Testosteroneのレビュー一覧

ストレスゼロの生き方（きずな出版） 心が軽くなる100の習慣

Testosterone

シンプルにハッとさせられる言葉。当たり前なんだけどいつもは忘れがちなこと、視野を広げ直してくれる一冊。

心を壊さない生き方 超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書

Testosterone / 岡琢哉

睡眠、栄養、運動。何事もまずはそこから。生きていくうえで心も体も健康第一。それより大切なものはない。家で仕事のことを考えても給料は出ない。仕事のことは仕事中に考えよう。

ストレスゼロの生き方（きずな出版） 心が軽くなる100の習慣

Testosterone

総評
会社経営者、インフルエンサー、トレーニー、執筆家と複数の顔を持つ著者がどんなに多忙でもストレスゼロで在り続けるために大切にしている習慣を紹介しています。
まずは意識を変えてみることからというシンプルなものも多く、隙間時間を活用して良い情報を得ることができると思います。

オススメの読み方
やってみたいこと、自分が取り組んでいる姿を想像したらワクワクするものを見つけることが大切だと思います。最初から紹介されている全ての習慣に挑戦しようということは到底難しい話です。ストレッチ目標のように、少し背伸びをして取り組めそうなものをいくつか見つけてみると良いでしょう。

筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方

Testosterone

最近無駄な肉が増えてきたと感じ、手に取った本。

読むだけで意識が変わるが、継続するためには根気も必要。

スーパーにいったらとりあえず、鶏むねと卵は多めに買うところから始めたい。

読むだけで元気が出る100の言葉（きずな出版）

Testosterone

読むだけで元気になれる。
毎作品、読み終わると力とやる気が湧いてくる。

さて、本は読んだし筋トレするか！

超筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超科学的な理由

Testosterone / 久保孝史 / 福島モンタ

心理学、食事、睡眠、ホルモン。
多方から筋トレとの関係性について教えてくれている。
筋肉バカ的な雰囲気を出すことで逆にハードルを下げてくれて、とても親近感が湧いてくる。

筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方

Testosterone

ボディビルダー等がやっているマクロ管理法を紹介する本。
誘惑は最初から計画に盛り込み、栄養素の含有量に注意する。
低GIの食品は消化に時間がかかり腹持ちが良く眠くならない。
どれだけ良い運動も悪い食習慣は倒せない。

筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方

Testosterone

健康な身体づくりのための必須の教養。
色々なダイエット方法よりも、摂取カロリー＜消費カロリーなら痩せるというとにかくシンプル。
マクロ栄養素に注目したシンプルな方法で、これなら食事の管理もしやすいのではと思った。

朝食に野菜ジュースとグラノーラなどの高GIを私は健康なものとして嬉々と食べてました。

心を壊さない生き方 超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書

Testosterone / 岡琢哉

読みやすくエビデンスも多くてよかった。
テストステロンさんは何があってもどの話題でもテストステロンさんだった

筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方

Testosterone

読みやすく、タメになる。
増量も減量も食事が何より大事だということを実感

体脂肪を1kg落とすには7200kcal必要
→消費カロリー-摂取カロリー＝7200kcalに
なった時に1kg痩せる

健康的に脂肪を減らすには、
PFCバランス(Pタンパク質、F脂質、C炭水化物)
が良い状態でカロリーを減らすことが重要

・タンパク質は体重の2倍
・脂質は総カロリーの25%
・炭水化物は上記2つを総カロリーから引いた残り

1ヶ月で落とす目安は体重の5%

筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法

Testosterone

メンタルヘルスや人生の問題に対して筋トレで解決する本。
この本を読んだきっかけは一人でできる趣味を探していたから。
気分が落ち込んだ時はボルダリング(運動)をして切り替えたい。
それでも悩んでしまうことは真の問題なので考える。

心を壊さない生き方 超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書

Testosterone / 岡琢哉

幸運にもメンタル不調のチェックには一つも引っ掛からなかった。誰もがかかりうる病気というのは、この本を見て再確認できた。予防のための1番は良い睡眠と食事と運動、基本だけれども疎かにしがち、一章の部分がシンプルで分かりやすかった。

筋トレ社長

Testosterone / たむらあやこ

かの有名な「筋トレ社長」Testosteroneさんの著書を漫画化した本。

「筋肉がこの世の99%の問題を解決する」を持論とする著者。
私Twitterでもフォローしてるんですが、ユーモアをまじえながらひたすらに「筋トレ最高！」と布教している人です。

トレーニング本ではないですよ。
自己啓発本とか、人生指南本とかのジャンル。

私はこの本、自分に自信を持てなくなっている子に読んでもらいたいなと。

正直、Testosteroneさんの著書で一番オススメしたいのは『筋トレが最強のソリューションである』なんです。
こころに響く名言も多いし、文字も大きくて読みやすい。

それでもやっぱり文字だと手が伸びない、という子にこのマンガをオススメしたいです。

いじめの被害にあわないために
「やられたらやり返せ」
「ナメられるな」とさまざまな考えを教えることはできるが、そんな攻撃的な態度でいると嫌われるし友達ができない。
ではどうするか？
答えは筋トレ。
筋肉は一目でわかる。
「怒らせるなキケン」というサインであり、人間関係において核兵器と同等の抑止力を持つ。(本書より)

「筋トレなんて体力無いから無理」と言えば
「筋トレすれば体力ついて疲れなくなる！さあ筋トレしよう！」
て感じの強引さ。笑

でも、読んでるうちに不思議と「そうだよなあ…筋トレしようかな」と思ってしまう、ある意味洗脳の書です。

筋トレで夢を叶える 超一流のメンタルマッチョ養成講座

Testosterone

【感想】
大好きな「筋トレは最強のソリューション」シリーズの1作品。
シリーズのどの本も「筋トレしてれば何事もうまくいくよ」という筆者の主張にブレはありません。
今回は、人生における「夢」について、testosteroneさん独特の切り口で書かれていました。

結論から言うと、「夢なんて、そもそもなけりゃないでイイ」という一言に尽きるそうです。
そう書くと、些か身も蓋もないような気になりますが・・・
要は「何かに向かって努力し成長するプロセスや姿勢の方が大切だ。」という事らしいです。
その「何か」が、人によっては夢であったり、人によっては「短期的な目標」であったりするだけで、何にせよ結局は「何らかの目標に向かって努力しろよ」という結論に至ります。
僕個人として、他人にドヤ顔で語れる壮大な夢なんて一切ないので、「あぁなるほど、夢を探す必要なんてないんだな」と、肩の荷が降りて身体がスっと軽くなった気がしました。

結局のところ、夢を無理くり探し出すというよりも、「目の前の欲望を片っ端から叶えていく」という単純な自分の欲望に真摯に従えばいいやと思えました。
（ちょっと違うかもですが、ブラックマヨネーズの吉田敬も何かの番組で、「目先の小さい笑いをコツコツ積み重ねて、でっかいマンションに住んでやりますわ！！」と言っていました。笑）
軽い考えで、ある程度自分の欲望に沿って、短期的な目標をクリアしていく事に一旦は徹しようかと思います。


【内容まとめ】
1.「夢」なんていうと、「立派なものでなければいけない」とか「大きくないといけない」と構えてしまうかもしれないが、目の前の欲望を片っ端から叶えていきゃいいだけなんだ。
そもそも、夢なんてそう簡単に見つかるものではない。「見つかったらラッキー」くらいの存在だ。
また、人生を楽しむのに夢なんて別に必要ない。所詮は贅沢品で、必需品ではない。

2.大切なのは、立派な夢を持つことでも夢を叶えることでもなく、「目標に向かって一生懸命に努力し成長すること」
「何かに向かって努力し成長するプロセスや姿勢」である。こちらの方が大切だ。
向かう先が“夢”であれ“短期的な目標”であれ、どちらのプロセスも努力が必要となる！
「努力は無駄」と否定する人もいるが、ハッキリ言ってそんな意見はクソで聞く価値もない。

3.悪口なんて気にするな！
悲しいかな、この世には相手にすべきでない人間が一定数はいる。
特に人を誹謗中傷するような奴らなんて、そもそも気にする価値もないような人間なんだから、「おう暇人！お疲れさん！」くらいに思っときゃいい。
まともに取り合ったら損するだけだ。

4.夢ってそんなに大事なものか？
あるに越したことはないが、ないからといって全く問題ない。なくたって楽しく暮らせる。
夢じゃなくても目標があれは人生は楽しいし、日々は充実する。

自分の人生を楽しくさせる目標を、さあ見つけよう！


【引用】
筋トレで夢を叶える


p8
「夢」なんていうと、「立派なものでなければいけない」とか「大きくないといけない」と構えてしまうかもしれないが、目の前の欲望を片っ端から叶えていきゃいいだけなんだ。


p18
そもそも、夢なんてそう簡単に見つかるものではない。「見つかったらラッキー」くらいの存在だ。
また、人生を楽しむのに夢なんて別に必要ない。所詮は贅沢品で、必需品ではない。

もちろん作り尊いものではあるが、「夢を持たないといけない」という呪縛に囚われてはいけない！


p24★
・夢を叶えるよりも、もっと大切なこと
夢を見ること、叶えることはとても素晴らしいことである。だが、それよりももっと大事なことがある。
それは、「何かに向かって努力し成長するプロセスや姿勢」である。こちらの方が大切だ。
向かう先が“夢”であれ“短期的な目標”であれ、どちらのプロセスも努力が必要となる！
「努力は無駄」と否定する人もいるが、ハッキリ言ってそんな意見はクソで聞く価値もない。

大切なのは、立派な夢を持つことでも夢を叶えることでもなく、「目標に向かって一生懸命に努力し成長すること」である！！


p36★
・筋トレは最強の転職活動である。
中身はもちろん大事だが、それを盾にして外見を磨くことを怠ってはいけない！
外見を磨く要素として、筋トレがオススメ。

鍛え上げられた肉体は一朝一夕で手に入るものではない。
最低週3回はジムに通い、食事に気をつけないといけない。それをライフスタイルとして続けていないとキープできない。
さらに筋トレは「もう無理・・・」と感じてから更にもうワンプッシュする事が必須だから、「ピンチで逃げ出さずに最後まで踏ん張る人」という評価につながる。
引き締まった体は食生活での節制の結果でもあり、自制心の強さも印象づける。
要するに、努力家で、根性があり、自制心が強い。これはかなり良い印象である。


p84
・自分自身に「この行動の目的は何だ？」と聞く。
目的があれば、どんな行動も無駄ではない。リラックスタイムも必要だ。
反対に、家でゴロゴロしている時間や暇つぶしにスマホゲームをしている時間、特にそれが1時間を超えてしまうようであれば無駄である可能性が非常に高い。

自制心がなければ、目標達成は困難だ。


p108★
・憧れている人、嫉妬する人を3人あげる。
憧れや嫉妬は人間の最もピュアな感情の一つであり、その根源は紛れもない欲望である。
対象は誰でもいいから3人ずつ厳選してくれ。
そして次に、その人たちのドコに憧れるのか、嫉妬するのか、10個以上紙に書いてほしい。
思いつく限り、リストアップしてみよう。


p140
・さぁ、メンタルマッチョになろう！
筋トレでもメンタルを鍛えることができる。
自分の限界を超えた先、「ダメだ、もう限界」と思った時からもう一回持ち上げる「ワンモアレップの精神」で、精神力が鍛えられないはずがない。


p145★★
・悪口なんて気にするな！
悲しいかな、この世には相手にすべきでない人間が一定数はいる。
特に人を誹謗中傷するような奴らなんて、そもそも気にする価値もないような人間なんだから、「おう暇人！お疲れさん！」くらいに思っときゃいい。
まともに取り合ったら損するだけだ。


p186
・他人に期待するな
人間は基本的に裏切る可能性を秘めた生き物だ。
全ての人間が自分が一番大事だから、人の思い通りに行動しないのは当然だし、こちらもコントロールできないものには期待すべきではない。


p218
夢ってそんなに大事なものか？
あるに越したことはないが、ないからといって全く問題ない。なくたって楽しく暮らせる。
夢じゃなくても目標があれは人生は楽しいし、日々は充実する。

自分の人生を楽しくさせる目標を、さあ見つけよう！

筋トレライフバランス マッチョ社長が教える完全無欠の時間管理術

Testosterone

前作に続き読みましたが、内容は筋トレというよりタイトル通りライフスタイルに関することが多め。
ただし、本自体の構成が簡単で読みやすいので、同じ内容を書いた真面目すぎる本だと、よくある自己啓発本止まりなのですが、この本だと楽しみながら実践することができます。

筋トレで夢を叶える 超一流のメンタルマッチョ養成講座

Testosterone

テストステロンさんの筋トレソリューションに続く本。元気がないとき、落ち込んでいるとき、頑張れない時に読むサプリメント本。

この本を読むと、筋トレをせずにはいられない。
文字も大きく読みやすいので、疲れたときでもさらっとよめて元気になります。

今回の本のなかで勉強になったのは、3つの目標をもって、それぞれに取り組むこと。
悪口を言う人は相手にしないこと。悪口は成長をとめるものであり、愛の鞭ではない。
10人に1人の能力×3個あれば、1000人に一人の人材となれる。

ただの筋トレ本ではなく、理論的にかつ情熱をこめて書かれていると感じた。

筋トレは必ず人生を成功に導く 運命すらも捻じ曲げるマッチョ社長の筋肉哲学

Testosterone

響文社のもののあとに読んだ。同じような内容だが、やる気をだすという意味でいい自己啓発だと思う。書店で読み比べて選べばいいと思う。

ストレスゼロの生き方（きずな出版） 心が軽くなる100の習慣

Testosterone

[c]

元気がでました

自分では整理の仕方がわからない問題があり、苦しんでいたので読みました。買ってよかったです！

筋トレは必ず人生を成功に導く 運命すらも捻じ曲げるマッチョ社長の筋肉哲学

Testosterone

うがった見方をして反論しようと考えながら読んだけど、悔しいが正しいと思う。今更と思い躊躇してしまう人生。努力は裏切られると思う人生。絶賛そんな人生を歩んでいる。でも、努力すれば成功しなくても必ず成長するという言葉に、ちょっと魅力を感じる自分がいる。他人と比べて、他人の評価の中で生きてしまいがちだけど、成長を自分の中の指標とすれば、もっと楽に生きれるかなぁと思った。悔しいが、さすがテストステロンさんだ。

筋トレは必ず人生を成功に導く 運命すらも捻じ曲げるマッチョ社長の筋肉哲学

Testosterone

人生を成功に導く方法を書いた本。その方法は筋トレ。
二部構成になっていて、筋トレをする事によって自然と享受できる日々のメリットと、筋トレから学べる人生の本質が書かれている。
前半は全て筋トレにつなげており、単なる筋トレバカか？と思えてしまう内容ではあるが、全てにおいて腑に落ちる内容。
人生の本質についてもいい事ばかり書かれている。

テストステロンさんはTwitterでも発信されていて、たまにお茶目な内容もあり本当に面白い。今後出るテストステロンさんの本は全て読んでいこうと思う。