菅原洋平のレビュー一覧

仕事力が上がる睡眠の超技法

菅原洋平

仕事で力を発揮するための基本は「睡眠」であるという認識の下、効率良く質の良い睡眠をとるための「睡眠の技法」を作業療法士である著者が解説。
「睡眠の技法」の基本は、誰にでもできるたった３つのステップであるといい、それは次のとおりである。

ステップ１　眠りに関係ない物を寝床に持ち込まない
ステップ２　睡眠効率を８５％以上にする
ステップ３　起床時間をそろえて１５分でも早寝する

この３つのステップを含め、本書で紹介されている技法は、どれも単純明快で理にかなっており、睡眠の質を向上させるために、非常に実践的で有益な内容だと感じた。実際、本書の「睡眠の技法」を短期間試しただけであるが、てきめんに睡眠の質が良くなったように感じている。

脳もデスクも超スッキリ！ スゴい片づけ

菅原洋平

これはやばい…私は極端な「同時型」のようで、自分のためにかかれたのかってくらい片付けの挫折の様から仕事の仕方まで言い当てられており、整理整頓できる人の方法を真似ようとしてなぜ続かないかがよくわかった気がした。行動に関連付けて整理する、作業スペースはきれいにしつつ閃きのために新しいものをちょこっと置く、一旦物を置いてから他のものを取りに行くなど、試してみたい。

脳内整理ですべてうまくいく！

菅原洋平

シングルタスクとマルチタスク
仕事してると意外にシングルタスクの人が多いんですよね。
ただシングルタスクでもホンマに１つ１つしかようせん人もいます。
逆にシングルタスクでもスピードが恐ろしく早くてシングルタスクに見えない人もいます。

僕は基本的にマルチタスクを意識してます。
でも「脳」はマルチタスクできないそうです。
脳はシングルタスクを繰り返していて順番をコントロールしているとのことです。
そう考えるとこの本にあるように要らないものを切り捨てていかに考えることを減らすか、つまり著書にあるように脳内整理するかが重要になってきます。

逆に言うと脳の負担を減らさないとマルチタスクはできないと言うことなんですよね。
これがまさに無意識のコントロールなんですよね。
脳に負担をかけずに行動する。
つまりシングルタスクを増やす。
無意識の行動を増やすということなんやと思います。

急な行動を増やすとエネルギー浪費が増えるそうです。
何もダラダラしろって言うてる訳ではなくて先読みしろってことなんですよね。
エコドライブで行動を想定内にする、つまりスケジュールをパターン化してしまうというこのとです。

脳は選択することでエネルギーを浪費する。
朝起きる時間を固定する。
毎朝着るシャツのローテを組んで選択しない。
習慣化で減らせるエネルギーは多いです。

著書を読むと脳内整理のヒントをかなりもらえます。
嫁さん推薦で読みましたがなかなか面白かったです。

思いつきで行動してしまう脳と考えすぎて行動できない脳 頭の使い方を少し変えたら、自分の弱みが武器に変わった！

菅原洋平

[にゃんこのまーく]

目からウロコ

「すぐやる」を読んで、とても面白かったので、購入しました。
自分の考え方のパターンがとても当てはまっていて、目からウロコでした。パターンの解説だけでなく、具体的な行動へのすぐできるアドバイスが書かれているのですが、それがまた的確で、早速試しています。買ってよかったです！

誰でもできる！ 「睡眠の法則」超活用法

菅原洋平

20140223
前作より更に睡眠のことを深くわかり易く書かれている。
細かい疑問にも対応して、朝、昼、夕、夜にした方がいいことも書かれている。

おかげで二度寝が減った。
スッキリと起きられる。
目覚ましなしで起きるようになった。

誰でもできる！ 「睡眠の法則」超活用法

菅原洋平

4-6-11の法則（起きてから４時間以内に光を浴び、６時間後に目を閉じ、１１時間後に身体を動かして深部体温を上げる）を具体的に生活に取り入れる方法が分かりやすい。おきたい時間を３回唱えてから寝ること、浴室の照明は消して洗面所の明かりにする、深部体温を上げるために足裏全面をつけ、肛門を締めることなど、実際の生活に取り入れたい。
13-150

多忙感

菅原洋平

多忙感がしんどくて買った本です。
読みやすくてすぐに読み終わりました。マルチタスクが苦手なのに無理やりやろうとしてしまっています。現在地の確認と、どのタスクにどのくらい時間がかかるかを考えて、冷静に一つずつ作業すると意識してみようと思えました！

多忙感

菅原洋平

多忙感　いつもタスクに追われていると思っていた自分にピッタリ当てはまる。
能動的に　を意識してみたい。

多忙感

菅原洋平

すごく納得したし、なるほど！と思ったはずなのに、ほぼ何も覚えていない。朝目覚めてすぐスマホは触るなってことだけは覚えてるけど、実践できてない。

多忙感

菅原洋平

脳も一つの臓器として捉えるという考え方は新鮮でした。胃などと同じで使えば使うほど疲れるというのは確かにその通りだと思いました。自分自身もダラダラと夜遅くまで様々な仕事を続けてしまう傾向があり、疲労がピークに達してくると自分が今何をすれば良いのか瞬間的に把握できなくなることがあります。それは「脳からのSOS」であると記されていましたが、本当に作業効率も落ちている、クオリティも落ちているのを実感し、落胆することも多かったのを思い出しました。"15分シングルタスクをしたら、10秒席を立ち歩いてみる"はすぐにできそうなアクションなので、日常的にトライしてみたい。

多忙感

菅原洋平

マルチタスクはいらない。シングルタスクで考える。
リアクションではなくアクションで考える。
リアクションしなくてもいいように行動。
途中で自ら作業を一旦止めて休憩する方が脳は疲労しない。

「めんどくさい」が消える脳の使い方

菅原洋平

結局人間は脳から出る物質によって支配されていると知った。感情うんぬんではなく、上手く脳をコントロールする事で、めんどくさいとかマイナスの感情と付き合っていける。日常ではたくさんの、めんどくさいがあるが、それが出るたびこの本を思い出して支配してやる。

多忙感

菅原洋平

いかに考えるリソースを減らすかという方法論が書かれていて、納得もしつつ新たな視点も得られた。実際にTeamsの通知を作業スペースにかかって来ない左上に配置するようにしてから、意識を削られている感覚が若干減った気がする。
読みやすく、参考になる良い本だった！

「謎に眠い」を解きほぐす ―眠気の悩みをあきらめないセルフケア―

菅原洋平

どれかは当たるか。猫背が悪いらしい。膝立ち、四つん這い。骨盤立てる。硬くなった目をホットタオルで緩める。

多忙感

菅原洋平

仕事上で日々タスクに追われ、完了しても完了しても降り注いでくるタスクに忙殺される日々を過ごしていたが、本書から「受動的が多忙感を生む」、「リアクションではなくアクションによって”やりきった”をつくる」など、新しい考えのきっかけを得ることができた。忙しさに苛まれそうな時は、本書で得た気付きを思い返したいと思う。

多忙感

菅原洋平

作業をしてると、次々と別の事が浮かんでくるようになったので読みました。
原因と対処方がわかりました。
参考にし、実践してみます。

多忙感

菅原洋平

多忙感＝多忙と感じる状況≠多忙

多忙感＝脳疲労×外乱（外部刺激）

脳疲労が重なると、ノルアドレナリンによって外乱を自分から求めてしまう。

脳を臓器と捉え、キャパシティをうまく配分することが重要。


□テクニック
・脳が疲れたら、単純作業や運動で前頭葉をリリースする
・・通知にリアクションすると、ノルアドレナリンのためにさらに通知を求めるようになる。通知に「依存する」。通知をきれ。
・受動的に動くと疲れる。能動的に動け。リアクションではなくアクションを取ること。
・頭の中のキャッシュをクリアせよ。書き出す。時間を決める。

すぐやる！ 「行動力」を高める“科学的な”方法

菅原洋平

この手の本を読み過ぎだな…と自分でも思います…。そろそろインプットに逃げるのを止め、アウトプットしないとな(-_-;)
面白いなと思ったのが、①スモールステップの効用、②フィードフォワード、の2点。
①なぜ頑張っても自分を変えられないかというと、「ガラッと変えよう」という発想が、脳の仕組みには合っていないから。間違えようがないくらい簡単で、確実な課題から、少しずつレベルを上げていくことで、脳内の思考錯誤がなくなる。
②フィードフォワードは、フィードバックと似ているが、目的を達成するために、どうあるべきかを予測して行動を決めるシステムが「フィードフォワード」。そのためには、脳が「次の行動」を予測できるところまでは「前の行動」を途切れさせずに連続させることが大事。
（例）会議の終わりが作業の区切りなのではなく、資料をファイルに閉じる、議事録をつける、などの次の作業が始まったところを作業の区切りとして脳に植え付ける。(自分はそもそも何のために行動しているのか、どこへ向かおうとしているのか。それを定めて、そのためには、体にどんな指令をすれば良いのかを決める。そして、指令する。この仕組みが「フィードフォワード」)

○使ったものは元にの場所に戻す。いつもと違うところにものが置かれるだけで、脳が余計なエネルギーを使ってしまい、ミスを誘発しやすくなるから。

思いつきで行動してしまう脳と考えすぎて行動できない脳 頭の使い方を少し変えたら、自分の弱みが武器に変わった！

菅原洋平

作業療法士の先生による臨床を踏まえての脳タイプ別、行動アドバイスの本。著者の本、たくさんあるんですね。読みやすく参考になりました。

脳には2つのタイプがある。→右脳系、左脳系と良く言われるものかと思ったが少し違う？専門用語で「同時系」「継次系」と言われるタイプをタイトルの用語に直して分かりやすく説明。

他の本と違う点。「自分の強みを活かして〜」ではなく、「あえて自分の反対のタイプの脳の使い方ををする事で良い結果を出せる」ということ。

脳のやる気を引き出すには
・しっかり目覚めていること。
・50%は結果予測ができ、残り50%はやってみないとわからない状況であること。

また、暮らし、仕事、趣味の環境の中で、同じ人でも、同時系、継次系の役割が変わることも。本来の役割と違ってバランスを取ったりもしているらしい。

私自身は継次系のようだが、元気がある時だけ同時系の行動を取れる…。体調次第なのでよくわからないところもあった。

参考になった点は、先延ばしになっていることを片付けるために、「外言語化」という、やることと、それをやったらどうなるかを口に出すということ。感情的な表現を使わず、事実と結果だけを言うのがポイントらしい。使ってみます。

脳に任せるかしこい子育て

菅原洋平 / 菅原未涼

どうして寝ないんだろう、なんでこんなこと言うんだろう、もっとこうなればいいのに…の子育てで困った場面を脳の働きから分析してくれる一冊。
ホルモンや神経の働きに驚かされる一方、子どもへの適切なアプローチの仕方も学べる。なにより、あの行動って脳の働きのせいだったのね！と思えるので肩の力が抜ける感じがありがたかった。