ワーママが無理ゲーすぎてメンタルがやばいのでカウンセラーの先生に聞いてみた。

下園壮太

【元自衛隊の心理カウンセラーが贈る、メンタル不調を抱えるママの心がラクになる40の処方箋。】

「夫や子どもにイライラ」
「仕事も子育ても中途半端でモヤモヤ」
「ワンオペ育児でウツウツ」



子育て、仕事、家事。

過酷な現代の子育て環境の中で日々奮闘し、疲れ果てているワーキングマザーたちは、
イライラや不安、自責感、プチうつなど、メンタルの不調を抱えがち。


そんなワーママたちに向けて、元自衛隊の心理カウンセラーが、
心をラクにするための〈心構え〉と〈対策〉を40のポイントにまとめました。


本書は自衛隊式の思考法で「基本→戦況分析→戦力分析→実践」とステップを進めます。
「基本」（心のメカニズム）から「実践」（行動プランの策定）まで進んだあとは、
SNS時代を生きるママが知っておきたい「情報とのつきあい方」、そして「Q＆A」でさらに実践的なアドバイスも。冒頭と巻末付録では、アンケートに寄せられたワーママたちのリアルな声を紹介します。

《子育て無理ゲー時代》を生き抜いていくために、一番の土台となるのは「自分自身のケア」。
でも時間がないし、そんな余裕もない。
だからといって、自分のケアを怠るとますます状況が悪化してしまう......

そんなママたちに向けて、本書をお届けします。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 出産・子育て
• 出版社: 時事通信社
• タイトル: ワーママが無理ゲーすぎてメンタルがやばいのでカウンセラーの先生に聞いてみた。
• タイトルID: 1397488
• ページ数: 220ページ
• 電子版発売日: 2023年08月04日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 7MB

[ブクログ · ★★★★☆]

独身未婚中年男性の自分が読んでみました。
こりゃ、少子化になるわな日本、と思いました。
今の日本で子育てするには、下園先生の提示する自分へのケアが必要不可欠です。が、本来それって、やはり個人の責任に追いやるべき事ではなくて、社会全体が子育てすべきなんでしょうね。平成は子育てを家庭の領域に押し込めることで、日本社会としてはコスト削減に成功したと言えるでしょう。
子どもの人権が守られることは望ましいながら、今「雑な子育て」ができなくなっていることでもあり、これは相当能力のある人しか子育てが許されないという意味でもあり、かなり問題だと思いました。本当は、社会構造に問題があるのです。

自分が結婚適齢期だった頃は男性の賃金が低くなり始めたものの、「二馬力で結婚したほうがコストがかからない」とまことしやかに言われていた時期がありました。しかしこれも今振り返ってみると、団塊の世代の成功事例であって、自分のような団塊ジュニア（ニアイコール就職氷河期世代）にはあまりあてはまらなかったのだなと思いました。

現在の子育てが無理ゲー（もしくは戦場）状態って、一番やりやすい解決策って、夫の収入だけで妻子（子ども2人）を養えるようにすることなんじゃないかと思っています。実はそれだけで、かなり解決されるのではないかと。
実際働いているママさんも、不本意就労（夫の収入だけで賄えるなら本音としては自分は働きたくない）という人も多いのではないでしょうか。そこを解決するだけで、「子持ち様」問題はかなり解決される気がします。

こうなっていない現状からすると、日本は体力・経済力モンスターのパワーカップルか、何も考えない人しか、子育て（後者は子育てを放棄する人もいそう）する人はいなくなる気がします。ごく一般的な中間層（も没落し下層が増えつつある）が、結婚・出産しなくなったことが非常に問題なのです。日本の未来は結構真っ暗かもしれません。

自分は少子化に貢献してしまってすみません、としか言いようがありません。せめて介護とかに手がかからぬよう、一人でひっそり死んでいくことを目指します・・・。
でも、子育てしているごくふつうのパパさんママさんは、陰ながら応援しています。

[ブクログ · ★★★★☆]

ワーママでメンタル崩壊しそうだったのでw

読んで良かったです。
子育ては「戦場」であると定義してくれて、自分がいる環境がそこまで過激であることを客観的に教えてくれて、それに対してどうメンタルを準備すれば良いか、戦略的に教えてくれた。

子育ても順序を踏めば、それなりに対策できることを知れて、心が楽になりました。

心に残った文章抜粋⬇️

ママが鬱にならないことが最終目標で良い

人が鬱っぽい状態に陥るときは、①本人のエネルギーが低下している②本人の自信が低下しているのいずれかが見られます。つまりエネルギーと自信を持っていれば何とかなる。

中途半端は実は絶妙バランスと言う言葉に救われた。中途半端バランスの戦い方には弱点がある。それは全てがほどほどであるが、ゆえに状況の変化に弱いということ。子育てでも、仕事でも人付き合いでも何か変化トラベルが発生した際に、自分のエネルギー余裕を持つだけではなく、いざとなったら、他者の力を借りくる腹づもりをしておく。子育ての予備隊、仕事の予備隊、人付き合いの予備隊などなど、今のうちに戦力を増強しておけるものはないかピックアップしておきましょう。

時期を見積もっておく。忙しくなりそうだなと思うときには備えておく。

相談相手を持つ。このジャンルは、この人に相談。しかも複数に用意しておく。

ママ自身が疲れないために情報の取捨選択をするべきと言う言葉にはっとした

[ブクログ · ★★★★☆]

キャッチ―なタイトルだが、書かれている内容はワーママ以外の人にも当てはまる。
大人であっても、子どもであっても自分のキャパ以上に頑張っている人はたくさんいる。

「そもそもあなたの毎日は無理ゲーなんですよ」と専門家が言ってくれたら、ものすごく救われる。

無理ゲーを生きる人にちょっと立ち止まって読んでもらいたい。

[ブクログ · ★★★★☆]

子育ては戦場と言っていて、まさにその通りだと思いました。
予想外の出来事が起こるし、時には続くこともあって、戦場で予想外の地雷を踏んで爆死するのと同じレベルのダメージです。
でもそれは、自分のやり方が悪いから、ちゃんと出来ていないから、とかではなく、戦場で戦っているのと同じくらい大変なことに向き合っているんだということ。
みんなやってるから私ばっかり愚痴ってはいけない、なんてことはないんだと、とても励まされました。

戦いに行くのと同じように、「作戦を練っておく」というやり方を私も取り入れたいと思います。

[ブクログ · ★★★★☆]

読みやすく年末に一気読み。
元自衛隊の心理幹部による現代のワーママ子育てのストレスは戦場並みという言葉に救われる。
「ママがうつ状態にならない」ことを最終ゴールとした目標設定に目から鱗。うつリスクを感じたときの段階別緊急プラン設定は年始に早速やっておく。

[ブクログ · ★★★★☆]

イライラするから疲れるんじゃなくて、疲れてるからイライラするんだよ、と責めないで解説アンド改善策を示してくれるのがよかった。
これから子育てする人にもおすすめの本。

以下メモ。
なんでも中途半端→子育ての絶妙なバランスを取れている
休む、離れるが基本。

[ブクログ · ★★★★☆]

子育ては戦場。本当にその通りで、誰一人同じということはないし、育児書通りにやってうまくいくことなんてなかった。これでいいのだろうか？といつも不安でイライラして、いろんな本を読んだり調べたりするけど気休めだよなぁと思うことばかりだった。でもその不安も抱いていていいんだとこの本を読んで思った。不安とは将来の危険を予測する感情。怒りとは敵を威嚇し撃退すること。あきらめとは無駄なエネルギーの消費を中止し、次の課題に向かわせること。ネガティブに思う事も、この本はそれでいいと言ってくれた。全部必要な感情なんだと。これを読んだときは目から鱗！育児はもちろん、家事だろうが仕事だろうが日常の全部に当てはまることだと思う。
重要なのはとにかく自分が壊れてしまわないように期待値を下げて、自分を守ることがニコニコに繋がるということだと受けとった。

[ブクログ · ★★★★☆]

読みやすく、サクサク読める。
ワーママじゃなくても、育児中で大変なママやパパにも読んでほしい。
読むだけで少し気持ちが軽くなった。

[ブクログ · ★★★★☆]

ワーキングマザーだけでなく、ワーママの配偶者や、その他転職した人などいろいろな立場の方々にとって、ご自身のことに限らず、同僚や部下のことを考える上でも参考になることが多いと思う。

[ブクログ · ★★★★☆]

タイトルを見て、「正に今の自分が読むべき本だ！」と感じてすぐに読みました。

毎日、気を張り詰めて、子どもたちの世話や体調管理、保育園・学校の行事や連絡事項、家事、仕事…とあれもこれも考え、やらなければならないことに忙殺されていて、自分のことを考える時間なんてない！
と思ってしまいがちですが、この本を読むと、何よりも母親自身が、休んで疲れを取ることが大事だと何度も書かれていて、「そうか、家族を守るためにも、私は休んでいいんだ」と思えるようになりました。

気分が落ち込んで、自分を責めたり、イライラして言動に現れてきたら、とにかく休むこと！

元自衛隊のカウンセラーという肩書きで、戦略的に疲れを取る方法が書かれていて、今まで読んだことのない視点での「戦法」を教えてくれる本でした。