自衛隊メンタル教官が教える 心の疲れを取る技術

下園壮太

ムリを重ねてある日突然うつになる。イライラや不安などの感情のムダ遣いで疲労する。やる気が長続きせず、仕事のパフォーマンスにムラがある……。このムリ・ムダ・ムラの三つに共通するのは「心のエネルギー」の使い方が下手なこと。そして、体力と同じように、心のエネルギー量も年と共に低下してくる。自衛隊のメンタルヘルスの教官が、心のエネルギーの上手なマネジメント方法、心身を疲れさせずに整える術を実践的にアドバイス。組織を率いる管理職、リーダーにも役立つ内容が満載。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 学術・語学 / 哲学・宗教・心理
• 出版社: 朝日新聞出版
• 掲載誌・レーベル: 朝日新書
• シリーズ: 自衛隊メンタル教官が教えるシリーズ
• ページ数: 240ページ
• 電子版発売日: 2016年03月04日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 4MB

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タイトルそのまま。
自分のためにも使えるし、部下の管理にも使えるし、精神の疲労の回復のさせ方やいわゆるアンガーマネジメントにも参考になります。
会社の仲の良い管理職に共有しようと思いました。

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YouTubeでほっしーさんがお勧めの本で拝読しました。親が短期間の間に入退院をし疲労がとれず焦っていたので休み方や何故疲労が蓄積されるのかが理論的に書かれていたので読みやすく日常でも実践できそうです。

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ストレスをコントロールするための具体的な手法が載っている
組織の管理についても上司が何をすべきかかいている

取り入れられそうな部分は取り入れたい

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•心の疲れをとる技術、人間関係の疲れをとる技術、両方読むことをお勧め。

•個人的には、ムリは3段階で進行する、という箇所がとてもためになった。自分の場合、身体疲れ、感情疲れが2段階以上になると、ちょっとしたことが負担になり、怒りやすくなる。この場合、まずは身体を休める事を優先する。

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実践したいこと
・ストレス見積もり表を参考に作ってみた。去年は何かとストレスが多かった…今年は3-6月、9月がストレスのかかりそうなのでそれ以外はゆっくり休むようにしたい。
・趣味も動くもの(ヨガ、食べ歩き)と静か(読書、音楽を聞く)にできるもの両方を続けたい。

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この本ね、だいぶ前に買ってたんだけど、また読み直してみて、目からウロコ。

うつ状態になって、しばらく仕事休んでて、マラニック(スロージョギング)のし過ぎで疲れ溜まってたのが、そもそもの原因だと気づいてから、この本のこと思い出した。

なんだよ、結局ムリがたたっただけじゃん。単純明快。一気に走行距離増やしたのがいけなかった。

そのメカニズムを分かりやすく解説してあって、本当に助かりました。

本当に危なかった。うつ病になるところだった。

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何回か読んでます。
人にもオススメしたい本。
自衛隊と書いてあり、レンジャーのという事を想像したが、全然そんなことなく、極限状態にあることは自衛隊員もサラリーマンも一緒なのかもしれない。
その中で無理には何段階かあって、それぞれの対応の仕方などは頭で分かってるつもりで、言語化されたきがしてる。

また定期的に読みたい1冊

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まさに現在第２段階「ムラ」のリハビリど真ん中、仕事はムラだらけ信用を無くし自信マイナス自責の念がグツグツしております。休んでも休んでも心の疲労の治し方が分からないまま今に至り、ほぼ全ページ「ああ、あの時のアレはこれだったんだ」と嘆息するばかり。やる気なんか湧く訳がなかったのだ。今からでも働けるようになるかなぁ。

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長期間持続的に同一のパフォーマンスを発揮する組織であることが求められる自衛隊において、メンタルヘルスをどのように保つか、実際に指導に当たっている教官が教える心の揺れを抑える方法。必要なのは、自分と環境の現状を把握することと、きちんと休みを取り、早めに疲労回復とストレスケアを行うことであると理解した。疲労が蓄積した状態では、パフォーマンスの低下と共に、作業労力が倍増し、新たなストレス源になるという視点は納得いくものであった。また、７：３の割合で目標達成を考えたり、良かったこと・悪かったことを捉えると気持ちが楽になるという考え方も、突き詰めて考える習性のある自分には面白いものであった。なお、組織としては予備を配置しておく重要性が非常に高いと思われるが、一般的には予備＝無駄と解釈されがちなので、構成員の疲労をマネージメントできる組織は極めて少ないかもしれない。

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自衛官のメンタルケアを行っている著者が、今までの経験から得た知識を書いています。学術書とは違い「経験則」に全振りしており、かつ参考になる珍しい本です。
通常は戦場で1ヶ月もすれば精神的に潰れてしまうが、全体の5%は適応する。それは犯罪者や暴力的行為が問題になっていた人だ、という内容が印象に残りました。生物として一定数発生すると仮定すると、犯罪はなくならない？平和がかなり長く続かないと生物として発生してしまうものなのか？などと考えてしまいました。