【感想・ネタバレ】超筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超科学的な理由のレビュー

Testosterone / 久保孝史 / 福島モンタ

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話題沸騰５万部突破！
筋トレ系自己啓発書の最高峰「筋トレが最強のソリューションである」についに第2弾登場！
13万部突破のベストセラーが超パワーアップ！
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逆に問いたい。
「なぜ君は筋トレをしていないのか？」と――

自分が嫌い、疲れやすい、太り始めた、モテない、気分が病み気味…etc
人生の99％の悩みは筋トレとプロテインで解決します。科学的にみて本当です。
X (旧Twitter) フォロワー45万人のマッチョ社長Testosteroneと現役のスポーツ科学研究者がタッグを組み、
筋トレ＝最強のソリューションを最新の科学的エビデンスで実証します！

「死にたくなったら筋トレ」→スポーツ科学や心理学の分野における１１３本の論文で「筋トレは自尊心を保つ、もしくは高めること」が報告されている
「長生きしたかったら筋トレ」→Ｒｕｉｚらの研究によると、「筋力レベルが高い人は低い人に比べて20～30％死亡率が低い」ことが明らかになった
「モテたかったら筋トレ」→トレーニング時の可動域を変えることで部分的な筋肥大を実現し、異性に好かれるボディメイクが可能
「痩せたかったら筋トレ」→筋肉を育てるための高たんぱく食が食事誘発性熱産生でカロリーを燃やす！
「仕事ができるようになりたかったら筋トレ」→ハーバードメディカルスクールの研究で、定期的なエクササイズは記憶力、集中力、頭脳明晰さに関わりの深い化学物質の分泌を助けることが証明されている。

などなど数々のエビデンスを紹介！

さらに…
◆先天性の色覚障害で警察官の夢を断たれた青年
◆周りの目が気になって周囲になじめず、保健室に登校していた看護学生
◆弱気で自分のボールに自信が持てなかった野球選手
◆過度のダイエットから摂食障害に陥った女性タレント
◆完璧主義と極度の強迫神経症で腕の震えが止まらなかった医学部受験生
◆双極性障害で一週間部屋から一歩も出られなかった女性作家
など、自分に課されたハードルを筋トレの力で飛び越え、人生を切り開いた6人の完全実話ルポ漫画も収録！
X フォロワー52万人のマッチョ社長が「筋トレがあなたの人生を変える本当の理由」懇切丁寧に教えます！

[ブクログ · ★★★★★]

筋トレを日々頑張っている自分からしてとにかく読んでいて面白い。みていて飽きない次が早く読みたくなるような本であった。今までにはない感覚。
また、テストステロンが面白い少し誇張した表現を研究者が実験をもとにした論理的なデータで解説するという構成もとても面白い。

[みんなのマーボー · ★★★★★]

科学的根拠による筋トレの効果

テストステロンさんは僕の人生の師匠です！
この人の影響で筋トレを始め、今とても幸せな毎日を送ってます。
僕は自閉症スペクトラムという対人関係が苦手な発達障害を持っているのですが、筋トレを始めて、少しずつ自分に自信が付き、人と話すことに少しずつ抵抗がなくなり、筋トレを始めて３年、今では結婚して子供もできて、こんな幸せなことはありません。
今回のこの本では科学的に証明された研究の裏付けがあるので、筋トレの効果を信じれない人はこの本を読んでみるといいかもしれません。
自信を付けたいなら、筋トレ。
僕はいろんな自己啓発本を読んできましたが、結局はみんな同じようなことを言ってませんか？
その言葉に感動して気持ちが変わっても、一時的なものだし、結局自信なんて付かなかった。
でも筋トレは頑張ったぶんだけいろんなものを自分に与えてくれます。
自信を付けたいなら、頭で考えず、体を鍛える！

[ブクログ · ★★★★★]

もう筋トレしている人なら元気がでてくることばばかり

ただ残念なのは筋トレオーバーワーク気味でトレーニングすると風邪をひきやすくなるそうな　（僕はなったことないけど）

この人の本好感がもてる

[ブクログ · ★★★★★]

私も筋トレ大好きだし、筋トレが好きすぎる人のバカで可愛い感じもしっかりあってよかった。今日もがんばる！

[ブクログ · ★★★★★]

俺が筋トレをやらなくていい理由がない
そう理解できた1冊

筋トレが悩みの99%を解決するのは当たり前
全てがいい方向に進む筋トレを何故やらないでいるのか理解ができなかった。

とにかく、ダンベルを握る。
今の自分を変える。
そのために、ダンベルを握る。

[わっきん · ★★★★★]

筋トレ続けます

筋トレを習慣にして半年が経ちました。
そしてこの本に出会いました。
モチベは絶頂に達しました。
このまま突っ走りたいと思います。

[ブクログ · ★★★★★]

筋トレ耐え難い　物凄く面白くって説得力あるのだけど。辛さに負けちゃう(´д⊂)
けど、不幸感全くないからいいかなってなってる。

[まさる · ★★★★★]

つべこべ言わず筋トレしよう

悩みがあっても無くても皆筋トレすれば良いじゃん！
っていう本でした。
自分自身昔は少し筋トレしていましたが、今は全くやってません！
思い返せば筋トレしてた頃のほうが楽しかったかも。と思い出させる本でした！
また始めてみようかな。。
夢も目標も目的も無く人生送ってるなら、せめて筋トレでもしてみませんか？

[ブクログ · ★★★★☆]

あらすじ
メンタル不調、人間関係の悩み、自己肯定感の低下、仕事の行き詰まりなど、現代人が抱えるあらゆる問題に対して「筋トレこそが最強の解決策である」と断言し、大きな反響を呼んだベストセラーの決定版。著者特有のユーモラスで力強いメッセージの背後にあるのは、最新のスポーツ科学や医学研究に裏打ちされた客観的なエビデンスである。筋トレを行うことでテストステロンやセロトニン、ドーパミンといったホルモンが分泌され、不安感の抑制や睡眠の質の向上、意欲の高まりが科学的に引き起こされるメカニズムを解説。曖昧な精神論に頼るのではなく、バーベルを握り身体を動かすという具体的で再現性のある行動によって、心身の健康と揺るぎない自信を取り戻す道筋を提示する。

所感・深掘り
「自信や心の強さとは内省によってひねり出すものではなく、身体を規律正しく動かした結果として後からついてくる生理現象である」という明快な科学的真理を突きつけられ、日頃のコンディショニングと行動原理を根本から引き締め直される名著だった。

特に深く腑に落ちたのは、「筋トレは頭の中の余計な迷いや雑音（認知的負荷）を強制的に遮断する」という身体性の力だ。人はデスクの上で悩み始めると、主観的な不安や将来の取り越し苦労に囚われ、脳のメモリを浪費して思考停止に陥ってしまう。しかし、高重量の負荷と対峙するとき、脳は目の前の動作だけに100％集中せざるを得ない。結果として思考の堂々巡りが断ち切られ、科学的にホルモンが分泌されて脳がリセットされる。悩む前にまず身体を動かし、客観的な事実（重量や回数）を愚直に積み上げることこそが、最短で心を整える極めて合理的なセルフマネジメントなのだと痛感した。

また、自らの身体を律し、常に活力に満ちた安定した状態を保ち続ける姿勢は、現場を率いる指導者やリーダーにとって不可欠な利他の実践であると感じた。リーダーが日々の疲弊やストレスに押し潰され、覇気のない表情や曖昧な態度を見せれば、その重苦しい空気は一瞬で現場に伝播し、メンバーの士気と安心感を奪ってしまう。自らの身体を整え、揺るぎないエネルギーと安定感を周囲に差し出し続けること。指導者自らが健康と行動の規律を体現する背中を見せてこそ、関わる仲間が安心して自走できる健全な組織の土台が築かれるのだと確信させられた。

頭の中の曖昧な不安に囚われるのをやめ、身体を規律正しく動かし、科学的に自信と活力を生み出し続けること。

日々のプレッシャーやメンタルの揺らぎに疲弊している人はもちろん、自律した心身のマネジメントを確立し、関わるすべての人を確かな活力と前向きな力強さで導きたいすべてのリーダーにとって、常に手元に置いて立ち返るべき行動とコンディショニングの教科書だ。

[ブクログ · ★★★★☆]

【感想】
筋トレのモチベーションを高めるために購入。狙いは的中。
根拠とかが書かれていたので、信ぴょう性がやや高い印象。
かなり読みやすい。どんなに疲れていても読める。
SNSの投稿を見ているような読みやすさ。
対話形式で話が進んでいくところも読みやすさの秘訣か。
さあ、筋トレしよう。

【学び】
・悩みや不安は運動や筋トレで体を動かすことで返り討ちにすることが可能
・生物として舐められないためには筋トレが有効
・筋トレによって自信がつくことで、上司・取引先・同僚も、いざとなれば力づくで葬れると思う全能感を得られることがある

【自分に置き換えると】
自信がなく、不安や悩みごとを隙あれば行っている私にとって、筋トレは救世主かもしれない。そう思わせてくれる良書。フィジカルを鍛えると内面を鍛えることができるので、これからも継続して筋トレを行いたい。

【これから大事にしたいこと】
鋼の肉体は鋼の精神をも作り出す。筋トレしよう。

【実践すること】
・ウエイトトレーニングを週3回継続する。
・BIG3合計重量300KG（2027年5月まで）

[ブクログ · ★★★★☆]

オーディオブックにて。
筋トレのメリットが、健康やダイエットだけでなく、メンタルや自信、仕事など多方面に及ぶことが科学的に解説されていて面白かった。

科学的な内容なのに、語り口が軽快で、どんどん聴き進められた。

何より、聴き終わったあとに「筋トレ、始めてみようかな」と思えたのがすごい。実際に近隣のパーソナルジムの体験まで調べてしまった。笑

面白くて、ためになる一冊だった。

[ブクログ · ★★★★☆]

筋トレしてますか？していないなら今すぐジムに入会して筋トレしてください。筋トレをすることによる絶大な効果とそれをさらに引き伸ばす食習慣。そして、自分に自信がつき、ポジティブな人に囲まれ、人生もより良くなります。

[ブクログ · ★★★★☆]

気になっていたテストステロンさん！
自分もジムに通ってから体が強くなっていく感覚があり、かつボディメイクのためにも食事と睡眠に気をつけるように意識しています。
なんとなくジムに行きたくない日もあるし、階段を使いたくない日もあるけれどチリつもだと思って一つずつ！
筋トレ後はすっきり爽やかになれるので、ほんと全人類筋トレしたらいいと思う！

[ブクログ · ★★★★☆]

Audible 流し聞き

面白おかしく筋トレの素晴らしさを訴求してくる
これでもか、これでもかと
筆者の筋トレ愛が伝わる一冊

すでにジムには通っているが、今すぐ行きたくなった

[ブクログ · ★★★★☆]

私自身も3ヶ月ほど筋トレをしていて効果を実感し始めている時に出会った本。朝起きてから筋トレするとずっと調子が良くて1日スッキリ過ごせるので本当に始めて良かったと思う！そのことが研究でたくさん証明されていて納得。

[ブクログ · ★★★★☆]

筋トレをすると、身体的な変化だけでなく、それに伴って精神的な変化にまで連鎖するので、筋トレは全ての問題のソリューションであるという内容。

本書を読むことで、筋トレのモチベーションが少しでも上がれば、それだけで価値はあるだろう。
あー、プロテインの時間だ。

[ブクログ · ★★★★☆]

筋トレのメリットが身体的な面だけでなく
メンタル面にもよいことも再確認


上司も取引先もいざとなれば葬れると思う万能感のところは、ささった。

うだうだ言わずに筋トレで自信をつけたい

[ブクログ · ★★★★☆]

筋トレを続けて数年。
本当にトレーニングを始めて良かったと私も思います。もちろん目指している体型にすぐなれる訳ではないけど、頑張った分だけしっかり変われる。
挑戦することへのハードルが下がったし、少しポジティブになれた気がします。

[ブクログ · ★★★★☆]

筋トレする事によるメリットがたくさんあるのが分かったので、スポーツジムに行って筋トレやマシンを1年頑張ってみたけど…私には合わなかったみたい。

痩せもしないし、自己肯定感も上がらなかった。
きっと結果が出てないから⁈

もっと本気で取り組まないと結果は出ないのかな、
それだと自分にはハードルが高いんだよなぁ…。

[ブクログ · ★★★★☆]

筋トレが人生に良い影響を与えることについて科学的根拠も書いてあるから納得感もあります。
筋トレのモチベが上がりました。

[ブクログ · ★★★★☆]

【要約】
　本書は、筋トレのもたらす絶大な効果について、科学的根拠に基づいて紹介している著書である。筋トレを行うことで、心身ともに健康になり、より幸福な人生を送ることができると述べている。

【筋トレのメリット】※諸説あり
　睡眠の質の向上、焦燥感の低減、腰痛・関節痛の改善、自尊心の向上、理想の体型の実現、アンチエイジング効果、骨密度の向上、筋力の向上、集中力の向上、美肌効果、認知機能の維持・向上、糖尿病の予防、ガンの予防、若年死のリスク低下、ポジティブ思考になることなどが挙げられる。また、体の可動域が広がり、怪我をしにくくなるといった効果もある。

【筋トレのデメリット】※諸説あり
　高強度の運動後、数日間にわたり一時的に風邪をひきやすくなる可能性がある。

【感想】
　もともと筋トレが好きで継続しているが、具体的にどのようなメリットがあるのかを知りたくて本書を講読した。著者は、筋トレが世の中の問題の99％を解決すると述べているが、本書を読むうちに本当にその通りだと感じるようになった。
　筋トレの効果については、全体的に知らなかった内容が多く、大変勉強になった。また、実験に基づく研究や論文が紹介されており、数値で示されているため非常に分かりやすい。筋トレそのものの効果ではないが、食事誘発性熱産生についての知識が、個人的には最も役に立つ内容だと感じた。
　有酸素運動と筋トレの比較は示されているものの、具体的な運動種目ごとの数値的な比較があれば、より理解しやすくなると感じた。例えば、水泳やジョギング、ウォーキングと筋トレを比較し、それぞれのメリット・デメリットを示すことで、読者はより具体的にイメージできるのではないだろうか。特に、他の運動と比較した際に筋トレにしかないメリットを明確に記載することで、筋トレを始める人がさらに増えるのではないかと感じた。
　本書では多くの論文や研究が紹介されているが、いずれも研究途上の段階であり、今後さらなる効果が証明される可能性があると述べられている。研究が進み、続編が出版された際には、ぜひ購入したいと思う。

[ブクログ · ★★★★☆]

頑張って筋トレせんと〜

にしても、筋トレすることのメリットのひとつにスタイルが良くなって「異性にモテるようになる」（うろ覚えだけど）というフレーズがあったが、いい加減ジェンダーセンシティビティの感覚を持って欲しい。

[ブクログ · ★★★★☆]

Xでフォローしていてほとんどのことを筋トレに繋げる人だなぁ、筋トレで解決しようとしてる人だなぁと面白く見ていた。
この本を読むことで、ほとんどのことが筋トレで解決できることを根拠を持って説明されていて納得感が得られた。

[ブクログ · ★★★★☆]

ただの筋トレオタクが脳筋なこと書いてるような本に見えるけど、実際は科学的な事実に基づいたすごく論理的でかつ説得力のある本。

筋トレの魅力としていちばん感じたのは、メンタルを強くしてくれることだと感じた。

[ブクログ · ★★★★☆]

「なぜ君は筋トレをしていないのか？」と問い続ける Testosterone さんのご著書。久々に再読。筋トレをやりたくなる楽しい煽り、筋トレの効能のエビデンス紹介など。個人的に「五十肩もほぼ癒えたし筋トレを再開したい」と思ってるところなのでパワーをいただきました。

[ブクログ · ★★★★☆]

車で運転しながら聞けません。抱腹絶倒。 この本は、是非読むのではなく聞いてほしい。
オーディオブックで本を聞いて初めて涙を流すほど笑った。
筋トレをすることで、自尊心を高めることがいかに素晴らしい人生を送ることに貢献するかが書かれている。

[ブクログ · ★★★☆☆]

人気インフルエンサーでもある著者が、筋トレがいかに素晴らしいかを科学的根拠と共に伝える本。

筋トレ愛がこれでもか、と語られる。

メンタルにいい、アンチエイジングにいい、
ダイエットにいい、ケガ予防になる
自尊心回復する、モテにつながる

ほうほう確かにいいことばかり！
やりたくなってきた。

でもなんていうか本の内容としては、もうお腹いっぱい笑
若い人にはいいのかな。
中年女性向けではなかった。なんとなくです。

[ブクログ · ★★★☆☆]

肉体的、精神的にも筋トレが最高だそうです。
作者の筋トレ愛が伝わってきて面白かった。
ちなみにこの本を読んで、僕も筋トレ始めました。

[ブクログ · ★★★☆☆]

筋トレをすることでモテる
筋トレをすることで若返る
筋トレをすることでメンタルが良くなる・人当たりが良くなる
メリットしかない！

メンタルはフィジカルの表面って言葉に響いた！自分は現在、細身だねってよく言われるので体を大きくしたい！

プロテインは摂りすぎなければ、太らないことは豆知識になった

[ブクログ · ★★★☆☆]

筋トレは健康によい、ダイエットによい、メンタルにも良い

プロテインの語源はプロティオス最も大事なもの
それだけプロテインは大事

やるべきことをやる

[ブクログ · ★★★☆☆]

筋トレには数えきれないほどのメリットがある。
自己肯定感上がる、自信がつく、理想の体、モテる、健康などがある。
これから筋トレして理想の体、自信などをゲットしたいと思えた本だった

[ブクログ · ★★★☆☆]

ポジティブな気持ちにはなれる。でも、信じている人は、この本を読んで新たにこれを取り入れる、という要素が少ないので読まなくてもいい気がする。

[ブクログ · ★★★☆☆]

筋トレは科学的に見ても、最も効果的な“幸福習慣”である。悩んだら、落ち込んだら、考えすぎずに筋トレしよう。
脳も体も同時に鍛えられる。筋肉こそ、最強のメンタルケアである。