下園壮太のレビュー一覧

とにかくメンタル強くしたいんですが、どうしたらいいですか？

下園壮太

自分は大丈夫、と思っている人ほど
以外とメンタルが落ち込みやすい。
周りからも、「あんなにしっかりした人が」と驚かれることも多い。
今のうちにメンタルの予防をしよう。
ポイントを3つにまとめた。

1弱点を知る
メンタルが強い人は、苦手、嫌いなもの、ストレスになるものをきちんと知っている人が多い。
それを知っていることで、回避しメンタルダメージを避けることができる。
子供が苦手な食べ物を無理に食べさせようとすると、トラウマになってしまう。

2身体のダメージ
メンタルよりも先に身体に異変が起こる。
頭痛、めまい、眠気、だるさ、、
休みの日にはしっかり、身体を休めることが重要だ。
だるい日に無理矢理、仕事はしないでいい。
眠い日は寝とけ。

3寝る
メンタルダメージは借金だ。寝ることで、借金を返済できる。とにかく寝る。
いじめを受けて引きこもることも、ダメージを返済しているようなもの。
休みは生産性がないからこそ、休みなのだ。
毎日8時間寝れば鬱にはならない。

とにかくメンタル強くしたいんですが、どうしたらいいですか？

下園壮太

スポーツなどでのメンタルについて興味があり読み始めたので、少し求めていた内容とは違った。ただ、実生活で何となくぼんやりとしていた、自分の嫌なところなどなどが、「そういうことなのかな」とは思えた。
本書の中で言う『プチうつ』状態のクライアントのセラピー形式の対話で構成されているため、どんな自分にも当てはめやすい。『プチうつ』でも何でもない自分が読んでもうなづけるところは多く、予防的な考えとして持っていてもいいと思えた。実際に『プチうつ』の方が読むとどう感じるのか？内容がクライアントが『プチうつ』の設定なので、そのまま受け止められるのかもなぁ。とも思う。心身ともに健康な人が読んでも得るものはある一冊でした。

ワーママが無理ゲーすぎてメンタルがやばいのでカウンセラーの先生に聞いてみた。

下園壮太

「現在の子育て環境はのリスクは戦場並み」と下園先生。過剰表現ではなく、本当に危ういからママのセルフケアを何よりも重視しなければならないという内容。

下園先生の書籍3冊目か4冊目。
アプローチを変えながらも先生の考えは変わらないし、状況に応じて私も受け入れられるから今後も駆け込み寺にしたいと思ってます。

最近イライラして子どもに冷たくしてしまうことが何度もあったけど、イライラしないように、ではなく子どもの前で出さないように、一旦退避したり推しの画像を見るなどで気を逸らしてみようと思います。

メンタルクリニックの通院経験はでかい。
受診のハードルはかなり下がっているので、不穏を感じたら先生にすぐ相談しようと思う。
メンタル堕ちの経験がこれからのお守りになることを実感してる。。

元自衛隊メンタル教官が教える 心を守るストレスケア（池田書店）

下園壮太

ストレスの仕組みについて知りたかったので、その辺りを知ることができました。
ただ医学的な知識が少しある分、分かりやすくかみ砕いてあることがかえって煩わしく私にとってはもっと医療よりの教科書的な本を読む方が理解できそうでした。
幅広く書かれていて、具体例もあるので何かしら役立つエッセンスはあると思います。

教えて先生 もしかして性格って悪くなるの？

下園壮太

すごく読みやすかった。聞いたことのあることも多く書かれていたけど、疲れている身体に染みる感じがしてよかった。

自衛隊メンタル教官が教える心をリセットする技術

下園壮太

「やめたくてもやめられない」には理由がある。後悔しないやめ方のコツや、やめられない怖さの手放し方、自分の中の答えの引き出し方を伝授する。「仕事をやめたい」「離婚したい」といった具体的な悩みへのアドバイスも収録。

自分の悩みにはちょっと違うなって感じだったけど参考にはなった。

50歳からの心の疲れをとる習慣

下園壮太

疲労からの復活には睡眠が一番効果的だと実感しています。
とにかく眠れるだけ眠ることを意識してください。あとは食事も運動も気にしなくてけっこう。これをおうち入院と呼んでいます。

疲れを感じているときの休日は、楽しみや成長のためではなく、充電のためと目的をきちんと意識すべきです。

怒りは無理やり忘れようとするのではなく、ひとまず何か安心することのほうに意識を向け、感情が収まるのに必要な時間を稼ぐことが大切です。

大事なのは、浮いたり沈んだりしながらなんでもない日々を重ねていくことなのです。

とにかくメンタル強くしたいんですが、どうしたらいいですか？

下園壮太

疲れている人に読んで欲しいと思う。
でも、疲れている人はこのやさしい文体すら読むのが辛いとも思う。
周囲の大切な人が疲れていた時、この本に書かれているような内容をどのように伝えたら良いのだろうと思った。

家族が「うつ」になって、不安なときに読む本

下園壮太 / 前田理香

当事者目線としても、当事者の周りの視点としても、病状の理解から始めることができて良いと思う。イベントごとのストレス表は参考になる。「心の風邪ではなく、心の骨折」という表現。よりしっくりくる説明が欲しくなるけど、ひとまず風邪よりはマシ。

とにかくメンタル強くしたいんですが、どうしたらいいですか？

下園壮太

私の本棚、メンタル関連が多いなあ。
先月の私は精神的に弱っていたと思われます。
今もですが。苦笑

本書は、冒頭からぐいっと引き込まれました。

メンタルが強かったら、
てきぱきと発言して、できないことも断れて、
他人に振り回されず、自分を大事にできると思っていませんか。

それは間違いで、
メンタル強ければ人生ハッピーなんて思っていると、
どんどんメンタルは弱くなっていきますよ、と。

どきり、としました。

まさに私だったから。苦笑

自己啓発は栄養ドリンクと一緒で、
一時的には強くなったとしても、
変われない自分に自己嫌悪して、
それをループする、とか。苦笑

自分が壊れてしまう前にSOSを感じたら、
休む（よく寝る、体を休める）ことが必要なんだな、と。

私はお金（貯金）もないし、
それで休むと不安でさらに病みそうなので、
なかなかできないですが、
でもできる限り寝る時間を確保しようと思います。

「一見、いい人」が一番ヤバイ

下園壮太

とにかくメンタル強くしたいんですがどうしたらいいですか？をよんて、良かったのでこちらも読んでみた。

内容は上記と似ているが、具体的な対処があまりピンと来なかった。
あまり「ヤバいいい人」が身近にいないからかもしれない。どちらかと言うと自分が当てはまる…

自衛隊メンタル教官が教える イライラ・怒りをとる技術

下園壮太

最終的には、まぁいいかぁ〜ぐらに感情をもっていけるようになることが増えるといい。
疲れがたまると、理性より感情に支配される。
怒りは、自分を敵から守る防衛本能。まさに警備隊長。
警備隊長のケア
怒りが発生したら①刺激から離れる②疲労のケア③警備隊長（感情）のケア
1．警備隊長の声を聞く
2．敵の悪意や攻撃をきちんと推察する
3．相手に対応するシミレーション
4．敵への監視体制を整える
5．周囲へ愚痴をこぼし、味方をつくる
　　愚痴を言うあいては、信頼できる、口が硬い人を選ぶ。

①自分目線
②相手目線
③第3者目線
④宇宙目線
⑤時間目線
⑥感謝目線
⑦ユーモア目線
で多面的に事を見つめて、課題ではなくチャレンジぐらいに捉えられるようにするとよい。

他の人の怒りに巻き込まれないようにする。感情は伝染する。

自衛隊メンタル教官が教える 人間関係の疲れを取る技術

下園壮太

人間について理解する、相手を変えるのではなく、自分の認知を変える、本だろうか。
対人関係に疲れたら、まずは自分の疲労を回復させるということは目からウロコだった。
最後の一行、”その人との距離を上手にとる”が物理的にも精神的にもできれば一番いいんだろうなあ。

・我慢する対処と忘れてしまう対処が人間関係の疲れを増大させている
・不安を整理し、さしあたってできることを分析する。小さな不安からこまめに対応していく
・職場でイラッと来たときは、自分の価値観が否定されたり信念が脅かされたりしている。それに気づき、果たして本当に大切にすべきことなのか検証できる重要な機会である。

自衛隊メンタル教官が教える 心の疲れを取る技術

下園壮太

「元自衛隊メンタル教官」といったタイトルから、自衛隊に関する内容かと思ったら、一般の職場における上司との関係や鬱に関する内容などが書かれており、仕事でストレスをためてしまう人は学びになる内容だと思った。

とにかくメンタル強くしたいんですが、どうしたらいいですか？

下園壮太

原始人、疲労２倍、３倍モードなど、疲労が溜まったら期間を設けて休むなど、著者の他の本の内容とはブレがない。ひとり心会議をして色々な観点から考えをまとめてみようというのは初めて読んだ気がする。

寛容力のコツ ささいなことで怒らない、ちょっとしたことで傷つかない

下園壮太

　思い起こせば、私は50歳までは自分にも他人にも厳しく生きてきた気がします。50歳からは、甘めに見てｗ、他人には寛容でありたいと、そう変化した覚えが。そして60歳からは自分にも甘く「まっ、いいかっ」という感じになりました。心の持ち様の変化が、身体の動かし方の取り入れに変換したのでしょうかｗ。それが功を奏したのか、それからの12年、ストレスやメンタルな疲れとは、やや無縁に過ごせています。下園壮太「寛容力のコツ」、2017.7発行。

自衛隊メンタル教官が教える 心の疲れを取る技術

下園壮太

ムリ・ムダ・ムラの３つを軸に、心が疲れる原因や体に及ぼす影響について書かれている。
前提として、何をやっても成長につながった子供時代と、大人になった今の状態を一緒に考えてはいけない。子供のように成長できない、今の「自分」を認めることが大事である。「できない自分、頑張れない自分」を認める。この前提がないとすべてがムリにつながる。わかってはいるが、私自身このカラを破ることができていないと感じている。
そしてムリが生じると、それが感情のムダ遣いにつながる。
怒るということにメリットがない、自身を苦しめるだけということも良く分かったが、これもまたなかなか改善するのは難しい。
怒りをコントロールする方法の記載もあったが、これは正直実践が難しいと感じた。
理解できる点は多く、非常に読みやすい、気づきの多い本ではあったが、改善に向けた打ち手という意味では、あまり魅力的な内容ではなかった。

自衛隊メンタル教官が教える 人間関係の疲れを取る技術

下園壮太

自分が無理してることに気付かされた。

自衛隊でこのようなメンタルを管理してくれる人がいることに驚き、安心した。

自衛隊メンタル教官が教える 心の疲れを取る技術

下園壮太

個人的な対処法ももちろん書いてあるが、どちらかというと組織開発の本に近い。
メンバーのメンタルコントロールをどのように行い、最大限の力を発揮するかということを自衛隊的な観点から解説。
自分個人としては、自身のメンタルヘルスのためと期待していたため少し予想外だったが、チームを持った時には再読しても良いかも

自衛隊メンタル教官が教える 心の疲れを取る技術

下園壮太

陸上自衛隊のコンバットストレス教官である著者が書くメンタルヘルスの考え方。

新型うつへの対処の章は中々興味深かった。
しかしながら、私が読んでいて感じたのは「逃げてもいいじゃん」ってこと。

逃げていても自分に向き合う時は人それぞれ必ずくる。
この本は誰に向けて書いてるのだろう…そこが最後までわからなかった。。