寛容力のコツ ささいなことで怒らない、ちょっとしたことで傷つかない

下園壮太

｢最も予約の取れない｣人気カウンセラーが教える、人間関係で一番大切なこと◎｢疲労｣が最も人を不寛容にさせる◎｢性善説｣で生きるほうが疲れない◎イラッとしたときは｢まず呼吸｣◎｢違いを楽しむ｣という寛容力のコツ◎人の｢いいところ探し｣の達人になろう◎自分の｢これが正しい｣を疑ってみる◎自分を許すための｢ありがとう瞑想｣◎怒りを客観的に見直す｢視点の切り替え法｣ささいなことで怒らない、ちょっとしたことで傷つかないための｢寛容力の高め方｣

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: 三笠書房
• 掲載誌・レーベル: 知的生きかた文庫
• 電子版発売日: 2020年02月28日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 2MB

[ブクログ · ★★★★★]

怒ったりイライラは性格に問題があるのではない。感情が出ないようにするのではなく、感情といかにうまく折り合いをつけるか、が大事。
怒りに感情を乗っ取られると相手を攻撃することばかり考え始め、本来の目的を失う。水掛け論に陥りそうになったときに、こんなやりとりはエネルギーの無駄だ。本来の目的を達成するために何をすべきかを考えよう、とサッと引くことができるのが、寛容力。

怒りは自分を守るための本能。守ろうとしてくれてありがとう。の瞑想をする。

怒りを点数化する。

七つの視点に立って考える。
１、自分視点・・何が傷ついたのか　疲れてるのか　相手に恨みがあるのか　など
２、相手視点・・相手は何をしたかったのか　何か伝えたかったのか　不満や不安があったのか
３、第三者視点・・他人から見たら自分はどう見えるのか
４、宇宙視点・・宇宙から見た自分はどう見えるのか
５、時間視点・・１ヶ月後の相手との関係はどうなってるのか、三年前の相手との関係はどうだったのか
６、感謝視点・・相手に感謝できるとしたら何か
７、ユーモア視点・・この出来事を笑いネタにするとすればどうなる

本人が変わりたいと思うまで待つ。

自分に原因があるかも？　部屋を片付けなさいとイライラするが、自分が細かすぎるのかもよ。

正論のアドバイスをしない。人は正論のアドバイスを聞きたくないので、本能から耳を塞ぐ。

誰でも苦手な人はいる。みんなに好かれる必要はない。相手が自分を嫌いになるのも、自由だし、自分が相手を嫌うのも、自由。
自分はこの人が苦手だと認めた上で、その人とはうまく距離をとって、自分がエネルギーを失ってしまわないよう、疲れてしまわないように心がける


自分の正義や常識という価値観をチェックし、違う価値観にも目を向けるとイライラしない。

[ブクログ · ★★★★☆]

読んで、後々効いてくる漢方的な本。
ちょっとしたことでイライラしてた時に手に取った本だが、そう簡単には理解し、実現できるものではなかった。やっぱり寛容になれない！という自分にまたイライラしていたが(本書にはそんな自分も受け入れなさいと書いている)、落ち着いて読み直してを繰り返してみると少しずつ脳に刻まれていく。

寛容な人間になろうとしすぎないのがいいのかもしれない。結果的にあの人は心が広いよねって言われてたくらいな方がいい。
相手にも事情があるんだろうねって思えたらまぁ大体のことは大目に見れるようになってくるだろうな。考えるきっかけをくれた本でした。

[ブクログ · ★★★★☆]

軽く読めますが、人の心の微妙さをよく理解した方の著作だと思いました。「心の強さ」を子どもと大人とを分けて捉えるというところはとても説得的。

[ブクログ · ★★★★☆]

アンガーマネジメント、セルフケアの方法が具体的に紹介されており、とても参考になりました。

理由と、対処法。
どちらも理解できていると取り組みやすくなるように思います。とてもわかりやすい説明でした。

・夜9時以降はネットを見ない
・サイコーの評価法(いいところ3つ、悪かったところ1つ、改善点1つ)
・ありがとう瞑想(ネーミングがちょっとアヤシいですがw)
・さっと引く

とりあえず、この4つを40日間やってみようと思います。

[ブクログ · ★★★☆☆]

　怒りの原因とその対応方法を教えてくれる。実際に使える具体的なテクニックを知ることができて嬉しかった。

[ブクログ · ★★★☆☆]

　思い起こせば、私は50歳までは自分にも他人にも厳しく生きてきた気がします。50歳からは、甘めに見てｗ、他人には寛容でありたいと、そう変化した覚えが。そして60歳からは自分にも甘く「まっ、いいかっ」という感じになりました。心の持ち様の変化が、身体の動かし方の取り入れに変換したのでしょうかｗ。それが功を奏したのか、それからの12年、ストレスやメンタルな疲れとは、やや無縁に過ごせています。下園壮太「寛容力のコツ」、2017.7発行。

[ブクログ · ★★★☆☆]

寛容になるためには、ともかく休む。だそうだ。3日間布団から出ないでネットもせずにいるのはなかなか大変なんじゃないだろうか。寛容力が落ちると休むのが難しくなって負のループが出来ちゃうんだよなあ。当たり散らしたら休め、自分をなだめよ、なんだけれど。