花塚恵のレビュー一覧

ひっこみ思案のあなたが生まれ変わる科学的方法

アンディ・モリンスキー / 花塚恵

①信念　
その言動を取る目的と理由を心から理解し自覚する

②カスタマイゼーション　
できるだけ自然にその言動が取れるように、自分なりのやり方を見つける

③マインドセット
自分が葛藤を抱えていることや、その言動を避けようとしていることを認識する


　

脳が認める勉強法

ベネディクト・キャリー / 花塚恵

専門的過ぎない素人でも理解できる内容ですが、書き方が冗長的で読むのは少し疲れます。

付録の学習効果を高める11のQ&Aを先に読み、そこに書かれている事で興味のある質問と回答だけを読み、大雑把にそのQ&Aの内容を頭に入れて本文で該当するところだけを読む方が実用的でかつ内容が良く理解できると思います。

全てを理解する必要はないので自分の関心に応じてそこだけを理解して使える様になるだけでもかなりの効果が期待できます。

脳が認める勉強法

ベネディクト・キャリー / 花塚恵

記憶、創造に有効な研究から、脳の活用方法を示している。

・記憶は、記憶することをまとめてでなく、時間を分けて何度も繰り返す。時間の分け方は、思い出したい日までの日数によって異なる。大体、次の日、3日後、1週間後、一か月後、と徐々に間隔をあけること。思い出すことを、再発見により情報が定着する。
・異なる場所（厳密には場所だけでなく、においや音でも問題ない）で勉強することで、特定の情報に紐づいて記憶される事柄が増え、検索に引っかかりやすくなる。つまり、思い出しやすくなる。キーホルダーと同じ効果。
・テストする。これにより、理解したことを、再現する過程でその情報の検索力が高まる。
個人的には、分散による2回目以降の勉強の前に、テストで自分が理解していないことを知っておくこと。でないと、2回目以降どこがわかってないかわからず、注意するページ・項目がわからず、理解の為の効率が悪い。
・流動性の罠には注意。文字を読んでいる状態で「これはわかる、読んだことがある」として理解できている気になってしまう。しかし、それは、再読を通して保存した情報を認識しているのに過ぎない。再読を検索の手がかりにしているのだ。
しかし、何もない状態で検索して、その情報を思い出せるかどうかは別問題。これが分かってないと、本を読んで理解出来ても、テストやそれを現実世界に適用する段階で検索に引っかからないことがほとんど。

「創造」

・ひらめきの為には、考えたいことについて徹底的に考える。その後、一度それから離れて別の情報に触れていると、ぱっとひらめく事がある。これを孵化という。
・孵化の適用期間が長くなると、抽出になり、より創造的な考えに繋がることがある。無意識の内に、完了していないタスクがずっと頭に残り、それに繋がる情報を探している。ツァイグル効果。

・反復学習は、特定のことの習得は早いが、同様の条件下でないと習得したことを適用するのは難しい。その為、複数のことを同時に習得するように努めることで、習得した事に応用が利くようになり、適用条件が増える。
複数の事を習得しないと、どういった条件にそれが適用できるかも判別出来ない。
数学がいい例。公式を覚えても、どの場面でその公式を使うのか判断出来ない。

・無意識の活用。
　紐づけられた情報群の単位をチャンクという。
チャンク化された情報により、パイロットは操縦席の機器類の、複数の機器から成る異なる数値から、今おかれている状況を把握し、対応出来るようになる。チェスや将棋においても同じ。パターン認識を増やしていくことが大事。それにより対応できる局面が増える。

・睡眠はレム睡眠含む睡眠の深度に応じて、記憶を定着させる役割が異なる。例えばレム睡眠は運動情報等の感覚的な情報記憶に有効だが、第2段階の深度の睡眠は文字情報などの記憶に有効。

ＳＬＥＥＰ 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術

ショーン・スティーブンソン / 花塚恵

睡眠不足になると、頭頂葉と前頭前皮質のグルコースが減る。判断力が鈍くなる。意志力が弱くなる。睡眠をスケジュール化する。

プロラクチンは静的満足に結びつく。マスターベーションのときの4倍分泌される。

太陽光の恩恵を受けるには、8時半までに30分以上屋外にいる。

ドーパミンは探求で分泌する。インターネットで調べることはドーパミンを出すので辞められなくなる。
眠くなったらネットから離れる。
寝る90分前には、テレビ、PCを見ない。メラトニンレベルが改善される。
スマホの代わりに楽しいことを見つける。

コーヒーは午後2時まで。
カフェインはアデノシン受容体と結合し、眠さを感じなくさせるだけ。エネルギーになるわけではない。
少し肌寒いくらいのほうがよく寝られる。寝る2時間前に風呂に入る。

午後10時に起きていると、代謝エネルギーによって、元気になる。元気になる前に寝る。

マグネシウムを肌から摂取する。マグネシウムスプレー。イーズマグネシウム。

皮膚にも光を感じる受容体がある。完全に暗くする。

夜の運動は睡眠を妨げる。午前中に運動する。
ジョギングだけでなく、筋トレをする。ホルモンを活性化できる。最低週に二回。

アルコールはアデノシン濃度を高める。その結果眠いと自覚する。身体はそれをもとに戻そうと、深い眠りになる。その後、リバウンド効果によるレム睡眠が増えて、眠りが浅くなる。
寝る数時間前にはアルコールが抜けるようにする。

スマホのアラームを使用しない。

瞑想を続けると、効果が積み重なる。瞬時にリラックスした状態になれる。
入眠時に深い呼吸でマインドフルネス瞑想を行う。

深呼吸を実践する。5回以上繰り返す。
浅い呼吸はストレスや不安につながる。深呼吸はリラックスとコントロールにつながる。

脳が認める勉強法

ベネディクト・キャリー / 花塚恵

サイエンスライターが様々な調査や研究をもとに、脳の視点から見た覚えやすい学習法を提唱。受験脳の作り方とベクトルは近い。(実際に受験脳の作り方の筆者がこの本を推薦している。)
この本も奇をてらったようなことはほとんど書かれておらず記憶しやすい学習法や脳の使い方を書いている。

以下要点。(受験脳とかぶっているところははぶいているかも。)
記憶を強化するために覚える方法、時間、場所などは比較的変えたほうが強い刺激になる
いつも同じパターンでの練習はできたつもりになるため、いろいろな変化をつけるとよい。(これを本書では流暢性の幻想と呼んでいる)
テストをうけるのは力を試すのではなく、どこがでるかを事前に把握し、勉強の際の注意力を強化するため
一度やりかけてほおっておいても脳は頭の中で情報を整理するため、ひらめきが生まれる
様々な問題やパターンを変えることで応用力がつく

一般的な受験テクニックとして使われているものも多いが、なぜ有効なのかという理論的なバックボーンがわかると強いだろう。

難点として一つ一つの事項を説明するのにエピソードが長く、翻訳ものということもあってか、文章自体もややわかりにくいため、読むのが結構つかれるかも。

米海軍で屈指の潜水艦艦長による「最強組織」の作り方

L・デビッド・マルケ / 花塚恵

トップ・ダウンの形態から変わってきている現代の社会と
通じるところがあり、多くの方へお勧めしたい作品です。

賢い人のシンプル節約術 How to Spend Less without being miserable

リチャード・テンプラー / 花塚恵

漠然と「できたらいいな」と思っている状態から、「必ず実行する」と固く心に誓った状態に自分を導かないといけない
というのはその通りです。
・買う前に、最低1日は考える
・安いという理由で買わない
・夜遊びは遅い時間から
あたりは参考にできそうです。

決める

スティーブ・マクラッチー / 花塚恵

20150705 ペインを回避するだけの毎日。後、定年まで10年を切るタイミングで言われると辛い。まだ遅くないというつもりで少しづつゲインタスクをして行こうと思った。作者はゴミ出しに何かトラウマがあるのだろうか？会う機会があったら聞いてみたい。

主体的に動く アカウンタビリティ・マネジメント

ロジャー・コナーズ / トム・スミス / クレイグ・ヒックマン / 伊藤守 / 花塚恵

アカウンタビリティに基づくマネジメント。
オズの魔法使いから責任の所在と意識について筆者の考えを展開。
ラインの上・下での意識の違い、いかにライン上に意識を変革させていくか、アカウンタビリティから進むべき方向を提示している。
現実を見つめ被害者意識から抜け出し、自分・組織がなにができるかと考え方を変えることで強い組織になっていける具体論。

主体的に動く アカウンタビリティ・マネジメント

ロジャー・コナーズ / トム・スミス / クレイグ・ヒックマン / 伊藤守 / 花塚恵

プロのコーチからのオススメ。事例が多く読みごたえがあったが、海外事例ばかりで、最後は疲れた…。
ライン上の行動を意識したい。