、簡潔に分かりやすく描いてある。
数個のチップスは採用したけど、あとは何も残らない。
栄養価の低いスナック菓子のような本だった。

すぐやる！ 「行動力」を高める“科学的な”方法

菅原洋平

すぐやるためには、脳をどれだけ上手く使うかが必要だとわかった。

・次の作業にちょっとだけ手をつける
・脳は、ガラッと変えようという発想を受け付けない
　→そのため、小さなことから少しずつ習慣づけていく
・ミラーニューロン
　→神経は、無意識的に目に入る人の真似をする。
　　（真似をしたい人でも、したくない人でも）
・使ったものはすぐ元の場所に戻す
　→脳が余計なエネルギーを使わず、ミスが減る。
　→不要な習慣を取り除きたいとき、決められた場所にある何かを取ろうとすると、自分は今から不要な習慣を行おうとしていると気づくことができる。
　（例：テレビをダラダラ見る習慣をやめたい→リモコンの場所を定める→リモコンを取ろうとすると、自分が今からテレビを見ようとしていると気づくことができる）

なぜ、一流の人はここ一番で脳が冴えるのか？

菅原洋平

★様々な分野の一流の人の工夫を、自分に置き換えてアレンジしてみよう！

脳のリハビリテーションをされている菅原洋平先生の著書。
論理的に説明されているので、すんなり実践できるのが素晴らしい！

本書は一流の人の◯◯の使い方について細かに説明されていますのでアナタもぜひ参考し実践してみましょう！
・睡眠の使い方
・時間医学の使い方
・集中力/記憶力の使い方
・脳のしくみの使い方
・脳のタイプの使い方
・言葉/体の使い方

すぐやる！ 「行動力」を高める“科学的な”方法

菅原洋平

すぐやれる人が読んだら恐らく「何を言っているんだろう？」と思いそうなことが書いてあるけど、すぐやれない人が読んだらちょっと勇気をもらえるかもしれない。
すぐやれないのはこういう人間だからではなくて脳がうまく作用できていないから。
このことを知れるだけでも自分も「向こう側」に行けるかもしれないという光が見えると思う。

根性論や大掛かりな思想、アクションを必要としているわけでもなく、今からでもできるちょっとしたことばかり。

まずは私もスマホの定位置を決めるところから始めようと思う。

すぐやる！ 「行動力」を高める“科学的な”方法

菅原洋平

脳は自分で変えることができる。様々な症例と対処の仕方、ちょっとしたコツなどに納得できる部分はあった。
元気でクリアな脳にして、快適な日々を過ごしたい。

「めんどくさい」が消える脳の使い方

菅原洋平

自分を律するや、自分をコントロールするってのはいつになってもヒントが欲しいです。

この本では、めんどくさい気持の消し方を知ることができますし、シーン別にも分かれて書かれています。全部が有効だとは思いませんが、幾つか試してみます。

「めんどくさい」が消える脳の使い方

菅原洋平

めんどくさいという感情をなくすための方法がたくさん書かれている。

めんどくさいと感じるまでの行動を見直して、しっかりと改善していくことや、やりきったときの感情を思い出したり、まずは出来栄えを気にせずにやることの重要性を思い出させてくれた。

でもちょっとまだめんどくさい。

すぐやる！ 「行動力」を高める“科学的な”方法

菅原洋平

この著者の本は好きで3冊目。だが、これまでと比べて正直物足りない内容だった。これまで聞いたことない具体的なエクササイズを期待していたが、あまりしっくりくるものはなかった。体の触覚を大切にして脳に準備させるなど取り入れることは試してみようと思う。

４０代からは「記憶法」が変わります “大事なこと”を覚えられる！ 忘れない！ 思い出せる！

菅原洋平

人を覚えるには間違ってもいいから名前を呼ぶ 嫌なことがあったらあえてその場所に行ってワクワクするプラスの記録を上書きする なるべく早く 起きてから3時間後に身につけたいことを集中して覚える

「仕事が終わらない人生」が180度変わる 努力に頼らず「要領がいい人」になる40のコツ

菅原洋平

言ってることは分かるけど、実践できるものとできないものがあると思った。
具体的に、俺は物忘れが多いから思い出すために良い方法を探していたが、この本では『何かの体験に関連付けて覚えると良い』という話があった
関連付けて覚えれるほどの体験が少ないため採用できなかった‥とか、です！
ほとんど知識の寄せ集めの内容だったので、いまいち！

超すぐやる！ ｢仕事の処理速度｣を上げる“科学的な”方法

菅原洋平

自分のやる気のなさはわざわざマルチタスクで脳を働かせていたせいなのかもなとこの本を読んで感じた。
それこそ、仏教ではないがもっと一つ一つのことに集中して取り組み、ワーキングメモリを鍛えたい。
また情報社会の弊害、SNSですぐに得られる快楽（ドーパミン）により継続力の低下がみられることや飽きっぽさが現れることが書いてあり、そうだよなあと分かってはいるもののなかなか手放せないので反省したい。
効率の良い勉強方法に関しては、インプットよりアウトプットが効果的、またスキマ勉強の方がまとまった時間をとって勉強するより記憶への定着率が良いということで、今後何か勉強するときには意識したいと思った。

「めんどくさい」が消える脳の使い方

菅原洋平

一見専門的に書いてある感じがするが、引用元がぼやっと示されているだけだったり、オーソライズされた説なのか怪しかったり、客観的なようで自説なだけでは？というところも散見され、筆者に対して正直あまりいいイメージは持てなかった。
ただ、自分は筋金入りのめんどくさがり屋で、試してみてもいいかな…という対応策が数個あるにはあったので、☆は一応３つとしておきます。

「めんどくさい」が消える脳の使い方

菅原洋平

思っていたより科学的な用語が使われており、脳の仕組みを使って「めんどくさい」が発生する仕組みが書かれていた。
具体的なシーンにおける対応方法が3,4,5,6章にわたって記載されていたので、まずは自分ができるところから取り入れていきたい。
早急に取り入れられるとすれば、めんどくさい作業が発生した時、「めんどくさい」ではなく「作業の内容」を言うことかなと思う。
また、わからないことに対してめんどくさい気持ちが生まれがち、というのは本当にそうだなと仕事をしていて痛感する。すぐに全てをわかることは不可能なので、まずは自ら関心を持って能動的な姿勢で取り組むことで、探究心や愛着を湧かせるようにしたい。

「やらなきゃいけないのになんにも終わらなかった……」がなくなる本

菅原洋平

目先の楽さにとらわれず、先々で自分を楽させるための仕組みづくりを作るとよい。時間ができてからやろう…ではなく、ほんのちょっとだけ着手しておいて見通しをもったり、細分化してハードルを下げておいたり。

○ダラダラしてしまいそうな時、5分だけ走ったりHIITで心拍数を上げたりする。
○帰宅した勢いで先にお風呂に入る。
○考え過ぎず、準備し過ぎず、まず行動してみる。
○シングルタスクを心がける。

「めんどくさい」が消える脳の使い方

菅原洋平

行動や思考は脳によって行われている。
脳をうまく活用することによって、自分自身の行動を変えていく、という内容が書かれていた。
身体上で起こっている化学的な根拠が記載されていて、物質名などについては横文字がとにかく多く難しく感じてしまった。
が、なるほど、と納得もできた。
面倒くさがりだ、と昔から感じていたが、
これは性格というよりも脳が作り上げていることなんだ、という考えを持ったことで、世界が少し変わった様な気がする。

超すぐやる！ ｢仕事の処理速度｣を上げる“科学的な”方法

菅原洋平

どうすれば今の仕事を早く終わらせられる様になるか、と悩み本書を読み始めました。

本書では、ワーキングメモリにスポットライトを当てながら脳の仕組みと一緒にどうすればワーキングメモリを鍛えられるかを学ぶ事ができた。

一方で表現的に分かりにくい所が何点かあった。

下記メモ
・マルチタスク×
└それだけに集中して作業をする。
└情報を俯瞰的に見て、目的を持って作業をする。
└姿勢よく仕事に取り組む。

・時間管理スキル
└個人的な目標を立てて脳の中で立てる。その上で行動計画を立てる。
└予定が決まれば、遂行までを具体的に考えておく事で何度も思い出す。（1日3回思い出す。）

・集中力を高めミスを無くす
└トップダウンの意識とボトムアップの意識の存在を知り、トップダウンの意識に集中する。
└ボトムアップで入ってくる情報もワンクッション置いてみてみるとそんなに必要な情報ではない場合がほとんど。
└フィルターA.B.Cの様に、ポイントを押さえたフィルターを設けて何度か履行する。
・効率の良い学習法
└インプットした物は必ずアウトプットする。（言語化する。
└スキマ時間を使って勉強する。
└別の事も並行して勉強する。　

・継続力を高める。
└フロー状態を作り出す。（眠くない環境/明確な目標設定/人の為に能動的に動く。）
└目的を手段に変える。
└待てない脳をたまに待たせてみる。

・自分の選択に納得感をもつ。
└出てくる情報は割り切る。
└自分なりの目的意識をもつ。

「めんどくさい」が消える脳の使い方

菅原洋平

感想
まずは体を動かしてみる。頭を働かせ言い訳が浮かぶ前に行動をする。意識的に注意の対象を絞ることで集中力も向上する。面倒なこともやってみる。

すぐやる！ 「行動力」を高める“科学的な”方法

菅原洋平

実家の本の断捨離をしているときにこの本が出できて、読んでみた。

習慣作りのお話。
無意識を上手に利用する。
私が「食べるのが好き」と言っているのは、痩せたいのに痩せられないという「こうなりたい」に理由付けしてるだけかも。
シェアハウスにいる今は食べ物の量を自分でコントロールできるので、「食べてしまった」があまりない。罪悪感が少ない。



・課題をすぐに解決して高い成果をあげる人に、睡眠不足の人はいない。
・脳を「すぐやらない」「できない」状態にしない。ここに“意思の力”は関係ない。あなたが頑張るのではなく、あなたの脳が動きやすいように仕向ける。
・一度脳に見せてしまったら、もう逆らえない。テレビやスマホ、パソコンはしまう。もしくは定位置に。
・使ったものは、もとの場所に戻す。
・「本当はこうなりたい」という願望があるにもかかわらず、私たちはつい、その反対の行動を「でも好きだ」と言って、やってしまうことがある。
・ついテレビを見てしまっている現状に対して、脳が「テレビが好きだから、仕方ない」と理由づけしている。
・脳が「次の行動」を予測できるところまでは「前の行動」を途切れさせずに連続させる。（流しにお皿を持っていったら、１つだけでもお皿を洗う）