下園壮太のレビュー一覧

自衛隊メンタル教官が教える 人間関係の疲れを取る技術

下園壮太

疲れとメンタルとの関係をムリ・ムダ・ムラの三点から整理して、疲労とのつきあい方や対策・考え方などをまとめる一冊。

第二章「感情のムダ遣いを防ぐ」は感情の起伏によるエネルギーのムダ遣いのメカニズムや具体例を紹介し、ムダ遣いを減らす方法を軍艦の「ダメージコントロール」に見立てて提示する。特に怒りやイライラについて心当たりのある内容が多く、自分を客観的に見直す手がかりをもらえた。

元自衛隊メンタル教官が教える 心を守るストレスケア（池田書店）

下園壮太

ストレスの原因から脱出することができても、ストレス状態が続いていると言う事は理解しておく必要があると思います。
まずストレスは行動力の燃料になるので、絶対悪ではないと言う事も勉強になりました。

7:3の選択で常に余裕を持たせながら、バランスを調整していきましょう。

元自衛隊メンタル教官が教える 心を守るストレスケア（池田書店）

下園壮太

改めて気付かされた事、やってみたい事
①情報の多さがストレスにつながる
②自分に必要な情報だけ集めることが大事
③小さなストレスの積み重ねが鬱につながる
④小さいストレスは自分では気づきにくいので、幸せ探しができるかを定期的に確認する
⑤脳の強制停止によって、うつ状態になる
⑥しがみつき→あきらめ→自己嫌悪
※柔軟な考え方ができなくなってきた時点で自身を見直す

自衛隊メンタル教官が教える イライラ・怒りをとる技術

下園壮太

■人類の歴史は400万年とも言われているが、人類の歴史を1月1日から始まる1年に例えると、人類最古の土器が使われた1万6500年前が12月31日の夜の9時過ぎ頃の話になる。四大文明が生まれた5000年前は夜11時。電気が発明され夜も活発に活動できるようになったのは夜11時30分。インターネットが発明されたのは年が変わる20秒前のこと。
　つまり私たちの無意識には、このように長い原始時代を生き延びるためのプログラムがしっかり刻み込まれており、それは、ほんの短い現代社会という環境ではまだ修正されてされていない。
　今は基本的に、猛獣に襲われることも、夏の暑さ、冬の寒さで死ぬことも少なくコンビニに行けば簡単に食べ物が手に入る時代。にもかかわらず「感情」は原始人時代と同じように働くので現代では過剰な働きになってしまう。
　文明社会では感情の本来の働きより、その副作用の方が目立つようになってしまっている。怒りをはじめ、不安や悲しみ、妬みなども、副作用の印象が強くなり、いわゆる「ネガティブ感情」として嫌われてしまっている。
■地震とは予想される刺激に対し、「今の自分で何とかなる」と感じられる状態のこと。自信のある人は怒りにくい。
①物事が「できる」自信
②健康や身体機能の自信
③仲間がいるという自信
■人間は理性と感情で動くが、疲れてくると「感情」に乗っ取られる。
■原始人モードで考えれば、子供たちに最初に教えるべきは「怖い動物が来たら逃げろ」だ。これからの時代は、自立、自己責任の時代。言い換えると一人で戦わなければならない時代。しかも、今まで通用してきたスキルが効かないぐらい変化が激しい。どんな強敵や環境の変化が子供の未来に待ち構えているかわからない。
　仕事でも頑張って続けなければ大成しない時代なら、続けることに意味があったが、これからは転職も当たり前の時代。ただ続けることだけにこだわると、ブラック企業から逃げ遅れる。
　そんな時代を生きる今の子供たちにまず教えるべきは、①逃げること、②助けを求めること、③できないと言うことの3点。この3点を教えた上で条件が揃ったよい環境ならば、少し頑張ることを教えるくらいがちょうど良い。「頑張る」はエネルギーを使うこと。条件が悪いなら、そもそも動かないか、全力で逃げる方が生き物として生存率は高くなる。

自衛隊メンタル教官が教える心をリセットする技術

下園壮太

★きっかけ
仕事を辞める決心がつかなかったので

★感想
下園先生、毎度ありがとうございますm(_ _)m
私のカウンセラーです。（愛読者ってことです）

結論、「どうやら周りの環境（仕事内容）が変わってくれそうなので、慣れた環境で働きながら減薬し、新たなキャリアと経験を積み、第二子産育休を取るためにこのまま続ける」という物語へ書き換えました。（いまのところ）

やめられない心を楽にするために必要な3つのケア
①エネルギーのケア
→おうち入院、生産性のない休日を過ごす
②自信のケア
→「自分は動物。できないこともある」自分に対して優しくする物語への書き換え。サイコーの評価法を1ヶ月続ける（よければその先も継続）
③不安のケア
→決める時期を決める。OODAループをまわす。

私は①を休職してケアができたので、必要なのは②③かなと。
②はやってみてるので、これからも継続。ものは考え方で、良いこともある昨日だったと記憶を修正できるなと感じている。
③がとても効果があった！決める時期を3月に設定（人事異動の打診がある時期）して、7:3バランスで周りの影響力がある人に気持ちを吐露。どう動くか様子を見て、自分の立場（子持ち、時短正社員、勤続年数、これからの生活、今の世帯年収、第二子、精神薬）を客観的に見ながら今後の物語を考えることができた。

一旦物語の書き換えはしたけど、これもOODAループの途中（終わることはない）だからうまくいかなかったら、また別の物語に書き換えていけばいいなーと気が楽になった。

元気が出た言葉
「できないことがあるのは認めよう。そして次に進もう」大人の心の持ち方。

がんばることに疲れてしまったとき読む本

下園壮太

この４つはいつでも使えるように、専用のフレームワークシート作っておきたい！！


【不安で行動できないときの対処法】

１．A案・B案・C案、と浮かんだら
２．それぞれのメリット／デメリットを書き出す
３．勘でテキトーにどれか１案を選んで
４．その案の不安なポイントを、残りの案で補ってブレンド（７：３のバランスになるように）


【反射的にYESと言わずに断る練習】

自分の中に「断ってもいい言い訳」があれば、罪悪感なく断りやすい。
「●●という条件ならその依頼は断っちゃう」という基準・自分ルールを決めておくリスト作ろう


【５ジャンルの長期目標】

１．仕事の目標（おとうさん指をみてリマインド）
２．健康（おかあさん指をみてリマインド）
３．成長（一番長い中指をみてリマインド）
４．人間関係（指輪をはめる薬指をみてリマインド）
５．楽しみ（無邪気な小指をみてリマインド）

これらを明確に決めておいて毎日手を見るたび思い出せるように


【怒りのトレーニング・客観視】

・今日あった少しイライラすることをリアルに思い出す
・そのときの現場からすぐに離れることをイメージする
・怒りの度合いを10点満点で数値化
・今回のことについて７つの視点で思考

１．自分目線（なぜ怒ったのか、何に傷ついたのか、自分の言い分）
２．相手目線（相手の立場から考えてみる）
３．第三者目線（第三者から見たらこの事態はどう見えるのか）
４．宇宙目線（空の上から見たらこの出来事がどう見えるのか）
５．時間目線（一ヶ月後にはこの出来事についてどう思っているか）
６．感謝目線（今回の出来事で感謝できることは？）
７．ユーモア目線（コントにできそうなところは？）

※この本とは関係ないけど、ストレスなものを楽しいものに変えるシートも一緒に作るとよさそう！
コールセンターでクレーム対応してた人が、「クレームをネタに悪口図鑑を作ろう」と決めたらクレームを聞くのが楽しくなっちゃったやつみたいな……
うまいことこの怒りの客観視を応用して、そういうシート考えられないかな

とにかくメンタル強くしたいんですが、どうしたらいいですか？

下園壮太

人間関係や労働環境によってある人はひどく消耗し疲れ切ってしまうのに対して、ある人はどこ吹く風で飄々と乗り切ってしまう。
そういうのを見ていると前者の人はとかく強いメンタルを求めたがる。
しかし著者はそういうスタンスこそが危険で、下手をするとどんどん更に心は弱っていきますよと説く。

ではどうすればよいか？
答えは数年間のうちに体に心に溜まった疲れを癒し休むこと。（数日とかでなく数年単位）

特に生真面目な人ほど日々の疲れを誤魔化して頑張りすぎてしまいがち、そうすると知らぬうちに　元気で平常な第1段階　から　割と危ないプチうつモードの第二段階、　それも放置するといよいよ危険なうつモードの第三段階に入ってしまう。

読みやすい内容ながら症例は3段階に分けられる事。
そしてその進行は個人の性格というより蓄積した疲れが原因という励ましにもなるし、対処法もわかるのでとても良かった。

元自衛隊メンタル教官が教える 心を守るストレスケア（池田書店）

下園壮太

この本に、もっと早く出会いたかった。
今まで読んできたストレス緩和に関する本の中で、
一番わかりやすく、読みやすく、納得できるものでした。
疲れた身体と心に沁みる一冊。

とにかくメンタル強くしたいんですが、どうしたらいいですか？

下園壮太

この本の主人公？となったライターさんと
自分がとても重なる本でした。
私はフリーランスではなく、会社員ですが
・最近なぜか仕事の能率が落ちた
・ふとした帰り道に、涙が溢れる
・リフレッシュのため2泊3日で旅行に行ったら
　余計に疲れてしまった
などなど…
自分が今ぷちうつゾーンにいると気付くことができました。
2ヶ月ほど休養したい気持ちはありますが
上司にそんなことを言えるはずもなく、、
普段の土日を「静」の活動にして
心の健康を保っていきたいと思いました。

とにかくメンタル強くしたいんですが、どうしたらいいですか？

下園壮太

結構参考になった。まずは睡眠を８時間しっかりとること。あと、休めるときは３連休にして、しっかり休もう。自分最優先で。

自分のこころのトリセツ

下園壮太 / 柳本操

内容もだけれど、本のデザインやイラストも良かったです。

下園さんの本、気になっていたのですが、予想通り！いい本でした。

また他の本も読んでみたい。

とにかくメンタル強くしたいんですが、どうしたらいいですか？

下園壮太

なんとなし読んだのだけど、とてもタメになった。書かれていることは当たり前のことかもしれないけど、この当たり前が重要。疲労を軽んじない。
一つ気になったのが、タイトルと内容がズレていること。これはメンタルを強くする本ではなく、鬱予防の本。

自衛隊メンタル教官が教える 心の疲れを取る技術

下園壮太

まさに現在第２段階「ムラ」のリハビリど真ん中、仕事はムラだらけ信用を無くし自信マイナス自責の念がグツグツしております。休んでも休んでも心の疲労の治し方が分からないまま今に至り、ほぼ全ページ「ああ、あの時のアレはこれだったんだ」と嘆息するばかり。やる気なんか湧く訳がなかったのだ。今からでも働けるようになるかなぁ。

とにかくメンタル強くしたいんですが、どうしたらいいですか？

下園壮太

この本を読んであるがままの気持ちを大事することが大事だとわかりました。あまり人には言えないような感情でも否定するのではなくて肯定してあげることが重要だとわかりました。辛い時にまたこの本を読みたいと思いました。

自衛隊メンタル教官が教える 心の疲れを取る技術

下園壮太

タイトルそのまま。
自分のためにも使えるし、部下の管理にも使えるし、精神の疲労の回復のさせ方やいわゆるアンガーマネジメントにも参考になります。
会社の仲の良い管理職に共有しようと思いました。

自衛隊メンタル教官が教える 心の疲れを取る技術

下園壮太

★きっかけ
「メンタル強くしたい〜」で下園先生の考え方がハマり、より深く知りたいと思ったから。
休職中に読んだ。

★感想
「メンタル強くしたい〜」で出てきた内容をもう少し深くした内容。

今回の休職は私にとって、自己理解が進んだ大きな出来事だった。
その中で下園先生の2冊の本には本当に支えられてもらった。
このタイミングで出会えてよかった。
ありがとうございます。

本の中で出てくる過去の自分を否定するのではなく「追加」していくこと、という考えにホッとした。

また、「あの人は私よりできる」と比べがちであったがそれは職場だけを見て比較している、という点にはハッとさせられた。あの人と私は家庭の役割が全然違うよな。

一番好きな言葉は「現実は、見方によってどうにでもなる」。
休職して、まだ服薬はしてるけど本当に精神的に良くなってきた感じがあり、この言葉を受け入れられるようになったし、自分の心に留めておきたい。

・自分の不調のサイン（眠りが浅くなる、自分を蔑ろにする。呼吸が浅くなる）が出てきたら早めに休息を取る。

・日常でメンタルがやられそうになったら、心の会議や7つの視点を使ってメンタルケアを行う。

とにかくメンタル強くしたいんですが、どうしたらいいですか？

下園壮太

★きっかけ
本屋さんでタイトルとジャケットに惹かれて。メンタル弱ってるなー、自己肯定感マイナスすぎる…誰か何か…と自己啓発コーナーをうろうろしていた。

★感想
今の私にドンピシャでした。
この本に出会えて良かった。

本を読みはじめたのは1月上旬頃。
仕事が進まない終わらない差し迫る期日に追われながら、2歳児を抱え夜中や休日に持ち帰り仕事をしながらなんとかやっていた。ほんとギリギリ。子どもが保育園休んだら自爆、みたいな。
本に引っ張られ闇落ちしそう、と思い一度中断。←これも「本の通りかも、、自分が病みそう。退避しなきゃ」の自衛本能だったんでしょう…

その後、結局職場で爆発してしまい休職する事に。

休職して1週間くらいは活字を読むのが億劫だったけど、確か休み方が書いてあったな、と思い出し2月中旬頃に再読。

私は3段階目に足突っ込んだ2段階目だと思った。
全ては疲労という言葉に救われた。
下園先生の考え方がすごくすごく納得もできて心に響き、何度もそうそう、これこれと思いながら読んだ。

その行為をするから逆にストレスが溜まっていく、2倍モード、だからか…と納得。

この本がなかったら、復帰したらまた頑張らなくては！！と何も考えが変わらなかったかも。

これからは自分の原始人モードに敏感になって、少しずつ大人の心の強さを持てるようになっていきたい。

疲れてるな、やばいなと思ったら、もっと具体的な目標持って頑張ろう！ではなく→8時間寝て生産性のない1日を過ごす！　

自衛隊メンタル教官が教える 心の疲れを取る技術

下園壮太

YouTubeでほっしーさんがお勧めの本で拝読しました。親が短期間の間に入退院をし疲労がとれず焦っていたので休み方や何故疲労が蓄積されるのかが理論的に書かれていたので読みやすく日常でも実践できそうです。

とにかくメンタル強くしたいんですが、どうしたらいいですか？

下園壮太

最近心がつらいけど何をしたら良くなるかわからず、なんだかおかしいという危機感だけありました。そんな中この本に出会い、共感しすぎて自分はプチうつ状態であることにようやく気づきました。この本、今の私にどストライクすぎて最高でした。救われました。ありがとうございます。ひとまず、いっぱい寝ます。

とにかくメンタル強くしたいんですが、どうしたらいいですか？

下園壮太

「心療内科に通うほどではないけど、生きづらさを感じる」
本の中のこの言葉、今を生きる人は共感する人が多いと思う。

ずーっと仕事を頑張ってきたけれどこ、いつのまにか頑張れなくなって、
他人とすぐ比較してしまって、自己肯定感が低い、、、
自分と重なりすぎるライター高木さんを通して、
心を楽にする方法を学ばせてもらいました。

心の疲労は、身体の疲労。
１にも２にもまずは睡眠をとって、しっかり体を休めること。

この本を読む前は、
何もしない休日、生産性のない休日に罪悪感を感じることがあったけれど、
この本を読んでからは、今の自分には必要な時間と思うことができて、
ゆっくり過ごす休日、アクティブに過ごす休日、、、と
休日の過ごし方にメリハリがつけられるようになりました。

また、断る練習をすること（断るマイルールを作る、相手には聞かれない）、
感情に支配されたら考えることを辞めよう、が私には響きました。

フレーズを残すことが多かった一冊。

自分の心の支えになった一冊であるのは勿論のこと、
周りで苦しんでいる人がいたらぜひおすすめしたい一冊です。