あらすじ
他人に振り回されやすい、すぐ不安になる、他人と比べて落ち込む……そんな豆腐メンタルの持ち主の４０代女性ライターが、
元自衛隊メンタル教官で心理カウンセラーの下園先生に率直に心の悩みをぶつけた企画。
「とにかくメンタル強くしたいんですがどうしたらいいんですか？」という最初の質問に「このままだとどんどんメンタル弱くなりますよ」と出鼻を挫かれるも、
「筋トレしてメンタル強くなる人、弱くなる人の差」「うつの原因は蓄積疲労」「がんばらないことをがんばりなさい」など、
先生自身のうつ経験と、カウンセリングから導き出された心の仕組みのわかりやすい解説で、徐々に本来の自分を取り戻していく……。
メディアで人気の心理カウンセラーによる世界一敷居の低い、がんばらずにメンタルを強くする方法。
【目次より】
序章 なんで私はメンタルが弱くなるんでしょうか？
１章 実はそれ、ただの疲労なんです。その疲労がやっかいなんです。
２章 プチうつ状態から抜け出す方法を教えてください！
３章 知らず知らずのうちにためた心の借金を返しましょう。
４章 ひとり心の会議のススメ
感情タグBEST3
Posted by ブクログ
＜ポイント＞
・自分責めモード→メンタルを弱める要因
・我慢できる大人をやめて、頑張らずに諦める大人になる
・うつは疲労＝蓄積疲労。8時間睡眠の実践
・森田療法＝あるがまま
・ひとり心の会議
・7つの視点＝視点をころころ変えることで、モノの感じ方を変える。
＜ピックアップ＞
〇自分のメンタルをやめる原因は、「自分責め」である。「自分ってダメだなぁ」という罪悪感が沸き上がってしまうと、自信がなくなり、自己肯定感が低くなっている。そうすると、心はどんどん弱っていく。
〇メンタルが強くなる人は、「大人の心を持っている人」となる。一方、「我慢強い」「忍耐強い」というのは、「子どもの心の強さ」である。「子どもの心の強さ」とは、「子どもの頃に大人から植え付けられた”人間とはこうあるべき”」みたいなものである。つまり、「我慢しなさい」「苦しくても逃げない」「最後までやり切る」「人に頼らず迷惑をかけない」
〇子どもの心とは
・”我慢強い”、”忍耐強い”
・大人から植えつけられた”人間とはこうあるべき”
・昭和の時代に合った価値観
・硬い心。ポキンと折れてしまうことがある。
〇鬱で破綻するのは、メンタルが相当強い人。つまり、「子どもの心が強すぎる」。さらにいえば、我慢強いから、ストレスを抱えても鬱になるまでがんばってしまう。
〇「大人の心を持つ」と、自分の身体がはっするSOSをちゃんとくみ取っていたわることができる。「子どもの心」はこうあらねばという固定観念で凝り固まった「固い心」。一方、大人の心は、「柔らかい」。つまり、大人の心は柔軟な心である。
〇例えば、会議で自分の意見が理不尽に否定されたとき、誰でも嫌な気分になり、会議室を木偶なる時があるが、そんな気持ちを完全に抑え込んでしまうのが、我慢できる大人＝子どもの心を持つ人である。一方、「ああ、そうですか」とのらりくらりと受け取んて、自分とは異なる価値観があることを認め、自分を許し、いたずらに自信を失くことなく自分を励ましていくことができるのが、「大人の心」である。
〇メンタルが強い人は、自分に対する理解が深い。つまり、自分は緊張に弱いとか、自分に対する、自分の心に対する理解が深いと対策ができる。これに対し、子どもの心が強い人は、全てを”がんばり”で克服しようとする。メンタルの強さって、ストレスに対する「対処力」と「我慢力」の総和。我慢には限界があるので、大人の心があれば、トラブルを経験するたびに等身大の自分を知り、対応力を磨いていける。
〇自分に対する理解が深いと、いい意味であきらめることができる。頑張ってもどうしようもないことを頑張らずに諦めることができる。しがみつかない。頑張ってもどうしようのないことを頑張っている状態の人は生きづらさを感じる。
〇大人の心とは
・柔軟な心
・ひとつの考えにしがみつかない心
・自分の心について理解が深い
・自分の味方になってくれる
〇子どもの心も大人の心もどちらも自分を守るために発動され、必要なものですが、子どもの心にこだわっていると、自己嫌悪、自責感、自身の低下が加速し、自分を許せなくなってしまう。
〇自分に対して、どんなダメ出しをしているか、観察してみることから始めると、子どもの心の心が見えてくる。
〇人間は、弱っているときほど、他人と比べやすい。
〇自分を責めすぎるのは、「うつ」の立派な証拠。
〇「自分責めモード」→「無力感モード」へ。何も希望が持てなくなり、挙句の果てに「これまではただ運が良かっただけ」「今の自分こそが本当の自分だ」と思い込むようになり、そこえさらに「不安感」が拍車をかけるようになる。その結果、「被害妄想モード」へなり、「私のことを見下している、みんなにさげすまれている」ように感じる。
〇無力感とは、「自分には現状を打開する能力がなにひとつない」と思い詰めてしまう強迫観念の一種で、自分自身を客観的に見ることができない。自分は低能で、何もできないと思い込んでしまう。思い込みであり、その思い込みの激しさこそ、うつの悪い特徴である。うつの場合、周囲から見れば大したことでないことでも、絶望的な無力感を感じててしまう。うつは怖いものである。
〇バリバリと第1線で働いてきた有能な人でも、鬱になると、「過去の私は単に運が良かっただけ」と、自分を低く評価し、未来だけでなく、わざわざ過去にさかのぼって自分を否定する。ネガティブな感情が束になって襲いかかってくる。
〇うつのサイン→「頭の働き低速モード」「自分責めモード」「無力感モード」「ネガティブ感情だだ漏れモード」
〇うつの本質は、疲労。正確には、肉体疲労と精神疲労である。疲労しているのに、アクセル踏むことで、心身に異常が出る。
〇うつは、エネルギーの枯渇状態。睡眠時間の確保。
〇1日3分、深呼吸でうつを予防、改善する。
〇なぜ、うつになるのか？「原始人モード」理論で説明できる。命の危機的状況下では、外敵から身を守ること、引きこもることが一番である。何が何でも休んで、体勢を立て直し、再び戦う力を養う。そのための大事な反応が、うつ状態でよくみられる体の反応ということ。身体が緊張するのは、敵の攻撃から身を守るためである。眠れないのも、誰に襲われるかわからないわけで、原始人としてはすぐに逃げるために、眠らないということになる。ある意味、自衛本能である。怒りも同様である。警戒し、すぐに反撃できるようにと。原始人の本能が今もあるわけですから、理屈では抑え込むことはできない。
〇頑張りすぎて疲れた結果、起きている症状がうつである。だから、単に休めばいい。
〇面倒くさいは能力が低いわけではなく、心が弱っているため。
〇表面的な疲労だけでなく、長い年月たまりにたまった、蓄積疲労をとっていかなければならない。蓄積疲労の返済期間は人それぞれ。
〇変わりたいとき、「７：３バランス」で行う。例えば、断る。上手に断れる人をイメージして、断る訓練をする。こうした行動を繰り返していくしか、心を変えることはできない。そして、結果がどうかにかかわらず、「よかったじゃない！」と行動した後、言い聞かせる。ポジティブな方向に捉える。また、反射的に反応しないことも重要である。
〇8時間睡眠の徹底。断る練習の徹底。
〇蓄積疲労を無視し続けると、感情が大爆発する課、静かにポキンと折れてしまう（うつ）。
〇蓄積疲労の3段階。1段階目＝通常モード＝刺激を受けてすぐに戻る。2段目＝疲労2倍モード＝刺激も2倍モード3段階目＝疲労3倍モード、刺激も3倍モード。モードが高まると、被害者意識が大きくなり、被害妄想気味になり、客観的にみると、大したことのないことにも過敏になってしまう。
〇蓄積疲労はストレスをためるコップをイメージする。2倍モードでは半分近く、３倍モードだと、8文目まで最初から溜まっている状態。よって、感受性もかわってくる。目に入るものが、皆的に見えたり、する。別人化（うつ的性格化）になる。笑顔がなくなり、戦闘モードになっていく。
〇疲労のセルフチェック
＊3つ以上だと2段階、7個以上だと3段階
□最近までできていた作業に、とても時間がかかるようになった
□以前織環境は改善できたのに、なぜだか疲れが抜けない。元気がない。
□小さいなことに対して、イライラしたり、傷つきやすい
□少し先の自分について、何となく不安がある
□趣味や好きなことを、最近楽しめなくなった。または、意欲が沸きにくい
□責任を負うことや、新しいことを避けたい。
□人に会うことが億劫に感じる
□睡眠が思うようにとれない
□食欲が低下し、もしくは過食傾向にある
□お酒やタバコ、ゲームが止められない
〇目安として、今日の活動量が今日の体力を上回っていなければ、OKと考える。この活動量には、身体を動かす活動量と精神的な活動量も含まれる。感情の動きも体をむしばむわけで、感情の動きも無視できない。
〇とにかく何もしないで眠る。それこそが最速にして最良の、うつの治療法である。
〇1段階目→理性：感情が８０：２０
2段階目→５０：５０
3段階目→２０：８０
3段階目になると、コントロールできないくらい感情の比率が高くなる。感情は、良くも悪くも考えさえるよう、私たちに働きかけてくる。だから、ぐるぐる、反芻思考になる。
なお、2段階から1段階に戻るには２～3か月かかる。回復への早道は、ズバリ考えないこと。つまり心の空白域を作ること。まずは、考えてしまう自分にダメ出しをせず、肯定してあげること。
この解決のためには、「あるがままの自分でいいよ」という自分を認める、いわゆる森田療法を実践する。「不安」を病理ではなく、「自然な感情」として理解する。静養の精神療法では不安を病理として扱い、その原因を探して、解決を目指していくというスタイルが一般的。しかし、森田療法では、「根本的な恐怖と死の恐怖で会って、それは表から見ると、生きたいという欲求だと虎ている。不安とは、そう悪いものではなく、よりよく生きたいという欲求の裏が英である。不安とは、人にとって避けられない自然な感情である。よって、自然な感情のひとつである不安を排除せず、「あるがまま」に受け止めて、目の前の生活を維持させて、自然を成長させるよう促していく。これが森田療法の考え方である。
〇森田療法のあるがままの意味は、どんなネガティブな感情も、「自分にとって思い通りにならないもの」として付き合い、同時にそこでできることを探る姿勢が、「あるがまま」の意味である。人には、「できないこと」と「できること」があると知ること。できないこととは、自分の感情、過去や未来、他人の言動をコントロールすることである。一方、できることは、自分の感情とうまく付き合うことや、自分の行動を変えることなどである。
〇感情を今トロルすることはできないけれど、うまく付き合うことはできる。他人の言動を変えることはできないけど、自分の言動は変えられる。よりよく生きるという欲求を生かすために、どこに力を注ぐかを考えることが重要である。
〇森田療法の「あるがまま」思考でいく。どんなに、”黒い”自分に気づいても、自分のダメ出しをしない。自分攻めもしない。今はそんな気持ちになって当然と自分の本心を肯定してあげる。
〇考えて不安にあることも疲れるため、うっすらと楽しいことを実践する。つまり、癒し系のストレス解消法である。例、美味しいもの、マッサージ、気心の知れた仲間とおしゃべり、スローな音楽、ドラマや映画もなど。つまり、生産性がないことに没頭すること。
〇ひとり心の会議のススメ
→感情は理性を説き伏せられないくらい、強いパワーを持っている。色々な感情が暴れると、収拾がつかなくなる。1段階より2段階、2段階より3段階の方が、感情お脱図に巻き込まれやすい。大事なのは、自分の中にあるひとつひとつに耳を傾けていく。大前提としてどんな気持ちも肯定するである。あえて向き合うことが大事なんです。嫌な感情を認めたら、行動に移しちゃうのではと危惧するが、”感情のケア”と”現実への対処”を分けて考える。
→心の会議はあくまでも”心のケア”が目的であり、現実問題への対策や結論を最初から求めないこと。心の会議が終わった後で、なんとなく見えてくるものである。最後にすべての感情に「ありがとう」と言う。そもそもかんじょう、ネガティブな感情、怒り、不安、恐怖、焦り、悲しみは、厄介なものでありますが、その人本人を守ろうとして、原始的な感性から発動されたものなんです。
→すべての感情に「ありがとう」という態度を持ちながら、その感情の意見をすべて聞けば、会議は終わり。そのころには、今の私、全然たいしたことないとおもえてくるはず。感情の存在を意識すること、まるごと感じるだけでいいわけっで、会議だからと言って、何かしらの対策や結論を求めなくて甥。感情の存在を意識するおkと、丸ごと感じるだけでいい。感情って不思議なもので、その存在を主張するために、で器具とを拡大し、私たちのしあを狭めてしまう。感情は自己顕示欲が強く、かまってほしいという存在で、気づいてほしいと思っている。だから、そこにいるのはわかっているよと認めてあげる。
→感情は数値化してみる。自分の中に「イやな感じ」が10点中、何点くらいかを考える。
〇心の会議＝公聴会を開く。議長は本人。現実的な方法を模索。心の会議を終えた後は、「７：３バランス」で折衷案をきめるとよい。理性寄り、感情より、そのどちらにも偏らない折衷案を落としどころとして探ればいい。「相手の人格なんてどうせ変えられないため、大人の対応をしておけばいい」というのが理性寄り。一方、「やｐっぱり、ガツンとこちらの見解を伝えておくべき」というのが感情寄りの意見。さて、「７：３バランス」で見た場合、どんな折衷案に着地するかである。日々出てくる意見が異なるので、１回の会議で終わりにしない。
〇抱えている感情すべてに耳を傾けたうえで、民主主義的な手続きにのっとっていく。自分ひとりで心を整理しながら進んでいくのが、「心の会議」のやり方。自分で決めた、自分で選んだという意識が大切。結果よりも、プロセスが大切である。「何かしらの行動を起こして、結果を出さねば」という意識を持っている人が多いが、「何もアクションを起こさない」ということも立派な選択。
〇7つの視点
・自分視点→人はショックを受けると、その後しばらく、小さいことにまで過敏になりがち。他にイやなことがなかったかどうかを振り返る。もしかすると、他に不快になったり、不安になったりするような原因があれば、自分自身にあったかもと気づくかもしれない。
・相手視点→なぜ●●はこうした行動をしたのか？と妄想をしてみる。
・第3者視点→第3者の視点から俯瞰してみる。
・宇宙視点→いろいろな職業の人、いろんな立場の人が、いろんな感情を抱えて生きているよねって、感じる。「自分の悩みがいかに小さいか」と感じる余裕が出てい来るはず。
・時間軸視点→永遠に続くことでない。いずれ関係性は変化する。
・ユーモア視点→物事を深刻にとらえず、ユーモアをもって眺める。ネタと考える。
・感謝視点→辛いという状況の中でも、感謝できるポイントを探してみる。
⇒視点をコロコロ変えることで、ものの感じ方が変わって、感情疲労も軽減される。感情に翻弄されっぱなしでなくなる。
Posted by ブクログ
私には珍しく人におすすめしていただき手に取った本。
心理カウンセラー。防衛大卒の元自衛官、心理教官。
子どもの心(メンタル)が強い人ほど我慢強くてぽきんと折れる。
あなたの1.2ヶ月をくださいと言って休ませる。
断れる人になるための練習をする。
プチうつゾーンに入ったら疲れやすい。
疲れているだけだから休めばと言ってくれる人がいたら違う。
人ががんばれるのは3ヶ月からせいぜい半年。
自分をダメ出しせず、肯定してあげることが大事。
モヤモヤする感情を書き出して、理想を考える。
がんばれるからこそ、生きづらい。がんばれるからこそ、休むべき。
Posted by ブクログ
「診療内科に通うほどでもないけど、なんだかうっすら生きずらい」がよく分かるので読んでみた。
とても私の性格や状況にあっていて、メンタルに迷ったら、何度でも読み返した1冊。
「プチうつモード」のときは、この本に戻ってくる！
序章
・「とにかくメンタルを強くしたい」と思っていると、メンタルは弱くなる
・自己啓発本は栄養ドリンク。一時的にやる気になる
・自分責めモードのときは、負のスパイラルになるから要注意
・ゴールなきメンタル強化は害（具体的な基準がない）
・うつで破綻するのは相当メンタル強い人
第1章 それ、ただの疲労です
・プチうつゾーン→心が疲弊して能力が低下→世の中の課題が相対的に大きく感じる→将来的に続くし過去の自分はラッキーなだけと、未来も過去も否定
★うつの本質は疲労
→ プチうつの人に必要なのは「癒し系」のリフレッシュ（薄味）
○寝る、動植物と触れ合う、少人数に心を許す、良い香りなど
×アルコール、ギャンブル、パーティーなど
★8時間睡眠、3分深呼吸
第2章 プチうつ状態から抜け出す方法
・うつは原始人モード、まず3日休む
・たんに我慢ではなく、柔軟にしがみつきを軽く
★現状維持バイアス「めんどくさい」は心が弱っているから
・心のコンディションは、体のコンディションに左右される
・変わりたいときは一気にではなく、7対3のバランス
・断る練習、断るルールや理由を決めておく
第3章 知らないうちに貯めた心の借金を返済
・休めると決まったとたん頑張れない＝本来感じるべき疲労感がやってきた
★蓄積疲労も3段階、段階が進むほどに蓄積が2倍3倍＝ちょっとしたことで傷ついたり感情が大きく揺さぶられる、感受性も変わってしまう
・うつの4倍ネガティブ感情「無力感、自責感、不安感、負担感」
・人が頑張れるのは3か月から半年
★生産性のない1日こそ、最高の1日
第4章 ひとり心会議のススメ
・1段階「理性：感情＝８：２」
2段階「理性：感情＝５：５」
3段階「理性：感情＝２：８」
・2段階から1段階に戻るには、2~3か月かかる＝疲労を甘くみない！
・余計なことを考えない、心に空白域を作る
難しければ、不安なありのままの心を認める
・人には「できること」「できなこと」がある
・森田療法＝他人は変えられないけど自分の言動は変えられる
★どんなに黒い感情になっても、醜い自分でも、そんな自分を責めないダメ出ししない、肯定する
★「うっすらと楽しいこと」を実践する、続けるうちに夢中になれること
エネルギー消費が少なく、生産性がないこと、一人でできること
★めんどくさい感情でも自分を守ってくれている「ありがとう」
すべての感情を認識してあげる
・快楽呼吸＝リラックスした腹式呼吸を2分間20回
・すべての感情に目を向けて心会議、何回してもいい
現実7感情3で折衷案を見つけるとよい
・結論まで至ったプロセスを大切に。自分で「決めた」という意識。
・7つの視点
「自分」「相手」「第三者」「宇宙」「時間軸」「ユーモア」「感謝」
Posted by ブクログ
プチうつモード。
自分も数年前までこのモードだったなと思った。人生の大きなイベント、昇格などが重なって、こうあるべきという理想や責任感を自分に押し付けていたかも。なんだか疲れたり今までの自分じゃない！って思ったり。それは、このモードだったからなのかなと妙に納得できた。
ちょっと心が軽くなってきた今だからそう思えるのかなとも思う。その時は気づかない。というか、気づかないフリをしてた。
最初から最後まで興味深い内容でした。時々見返して、自分の中に落とし込みたいなと思える本でした。
Posted by ブクログ
人間関係や労働環境によってある人はひどく消耗し疲れ切ってしまうのに対して、ある人はどこ吹く風で飄々と乗り切ってしまう。
そういうのを見ていると前者の人はとかく強いメンタルを求めたがる。
しかし著者はそういうスタンスこそが危険で、下手をするとどんどん更に心は弱っていきますよと説く。
ではどうすればよいか？
答えは数年間のうちに体に心に溜まった疲れを癒し休むこと。（数日とかでなく数年単位）
特に生真面目な人ほど日々の疲れを誤魔化して頑張りすぎてしまいがち、そうすると知らぬうちに 元気で平常な第1段階 から 割と危ないプチうつモードの第二段階、 それも放置するといよいよ危険なうつモードの第三段階に入ってしまう。
読みやすい内容ながら症例は3段階に分けられる事。
そしてその進行は個人の性格というより蓄積した疲れが原因という励ましにもなるし、対処法もわかるのでとても良かった。
Posted by ブクログ
この本の主人公？となったライターさんと
自分がとても重なる本でした。
私はフリーランスではなく、会社員ですが
・最近なぜか仕事の能率が落ちた
・ふとした帰り道に、涙が溢れる
・リフレッシュのため2泊3日で旅行に行ったら
余計に疲れてしまった
などなど…
自分が今ぷちうつゾーンにいると気付くことができました。
2ヶ月ほど休養したい気持ちはありますが
上司にそんなことを言えるはずもなく、、
普段の土日を「静」の活動にして
心の健康を保っていきたいと思いました。
Posted by ブクログ
なんとなし読んだのだけど、とてもタメになった。書かれていることは当たり前のことかもしれないけど、この当たり前が重要。疲労を軽んじない。
一つ気になったのが、タイトルと内容がズレていること。これはメンタルを強くする本ではなく、鬱予防の本。
Posted by ブクログ
この本を読んであるがままの気持ちを大事することが大事だとわかりました。あまり人には言えないような感情でも否定するのではなくて肯定してあげることが重要だとわかりました。辛い時にまたこの本を読みたいと思いました。
Posted by ブクログ
★きっかけ
本屋さんでタイトルとジャケットに惹かれて。メンタル弱ってるなー、自己肯定感マイナスすぎる…誰か何か…と自己啓発コーナーをうろうろしていた。
★感想
今の私にドンピシャでした。
この本に出会えて良かった。
本を読みはじめたのは1月上旬頃。
仕事が進まない終わらない差し迫る期日に追われながら、2歳児を抱え夜中や休日に持ち帰り仕事をしながらなんとかやっていた。ほんとギリギリ。子どもが保育園休んだら自爆、みたいな。
本に引っ張られ闇落ちしそう、と思い一度中断。←これも「本の通りかも、、自分が病みそう。退避しなきゃ」の自衛本能だったんでしょう…
その後、結局職場で爆発してしまい休職する事に。
休職して1週間くらいは活字を読むのが億劫だったけど、確か休み方が書いてあったな、と思い出し2月中旬頃に再読。
私は3段階目に足突っ込んだ2段階目だと思った。
全ては疲労という言葉に救われた。
下園先生の考え方がすごくすごく納得もできて心に響き、何度もそうそう、これこれと思いながら読んだ。
その行為をするから逆にストレスが溜まっていく、2倍モード、だからか…と納得。
この本がなかったら、復帰したらまた頑張らなくては！！と何も考えが変わらなかったかも。
これからは自分の原始人モードに敏感になって、少しずつ大人の心の強さを持てるようになっていきたい。
疲れてるな、やばいなと思ったら、もっと具体的な目標持って頑張ろう！ではなく→8時間寝て生産性のない1日を過ごす！
Posted by ブクログ
最近心がつらいけど何をしたら良くなるかわからず、なんだかおかしいという危機感だけありました。そんな中この本に出会い、共感しすぎて自分はプチうつ状態であることにようやく気づきました。この本、今の私にどストライクすぎて最高でした。救われました。ありがとうございます。ひとまず、いっぱい寝ます。
Posted by ブクログ
「心療内科に通うほどではないけど、生きづらさを感じる」
本の中のこの言葉、今を生きる人は共感する人が多いと思う。
ずーっと仕事を頑張ってきたけれどこ、いつのまにか頑張れなくなって、
他人とすぐ比較してしまって、自己肯定感が低い、、、
自分と重なりすぎるライター高木さんを通して、
心を楽にする方法を学ばせてもらいました。
心の疲労は、身体の疲労。
１にも２にもまずは睡眠をとって、しっかり体を休めること。
この本を読む前は、
何もしない休日、生産性のない休日に罪悪感を感じることがあったけれど、
この本を読んでからは、今の自分には必要な時間と思うことができて、
ゆっくり過ごす休日、アクティブに過ごす休日、、、と
休日の過ごし方にメリハリがつけられるようになりました。
また、断る練習をすること（断るマイルールを作る、相手には聞かれない）、
感情に支配されたら考えることを辞めよう、が私には響きました。
フレーズを残すことが多かった一冊。
自分の心の支えになった一冊であるのは勿論のこと、
周りで苦しんでいる人がいたらぜひおすすめしたい一冊です。
Posted by ブクログ
メンタルを強くしようと思うのではなく、日頃の疲れを溜めないようにすることが大事とあって、早めに休むように心がけたら仕事のパフォーマンスが上がった。
基本的なことだけど、また時々読み返したい。
Posted by ブクログ
メンタルの不調を回復するにはとにかく休むことが大事！！ってことらしい。
そんなの分かってる、と思うかもしれないけど、「怠けなのかな」とか「甘えてるのかな」「大人なのにダメだな」とか思いがちで、休めない、または休んでいても休めてない。
頑張りすぎることは負債を抱えて返済を後回しにしてるだけなんだよ、だから休むのが正解だよ、と、いろいろな方面から何度も言ってくれる。
そうなのね、意識して休まなきゃダメなのね、と、ストンと心に入ってきた。
実践しつつ、少し辛くなった時に改めて読み返そうと思う。
Posted by ブクログ
なんだかうまくいかない時に自分を追い込むのではなく、ほかの方法を取りたいと思ったら読んでみると良さそう。
観察してダメ出ししないことは、すぐできるようで気づくとダメ出ししているから難しいなと思った。
ずっしり重くなる前に自己リカバリーする方法のヒントが含まれると感じた。
Posted by ブクログ
睡眠大事。
蓄積疲労に気付いて対処することが大事。
とはいえ、休めない我が身を振り返り、何だか悲しくなりました。
せめて、回復に役立ちそうなことをちょっとずつ取り入れていこうと思います。
読みやすくてわかりやすい本でした。
セルフケアは繰り返し繰り返し気付くことが大切だな、と思いました。
Posted by ブクログ
メンタルは強くしておきたい。
でも、それは、忍耐力が欲しい、ということで
あって、本当は、そんな強さはない。
耐えられる限界がある。
しなやかな強さ。
耐えるだけでなく、様々な出方ができること。
まずは、しっかりと休むこと。
Posted by ブクログ
おすすめに出てきたので、読んだ。
インタビュー形式で、記載されている。
個人的にはこの形式が読みにくいと感じた。
とても優しい内容。
「休むこと」についてが書かれている。
休むことが大切なのはわかっているけど、休めないという人に読んでもらいたい本だと感じた。
インタビュー形式になっているからこそ、このインタビュアーに自分を重ねて、というか、こういう人もいるというか、客観的に自分を見ることができると思う。
ゆっくりと、休み方について、書かれているので、宿題の項目を見ながら実践することができる。
「生産性のない一日を過ごす」というところが刺さった。それが休むということ。と書かれていて、ちょうど生産性のない一日を過ごしたなと思った日が直近であったので、納得できた。どうしても、何もしない一日というのは無駄にした気がするが、休んでいたと思えることが大事。
Posted by ブクログ
0 どんな本？
プチ鬱と言う著者の考案した定義のもと心の健康
を保つ方法を教えてくれる本。
1 なんで読んだの？
メンタルを強くしたかったから。メンタルを強く
するトレーニング方法を知りたい。具体的な方法を習
慣にしている状態になりたい。
3 著者の問題提起
現代人は頑張りすぎる傾向にある。通常モード、
プチ鬱モード、鬱モードの三段階に分けるとプチ鬱
の段階の人が多い。
4 命題に至った理由
自衛隊初の心理幹部としての経験、退官後は心理
カウンセラーとしての経験でそう感じた。
5 著者の解
しがみつき、思い込みを手放して(手放すために
も)思い切り生産性のない休日を過ごす。よく寝る。
これが通常モード(心の健康の秘訣)
6 重要な語句・文
(1) 運動はプチウツにはあんま良く無い。
(2) しがみつき、思い込み
(3) 自分会議
(4) 自分の感情へ感謝する。
(5) 感情は気づいて貰うために過激になる。
(6) 呼吸法
7 感 想
読んでいて生産性の無い1日を過ごしてみたくな
った。読みやすくて2〜3時間で読んでしまった。
人に勧めるならしがみつきの件。深く知りたい事は
しがみつきの手放し方。
8 todo
(1) 寝る計画をしっかりする。手帳管理7-8h
(2) 生産性の無い休日をしてみる。1日だけでも。
(3) 自分会議をして一つ一つの感情に目を向け、
感謝をする。
Posted by ブクログ
・ゴールなきメンタルは害
・自分責めすればするほどメンタル弱くなる
・子供の心
大人から植え付けられた「こうあるべき」
我慢強さ、忍耐強さ
・大人の心
柔軟な心、しがみつかない、あきらめることができる、自分の心に理解が深い
・あるがまま
・できないことはそのままでいい
自分の感情、過去や未来、他人の言動
それはそのままでおけ
Posted by ブクログ
「どうして私はこんなに打たれ弱いんだろう。メンタル強くなりたい！」と思い手にとった本。…が、この本には、私が期待していたような「鋼のメンタルを手に入れる方法」は一切書かれていませんでした。
ガマンしても折れない心が欲しい、と思うのはむしろ危険。すべてを頑張りや我慢で克服しようとするのではなく、プチうつ状態ならまずは休む。そして、自分の考え、思いを全てあるがままに受け入れる（森田療法）。
目指していたもの自体が違ったんだということを気づかせてくれた本でした。
Posted by ブクログ
自己啓発本っていうのは、あくまでも栄養ドリンクなんですよね。栄養ドリンクって飲むと疲れが消えたような気になりますが、本当に疲れが消えたわけではないですよね。
ここぞだけでは意味がない。
子供の心と大人の心で対比しており
子供の心
我慢強い。忍耐強い。
大人から植え付けられた人間とはこうあるべき。
身動きがとりにくくなる。
一方、大人の心
柔軟な心。
1つの考えにしがみつかない心。
柔軟性がある。
本人がネガティブな感情を、コントロールできるかできないかの違い。これができなくなるとうつになる。
うつの本質は【疲労】なのですが、本来は休む必要があるのに無理して動こうとする。その場合とにかく一刻も早く休むこと。寝ること。その際、アルコールに頼らない。アルコールは寝付きかよくなるけど、アルコールの処理に多くの水分を必要とするため、体が脱水状態に陥り、眠りの質が非常に悪くなる。
即答しない癖をつけることなども有効で、何かを頼まれた際に即答でイエスと答えるのではなく、相手の期待に応えようとすればするほど自分をコントロールしにくくなるため、まずは一歩引いて客観的に物事を考える。
森田療法(不安とは、人にとって避けられない自然な感情だと受け入れる姿勢)など少し参考程度で取り入れるとうつの人に効果的かもしれない。
Posted by ブクログ
うつや落ち込む原因は、これまでの蓄積疲労のせい。
無理をしたり我慢をしたり、頑張りすぎていたり…
それらを解決するには、まずは溜まりに溜まった蓄積疲労を解消すること。
そのためには「休む」こと。
文字通り心身ともに休息をとり、十分に充電をすること。
「メンタルを強くしたい」と思う理由は何でしょうか？
無理をするためなのか、辛いものに立ち向かうためなのか…
もしそういう理由ならメンタルを強くする前に休むこと。
というところが新たな気づきでした。
Posted by ブクログ
自分はメンタル弱くて、とにかく強くしたい！と思っていたが、もともとメンタルが弱いわけではなくて疲れてるだけという話。蓄積疲労をそのままにしておくと、普段何も思わないことも感じすぎてしまう。疲れた時はとにかく休むべき。話はそこから。これを読んで無理せずしんどい時は休む気持ちを取り戻した。
Posted by ブクログ
”生産性がないことに没頭することこそ本当の意味での「休み」”という文に救われた。
最近仕事が忙しくて休みの日も動画みたりダラダラしているだけだったけど、きちんと休んでいたのか。
天気が良くて少し遠出がしなきゃもったいないと思うこともあるけど、それは今の自分にとっては刺激的過ぎて、きっと疲れてしまうだろうと気がつかせてもらった。
ここ最近疲労と精神回復を目的に毎日７時間半は眠るよう心がけている。本書でも睡眠は大事と書いてあったから私はまだ「大人の心」で対策ができていたのだな。
きっとダラダラする意味も体の不調のサインに気がつき、無意識に従っていたのだろう。
この気づきをもっと大切にしようと思った。
[メンタルが強い人]
自分に対する理解が深いから対策ができる。
・柔軟な心
・１つの考えにしがみつかない
・自分の心についての理解が深い
・自分の味方になってくれる
[ストレス発散法]
癒し系がよい。眠る、マッサージ、読書、美味しいものをゆっくり食べる。
ダメなこと：刺激的なこと。衝動買、飲酒、大勢の交流、旅行や激しいスポーツ
[森田療法]
不安はよりよく生きたいという欲求の裏返し。つまり自然な感情と定義すること。
[あるがまま]
ネガティブな感情は自分にとって思いどおりにならないものとしてうまく付き合い、同時に今できることを探る姿勢があるがまま
人には「できる」「できない」があることを知る。
全て思いどおりになんてできないと知ること。
だから感情をコントロールしようとは思わず、うまく付き合う。
他人の言動は変えられないけど、自分の言動は変えられる。
[自分会議]
考えてしまう自分にダメだしせず、肯定してあげる。
どんなに黒い自分も受け入れて、今はこんな感情になってしまっても仕方がないと全肯定！
そして最後は「ありがとう」といって閉会
感情の存在を意識してまるごと感じるだけでいい。
Posted by ブクログ
自分は大丈夫、と思っている人ほど
以外とメンタルが落ち込みやすい。
周りからも、「あんなにしっかりした人が」と驚かれることも多い。
今のうちにメンタルの予防をしよう。
ポイントを3つにまとめた。
1弱点を知る
メンタルが強い人は、苦手、嫌いなもの、ストレスになるものをきちんと知っている人が多い。
それを知っていることで、回避しメンタルダメージを避けることができる。
子供が苦手な食べ物を無理に食べさせようとすると、トラウマになってしまう。
2身体のダメージ
メンタルよりも先に身体に異変が起こる。
頭痛、めまい、眠気、だるさ、、
休みの日にはしっかり、身体を休めることが重要だ。
だるい日に無理矢理、仕事はしないでいい。
眠い日は寝とけ。
3寝る
メンタルダメージは借金だ。寝ることで、借金を返済できる。とにかく寝る。
いじめを受けて引きこもることも、ダメージを返済しているようなもの。
休みは生産性がないからこそ、休みなのだ。
毎日8時間寝れば鬱にはならない。
Posted by ブクログ
スポーツなどでのメンタルについて興味があり読み始めたので、少し求めていた内容とは違った。ただ、実生活で何となくぼんやりとしていた、自分の嫌なところなどなどが、「そういうことなのかな」とは思えた。
本書の中で言う『プチうつ』状態のクライアントのセラピー形式の対話で構成されているため、どんな自分にも当てはめやすい。『プチうつ』でも何でもない自分が読んでもうなづけるところは多く、予防的な考えとして持っていてもいいと思えた。実際に『プチうつ』の方が読むとどう感じるのか？内容がクライアントが『プチうつ』の設定なので、そのまま受け止められるのかもなぁ。とも思う。心身ともに健康な人が読んでも得るものはある一冊でした。
Posted by ブクログ
疲れている人に読んで欲しいと思う。
でも、疲れている人はこのやさしい文体すら読むのが辛いとも思う。
周囲の大切な人が疲れていた時、この本に書かれているような内容をどのように伝えたら良いのだろうと思った。
Posted by ブクログ
私の本棚、メンタル関連が多いなあ。
先月の私は精神的に弱っていたと思われます。
今もですが。苦笑
本書は、冒頭からぐいっと引き込まれました。
メンタルが強かったら、
てきぱきと発言して、できないことも断れて、
他人に振り回されず、自分を大事にできると思っていませんか。
それは間違いで、
メンタル強ければ人生ハッピーなんて思っていると、
どんどんメンタルは弱くなっていきますよ、と。
どきり、としました。
まさに私だったから。苦笑
自己啓発は栄養ドリンクと一緒で、
一時的には強くなったとしても、
変われない自分に自己嫌悪して、
それをループする、とか。苦笑
自分が壊れてしまう前にSOSを感じたら、
休む（よく寝る、体を休める）ことが必要なんだな、と。
私はお金（貯金）もないし、
それで休むと不安でさらに病みそうなので、
なかなかできないですが、
でもできる限り寝る時間を確保しようと思います。
