下園壮太のレビュー一覧

相談しがいのある人になる １時間で相手を勇気づける方法

下園壮太

これは素晴らしい本！カウンセリングの勉強をしている人にとっては最高に参考になると思う。カウンセリングの勉強をしていないという人にとっても日常の上司と部下の間、夫婦間、友達との間で活かせることが盛り沢山。これは買いの本ですね！

相談しがいのある人になる １時間で相手を勇気づける方法

下園壮太

著者は陸上自衛隊で自衛官のカウンセリングを担当する心理カウンセラー。
相談を受ける際のテクニックについて、抽象的な技術論ではなく、かなり具体的な方法をおりまぜて書かれている。

相手に何かしらのアドバイスを与えるよりも、まず聞くことが重要で、場合によっては「聞く」ことだけで解決につながることもあるとのこと。

日常的なシーンですぐに応用できそうな実践例も多数紹介されており読みやすい。良書。

プチうつ症候群の正しい理解と知識

下園壮太

心が楽になる。まずは受診と休息。今は、心身ともに疲労困憊している状態なんだな。後は、運命の好転を祈るのみ。だけど、運命を好転させるのは、他でもない自分なんだよな…。

相談しがいのある人になる １時間で相手を勇気づける方法

下園壮太

自分の辛さを理解してくれる人がいると思えたら、人はまた闘う力が湧いてくると著者は言います。
会話の中でフィードバックができるとスパークすると言った内容の実践的な、だけど単にテクニックを語っているだけではないところにプロのカウンセラーとして経験を積み重ねてきた人の言葉として深く響くものがあります。

相談しがいのある人になる １時間で相手を勇気づける方法

下園壮太

おすすめです。
人の話を聞くということの大切さがわかります。

カウンセラーが書いた本なので、「ｶｳﾝｾﾘﾝｸﾞ技術」に分類しましたが、会話術としても役立つ本だと思います。 つまり、親子や夫婦、恋人、友人知人様々な人間関係で、相談を受けることが誰でもあると思うのです、そんなときに、この本の内容は確実に役立ちます。

相談しがいのある人になる １時間で相手を勇気づける方法

下園壮太

読むまでは、ナメテました。

『コミュニオン』とか、『こころの対話２５のルール』と同じ本だろうと。

違いました。

実践的です。

すばらしくいい本だと思います。

相談場面こそ、現代ではとても難しくなった深い人間関係や信頼関係を築くチャンスだと考え、

プロでも失敗するのだから、がんばってスキルを身につけましょうというスタンス。

これが、またいいです。

そして、話も具体的。

相談場面を３段階に分けて、それぞれに使う言葉も具体的に書かれてます。

しかも、難しくありません。

これだけ心がければ、確実に会話は変わると思える内容です。

こういうコミュニケーションスキルを磨いていきたいもんです。



以下、メモ。

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問題解決志向のアプローチには限界がある。

いわゆる、質問に答えるだけの『５分間相談』は「悩みの深い相談者」には、十分な効果を上げることができません。

相談を持ちかける人の、３つの層
?普通の悩み
?悩みモード
?うつ状態

誰かから改まって「相談」を持ちかけられたら、一見そうは見えなくても、悩みはかなり深いと思って対応したほうがよい

人にはピンチになったら自分の苦しさを表現したいという欲求が組み込まれている。

自分のピンチが仲間に伝わった。その瞬間に大きな安心を感じることができる。

「自分がピンチだとわかってくれている人がいる」そう感じるだけで、再び闘う力がわいてくる。

コミュニケーションでは、自分の思った通りに相手が受け取ってくれない場合がある。それを『裏メッセージに取られる』という。

１時間相談法は、とくに女性の悩みを支援するときに効果的。

悩みの深い相談者にうまく対応するには、１時間相談法で臨む。
１時間相談法では、「がんばれ」系メッセージを与える前に、まず「守ってやるよ」系メッセージを与える。

まず、溺れている人には「浮き輪を投げる」

「１時間相談法」３つのステップ
?「相談者の味方になる」段階
?「自信を取り戻させる」段階
?「解決のヒントを与える」段階

５分間相談法との違いは、「相談者の頭を働かせる」ということ。


　　　　　　ステップ１「相談者の味方になる」

メッセージ０　「それはたいへんだ」
　初めに行うのは、相談内容に対して「大変な問題だ」と言ってあげること

メッセージ１　「苦しかったね」
　人に相談しなければならないほど落ち込んだとき、ポジティブ・シンキングの考え方は、もっとも重要な「苦しかったね」メッセージを否定してしまう。

メッセージ２　「よくがんばっているね」

　　　メッセージの与え方
　まず、30分、徹底的に聞く。
　　自分の意見を言わない。自分の経験談、自分の価値観、具体的な解決策やアイデアの提示を30分間控える。
　　質問や要約は多様する。もし、話し始めようとするタイミングが重なった場合、必ず譲る。
　なぜ、相談者はそう感じるのか、そう考えるのか、その過程かを相談者から教えてもらうというつもりで聞き続ける。

　　30分聞き続けるためのテクニック
　?相手の話に合わせて小さくうなづく。時折大きく飲み込むようにうなづく。
　?発言するときは、必ず、相手がこれまで何を言ったのか、そのことを繰り返してから、発言する。
　　　要約なしで質問を続けていくと、どうしても非難の調子のこもった尋問調のリズムになってしまう。１つ１つの質問の前に要約を入れることによって、このリズムに陥らないようにすることができる。
　?要約・質問で発言するとき、自分の声をよく聞く。



　　　　　　ステップ２　「自信を取り戻させる」

メッセージ３　「無理もないよ」
　第一の無力感は、「私はこれができないという、ある問題限定の「できない」感
　第二の無力感は、「私は、弱い」という実感。

メッセージ４　「善戦しているよ」

　
　　　　　　ステップ３　「解決のヒントを与える」

メッセージ５　「こうすればいいよ」
　相手は、意見や情報は欲しいが、規制は受けたくない。

テクニック１　テーブル広げ
　相手が話した内容を、１つ１つコンパクトにまとめながら要約し、それまでの話を一気に振り返る。


相談とは、相手の心が軽くなる可能性のある作業を積み重ねていくこと


テクニック２　「アドバイス　＆　どう？」
　アドバイスの初めに「自分だったら」と枕詞をつけ、内容を10秒以内で話し、最後に「どう？」をつける。


味方と認められるまでは、耳を貸してもらえない。自信が回復しないと、アドバイスは受け入れてもらえない。


テクニック３　シミュレーションを一緒に行う


問題解決が難しい場合、問題解決からいったん離れて、相談者がどんなに苦労しているのか、どんなにがんばっているのかに焦点を当てなおす作業＝「一緒に困る作業」を入れる。


強いうつ状態の人には、とくに「苦しかったね」メッセージを十分に与える。


「こうすればいいよ」メッセージ、つまり、アドバイスやシミュレーションは必ずしも必要ない。

うつからの完全脱出

下園壮太

著者は自衛隊のカウンセラー。戦っちゃいけないというけれど、たまにはこんな風に突破してみると、できるかもしれない。

うつからの完全脱出

下園壮太

待ち合わせをしていた近所の本屋で、ふと目に留まってパラパラめくってみたら、今、夫が一番必要としている本だということが分かって、即購入した。うつ病から回復するまでの間に患者が体験する、たくさんの関門とその乗り越え方を示してくれる。うつは、一直線に回復していく病ではない。回復期・リハビリ期こそ、波も激しく、患者本人が焦燥感や絶望感を痛感する時期でもある。体力が少しずつ戻ってきているだけに、突如襲ってくる自殺衝動の嵐が大きな脅威となる。リハビリ期の関門の越え方に重点を置いて書かれたこの本は、復職訓練を開始したばかりの夫を、大いに力づけたようだ。著者は陸上自衛隊の心理カウンセラーである。名著。2007.8

令和時代の子育て戦略

下園壮太

変化の激しいこの時代に生まれて生きていく我が子に、親として何ができるのかを考えさせてくれる本でした。

ワーママが無理ゲーすぎてメンタルがやばいのでカウンセラーの先生に聞いてみた。

下園壮太

ワーママでメンタル崩壊しそうだったのでw

読んで良かったです。
子育ては「戦場」であると定義してくれて、自分がいる環境がそこまで過激であることを客観的に教えてくれて、それに対してどうメンタルを準備すれば良いか、戦略的に教えてくれた。

子育ても順序を踏めば、それなりに対策できることを知れて、心が楽になりました。

心に残った文章抜粋⬇️

ママが鬱にならないことが最終目標で良い

人が鬱っぽい状態に陥るときは、①本人のエネルギーが低下している②本人の自信が低下しているのいずれかが見られます。つまりエネルギーと自信を持っていれば何とかなる。

中途半端は実は絶妙バランスと言う言葉に救われた。中途半端バランスの戦い方には弱点がある。それは全てがほどほどであるが、ゆえに状況の変化に弱いということ。子育てでも、仕事でも人付き合いでも何か変化トラベルが発生した際に、自分のエネルギー余裕を持つだけではなく、いざとなったら、他者の力を借りくる腹づもりをしておく。子育ての予備隊、仕事の予備隊、人付き合いの予備隊などなど、今のうちに戦力を増強しておけるものはないかピックアップしておきましょう。

時期を見積もっておく。忙しくなりそうだなと思うときには備えておく。

相談相手を持つ。このジャンルは、この人に相談。しかも複数に用意しておく。

ママ自身が疲れないために情報の取捨選択をするべきと言う言葉にはっとした

元自衛隊メンタル教官が教える 心を守るストレスケア（池田書店）

下園壮太

疲れた時は休む、ストレス発散は元気なときにする。良いところ良かったところを30個あげるのはやってみたい

寛容力のコツ ささいなことで怒らない、ちょっとしたことで傷つかない

下園壮太

最近余裕がなくてピリピリしてるなと思ったので読みました。
とりあえず、自分のストレスと向き合います！

令和時代の子育て戦略

下園壮太

著者の本が参考になるものが多いので選びました。
今回も子育てにおいて、参考になることが多かったです。令和時代は先が読めない中で、こどもが幸せになるスキルを手に入れるために親ができることが示されていて実践してみたいと思いました。

自衛隊メンタル教官が教える 心の疲れを取る技術

下園壮太

長期間持続的に同一のパフォーマンスを発揮する組織であることが求められる自衛隊において、メンタルヘルスをどのように保つか、実際に指導に当たっている教官が教える心の揺れを抑える方法。必要なのは、自分と環境の現状を把握することと、きちんと休みを取り、早めに疲労回復とストレスケアを行うことであると理解した。疲労が蓄積した状態では、パフォーマンスの低下と共に、作業労力が倍増し、新たなストレス源になるという視点は納得いくものであった。また、７：３の割合で目標達成を考えたり、良かったこと・悪かったことを捉えると気持ちが楽になるという考え方も、突き詰めて考える習性のある自分には面白いものであった。なお、組織としては予備を配置しておく重要性が非常に高いと思われるが、一般的には予備＝無駄と解釈されがちなので、構成員の疲労をマネージメントできる組織は極めて少ないかもしれない。

実務者なら知っておきたい メンタルヘルスの基礎知識と運営のコツ 組織・業務・人材の整え方

下園壮太 / 伊藤朗

メンタルヘルス実務者がどのように、運営していけば良いのかが現場レベル、担当者レベルでわかる本になっている。
もしかしたら、実際に少しやったことのある人間が読んでいるからそのように感じているかもしれない。
やはり、いかにメンタルヘルスの知識を啓発するか、状態を知ってもらうかというのは課題なのかなという印象。
疲労を3段階で表現しているのが分かりやすい指標であった。

ワーママが無理ゲーすぎてメンタルがやばいのでカウンセラーの先生に聞いてみた。

下園壮太

キャッチ―なタイトルだが、書かれている内容はワーママ以外の人にも当てはまる。
大人であっても、子どもであっても自分のキャパ以上に頑張っている人はたくさんいる。

「そもそもあなたの毎日は無理ゲーなんですよ」と専門家が言ってくれたら、ものすごく救われる。

無理ゲーを生きる人にちょっと立ち止まって読んでもらいたい。

家族が「うつ」になって、不安なときに読む本

下園壮太 / 前田理香

読んだらうつの人をどう支えれば良いのかわかった。グラフや表を用いており、うつとはどういう状態なのか理解しやすい。

自衛隊メンタル教官が教える 人間関係の疲れを取る技術

下園壮太

「忘れる」「我慢」「アドラー心理学」じゃダメだ！「セドナメソッド」「マインドフルネス」をやろう！そんな本でした。参考文献がなく笑、経験をぶち込んだ気持ち良い本。久しぶり刺さった、時間おいてまた読む⚡️

とにかくメンタル強くしたいんですが、どうしたらいいですか？

下園壮太

なんだかうまくいかない時に自分を追い込むのではなく、ほかの方法を取りたいと思ったら読んでみると良さそう。
観察してダメ出ししないことは、すぐできるようで気づくとダメ出ししているから難しいなと思った。
ずっしり重くなる前に自己リカバリーする方法のヒントが含まれると感じた。

ワーママが無理ゲーすぎてメンタルがやばいのでカウンセラーの先生に聞いてみた。

下園壮太

子育ては戦場と言っていて、まさにその通りだと思いました。
予想外の出来事が起こるし、時には続くこともあって、戦場で予想外の地雷を踏んで爆死するのと同じレベルのダメージです。
でもそれは、自分のやり方が悪いから、ちゃんと出来ていないから、とかではなく、戦場で戦っているのと同じくらい大変なことに向き合っているんだということ。
みんなやってるから私ばっかり愚痴ってはいけない、なんてことはないんだと、とても励まされました。

戦いに行くのと同じように、「作戦を練っておく」というやり方を私も取り入れたいと思います。