下園壮太のレビュー一覧

とにかくメンタル強くしたいんですが、どうしたらいいですか？

下園壮太

メンタルを強くしようと思うのではなく、日頃の疲れを溜めないようにすることが大事とあって、早めに休むように心がけたら仕事のパフォーマンスが上がった。
基本的なことだけど、また時々読み返したい。

令和時代の子育て戦略

下園壮太

元幹部自衛官のカウンセラーが、変化が激しい令和時代で生き抜く子供を育てるにはどうしたらいいかを書いた本。

変化が多いからこそ正解は存在してなくて、だから「こうあるべきだ」という教育論はないし、むしろ”こだわりすぎ”てはいけない。

大切なことは自己肯定感高く、自発的（自ら感じ、考え、行動する）に生きていく子供になるように、親はただサポートしてあげようって考え方が、私にはしっくりきた！

とにかくメンタル強くしたいんですが、どうしたらいいですか？

下園壮太

メンタルの不調を回復するにはとにかく休むことが大事！！ってことらしい。

そんなの分かってる、と思うかもしれないけど、「怠けなのかな」とか「甘えてるのかな」「大人なのにダメだな」とか思いがちで、休めない、または休んでいても休めてない。

頑張りすぎることは負債を抱えて返済を後回しにしてるだけなんだよ、だから休むのが正解だよ、と、いろいろな方面から何度も言ってくれる。

そうなのね、意識して休まなきゃダメなのね、と、ストンと心に入ってきた。

実践しつつ、少し辛くなった時に改めて読み返そうと思う。

寛容力のコツ ささいなことで怒らない、ちょっとしたことで傷つかない

下園壮太

怒ったりイライラは性格に問題があるのではない。感情が出ないようにするのではなく、感情といかにうまく折り合いをつけるか、が大事。
怒りに感情を乗っ取られると相手を攻撃することばかり考え始め、本来の目的を失う。水掛け論に陥りそうになったときに、こんなやりとりはエネルギーの無駄だ。本来の目的を達成するために何をすべきかを考えよう、とサッと引くことができるのが、寛容力。

怒りは自分を守るための本能。守ろうとしてくれてありがとう。の瞑想をする。

怒りを点数化する。

七つの視点に立って考える。
１、自分視点・・何が傷ついたのか　疲れてるのか　相手に恨みがあるのか　など
２、相手視点・・相手は何をしたかったのか　何か伝えたかったのか　不満や不安があったのか
３、第三者視点・・他人から見たら自分はどう見えるのか
４、宇宙視点・・宇宙から見た自分はどう見えるのか
５、時間視点・・１ヶ月後の相手との関係はどうなってるのか、三年前の相手との関係はどうだったのか
６、感謝視点・・相手に感謝できるとしたら何か
７、ユーモア視点・・この出来事を笑いネタにするとすればどうなる

本人が変わりたいと思うまで待つ。

自分に原因があるかも？　部屋を片付けなさいとイライラするが、自分が細かすぎるのかもよ。

正論のアドバイスをしない。人は正論のアドバイスを聞きたくないので、本能から耳を塞ぐ。

誰でも苦手な人はいる。みんなに好かれる必要はない。相手が自分を嫌いになるのも、自由だし、自分が相手を嫌うのも、自由。
自分はこの人が苦手だと認めた上で、その人とはうまく距離をとって、自分がエネルギーを失ってしまわないよう、疲れてしまわないように心がける


自分の正義や常識という価値観をチェックし、違う価値観にも目を向けるとイライラしない。

自衛隊メンタル教官が教える心をリセットする技術

下園壮太

本書は元自衛隊メンタル教官が、「やめる・やめない問題」で葛藤する人の心をリセットする技術を紹介する書である。「やめる・やめない問題」のメカニズムと、その対応方法が提示されている。「やめる・やめない問題」は、孤独に悩むしかなく、健康や自身のスキル・年齢・経済面など様々な状況を勘案する必要がある複雑な問題で、かつ自分に主導権があるために、決断が全て自己責任であることや自分のことを雑に扱いがちになる傾向と相まって、決断することが困難な非常に手ごわい問題である。こうした「やめる・やめない問題」は、エネルギーの低下、自信の低下、不安の拡大という３つの要素が密接にかかわりあっており、この３つの要素の悪循環によって問題が雪だるま式に大きくなるという仕組みがある。このため、「やめる・やめない問題」を解決するには、まずこれら3要素のケアをし、十分な心の準備ができてから自分の価値観に合った「新たな物語」を作るというステップが必要と述べている。そのステップを進めるための具体的な方法として、「大人のこころの強さ」を持つこと、自衛隊の戦略策定手法である「７～３メソッド」、「OODAループ」が紹介されている。なお、この問題解決のステップは、やめることが目的ではなく、あくまで、「やめる・やめない問題」で悩む心をリセットするためのステップであり、このステップを経た後に、心から納得して結論としてやめないという選択を取ることもできるものである。
以下、「やめる・やめない問題」のメカニズムと対応策について紹介する。

１．「やめる・やめない問題」をこじらす3要素への対応法
（１）エネルギーの低下への対応
　エネルギーが低下すると決断ができなくなり、最悪うつ状態に陥る。エネルギーの低下の原因は疲労であり、疲労すると体調の悪化・能力の低下・性格の悪化をもたらす。疲労は蓄積することで3段階のモードがある。1段階は通常の疲労、2段階は傷つきやすく疲れやすくなり別人化（うつ的性格化）が始まるが表面は飾れる状態、3段階は別人化（うつ的性格化）が生じる段階である。疲労の段階が進むにつれ、同じストレスに対しても、疲労感と回復までの時間がより大きくなる（2段階では2倍のショックを受け、2倍の疲労感を感じ、回復までに2倍の時間がかかり、3段階では3倍になる）。このため、疲労を蓄積させず、なるべく1段階の範囲にとどまれるように、疲労を抜いてエネルギーを蓄える必要がある。
　しかし、人は自身の疲労を正確に把握することは非常に難しく、客観的なモニタリングが必要となる。また、疲労に対して「表面飾り」や「しがみつき」などの誤った対処法をしてしまう傾向がある。「表面飾り」は、「我慢して頑張れば乗り越えられる」という「子どもの心の強さ」で自分に言い聞かせて表面上頑張り続けること。「しがみつき」は自己効力感を得るためにストレスの元である仕事やアルコールなどに執着することである。こうした、誤った対応方法で頑張っても人間は3か月から半年くらいしか持たない。このため、体力を活動量が上回らないように活動量を減らし、エネルギーを使わずにリラックスしてリフレッシュできる楽しいことをする、または何もせずゆっくり眠る等して疲労を回復することが重要である。また、長期的な目標達成のために日々の活動量を冷徹に抑えるということも必要となる。

（２）自信の低下への対応
　自信とは、「多少の困難に遭遇しても何とか生きていけるという感覚」で、自己イメージと課題イメージの相対的な大小で形成される。自信は次の３つの要素からなる。
・第1の自信：●●ができる（canの自信）
・第2の自信：自分の健康や生き方、問題対応方法など、自分の信念・やり方で人生乗り切れる（自分のポテンシャルに対する自信）
・第3の自信：自分は周囲から認められ、居場所がある、助けてもらえる（人間関係の自信）
「やめる・やめない問題」に直面している人は、今まで自分が取り組んできたことが正しかったのか悩んでおり、その意味で第２の自信が揺らいでいる状況にある。特に努力家の人は、第１の自信を重視するために自分の悪いところ・できないところをよく見るため自己否定感が育つ。厳しいしつけや自分に厳しい生活の中で、自己否定感が強くなり自己イメージが弱くなると、第2の自信が育ちにくくなる。第２の自信が十分で無い努力家の人は、第１の自信が揺らぐとショックを受けて挫折してしまう傾向にある。
自信をケアするには、第3→第2→第１の順にケアしていくことが必要。まずは、友人・家族・カウンセラー等、誰かとつながり一人ではないという認識を持つこと。そして、サイコーの評価法で、毎日よかったこと、悪かったこととその対応策を記録し、自信を積み上げていくことも有効。また、グレーゾーンを受け入れ、バランスの取れた対応策を選択する「大人の心の強さ」を身に着けてしぶとく、しなやかに生きることも自信を回復するうえで大切である。「子どもの心の強さ」に頼って、頑張るだけで問題に対応するのは幼い対処法ともいえる。

（３）不安の拡大への対応
　不安などの感情は、人間の生物学的な進化の過程で必要な行動を起こすための機能として備わったもの。湧き上がる感情は、原始人モードでの行動をとるためには良いが、現代社会では過剰に働く傾向がある。こうした感情は、事実を増幅する機能や、リスクのある要素をクローズアップする機能、想定される悪い結果を事実と見せるワープ機能があり、これらの機能によって、仮想現実を見せる。こうした感情の特徴を踏まえて、不安への対応を考えることが必要。不安も含めて、嫌な感情に対応方法としては、疲労や自信をケアしたり、数息観などのマインドフルネスの実践をすることが有効である。また、感情にも3段階のレベルがあり、レベル３では感情をコントロールできない。このため、問題行動を起こすレベル３の前後の時間軸を見て、感情の落ち着いているレベル１でできることを考え対策していくことが必要という。

２．自身の人生を方向づける「物語」の見直し
　「物語」とは、人の生きる目的、こんな目標に進んでいくという生き方の方向性を述べたお話のこと。自分の「物語」に沿って、生き方の態度も影響がある。
　「やめる・やめない問題」の悩みとは、これまでの自分の「物語」を見直し整理することが求められている分岐点といえる。十分にエネルギー、自信、不安のケアができたら、次に新しい「物語」を作ることが求められる。
　新しい「物語」をつくるために気を付ける留意点として、次の3か条がある。
①避けるもあり：子どもの心の強さで頑張ることで乗り越えようとしても、自信が削られるだけになることもあるので、大人の心の強さで撤退も戦術として選択肢に含めることも視野に入れる。
②自分を責めない：子どもの心の強さにより、自己否定してしまいがちだが、冷静に「やめる・やめない」というそれぞれの選択肢のプラス・マイナスを分析し、自分の「物語」の芯にある自分の価値観（ゴールデンファイル）を明らかにする姿勢が必要。「人はこうあるべき」という子どもの心の強さから離れて考える。
③急ハンドルはダメ：新しい「物語」を描き切らずに行動すると、過去の自分を否定することになり、第2の自信を損なうことになる。

「物語」を作るうえでの有効なツールとして、「７～３バランス」と「OODAループ」がある。
「7～３バランス」とは、自衛隊の戦術思考から生まれた二極的な考え方になりがちな中で第3案を考え出す方法である。「やめる・やめない問題」に当てはめた場合、「やめる」を１０、「やめない」を０としたとき、間の7～３の尺度でできる行動が何かを検討して設定するという方法である。こうした７～３バランスで目標設定をすると、やめたいという自分の意識からも、やめないという自分の無意識からも批判されない、意識も無意識もある程度納得した目標設定ができる。こうした自己否定しない目標を設定することで、第2の自信もケアでき、その目標を実践することで、できるという第1の自信もケアできる。
　「OODAループ」とは、「Observe（観察）」、「Orient（状況判断、方向づけ）」、「Decide（意思決定）」、「Act（実行）」の4つの頭文字をとったもので、複雑な現状に合わせて、状況を確認しながら行動していくという戦術的思考過程と似た行動様式である。このOODAループでは、観察して状況判断し、決定して行動したら、また観察して最適な行動をとっていくという形でこのループを回していくことが求められている。予測不能な状況では、綿密な計画を立てるよりも、動いて検証してまた動くというこのOODAループで対応するのが現実的なものである。
　「やめる・やめない問題」でも不確定な情報が多く、予想が不可能である。このため、「７～３バランス」で行動方針を設定し、試しに少し行動してみて、自分がどう感じたか、周囲の状況がどうなるかなどをまた観察して、次の意思決定を「7～３バランス」で設定して行動するというOODAループを回していくことで、自分の「物語」の根源的な価値観（ゴールデンファイル）を掘り下げてゆく。
　そうして確認できた自分の根源的な価値観（ゴールデンファイル）は必ずしも、神聖かつ善なるものではないこともある。人間の価値観は矛盾し、複雑で多様なものだからである。こうした、決してきれいごとでない、でも変われない自分の価値観に基づく欲求を受け入れ、その欲求をある程度満たしながら自分なりの人生を描くことが、新たな物語を作ることにつながる。
　新たな物語としては、自分のこれまでの選択・苦しみに意味があったと思え、今後きっとうまくやっていける・自分で選ぶというように感じられるものが、望ましい。

３．実践の具体的なステップ
　上記で説明した内容をもとに、「やめる・やめない問題」の解決に向けた具体的なステップは次のとおり。

①エネルギーのケア
上述のとおり、まずは疲弊した自分をケアしてエネルギーを蓄える。
②やめる時期・決める時期を決める
不確定要素が多いと判断できずに葛藤してエネルギーが低下するので、まず決める時期や条件を先に設定して決断を保留する。
③新しい物語づくり
自分の本質的な価値観にアプローチできる様に様々な問いを自分に問いかけて、「今までの自分は間違いではない」「これならやっていける、自分で選ぶ」という物語を描く。のんびり、自分と対話する。
④少し行動・しっかり観察
仮置きでもも③で新たな物語の方向性が見えたら、７～３バランスで目標を設定し、OODAループを回して観察し、行動や感情、状況をみていく。その中で、新しい物語にも立ち返りながら、少しずつ行動を積み重ねていく。場合によっては、やめなくてもよくなる可能性もあるので、そうした柔軟性を持ちながら深めていく。
⑤決めて、もし新しい環境へ移行した場合は、新たな環境への慣らし期間も意識する
結果として、新しい環境に移った場合、環境を移したことでエネルギーが枯渇する。このため、環境を移動した後にがっくり来ることもあるので、それも織り込み、がっくり来たときはじっくりとエネルギー回復に努める。

（感想）
　「やめる・やめない問題」という問題設定があること、そしてその問題がつらくなるメカニズムと対処法が紹介されていて、非常に参考になった。キャリアを考える場合を含めて、自分の行動変容をする際に大いに参考になる内容だった。特に、「7～３バランス」や「OODAループ」で確認しながら行動を進めていくという方法は、具体的で今までと異なる柔軟な思考と行動を進める上でも大いに活用できると思った。「大人の心の強さ」を鍛えるというのは、認知のゆがみである「べき思考」や「白黒思考」から脱却するということを意味していると感じた。そして、その具体的な考え方として「７～３バランス」と「OODAループ」を組み合わせていく方法は有効だと思った。
　また、「子どもの心の強さ」は、他の本で紹介された、認知のゆがみ、子育ての中で学ぶ拮抗禁止令や、早期不適応的スキーマに合致するものと思われた。自身の根源的な価値観を見出して、こうした頭のクセを緩めて、現実的な対応をすることが、自分らしく生きていく上で大切なのだと改めて感じた。自分は、陸上の長距離選手であったときも、走りすぎて膝を壊したり、熱を出したり、気管支炎になったり、ヘルニアになったりと、自身の疲労を無視してしまう傾向があり、「子どもの心の強さ」に依存してこれまで生きてきたと思う。今後は、うまく疲労のコントロールをしつつ、どの様に、この考え方を脱却するか、よくよく考えていきたい。
一方で、自身の根源的な価値観は聖なるもの・善なるものではないこともあり、決して消し去ることはできないという説明に、納得と安心をし、より深い人間理解につなげていくきっかけを得られたと思う。

（参考）
　【子どもの心の強さ】
　　　成長段階の時に、親や学校の先生から、社会のルールとして教えられたもの。
　　　（例）
　　　　・人より劣ってはいけない
　　　　・一人でやりとげなければいけない
　　　　・苦しくても逃げてはいけない
　　　　・自分の問題点を見つけて常に改善しないといけない
　　　　・自分だけが苦しいと思ってはいけない
　　　　・弱音を吐いたり、泣いたりしてはいけない
　　　　・常に努力すれば自分は変われるし成長できる
　　　　・みんなと仲良くしなければならない
　　　　・社会が求める正しいことをしなければならない

　【大人の心の強さ】
　　　いろいろな価値観があることを認めブレンドし、自分を許し、いたずらに自信を失わずに自分を励ましていくことができる心の強さ。
　　（例）
　　　　・１つが駄目でも、工夫して乗り越えてみよう
　　　　・つらいことはうまくかわしたり、避けていい
　　　　・嫌なことは上手に断っていい
　　　　・時には人に頼ることがとても大切。勇気ある人ほど人に頼る
　　　　・人は変わることができる。ただし、時間がかかる
　　　　・自分も大切に、周囲も大切に、大事なのはバランス
　　　　・できないことがあることを認めよう。そして、次に進もう
　　　　・人は人、私は私
　　　　・醜い部分も含めて、自分を大切にしよう
　　
　【新しい物語を考えるための自分への質問】
　　　・どうしてやめたいの？
　　　・何が一番嫌？つらい？許せない？
　　　・昔から、そこが気になっていた？
　　　・気になるきっかけになった出来事があった？
　　　・どうだったら許せる？
　　　・どうして辞められないと思う？
　　　・あなたが一番大切にしたいものは何？
　　　・いつからやめたいと思うようになったの？何がきっかけ？
　　　・やめたい、やめられない気持ちの中で、一番気になる点は？どうしてその部分が気になる？
　　　・どうなったら、今の状態を続けていけると思う？
　　　・やめたときの、最悪の結果があるとしたら何？そうなったらどうする？
　　　・尊敬する●●さんならどう対応すると思う？
　　　・あなたの状況を知っている人に、相談してみた？どういわれた？
　　　・同じような悩みを持つ人がいる？その人はどうした？どうなった？
　　　・お給料が上がらないのが引っかかる？じゃあ、どれくらいだったらいい？
　　　・ほかの人は、あなたよりもらっているの？
　　　・自分はどのくらいの給料をもらうべきだと感じている？
　　　・職場で嫌いな人がいる？
　　　・その人から何を言われると一番腹が立つ？
　　　・職場の空気感が嫌い？
　　　・仕事の内容がつらい？
　　　・職場で最近、嫌なことがあった？
　　　・そのとき、どう感じた？
　　　・自分は正当に評価されていないと思う？
　　　・本当は、どう評価してほしい？どこを見てほしい？
　　　・自分は同僚より仕事ができていないと思う？
　　　・仕事をしていて、うれしいと思うのはどんな時？
　　　・今の職場環境や待遇がどう変われば、やめないと思う？
　　　・休日はしっかり休めている？
　　　・何の制約もなければ、どんな仕事がしてみたい？

　【自分の根源的な価値観に迫るための人間の心の特徴】
　　　・人の心は一貫しないもの
　　　・感情や欲求はなくせない
　　　・人はエネルギーを使いたくない（怠けたい）もの。やる意義や意味が理解できないとやろうとはしない。
　　　・人は成長したいが、中々変わらない。（変わりたくないのも基本欲求）。成長しな　　　　
　　　　い
　　　・でも、人は体験をきっかけとして変われるし、変わりたい
　　　・人間関係のトラブルは当たり前に起こる
　　　・人はそれぞれ、正義もそれぞれ
　　　・自分を基準に他者の内面を決めつけがち
　　　・人は他人をコントロールしたがる
　　　・人の言動、反応にはそれなりの理由がある
　　　・人は物語を見つけ、安心したい
　　　・子どもの心の強さを求めがち
　　　・論理的・客観的でありたい（感覚的、スピリチュアルなことを軽視しやすい）
　　　・人は自分を責めやすく、自信を持ちにくい
　　　・人は過去の記憶と将来の不安に捉われやすい

「一見、いい人」が一番ヤバイ

下園壮太

なんとなく会うと疲れたり、この人と会うと自分がだめな人間に思える。でもすごくいい人だから、嫌うのはおかしいい、罪悪感もある。でもやっぱり一緒にいるとなんだかストレスを感じるし、自分が傷つけられるような気がして警戒してしまう…
そういう「一見いい人」によって、消耗してしまっていませんか？　という問いかけに「そう！そうなんですよ！！」と思いながら読むことができました。
サイコパスやいかにもヤバイ悪評高い人なら、周りの人と愚痴を行っても共感してもらえるので、比較的苦痛は少ない。しかし、「一見いい人」はコミュニケーション能力や人間関係構築スキルが高いので、私の周りの人は既にその人の味方になってしまっている。
だから、その人を苦手だと話してしまうと、自分が悪者になってしまうかもしれない、恐れを感じてしまう。…

結論からいうと、いい人だろうがなんだろうが、「苦手」だと思っている事実を認めることが大切だということ。自分の素直な感情を押し込めるのは実はものすごくエネルギーを使っていることなのだということ。
そして、「休む」「離れる」などとてもわかりやすいエネルギー管理の仕方が書かれています。
「おうち入院」いいなと思いました。

著者は過酷な現場で心を病んでしまった自衛隊員のカウンセラーだったとのことで、もっと難しいことを要求されるかと思ったら、とてもシンプルでわかりやすく、あっという間に読めました。
まずは「休む」を実行したいと思います。

自衛隊メンタル教官が教える 折れないリーダーの仕事

下園壮太

疲労が蓄積したときのマネジメントとして、一般論(疲労蓄積がない=第一段階)の時とは違う過酷な状況でチームを維持して目的を達成する強いリーダーになるために必要な考え方、具体的マネジメント技法などが書かれていた。
実際の現場で起こりうる生々しい状況を例に具体的な対応もあり、現場で使えるプレゼントをもらえた。

自衛隊メンタル教官が教える 心の疲れを取る技術

下園壮太

ストレスをコントロールするための具体的な手法が載っている
組織の管理についても上司が何をすべきかかいている

取り入れられそうな部分は取り入れたい

相談しがいのある人になる １時間で相手を勇気づける方法

下園壮太

他者から相談を受けるということは信頼されている証拠と思っているが、相談をうまく成功させれなければ逆に信頼はなくなってしまう。
今までの自分の相談は短時間で明快に答えを押し付けていたことに気づいた。
相談者の悩みを自分にあてはめ、ほとんどのことが共感できず、大したことはないと思っていたからだ。
実際本当に大したことの無い相談もあったが、これではせっかく自分を選んで相談してくれた人に失礼だったと思う。
相談者の悩みを自分の感性に当てはめるのではなく、相手の感情を理解し、相手の思考に立つことが重要だと知った。
また相談にはかける言葉のタイミングが非常に重要であることを知り、納得できる内容も非常に多かった。
本書で学んだ内容を今後の人生に活かし、誰からも頼りにされる存在を目指そうと思う。

自衛隊メンタル教官が教える 心の疲れを取る技術

下園壮太

•心の疲れをとる技術、人間関係の疲れをとる技術、両方読むことをお勧め。

•個人的には、ムリは3段階で進行する、という箇所がとてもためになった。自分の場合、身体疲れ、感情疲れが2段階以上になると、ちょっとしたことが負担になり、怒りやすくなる。この場合、まずは身体を休める事を優先する。

自衛隊メンタル教官が教える 人間関係の疲れを取る技術

下園壮太

•感情、身体の疲労のコントロールスキル。
•人間関係の疲労は、感情にふたをして、忘れようとして我慢するから。
•忘れる対処は、防衛反応（恨み）が育つ。
•すべての感情には意味がある。
•感情は、フタをせずケアをする。

自分は、対人関係において、怒りの感情を我慢していたので、少しづつ軽めに出すようにしたら、少し人間関係が変わった。自分がいいたい事、感じている事を表現することは、とても大切だと気づいた。

自衛隊メンタル教官が教える 心の疲れを取る技術

下園壮太

実践したいこと
・ストレス見積もり表を参考に作ってみた。去年は何かとストレスが多かった…今年は3-6月、9月がストレスのかかりそうなのでそれ以外はゆっくり休むようにしたい。
・趣味も動くもの(ヨガ、食べ歩き)と静か(読書、音楽を聞く)にできるもの両方を続けたい。

自衛隊メンタル教官が教える 折れないリーダーの仕事

下園壮太

疲れていることに気づき、休む。
当たり前のことに気付かされた。

また、自衛隊で教わる以下のことは肝に命じよう。

指揮の要訣
メンバーの掌握
企図の確立（仕事を切る）
それの明示
情報の提供
人間関係に配慮

心得
①適時性
②先行性
③並行性
④完全性

からだ電池、こころ電池


リーダーが中心となり、その日の任務が終了する前にチーム全員で行うものだが、手順は次のような流れとなる。
①各メンバーから、今日の活動についての報告を受ける
②リーダーが情報を与える
③メンバーの困っていることを聞く
④メンバーの身体症状をチェックする
⑤メンバーの意見具申を受ける
⑥リーダーの前向きなコメントで締める

「一見、いい人」が一番ヤバイ

下園壮太

わかりやすい。ハウツーに囚われすぎたらいけないが、自分のペースに巻き込もうとする人に疲れる。職場でいつも泣いてきたひとに。子どもの心の強さでは大人は生きられない。なるほど。自分の悪感情を認めてもいいのだ。

自衛隊メンタル教官が教える 折れないリーダーの仕事

下園壮太

自分は駄目なんだって思いがちだけれど、ちょっとそうじゃないかもね、と考え直すにはいい本だった。
とはいえ、やっぱりもう少し自分は何かできたんじゃないかと思ってしまう。疲れたって何にもやっていないじゃない、という負のスパイラルから逃げたい。

自分のこころのトリセツ

下園壮太 / 柳本操

　陸上自衛隊でメンタルヘルス教官を務める著者は、戦闘や災害支援時などの極限のストレス対処教育に長い経験を持つ。
　「サイアク」と思ったら、本能的な「原始人モード」に照らす。個や種の保存のための4つの中間目標、大人と子どもの心の強さや「7対3のバランス」を意識する。
　「自分の弱さと向き合う」、「感情をコントロールする」の各章へと続き、それぞれ16ずつの項目に分けて、不安や弱音、怒りなどに対しての対応が説明なされる。
　苦しい感情は本能からくる自然なこととまず受け止めて、自分を味方に無理なく回復する。最後の章では人間関係と向き合う方法にも言及され、様々な場面で適用できそうなのである。

自衛隊メンタル教官が教える 人間関係の疲れを取る技術

下園壮太

本書の内容は非常に詳しく、細かいと思いました。
ムリ・ムダ・ムラの観点で分けて解説されていますが、
症状や原因、対処なども非常に具体的でなるほど、と
思うことが多く書かれていました。

しかしながらこの手の話は、
当人の意識にかかっているようで、
外野はどう手を差し伸べるかは本当に難しいと思います。

とにかく外野としては当人が感じていることを
知るということなのかもしれないと思いました。

自衛隊メンタル教官が教える 人間関係の疲れを取る技術

下園壮太

心の疲れを3層に見て、日常のはすぐ処理、澱になってる2層目を休養して減らし3層目にしないように努力。大きいイベントはなるべく分散させてピークを高くしない工夫をする。3層目はそっとしておく。無理にいじらない。

自衛隊メンタル教官が教える 折れないリーダーの仕事

下園壮太

[snjkobe]

本物のメンタル本です

スタッフの疲労が蓄積し、組織が追い込まれた状況となった時にリーダーとしてどう対処するか。戦場や災害派遣の場で人の心はどうなっていくか、多数のケースに対処してきた自衛隊のメンタル教官が教示する本物のメンタル本です。

相談しがいのある人になる １時間で相手を勇気づける方法

下園壮太

[いく]

とても すてきな 本でした。

相談事を受けるとき とても参考になりました。

相談事をする立場になると たしかに
相談しがいのない人っ て
こういう人ばかりだな…と 思ったり

人の話を聴くっ て
とても 大切なことなんだな、と思える 本でした。

お気に入りの一冊です。