菅原洋平のレビュー一覧

すぐやる！ 「行動力」を高める“科学的な”方法

菅原洋平

普段からダラダラとして行動できず「自分はダメな人間」と思っている人におすすめ。

【概要】
●やるべきことをすぐにやれない原因は、「脳」と「体」がうまく連携できていないこと。
●すぐにやるためには、脳の情報をきちんと整理してあげること。

【感想】
●自分にとっては当たり前のことが多く書かれていた。
●違う見方をすれば、この本に書かれたことに気付いていない人が多くいるということであり、これに驚いた。
●例えば、起床から４時間にボーッとするときは睡眠不足であり睡眠を取るべき、無意識のテレビタイムを始めないためにはリモコンを見ないこと、目を閉じた片足立ちでグラグラすると睡眠の質が悪いということであり長時間の運転には注意する、など。
●言われなくても、このようなことは自分の中で気付いている人が多いのではないだろうか。

すぐやる！ 「行動力」を高める“科学的な”方法

菅原洋平

行動力を高める本。
普段やることがあるけど時間が足りない。でもソシャゲやSNSは数時間使ってる。
やる気を出す意思が足りない、持てない、湧かない、「めんどくさがり」さんにおすすめです。

この本は意思の強さといった根性論や心に響く名言でがんばろう！ではなく、脳からアプローチしていくタイプです。筆者は作業療法士で、脳と身体へアプローチするノウハウで話されています。

脳科学的と聞くと身構えますが、基本的な内容が多く、平易な言葉なので初心者向けだと思います。
テキスト構成も読みやすく、イラストが多いのでさらさらっと読めます。
逆に行動力や脳科学の本をいくつか読んでる方には物足りない内容かもしれません(本の実践内容、私は取り入れているものが多かったので)

すぐやるためのアプローチとして、ミラーニューロンの活用、外言語・内言語、ドーパミンによる期待の裏切り、触覚でやる気を起こす、脳の省エネなど、興味を惹く内容で楽しめました。

脳をスイッチ！ 時間を思い通りにコントロールする技術

菅原洋平

自分主導か他人主導かで時間の捉え方を変えることができるという考え方が新鮮でした。この本を読む前と読んだ後では日常生活の過ごし方が変わると思います。とりあえずマルチタスクをやめることからやってみます。

「疲れない」が毎日続く！ 休み方マネジメント

菅原洋平

睡眠時間をあまりずらさない。起床時間をそろえる。週末も寝だめじゃなくて起きておいて午前中にまた寝る。寝られないときはベッドにいないようにする。

脳もデスクも超スッキリ！ スゴい片づけ

菅原洋平

まさにわたしの脳タイプがこれ！！！
笑笑

脳タイプによって片付け方が違ったり、理解の仕方、話方が違うっていうのをとっても丁寧に教えてくれる本！

話を聞きながら頷くタイミングでその人の脳タイプがわかる！

話始めて、最後の最後まで頷かないような聞いてるのか聞いてないのか？わからないような反応の人は、ちゃんと理解するまで頷かないし、反応しない脳タイプ。

話始めて、ソッコーで頷くひと。こちらは、早く結論言って。っていう、とにかく結論が聞きたい脳タイプ。笑笑

まさにわたしこっち。

結論から聞いて、気になれば理由教えて欲しい。気にならなければ結構だけで結構よ。っていう。笑笑！！！

その話面白くないならいいや。とか。笑笑

やたら面白いことにこだわるらしい。笑笑！！！！！

あぁ。すごいな。笑笑


そんなわたしのような人へのアドバイス。

4パーセントだけ自分の能力より難しいことにチャレンジし続けるといいらしい。

どんな匙加減！！！！笑笑！
とりあえず意識してみようとは思います。笑笑

誰でもできる！ 「睡眠の法則」超活用法

菅原洋平

マインドマップ
1.読む目的
　朝早起きして体を動かし、午前中からバリバリ働き、夜はゆったりとした時間を過ごし、充実感の中でぐっすり眠る。こんな日々を送れたら満足。
　前にこの本を読んで、昼休みに目を閉じるだけでも全然変わると学んだ。最近読んだスタンフォードの睡眠の本を読んだので、それを踏まえてもう一度読んでみよう。
2.期待すること
　よくよく導入を読んでみると、この本はシリーズの2作目で、実践編らしい。スタンフォードの本で理論は学んだからちょうどいいかもな。
　時間帯別でやるべきことと、タクシー運転手のような不規則なリズムで生活してる人の知恵なども乗っているので、すぐ実戦に回せそう。
3.読んだ後で、どんな姿になっていたいか
　1で言ったみたいになりたいです。


○第2章　朝にしたいこと

！朝のイライラは休日の朝寝坊が原因？p49
　奥さんが朝イライラしてるよぉ…
　朝にメラトニンが出続けることで、セロトニンが分泌しなくなり、イライラする。そうならないために起床時間を揃えよう。
　女性はセロトニンの合成スピードが遅いので、顕著らしい。
　また、起きる時間に合わせて起床準備をするコルチゾールがゆっくりと分泌される。「朝6時に起きるよ」と言われた人の脳には、3時ごろからゆっくりと。これが急に起きると一度に分泌され、不機嫌につながる。それもまた起床時間を揃えることで解決できる。
→スタンフォードの本のように、せめて1時間ぐらいの朝寝坊にとどめてみようか。

・起きたら1時間以内に光を見る！p56
　窓際1メートル以内に行って光を浴びようp58

・脳だけ起こした二度寝で、睡眠リズムを少しずつ前倒しに。p59
　睡眠リズムは1日に1時間ずらすのがやっと。
　→スタンフォードとおんなじや。
　いきなり早起きはできないけど、起きてすぐ光を見れれば起床リズムは少しずつでも前にズレる。二度寝してもいいから、光を見て脳は起こしておこう。
　陽が出ていない時間帯に起きる人は、デスクライトから30センチの近さで1分数える。p62

・夜更かしした日はカーテンを開けて寝るp61
　夜更かしした日や深酒した日は朝の光を感じれるようにカーテンを開けて寝る。
　10時ぐらいにはなんとなく目が覚めるだろう。それならば15時ぐらいまでは仮眠してOK。深部体温が上がる夕方には起きていよう。


○第3章　昼にしたいこと

・人は眠気に慣れる
　人は睡眠不足が続くほど認知能力が低下するが、1週間もすると眠気は強くならなくなる。つまり眠気に慣れる。
　↑p80にグラフ
　特に眠気を自覚しなくても、ダラダラして日中の生産性が上がらない日があるだろう。それ。

・人は現金報酬よりも30分の仮眠を与えた方が生産性が上がるp83
　↑p83グラフ
　モチベだけにアプローチしても限界があるってことね。

・起床6時間後に目を瞑れ！！p84
　人は起床8時間後と22時間後に眠くなる。
　昼食の眠気が訪れる前の、起床6時間後に1〜30分目を閉じる。
　↑これを実践したらタクシー会社の事故件数が半分になったp86
　←眠気を感じる前に寝る方が、眠気を堪えてから寝るよりもスッキリするp87
　パソコンの起動中やエレベーターを待っている時、コピーをしているときなど、こまめに目を閉じるだけでも脳は休まる。p95
　特に集中して何かを始める前に効果的p96


○第4章　夕方にしたいこと
・起床11時間後に体を動かす。
　←サガーディアンリズムで最も体温が高いこの時間に運動することで、体温リズムを強調する。
　逆に、起床１１時間後は絶対に眠ってはいけない。これだけ覚えて帰って欲しいレベル。睡眠の質が負のスパイラルに突入する。

・就寝１時間前に入浴で体温アップp110
　体温が上がって、急激に下がるときに眠くなる。ストレッチやヨガも効果的。
→スタンフォードは90分前って言ってたな。大体おんなじこと言っている。


○第5章　夜にしたいこと
・夜は光を抑えてメラトニンを分泌p120
　夜はPCメガネをかける
　入浴時は電気を消す

・お風呂上がりには膝下に冷水をかけるp123
　水とお湯を交互にかける。血流が良くなり、朝気持ちよく目覚められる。

・スヌーズをかけると脳が甘えて起きられないp126
　寝る前や起きた時も時計は見ない。脳と体の時間感覚を合わせよう。

・脳を冷やすp129
　脳も臓器のひとつ。深部体温が下がるにつれ温度が下がった血液が脳に流れるのが通常。
　耳の上を冷凍したタオルで冷やすなどすれば、直前まで仕事や勉強をしていても寝つきが良くなる。


○「睡眠の法則」超活用法

・食事で睡眠をコントロールp139
　生活リズムの起点となるのは、長期絶食後の食事をいつに持ってくるのか。
　朝方にしたい場合は、朝食までの絶食期間を長く設定する。

超すぐやる！ ｢仕事の処理速度｣を上げる“科学的な”方法

菅原洋平

「すぐに行動する」ための方法を科学的根拠を示し教えてくれる本書。
これを読めば行動を起こせなかった人でも改善できます！

・脳はマルチタスクができない！？
→いつもより大量のエネルギーを消費して疲れてしまうから
・マルチタスクが作業効率を下げるワケ
→順化から脱するために無理やり新たな情報を得ようとしてしまうから
・アナタのマルチタスク脳レベルは？
→4・5レベルはヤバイです。すぐに改善しましょう！
・マルチタスク脳から抜け出す方法
→目的をもって正しく良い姿勢によってマルチタスク脳から抜け出せる

■ワーキングメモリとは？
必要な情報を頭の中に一度置いておき
使いやすいように加工し
必要なときに取り出せるよう記憶すること

・ワーキングメモリが容量オーバーすると？
→たくさんのミスをするようになります
・ワーキングメモリ3つのプロセス
→ためる、つなぐ、つかう
・ワーキングメモリが低下すると「待てない脳」になってしまう！？
→「待てない脳に」なると無気力な日々を過ごすことになってしまいます
・脳をフロー状態にしよう
→自分を一段高みへ成長させることができます

「寝たりない」がなくなる本 「効率のいい睡眠」を手に入れる方法

菅原洋平

結論として
気にせずに寝ろ！
ベッドで何かをするな！　そこは寝る場所である。寝れないなら出るんだ！
読み聞かせもベッドでするでない。眠りが浅くなる。

寝溜めは出来ぬ。
寝る時間は変えてもいいが、いつもどおり起きて、朝日浴びた方がいい。
それから２度寝・昼寝しな。

脳をスイッチ！ 時間を思い通りにコントロールする技術

菅原洋平

マルチタスクを避ける。一度に作業は一つ。そのほうがはやい。
仕事時間を正確に見積もるために、あらかじめ時間を予測してから取り掛かる。
９ブロックタスクで、今日やることをリスト化して、ビンゴになるようにゲーム感覚で行う。
隙間時間に、余計なことを行わない。特に、ゴールがない作業を始めない。
予定を守れる人は、何回も予定を思い出している。
予定が入った日のうちに、その予定を遂行するときのイメージをする。
早起きは、何時に起きるかを自分に言い聞かせる。それを徐々に早くしていく。
大脳は、一週間で眠気に慣れてしまう。作業効率が落ちているのに眠くない。就寝が遅くなることに慣れてしまう。寝る前にマインドフルネス瞑想を行うと、ぐっすり眠られる。

考え事は５分で区切る。
調べ物は１５分、学習、仕事は９０分で区切る。

マイクロサッケード＝眼球運動＝これが起きると気が散っている証拠。余計なものが目に入ったと感じたら、集中力が落ちている証拠。
〇分でやる、と言語化して宣言するとその間は集中できる。

計画仮眠＝１分から３０分まで。１分間目を閉じるだけでもすっきりする。３０分以上は寝ない。座ったまま目を閉じる。〇分後に起きる、と３回唱える。

やめられない！ぐらいスゴイ 続ける技術

菅原洋平

「続ける」ために重要な関わりがある脳の部位ごとに5つの章にわけて「技術」が記載されているが、ちょっと数が多すぎてまとまりがない印象。全部を意識するのではなく、読者一人ひとりが「これなら出来そう」と思ったものに絞って少しずつ実践してみるのが良さそうです。

また一つひとつの「技術」は目次にあらわれていますので、目次をみて振り返りができるのは本書のよい点かもしれません。

続けることが本書の効能だとすれば、短期間で効果を期待するのではなく、いくつもの「技術」を試してみて、これはと思うものに出会う→長く続けることができる→効果を実感できる、というようにちょっぴり気長な心構えも必要ですね。

脳内整理ですべてうまくいく！

菅原洋平

脳の省エネ
脳内の断捨離

ほんと必要だわ

脳はマルチタスクができないと
きいていたけれど

あれこれ情報が入ってきて
注意力散漫になればなるほど
何にもできてないんじゃないか、
という感覚になる。
ハードディスクが固まってしまうように
データが多すぎなんだよね。
ほんとその通りだわ。

超すぐやる！ ｢仕事の処理速度｣を上げる“科学的な”方法

菅原洋平

マルチタスクは実は効率が悪い、時間がたくさんあっても実はうまく活用できない、など誰しもが思い当たる内容、そうなってしまう脳の仕組みをおさえたうえで、これらをどう対処すればよいかが語られています。
対処方法については少し辛抱強く取り組む必要があるかもしれません。やってすぐさま効果があるというよりも継続的に取り組むなかで徐々に効果を実感できるものではないかと感じます。
タイトルの「超すぐやる！」は内容と若干ずれがあるかな、自らを意のままにコントロールして欲しい成果を得る、みたいなことが伝わる言い方のほうが良いかも、と思いました。

超すぐやる！ ｢仕事の処理速度｣を上げる“科学的な”方法

菅原洋平

効率的な時間の使い方や先延ばしを防ぐための本はこれまでに読んて来たが、その重要なエッセンスを思い起こしてくれた。読んでよかったと思う。

先延ばしを避けるために最も大切なことは目的を持つことだと感じ、自分の行動目的を整理するきっかけになた。

資料作成などの必要な時間の読み違いには、現在ではすぐ検索ができる環境(Google Map等)があるため、イメージせずとも時間通りにたどり着けるということ要因としてあることが述べられてあった。それはその通りなのかなと感じた。

週に一回ぐらいはスマホを持たずに行動する(デジタルデトックス)時間を取ったほうが脳の能力を低下させず、リフレッシュできると感じたので、一日中は無理でも意識的に距離を置くことを試験的に試そうと思う。

結果を目的にしてしまうと脳は疲れてしまうので、過程に注目しイメージできる行動から始めよう。

超すぐやる！ ｢仕事の処理速度｣を上げる“科学的な”方法

菅原洋平

同じ著者の「超」のつかない「すぐやる」を読んだことがある。

「超すぐやる！」は、ワーキング・メモリを話題にして、目の前のタスクをどう処理するかについて、言及している。


マルチタスクはしない、時間配分を脳的視点で見直す、等。

すぐやるという題名とは関係ないかと思うが、見落としを防ぐ、学習を効率よくする、継続力を高める、自分を不安にさせないためのよい選択、などの記述がある。

自分にとって、一番、重要なことに、時間と労力を割くことが、「やる」ことに一番効果があるという論理展開なのかと感じた。

脳ネタとしては、面白い。

忙しさは、実は、まやかし。脳に忙しがらせて疲れさせているだけ。心を落ち着けて、丁寧にやるタスク（アイロンがけとか）を入れると、取り戻せる。

我々には、かかる時間を予測する力がもともとある。そのタスクを、シミュレーションする時間を取る。タスクは、自分にとって具体的で重要なものを意識して行う。

先延ばしでは、結果のみを意識していて、その結果にFearを感じている。一歩目からのプロセスに注目し、まずは、手を付け、その後のサブタスクを具体化する。始めてしまえば、脳にとっては、終わりまでをシミュレートするのは、難しい課題ではない。

超すぐやる！ ｢仕事の処理速度｣を上げる“科学的な”方法

菅原洋平

情報の扱い方とワーキングメモリーをトレーニングすることで行動力と仕事の能率を上げる。
内容はテクニック的な部分が多く、求めていたものと違うかな。

やめられない！ぐらいスゴイ 続ける技術

菅原洋平

脳の働きから、どうすれば続くのかを解説している良い本です。
全部を試すというよりは、こう言う考え方が続けるのには良いとわかるだけでも意味のある本ですね。
個人的には、最後の章に納得感が強かった！〇〇のための練習という気持ちで挑むことや自分の感情の変化を時系列で追っていくこと、２つ先の目標を設定する、時間感覚を研ぎ澄ます等は今まで自分で意識できていなかったのでワクワクする感情が出てきました。
これらのことを思い出して、明日から実践してきいます！思い出した時に読んで実践項目を増やしていくと知らないうちに出来る奴になっているかも！

すぐやる！ 「行動力」を高める“科学的な”方法

菅原洋平

脳を変える　性格的な問題ではなく、脳という内臓の問題。フロー状態を体験すると、物事が流れるようにスムーズに進むようになる。

脳にいい２４時間の使い方

菅原洋平

脳は時間によってパフォーマンスが変わってきて、その時間に何をするのがいいか、によって、やる時間を変えると効果的なんだなとわかった。

全部を取り入れるのは難しそうだけど、簡単なことから取り入れて、日々のバランスを整え、効果的な行動をとっていきたいと思った。

脳にいい２４時間の使い方

菅原洋平

自分の日々の生活と目指すべき姿を考えながら当事者意識を持って読むと明確に改善点が見えてくると思う。
時間は平等だから活かし方によって十分効果を得られる内容の本だと思った。

４０代からは「記憶法」が変わります “大事なこと”を覚えられる！ 忘れない！ 思い出せる！

菅原洋平

なるほど思い当たる点がいくつかある。心掛けないといけない。【メモ】陳述記憶は最初の3時間の深い眠りで、手続記憶はその後のレム睡眠で記憶に定着。机にスマホやパソコンなど気をそらすものを置くと、遊ぶところとして記憶されてしまい、集中できなくなる。朝9時、午後4時は記憶に適した時間帯。朝イチのメール処理など単純作業でその時間をむだにしないこと。間食は記憶の敵、stay hungry 。人の話を聞いて、「それって○○みたい」を口癖にすると記憶力アップ。