Testosteroneのレビュー一覧

40代からの筋トレこそ人生を成功に導く

　本書は、筋トレの方法を紹介しているのではなく（巻末に自宅でできる筋トレ３種類の紹介はありますが…）、筋トレを通して人生の本質を学べるということを述べられています。例えば、いかに効果を最大化するかは、筋トレでいえばビッグ３（スクワット、デッドリフト、ベンチプレス）が効果的であり、他の事柄でも効果的なことに集中することは同じであるとか。
　勢いが伝わってきて、面白く読むことができました。自宅筋トレのスクワットから始めてみたいと思います。

筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法

「筋トレの素晴らしさ」がテーマ。Xのポスト的な短文がこれでもかというくらい繰り返され、メッセージが刷り込まれます。
簡単に読めるのでスキマ時間にボーッと読み進めることをおすすめします。

40代からの筋トレこそ人生を成功に導く

我らがアニキ、testosteroneさんの本。
今の所、一番新しいのかな。珍しく、新書での発行です。
世の中の悩みの解決や人生観を、
何でもかんでも「野球」で例える人や、
「ガンダム」の中に答えがあるという人、
「全ては幼稚園の砂場にある」という人もおります。
そんな感じで、testosteroneさんの場合は、
「筋肉と筋トレが解決してくれる」というノリが楽しいです。
ほんとかよー、って突っ込みながら読みましょう。

全編にわたって、
勇気とモチベーションを与えてくれる考え方が満載。
一文一文をスパッと切った明快な語り口で、
人生に響く「名言」を与えてくれます。
本書は、対象年齢のためか、
わりと真面目な内容となっており、
可愛い部分、おちゃめな部分はありません。
testosteroneさんの書籍は全て読んでます。
『365日絶好調で超ハッピーになれる言葉』のみ、
まだ読んでいる途中です。
私のイチオシの本は、
最初の『筋トレは最強のソリューションである』です。
未読の方は、ぜひ手に取られてみてください。
簡潔だけど芯をとらえた言葉と、やんちゃさや可愛さが満載で、
あっという間に読み終えれますよ。
さらに、読み終えた後は、すぐにトレーニングを始めていることでしょう。

とにかく休め！（きずな出版） 休む罪悪感が吹き飛ぶ神メッセージ88

わかりやすい。この一言に尽きる。休むことに罪悪感を感じる必要なんてないんだよ。っていうふうに受け止めた。よし休もう。

40代からの筋トレこそ人生を成功に導く

何かを継続する鉄則は、湧いて出てくる言い訳に付け入る隙を与えない事。　筋肉は高級な洋服と一緒だ　テストステロン等やる気や闘争心を向上させるホルモンが多く分泌されるので　「その気になれば相手をいつでも葬り去れる」という全能感を得る事が出来る。その全能感が、心の余裕に繋がる　心の中で理不尽野郎の生殺与奪の権利を握る事が出来　筋トレは優れた予防医学だ　人間も所詮は動物。目の前に立ちはだかる筋肉には、本能的に平伏してしまうのだ。　「良い靴は、素敵な場所に連れていってくれる」という格言がある。同じように、体や着こなしが様になれば、それに見合った行動をするようになる。　総合格闘技に最も適応し易いのはレスラーだったりする。主戦場の選択権を持っているからだ。寝技に持ち込みたいならタックルでテイクダウン出来るし、殴り合いで戦いたいなら、相手のタックルを切る事も出来る。　ダンベルというエスケープ先があるだけで、あなたは堕落せずに済む　筋トレでポジティブスパイラルに突入するのだ　言っておくが、変化を恐れる者、拒む者に待つのは破滅だ。貴方は現状維持つもりでも、絶対に退化する羽目になる。時代は常に変化し、周りも努力しているからだ。その場に立ち止まっていたら、相対的に貴方は退化している事になる訳だ。　筋トレは老後最大の敵と言っても過言ではないサルコペニア（筋肉量の減少）やフレイル（社会的な虚弱）に対する最高の予防の一つでもある　効率を求めるなら、目標は不可欠だ。　目安が解れば、後はゴールから逆算していけば、自ずと道は見えてくる　筋トレを始める時に目標を設定するように、人生の目標も明確に決めてしまおう。　徹底的なリサーチは、心に生じる迷いを消し去り、プランを実行、継続する強い助けになってくれる　リサーチすれば回避出来るエラーをしていてはただの阿呆だ　多くの人が勘違いしているが、本番は当日では無く、当日迄の努力の日々である。　努力不足と認識し、圧倒的努力を重ね、次回は捻じ伏せるのだ。　時間を無駄に過ごす事に嫌悪感、恐怖心すら生まれて来るだろう。　他人との差をつける最後の一押しこそが、筋トレで言う最後の1レップなのである。全ての分野でワンモアレップするのである。　スクワット以上に辛い事なんて人生にそうそう無い。そう考えると人生なんて楽勝だ、楽勝。　今貴方の前には、分かれ道がある。片方は平坦で楽な道程だが、いくら進んでも成長が無い道。もう一つは、急な坂道で最初な苦しい。しかし、その坂を上り切った先には「成長」という見た事も無い絶景が広がっている道。何方を選ぶかは貴方次第だ。　戦いの鉄則は、勝てない戦いをしない事。「昨日の自分vs今日の自分」。どうだ、これなら努力さえ怠ら無ければ確実に勝てる戦いだ。勝ち続けてみろ。気が付いたら廻りと圧倒的な差がついて、自分以外にライバルが見当たらない状況になっているぞ。　挑戦すれば、成長する。成長すれば、更に様々な事に挑戦する。最高のスパイラルだ。　中国に「木を植える最も良い時期は20年前だった。次に良い時期は今である」という言葉がある。

筋トレ×HIPHOPが最強のソリューションである 強く生きるための筋肉と音楽 【音源無しバージョン】

☆筋トレ＝やらない理由がない

やる気0の時に真価が問われる
やる気100%のときと、やる気0%のときの腕立て伏せの結果は一緒
雪や雨はボーナスチャンス→他の誰もやらないから

〇髪型、スーツ、時計はお金を出せば買えるが、筋肉は買えない
お金で買えないものはかなり大事

ストレス革命（きずな出版） 悩まない人の生き方

「～してくれ」「～だからな」という話し言葉のような文章が苦手でとりあえず内容だけ頭に入れた感じです。
言いたいことは伝わるけど、Twitterの延長？買うまでもないのかな。

筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法

筋トレ最強説のバイブル。筋トレだけではなくて意外と格言も載っていた印象。筋トレのモチベーションが下がってきたらもう一度開きたい。

心を壊さない生き方 超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書

筋トレは万能薬的な感じでは書かれている。
それぞれの体の特徴があるとは思われるのでできる範囲でやるのが1番。それぞれの診断名についての内容が詳細に書かれてるあるのが良かった。

筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方

マクロ管理法
覚えて損はないし、普段の食生活を見直すきっかけとなった。
意外だったのは、1日は起きてから寝るまでの時間を指し、睡眠するたびにリセットすること。
翌日での調整ではなく、1日の中で調整を心がけたい。
文字が大きくユーモアもあって読みやすいが、数字の改行や次ページに図があったりやや見にくい点はマイナスポイント。

筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法

とりあえず筋トレの良さを書いている。
自分も筋トレを始めたが、身体つきが変わってくるとどんなサプリやプロテインがいいのか探したり、メニューの組み立てやマシーンの効果的な使い方などを調べてみたりと何を目指しているのか分からないがいろいろと自己肯定感が出てきたのは確か(^^)

本自体は読みやすい。

筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法

よく聴くpodcastで話が出てきて気になって読んだ。筋トレする人には刺さるよう。
目的が前向きなので読んでいて心地良さはある。

365日、絶好調で超ハッピーになれる言葉

《感想》
一言でまとめると「筋トレしなさい」と言うような内容

【推し活は正義】という項目がありますが、
これはあんまりオススメしません。

私は推しグループが
メンバー加入だったり、スキャンダルで逆に
メンタルボロボロになったことあります。
推しも完璧な存在、
癒しでは無いと学びました。
推すなら動物やキャラクターが
良いのかもしれません(´º∀º｀)

《要点・まとめ》
・好きな物がたくさんあると心が安定する
・趣味を探すのは友達を探すのと同じぐらい大切
・好きかキライかではなく
好きか興味ないか
・自分の機嫌は自分で取る、安定させるのが大人
・死ぬ気ではなく殺す気でやる(あくまでマインドの話)
・ごちゃごちゃ言う人には「あなたの話に興味ありません、お互い別の道で幸せになりましょう」と返信する
・動くから仲間が見つかる、付いてくる
・1度不倫した人は信用しない
・好きをベースに生きる
・心の病気は心の弱さというよりも、それだけ辛いことが重なったということ

ストレスゼロの生き方（きずな出版） 心が軽くなる100の習慣

読むエナジードリンク。元気がない時に一読すればたちまちスッキリするでしょう。やめる、捨てる、逃げる、受け入れる、貫く、決める、筋トレするの7つのトピックに分け、100個の習慣というより思考？を紹介してる。やめられない時、捨てられない時、受け入れられない時、貫けない時、決められない時にそれぞれの章を一読してみましょう。

筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方

効果的に痩せる、筋肉をつけるには筋トレよりも食事が一番重要。
testosteroneさんの文章は、筋肉でゴリ押しする強引な解釈がありますが、堅苦しくなく面白く読めるので好きです。

たんぱく質、脂質、炭水化物を管理するPFCバランスはアプリで簡単に管理できるので記録も簡単に出来ました。
便利な時代になりましたね。

ダイエットや筋トレを始める前に本書を読んで効率良く、健康的に成功させましょう！

筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法

とにかく、レッツ筋トレ。
筋トレしたら身体が変わる、心が変わる、周りが変わる、生活が変わる。
始めたいけど始めてない、そんな人の心に火をつける、そんな一冊。
今日から小さな筋トレ、少しずつ始めました笑


ほんと、ジム行こうかな笑

ストレスゼロの生き方（KIZUNA COMPACT）（きずな出版） 心が軽くなる100の習慣

人生を上手く楽しく生きていくコツについて、一般的で当たり前の事が書かれていたが、改めてその大切さを知った。

・他人軸ではなく自分軸で生きること。
・邪念やネガティブな思考は捨ててポジティブに生きる事etc.
一見、簡単に見えるが意識しないとブレてしまうので常に頭に置いて人生を進めていきたい。

生きていく上でストレスはつきものなので、この本で学んだ処世術を活かして日々を楽しんでいく。

心を壊さない生き方 超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書

心身ともに健康な状態でいるためにはやはり運動・食事・睡眠それぞれの質や量が重要であることを具体的な数値で把握できた。
また、心の病は本人のメンタルの弱さに起因するものではなく、誰でもなりうる。
自分にその予兆がある場合は、誰かに相談できるよう事前に準備が必要。
また自分の周りの人がなる可能性も十分あるので、病院の案内や寄り添ったサポートが出来るよう心がけたい。

筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方

マクロ管理法を解説した本。痩せたい人も筋肉量を増やしたい人もオールラウンドな取説。
マクロ栄養素とは、タンパク質(P)、脂質(F)、炭水化物(C)の三大栄養素のこと。タンパク質と炭水化物は1g4kcal、脂質は1g9kcalと覚える。
まず、本書の計算式で自分の基礎代謝量(何もしなくても体が消費するエネルギー)を測定。その数値をベースに活動強度(高、中、低)目標設定別に1.2~1.725を掛け算する。出てくる数値があなたの目指すべき1日の摂取総カロリー。続いて、三大栄養素を算出。タンパク質は体重の2倍(体重60kgなら120g)、脂質は総カロリーの25%、炭水化物は総カロリーからタンパク質と脂質を引いたもの。この数値が1日の摂取目標となる。ちなみに、私の目標値はタンパク質120g脂質60g炭水化物260g、ざっくりと基礎代謝は1410kcalで1日目標カロリーは1700kcaでした。
また以下の代表的な神食材の栄養素インデクスは覚えておこう。
☆皮なし鶏むね肉(100g=108kcal)
P:F:C=22:2:0(g)
☆卵(60g=91kcal)
P:F:C=7:6:0
☆鮪の赤身7切れ(140g=175kcal)
P:F:C=37:2:0
☆カッテージチーズ(200g=210kcal)
P:F:C=27:9:4
☆バナナ(90g=77kcal)
P:F:C=1:0:20
☆さつまいも(200g=264kcal)
P:F:C=2:0:63
☆アーモンド10粒(10g=60kcal)
P:F:C=2:5:2
☆オリーブオイル大さじ1(12g=111kcal)
P:F:C=0:12:0
☆アボカド(140g=262kcal)
P:F:C=4:26:9
*上のグラム数は勝手に四捨五入。
他にも、
・アルコールは控えるべきだが、飲むなら糖質ゼロの焼酎、ブランデー、ウィスキーなどの蒸留酒を。
・インスリン分泌は体脂肪の引き金。脂質とタンパク質だけならカロリーオーバーしても体脂肪増になりにくいので、極力炭水化物を控える。
・血糖値の乱高下を抑えるためには低GI（食後血糖値上昇指標）食材（玄米、全粒粉パン、そばなどの黄色い食物）を選ぶことで、腹持ちが良くだるさや眠気を感じにくくなる
さて、ここからやるかやらないかは貴方次第。

心を壊さない生き方 超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書

心が疲れてしまうことは誰でもあるし、自分が病気だとしても特別なことじゃないし、独りじゃない。
食事をしっかり摂って、しっかり寝て、運動して気持ちを健康に保つ。

うつ病には緑茶が有効だったり、お肉がメンタルに良い作用があったり、知らないこともあって勉強になりました。