水島広子のレビュー一覧

「毒親」の正体―精神科医の診察室から―（新潮新書）

具体的な解決策の提示がもっとあると良かったです。
毒親になってしまうプロセスをもっと具体的に書いてほしかったです。

自己肯定感、持っていますか？（大和出版） あなたの世界をガラリと変える、たったひとつの方法

ありのままを受け入れることで自己肯定感を高めるということを主軸に、様々な事例を紹介している。自分と相手の領域を意識して話すという部分は今の自分に出来ておらず、今後は出来るようになりたいと思える部分だった。
ただ、他人をリスペクトするという手法は日常生活で他人と関わる機会が減ってきている現在、実践しにくいと思った。究極的には町行く人や環境もリスペクト出来るとは書かれておりましたが、まだその域には到達しておりませんので…

つい、「気にしすぎ」てしまう人へ

今を大事に集中する

今の自分を他人に置き換えてアドバイスしてみる

今に集中すると寂しさを感じなくなる

夜に寂しくなるときはとにかく寝る！脳を休める！

自然体でいられる人と一緒にいる

自分も他人もそれぞれのありのままを受け入れる

自己肯定感、持っていますか？（大和出版） あなたの世界をガラリと変える、たったひとつの方法

要約すると、他を無条件に受け止めると自分も解放される。その例がたくさん記載されているが、何度か読んでみてもなかなか理解し難い。自己肯定感を高めるにはまだ時間がかかりそうだ。

「他人の目」が気になる人へ～自分らしくのびのび生きるヒント～

自分に対する他人の評価をそのまま受けとめる必要はないのかもしれない。相手には相手の事情があって発言している場合もあり、発言の背景を慮ること相手を遠い存在と感じなくても良くなるようにもなる。
他人を気にするということは、なによりストレスのあらわれ。相手から親切にされたことを思い出したり、普段からノートにつけておくというのも自分を守るために必要な手段だと感じた。

小さなことに左右されない 「本当の自信」を手に入れる９つのステップ（大和出版）

●BEの自信は、何をしていようと、自分についてよい感じ方をすること。DOの自信は成果によってもたらされるので、両者は根本的に違う。自分は優れた人だと感じる必要はない。心地よく一緒にいられる自分。自分はこれでよいのだと感じられる自分。
そこはかとない安心感。自分についてよ無条件の肯定。
●「今はこれでよい」と杭を打つことにより、状況に左右されない自信の土台ができる。DOの自信はその上に乗せるもの。
●空気についていつも感動し感謝はしないもの。その価値を知っているしなくては困るが、空気なんて要らないとか嫌いとは言わない。そもそも空気には価値があるのか？と問い直したりもしない。それくらい当たり前の価値が空気にはある。自分も同じ。その価値すら考えるる必要がないほど、価値があって当たり前のもの。

自己肯定感、持っていますか？（大和出版） あなたの世界をガラリと変える、たったひとつの方法

●他人をリスペクトすることからスタートすると、自然と自分をリスペクトできるようになる。なぜなら人は自己認識より他人についての認識を変える方が簡単だから。
●他人をリスペクトすると、寛大で温かな空気を自分も吸うことになる。
●周りへの対応が自分に返ってくる。
同じ雑草を抜くのも、邪魔だと思って力任せに抜くのと、ごめんね、都合で抜かせてもらうねと優しく抜くののでは、自分についての感じが明らかに変わる。優しく温かい存在を実感する。どちらが自己肯定感を高めるか考えてみる。自分の優しさを感じながら他人に接する。
●決めつけを手放す。評価しない。
共鳴ではなく、共存する。ありのままを受け止める。みんなそれぞれ動かせない事情がある中で頑張っているなと思える。
●自分の嫌いなところに目を向け、それだけのハンディを背負いながらよく頑張って生きてきたねと言ってあげる。ダメな自分ではなく、大変だったねと言ってあげる。
●形ではなく、心のつながりを大切にする。安全な環境＝自分に評価を下されない場所。決めつけられない場所、は自分で作れる。
●「べき」ではない方へ。

自己肯定感、持っていますか？（大和出版） あなたの世界をガラリと変える、たったひとつの方法

「自分のことを好きになる」ではなく
「相手の見方を変える」とのこと。

嫌なことを言ってきたり押し付けてくる人に対し
相手に対して「この人には事情があるんだな」と思えるようになれば優しくなれる。
人に優しくなれれば自分にも優しくなれる。
自己肯定感が高まる。
神さま仏さまじゃないんだから無理じゃんって最初に疑問に思った。
読み進めていくうちになるほどと納得できることもあった。

・○○すべきを手放す
・他人に評価を下さない、押し付けない

「あの人は○○できない。直すべきだ」

と決めつけたり押し付けたりしない。

「あの人はできないなりに頑張っている」
と思うこと。

自分自身にもそう思うこと。
自分自身の嫌いなところに目を向けて、

「できない中でも他の人と同じように生きてきた。」と自分を認めてあげる。

裏であの人は頑張っている、できない中でも私は頑張ってる、と認めることができれば人にも自分にも優しくなれる。
「あの人には事情がある」って思えれば優しくなれる、そういう事かと分かった。

誰と一緒でも疲れない「聴き方・話し方」のコツ

●自分の領域と相手の領域を分ける。
決して侵害し合わない。相手の領域のことは引き受けない。
●どう見られるかより、誠実にコミュニケーションすることが肝要。
●相手からの評価は自分の領域に入れない。そのまま返す。ふうん、そうなんだ。考えてみるね。
●自分の側の事情だけを話す。自分の領域の中に常に留まる。相手の領域に侵入すれば攻撃を受ける。
・すみません、私はこの手の話が苦手なので勘弁してください。
・お話するのは、私にとっても心の準備が必要なので少し考えさせでください。

「対人関係療法」の精神科医が教える 「怒り」がスーッと消える本（大和出版）

●被害者になって、現実を歪め、自分を傷つけない。
「まぁ、何か事情があったんじゃないの」と思う場合、相手を許しているようで、実は自分を傷つけない選択をしている。
●自分を傷つけふのは現実ではなく、自分がそこに乗せたストーリー。　
●ストーリーを手放すには、「そう確信できる証拠が揃っているのか？」と考える習慣を。そもそも相手の領域で起こっている事について確信できることは殆どない。確信できないことを断定して怒るのは不毛。証拠が固まったら怒ろう。
●自分がこしらえた勝手な評価やストーリーを乗せて、自分の心の負担を増やす必要はない。
●正しさの綱引きに勝利はない。まな自分こそが正しいと思っている。自分には自分の相手には相手の事情がある。どちらが正しいかを決めない。決められない。
●現実をありのまま受け止め評価しない。
●被害者モードから主体性モードへ。振り回されている感覚から、人生を主体的にコントロールしている感覚へ。そのためには身のまわりをきちんとすることから。被害者モードで怒り続けることで損なわれるのは相手ではなく自分。だからいち早く脱出を！！
●させられている→被害者に
している→主体性。そうすれば我慢をやめられる。
●怒っている人は困っている人。
怒られたら、自分への攻撃ではなく、相手の悲鳴ととらえる。相手の領域内の話。
理不尽に責められているという被害者にの立場から脱して、不適切な言動をとっている相手に余裕を持って接してあげている自分！

50代からの人間関係

ざーっと。
まぁ、こういう本はなるほどと思うけど、結局自分の生き方や考え方って50も超えるとなかなか変わらないから、変えた方がいいな、とか、こんなふうに思えばいいのか、とか、時々自分を戒めるために読んでみる感じかなー
すぐ忘れてしまうんだけど…。

対人関係療法で改善する 夫婦・パートナー関係

対人関係療法の本というより、単なるパートナー間の悩み相談という感じの本。というか、もともと対人関係療法ってそういうものなの？この本を読んでも対人関係療法が何かは分からない。

誰と一緒でも疲れない「聴き方・話し方」のコツ

集団相手のポイント

意識を向けるのは自分でなく相手
集団に向かって緊張するのは、自分はどう思われてるのか、ちゃんとできてるのか？
この自分についての思考は脇に置く。
意識を相手だけに向け、伝わってるだろうか？この言い方で理解できているかを1人ひとりとアイコンタクトをするつもりで話す。
相手が幼児の集団と思う。

「対人関係療法」の精神科医が教える 「怒り」がスーッと消える本（大和出版）

怒りがなぜ起こるのか？
を紹介して、その対処方法や考え方の助言です。
怒りを感じた時や、怒っている人に対しての考え方などが書かれていて参考になりました。

つい、「気にしすぎ」てしまう人へ

内容としては特に目新しいことは書いてなかった。
ただ、言葉の使い方がやさしく、挿絵がかわいくて読んでいて癒されたので星3つ。

大人のための「困った感情」のトリセツ（大和出版）

怒り、不安、悲しさ、悔しさ、不機嫌などの困った感情の裏側にある自分の心の本当の状態を知ることができた。どの感情にも理由があり、怒りや不安はその代替として表面に出てきているに過ぎない。大切なのは、その理由を自覚し、正しく受け止めてあげることだとわかり、少し気持ちが楽になった。

「毒親」の正体―精神科医の診察室から―（新潮新書）

毒親→子供の不安定な愛着スタイルの基盤を作る親
・子の5ステップ
1自分は悪くなかったと認める
2怒りや混乱を受け入れる
3親にも事情があったと認める
4親にできることを整理する。
5現実的な付き合い方を考える
・自分自身をゆるす
自分の心の平和を第一に考える

小さなことに左右されない 「本当の自信」を手に入れる９つのステップ（大和出版）

いわゆる「自己肯定感」は大切だと再認識しておくために購入。仕事をしている人、ほかの人と比べてしまう人など、様々な身近なシチュエーションにおいて「自己肯定」をするにはどうステップを踏めばいいのかわかりやすく書いてありました。面白かったのは、成果（見た目/数字/外見など）から得る自信を＜DOの自信＞と名付け、自分は今こうありたいという気持ちを＜BEの自信＞として解説していた点です。覚えておきたいのは、＜DOの自信＞はより優れた人が出てきたり、もっと自分を追い込まなきゃと思ってしまったり、常に成果を上げるのには不確定な要素が多かったり、自分のやり方を重視して人に寛容的になれなかったりすることが多い。まずは＜BEの自信＞を土台に置くことから始めて、＜DO＞をすることが大切。

女に生まれてよかった。と心から思える本

なるほどな、と思うこと多々あり、考え方の方向としてはいいのかなと思うのですが…

著者の方も多分に感じておられたのか「自慢のように聞こえてしまうかもしれませんが」のようなことを再々書きつつ、ご自分のエピソードを多用されていましたが…うん、申し訳ないけど私にはやはり自慢にしか感じられなかった(笑)
言ってることは正しいけれども鼻につく？

著者の方を存じ上げているわけではないけれども、これを読む限りでは「この方は思うことはほぼ思うとおりに成してこられて、自分が全き納得できる人生を歩んでこられたのだろうな」という一点の曇りも感じられないような輝かしい経歴に感じられます。…何だか読んでいるうちに卑屈な気持ちになるのは私だけ？
私が皮肉れている人間だからなのだろうか(笑)

正直言うと自分はこれを読んで「女に生まれてよかった」と心からは思えませんでした。(女が嫌だとか男に生まれたかったとかいう話ではなく）
たぶん多くの女性の心には響くのだと思うけれども、自分はそこまでじゃなかった。残念

女に生まれてよかった。と心から思える本

押し付けられた「女らしさ」でもなく、女を捨てた「ダメ女子化」でもない自分らしさを楽しむ。縛られ感から解放され、自己肯定し、よりよい人間関係を築こう。

衆議院議員経験談がいちばん面白かった。