下園壮太の作品一覧

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  「がんばらない」仕組み

  下園壮太

  何事にもがんばろうと完璧主義をやってきた自分に刺さりました．
  
  行動を起こす際のエネルギー源である気力は適切に管理しなければ尽きてしまいます．だから休んだり遊んだりすることで気力を回復することや，気力を最も必要とする場所に集中させることが大切だと教えてくれました！

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  自衛隊式メンタルトレーニング - 折れない心を育てる -

  渡部悦和 / 下園壮太

  陸上自衛隊東部方面総監であった渡部悦和氏と
  陸上自衛隊衛生学校心理教官であった下園壮太氏との共著。
  
  それぞれ立場は違うものの、メンタルケアを重視し、
  自衛隊員の心の健康を維持するための対策に
  取り組んでこられた方です。
  
  自衛隊員のメンタルケアのために、どのようなことを考え、
  どのようなことを実践...続きを読むされていたか語られています。
  お二人がそろぞれ執筆した章のほかに、
  お二人の対談で構成された章もあり、
  大変読みやすい内容になっています。
  
  自衛隊での経験に基づいた内容にはなっていますが、
  自衛隊員に特化されたものではなく、
  万人のメンタルケアに通じるものだと思います。
  
  メンタル不調に陥るとき、どのように進んでいってしまうのか、
  そうならないために、どのような対策をすればよいのか。
  その対策もハードルの高いものではなく、
  日常に取り込みやすいものが多いです。
  
  自分のメンタルケアのためだけではなく、
  組織のメンタルケアのために、味方になる１冊です。

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  とにかくメンタル強くしたいんですが、どうしたらいいですか？

  下園壮太

  プチうつモード。
  自分も数年前までこのモードだったなと思った。人生の大きなイベント、昇格などが重なって、こうあるべきという理想や責任感を自分に押し付けていたかも。なんだか疲れたり今までの自分じゃない！って思ったり。それは、このモードだったからなのかなと妙に納得できた。
  ちょっと心が軽くなってきた今だ...続きを読むからそう思えるのかなとも思う。その時は気づかない。というか、気づかないフリをしてた。
  最初から最後まで興味深い内容でした。時々見返して、自分の中に落とし込みたいなと思える本でした。

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  自衛隊メンタル教官が教える　心の疲れを取る技術

  下園壮太

  何回か読んでます。
  人にもオススメしたい本。
  自衛隊と書いてあり、レンジャーのという事を想像したが、全然そんなことなく、極限状態にあることは自衛隊員もサラリーマンも一緒なのかもしれない。
  その中で無理には何段階かあって、それぞれの対応の仕方などは頭で分かってるつもりで、言語化されたきがしてる。
  
  ま...続きを読むた定期的に読みたい1冊
  

  Posted by ブクログ
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  相談しがいのある人になる　１時間で相手を勇気づける方法

  下園壮太

  さすが下園さんといった内容。
  相談者の側に立ち、「相談者が話しやすく心が軽くなるためにどう聞くか」に終始している。「こんな風に話を聞いてもらえたらなぁ」「過去に親切に話を聞いてもらっているのにどうにも心を開けなかったのは、段階を踏んでもらえてなかったから当然の反応だったのだなぁ」など実体験に照らし合...続きを読むわせて思うところが盛りだくさん。
  
  
  支援者が優しさがあるからこそ陥ってしまう罠がある。せっかくの支援が裏目に出てしまうことがある。その支援者の気持ちにも寄り添いつつ、誰も傷つかない相談の乗り方が具体的に書いてある。具体的だから間違えない。
  
  相談者にこんな態度を取られたら傷つくよね、でも相談者がこういう態度になったとにはこんな理由があるんだよ、だからこの手順で進めよう、こうなったら一歩戻ってこうふるまおう。そんな感じ。
  
  ――――覚書――――
  ・誰かに敢えて相談しようと思うときには、すでに相当の自助努力をしたあと
  ・押し付けない、そもそも論にもっていかない、巻き込まれない
  ・「守ってやるよ」系メッセージを恐れない。それを最初に与えたからといって相談者のやる気、気力はなくならない。
  
  【1時間法の三段階】
  ▶第一段階　相談者の味方になる
  30分間、徹底的に聴く
  自分の意見を言わない
  
  ▶第二段階　自信を取り戻させる。
  「無理もないよ」「善戦しているよ」
  言い訳を感じたら「味方になる（第一段階）」の作業に戻る
  
  ▶第三段階　解決のヒントを与える
  「相談者が考える」支援をする。解決策を与えるのではない。
  
  雰囲気づくりと相手の頭が働くリズムやテンポづくり（うなずきの魔法）
  ↓
  テーブル広げ。
  ↓
  よりよい発想への刺激を与える。10秒以内の「私だったらアドバイス」＋「どう？」
  「私だったら」アドバイスは否定されてよい。否定された方がよい。それが刺激。
  
  これを繰り返す。
  
  
  「自分で選んだ」ということに現代人はこだわる。
  相談者は意見や情報は欲しいが規制は受けたくない。自分の案の確認作業を求めている。
  「ここは危ない」と感じる部分は必ず指摘する。

  Posted by ブクログ

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