菅原洋平のレビュー一覧

「寝たりない」がなくなる本 「効率のいい睡眠」を手に入れる方法

菅原洋平

結論として
気にせずに寝ろ！
ベッドで何かをするな！　そこは寝る場所である。寝れないなら出るんだ！
読み聞かせもベッドでするでない。眠りが浅くなる。

寝溜めは出来ぬ。
寝る時間は変えてもいいが、いつもどおり起きて、朝日浴びた方がいい。
それから２度寝・昼寝しな。

脳をスイッチ！ 時間を思い通りにコントロールする技術

菅原洋平

マルチタスクを避ける。一度に作業は一つ。そのほうがはやい。
仕事時間を正確に見積もるために、あらかじめ時間を予測してから取り掛かる。
９ブロックタスクで、今日やることをリスト化して、ビンゴになるようにゲーム感覚で行う。
隙間時間に、余計なことを行わない。特に、ゴールがない作業を始めない。
予定を守れる人は、何回も予定を思い出している。
予定が入った日のうちに、その予定を遂行するときのイメージをする。
早起きは、何時に起きるかを自分に言い聞かせる。それを徐々に早くしていく。
大脳は、一週間で眠気に慣れてしまう。作業効率が落ちているのに眠くない。就寝が遅くなることに慣れてしまう。寝る前にマインドフルネス瞑想を行うと、ぐっすり眠られる。

考え事は５分で区切る。
調べ物は１５分、学習、仕事は９０分で区切る。

マイクロサッケード＝眼球運動＝これが起きると気が散っている証拠。余計なものが目に入ったと感じたら、集中力が落ちている証拠。
〇分でやる、と言語化して宣言するとその間は集中できる。

計画仮眠＝１分から３０分まで。１分間目を閉じるだけでもすっきりする。３０分以上は寝ない。座ったまま目を閉じる。〇分後に起きる、と３回唱える。

やめられない！ぐらいスゴイ 続ける技術

菅原洋平

「続ける」ために重要な関わりがある脳の部位ごとに5つの章にわけて「技術」が記載されているが、ちょっと数が多すぎてまとまりがない印象。全部を意識するのではなく、読者一人ひとりが「これなら出来そう」と思ったものに絞って少しずつ実践してみるのが良さそうです。

また一つひとつの「技術」は目次にあらわれていますので、目次をみて振り返りができるのは本書のよい点かもしれません。

続けることが本書の効能だとすれば、短期間で効果を期待するのではなく、いくつもの「技術」を試してみて、これはと思うものに出会う→長く続けることができる→効果を実感できる、というようにちょっぴり気長な心構えも必要ですね。

脳内整理ですべてうまくいく！

菅原洋平

脳の省エネ
脳内の断捨離

ほんと必要だわ

脳はマルチタスクができないと
きいていたけれど

あれこれ情報が入ってきて
注意力散漫になればなるほど
何にもできてないんじゃないか、
という感覚になる。
ハードディスクが固まってしまうように
データが多すぎなんだよね。
ほんとその通りだわ。

超すぐやる！ ｢仕事の処理速度｣を上げる“科学的な”方法

菅原洋平

マルチタスクは実は効率が悪い、時間がたくさんあっても実はうまく活用できない、など誰しもが思い当たる内容、そうなってしまう脳の仕組みをおさえたうえで、これらをどう対処すればよいかが語られています。
対処方法については少し辛抱強く取り組む必要があるかもしれません。やってすぐさま効果があるというよりも継続的に取り組むなかで徐々に効果を実感できるものではないかと感じます。
タイトルの「超すぐやる！」は内容と若干ずれがあるかな、自らを意のままにコントロールして欲しい成果を得る、みたいなことが伝わる言い方のほうが良いかも、と思いました。

超すぐやる！ ｢仕事の処理速度｣を上げる“科学的な”方法

菅原洋平

効率的な時間の使い方や先延ばしを防ぐための本はこれまでに読んて来たが、その重要なエッセンスを思い起こしてくれた。読んでよかったと思う。

先延ばしを避けるために最も大切なことは目的を持つことだと感じ、自分の行動目的を整理するきっかけになた。

資料作成などの必要な時間の読み違いには、現在ではすぐ検索ができる環境(Google Map等)があるため、イメージせずとも時間通りにたどり着けるということ要因としてあることが述べられてあった。それはその通りなのかなと感じた。

週に一回ぐらいはスマホを持たずに行動する(デジタルデトックス)時間を取ったほうが脳の能力を低下させず、リフレッシュできると感じたので、一日中は無理でも意識的に距離を置くことを試験的に試そうと思う。

結果を目的にしてしまうと脳は疲れてしまうので、過程に注目しイメージできる行動から始めよう。

超すぐやる！ ｢仕事の処理速度｣を上げる“科学的な”方法

菅原洋平

同じ著者の「超」のつかない「すぐやる」を読んだことがある。

「超すぐやる！」は、ワーキング・メモリを話題にして、目の前のタスクをどう処理するかについて、言及している。


マルチタスクはしない、時間配分を脳的視点で見直す、等。

すぐやるという題名とは関係ないかと思うが、見落としを防ぐ、学習を効率よくする、継続力を高める、自分を不安にさせないためのよい選択、などの記述がある。

自分にとって、一番、重要なことに、時間と労力を割くことが、「やる」ことに一番効果があるという論理展開なのかと感じた。

脳ネタとしては、面白い。

忙しさは、実は、まやかし。脳に忙しがらせて疲れさせているだけ。心を落ち着けて、丁寧にやるタスク（アイロンがけとか）を入れると、取り戻せる。

我々には、かかる時間を予測する力がもともとある。そのタスクを、シミュレーションする時間を取る。タスクは、自分にとって具体的で重要なものを意識して行う。

先延ばしでは、結果のみを意識していて、その結果にFearを感じている。一歩目からのプロセスに注目し、まずは、手を付け、その後のサブタスクを具体化する。始めてしまえば、脳にとっては、終わりまでをシミュレートするのは、難しい課題ではない。

超すぐやる！ ｢仕事の処理速度｣を上げる“科学的な”方法

菅原洋平

情報の扱い方とワーキングメモリーをトレーニングすることで行動力と仕事の能率を上げる。
内容はテクニック的な部分が多く、求めていたものと違うかな。

やめられない！ぐらいスゴイ 続ける技術

菅原洋平

脳の働きから、どうすれば続くのかを解説している良い本です。
全部を試すというよりは、こう言う考え方が続けるのには良いとわかるだけでも意味のある本ですね。
個人的には、最後の章に納得感が強かった！〇〇のための練習という気持ちで挑むことや自分の感情の変化を時系列で追っていくこと、２つ先の目標を設定する、時間感覚を研ぎ澄ます等は今まで自分で意識できていなかったのでワクワクする感情が出てきました。
これらのことを思い出して、明日から実践してきいます！思い出した時に読んで実践項目を増やしていくと知らないうちに出来る奴になっているかも！

すぐやる！ 「行動力」を高める“科学的な”方法

菅原洋平

脳を変える　性格的な問題ではなく、脳という内臓の問題。フロー状態を体験すると、物事が流れるようにスムーズに進むようになる。

脳にいい２４時間の使い方

菅原洋平

脳は時間によってパフォーマンスが変わってきて、その時間に何をするのがいいか、によって、やる時間を変えると効果的なんだなとわかった。

全部を取り入れるのは難しそうだけど、簡単なことから取り入れて、日々のバランスを整え、効果的な行動をとっていきたいと思った。

脳にいい２４時間の使い方

菅原洋平

自分の日々の生活と目指すべき姿を考えながら当事者意識を持って読むと明確に改善点が見えてくると思う。
時間は平等だから活かし方によって十分効果を得られる内容の本だと思った。

４０代からは「記憶法」が変わります “大事なこと”を覚えられる！ 忘れない！ 思い出せる！

菅原洋平

なるほど思い当たる点がいくつかある。心掛けないといけない。【メモ】陳述記憶は最初の3時間の深い眠りで、手続記憶はその後のレム睡眠で記憶に定着。机にスマホやパソコンなど気をそらすものを置くと、遊ぶところとして記憶されてしまい、集中できなくなる。朝9時、午後4時は記憶に適した時間帯。朝イチのメール処理など単純作業でその時間をむだにしないこと。間食は記憶の敵、stay hungry 。人の話を聞いて、「それって○○みたい」を口癖にすると記憶力アップ。

仕事力が上がる睡眠の超技法

菅原洋平

寝床での考え事は、１５分でやめるようにする。１５分眠れなかったら寝床を出てみる。寝床＝睡眠という脳の記憶を強化する

就寝時間でなく、起床時間を揃える

眠る前に起床時間を頭のなかで３回唱える　自己覚醒法　コルチゾールが分泌される

ステップ①メラトニンリズム
朝、起床１時間以内に光を見る

ステップ②睡眠ー覚醒リズム
起床から８時間後と２２時間後に眠くなる（起床６時間後に目を閉じて防ぐ）

ステップ③深部体温リズム
　１１時間後に最も体温が高くなり、２２時間後に低くなる（１１時間後に姿勢を良くする）

誰でもできる！ 「睡眠の法則」超活用法

菅原洋平

マルチタスクをやめる
情報に触れない日を作る
少しでもいいので意識的に早く寝る
睡眠時間は平均4時間半。よくない。なんとかしなくてはと。
実践してみよう。

といいながら、翌日の睡眠時間は3時間半。
むむむ…。

仕事力が上がる睡眠の超技法

菅原洋平

起床時間を一定にすることと、ベッドに関係ないものを持ち込まない、ベッドは寝るためだけの場所と認識させる。

ここぞというときに力が出せる睡眠の3鉄則

菅原洋平

朝スッキリ目覚めるには、窓から1メートル以内に移動して、脳に光を届ける。
昼の仮眠は、起床から6時間後、30分以内が理想。起床から8時間後に眠くなる。22時間後には眠らずにいられない。
夕方体温をあげる運動が良い。
2週間後から、効果が現れる。

誰でもできる！ 「睡眠の法則」超活用法

菅原洋平

日中眠くなったら抵抗せずに寝る、そうすればその後のパフォーマンスが向上する、って感じのことが書いてあった。けどこれは周囲の人が理解してくれないと実行できないよね。
身体の仕組みは理解した、実践できるかは分からない。いつも早く寝なきゃと思ってはいるけど、今日も本を読んでて深夜になってる。退社してから自分のための時間を取り戻そうとする、一日を埋め合わせようとする行動が完全に癖になってるんだと思う。まずはその負のスパイラルから抜けるところから始めないと。