すぐやる！ 「行動力」を高める“科学的な”方法

菅原洋平

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言語化って大事なのか。独り言は良くないイメージがあったけど、脳への影響があるなら、試してみようかな。

環境への適応は脳のエネルギーを使うから、転勤や異動になって疲れるのはこういうことなのか。仕事だから仕方ないところはあるけど、可能な限り、環境は少しずつ変えていくようにしていこうと思った。

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この本を読んで私が「すぐやる」ようになったかと言えば…だが、著者の作業療法士としての経験や脳科学に基づいたTIPSはとても興味深かった。

"自己啓発本"が苦手な方にもオススメできる。
さらに、身体を使う職業、特にそれを指導する立場の人にもオススメしたい本。

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起床から4時間後の脳が一番はたらく。
起床から6時間後に、15分程度目を瞑る。
起床から11時間後、何としても眠らないで体温を上げる。
翌朝の起きる時間を3回唱えてから眠る。

何かに喩えて考える。
うまく仕事が進まないとき→サッカーに喩えて、打開策を考えてみる
体、脳の使い方がリアルにイメージできるようになる。

言語には2種類ある。内言語と外言語。
外言語は、耳から入りフィードバックされ、力が強く働く。
外言語をポジティブに変え、脳をすぐやるモードへ切り替える。

メンタル文法によってすぐできない自分を作っている。
何々だからすぐやる、というワードを持つ。
「追い込まれたくないからすぐやる」
「早く帰りたいからすぐやる」
「イキイキ暮らしたいからすぐやる」

好きなことを能動的にする時間を作る。
その後の生活にハリが出る。

人間は、自分でやりたいという強い気持ちを持ち続ける。
自分らしく生きるために、能動的に、すぐやる。
行動を変えることで、限られた時間をより充実させることができる。

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行動を起こす命令をしているのは脳なのだから、その指令を変えることで行動も変わっていくというアプローチ。今まで行動を変えるのは意志の力だと思っていたが、誘惑を視界に入れないこと、ものの置き場所を徹底したり、ルーティン化するなど、脳の省エネをすること、自分の行動しやすい｢メンタル文法(自分は褒められるからすぐやる)｣を頭で唱えることなど、具体的に脳への刺激をどうすれば｢すぐやる脳｣になるかが、事例も併せて乗っていて、自分への転用がしやすかった。

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アクションプラン
机の上をやることだけにする。スマホ、手帳はカバンの中に

足を組まない、腕を組まない

物は元に戻す。カバンのチャックを閉める。

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行動力と睡眠が間接的に影響していることに少し驚いた。
考えれば当たり前のことで、体が元気でなければ行動はできない。
ただ行動・健康・睡眠とあまり私の中で直接的に紐付いていなかったため新たな観点だと感じた。

そのためすぐやるために、そのような脳にすることも大事だが、その前提となる体が元気であること
つまり睡眠の質が重要である。
本書の中に睡眠に関する記述がありその部分が個人的には最も参考になった。

以下に気になった部分を抜粋する。

・起きてから4時間後のスッキリ状況を確認する
└スッキリしてたら睡眠が取れている証拠
沢山寝てますスッキリしてなかったら質が悪い

・睡眠の考え方
①ベッドの中では読書、スマホなど睡眠と関係ないことはしない。ベッド＝睡眠と脳に刻む
②平日と休日の起床時間を1時間以内に抑える
③朝目覚めたら窓から1メーター以内に入り脳に光を浴びさせる。
脳は光を感知してから16時間後に眠気を起こさせるためそのセンサーを発動させる。
④起床から6時間後に1から30分間目を閉じる。眠くない時間帯にいちど脳に休憩を取らせる。脳は光がないと休めないため目を閉じる事は必須
⑤起床から11時間後の後にはなんとしても眠らず体を動かして体温を上げる。その後の急激な体温低下で眠り始めの質を上げる
⑥よく朝の起きる時間を3回唱えてから眠る。起床時間を言語化するとコルチゾールというホルモンが生生から3時間前に分泌されスッキリと起きられる

・睡眠不足かどうかの確認
目を閉じて片足立ちをした時の状況
すぐにグラグラしたら睡眠不足であるとわかる
人と比較するのではなく昨日の自分1週間前の自分など過去の自分と相対比較をすること

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最近早寝を始めて1週間くらい経ちましたが、気付いたらあ〜そろそろ寝なきゃなって脳が思っているんです。様々な頭のよろしい方が口を揃えて「習慣化が大事」と言いますが、実際「私〜なタイプだから」の大半は習慣で作られたものであって、筆者の言っている通り自分の力で脳を望むように作ることは出来ると思いました。

経験的な言葉を使うように意識しよう。
罪悪感の悪循環を断ち切れ。
マイナスから初めてワンステップでも上がったらすごいのに人ってネガティブな事ばっかりに目がいくんだな。

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・睡眠の管理はその人の問題解決の仕方がそのまま出る

・動作の区切りを分かりやすくしておくことが重要

・メンタル文法
客観的に自分の言葉の偏りを捉えることが出来ると、自分の中の言葉や思考の角度を増やすことができる。

・国語辞典を読んでみる

・誰にでも平等に与えらているのが「時間」。チャンスを掴むために、すぐやる習慣を身につけるべき

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自分を動かしているのは脳で、自分の脳と自分を切り離して考えているのが印象的でした。

脳→体

ただ、脳には視覚情報などに影響されやすいという、性質があるそうです。

なので、脳の性質を理解することが大切。

脳が理想の行動を起こしやすい環境を整えてあげる。

自分→環境→脳→体

意識するとか〇〇しないように気を付けるでは、脳は行動を変えてくれない。

僕も自分の脳と向き合って、すぐ行動できる環境を整えていきたいと思います。

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脳が「すぐやる」状態にしてあげる方法というのが面白い。
「ちょっとだけ次の仕事に手を付けてからやめる」のは、意外だったけど、かなり有効だと感じた。