下園壮太のレビュー一覧

教えて先生 もしかして性格って悪くなるの？

ネガティブな感情は、自分の身を危険から守るための「防衛装置」。

その「防衛装置」の構造を理解し、メンテナンスの方法を知ることのできる本です。

最近自己嫌悪に陥っていたのですが、本書を読んで正常な反応であることがわかり、ほっとしました。

「睡眠」と「プチ集中」、今度の週末にやってみようと思います。

ワーママが無理ゲーすぎてメンタルがやばいのでカウンセラーの先生に聞いてみた。

ワーキングマザーだけでなく、ワーママの配偶者や、その他転職した人などいろいろな立場の方々にとって、ご自身のことに限らず、同僚や部下のことを考える上でも参考になることが多いと思う。

自衛隊メンタル教官が教える 心の疲れを取る技術

自衛官のメンタルケアを行っている著者が、今までの経験から得た知識を書いています。学術書とは違い「経験則」に全振りしており、かつ参考になる珍しい本です。
通常は戦場で1ヶ月もすれば精神的に潰れてしまうが、全体の5%は適応する。それは犯罪者や暴力的行為が問題になっていた人だ、という内容が印象に残りました。生物として一定数発生すると仮定すると、犯罪はなくならない？平和がかなり長く続かないと生物として発生してしまうものなのか？などと考えてしまいました。

家族が「うつ」になって、不安なときに読む本

見えにくいうつの状態を、グラフ化、表現化してくれたわかりやすい本。
この状態や、対処が、患者さんの周りにも伝わるとよいのにと思います。

自衛隊メンタル教官が教える イライラ・怒りをとる技術

疲れをとる。睡眠の質改善、いつもより1時間長く眠る、充電系の休み方。自信、物事ができる、体や能力生き方への信頼、仲間居場所に分ける。兎も角参っているときは休む、睡眠（薬？）。怒りを外に出さない、距離を離す、その場を離れる、定型化したゆっくりとした呼吸、体を動かす。疲労のケアに酒を使わない体を動かす。敵の悪意と出方の想像創造、防御反撃シミュレーション、監視体制の確立、愚痴と味方工作。ここまでが直後とその日のうち。その後思い出してノートに書き出し、モデル化。早めの謝罪、対処イメージの鮮明化、総括物語化、自分の規範を緩める、経緯分析。のルーチン。

50歳からの心の疲れをとる習慣

何かで紹介されていた。

50歳になるといろいろ不具合が出てくるが、まだまだその先の人生も長いので、いかに自分の心の健康を保っていくか？という内容。

人生の退却に向けて準備をする。
疲労は溜まれば溜まるほど回復に時間がかかる。
理想の睡眠にこだわり過ぎない。
興味のあることで人と繋がる。
急ハンドルを切らない。
下手でも趣味を楽しむ。自分を追い込まない。

とにかくメンタル強くしたいんですが、どうしたらいいですか？

睡眠大事。
蓄積疲労に気付いて対処することが大事。

とはいえ、休めない我が身を振り返り、何だか悲しくなりました。
せめて、回復に役立ちそうなことをちょっとずつ取り入れていこうと思います。

読みやすくてわかりやすい本でした。

セルフケアは繰り返し繰り返し気付くことが大切だな、と思いました。

50歳からの心の疲れをとる習慣

事例や比喩が多く、とてもわかりやすかったです。
カウンセラーにも役立つのではないでしょうか？
という内容でした。
とにかく、人生の後半は今まで通りとはいかないから注意しなくては！

「死にたい」気持ちに寄り添う まずやるべきことしてはいけないこと

2600円+税　と少し高いと感じるかもしれないが、その価値はあると思った。
身近にも自死を選んだ人がいたが、その人に対する考え方が変わった。

ワーママが無理ゲーすぎてメンタルがやばいのでカウンセラーの先生に聞いてみた。

タイトルを見て、「正に今の自分が読むべき本だ！」と感じてすぐに読みました。

毎日、気を張り詰めて、子どもたちの世話や体調管理、保育園・学校の行事や連絡事項、家事、仕事…とあれもこれも考え、やらなければならないことに忙殺されていて、自分のことを考える時間なんてない！
と思ってしまいがちですが、この本を読むと、何よりも母親自身が、休んで疲れを取ることが大事だと何度も書かれていて、「そうか、家族を守るためにも、私は休んでいいんだ」と思えるようになりました。

気分が落ち込んで、自分を責めたり、イライラして言動に現れてきたら、とにかく休むこと！

元自衛隊のカウンセラーという肩書きで、戦略的に疲れを取る方法が書かれていて、今まで読んだことのない視点での「戦法」を教えてくれる本でした。

自衛隊メンタル教官が教える 50代から心を整える技術

年齢柄「50代からの〜・・」とタイトルの付く書籍を数冊読んできた。本書は何かびっくりするような特別なヒントを与えてくれる訳ではないものの、全体として「ゆるゆる」とした展開の中に首肯できるポイントが適度に散りばめられていて心地よく読めた。これから先はちょっとしたことで心のスランプがくることは多いにあると思え、そんな時には再読もしたい。

全部うまくいかないのはわたしが頑張りすぎるから

うつ状態からの復帰や予防において一番大切なのは「休む」こと。いつも頑張りすぎてしまう人たちの「休めない」に対して、休みが取りやすくなるような考え方のコツを紹介する。

入門編。

自衛隊メンタル教官が教える 心の疲れを取る技術

体も心も酷使する現代社会。心の疲れは自覚しにくく、ある日突然折れてしまう。自衛隊のメンタルヘルスの教官が「心のムリ・ムダ・ムラ」を防ぎ、バランスよく生きていく実践的方法を伝授。組織を率いるリーダーにも役立つ書。

読みやすくわかりやすかった。

自衛隊メンタル教官が教える 心の疲れを取る技術

文字通り、心の疲れに対応する技術を綴った一冊。

元自衛官の教官だけあり、実践的でわかりやすかった。

寛容力のコツ ささいなことで怒らない、ちょっとしたことで傷つかない

読んで、後々効いてくる漢方的な本。
ちょっとしたことでイライラしてた時に手に取った本だが、そう簡単には理解し、実現できるものではなかった。やっぱり寛容になれない！という自分にまたイライラしていたが(本書にはそんな自分も受け入れなさいと書いている)、落ち着いて読み直してを繰り返してみると少しずつ脳に刻まれていく。

寛容な人間になろうとしすぎないのがいいのかもしれない。結果的にあの人は心が広いよねって言われてたくらいな方がいい。
相手にも事情があるんだろうねって思えたらまぁ大体のことは大目に見れるようになってくるだろうな。考えるきっかけをくれた本でした。

自衛隊メンタル教官が教える 心の疲れを取る技術

心のムリ、ムダ、ムラがメンタルヘルスに与える影響と実践方法が示されていて勉強になりました
ムリのきかない年齢になって、身にしみて感じました

自衛隊メンタル教官が教える イライラ・怒りをとる技術

疲労が蓄積しないように注意しないとアンガーマネジメントも有効に働かない
坊さんたちの閉じた社会だから修行に励めているのであって、一般社会だとヤバい奴も多いので修行した坊さんでも怒りからは逃れられないのではという考察は面白い

心の状態は3段階ある
　1段階　理性優勢
　2段階　理性と本能が半々
　3段階　本能優勢

感情のケア
　怒りの刺激
　体調、蓄積疲労
　防衛記憶
　自信
　　能力
　　健康
　　人脈
　個人の対処法

怒りの対処法
　刺激から離れる
　　受け身
　　　トイレに立つ
　　　とりあえず謝って流しておく
　　呼吸に集中
　　好きなフレーズを思い浮かべる
　　体を動かす
　疲労のケア
　　休憩
　　サボる
　　睡眠
　警備隊長(感情)のケア
　　声を聴く
　　敵の悪意などを想像
　　　思いつくままに
　　防御、反撃のシミュレーション
　　　完全な対策でなくて良い
　　　考えることが重要
　　監視体制の確立
　　愚痴と味方工作
　現実的対応を考える
　　思い出すタイミングで
　　　何かをやりながら少しずつでも良い
　　ノートに書き出す
　　モデルの力
　　　別の誰かならどうしたか
　記憶のケア
　　国交断絶を固定させない
　　　とりあえず謝るのも有効
　　1段階目の状態の時に行う
　　7つの目線で振り返る
　　　自分目線
　　　　何に怒ったのか
　　　　どうしたいか
　　　相手目線
　　　　何を伝えたかったのか
　　　　何が不安だったのか
　　　第三者目線
　　　宇宙目線
　　　時間目線
　　　　過去、現在、未来の時点から
　　　感謝目線
　　　　逆に感謝できるところは
　　　　　ポジティブに解釈すると
　　　ユーモア目線
　　　　ギャグや話のネタにできないか
　　疲労の観点から振り返る
　　　ドタキャンするのもあり
　　自分の価値観を確認
　　　何に対して怒りを感じるか
　　　期待値を適正に保つ
　　　　〜べきを減らす
　　　　まあ、いいかと思えるように
　　経緯を確認
　　　どこで怒りを止めるか
　　防衛記憶の風化
　　　新しいことなど別のことに視線を向ける
　　　　相手を訴えたりしても癒されるとは限らない
　以上を繰り返す

怒りっぽい人に対する対処
　まずは離れる
　　威嚇行為はパワハラ
　　　大きな声
　　　物を壊す
　　　暴力
　　　酷い言葉
　助けを求める
　　子育て関係は行政に頼るのもあり
　疲労をためない
　　怒りは伝染する
　　　怒りは疲れる
　　子育ての場合
　　　子供の話を聴く
　　　　否定しない
　　　その後選択肢を提示して選択させる
　　　　悪い結果になっても寄り添う
　　　頑張りだけでなく逃げることも教える
　　　　助けを求めることの重要性

二段階組織
　特徴
　　挨拶が少ない、笑いが少ない
　　他人の悪口
　　他部署の悪口
　　仕事を手伝わない、押し付け合う
　　不公平感に敏感
　　少しの変更に対応できない、予定を知りたがる
　　部内派閥
　　嘘の報告
　　パワハラなど
　　リーダーへの期待、不満が高くなる
　対策
　　休憩
　　　やらないことを決める
　　コミュニケーションを図る

家族が「うつ」になって、不安なときに読む本

５不眠過眠、食欲不振、疲労感、思考停止、身体不調+５無力感、自責感、対人恐怖怒り、不安焦り後悔、希死。波は症状。400回の経験か40回の大失敗。しがみつき依存はイバラの蔓、浮き輪を渡す方が先。本人の行動や考え方を変えようとしないで見守る。うつ+小説マンガで検索。家族会。離れる時間をとる＞見守りの確保？？ホテルで寝る。入浴施設。ライフイベントストレス表＞避けられれば避ける、生活リズム習慣、環境変えない。家買うな。一時間多く寝る。休む練習、一貫性生産性のない時間を過ごし罪悪感持たない。経緯表作成。

とにかくメンタル強くしたいんですが、どうしたらいいですか？

おすすめに出てきたので、読んだ。


インタビュー形式で、記載されている。
個人的にはこの形式が読みにくいと感じた。


とても優しい内容。
「休むこと」についてが書かれている。

休むことが大切なのはわかっているけど、休めないという人に読んでもらいたい本だと感じた。
インタビュー形式になっているからこそ、このインタビュアーに自分を重ねて、というか、こういう人もいるというか、客観的に自分を見ることができると思う。
ゆっくりと、休み方について、書かれているので、宿題の項目を見ながら実践することができる。


「生産性のない一日を過ごす」というところが刺さった。それが休むということ。と書かれていて、ちょうど生産性のない一日を過ごしたなと思った日が直近であったので、納得できた。どうしても、何もしない一日というのは無駄にした気がするが、休んでいたと思えることが大事。

自衛隊メンタル教官が教える イライラ・怒りをとる技術

各方面の学術研究結果などを統合して、イライラ対処のスキルとしてまとめている。いまいち良く分からないスキームもあるが、全体的に好印象。