あらすじ
Twitterフォロワー数18万人！（2017年６月時点）大人気のマッチョ社長が考える最強の「食べ方」を公開。多忙、飲み会、外食…理想的な食事は難しいビジネスマンでも「最低限これだけやっておけば大丈夫」な内容を網羅した１冊
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最強の食べ方は最後のダイエットになるかもしれない。
「日本に正しい筋トレと栄養学の知識を普及させる」に人生を掛けて取り組んでいる著者が
マクロ管理法をわかりやすく説明されてます。
フランクな語り口調や説明図も多用されており、栄養素管理というとっつきにくい部分を
直感的に理解できるよう解説されてます。
また、マクロ管理法を始めるのに必要なのは5つのステップであり
その為に、書籍用の補助Webサイトも作成されてあったり、様々なネットサービスを利用して管理を行うことが説明されているのも大きな特徴です。
痩せたい、筋肉をつけたい、リバウンドしてしまう、そんな人達に是非おススメしたい１冊です。
感情タグBEST3
Posted by ブクログ
体重に関して、タンパク質と脂質と炭水化物の摂取管理が大切なことがわかった。カロミルを使って記録を始めたが3日坊主で終わってしまった。
実践できる人には素晴らしい結果が訪れかもしれないが、自分の性格では無理でした。
本の内容としては素晴らしいと思う。
Posted by ブクログ
大変わかりやすい内容だった。
これから何を食べるかを意識するとともに、マクロ管理法の取っ掛かりとして、まずは脂質量を調整することから始めたい。
合わせて筋トレも始めようと思える本だった。
Posted by ブクログ
「ダイエットの基本原則と筆者激推しのマクロ管理法」
基本原則は消費カロリー>摂取カロリー
マクロ管理法は基礎代謝、活動代謝から1日の摂取カロリー及び3大栄養素をどの割合（g）で摂取するか決め、その通りに食事をするだけ、という至ってシンプルなやり方だ。
本書ではこの考え方の優位性が簡潔に書かれている。
文量も少なめで1〜2時間で読破可能。生涯役に立つ知識を身につけられる良本だ。
Posted by ブクログ
■感想
とてもシンプルでわかりやすい内容だった。
文字数を増やすための回りくどい表現などもなく、読んでいて好感が持てた。
■今後の行動
計算から導き出された自分の1日あたり摂取カロリーを守り、特にタンパク質は体重×2gとるようにする。
Posted by ブクログ
マクロ管理法の実践
計算式をもとに、自身が1日に摂取する炭水化物、脂質、タンパク質を取る
ただ、それだけが書いてある本ではあるが改めてその効用を理解した
摂取カロリー-消費カロリー=減量
当たり前のことだが、改めて学べた
はい！出たーー！！
変態筋トレ普及委員長Testosteroneさんの新刊、食事編ですね。
こんなに新刊が楽しみなのも珍しい。
「食事」出すだろうな、と思ったがやっぱり出してくれましたw
ちょいちょい笑いが入りますがw運動してキチンと食べる事を改めて教えてくれるダイエットの良書です。
Posted by ブクログ
摂取カロリー、消費カロリー、基礎代謝を意識することがいい体を保つためには大切。そのような当たり前だが、多くの本には書かれていないマクロ式の方法を強く提案していた。
実際に、栄養やカロリーの量を意識することは大切だと感じ、アプリのアスケンを再インストールし、再び食事の記録を始めてみました。
Posted by ブクログ
食事に関する知識を広げたくて購入。
個人的に好きなTestosteroneさんの本（笑）
相変わらず、ユーモアを交えて書いてありました。
最強の食べ方とありますが、要はダイエットに関する本。
執筆の動機としては、世の中に出回っているダイエット法があまりにも商売ありきになり過ぎていることに怒りを覚えたためとのこと。
本の内容としては、「タンパク質、脂質、炭水化物のバランス（マクロバランス）」を考えて食事をすることが大切。そのバランスを考えた上で、摂取カロリーと消費カロリーを計算し、体重の増減を調整すると書いてありました。
僕自身も、なるべく野菜を多く食べて、基本的に炭水化物は食物繊維の多い芋をメインに食べながら、タンパク質を積極的に摂取するように心がけているので、やっていることが間違っていなさそうで良かったです！
それが確認できたことで安心しました（笑）
そもそもの基礎代謝を知らないと始まらないのですが、それを算出する方法もこの本には載っていたので、ダイエットや体を絞りたい人にとって取っ掛かりやすい本かと思います！
興味ある方はぜひ読んでみてください！
Posted by ブクログ
マクロ管理法と筋トレ、運動をできるなら効果高いだろうな、できるなら。筋肉増量と脂肪減らすため
、PCFだけは意識して取りたい（タンパク質、脂質、炭水化物）と思えた。
Posted by ブクログ
マクロ管理法によるカロリー管理。長続きできるようなスキームを、テストステロンがテストステロンらしく語りまくる。あっという間に読み終わるので、あとはやっぱり実践あるのみ。食事のカロリーがわかるカロリーslismは使えそう
Posted by ブクログ
数字管理のダイエット。
今までやってそうでやっていなかったこの方法、日々のカロリーを意識する習慣づけにとても役立ちました。
これのおかけで1日どれだけのカロリーにすれば痩せるのか、それに加え、どれだけの栄養が必要なのか、感覚ではない数字管理の重要さ。理屈で理解するから自分で納得して、ダイエットできるんですよ、とダイエット中の僕の感想です。
Posted by ブクログ
最近無駄な肉が増えてきたと感じ、手に取った本。
読むだけで意識が変わるが、継続するためには根気も必要。
スーパーにいったらとりあえず、鶏むねと卵は多めに買うところから始めたい。
Posted by ブクログ
ボディビルダー等がやっているマクロ管理法を紹介する本。
誘惑は最初から計画に盛り込み、栄養素の含有量に注意する。
低GIの食品は消化に時間がかかり腹持ちが良く眠くならない。
どれだけ良い運動も悪い食習慣は倒せない。
Posted by ブクログ
健康な身体づくりのための必須の教養。
色々なダイエット方法よりも、摂取カロリー＜消費カロリーなら痩せるというとにかくシンプル。
マクロ栄養素に注目したシンプルな方法で、これなら食事の管理もしやすいのではと思った。
朝食に野菜ジュースとグラノーラなどの高GIを私は健康なものとして嬉々と食べてました。
Posted by ブクログ
読みやすく、タメになる。
増量も減量も食事が何より大事だということを実感
体脂肪を1kg落とすには7200kcal必要
→消費カロリー-摂取カロリー＝7200kcalに
なった時に1kg痩せる
健康的に脂肪を減らすには、
PFCバランス(Pタンパク質、F脂質、C炭水化物)
が良い状態でカロリーを減らすことが重要
・タンパク質は体重の2倍
・脂質は総カロリーの25%
・炭水化物は上記2つを総カロリーから引いた残り
1ヶ月で落とす目安は体重の5%
Posted by ブクログ
マクロ管理法
覚えて損はないし、普段の食生活を見直すきっかけとなった。
意外だったのは、1日は起きてから寝るまでの時間を指し、睡眠するたびにリセットすること。
翌日での調整ではなく、1日の中で調整を心がけたい。
文字が大きくユーモアもあって読みやすいが、数字の改行や次ページに図があったりやや見にくい点はマイナスポイント。
Posted by ブクログ
効果的に痩せる、筋肉をつけるには筋トレよりも食事が一番重要。
testosteroneさんの文章は、筋肉でゴリ押しする強引な解釈がありますが、堅苦しくなく面白く読めるので好きです。
たんぱく質、脂質、炭水化物を管理するPFCバランスはアプリで簡単に管理できるので記録も簡単に出来ました。
便利な時代になりましたね。
ダイエットや筋トレを始める前に本書を読んで効率良く、健康的に成功させましょう！
Posted by ブクログ
マクロ管理法を解説した本。痩せたい人も筋肉量を増やしたい人もオールラウンドな取説。
マクロ栄養素とは、タンパク質(P)、脂質(F)、炭水化物(C)の三大栄養素のこと。タンパク質と炭水化物は1g4kcal、脂質は1g9kcalと覚える。
まず、本書の計算式で自分の基礎代謝量(何もしなくても体が消費するエネルギー)を測定。その数値をベースに活動強度(高、中、低)目標設定別に1.2~1.725を掛け算する。出てくる数値があなたの目指すべき1日の摂取総カロリー。続いて、三大栄養素を算出。タンパク質は体重の2倍(体重60kgなら120g)、脂質は総カロリーの25%、炭水化物は総カロリーからタンパク質と脂質を引いたもの。この数値が1日の摂取目標となる。ちなみに、私の目標値はタンパク質120g脂質60g炭水化物260g、ざっくりと基礎代謝は1410kcalで1日目標カロリーは1700kcaでした。
また以下の代表的な神食材の栄養素インデクスは覚えておこう。
☆皮なし鶏むね肉(100g=108kcal)
P:F:C=22:2:0(g)
☆卵(60g=91kcal)
P:F:C=7:6:0
☆鮪の赤身7切れ(140g=175kcal)
P:F:C=37:2:0
☆カッテージチーズ(200g=210kcal)
P:F:C=27:9:4
☆バナナ(90g=77kcal)
P:F:C=1:0:20
☆さつまいも(200g=264kcal)
P:F:C=2:0:63
☆アーモンド10粒(10g=60kcal)
P:F:C=2:5:2
☆オリーブオイル大さじ1(12g=111kcal)
P:F:C=0:12:0
☆アボカド(140g=262kcal)
P:F:C=4:26:9
*上のグラム数は勝手に四捨五入。
他にも、
・アルコールは控えるべきだが、飲むなら糖質ゼロの焼酎、ブランデー、ウィスキーなどの蒸留酒を。
・インスリン分泌は体脂肪の引き金。脂質とタンパク質だけならカロリーオーバーしても体脂肪増になりにくいので、極力炭水化物を控える。
・血糖値の乱高下を抑えるためには低GI（食後血糖値上昇指標）食材（玄米、全粒粉パン、そばなどの黄色い食物）を選ぶことで、腹持ちが良くだるさや眠気を感じにくくなる
さて、ここからやるかやらないかは貴方次第。
Posted by ブクログ
ダイエットも兼ねているが、筋力をつけたいと思い手に取った。
マクロ管理法
1日に摂取すべき総カロリーとマクロバランスを導き出し、それに沿って食べる超シンプルな食事法。
計算してみると、炭水化物摂りすぎ、タンパク質が少ない。
こんなにタンパク質取らないといけないのか。
運動もできる範囲でしているが、やはり食事の影響は大きい。
どれだけいい運動も、悪い食習慣は倒せない。
食事の内容を即見直すことにした。
あとは続けることができるといいんだけど。
Posted by ブクログ
体づくりにおいて食事の大切さとマクロ管理法についてわかりやすく解説された一冊。具体的な数値でわかりやすいが、具体的過ぎて実際にその数値以内に収めることの難しさがわかった。
Posted by ブクログ
ダイエットいうか、食事で気をつけることの基本が分かる一冊。太るのは食事から得るカロリー以上に動いていないからです。そのことは誰でも1度は聞いたことがある思います。ですが、「だって食べたいんだもーん」という方にマクロ管理法という考え方を教えてくれます。マクロ管理法で決めた栄養の範囲内ならケーキもOKとのこと。1日超過してしまってもそこで諦めないところが重要です。
●この本も合わせておすすめ
わたしは本書を読む前から低糖質・高タンパクの食事を意識しています。そのきっかけとなった本です。栄養が足りないと異常にお腹が空くということを教えてくれました。「医師や薬に頼らない! すべての不調は自分で治せる/藤川徳美」
●声が重要
オーディブルで視聴。本書ではまだ若者の声。「超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超・科学的な理由」での声の方が著者のイメージにぴったりです。
●その後の著者の成長を感じる
本書も評価が高いですか、その後の著作の方がおもしろ楽しくオーディブルで聞きやすいものとなっています。
Posted by ブクログ
シンプルでわかりやすい内容。マクロ管理法を活用しましょう。以上！最初の一歩が大変だけど、やりだしたら簡単だというのはどんなことでも言えるのかなと思う。だけど、内容がシンプルなのは良い。私の場合、食べ方よりもまずは筋トレかなと感じたけれど...
Posted by ブクログ
脂質の、少ない食べ物を選ぶ。
品質表示を細かくみるようになった！
この本を読んで、タンパク質の摂取や、外食での食べ方、お酒は蒸留酒を選ぶなど意識して摂れるようになってきました！
Posted by ブクログ
自分のマクロ管理の数値を計算してみたので、あとは自分が本気でやるかどうかだけ。実際に試してみると、普段から、脂質は摂りすぎ、タンパク質は足りない、ということを実感できる。
Posted by ブクログ
Audibleで完聴。いままでダイエットを失敗してきた方にはご一読をおすすめします。
ちょうどPFCバランスを意識したダイエットを始めたときに、この本に出会いました。持っている知識をおさらいするのに役に立ちました。糖質制限や断食に比べるとすごく取り組みやすいです。全部やらなければいけないなんてことはないので、ベースのPFCバランスについて理解して習慣化すれば痩せます。私は散歩も組み合わせて減量を加速させましたが、3ヶ月で10キロ痩せました。
ただ本自体を何度も読み返すかと言われると私はそうしないと思うので、平均点の三ッ星にしました。
Posted by ブクログ
オーディブルの11月ボーナスタイトルだったので。わかりやすくてシンプル。
小細工しないダイエットだから、これができれば苦労しない、わかっちゃいるけど……みたいな気持ちになった。これが真理なのはわかってる……わかってるんだけど……！
Posted by ブクログ
・マクロ管理法を実践してみる。1日のカロリー、タンパク質、炭水化物、脂質をコントロールする。
・ファスティングを結構やっていたが、むしろ逆効果との意見。むしろ少量を刻んで食べる、方が良いとのこと。これも実践してみる。
