Testosteroneのレビュー一覧
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Posted by ブクログ
《感想》
一言でまとめると「筋トレしなさい」と言うような内容
【推し活は正義】という項目がありますが、
これはあんまりオススメしません。
私は推しグループが
メンバー加入だったり、スキャンダルで逆に
メンタルボロボロになったことあります。
推しも完璧な存在、
癒しでは無いと学びました。
推すなら動物やキャラクターが
良いのかもしれません(´º∀º｀)
《要点・まとめ》
・好きな物がたくさんあると心が安定する
・趣味を探すのは友達を探すのと同じぐらい大切
・好きかキライかではなく
好きか興味ないか
・自分の機嫌は自分で取る、安定させるのが大人
・死ぬ気ではなく殺す気でやる(あくまでマインド -
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Posted by ブクログ
マクロ管理法を解説した本。痩せたい人も筋肉量を増やしたい人もオールラウンドな取説。
マクロ栄養素とは、タンパク質(P)、脂質(F)、炭水化物(C)の三大栄養素のこと。タンパク質と炭水化物は1g4kcal、脂質は1g9kcalと覚える。
まず、本書の計算式で自分の基礎代謝量(何もしなくても体が消費するエネルギー)を測定。その数値をベースに活動強度(高、中、低)目標設定別に1.2~1.725を掛け算する。出てくる数値があなたの目指すべき1日の摂取総カロリー。続いて、三大栄養素を算出。タンパク質は体重の2倍(体重60kgなら120g)、脂質は総カロリーの25%、炭水化物は総カロリーからタンパク質と脂 -
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