４０代からは「記憶法」が変わります “大事なこと”を覚えられる！ 忘れない！ 思い出せる！

菅原洋平

40歳前後になると、ムリが効かなくなったり、太りやすくなったり……私たちの体は変化します。脳も同じです。「記憶の仕組み」が変わります。20代の頃と同じようにしていては、頭はパンクします。覚えることがたくさんありすぎる今の頭に「いちばん効果的なやり方」があるのです！◎９時に「覚えて」、16時に「頭をカラッポに」◎「イヤな記憶」を「いい記憶」へ――“上書き修正”の効果◎覚えきれない原因は間食だった!?◎重要なことほど「眠る直前」に頭に入れる（睡眠中の“記憶定着作用”）◎「口に出していい切る」ことでより強い記憶に！◎複雑なID・パスワードを覚えて忘れない「ブロックスキャン法」◎「方向オンチ」タイプへの朗報など、本書では、医療の現場でも実証をあげている方法を公開。「ちょっとした習慣」を変えるだけで、記憶力、判断力に自信が持てます！

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / ビジネス教養
• 出版社: 三笠書房
• ページ数: 224ページ
• 電子版発売日: 2016年04月25日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 5MB

[ブクログ · ★★★★☆]

脳のリハビリ専門の作業療法士さんの著書。
元々悪かった記憶力が出産、アラフォーと進む中で笑えなくなってきたので読みました。
「頭の記憶」と「体の記憶」の二通りがあり、頭の記憶で覚えられる容量には限度があるので
話す、書く、行動するなどの体を使ったアウトプットを加えることで体の記憶に移行し定着させ、かつ頭のメモリも減らし常に必要な情報の為に余裕を持たせるようにするといった内容。
体の記憶とは泳ぐや自転車をこぐなどの一度覚えたら忘れない記憶のことを指します。
内容は40代に限らず全年代で使える、むしろ使っていった方がいい方法だと思いました。
本書にいくつか記憶力アップする為のコツ、法則がのっていますがざっくり言うと脳も内臓の一部なので他の部位と同じで安定したバイオリズムがあり、やっぱり健康一番だよね！って感じ。
ただ脳の健康の中でも睡眠の質がしめる割合がかなり高いようで、最近睡眠が不安定な私はぐぬぬと言わざるをえない状態で読みました。反省。

どんなにたくさんの情報を抱えていても使いこなせなければ意味がない。
見たあとに行動が変わらないような情報は不要。
今回はこの一文が胸に刺さりました。
記憶法とは話が逸れますが、生成AIに流されずに複数の情報を使いこなすということは自分自身をよく知っているということが大前提なんだなと感じました。
情報過多が当たり前のこの時代を生きる私の子供達にとってその基本こそ大事な情報リテラシーなのかもなと思い勉強になりました。

[ブクログ · ★★★☆☆]

記憶力の衰えを感じ易い中年世代宛のタイトルだが、脳の仕組みの解説がメインで年齢問わず。そこまで目新しい情報ではないが、時折自分にリマインドしたり改めて日常を見直すには良いきっかけ。

・理想とする動きを見て自らをリセット
・情報遮断
・再度思い出す、言葉にする
・朝覚えて夕方忘れる

[ブクログ · ★★★☆☆]

人を覚えるには間違ってもいいから名前を呼ぶ 嫌なことがあったらあえてその場所に行ってワクワクするプラスの記録を上書きする なるべく早く 起きてから3時間後に身につけたいことを集中して覚える

[ブクログ · ★★★☆☆]

なるほど思い当たる点がいくつかある。心掛けないといけない。【メモ】陳述記憶は最初の3時間の深い眠りで、手続記憶はその後のレム睡眠で記憶に定着。机にスマホやパソコンなど気をそらすものを置くと、遊ぶところとして記憶されてしまい、集中できなくなる。朝9時、午後4時は記憶に適した時間帯。朝イチのメール処理など単純作業でその時間をむだにしないこと。間食は記憶の敵、stay hungry 。人の話を聞いて、「それって○○みたい」を口癖にすると記憶力アップ。

[ブクログ · ★★★★☆]

40代からは脳の記憶頼りにならず、むしろ記憶すべきことを選択し、脳の空きを確保する、身体的記憶を上手に使うこと。そのための時間の使い方、場所のあり方、睡眠の活用、食事の間隔など。
それらをやることで、どれだけの効果があるのかは明確ではないけれど、朝食前の絶食時間を10時間確保を目指す（つまりは夜8時以降の食事を控えるなどは意識して取り組みたい。
15-230

[ブクログ · ★★★★☆]

少しでも、脳を効率よく使うには。40代とありますが、全ての年代のひとに良い本です。

頭の記憶と体の記憶。
脳に空スペースをつくる。
忘れることの意味
脳が効率よく働く時間。

職場の机にスマホを置かない。
寝る場所は寝ることに専念する場所であることを脳にイメージ付けるなど、簡単に出来ることも多いので、色々と試してみようと思います。